Подготовка к родам 2 триместр: Как подготовиться к родам

Содержание

Как подготовиться к родам

Наталья Пыленок

серьезно готовилась к родам

Профиль автора

В январе 2019 года я впервые стала мамой, а спустя три года родила второго малыша.

Обе беременности проходили спокойно, без осложнений и противопоказаний. Дети были рождены естественным путем. Несмотря на крупный вес малышей, я не получила ни одного разрыва и смогла быстро восстановиться после родов. Конечно, причина этого не только в моей подготовке к родам, но, возможно, она тоже сыграла свою роль.

Сразу скажу, что у меня нет медицинского образования, я просто хочу поделиться опытом: как я победила страх перед родами, каким спортом занималась, сколько все это стоило, что мне помогло, а что нет.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Зачем готовиться к родам

Когда я забеременела, то поняла, что ничего не знаю о родах, кроме кратких рассказов мамы, сестры и подруги. Надо отметить, что они неохотно рассказывали о своем опыте, ограничиваясь лишь общими фразами.

Подготовка к родам — Национальная служба здравоохранения Великобритании

Тогда я решила, что хочу узнать об этом процессе больше, понять, что будет происходить со мной и с ребенком, что я буду чувствовать, как можно помочь себе. Еще мне хотелось избавиться от страха перед родами.

Подготовка к родам — Uptodate

Подготовка к родам поможет получить ответ на такие вопросы:

как понять, что роды начались и пора ехать в роддом;
как себя вести во время схваток и потуг;
как уменьшить болевые ощущения;
что делают врачи;
чего в родах делать точно не стоит.

Например, если не знать, как начинаются роды, можно приехать в роддом раньше времени и провести там лишние дни. Если не понимать, как вести себя в потугах, выше риск разрывов промежности. А если не подготовиться к процессу морально, можно сильно испугаться, не доверять врачу и акушерке, что тоже не способствует мягкому родоразрешению.

/rody-v-mashine/

Как я отдала за роды 113 500 Р, но родила сама в машине

Из-за страха перед естественными родами многие женщины выбирают кесарево сечение без достаточных оснований. Число таких операций растет: по данным ВОЗ, с помощью кесарева рождается каждый пятый ребенок, при этом не всегда операцию делают по медицинским причинам.

Рост числа кесаревых сечений — ВОЗ

Иногда без кесарева не обойтись — например, когда вагинальные роды угрожают здоровью матери или малыша, но ненужные хирургические вмешательства могут нанести вред.

На мой взгляд, подготовка к родам помогает убрать страх и развеять необоснованные опасения перед родами, а значит, больше женщин будут рожать без операции, если у них нет противопоказаний.

Также в подготовку к родам обычно входят физические нагрузки. Это поможет легче перенести роды, быстрее восстановиться, не набрать лишний вес.

Я в ожидании первого малыша, 2018 год

Я в ожидании второго малыша, 2022 год

Я в ожидании первого малыша, 2018 год Я в ожидании второго малыша, 2022 год

Что обязательно нужно знать женщине, которая готовится к родам

Анастасия Белова

акушер-гинеколог сети «Клиника Фомина», Москва

В первую очередь стоит найти источник достоверной информации о том, как происходит процесс рождения ребенка как со стороны женщины, так и со стороны плода. Нужно понять биомеханику родов: как они начинаются, как проходит малыш, что такое потуги и схватки, как выглядит излитие вод и так далее.

Школы и курсы для беременных важно выбирать тщательно, чтобы женщину не уводили не в ту сторону — часто бывает, что там под видом подготовки к родам пропагандируют отказ от медицинских вмешательств и помощи врачей, домашние роды и другие вещи, которые идут вразрез с доказательной медициной и здравым смыслом.

Моя подготовка к родам

Физические упражнения

Согласно международным рекомендациям, женщины, которые были физически активными до беременности, могут продолжать привычные занятия. Те, кто раньше не занимался спортом, могут выбрать безопасные виды активности с учетом своей подготовки: йогу, пилатес, ходьбу.

Физическая активность во время беременности — Американский колледж акушерства и гинекологии

Физическая активность во время беременности снижает риск диабета беременных, экстренного кесарева сечения, послеродовой депрессии и многих других проблем, помогает быстрее восстановиться после родов.

Физическая активность для беременных — Американский центр по контролю и профилактике заболеваний, CDC

Во время беременности не рекомендуют заниматься травмоопасными и контактными видами спорта: горными лыжами, катанием на коньках и роликах, командными играми и тому подобным.

До беременности я вела достаточно активный образ жизни: ходила в походы, каталась на горных лыжах, велосипеде, часто и подолгу гуляла, периодически посещала тренажерный зал и бассейн.

Узнав о том, что жду ребенка, я изменила свою физическую активность.

Катаюсь на велосипеде незадолго до первой беременности

На горных лыжах незадолго до беременности вторым малышом

Катаюсь на велосипеде незадолго до первой беременности На горных лыжах незадолго до беременности вторым малышом

Прогулки. До конца первого триместра беременности я только гуляла. Старалась ходить ежедневно, не менее часа. В день проходила примерно 7000—10 000 шагов.

Аквааэробика для беременных. С 13-й недели беременности я стала посещать групповые занятия по аквааэробике для беременных.

Тренер настоятельно просила до начала занятий узнать у врача об отсутствии противопоказаний, а по возможности принести справку. Тренировки проходили два раза в неделю и длились не более 45 минут. Там мы выполняли упражнения с различным инвентарем, погружались под воду, доставая со дна бассейна предметы, уделяли особое внимание дыханию, балансировали на воде и расслаблялись.

Благодаря занятиям я научилась глубоко дышать, долго выдыхать воздух через нос и рот в воду, погружаясь, задерживать дыхание. А еще занятия в воде помогали мне расслабиться, от них уменьшались отеки и меньше болела спина.

/sport-pregnancy/

Как поддерживать физическую форму с пользой для здоровья во время беременности

Занималась в бассейне я до 40-й недели беременности, то есть почти до самых родов. Абонемент на аквааэробику обошелся мне в 2300 Р в месяц, проходила на тренировки я примерно полгода. Для занятий нужно было купить шапочку и очки для плавания, купальник. Все это у меня уже было.

Тренировки помогли мне и во время родов. В процессе я дышала, представляя, будто выдыхаю воздух в воду так, как нас учили на занятиях в бассейне. Это отлично отвлекло меня от болевых ощущений и помогло легче переносить схватки.

На занятия аквааэробикой для беременных можно потратить от 14 800 Р

Абонемент на тренировки на 6 месяцев	13 800 Р
Купальник	500 Р
Шапочка для плавания	200 Р
Очки для плавания	300 Р

Абонемент на тренировки на 6 месяцев

13 800 Р

Купальник

500 Р

Шапочка для плавания

200 Р

Очки для плавания

300 Р

Справка от врача для занятий аквааэробикой

Йога для беременных.

