Потеря веса при беременности в первом триместре: Теряю вес — 1 триместр — 12 ответов

нормы прибавки веса, советы по питанию и физической активности

Во время беременности худеть небезопасно. Тело женщины усердно работает над тем, чтобы поддерживать растущего ребёнка, получая полезные питательные вещества из многих продуктов. Диета может негативно сказаться на беременности. Но и избыток веса способен навредить будущей маме и ребёнку. Он приводит к появлениям болей в суставах и спине, отёчности, дестабилизации артериального давления и даже к гипоксии плода.

Наталья Чебакова

legion-media

По мере развития плода вес будущей мамы увеличивается. Если прибавка укладывается в пределы нормы, лишние килограммы никак влияют на течение беременности, а после рождения ребёнка они легко «уходят». Но если женщина поправляется сильно и при этом она до беременности имела избыточный вес или ожирение, то дополнительные килограммы не только вводят её в уныние, но и влияют на развитие беременности.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Можно ли худеть во время беременности?

Независимо от того, сколько весит женщина, худеть во время беременности небезопасно. Доподлинно известно, что потеря веса несовместима с нормальным развитием ребёнка в утробе матери, поскольку он не получает всех калорий и питательных веществ, необходимых для этого.

В то время как избыточный вес или ожирение во время беременности повышают риск некоторых осложнений, потеря веса подвергает женщину риску рождения недоношенного ребёнка или преждевременных родов.

Особенно опасны диеты в первом триместре беременности, когда идёт формирование всех основных органов и систем малыша. Однако в это время женщины нередко теряют массу тела из-за токсикоза.

Похудение на ранних сроках беременности

Похудение на ранних сроках беременности может быть нормальным явлением из-за:

Утренней тошноты

В первом триместре обычно происходит потеря веса в результате утреннего недомогания. Тошнота может снизить аппетит, а рвота может привести к потере калорий. Несмотря на это, ребёнок получает все необходимые калории и питательные вещества, в которых он нуждается.

Запаса жира

Женщины с избыточным весом имеют дополнительный запас калорий в отложенном жире, поэтому по мере роста ребёнка не вредно сначала поддерживать или даже немного терять вес.

Здорового образа жизни

Многие женщины, узнав о том, что беременны, начинают вести здоровый образ жизни: правильно питаться и заниматься физкультурой. И это хорошо, поскольку здоровая сбалансированная пища даёт маме и малышу достаточно полезных веществ.

В большинстве случаев такая потеря веса не опасна. Однако, если женщина сильно теряет в весе из-за непрерывающейся тошноты и рвоты, нужно обратиться к врачу.

Сколько килограммов можно набрать при беременности

Ожидаемая прибавка в весе зависит от целого ряда факторов: изначального веса женщины до беременности, одно- или многоплодной беременности, состояния гормонального фона, уровня физической подготовки, образа жизни и других.

В среднем за всю беременность женщины должны набрать 8-15 кг. Дополнительные килограммы обычно считают так:

• Запас жира на животе толщиной примерно 1-1,5 см. Организм таким образом обеспечивает защиту малыша в утробе матери.
• Увеличение груди и матки – 2 кг.
• Околоплодные воды весом в среднем 1 кг в третьем триместре.
• Плацента – в среднем 300-500 г.
• Средний вес ребёнка — 3,5 кг.

Но конкретные цифры зависят от изначального индекса массы тела (ИМТ).

Чтобы вычислить ИМТ необходимо свой вес в килограммах разделить на собственный рост в метрах, возведённый в квадрат. Например, женщина весит 65 кг при росте 1,68 м. Его ИМТ равен 23.

Недостаточным считается вес при ИМТ ниже 18,5, нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25, ИМТ от 25 до 30 – говорит об избыточном весе, ИМТ более 30 — уже ожирение.

