5 правил выхода из отпуска — Work.ua
Карьера
- 4073
- Карьера
Выходить из отпуска не всегда легко, но деваться некуда. Work.ua рассказывает, как проще перенести офисную акклиматизацию.
Кажется, только вчера вы радовались грядущему безделью, а сегодня уже нужно возвращаться в шумный офис. Ощущаете усталость и некую подавленность? У психологов даже есть для этого состояния невеселое название — «послеотпускной синдромом».
Work.ua выделил несколько правил быстрой офисной адаптации.
Отдых после отдыха
Выходить на работу сразу с трапа самолета или перрона поезда — плохая идея. Еще во время планирования отпуска, отведите себе два дня для того, чтобы отдохнуть с дороги и выспаться.
После отпуска в четверг
Выходить на работу после отдыха лучше в четверг или в пятницу, скорое приближение выходных даст силы поработать несколько дней, а затем можно будет отдохнуть перед новой трудовой неделей.
Начинайте медленно
Чувство «за что хвататься сначала» — самое неприятное после отпуска. Не спешите окунуться в работу с головой. Продумайте планы на месяц или даже на будущий год. Поразмышляйте о ближайших и отдаленных перспективах — это помогает осознать ценность собственной трудовой деятельности и воспрянуть духом.
Закончить старое
Идеально, если вашего возвращения в офисе ждут несколько уже начатых проектов. Продолжать всегда легче, чем начинать с нуля.
Составьте распорядок дня
Возвращаясь к работе, желательно создать график заранее, чтобы упорядочить свои планы. Кроме того, первую неделю после отпуска нежелательно задерживаться или перерабатывать. Важно установить удобный график сна, чтобы организм быстрее адаптировался к рабочему процессу. Начинайте день с зарядки и не забывайте о природных антидепрессантах — шоколаде, дынях и арбузах.
А! Чуть не забыли: обязательно рассказывайте коллегам о своем отпуске! Британские ученые заметили, что работники, которые редко прерываются на болтовню с сослуживцами, больше других подвержены стрессам в офисе.
И помните, жизнь после отпуска есть! И она не менее интересная и вдохновляющая, ведь работа помогает нам не только зарабатывать, но и развиваться, занимаясь интересными проектами.
Читайте также
- 9 советов, как удачно и продуктивно провести отпуск
- 8 способов облегчить понедельник
- 8 признаков того, что вам пора в отпуск
Читайте нас в Telegram
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
Еще статьи
Чек-лист: как правильно проверить резюме перед отправкой
Працевлаштування осіб з інвалідністю: нюанси та можливості
Как оформить досрочный выход из отпуска по уходу за ребенком — Контур.
Экстерн17 августа 2022
Сотрудница может выйти из отпуска по уходу за ребенком в любой момент — на полный или неполный рабочий день. Для этого она пишет соответствующее заявление, а работодатель издает приказ. Если она при этом утрачивает право на пособие по уходу до 1,5 лет, нужно направить уведомление в ФСС. Разберем алгоритм действий подробнее.
Содержание
- Как оформить выход из декрета на полный рабочий день
- Заявление о досрочном выходе из отпуска
- Приказ о досрочном выходе из отпуска
- Уведомление о прекращении права на пособие по уходу в ФСС
- Как оформить выход из декрета на неполный рабочий день
Пойти в отпуск по уходу может не только мама ребенка, но и его отец, бабушка, дядя или другой родственник, а также опекуны и усыновители (ч. 2 ст. 256 ТК РФ).
Сотрудник может выйти из отпуска по уходу в любое время. Для этого он пишет заявление в свободной форме, а работодатель издает соответствующий приказ.
Отозвать сотрудника из декретного отпуска по своему желанию работодатель не может (ст. 255 ТК РФ).
Форма заявления — свободная. В нем должны быть указаны следующие данные:
- ФИО и должность работника;
- дата заявления;
- просьба прервать отпуск по уходу за ребенком;
- желаемая дата выхода на работу.