Ей я занималась один-два раза в неделю дома с помощью бесплатного приложения «МаМагеря» на смартфоне.

На этих занятиях особое внимание уделяли раскрытию грудной клетки и таза. Мы делали упражнения, помогающие избавиться от судорог и поддерживать тонус тела.

Тренировки длились около часа, состояли из разминки, тренировочной части и расслабления. Каждую неделю открывались новые упражнения в соответствии с нагрузкой, допустимой на этом сроке беременности.

Такие занятия помогли мне укрепить мышцы ног, спины, рук. После тренировки я чувствовала себя бодрой и наполненной новыми силами.

/list/sports-myths/

«Нужно закрыть углеводное окно» и еще 9 распространенных мифов про спорт и здоровье

Из инвентаря мне понадобились коврик для йоги и фитбол, которые у меня уже были, а также кирпичик для йоги — вместо него я использовала маленькие диванные подушки.

Инвентарь для занятий домашней йогой может обойтись в 1750 Р

Фитбол	800 Р
Коврик для йоги	550 Р
Кирпичик для йоги	400 Р

Фитбол

800 Р

Коврик для йоги

550 Р

Кирпичик для йоги

400 Р

Видеоуроки для беременных в бесплатном приложении

Баня. Также я примерно раз в две недели ходила в нашу домашнюю баню. Находилась в парилке при температуре +60—80 °C не более 15 минут. Я делала не больше трех заходов, обязательно много пила и надевала головной убор в парилку.

Моя беременность проходила без осложнений и противопоказаний, в других случаях баня может быть запрещена — стоит обязательно посоветоваться с врачом.

Можно ли беременным ходить в баню

Анастасия Белова

акушер-гинеколог сети «Клиника Фомина», Москва

В баню можно ходить на любом сроке беременности, если нет противопоказаний со стороны общего здоровья женщины или плода:

некоторых хронических заболеваний, которые были до беременности или появились после. Например, нет артериальной гипертензии, нарушения работы сердечно-сосудистой или центральной нервной системы;
акушерских противопоказаний, например предлежания плаценты или угрозы преждевременных родов.

Важно учитывать, что после наступления беременности может измениться переносимость высоких температур, очень влажного или сухого воздуха. Желательно, чтобы рядом с вами кто-то был, не нужно посещать баню одной, особенно если это впервые.

Даже если женщина привыкла париться в «крутой» бане, ей не стоит сразу делать так, как раньше: лучше начать с невысоких температур, не проводить в горячей бане много времени в первые несколько раз. Тем, кто баней не увлекался, тем более нужно начинать постепенно.

Иначе самочувствие может ухудшиться, можно упасть в обморок. Красные флаги: головокружение, тошнота, слабость, учащенное сердцебиение. Если появились подобные симптомы, нужно покинуть баню или сауну, желательно присесть и попросить кого-то побыть рядом на случай, если понадобится помощь.

Стоит ли делать массаж промежности во время беременности

Анастасия Белова

акушер-гинеколог сети «Клиника Фомина», Москва

Массаж промежности во время беременности не входит в стандартные рекомендации. Мягкие родовые пути женщины — влагалище и шейка матки — уже готовы к тому, чтобы ребенок мог через них пройти без дополнительных мероприятий, это заложено эволюционно. Кроме того, из-за гормональных изменений к концу третьего триместра растяжимость тканей еще увеличивается, они становятся эластичнее.

Есть данные о пользе массажа промежности для профилактики разрывов во время родов, но нужно учесть два факта:

Чтобы эта процедура была безопасной, женщина должна уметь ее выполнять. То есть ее нужно этому научить — и научить правильно. Во-первых, не так просто массировать промежность, когда у тебя большой живот, во-вторых, надо знать, что массировать. За границей много квалифицированных специалистов по работе с мышцами тазового дна, которые обучают женщин, но у нас таких нет.
Массаж промежности может навредить при нарушении техники, он показан далеко не всем беременным. Кроме того, многие женщины делают эту процедуру не со специальными лубрикантами, а с различными маслами. Это может, например, вызвать обострение вульвовагинита — воспаления наружных половых органов, что, наоборот, повышает риск разрывов, потому что воспаленные ткани теряют эластичность.

В медицине, как и в любом направлении, есть модные тенденции, но основное правило все то же — не навреди. Не стоит усердствовать и уделять массажу промежности слишком большое внимание. Так, у меня был случай, когда женщина из-за этого пошла на роды с большой гематомой во влагалище.

Важно знать, что даже правильный массаж промежности не гарантирует отсутствие разрывов. Самая эффективная их профилактика — бережная тактика ведения родов и правильное родовспоможение: не тужиться, когда не надо, не растягивать промежность в процессе, не делать лишних влагалищных осмотров.

Моя подготовка к родам

Платные курсы

Офлайн-курсы. В первую беременность я посещала платные очные курсы по подготовке к родам. Они в первую очередь нужны, чтобы психологически подготовиться к процессу.

В перинатальном центре, где я стояла на учете, проводили бесплатные беседы с беременными, но они были в неудобное время и не в том формате, в котором хотелось. В итоге я выбрала платные курсы. В 2018 году месяц таких занятий обошелся мне в 8000 Р.

Занятия проходили два раза в неделю в зале фитнес-центра. Преподавателем была женщина — мама троих детей, с психологическим образованием и опытом помощи в родах другим женщинам. В группе оказалась лишь одна женщина, у которой уже был ребенок, остальные были беременны впервые.

Я считаю, что такие курсы обязательно стоит посетить тем, у кого будет первый ребенок. На занятиях я получила огромное количество знаний о том, как проходят роды, как правильно дышать, как партнер может помочь, какие медицинские манипуляции могут применить в роддоме и для чего.

/list/pregnancy-courses/

6 курсов для подготовки к родам, которые рекомендуют родители

Кроме того, нам рассказали, как наладить грудное вскармливание, как помочь себе при застое молока, как питаться кормящей маме, как ухаживать за ребенком в первые месяцы жизни, как восстановиться после родов.

На каждом занятии после теоретической части мы делали физические упражнения — что-то вроде пилатеса. А еще занимались арт-терапией и пели колыбельные для своих будущих малышей.

Надо отметить, что в группе царила спокойная, душевная обстановка, мы были расслаблены, делились мыслями, опытом, переживаниями, страхами. Я даже нашла там подругу — мы дружим семьями уже больше трех лет, наши дети ходят в один детский сад.

Онлайн-курсы. Во вторую беременность я тоже проходила курс по подготовке к родам, но уже онлайн. Это позволило мне не только освежить знания, но и узнать что-то новое, отметить особенности течения вторых родов. В 2021 году курс стоил 16 000 Р, но мне достался бесплатно, так как я выиграла его в розыгрыше в социальной сети.

