Ощущения беременности на 19 неделе: Узнавай все о девятнадцатой неделе беременности на сайте Nutricia club

что происходит с малышом и будущей мамой

Опубликовано: 21 сентября 2022, 13:00

19 неделя беременности: что происходит с малышом и будущей мамой: Unsplash / Brooke Cagle

Девятнадцатая неделя — это почти половина срока беременности. Женщина начинает ощущать движения плода и может узнать пол ребенка. У плода формируется защитный покров и жировая ткань. Какие изменения происходят в организме матери на 19 неделе и что происходит с плодом, рассказывает доктор медицины Трейси С. Джонсон и обозреватели медицинских изданий Холли Певзнер и Лори Смит.

Изменения в женском организме на 19 неделе

19 неделя беременности — какой месяц? 19 неделя — это 4 месяца и 3 недели беременности, второй триместр и почти половина срока, пишет Холли Певзнер. Впереди еще 21 неделя.

Женский организм продолжает приспосабливаться к росту плода и делает все, чтобы обеспечить ему необходимые условия для развития. Как правило, во втором триместре у женщин больше энергии, но эпизоды усталости и слабости все еще наблюдаются. Стабильным становится набор веса, молочные железы увеличиваются в размере, а на животе появляется темная полоска.

Что чувствует беременная на 19 неделе? Симптомы беременности на 19 неделе называет издание Healthline:

• усталость;
• частое мочеиспускание;
• набор веса;
• увеличение груди;
• темная линия на животе;
• проблемы со сном;
• головные боли;
• головокружение.

У большинства женщин к этому времени проходит утренняя тошнота, но в некоторых случаях она может сохраняться. Чтобы справиться с этим симптомом, проконсультируйтесь с врачом и выберите подходящее травяное средство, пейте больше воды.

Расширенные кровеносные сосуды могут повлечь за собой появление крохотных временных красных пятен на лице, плечах и руках. Отек слизистых может вызвать заложенность носа и носовое кровотечение, пишет доктор медицины Трейси С. Джонсон.

Беременная женщина на 19 неделе может ощутить проблемы с памятью, снижение способности концентрироваться, рассеянность. Многим сложно спокойно спать всю ночь. Это связано с увеличением живота и частым мочеиспусканием. Чтобы лечь удобнее, используйте специальные подушки для беременных. Они поддерживают тело в таком положении, чтобы можно было расслабиться и хорошо отдохнуть.

На 19 неделе женщина чувствует тянущую боль в животе. Это нормальный симптом, поскольку мышцы и связки вокруг матки утолщаются под действием гормона релаксина. Таким образом организм готовится более эффективно поддерживать вес. Боль может ощущаться внизу живота, в паху, а иногда вокруг пупка или в бедрах. Обычно такие боли длятся несколько секунд и проходят, но если боль сильная, ее сложно терпеть, она сопровождается спазмами, то лучше обратиться к врачу. Длительная боль свидетельствует о серьезной проблеме со здоровьем (отслоение плаценты, преждевременные роды).

Что чувствует беременная на 19 неделе: Unsplash / Надя Кисільова

На этом сроке многие женщины делают повторное УЗИ. Процедура показывает, растет ли ребенок по графику, а также расположение плаценты, уровень амниотической жидкости и частоту сердечных сокращений плода. На этом УЗИ чаще всего сообщают пол ребенка. Также между 15 и 20 неделей рекомендуется сделать скрининг на генетические заболевания.

Любые симптомы, которые мешают нормальной жизнедеятельности и вызывают беспокойство у будущей матери, следует обсудить с лечащим врачом. Особенно это касается кровотечения, кровянистых выделений и острых болей.

Развитие плода на 19 неделе беременности

Как развивается ребенок на 19 неделе беременности? На 19 неделе длина плода составляет 22–23 см, а вес — 270 г, сообщает Холли Певзнер. По размеру ребенка можно сравнить с баклажаном. На этом этапе происходят такие изменения:

1. Начинают развиваться основные дыхательные пути — бронхиолы.
2. Почки работают и вырабатывают мочу.
3. Развивается кожа. Она прозрачная, сквозь нее видно кровеносные сосуды.
4. Формируется защитный покров — верникс. Это густое маслянистое покрытие кожи, которое защищает тело плода и помогает поддерживать температуру тела.
5. Развивается головной мозг и сенсорные системы.
6. На голове появляются волосы. Кожу покрывает лануго.
7. Формируется жировая ткань, необходимая для терморегуляции и метаболизма. Она сохраняет энергию и помогает ребенку согреться после рождения.
8. Формируются зачатки зубов.
9. У плода женского пола в яичниках формируются яйцеклетки, матка уже сформирована.