1. При низком ИМТ нормальная прибавка в весе для женщины за 9 месяцев составляет 12-18 кг, а при многоплодной беременности — 22-28 кг;
2. При нормальном ИМТ — 11-16 кг, если беременность многоплодная — 17-24 кг;
3. При избыточном весе — 6-11 кг, если многоплодная беременность — 14-22 кг;
4. При ожирении — 5-10 кг, если многоплодная беременность — 11-19 кг.

Более половины беременных женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Как похудеть во время беременности

Чтобы сбросить вес без вреда для ребенка, необходимо соблюдать простые правила

1. Убрать из рациона калорийные продукты.
2. Пить достаточно жидкости для соблюдения питьевого режима.
3. Выполнять физические упражнения для поддержания тонуса.

Питание во время беременности

• Ешьте сбалансированную пищу и здоровые закуски.
• Избегайте обезвоживания, пейте воду и натуральные соки. Пейте столько, сколько требует организм. (Определить норму жидкости можно по цвету мочи — она должна быть светло-жёлтая).
• Самую калорийную и плохо усваиваемую еду принимайте в первой половине дня, а вечером употребляйте лёгкие блюда.

• Не кушайте после 19.00, потому как в это время организм готовится ко сну. Если есть ощущения голода, перекусите отрубями, сухофруктами или орехами.
• В последнем триместре ешьте больше сырых овощей и фруктов.
• Тщательно контролируйте качество потребляемых продуктов и разнообразьте меню.
• Выбирайте сложные углеводы, такие как бобы, фрукты и овощи и цельные зерна, а не простые углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и белые макароны.
• Исключите жирную, жареную и сладкую пищу.
• Готовьте блюда на пару, варите , запекайте или тушите.
• Сведите до минимума приём соли – она приводит к отёкам.
• Следите за своим весом вместе со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

Беременным женщинам с ИМТ больше 30 рекомендована специальная диета для снижения веса. Её назначает врач.

Физкультура во время беременности

Прибавка в весе во время беременности идёт не не только от неправильного питания, но и от малоподвижного образа жизни. Занятия физкультурой помогают  укрепить мышцы тазового дна и передней брюшной стенки, что положительно влияет на течение беременности, состояние плода и облегчает процесс родов.

1. Если вы занимались спортом, то в первом триместре можно продолжать тренировки в привычном темпе, но без поднятия тяжестей. Допускаются даже упражнения на пресс.
2. Во втором триместре активность снижается, поэтому тренироваться лучше по мере сил. Крайне не рекомендуют в этот период любые упражнения, которые делают, лежа на спине, и упражнения на пресс.
3. В последнем триместре нагрузка снижается. Не нужно заниматься через силу, проводите тренировку в своё удовольствие. Любые отягощения на последних месяцах исключают. Рекомендуется отдавать предпочтение спокойным видам практик — йоге и пилатесу.

Женщинам, которые не занимались спортом, советуют проводить облегчённые тренировки, которые предполагают аэробные нагрузки. Это ходьба, бег в небольшом темпе, аквааэробика, занятия в группах для будущих мам.

Начинайте с 5-минутных тренировок в день и постепенно увеличивайте нагрузку.

Перед изменением питания и выбором тренировок нужно обязательно посоветоваться со своим врачом. Если возникают какие-либо непредвиденные ситуации в виде кровотечений или других отклонений, физкультуру следует немедленно прекратить.

Похудение при беременности не должно стать целью, но, если такое произойдет путем коррекции образа жизни, соблюдения принципов правильного питания — это только на пользу.

youtube

Нажми и смотри

А у вас есть лишний вес?

Снижение веса при беременности

Пожаловаться

Содержание:

Вес при беременности: нормы

Чем опасна потеря веса при беременности

Причины потери веса при беременности

В 1 триместре

Во 2 триместре

В 3 триместре

Другие причины

Потеря веса при беременности: диагностика

Как набрать вес при беременности

При токсикозе

При неправильном питании

При стрессе

Вес – один из важных показателей, которые нужно постоянно отслеживать во время беременности. Похудение в этот период считается нормой только на ранних сроках – из-за токсикоза. Если же будущая мама продолжает терять килограммы после первого триместра, это может сигнализировать о самых разных патологиях: от серьезных болезней до эмоционального истощения.