Наличие заявления подтверждает, что работник вышел из отпуска добровольно, а не вы его заставили. Срок для его представления нормативно не установлен — подать его можно в любое время. Но лучше установить в локальном акте организации определенный срок, чтобы сотрудники предупреждали заранее и у работодателя была возможность подготовить рабочее место и разобраться с временным работником, принятым на место декретницы.
Отчитывайтесь по сотрудникам через Экстерн. В сервисе всегда актуальные формы и встроенные проверки
Отчитаться
Приказ тоже оформляйте в произвольной форме. В нем важно отразить:
- ФИО и должность работника;
- реквизиты заявления о досрочном выходе;
- дату выхода на работу;
- распоряжения о досрочном прекращении отпуска, остановке выплаты компенсации до 3х лет, если ее выплачивали, и направлении в ФСС уведомления о прекращении права работника на ежемесячное пособие.
С приказом следует ознакомить работника и ответственных лиц, которым адресованы распоряжения из приказа.
Если вы ведете на работника личную карточку Т-2 и указали в ней планируемую дату окончания отпуска, нужно будет внести корректировку с новой датой. Если же дату вы не указывали, достаточно будет внести фактическую дату окончания отпуска по уходу и указать его продолжительность.
Работодатель обязан сообщить в ФСС, что сотрудник утратил право на пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет. Это происходит, если он вышел работать на полное рабочее время, уволился или потерял ребенка. Если ребенку исполнилось 1,5 года, уведомление не подается.
Отправить уведомление о прекращении отпуска по уходу за ребенком через Экстерн
Попробовать
Форма уведомления утверждена приложением № 6 к приказу ФСС от 08.04.2022 № 119. В нем укажите:
- причину прекращения права на пособие;
- ФИО и СНИЛС сотрудницы;
- ФИО, СНИЛС и дату рождения ребенка;
- сведения о дате окончания отпуска;
- реквизиты приказа.
Представить форму в ФСС нужно в течение трех рабочих дней после выхода работницы из декрета (ст. 13 Федерального закона от 29.12.2006 № 255-ФЗ). Если страхователь опоздает и из-за этого фонд переплатит пособие, он взыщет деньги с работодателя.
Отпуск по уходу за ребенком можно использовать как полностью, так и частями. Поэтому работник имеет право возобновить прерванный отпуск в любой момент, пока малышу не исполнится три года (ч. 1, 2 ст. 256 ТК РФ). Если отпуск возобновится до достижения ребенком 1,5 лет, нужно будет вновь представить в ФСС документы и сведения для назначения пособия.
Подать уведомление в ФСС можно через Экстерн. Для этого перейдите в меню ФСС и выберите меню «Создать»→«Отчет»→«Уведомление о прекращении отпуска по уходу за ребенком до 1,5 лет». Данные работодателя будут предзаполнены, а сотрудника можно выбрать из справочника. Перед отправкой уведомление пройдет проверку на ошибки и сервис подскажет, если что-то нужно исправить.
Если сотрудник в отпуске по уходу за ребенком хочет работать неполный рабочий день — у него есть такое право. И отказать ему нельзя (ч. 2 ст. 93 ТК РФ, ч. 3 ст. 256 ТК РФ, ч. 1, 2 ст. 5.27 КоАП РФ).Тут тоже понадобятся заявление и приказ, а еще дополнительное соглашение к трудовому договору.
В заявлении сотрудник указывает желаемый режим работы и период, на который он будет установлен. Работодатель должен будет зафиксировать это в дополнительном соглашении к трудовому договору, а также в приказе о досрочном выходе из декрета на неполное рабочее время.
При неполном рабочем дне ФСС платит пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет в полном размере, поэтому подавать в фонд уведомление не надо (Письмо ФСС от 22. 03.2010 № 02-03-13/08-2498). Но если сократить рабочее время совсем незначительно, в выплате могут отказать (Письмо ГУ — МРО ФСС от 14.10.2020 № 14-15/7710-4421л).