На 19 неделе плод продолжает активно расти и все больше напоминает маленького человека. Ребенок начинает реагировать на звуки вне матки. Читайте, пойте или разговаривайте ребенком, знакомьте его со звучанием своего голоса, советует мамам Лори Смит.

Плод активно двигается в матке, иногда касается ее стенок, поэтому будущая мать может ощутить движения. Впервые шевеления можно почувствовать в период с 16 до 25 недели.

Точный срок зависит от индивидуальных особенностей организма. Не волнуйтесь, если на 19 неделе не ощущаете движений плода, он может двигаться не прикасаясь к стенкам матки. Если беременность первая, то шевеления могут оставаться незамеченными до 25 недели и дольше.

Плод на 19 неделе беременности: Unsplash / Toa Heftiba

Как часто шевеления на 19 неделе беременности? Как пишет Стефани Уотсон, первые движения ребенка едва ли будут регулярными. Сначала почувствуете трепет, а не удары. К концу второго триместра движения станут более сильными и частыми. Иногда ребенок начинает активно двигаться, когда мама ложится спать, а также после приема ею пищи, когда повышается уровень глюкозы в крови. Считать удары ребенка можно примерно после 28 недели, когда они становятся регулярными.

На 19 неделе матка растягивается и расширяется, чтобы вместить растущий плод, поэтому период может быть связан с болезненными ощущениями. Помните, что во время беременности ожидается умеренная боль, поэтому важно распознать, когда боль или другой симптом свидетельствует об осложнениях. Сообщите врачу обо всех своих симптомах на плановом приеме и сразу свяжитесь с медработником, если заметили тревожные сигналы. На следующей неделе достигнете середины беременности.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. 19 Weeks Pregnant: Symptoms, Tips, and More // Healthline. — 2017. — 23 October. — Режим доступа: https://www.healthline.com/health/pregnancy/19-weeks-pregnant
2. Holly Pevzner. Week 19 of Your Pregnancy // Very well family. — 2021. — 14 June. — Режим доступа: https://www.verywellfamily.com/19-weeks-pregnant-4159012
3. Lori Smith. Your pregnancy at 19 weeks // Medical News Today. — 2018. — 05 March. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/303020
4. Traci C. Johnson. Your Pregnancy Week by Week: Weeks 17-20 // WebMD. — 2021. — 08 June. — Режим доступа: https://www.webmd.com/baby/guide/your-pregnancy-week-by-week-weeks-17-20

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/motherhood/1790363-19-nedela-beremennosti-cto-proishodit-s-malysom-i-budusej-mamoj/

Все о 19 неделе беременности — календарь беременности

Началась 19-я неделя беременности, или 17-я неделя от зачатия. Будущая мама уже пятый месяц носит под сердцем крошку, и с ней (как и с ее малышом) за это время произошло немало преображений.

19-я неделя выпадает на самый спокойный период беременности — второй триместр. Женщина чувствует себя прекрасно и с любопытством наблюдает за изменениями собственного тела. На этом сроке, как правило, будущая мама уже не может различить талию. Ее матка еще на 16-17-й неделе вышла за пределы малого таза, и округлившийся животик уже давно заметен окружающим.

Высота дна матки на 19-й неделе — около 12 см. Вес женщины к этому сроку в норме увеличивается до 6,5 кг от своего первоначального значения.

Анализы и медицинские обследования

На 19-й неделе беременности ваш врач назначит анализ крови на сахар и гемоглобин. Кроме того, будущей маме важно на этом сроке проверить мочу на содержание белка. В редких случаях гинеколог назначает анализ на уровень гормонов, например, прогестерон, уровень которого возрастает.

Скрининг

Если беременная до сих пор не прошла скрининг, который ей было положено сделать на 16-18-й неделе, стоит проконсультироваться с врачом о целесообразности этого исследования прямо сейчас. Считается, что данные скрининга на 19-й неделе уже не буду информативными.