Во время беременности очень важно следить за своим весом

В любом случае даже незначительная потеря веса должна стать поводом для обращения к доктору. Такая тенденция говорит о том, что малыш испытывает острую нехватку полезных веществ и компенсирует их из маминых запасов. Это отразится не только на самочувствии и внешности женщины, но и может привести к задержке в развитии плода.

Разобраться в причинах потери веса может только врач. Не стоит заниматься самолечением и бесконтрольным приемом витаминов – это может лишь навредить маме и малышу. Как вообще должен меняться вес женщины во время беременности, и когда стоит незамедлительно обратиться за помощью?

Вес при беременности: нормы

Будущая мама начинает набирать вес с самых первых недель беременности. Меньше всего прибавка заметна в первом триместре – плод только начинает развиваться и весит очень мало. А токсикоз на ранних сроках не позволяет сильно поправиться.

Начиная со второго триместра ежедневная прибавка в весе уже составляет 300-500 г. Всего же за время беременности женщина в среднем набирает 12-16 кг. Эта цифра складывается из нескольких показателей:

• вес самого малыша;
• жировые отложения, необходимые для нормального вынашивания плода и поддержания организма мамы;
• увеличившаяся матка;
• дополнительная кровь и межклеточная жидкость;
• железистая ткань молочных желез.

Общая прибавка в весе зависит и от телосложения женщины до беременности. Чем худее была будущая мама, тем больше килограммов она прибавит.

Чем опасна потеря веса при беременности

Недобор веса во время беременности опасен и для мамы и для малыша. Он может стать причиной возникновения различных патологий и осложнений. Особенно, если у будущей мамы и до беременности был дефицит массы тела.

1. Сильная худоба и медленный набор килограммов может стать причиной сильного токсикоза. А на более поздних сроках даже вызвать выкидыш или преждевременные роды.
2. Практически все беременные с низкой массой тела сталкиваются с железодефицитной анемией – острой нехваткой железа. Она утяжеляет протекание беременности и негативно отражается на здоровье и мамы и малыша.
3. Нехватка питательных веществ влияет и на состояние плаценты – малыш недополучает кислород и необходимые ему микроэлементы. В итоге это может привести к задержке роста и развития плода.
4. По статистике, чем больше дефицит массы тела у мамы, тем выше вероятность того, что у ребенка будет нарушено кровообращение в области головного мозга.
5. Недостаточный набор веса может провоцировать появление отеков, повышение артериального давления, нарушения в работе почек и щитовидной железы.
6. Плохое питание и медленная прибавка веса может стать причиной низкой массы тела у малыша при рождении.
7. Роды у мам с плохим набором веса обычно протекают тяжелее, с редкими и слабыми схватками. Все это может стать причиной появления травмы у мамы или малыша.

Чтобы снизить риск вероятных осложнений, важно знать, что влияет на набор веса в каждом периоде беременности и вовремя принять меры в случае появления первых тревожных симптомов.

Причины потери веса при беременности

Самая распространенная причина снижения веса на ранних сроках беременности — токсикоз

Если вес незначительно снижается на ранних сроках беременности, и при этом нет никаких других тревожных симптомов, скорее всего поводов для беспокойства нет. Но все же стоит знать о возможных причинах потери веса, которые могут отличаться в зависимости от триместра.

В 1 триместре

Главная причина похудения в этот период – токсикоз. Чаще всего будущие мамы сталкиваются с токсикозом до 12, максимум, 14 недель беременности. За это время будущая мама может потерять до 4 кг.

Поводом для обращения к врачу должны стать следующие симптомы:

• вес продолжает стремительно уменьшаться;
• приступы рвоты возникают 3-4 раза в день;
• ухудшается общее самочувствие.

Даже один из этих признаков – повод для немедленного обращения к врачу. В особо тяжелом случае врач может принять решение о госпитализации, чтобы не допустить обезвоживания и дальнейшего ухудшения самочувствия.