После курса я составила краткую шпаргалку об этапах родов и том, какие ощущения могут возникнуть во время них. Эти записи помогли мне сориентироваться, на каком этапе я нахожусь, как долго он будет длиться, сколько времени есть до отъезда в роддом. Отмечу, что вторые роды прошли очень мягко, неспешно, я легко их пережила.

/platnie-rodi/

Сколько стоит родить в Москве

Моя шпаргалка об этапах родов, по которой я ориентировалась в процессе

Как я победила страх родов

В первую беременность я боялась родов из-за того, что не знала, что меня ожидает. После курса по подготовке к родам и общения с уже родившими женщинами мой страх прошел.

Не могу сказать, что на первые роды я шла без волнения и тревоги, но страха не испытывала совсем. Кстати, первый ребенок был рожден в партнерских родах, совместно с мужем, что тоже придавало некоторую уверенность. Правда, в процессе муж сильно натер мне крестец, пытаясь облегчить болевые ощущения во время схваток.

Во вторую беременность я знала о родах не только в теории, но и на практике, понимала, к чему мне готовиться, как себя вести в разных периодах, как расслабиться и сохранить силы. В итоге я собрала волю в кулак и провела максимум времени дома, в спокойной и расслабляющей обстановке, а в роддом поехала ровно в тот момент, когда было нужно.

/i-want-to-hold-your-hand/

У нас с мужем были партнерские роды

Переживать схватки во вторых родах мне было легче на фитболе, хотя в первых родах он никак не способствовал смягчению болевых ощущений и даже раздражал меня.

Еще уменьшить страх можно, если выбрать врача, которому доверяешь. Я узнавала о такой возможности в перинатальном центре нашего города, но там такую услугу не предоставляли. Частных родильных домов у нас нет, поэтому нужно было полагаться только на себя. В итоге все прошло хорошо, думаю, не последнюю роль в этом сыграла моя психологическая готовность.

Наша семья

Запомнить

Лучше узнать о том, что такое роды, не только из рассказов уже рожавших женщин, и найти хорошие курсы по подготовке к родам, на которых уделяют внимание психологической готовности к процессу.
Стоит подготовиться к родам не только морально, но и физически: если нет противопоказаний, обязательно нужна физическая активность.
Возможно, партнерские роды станут отличным вариантом решить проблему страха перед родами. Также можно договориться о ведении родов с врачом, которому вы доверяете, если есть такая возможность.
Массаж промежности не стоит делать, если нет показаний и стопроцентной уверенности в правильности техники.
Предупредить появление растяжек во время беременности не всегда возможно, но в этом точно поможет плавный набор веса.

Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov.

Подготовка к родам – полезные советы | Блог

Рождение ребенка – это волнующее событие, которое оказывает существенное влияние на жизнь родителей. После появления ребенка меняются привычки, распорядок дня, обстановка в доме и быт. И к появлению малыша необходимо подготовиться обоим будущим родителям. Именно так – обоим. И об этом мы по порядку расскажем в статье.

Начнём с того, что нужно знать о родах будущим родителям?
План подготовки к родам
Психологическая подготовка к появлению малыша
Физическая подготовка беременных к родам

Начнём с того, что нужно знать о родах будущим родителям?

Как только вы узнали, что беременны, у вас появляются мысли о том, что же вам нужно знать о родах? Особенно этим вопросом задаются женщины, которые ожидают свои первые роды.

Главное помните, что роды – это физиологический естественный процесс, который может протекать безболезненно, в комфорте и покое. Не нужно переводить опыт мамы, бабушки или подруг на себя – это их опыт, а не ваш.

Позитивный настрой на природные роды – это уже огромный успех в рождении здорового ребенка.

Начинаться родовая деятельность может с тренировочных схваток. Начиная с 32 недели беременности, 10-12 раз в день матка сокращается, однако никакой боли нет. Почему это происходит? Всё просто. Матка – это мышечный орган, который должен выполнять тренировочные упражнения перед серьезным соревнованием. Шейка матки во время тренировочных схваток не открывается, и только настоящая родовая деятельность может ее открыть.

Роды имеют 3 периода:

первый период – схватки;
второй период – потуги;
третий период – последовый или рождение плаценты (послед).

Продолжительность родов у каждой женщины может быть разной. Более того – даже у одной женщины, если она рожала не одного ребенка – продолжительность родов отличается. У перворожденной женщины роды могут длиться 12-14 часов, а при повторных родах – 6-8 часов. Поэтому не стоит беспокоиться, а лучше обоим будущим родителям набраться терпения и довериться врачу, который будет вести ваши роды.

Возможны 2 варианта начала родов:

отхождение околоплодных вод,
или появление схваток (схваток).

Если у вас отошли воды, сразу сообщите об этом своему врачу и позвоните в роддом, и в течение 2 часов приезжайте в роддом.

Если у вас схватки начинаются каждые 7-10 минут – это также звоночек о том, что уже нужно ехать в роддом, поскольку у вас начинается первый период родов.

Во время схваток вы можете принимать любое положение тела. И не просто можете, но и должны! Ориентируйтесь при этом на свои ощущения.

Не стоит забывать о дыхании в родах. Оно особенное – «брюшное». Для того чтобы научиться так дышать, следует потренироваться заранее. Положите ладонь на живот и сделайте вдох через нос так, чтобы живот поднялся вместе с ладонью, а выдыхать воздух нужно через рот, сложив губы трубочкой. Это нужно для того, чтобы увеличить сопротивление выдыхаемому воздуху.

И важно помнить, что тандем пациента и врача в родах – это залог успеха. Особенно важен период потуг. Выполняйте поочередно то, что говорит вам врач и ваша потуга будет максимально эффективной.

План подготовки к родам

Подготовка к родам должна начинаться заранее, и должна включать:

психологическую подготовку обоих будущих родителей;
физическую подготовку мамы;
организационные вопросы родов.

И прежде всего мы рекомендуем составить план подготовки к родам, по которому в дальнейшем действовать.

Мы подготовили для вас несколько полезных пунктов, которые рекомендуем включить в ваш план по подготовке к родам.