На рассмотрении находится законопроект № 41991-8, который предлагает ограничить величину неполного рабочего времени для сохранения права на пособие: 50 % от нормального рабочего времени.
Экстерн
До -50% на популярные тарифы. Подключите сервис интернет-отчетности по самой выгодной цене.
Выбрать скидку→
Экстерн
До -50% на популярные тарифы. Подключите сервис интернет-отчетности по самой выгодной цене.
Выбрать скидку→
Послеотпускная депрессия: о, профилактике, преодолении
Вы только что вернулись из отпуска. Возможно, это была поездка всей жизни. Возможно, это был отдых на выходные.
Независимо от того, распаковали вы свой чемодан или нет, вы можете иметь дело с другим видом багажа: постоянное чувство грусти с того момента, как вы открыли входную дверь.
Тоска после отпуска реальна. Но если вы обратите внимание на то, что их вызывает, вы сможете оправиться от хандры и, возможно, заново изобрести свою жизнь в процессе.
В общем, отпуск полезен для психического здоровья.
«Предоставление себе возможности исследовать мир вокруг нас может омолодить наше чувство удивления и, что более важно, помочь нам быть более современными», — говорит Мелоди Отт, LCSW. «Они не должны стоить много денег или служить очень долго, но наш разум и тело должны замедлиться и обратиться внутрь».
Одно долгосрочное исследование показало, что политика на рабочем месте, разрешающая 10 дней оплачиваемого отпуска, связана с 29процентное снижение риска депрессии среди женщин.
Многочисленные исследования показали, что отпуск снижает стресс и улучшает самочувствие.
Но вот несколько неожиданный для многих исследователей вывод: счастье, которое вы испытываете в отпуске, обычно недолговечно. Когда отпуск заканчивается, люди возвращаются к исходному уровню счастья в течение нескольких дней.
Если счастье испаряется, как только вы возобновляете свою повседневную жизнь, является ли отпуск пустой тратой времени и денег? Исследователи говорят, что нет. В одном обзоре говорилось, что этот вопрос был похож на «спрашивать, почему мы должны идти спать, учитывая тот факт, что мы снова устаем».
Итак, как вы справляетесь с почти неизбежным спадом после отпуска?
Если вы чувствуете, что грусть будет ждать вас в почтовом ящике, когда вы вернетесь домой, было бы разумно предпринять несколько предупредительных шагов до начала отпуска.
Перед тем, как уйти из дома, приберитесь
Мало что угнетает больше, чем поход в беспорядок.
В преддверии отпуска легко подумать: «Я разберусь с этим, когда вернусь». Если вы можете справиться с этим, положите свежие простыни на кровать, чистые полотенца в ванной и, возможно, новую книгу на ночном столике, и ваше возвращение будет больше похоже на «Добро пожаловать домой».
Планируйте переходные дни
Если вы можете заставить это работать с вашим бюджетом и графиком, дайте себе день или около того, чтобы приспособиться, прежде чем вам придется вернуться к работе.
У вас будет время сходить в продуктовый магазин, распаковать вещи, постирать вещи и позаботиться обо всем неожиданном, что случилось, пока вас не было.
Включите в свой календарь что-нибудь недорогое и веселое.
Перед поездкой запланируйте событие, которого вы с нетерпением ждете по возвращении, например, поход в кино, обед с друзьями или игра в гольф. Это не должно быть дорогим мероприятием, учитывая, что многие бюджеты ограничены после отпускных трат.
Это запланированное событие не обязательно должно произойти прямо сейчас. Неделя после отпуска может быть заполнена невыполненными делами и домашними делами. Месяц в будущем может быть идеальным. Это напомнит вам, что веселье не закончилось только потому, что поездка закончилась.
Упакуйте журнал путешествий
Воспоминания исчезают, даже самые яркие. Если вы будете тратить несколько минут каждый день во время отпуска, записывая свои приключения и злоключения, у вас будет запись, которую вы сможете пересматривать на долгие годы.