Если врач все же примет решение отправить вас на скрининг, вам предстоит сдать тройной тест: сдать биохимию крови на ХГЧ, альфа-фетопротеин и свободный эстриол. Результаты этого анализа вкупе с другими обследованиями позволят гинекологу увидеть общую картину развития плода и определить женщину в группу повышенного или пониженного риска развития хромосомных аномалий у малыша. Но, повторимся, большинство врачей считает, что данные скрининга на 19-й неделе уже не столь информативны, как на более раннем сроке.

УЗИ

На 19-й неделе не предусмотрено планового УЗИ, однако врач может назначить обследование, чтобы проконтролировать биение сердца плода, вес и размер плода, его активность, размер матки. Также УЗИ помогает выявить патологии развития малыша.

Если вам повезет, вы можете застать ребенка во время бодрствования и увидеть, как ловко он стал кувыркаться у вас в животике.

Как выглядит ребенок

На 19-й неделе малыш заметно подрос (его вес составляет 215-270 г, а рост — 22-24 см) и начинает проявлять нешуточную активность. Как правило, большинство женщин на этом сроке уже ощущает шевеления плода. Худенькие женщины и те, кто уже рожал ранее, первыми чувствуют движения плода внутри себя, у полных женщин такие ощущения могут прийти на одну-две недели позже.

В организме вашего крохи на 19-й неделе происходят следующие изменения:

• ручки и ножки подрастают, и тело крошки наконец-то становится пропорциональным;
• хрящевая ткань постепенно меняется на костную;
• движения крошки становятся более скоординированными, что вы можете увидеть во время УЗИ;
• в коже начинает вырабатываться пигмент, который в будущем придаст ей цвет;
• кожа покрывается особой белесой смазкой, которая облегчит прохождение малыша по родовым путям;
• окончательно формируются зачатки зубов.

На этой неделе происходит значительное развитие головного мозга плода: в нем появляются зоны, отвечающие за ощущения (отвечают за прикосновения, запах, вкус, могут воспринимать звук и зрительные образы).

Малыш непрерывно проявляет активность, вне зависимости от того, спит он или бодрствует. Будущей маме важно следить за шевелениями. В среднем малыш будет «радовать» вас 4-9 раз в час.

Определение пола ребенка

Начиная с 19-й недели беременности врач уже уверенно может сказать, какого пола родится ваш малыш. На этом сроке внешние половые органы уже достаточно сформированы, чтобы различить их. Конечно, никто не застрахован от ошибок, но, скорее всего, уже сейчас вы узнаете, будет у вас мальчик или девочка.

Что происходит на 19-й неделе беременности — ощущения

19-я неделя второго триместра — один из самых приятных периодов беременности, когда женщину уже не беспокоит токсикоз и еще нет проблем из-за большого живота. Самое время радоваться своему прекрасному положению.

Омрачить радость могут изжога, запоры и боли в животе. Такие ощущения часто сопровождают будущую маму на 19-й неделе и вызваны тем, что матка растет очень быстро и давит на внутренние органы.

Также у беременной может появиться пигментация живота, груди и лица. Наблюдаются носовые кровотечения. Если женщина страдает варикозным расширением вен, то на 19-й неделе ее могут беспокоить отеки, боли в ногах. По ночам у некоторых женщин начинает сводить ноги. При этом далеко не у всех наблюдаются расширенные вены.

Из молочных желез на 19-й неделе может выделяться молозиво. В этом нет ничего необычного, ведь грудь готовится к лактации. Если выделения большие, просто вытрите их чистым мягким полотенцем.

На этом сроке усиливается потоотделение и мочеиспускание.

Что можно и нельзя делать на 19-й неделе беременности

Врачи советуют будущим мамам высыпаться, больше гулять на свежем воздухе, исключить интенсивные физические нагрузки.

Сейчас самое время проявить уважение к своему телу, чтобы оно ответило вам взаимностью во время и после родов. Используйте масла от растяжек, ухаживайте за волосами и ногтями. Запишитесь на плавание или на йогу для беременных (предварительно посоветуйтесь с врачом), и ваша спина скажет вам потом спасибо.

Избегайте стрессовых ситуаций, помните, что любое нервное перенапряжение может нанести вред вам и вашему ребенку.

Что можно есть

У малыша на этом сроке происходит активное формирование костной ткани, и, следовательно, ему необходим строительный материал. Старайтесь включать в рацион творог, молоко и другие продукты, богатые кальцием.