Обучение. В первую очередь, необходимо помнить о необходимости посещения занятий для будущих родителей.
В «Лелеке», например, действует Школа ответственного родительства, где проводятся лекции для беременных, занятия по подготовке к родам, по грудному вскармливанию, по уходу за новорожденными и т.д.
На курсах рассказывают о том, как начинаются роды, когда нужно ехать в роддом, какие позиции в потуговом периоде, и какую выбрать, какая роль партнера в родах и что ему нужно делать, дыхание в родах и многое другое.
Выбор роддома. К этому вопросу следует подойти максимально тщательно и учесть наиболее важные для вас моменты: уровень оказания медицинской помощи, квалификация медицинского персонала, техническое оснащение, уровень комфорта для будущих родителей.
Чтобы будущим родителям было проще познакомиться с роддомом и персоналом, узнать его уровень, а также получить ответы на свои вопросы – Родильный дом «Лелека» проводит Дни открытых дверей по ведению родов.
Выбор врача. Некоторым беременным женщинам предварительная договоренность с врачом или акушеркой помогает почувствовать себя более уверенно и спокойно.
Если вы планируете выбирать врача на роды, то сделайте это заранее. Тогда вы сможете консультироваться с вашим лечащим врачом в последние недели беременности. Это позволит врачу контролировать ваше состояние до момента наступления родов и быть с вами постоянно на связи.
Составление плана родов. Если вы выбрали врача, желательно с ним обсудить план родов.
Для того чтобы у вас было поэтапное понимание того, что будет происходить – подготовьте заранее список вопросов, которые хотите задать врачу. Вопросы могут быть самые разные: как проходят схватки, потуги, как дышать и правильно тужиться. Особенно важно обсудить период потуг.
Также следует обсудить и выбрать сценарий партнерских родов. Некоторым женщинам комфортнее рожать в присутствии человека, которому он доверяет, которого можно взять в партнерские роды. Это может быть муж, мама, сестра, подруга. Мы в «Лелеке» поддерживаем партнерские роды, ведь знаем наверняка, что присутствие родного человека в такой важный момент жизни женщины – большая поддержка.
Если у вас будут ответы на все вопросы, вы точно будете спокойны и настроены на физиологические, легкие роды.
Собрать вещи в роддом. Конечно, в Роддом «Лелека» нужно брать минимум и это:

обменная карта беременной и документы;
флюорографическое обследование будущего партнера родов;
одежда для ребенка;
одежда для мамы на выписку.
Но если вы будете рожать в другом роддоме – заранее узнайте, что нужно брать с собой и сложите сумку.

Клизма? Очень частый вопрос от беременных, поэтому мы его добавили в наш перечень.
Постановка клизмы не является обязательной процедурой. Но если к моменту начала родов у вас 2-3 дневное отсутствие дефекации, то в этом случае клизма показана. В «Лелеке» вы можете попросить об этом персонал самостоятельно.

Когда все собрано, вы все обсудили с врачом, можно смело отправляться вместе с будущим папой на самую долгожданную встречу – рождение вашего ребенка!

Психологическая подготовка к появлению малыша

Когда мы говорим о психологической подготовке к родам, мы подразумеваем не только момент рождения малыша в роддоме. Это всего несколько дней в жизни родителей. А мы говорим о появлении еще одного члена семьи, который существенно влияет на жизнь родителей в целом, их привычки, распорядок дня, быт и т.д.

Надо помнить, что мужчина – личность, которая помогает реализовываться женщине как матери, удовлетворяет потребности семьи и является поддержкой. Конечно, у него тоже есть свои потребности. Поэтому паре нужно договариваться, говорить о нуждах, и, не забывать о романтике.

Кроме того, у мужа и жены должно быть общее время, которое они будут проводить только вдвоем. Без элемента романтики не будет этого взаимопонимания.

Если семья не поладила до появления ребенка, то потом это будет труднее сделать. Пара должна быть единым целым, когда у нее появляется ребенок.

Дети вдохновляют на то, чтобы двигаться дальше и развиваться. Они могут вынудить самоорганизоваться, выстроить границы, отыскать помощь. Часто украинские женщины хотят быть сильными, потому не говорят о своих слабостях. Хуже, когда они доводят себя до такого состояния, когда у них наступает апатия, депрессия, мешающая найти свои потребности.

Поэтому психологическая подготовка обоих будущих родителей имеет невероятное значение. Для этого следует:

проводить индивидуальные беседы и лекции с вашим врачом, психологом клиники;
посещать групповые занятия специальной гимнастикой;
следует читать и слушать только проверенную информацию от высококвалифицированных врачей.

В «Лелеке» мы максимально позаботились о том, чтобы будущие родители получили всю необходимую подготовку перед рождением малыша.

На протяжении всей беременности, женщины, наблюдающие свою беременность в «Лелеке» имеют возможность:

посещать занятия для беременных и молодых родителей вместе со своим мужем;
вместе пройти подготовку к родам;
пообщаться с психологом;
посещать занятия ЛФК или массажа для беременных и т.д.

Также проводится психопрофилактическая подготовка к родам, направленная на устранение негативных эмоций и формирование у женщины положительных условно-рефлекторных связей:

снятие у беременной страха перед родами и родовыми болями,
привлечение ее к активному участию в родовом акте.

Физическая подготовка беременных к родам

Не стоит забывать и о физической подготовке.

В современном мире беременность не должна вас ограничивать. Продолжайте заниматься физической активностью, которой занимались раньше, если врач не решил, что она вам противопоказана.

Если вы хотите заняться новым видом спорта, уже будучи беременной – стоит выбрать посещение бассейна, пилатес или йогу. В этих видах спорта большое значение имеет дыхательная гимнастика, которая в дальнейшем пригодится в родах.

Также не забывайте, что пешие прогулки на свежем воздухе – это тоже часть спорта. Однако, прогулки нужно совершать таким образом, чтобы вам было комфортно, и чтобы они прибавляли сил, а не наоборот.

Надеемся, что наши советы по подготовке к родам будут вам полезны.

Желаем всем будущим мамам легких родов и рождение здоровых малышей. А мы вам в этом с радостью поможем.

5 упражнений и техник для подготовки к родам | Ваша беременность имеет значение

Вы бы не пробежали марафон без подготовки. Роды должны быть такими же. Беременность, роды и роды так же обременительны — или даже больше! – на теле.

Вы заняты – работаете, возможно, заботитесь о других детях, проводите время с друзьями и семьей, живете жизнью. Где вы найдете время для дополнительных упражнений? В отличие от марафона, вам не нужно часами тренироваться. Выполнение нескольких простых упражнений и приемов может помочь уменьшить боль и дискомфорт и подготовить ваше тело к рождению ребенка.

Как и у бегунов есть тренеры, вам не обязательно тренироваться в одиночку. Физиотерапевт может помочь вам чувствовать себя более комфортно во время беременности и родов, а также предотвратить возможные проблемы со здоровьем в будущем. Узнайте о роли физиотерапевтов во время беременности и послеродового ухода, а также о пяти упражнениях и методах, которые вы можете практиковать, чтобы подготовить свое тело к родам.

Как физиотерапия может помочь во время беременности?

«Я никогда бы не подумал о визите к физиотерапевту». Об этом нам постоянно говорят беременные и роженицы.

Американская ассоциация физиотерапевтов уже почти 40 лет публикует раздел о женском здоровье. Первоначально он был сосредоточен исключительно на уходе за женщинами до, во время и после беременности. Несмотря на то, что с годами его объем расширился, помощь беременным и женщинам в послеродовом периоде остается краеугольным камнем.