Добавьте то, о чем вы думали и что вас тронуло; записывайте душераздирающие моменты. Это ваш отпуск и ваш журнал.
Планируйте много времени простоя
В исследовании, проведенном в 2010 году, ученые сравнили уровень счастья голландских отдыхающих до и после отпуска. Они обнаружили, что единственная группа, чье счастье оставалось выше через несколько недель после окончания поездки, — это отдыхающие, у которых был «очень спокойный отпуск».
Хотя заманчиво впихивать приключения и активность в каждый момент — особенно если вы выкладываете с трудом заработанные деньги на отпуск — ваше чувство благополучия может продлиться дольше, если вы запланируете спокойный отдых.
Но что, если вы уже дома и немного подавлены? Хорошие новости, путешественник. Есть много эффективных способов уменьшить хандру после отпуска. Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать.
Общайтесь с друзьями и семьей
Если после отпуска вы жаждете большего смысла в своей жизни, обратитесь к людям, которые важны для вас.
Рассмотрите возможность воссоединения со старыми друзьями и членами семьи, чтобы разделить трапезу или поговорить. Вы можете начать чувствовать, что ваш мир заново центрируется.
«Общение — неотъемлемая часть нашей жизни, а отпуск часто является временем глубокой связи с теми, кого мы навещаем или путешествуем. После этого важно поддерживать чувство связи.
«Просто имейте в виду, что соединение может выглядеть не так, как в вашей поездке. Если вы заметили, что чувствуете себя оторванным, найдите время, чтобы оценить, действительно ли связь уменьшилась или она просто выглядит иначе в повседневной реальности», — говорит Отт.
Детокс
В отпуске мы склонны баловаться: вино, богатые блюда, изысканные десерты. Мягкий диетический «детокс» может помочь вам почувствовать себя лучше физически и морально.
Обязательно пейте много воды, если вы путешествовали по воздуху. Известно, что кабины самолетов обезвоживают путешественников. И если вы испытываете смену часовых поясов, мелатонин может помочь вам отрегулировать ритмы сна.
Документируйте и делитесь своими воспоминаниями
Если вы не готовы вернуться из отпуска, вы можете продлить отдых, распечатав, систематизировав, загрузив и поделившись фотографиями из отпуска. Подумайте о том, чтобы сделать несколько заметок или включить записи из своего путевого журнала, если он у вас есть.
Если у вас есть склонность к творчеству, вы можете вернуться к месту отдыха, рисуя, лепя или рисуя памятные сцены.
Пишите отзывы, чтобы помочь другим путешественникам
Пока ваши впечатления свежи в памяти, пишите отзывы в онлайн-сервисах для путешествий, оставляя советы и предостережения, которые могут улучшить чей-то отдых.
Письмо не только укрепит ваши воспоминания, ваш совет может способствовать развитию местного бизнеса или уберечь кого-то от совершения тех же ошибок, что и вы.
Выход на улицу
Исследования показали, что большинство людей проводят до 90 процентов своей жизни внутри зданий.
Исследования показывают, что когда люди проводят время на природе, их настроение улучшается, а уровень стресса снижается. Они лучше спят. Улучшается и их физическое здоровье.
На самом деле регулярные короткие прогулки на природе могут иметь такой же успокаивающий и восстанавливающий эффект, как и хороший отпуск.
Свежий воздух
Многие полезные для здоровья свойства природы достигают нас через органы чувств. Исследователи обнаружили, что люди получают терапевтический эффект, когда видят, слышат, обоняют и даже пробуют на вкус природные элементы.
Если открыть окно, чтобы послушать птиц или понюхать скошенную траву, посадить небольшой сад с травами на заднем крыльце, принести домой охапку тюльпанов и даже использовать эфирные масла, это поднимет вам настроение и сделает дом более уютным.