Во 2 триместре

К середине второго триместра уже появляются очертания животика. Плод быстро растет и причин для потери веса быть не должно. Если же масса тела будущей мамы уменьшается, важно выяснить, почему это происходит. Причин может быть несколько:

• затянувшийся токсикоз;
• стрессы и усталость;
• большие физические нагрузки;
• несбалансированное питание и диеты.

Иногда мама, боясь чересчур располнеть, начинает ограничивать себя в еде. Но делать это без рекомендаций врача крайне опасно – не получая достаточно полезных веществ из пищи, организм не сможет обеспечить полноценное развитие плода.

В 3 триместре

Снижение веса в третьем триместре может быть нормой только в одном случае – перед родами организм очищается от лишней жидкости и токсинов, чтобы облегчить прохождение ребенка по родовым путям. В этот период (начиная примерно с 38-39 недели) женщина может чувствовать частые позывы в туалет и потерять до 3 кг веса.

Еще одна возможная причина похудения в этот период – увеличивающаяся матка. Она сдавливает внутренние органы, в том числе и желудок. Это вызывает изжогу, ухудшение самочувствия и потерю аппетита.

Если потеря веса происходит в начале или середине третьего триместра, об этом нужно обязательно сообщить врачу. Он назначит необходимые обследования, чтобы найти и устранить причину похудения.

Другие причины

Независимо от срока беременности потерю веса могут вызвать:

1. Вирусные или бактериальные заболевания. Обычно они сопровождаются воспалениями и протекают на фоне сниженного иммунитета. После лечения вес будущей мамы приходит в норму.
2. Высокий уровень прогестерона в крови. Этот стероидный гормон регулирует менструальный цикл, а после зачатия помогает поддерживать нормальное течение беременности. Его избыток может привести к нарушениям в работе ЖКТ. Из-за этого будущая мама может потерять аппетит.
3. Курение и употребление алкоголя. Вредные привычки не только негативно отражаются на здоровье малыша, но и могут провоцировать потерю килограммов во время беременности.

Чем бы ни был вызван недобор веса у будущей мамы, при первых его появлениях нужно обратиться к лечащему врачу.

Потеря веса при беременности: диагностика

Похудение во время ожидания малыша может быть вызвано различными болезнями: от сахарного диабета до гастрита. Чтобы подтвердить или опровергнуть предполагаемый диагноз, врач может назначить комплексное обследование:

• УЗИ внутренних органов;
• анализы крови и мочи;
• проверка гормонального фона;
• гинекологический осмотр.

Очень важно в этот период контролировать состояние плода и плаценты. Для этого женщина должна регулярно делать доплерометрию. Это исследование помогает оценить интенсивность и скорость кровотока в сосудах матки, плода, пуповины и плаценты.

Как набрать вес при беременности

Снижение веса может быть вызвано различными заболеваниями, поэтому необходимо обязательно наблюдаться у врача

Если после обследования доктор выяснит, что потеря веса связана с болезнью или другой патологией в организме (например, диабет или маловодие), он назначит курс терапии, которая поможет свести к минимуму риск возможных осложнений.

В остальных случаях врач даст рекомендации, которые будут зависеть от причины похудения.

При токсикозе

Главные симптомы токсикоза: тошнота, снижение аппетита и головокружение. Чтобы их устранить, нужно внести изменения в рацион и образ жизни:

• отказаться от жареной и жирной пищи;
• избегать резких ароматов;
• принимать специальные витамины для беременных, но только по назначению врача.

Сильный токсикоз может стать поводом для госпитализации. Из-за него будущая мама теряет важные полезные вещества, необходимые для нормального развития малыша.