Если вы думаете, что физиотерапевты только помогают пациентам восстановиться после травмы или операции, вы не одиноки. Хотя реабилитация является частью нашей работы, мы также уделяем особое внимание предотвращению травм. По мере того, как индустрия здравоохранения начинает уделять больше внимания здоровому образу жизни, врачи и пациенты все больше узнают о том, что мы можем предложить во время и после беременности.

Наша команда клиники физической медицины и реабилитации Университетской больницы уделяет особое внимание здоровью органов малого таза. Наряду с лечением мужских и женских проблем с кишечником, дисфункцией мочевого пузыря и проблемами сексуального здоровья, мы также увлечены работой с женщинами во время беременности и после родов.

Мы можем вам помочь:

Научиться тужиться во время родов
Удлинить тазовые мышцы и смягчить ткани
Попрактиковаться в принятии позы для родов
Попрактиковаться в технике релаксации
Профилактика или лечение недержания мочи
Облегчение боли в спине
Облегчение боли во время полового акта

Когда следует обратиться к физиотерапевту во время беременности?

Боль ненормальна, и это не изменится только потому, что вы беременны. Хотя ваше тело резко изменится во время беременности, это не означает, что вы должны чувствовать дискомфорт или жить с болью в течение 40 недель или более.

Обычно мы принимаем пациентов после того, как у них появились боли. В идеале, однако, мы хотели бы видеть вас сразу после первого триместра, чтобы начать упражнения для мышц тазового дна. Они укрепляют таз и предотвращают недержание мочи или пролапс, при которых такие органы, как матка, опускаются или соскальзывают со своего места. Возможно, вы читали в журнале, как выполнять упражнения Кегеля, но большинство женщин не делают их правильно. Мы можем убедиться, что вы выполняете их эффективно.

В течение всей беременности мы будем работать с вами над правильной механикой тела. По мере роста матки ваш центр тяжести будет смещаться, а ваша осанка и координация будут меняться. Одни мышцы напрягаются, другие расслабляются и ослабевают. Мы научим вас упражнениям и позам йоги, которые укрепят и расслабят мышцы и помогут вам чувствовать себя комфортно и не травмироваться.

Примерно за пять недель до родов мы можем обучить вас и вашего партнера делать массаж промежности. Этот метод расслабляет и смягчает промежность, область между влагалищем и прямой кишкой. Это может снизить вероятность разрыва во время родов.

Вы можете думать, что знаете, как толкать, но, скорее всего, вы делаете это неправильно. Мы можем научить вас правильно нажимать, чтобы вы выполняли нужные действия, не задерживая дыхания.

Мы также будем работать с рабочими местами, чтобы вы могли удобно входить и выходить из них. Во время родов происходит так много всего, что у вас не будет времени подумать. Попрактиковавшись в нескольких вещах заранее, они станут автоматическими.

Уточните в своей страховой компании, есть ли у вас льготы по физиотерапии и покрывают ли они посещения оздоровительных центров, а также реабилитацию после травм.

Как и все медицинские работники, физиотерапевты специализируются в определенных областях. При поиске физиотерапевта задайте себе несколько вопросов:

Вы прошли специальное обучение для лечения беременных или родильниц?
Выполняете ли вы внутренние работы, если это необходимо? Сюда входит интравагинальная или интраректальная мануальная терапия мышц тазового дна, соединительных тканей, рубцовой ткани и т. д.

UT Физиотерапевт Эшли Роулинз демонстрирует и объясняет пять упражнений и техник, которые вы можете использовать, чтобы подготовить свое тело к родам.

Эшли Роулинз помогает пациенту правильно принять позу ребенка.

5 упражнений для подготовки к родам

Упражнения могут подготовить ваше тело к более легким и, возможно, более быстрым родам, а также помочь вам быстрее вернуться к своему дородовому весу. Если вы не были активны до беременности, сейчас самое подходящее время, чтобы двигаться.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в упражнениях или опытным профессионалом, вот пять упражнений и техник, которые вы можете использовать, чтобы подготовить свое тело к родам.

1. Поза ребенка

Эта поза помогает удлинить мышцы тазового дна и уменьшить дискомфорт.

Встаньте на колени и сядьте на пятки. Затем медленно наклонитесь вперед и вытяните руки вперед. Дышите глубоко. Вы также можете положить локти на землю перед собой, поддерживая руками голову. По мере того, как ваш живот растет, вам, возможно, придется раздвинуть колени дальше, чтобы создать пространство. Если неудобно сидеть спиной на пятках, можно сесть повыше.

Следите за тем, чтобы бедра не поднимались выше уровня сердца. Поговорите со своим физиотерапевтом о других рекомендациях, специфичных для вас.

Глубокие приседания помогают расслабить и удлинить мышцы тазового дна и растянуть промежность.

2. Глубокие приседания

Глубокие приседания помогают расслабить и удлинить мышцы тазового дна и растянуть промежность.

Встаньте, ноги шире ширины бедер. Медленно присядьте, насколько сможете, сложив руки перед собой.

Ваш физиотерапевт может обсудить с вами, как часто и сколько глубоких приседаний вам следует делать.

Эшли Роулинз наблюдает, как пациент выполняет позу четвероногого кота/коровы.

3. Четвероногий кот/корова

Эта поза йоги помогает облегчить дискомфорт и уменьшить боль в пояснице.

Встаньте на четвереньки. Выдохните и округлите спину, прижимая подбородок к груди. Затем вдохните и плавно прогните спину вниз и посмотрите на небо.

Эшли Роулинз указывает на промежностное тело или область между влагалищем и прямой кишкой.

4. Выпячивания промежности

Это тренирует вас тужиться во время родов, не задерживая дыхания. Задержка дыхания при потугах — это вызов Вальсальвы. Вальсальва может уменьшить скорость обратного кровотока к сердцу, снизить артериальное давление матери, снизить содержание кислорода в крови матери и приток крови к плаценте, а также увеличить риск травм. Это также может усилить компрессию головки плода и дистресс плода.

Выпячивание промежности следует практиковать только в последние три недели беременности. Не практикуйте их часто, потому что это может оказать чрезмерное давление на структуры тазового дна.

Не делайте выпячивания промежности, если у вас преждевременный разрыв плодных оболочек, вагинальное кровотечение во время беременности или пролапс тазовых органов. Поговорите со своим врачом и физиотерапевтом, прежде чем приступать к выпуклостям промежности. Они могут подсказать вам лучшие практики и то, как часто их применять.