Очистите, реорганизуйте или наведите порядок там, где вы живете
Если ваше пространство кажется напряженным, захламленным или постоянно ветхим, это может негативно повлиять на ваше настроение. Изменение этого пространства, даже незначительное, может улучшить ваше душевное состояние.
Если вы чувствуете себя подавленным идеей расхламления, можно сосредоточиться на одной небольшой задаче. Также нормально вовлекать других в свои усилия.
Внедрить новую практику
Люди нередко сталкиваются с практикой или обычаями, которые хотят привнести домой. В конце концов, знакомство с другими культурами — одна из причин, по которой люди путешествуют.
Вы можете продолжить изучение другого языка. Возможно, вы захотите попробовать новый способ приготовления пищи, приема пищи, занятий спортом, садоводства, покупок или одевания. Вы можете решить жить с меньшим количеством материальных благ.
Какие бы практики ни привлекали вас во время ваших путешествий, подумайте, как вы можете внедрить их в жизнь, которой живете сейчас. (Конечно, делайте это с уважением, а не неправомерно.)
Нарушайте привычный уклад жизни
Одно из преимуществ путешествий — открывать для себя что-то неожиданное, а дом может казаться настолько знакомым, что он начинает вам надоедать.
Чтобы заново почувствовать себя гостем, исследуйте место, где живете, как отдыхающий.
Посетите музей, в котором вы никогда не были. Откажитесь от своих проверенных фаворитов и попробуйте что-то другое. Прочтите путеводители по родному городу и посмотрите на него новыми глазами.
Реализуйте изменения, которые вы задумали во время отсутствия
Отпуск может натолкнуть на размышления, а иногда даже изменить жизнь. Когда мы выходим за пределы наших обычных орбит и рутины, мы обретаем перспективу.
Если вы поймали себя на том, что думаете о своем предназначении, целях, отношениях, роли в обществе или качестве жизни, возможно, сейчас самое подходящее время сделать несколько небольших шагов в направлении той жизни, которую вы хотите построить.
Исследования показали, что люди, которые хотят измениться, добиваются большего успеха, если совершают небольшие целенаправленные действия.
Практика благодарности и осознанности
«Отпуск — это прекрасная возможность сосредоточиться на благодарности и создать позитивные мысли, которые помогут нам изменить наши чувства и улучшить наше поведение», — говорит Отт.
По возвращении вы можете развить в себе привычки благодарности и внимательности.
Каким бы важным ни был уход от повседневных реалий, не менее важно размышлять и ценить жизнь, которую вы создали.
Было доказано, что практика благодарности и осознанности уменьшает депрессию и стресс и способствует хорошему самочувствию.
«Мы часто возвращаемся из отпуска, чувствуя себя хорошо отдохнувшими и счастливыми, но важно заметить, если мы начинаем терять чувство связи или начинаем изолироваться», — говорит Отт.
«Хотя чувство раздражительности или плохого настроения может быть нормальным после перехода из отпуска, эти чувства не должны сохраняться в течение длительного периода», — говорит она.
Если недомогание, которое вы испытываете после отпуска, не проходит через несколько дней, вы можете обратиться к терапевту.
«Иногда несколько сеансов могут помочь вам перезагрузиться, но вы можете узнать, что ваши чувства являются результатом более серьезной проблемы, такой как неудовлетворенность вашей работой или перегруженность вашими обязанностями», — отмечает Отт.
Хороший психотерапевт сможет разработать стратегию, которая поможет вам найти опору.
Вот как получить доступ к терапии для любого бюджета.
Помощь при депрессии не является признаком слабости. Это хорошая забота о себе.
Депрессия — серьезное заболевание, и существуют ресурсы, которые могут помочь.
Если вам нужно срочно с кем-то поговорить, вы можете получить помощь через Интернет через Национальное управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) или по телефону горячей линии SAMHSA по номеру 800-622-HELP (4357).
Совершенно нормально испытывать чувство разочарования после отпуска, независимо от того, насколько продолжительным и приятным он был.