На 19-й неделе существует большая вероятность развития у беременной женщины анемии. Поэтому важно каждый день включать в меню продукты с высоким содержанием железа (гречка, яблоки, гранаты, говяжья печень, фасоль, горох, инжир).

19 недель беременности | Естественная беременность по неделям

Поиск

• О маме Натуральная
• Политика конфиденциальности
• Условия обслуживания

Получите мои 3 вещи на четверг

Каждый четверг я отправляю электронное письмо с тремя краткими советами, которые сделают ваш день ярче и помогут вам и вашей семье вести более естественную жизнь. Хотите получить это?

Пришли мне 3 вещи

Поиск

Ребенок уже узнает ваш голос? Плюс множество натуральных обезболивающих средств. А на УЗИ или не на УЗИ? Вот в чем вопрос.

• Ребенок на 19 неделе беременности 🚼

  Вы уже начали разговаривать со своим малышом? Потому что он слушает! Уже в возрасте 16 недель младенцы в утробе матери могут улавливать звуки и, в конечном итоге, различать голоса.

  В ходе исследования, проведенного учеными из Колумбийского университета, однодневным новорожденным давали пустышки, подключенные к магнитофонам; Основываясь на характере сосания младенцев, pacis включил либо запись разговора мамы, либо голос незнакомца. В течение 10–20 минут младенцы начали регулировать скорость сосания, указывает на явное предпочтение успокаивающего тона мамы.

  Я никогда не забуду, когда я впервые встретил своего сына Гриффина и поздоровался, он тут же повернул голову и посмотрел на меня.

  (Как бы говоря: «Эй, я тебя знаю!»)

  Многие из нас представляют матку как тихое убежище, где младенец изолирован от внешнего мира. Но реальность совсем другая! Ребенок слышит ваше сердцебиение, ваш желудок урчит, ваше пищеварение (о боже!) … даже ваши легкие наполняются воздухом.

  Так что не бойтесь говорить, петь или читать прямо в живот. На самом деле, я призываю вас к этому. Вы даже можете привлечь своего партнера, чтобы он каждый вечер рассказывал милую сказку на ночь вашему маленькому бамбино.

  Беременность-неделя за неделей-19 недель-беременная-мама-натуральная

• Вы на 19 неделе беременности 🚺

  Сейчас, когда ребенок размером с манго, вы можете себе представить, что ваша матка становится довольно большой! Весь этот рост действительно может С-Т-Р-Е-Т-С-Н опорные мышцы, связки и структуры вашего тела. .. и вы, возможно, это чувствуете. Буквально.

  У некоторых мам это проявляется ишиасом или болью в пояснице и воспалением. Для других это может быть боль в круглой связке, которая ощущается как острая стреляющая боль в паху. Или, если вы чувствуете стреляющую боль во влагалище, у вас может быть молниеносная промежность (да, это вещь).

  Все эти условия абсолютно нормальны (и совершенно некомфортны).

  Так что же делать маме? Вот несколько идей.

  • Начните с некоторых целенаправленных упражнений для мышц таза
  • Попробуйте принимать теплую ванну с английской солью несколько раз в неделю
  • Обледенение нижней части спины помогает облегчить боль некоторым мамам
  • Держите мышцы в тепле и гибкими, оставаясь активными каждый день

  Если ничего из этого не помогает, возможно, пора обратиться к мануальному терапевту. Найдите ассистента, обученного технике Вебстера. (Вам не нужна типичная регулировка «щелчок, треск, хлопок», когда вы беременны. )

  Даже если у вас нет сильных болей в спине, регулярные занятия хиропрактикой у квалифицированного специалиста могут помочь сохранить сбалансированность и открытость таза, не только уменьшая боль, но, возможно, помогая вашему ребенку сохранять правильное положение для родов. ВАУ!

  Беременность-неделя за неделей-мама-на-19-недельной беременности-мама-естественный

Обновления Mama Natural Pregnancy через Facebook Messenger

Эй, мама! Получайте мои БЕСПЛАТНЫЕ новости о беременности каждую неделю!

•   Отслеживайте рост вашего ребенка
•   Найдите безопасные натуральные средства
•   Веселитесь в пути!

Получайте новости о беременности!

• Женевьева на 19 неделе беременности ☀

• Неделя 19 В центре внимания
  УЗИ 💡

  Правда о детском УЗИ от Mama Natural

  На УЗИ или не на УЗИ? Вот в чем вопрос.