Когда вы практикуете выпячивание промежности, делайте это в запланированных положениях для родов. Сядьте на маленькое полотенце, протянувшееся вдоль тела спереди назад. Аккуратно прижмите промежность тела или область между влагалищем и прямой кишкой к полотенце. Подумайте о том, чтобы аккуратно раздвинуть седалищные кости — кости, которые вы можете почувствовать в ягодичных мышцах, — и отодвинуть копчик от лобковой кости.

Вы также можете использовать зеркало, чтобы убедиться, что промежность выпячивается наружу и вниз, а не вверх и внутрь, что является методом Кегеля и противоположно тому, что следует делать во время родов.

5. Массаж промежности

Массаж промежности удлиняет и смягчает ткани промежности. Вы можете начать это на 35 неделе беременности. Выполняйте эту технику массажа в течение 10 минут один раз в день.

Примите теплую ванну или приложите теплый компресс к промежности на 10 минут, чтобы расслабиться перед массажем.

Сядьте или откиньтесь назад в удобном положении. Нанесите водорастворимую смазку на большие пальцы и промежность. Поместите большие пальцы на глубину от 1 до 1,5 дюймов во влагалище. Нажимайте вниз к прямой кишке и в стороны, пока не почувствуете легкое жжение, покалывание или покалывание. Держите давление в течение двух минут, пока область не станет онемевшей. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на расслаблении мышц.

Продолжая нажимать большими пальцами, медленно и нежно массируйте взад-вперед по бокам влагалища U-образным движением в течение трех минут.

Расслабьтесь и повторите процедуру один раз.

После родов у вас могут возникнуть новые физические проблемы, которые мешают вам в полной мере наслаждаться жизнью с новорожденным. Во второй части этой серии статей, состоящей из двух частей, мы поговорим о том, как вернуть свое тело после рождения.

Чтобы поговорить с физиотерапевтом об уходе до, во время или после беременности, запишитесь на прием через Интернет по телефону или позвоните по телефону 214-645-8300.

Чего ожидать и как подготовиться

Поздравляем, будущая мамочка! Вы дожили до второго триместра. Сейчас происходит так много изменений — как физических, так и эмоциональных — пока ваш ребенок растет и развивается внутри вас.

У вас могут возникнуть вопросы о том, что произойдет в ближайшие несколько недель. Но не волнуйтесь. Эксперты по уходу за детьми в Mustela здесь, чтобы показать вам, чего ожидать во втором триместре и как подготовиться.

Основы второго триместра

Второй триместр включает недели с 14 по 27, то есть четвертый, пятый и шестой месяцы беременности.

Надеюсь, на данном этапе вы чувствуете себя как раньше. Какое облегчение! Этот триместр беременности известен как этап медового месяца, потому что большинство женщин говорят, что чувствуют себя прекрасно. (Но не волнуйтесь, если это не вы. Каждая беременность отличается от одной женщины к другой.)

Может быть, ваша утренняя тошнота прошла, и вы действительно можете есть… и наслаждаться едой! Ваша энергия будет на высоте, и вы не будете чувствовать себя слишком некомфортно на этом этапе беременности.

Воспользуйтесь тем, как прекрасно вы себя чувствуете, и начните готовиться к рождению вашего малыша. Приведите в порядок детскую и другие вещи, чтобы вы могли расслабиться к концу беременности.

Второй триместр: чего ожидать

Ваше тело

Как вы уже поняли, ваше тело претерпевает серьезные изменения. К настоящему времени самые близкие заметили ваш растущий живот.

Боль в круглой связке

Вместе с растущим животом в этом триместре появляются боли в животе. Ваша матка расширяется, что растягивает окружающие связки. Это известно как боль в круглой связке.

Купите бандаж для беременных, если эта боль мешает вашему распорядку дня.

Одышка

Ваши легкие могут быть переполнены маткой во время всего происходящего роста и развития. В результате воздуху часто гораздо труднее поступать и выходить. Даже самые обыденные дела, такие как посещение туалета и прогулка, могут вызвать у вас одышку.

Это совершенно нормально. Однако, если одышка становится серьезной, немедленно обратитесь к врачу.

Насморк

Многие беременные впервые начинают храпеть во втором триместре. Почему это?

Огромным фактором является то, что по мере повышения уровня гормонов ваше тело будет производить больше крови. Эта кровь течет повсюду, включая ваши слизистые оболочки.

Это увеличение кровотока может способствовать не только храпу, но и общей заложенности, отеку и носовым кровотечениям.

Если вы боретесь с заложенностью носа, вот несколько безопасных способов найти некоторое облегчение:

Используйте солевой раствор для полоскания или солевые капли, чтобы уменьшить раздражающую заложенность носа
Используйте увлажнитель воздуха ночью, чтобы увлажнить воздух и предотвратить сухость
Продолжайте пить много жидкости

Если у вас идет носовое кровотечение, не забывайте держать голову прямо, нажимая на ноздри. Это поможет быстро остановить кровотечение.

Хотя кровотечения из носа могут быть обычным явлением, если они начинают происходить слишком часто, вы можете поговорить со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо серьезных проблем.

Прибавка в весе

Ваш малыш довольно быстро растет во втором триместре, поэтому ожидайте, что он будет прибавлять в весе быстрее. Найдите магазин, в котором продается одежда для беременных, так как вы хотите чувствовать себя комфортно, пока ваш живот продолжает расти.

Кроме того, вы заметите, что ваша грудь продолжает увеличиваться. Они, вероятно, не такие нежные, как в первом триместре, но теперь ваши молочные железы растут, чтобы подготовить ваше тело к грудному вскармливанию.

На этом этапе беременности вам, возможно, придется начать покупать бюстгальтеры большего размера, которые помогут разместить вашу растущую грудь. Но какой размер выбрать?

Очень сложно сказать, какой размер бюстгальтера вам нужен. Некоторые женщины увеличивают размер груди только на один размер, а другие — на несколько чашек. Чтобы помочь вам, примите во внимание свои гены — женщины в вашей семье имеют тенденцию иметь маленькую, среднюю или большую грудь во время и после беременности?

Помимо изменения размера груди, во втором триместре она также начинает вырабатывать молозиво. Это самая первая форма грудного молока.

Другие изменения в организме за это время включают:

Запор
Изжога
Периодические головные боли
Заложенность носа и возможные носовые кровотечения
Повышенный аппетит
Боль в спине
Варикозное расширение вен
Геморрой
Больше энергии
Судороги ног
Зуд живота
Повышенное либидо

Отек лодыжек и ступней

Если вы заметили, что ваши лодыжки и ступни изменились в размерах, вы не одиноки! Около трех из четырех беременных женщин начинают испытывать легкие отеки на ногах примерно с 22-й недели беременности. Этот отек часто сохраняется до тех пор, пока вы не родите ребенка.

Чтобы уменьшить отек, вы можете:

Стараться держать ноги приподнятыми, когда сидите
Продолжать быть активным
Избегайте стоять или сидеть в течение длительного времени в одном и том же положении

Хотя небольшая припухлость и припухлость совершенно нормальны, бывают случаи, когда это может быть причиной для беспокойства.