Чтобы избежать хандры после отпуска, постарайтесь сделать отдых своим приоритетом и дайте себе время, чтобы перестроиться после возвращения домой.
Вернувшись в седло, вы можете свести к минимуму послепраздничную грусть, поделившись своими воспоминаниями с другими, позаботившись о своем здоровье, исследуя свой родной город и внося изменения, чтобы ваша жизнь стала более спокойной и наполненной смыслом.
Если вам нужна помощь при депрессии — независимо от того, связана ли она с поездкой или нет — обратитесь к тому, кому вы доверяете. Мы путешественники, все до единого, и вы не одиноки.
Послеотпускная депрессия: о, профилактике, преодолении
Вы только что вернулись из отпуска. Возможно, это была поездка всей жизни. Возможно, это был отдых на выходные.
Независимо от того, распаковали вы свой чемодан или нет, вы можете иметь дело с другим видом багажа: постоянное чувство грусти с того момента, как вы открыли входную дверь.
Тоска после отпуска реальна. Но если вы обратите внимание на то, что их вызывает, вы сможете оправиться от хандры и, возможно, заново изобрести свою жизнь в процессе.
В общем, отпуск полезен для психического здоровья.
«Предоставление себе возможности исследовать мир вокруг нас может омолодить наше чувство удивления и, что более важно, помочь нам быть более современными», — говорит Мелоди Отт, LCSW. «Они не должны стоить много денег или служить очень долго, но наш разум и тело должны замедлиться и обратиться внутрь».
Одно долгосрочное исследование показало, что политика на рабочем месте, позволяющая 10 дней оплачиваемого отпуска, была связана с 29-процентным снижением риска депрессии среди женщин.
Многочисленные исследования показали, что отпуск снижает стресс и улучшает самочувствие.
Но вот несколько неожиданный для многих исследователей вывод: счастье, которое вы испытываете в отпуске, обычно недолговечно. Когда отпуск заканчивается, люди возвращаются к исходному уровню счастья в течение нескольких дней.
Если счастье испаряется, как только вы возобновляете свою повседневную жизнь, отпуск – пустая трата времени и денег? Исследователи говорят, что нет. В одном обзоре говорилось, что этот вопрос был похож на «спрашивать, почему мы должны идти спать, учитывая тот факт, что мы снова устаем».
Итак, как вы справляетесь с почти неизбежным спадом после отпуска?
Если вы чувствуете, что грусть будет ждать вас в почтовом ящике, когда вы вернетесь домой, было бы разумно предпринять несколько предупредительных шагов до начала отпуска.
Перед тем, как уйти из дома, приберитесь
Мало что угнетает больше, чем поход в беспорядок.
В преддверии отпуска легко подумать: «Я разберусь с этим, когда вернусь». Если вы можете справиться с этим, положите свежие простыни на кровать, чистые полотенца в ванной и, возможно, новую книгу на ночном столике, и ваше возвращение будет больше похоже на «Добро пожаловать домой».
Планируйте переходные дни
Если вы можете заставить это работать с вашим бюджетом и графиком, дайте себе день или около того, чтобы приспособиться, прежде чем вам придется вернуться к работе.
У вас будет время сходить в продуктовый магазин, распаковать вещи, постирать вещи и позаботиться обо всем неожиданном, что случилось, пока вас не было.
Включите в свой календарь что-нибудь недорогое и веселое.
Перед поездкой запланируйте событие, которого вы с нетерпением ждете по возвращении, например, поход в кино, обед с друзьями или игра в гольф. Это не должно быть дорогим мероприятием, учитывая, что многие бюджеты ограничены после отпускных трат.
Это запланированное событие не обязательно должно быть прямо сейчас. Неделя после отпуска может быть заполнена невыполненными делами и домашними делами. Месяц в будущем может быть идеальным. Это напомнит вам, что веселье не закончилось только потому, что поездка закончилась.