При неправильном питании

Строгие диеты или несбалансированный рацион тоже ведут к дефициту витаминов и микроэлементов. Их нехватка может отразиться не только на самочувствии мамы, но и на умственном и физическом развитии плода. Поэтому так важно соблюдать основные принципы здорового питания во время беременности:

1. Основу меню должны составлять полезные и качественные продукты: мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, молочные продукты, орехи и злаки.
2. Есть нужно регулярно, но понемногу – 4-5 раз в день по 200-300 граммов.
3. Важно соблюдать и питьевой режим. Отдать предпочтение лучше чистой воде, морсам и травяным чаям.
4. Желательно ограничить количество сладкого, мучного и соленого.

Особенно важно следить за своим питанием мамам-вегетарианкам. Обеспечить организм белком им помогут бобовые, орехи и специальные витаминные добавки.

Важно: перед приемом любых медикаментов обязательно нужно проконсультироваться с врачом! Иначе есть риск причинить вред не только себе, но и малышу.

При стрессе

Усталость, недосып и отсутствие полноценного отдыха тоже могут негативно отразиться на аппетите и весе. В этом случае нужно:

• спать не менее 8-10 часов в сутки;
• избегать сильных переживаний;
• снизить нагрузку на работе и дома;
• больше времени проводить на свежем воздухе.

При серьезных эмоциональных расстройствах врач может назначить дополнительный прием седативных средств.

Потеря веса во время беременности не всегда вызвана патологией. Но игнорировать ее нельзя. Даже если будущую маму ничего больше не беспокоит, о похудении обязательно нужно сообщить лечащему врачу. Это поможет предотвратить риск развитий нарушений у плода и осложнений во время беременности.

Фото: © Shutterstock.com

20 ноября 2022 16:12

* Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!

РубрикаБеременность

Выпадение волос при беременности: причины и способы решения проблемы

По триместрам: упражнения Кегеля для беременных

Быть мамой – это постоянно узнавать свои сильные стороны

Комментарии

‘ + ‘

‘ + tooltips[tooltip][0] + ‘

‘ + » + tooltips[tooltip][1] + » + ‘

‘ + ‘

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

«Мужские» профессии: женщине сюда нельзя?Как часто вы ходите в кино с детьми?Новые законы – в помощь родителямКак сэкономить силы и время молодой мамеКак грамотно подружить ребёнка с ИнтернетомСаморазвитие в декрете не мифОсобенные дети в семье?Узнай, как справиться с чувством виныПобеди тревогу здесьКакая у тебя суперспособность?Узнай, далеко ли ты от депрессииУстала быть хорошей мамой?

Является ли безопасное похудение во время беременности здоровым?- HealthifyMe

Значительное увеличение объема крови, амниотической жидкости и рост ребенка увеличивают общую массу тела матери. Женщины, которые уже имеют избыточный вес или страдают от ожирения, в конечном итоге набирают вес во время беременности. Тем не менее, они могут избавиться от проблемных жировых отложений и избавиться от осложнений, связанных с весом, с помощью безопасных прикладных методов и естественным образом во время беременности. Их тошнит или они испытывают отвращение к еде и непреднамеренно начинают терять вес во время беременности (особенно на ранних сроках). Несмотря на это, всегда следует сообщать обо всех симптомах врачу или поставщику медицинских услуг.

Не рекомендуется во время беременности придерживаться экстремальных диет для похудения. Вы должны есть достаточно, чтобы обеспечить ребенка и себя достаточным количеством питательных веществ. Это необходимо для вашего общего здоровья. Во время беременности соблюдение диеты, сокращение калорий или ограничение групп продуктов питания может повлиять на развитие плода и лишить организм необходимых питательных веществ. Важно изучить риск, связанный с избыточным весом, и риск, связанный с потерей этого веса незапрошенными методами.

Риски избыточного веса во время беременности

Ожирение во время беременности связано с плохим состоянием здоровья как матери, так и ребенка. В исследовании утверждается, что вероятность зачатия снижается, начиная с ИМТ 29 кг/м2. В том же исследовании утверждается, что высокий индекс массы тела также увеличивает вероятность различных других рисков, таких как:

• Высокое АД или артериальное давление
• Тяжелая форма гестационного артериального давления или преэклампсия
• Гестационный диабет
• Внутриутробная смерть
• Обструктивное апноэ сна — это состояние, при котором во время сна на короткое время прекращается дыхание.