Если вы испытываете чрезмерный отек и отечность рук или лица, которые не проходят дольше одного дня, это может быть признаком других основных проблем, таких как преэклампсия.

Если у вас есть какие-либо подозрения, поговорите со своим врачом, который посоветует, как лучше поступить.

Схватки Брэкстона-Хикса

Вы можете думать о схватках Брэкстона-Хикса как о способе подготовки вашего тела к важному дню. Обычно они начинаются во втором триместре, на 20-й неделе беременности.

На что они похожи?

Когда у вас синдром Брэкстона-Хикса, вы почувствуете неприятное напряжение от верхней части мышц матки до самого низа. Эти схватки будут становиться более интенсивными и частыми по мере приближения к предполагаемой дате родов.

В этом случае постарайтесь расслабиться, выпив немного воды или чая, приняв теплую ванну или просто сменив положение.

Схватки Брэкстона-Хикса довольно распространены, но некоторые женщины сообщают, что вообще их не замечают, поэтому не пугайтесь, если вы не чувствуете никаких странных схваток.

Пока вы продолжаете проходить регулярные осмотры и ваш врач доволен вашими успехами, вам не о чем беспокоиться!

Ваши эмоции

В течение первого триместра у ваших гормонов было три месяца, чтобы приспособиться. На самом деле вы можете лучше укротить свои эмоции во втором триместре, но вы, вероятно, все равно столкнетесь с некоторыми эмоциональными трудностями.

Baby Body Blues

Некоторые женщины беспокоятся об изменении своего тела и возможных долгосрочных последствиях. Но сохраняйте спокойствие, вы можете бороться с этими эмоциями, немного позаботившись о себе. Купите симпатичный наряд, побалуйте себя в спа-центре или прогуляйтесь с несколькими ободряющими друзьями, чтобы поднять себе настроение.

Baby Blues

Вы слышали о послеродовой депрессии, но как насчет предродовой депрессии? Некоторые женщины перед родами испытывают крайне негативные эмоции, что может быть предвестником послеродовой депрессии. Сейчас самое время обсудить любые проблемы с вашим врачом.

Дополнительные эмоциональные изменения за это время включают:

Меньше перепадов настроения
Волнение
Разочарование из-за того, что вы находитесь на промежуточной стадии (с точки зрения одежды)
Забывчивость
Проблемы с концентрацией внимания
Иногда плаксивость и раздражительность
Некоторая тревога о будущем

Хотя все эти эмоции (как хорошие, так и плохие) возможны, большинство женщин считают, что на этом этапе беременности они чувствуют себя лучше всего, физически и морально. Это захватывающее время в вашей жизни, так что примите свое выровненное настроение!

Ваш ребенок

Уже на восьмой неделе беременности можно определить сердцебиение вашего ребенка. Скорее всего, вы слышали сердцебиение своего малыша ближе к концу первого триместра.

Между 16 и 20 неделями ваш ребенок настолько активен, что вы действительно можете почувствовать, как он двигается! Тем не менее, это совершенно нормально, если вы еще не почувствовали шевеления вашего малыша, особенно если это ваша первая беременность.

Месяц четвертый

Репродуктивные органы и гениталии вашего ребенка полностью развиты. Узнать, будет ли у вас мальчик или девочка, не за горами — если вы решите это выяснить. Вот некоторые другие вехи развития вашего малыша:

Четко очерченные пальцы рук и ног
Начальная функция нервной системы
Сосательные и глотательные движения
Зевота
Растяжка
Коррить рожи
Мышцы становятся сильнее
Длина около шести дюймов
Весит около четырех унций

Пятый месяц

Рост волос
Тело покрыто лануго (мягкие тонкие волоски для защиты вашего ребенка)
Кожа, покрытая первородной смазкой (беловатый налет для защиты кожи ребенка от длительного воздействия амниотической жидкости)
Длина около 10 дюймов
Весит от восьми унций до одного фунта

Месяц шесть

Кожа выглядит морщинистой
Вены видны сквозь полупрозрачную кожу
Видны отпечатки пальцев и ног
Глаза начинают открываться
Реакция на звуки
Икота — обычное дело
Длина около 12 дюймов
Весит около двух фунтов

Второй триместр: как подготовиться

Упражнения

Продолжайте заниматься во втором триместре (с разрешения врача), чтобы помочь своему телу подготовиться к родам. Ниже приведены несколько упражнений для выполнения во втором триместре.

Кегеля

Для выполнения этого упражнения напрягите мышцы, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Задержите и повторите. Это упражнение поможет при потугах во время родов.

Пренатальная йога

Найдите занятие для беременных. Пренатальная йога поможет вам расслабиться и отвлечься от любых забот, которые могут у вас возникнуть.

Поддерживайте здоровое питание

Рост вашего ребенка зашкаливает! Продолжайте в том же духе, поддерживая здоровую диету, полную фруктов, овощей и белков. Старайтесь избегать сладкой и жирной пищи. Не забывайте продолжать принимать витамины для беременных.

Некоторые суперпродукты, которые следует включить в свой рацион во время беременности:

Греческий йогурт
Нут
Арахис
Сладкий картофель
Лосось
Яйца
Брокколи (или другая темно-зеленая зелень)
Нежирное мясо (например, говядина, свинина и курица)
Ягоды
Цельнозерновые продукты
Авокадо
Сухофрукты

Предотвращение растяжек при беременности

Если вы еще не начали внедрять режим профилактики растяжек в свой распорядок дня, то во втором семестре определенно самое время это сделать.

Крем от растяжек и масло от растяжек Mustela — отличные средства для предотвращения и уменьшения появления растяжек. Вы можете использовать его как до родов, так и после.

Одежда для беременных Embrace

Ваш животик приобрел детскую форму. Это потрясающе! Прими это время. Это хороший повод отправиться за покупками, так как вы захотите найти одежду, которая подчеркнет ваш растущий живот.

Отправляйтесь сейчас

Возможно, в первом триместре вы были дома из-за тошноты и усталости. И вы можете столкнуться с ограничениями на поездки в третьем триместре, так что сейчас идеальное время для путешествий!

Вы и ваша вторая половинка можете уйти, только вы вдвоем, до того, как появится ваш малыш — более известный как бэби-мун. И если вы планируете семейный отдых, у вас действительно будет энергия, чтобы спланировать и подготовиться к тому, чтобы провести некоторое время со своими близкими.

Другие вещи, которые следует учитывать во время второго триместра

1) Скрининг уровня глюкозы

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам проходить скрининг уровня глюкозы между 24 и 28 неделями беременности. Этот скрининг важен, потому что у каждой десятой беременной диагностирован гестационный диабет.