Упакуйте журнал путешествий
Воспоминания исчезают, даже самые яркие. Если вы будете тратить несколько минут каждый день во время отпуска, записывая свои приключения и злоключения, у вас будет запись, которую вы сможете пересматривать на долгие годы.
Добавьте то, о чем вы думали и что вас тронуло; записывайте душераздирающие моменты. Это ваш отпуск и ваш журнал.
Планируйте много времени простоя
В исследовании, проведенном в 2010 году, ученые сравнили уровень счастья голландских отдыхающих до и после отпуска. Они обнаружили, что единственная группа, чье счастье оставалось выше через несколько недель после окончания поездки, — это отдыхающие, у которых был «очень спокойный отпуск».
Хотя заманчиво впихивать приключения и активность в каждый момент — особенно если вы выкладываете с трудом заработанные деньги на свой отпуск — ваше чувство благополучия может продлиться дольше, если вы запланируете спокойный отдых.
Но что, если вы уже дома и немного подавлены? Хорошие новости, путешественник. Есть много эффективных способов уменьшить хандру после отпуска. Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать.
Общайтесь с друзьями и семьей
Если после отпуска вы жаждете большего смысла в своей жизни, обратитесь к людям, которые важны для вас.
Рассмотрите возможность воссоединения со старыми друзьями и членами семьи, чтобы разделить трапезу или поговорить. Вы можете начать чувствовать, что ваш мир заново центрируется.
«Общение — неотъемлемая часть нашей жизни, а отпуск часто является временем глубокой связи с теми, кого мы посещаем или путешествуем. После этого важно поддерживать чувство связи.
«Просто имейте в виду, что соединение может выглядеть не так, как в вашей поездке. Если вы заметили, что чувствуете себя оторванным, найдите время, чтобы оценить, действительно ли связь уменьшилась или она просто выглядит иначе в повседневной реальности», — говорит Отт.
Детокс
В отпуске мы склонны баловаться: вино, богатые блюда, декадентские десерты. Мягкий диетический «детокс» может помочь вам почувствовать себя лучше физически и морально.
Обязательно пейте много воды, если вы путешествовали по воздуху. Известно, что кабины самолетов обезвоживают путешественников. И если вы испытываете смену часовых поясов, мелатонин может помочь вам отрегулировать ритмы сна.
Документируйте и делитесь своими воспоминаниями
Если вы не готовы вернуться из отпуска, вы можете продлить отдых, распечатав, систематизировав, загрузив и поделившись фотографиями из отпуска. Подумайте о том, чтобы сделать несколько заметок или включить записи из своего путевого журнала, если он у вас есть.
Если у вас есть склонность к творчеству, вы можете вернуться к месту отдыха, рисуя, лепя или рисуя памятные сцены.
Пишите отзывы, чтобы помочь другим путешественникам
Пока ваши впечатления свежи в памяти, пишите отзывы в онлайн-сервисах для путешествий, оставляя советы и предостережения, которые могут улучшить чей-то отдых.
Письмо не только укрепит ваши воспоминания, ваш совет может способствовать развитию местного бизнеса или уберечь кого-то от совершения тех же ошибок, что и вы.
Выход на улицу
Исследования показали, что большинство людей проводят до 90 процентов своей жизни внутри зданий.
Исследования показывают, что когда люди проводят время на природе, их настроение улучшается, а уровень стресса снижается. Они лучше спят. Улучшается и их физическое здоровье.
На самом деле регулярные короткие прогулки на природе могут иметь такой же успокаивающий и восстанавливающий эффект, как и хороший отпуск.
Свежий воздух
Многие полезные для здоровья свойства природы достигают нас через органы чувств. Исследователи обнаружили, что люди получают терапевтический эффект, когда видят, слышат, обоняют и даже пробуют на вкус природные элементы.
Если открыть окно, чтобы послушать птиц или понюхать скошенную траву, посадить небольшой сад с травами на заднем крыльце, принести домой охапку тюльпанов и даже использовать эфирные масла, это поднимет вам настроение и сделает дом более уютным.