  Для большинства беременных УЗИ – это данность. Конечно сделаю УЗИ!

  Но на самом деле есть небольшой риск, когда дело доходит до УЗИ. И исследования не показали какого-либо улучшения исходов плода при использовании диагностического ультразвука.

  Хммм.

  Если вы чем-то похожи на меня, вам может понадобиться хотя бы одно УЗИ ребенка на протяжении всей беременности, чтобы проверить анатомию ребенка и убедиться, что все в порядке.

  Я считаю, что есть своего рода «средний путь» с ультразвуками, который позволит вам получить любые возможные преимущества, сводя к минимуму любые потенциальные недостатки.

  Посмотрите, о чем я говорю в этой статье: «Правда об УЗИ младенцев».

• Горячие темы недели 19 🔥

  Изучите эти актуальные темы на 19-й неделе беременности!

• Неделя 19 Задачи ✅

  • Назначьте обеденное свидание с другом, у которого есть маленький ребенок. Спросите ее обо всем, что вы когда-либо хотели знать. 🙂
  • Запланируйте что-нибудь, чтобы отпраздновать половину срока беременности на следующей неделе! Спа-день для вас? Ночное свидание? Особая ночь? Твой выбор!

Обложка книги Mama Natural, еженедельное руководство по беременности и родам

Первая в мире естественная беременность по неделям.

Бестселлер №1.

Продано более 125 000 копий!

Узнать больше

Mama Natural Birth Course лучшие онлайн-курсы по естественному обучению родам (1)

Научитесь рожать чудесно

(не вставая с дивана)

• Посмотрите, как

Mama Natural Birth Course logo stacked

Симптомы, развитие ребенка, чем заняться

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Неделя 19может быть неделей, в течение которой ваш ребенок может начать пинать или подталкивать. Они могут быть размером с банан.

Эта статья MNT Knowledge Center является частью серии статей, посвященных тому, чего ожидать в течение каждой недели беременности. Это прояснит, что происходит с вашим телом, как растет плод и какие шаги вам, вероятно, придется предпринять на этом этапе беременности.

Узнайте, что происходит с вашим телом и вашим плодом каждую неделю, следуя этим ссылкам:

• Первый триместр: оплодотворение, имплантация, неделя 5, неделя 6, неделя 7, неделя 8, неделя 9, неделя 10, неделя 11, неделя 12.
• Второй триместр: неделя 13, неделя 14, неделя 15, неделя 16 , неделя 17, неделя 18.

Вы можете испытывать боль в круглых связках, особенно по бокам матки и вниз в таз. Эта боль иногда может ощущаться в области паха. Обычно это происходит при изменении положения.

Это связано с изменением уровня гормона релаксина, который повышается, чтобы подготовить бедра к родам. Этот гормон утолщает и растягивает связки вокруг матки, чтобы более эффективно поддерживать вес. Если эти симптомы продолжаются дольше нескольких секунд каждый раз, когда они ощущаются, они могут свидетельствовать о другой, более серьезной проблеме со здоровьем, такой как отслойка плаценты или ранние роды.

Поговорите со своим врачом, если эти боли не проходят.

На этом этапе также может возникать состояние, называемое болью в области таза (PGP). Это вызывает тугоподвижность, нестабильность и боль в тазовых суставах во время беременности. Заболевание поражает 1 из 5 беременных женщин, и иногда боль может быть настолько сильной, что нарушает сон и повседневную деятельность.

Обсудите эти симптомы со своим врачом. Они могут направить вас к физиотерапевту для лечения.

Теперь ваш ребенок размером с банан, его длина чуть меньше дюйма, а вес — 7 унций.

На 19 неделе беременности у плода могут появиться волосы на голове. Почки плода теперь будут производить мочу.

В яичниках плода женского пола сейчас шесть миллионов яйцеклеток.

Ваш ребенок становится более восприимчивым к звукам извне. Вы можете начать читать, петь или говорить со своим ребенком, чтобы помочь ему познакомиться с тем, как звучит ваш голос, еще до его рождения.

Генетический скрининг может быть рекомендован между 15 и 20 неделями, если он не проводился в первом триместре. Варианты могут включать простой анализ крови или более инвазивный вариант амниоцентеза. Это диагностическая процедура, при которой игла используется для забора амниотической жидкости и проверки на наличие хромосомных аномалий.