Не пугайтесь, если анализы обнаружат у вас избыток глюкозы в образце мочи, так как это не всегда является признаком гестационного диабета.

Ваш лечащий врач может потребовать от вас пройти дополнительное обследование, а также изменить свой рацион, чтобы снизить уровень сахара в крови.

2) УЗИ 2 уровня

УЗИ 2 уровня является важным обследованием, и рекомендуется пройти его между 18 и 22 неделями беременности. На этом этапе ваш ребенок достаточно большой, чтобы врач мог собрать подробную информацию о его развитии.

Это сканирование, при котором врач измерит размер вашего ребенка (на данный момент), определит амниотическую жидкость и проверит все его развивающиеся органы.

Вот почему это широко известно как сканирование анатомии. А если у вас близнецы, каждый ребенок получит собственное сканирование!

3) Где вы хотите родить

Если вы еще не приняли решение о том, где вы хотите родить, сейчас самое время сесть и подумать о ваших вариантах. Ты всего в нескольких неделях от большого дня, мама!

Кроме того, если вы сможете принять решение во втором триместре, вы не проведете свой последний триместр в стрессе или беспокойстве по поводу того, где вы рожаете.

Найдите время и задайте себе следующие вопросы:

Хотели бы вы рожать в больнице?
Является ли родильный дом лучшим выбором для вашей семьи?
Вам было бы удобнее рожать в собственном доме?

Если вы немного застряли, планирование посещения родильного дома или больницы может помочь вам взвесить все варианты и принять правильное решение для вас и вашего будущего ребенка.

Если вы планируете рожать дома, вам необходимо обсудить эту идею со своим лечащим врачом. После оценки всех ваших медицинских анализов и изучения вашего общего состояния здоровья и семейного анамнеза они смогут посоветовать, является ли это самым безопасным вариантом для вас и вашего ребенка.

4) Варианты присмотра за детьми

Присмотр за детьми часто является одним из последних дел, с которыми разбираются беременные женщины. И мы получаем это! Вы, вероятно, озабочены таким количеством дел и думаете, что скоро доберетесь до них.

Но правда в том, что девять месяцев пролетают быстро! Прежде чем вы это узнаете, ваш срок родов будет прямо за углом.

Чтобы обеспечить себе душевное спокойствие, как можно скорее начните изучать варианты ухода за детьми.

Вы работающая мама? У вас несколько детей? Будет ли ваш декретный отпуск коротким? Найдите минутку, чтобы взглянуть на свои уникальные обстоятельства и подумать, какой вариант будет лучшим для вашей семьи.

Независимо от того, выбираете ли вы родственника, няню, няню или местный детский сад, никогда не рано начать собирать необходимую информацию, чтобы вы могли принять обоснованное решение.

5) Ваш детский душ

Хотя ваши близкие друзья или родственники, скорее всего, будут теми, кто планирует ваш душ, нет ничего плохого в том, чтобы поделиться с ними любыми вашими просьбами.

Есть ли какая-то конкретная тема, которую вы бы хотели? Вы жаждете определенных продуктов? Если просьбы разумны, ваши близкие будут более чем готовы воплотить их в жизнь.

Говоря о вечеринках для малышей, сейчас самое подходящее время для создания реестра младенцев, чтобы убедиться, что вы даете своим гостям и близким указания о вещах, которые вам нужны для вашего новорожденного.

6) Сделайте много фотографий

Каждая беременность уникальна и ее нужно отпраздновать! Один из самых простых способов отслеживать все невероятные изменения, которые переживает ваше тело, — это делать много фотографий.

Независимо от того, решите ли вы делать снимки еженедельно или раз в две недели, это самый быстрый и доступный способ оглянуться на свое невероятное путешествие.

Пока вы этим занимаетесь, вы также можете запланировать фотосессию своего животика. Большинство матерей решают сделать фотосъемку в третьем триместре, когда их живот более заметен. Но вы определенно можете начать искать фотографов и бронировать билеты на этот важный день прямо сейчас.

Поскольку в последние несколько лет фотосъемка беременных становится все более популярной, вы хотите заказать ее как можно скорее, чтобы гарантированно получить нужного фотографа и избежать разочарования.

Продолжительность занятий	30—40 минут в день, минимум 150 минут в неделю
Число занятий в неделю	Минимум 3—4
Интенсивность	Легкая или средняя, вы должны без проблем поддерживать разговор во время занятий
Окружающая среда	Избегать перегрева, следить за доступом свежего воздуха
Еда	Важно достаточно пить и перекусывать за час до занятий
Рекомендованные физические нагрузки	Ходьба, плавание, йога, пилатес, легкая аэробика, велотренажер, силовые упражнения с небольшими весами
Не рекомендованные физические нагрузки	Травмоопасные и контактные виды спорта, подводное плавание, прыжки, бег, тренировки в горах на большой высоте

Как подготовиться к родам

Сходите к врачу

Зачем готовиться к родам

Что обязательно нужно знать женщине, которая готовится к родам

На занятия аквааэробикой для беременных можно потратить от 14 800 Р

Инвентарь для занятий домашней йогой может обойтись в 1750 Р

Можно ли беременным ходить в баню

Рекомендации по физической активности для беременных, которые ранее не тренировались

Стоит ли делать массаж промежности во время беременности

Как я победила страх родов

Запомнить

Подготовка к родам – полезные советы | Блог

Роды имеют 3 периода:

Возможны 2 варианта начала родов:

Мы подготовили для вас несколько полезных пунктов, которые рекомендуем включить в ваш план по подготовке к родам.

5 упражнений и техник для подготовки к родам | Ваша беременность имеет значение

Как физиотерапия может помочь во время беременности?

Когда следует обратиться к физиотерапевту во время беременности?

5 упражнений для подготовки к родам

1. Поза ребенка

2. Глубокие приседания

3. Четвероногий кот/корова

4. Выпячивания промежности

5. Массаж промежности

Чего ожидать и как подготовиться

Основы второго триместра

Второй триместр: чего ожидать

Ваше тело

Боль в круглой связке

Одышка

Насморк

Прибавка в весе

Отек лодыжек и ступней

Схватки Брэкстона-Хикса

Ваши эмоции

Baby Body Blues

Baby Blues

Ваш ребенок

Месяц четвертый

Пятый месяц

Месяц шесть

Второй триместр: как подготовиться

Упражнения

Кегеля

Пренатальная йога

Поддерживайте здоровое питание

Предотвращение растяжек при беременности

Одежда для беременных Embrace

Отправляйтесь сейчас

Другие вещи, которые следует учитывать во время второго триместра

1) Скрининг уровня глюкозы

2) УЗИ 2 уровня

3) Где вы хотите родить

4) Варианты присмотра за детьми

5) Ваш детский душ

6) Сделайте много фотографий

Оставьте комментарий Отменить ответ