Очистите, реорганизуйте или наведите порядок там, где вы живете
Если ваше пространство кажется напряженным, захламленным или постоянно ветхим, это может негативно повлиять на ваше настроение. Изменение этого пространства, даже незначительное, может улучшить ваше душевное состояние.
Если вы чувствуете себя подавленным идеей расхламления, можно сосредоточиться на одной небольшой задаче. Также нормально вовлекать других в свои усилия.
Внедрить новую практику
Люди нередко сталкиваются с практикой или обычаями, которые хотят привнести домой. В конце концов, знакомство с другими культурами — одна из причин, по которой люди путешествуют.
Вы можете продолжить изучение другого языка. Возможно, вы захотите попробовать новый способ приготовления пищи, приема пищи, занятий спортом, садоводства, покупок или одевания. Вы можете решить жить с меньшим количеством материальных благ.
Какие бы практики ни привлекали вас во время ваших путешествий, подумайте, как вы можете внедрить их в жизнь, которой живете сейчас. (Конечно, делайте это с уважением, а не неправомерно.)
Нарушайте привычный уклад жизни
Одно из преимуществ путешествий — открывать для себя что-то неожиданное, а дом может казаться настолько знакомым, что он начинает вам надоедать.
Чтобы заново почувствовать себя гостем, исследуйте место, где живете, как отдыхающий.
Посетите музей, в котором вы никогда не были. Откажитесь от своих проверенных фаворитов и попробуйте что-то другое. Прочтите путеводители по родному городу и посмотрите на него новыми глазами.
Реализуйте изменения, которые вы задумали во время отсутствия
Отпуск может натолкнуть на размышления, а иногда даже изменить жизнь. Когда мы выходим за пределы наших обычных орбит и рутины, мы обретаем перспективу.
Если вы поймали себя на том, что думаете о своем предназначении, целях, отношениях, роли в обществе или качестве жизни, возможно, сейчас самое подходящее время сделать несколько небольших шагов в направлении той жизни, которую вы хотите построить.
Исследования показали, что люди, которые хотят измениться, добиваются большего успеха, если совершают небольшие целенаправленные действия.
Практика благодарности и осознанности
«Отпуск — это прекрасная возможность сосредоточиться на благодарности и создать позитивные мысли, которые помогут нам изменить наши чувства и улучшить наше поведение», — говорит Отт.
По возвращении вы можете развить в себе привычки благодарности и внимательности.
Каким бы важным ни был уход от повседневных реалий, не менее важно размышлять и ценить жизнь, которую вы создали.
Было доказано, что практика благодарности и осознанности уменьшает депрессию и стресс и способствует хорошему самочувствию.
«Мы часто возвращаемся из отпуска, чувствуя себя хорошо отдохнувшими и счастливыми, но важно заметить, если мы начинаем терять чувство связи или начинаем изолироваться», — говорит Отт.
«Хотя чувство раздражительности или плохого настроения может быть нормальным после перехода из отпуска, эти чувства не должны сохраняться в течение длительного периода», — говорит она.
Если недомогание, которое вы испытываете после отпуска, не проходит через несколько дней, вы можете обратиться к терапевту.
«Иногда несколько сеансов могут помочь вам перезагрузиться, но вы можете узнать, что ваши чувства являются результатом более серьезной проблемы, такой как неудовлетворенность вашей работой или перегруженность вашими обязанностями», — отмечает Отт.
Хороший психотерапевт сможет разработать стратегию, которая поможет вам найти опору.
Вот как получить доступ к терапии для любого бюджета.
Помощь при депрессии не является признаком слабости. Это хорошая забота о себе.
Депрессия — серьезное заболевание, и существуют ресурсы, которые могут помочь.
Если вам нужно срочно с кем-то поговорить, вы можете получить помощь через Интернет через Национальное управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) или по телефону горячей линии SAMHSA по номеру 800-622-HELP (4357).