Эти тесты могут помочь исключить хромосомные проблемы, такие как синдром Дауна и трисомии 13 и 18. Поговорите со своим врачом о том, какой тест вы хотели бы пройти, если таковой имеется.

Возможно, вам потребуется принимать длительные успокаивающие теплые ванны или покупать поддерживающий пояс для беременных, чтобы уменьшить симптомы боли в круглой связке.

Щелкните здесь, чтобы выбрать поддерживающий пояс для беременных. Обратите внимание, что эта ссылка приведет вас на внешний сайт.

Как и в случае с более ранними неделями, вы скоро обнаружите, что во время беременности и даже после родов необходимо внести множество изменений в образ жизни.

Один из лучших способов сохранить здоровье во время беременности — правильно питаться.

Сбалансированное питание

Поделиться на PinterestСбалансированное питание необходимо для здоровой беременности.

Во время беременности важно соблюдать сбалансированную диету, богатую питательными веществами. Это может помочь вашему плоду расти и помочь вам поддерживать необходимый уровень энергии для поддержания беременности.

Возможно, вы обнаружите, что испытываете чувство голода чаще, чем до беременности, но нет необходимости «есть за двоих». Ваш плод получает питание из плаценты и матки.

Вы можете поддерживать баланс питательных веществ в течение каждой недели, не пропуская любимые блюда. Как правило, вы должны потреблять от 300 до 400 дополнительных калорий в день во втором и третьем триместрах.

Фрукты и овощи должны составлять основу рациона беременных. Употребление пяти порций каждый день, будь то свежие, соки, консервированные или замороженные, может помочь вам повысить уровень витаминов и клетчатки, которые помогают пищеварению и предотвращают запоры.

Углеводы и крахмалистые продукты должны составлять немногим более одной трети того, что вы едите во время беременности.

К ним относятся:

• Картофель
• Хлеб
• Завтрак
• OATS
• YAMS
• Cordmeal
• Noodles

Это лучше всего питаться или высокий класс. или запеченный картофель в кожуре.

Во время беременности очень важно ежедневно потреблять белки. Они могут поступать из ряда продуктов, в том числе:

• мясо
• птица
• бобы
• рыба
• орехи
• вареные яйца

Несмотря на то, что есть рыбу во время беременности безопасно, и две порции рыбы в неделю рекомендуется ограничить, потребление от 8 до 12 унций (унций) рыбы и моллюсков в неделю. Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч или марлин.

Убедитесь, что вы потребляете достаточно молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, так как кальций в молочных продуктах может помочь укрепить скелет плода. Молочные продукты лучше выбирать нежирные. В качестве альтернативы выбирайте обогащенные кальцием альтернативы, если вы не употребляете молочные продукты по диетическим или этическим причинам.

Если вы чувствуете голод между приемами пищи, выбирайте более здоровые закуски, такие как:

• небольшие бутерброды или лаваш с нежирным мясом, тертым сыром и салатом
• морковь, сельдерей или огурец
• йогурт с фруктами, особенно с низким содержанием жирные, с низким содержанием сахара или простые сорта
• лаваш с хумусом
• готовые абрикосы, инжир или чернослив
• легкие супы
• запеченные бобы на тосте
• солодовый хлеб или пирог с фруктовым чаем

лучше избегать сладкой или жирной пищи, если вы хотите снизить массу тела. Хотя вам не нужно полностью отказываться от них, ешьте их в меньшем количестве реже.

Приготовление пищи

Безопасность пищевых продуктов и снижение риска заражения жизненно важны во время беременности для защиты плода.

Мойте все выращенные на земле продукты, такие как фрукты и овощи, так как следы почвы содержат вредные патогены, которые могут вызвать токсоплазмоз. Обязательно мойте все поверхности и посуду после приготовления сырых продуктов, чтобы защитить себя и ребенка от пищевого отравления.

По тем же причинам храните сырые продукты отдельно от продуктов, готовых к употреблению, и держите посуду, которая касалась сырого мяса, подальше от ножей и разделочных досок, которые касаются других продуктов.

Обязательно разогревайте готовые блюда, особенно те, которые содержат птицу, до конца. Убедитесь, что любое мясо полностью приготовлено, и избегайте добавления жира или масла в пищу.

С любыми вопросами о беременности обращайтесь к своему врачу.