Акушеры наблюдают за кровяным давлением и уровнем сахара в крови во время беременности и обращают внимание на признаки высокого кровяного давления или гестационного диабета. Таким женщинам даются специальные диеты или советы по упражнениям, чтобы смягчить такие условия, чтобы способствовать здоровой беременности и родам.

Можно ли безопасно похудеть во время беременности?

Медицинские эксперты обычно рекомендуют женщинам есть достаточное количество питательных веществ и ежедневно заниматься спортом, чтобы их дети были здоровы. Кроме того, большинство экспертов в области здравоохранения не рекомендуют беременным женщинам соблюдать диету для похудения, так как это может увеличить осложнения для ребенка. Тем не менее, благодаря дополнительным исследованиям и достижениям, некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что существуют безопасные меры, которые можно предпринять во время беременности, чтобы похудеть или поддерживать здоровый вес тела. В идеале женщины должны попытаться избавиться от лишних килограммов до беременности, чтобы избежать ненужных рисков для своего здоровья и детей.

Если женщина не набирает вес во время беременности, она начинает терять накопленный жир. В результате ее масса тела может снизиться, чем до беременности. Если женщина теряет вес в течение первого триместра беременности, это происходит из-за тошноты или утренней тошноты. Сильное утреннее недомогание также может лишить организм питательных веществ, поэтому рекомендуется в течение всего периода находиться на связи с врачом. Увеличение веса обычно наблюдается у женщин во втором триместре, когда они постепенно начинают чувствовать себя лучше.

Женщины часто встречаются с акушером или своим врачом, чтобы разработать план ухода, когда они забеременеют. Ваш первый визит будет включать обсуждение вопросов питания и физической активности. Рекомендации по увеличению веса будут соответствовать вашему начальному весу в соответствии с вашей беременностью. ИМТ не может быть идеальным показателем здоровья, но, по данным Института медицины, существуют разные рекомендации по набору веса для женщин с разным весом. Ваш ИМТ не учитывает состав тела, этническую принадлежность, расу, пол или возраст. Это довольно неполный показатель, но простой способ проанализировать ваше потенциальное состояние здоровья и результаты. Это довольно быстро и, следовательно, имеет ценность в медицинском сообществе. Однако не все врачи следуют рекомендациям по ИМТ, но используют рекомендации IMOM, чтобы направлять женщин к идеальному весу.

Учет веса до беременности

Было бы полезно, если бы вы учитывали свой вес до беременности. Следуйте указаниям врача или медицинского работника относительно того, как сбросить лишние килограммы или набрать идеальный вес, чтобы способствовать фертильности и здоровой беременности. Люди всех форм и размеров могут забеременеть, но, согласно исследованиям, предматеринское ожирение может вызвать различные осложнения. Эти осложнения включают риск преэклампсии, преждевременных родов и макросомии, когда плод больше стандартного размера. Кроме того, это может стать причиной травмы во время родов. Поэтому следует подумать о положительных, устойчивых изменениях образа жизни, чтобы поддерживать здоровый вес и повышать фертильность.

Безопасные способы контроля веса во время беременности

Ешьте небольшими порциями

Беременные женщины должны есть небольшими, но непрерывными приемами пищи в течение дня и также перекусывать, но здоровыми. Говорят, что имбирная медовая паста или имбирные леденцы облегчают тошноту.

Избегайте жирной пищи

Утренняя тошнота является распространенным симптомом во время беременности, который усиливается из-за жареной во фритюре, тяжелой и жирной пищи.

Знай свой индекс массы тела

Если вы хотите внести изменения в свой рацион, вам следует следить за своим ИМТ или индексом массы тела. Нормальный диапазон ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, поэтому рекомендуется не набирать больше 10-12 кг за всю беременность. Но если ваш ИМТ ниже 18, вы должны набрать около 10-12 кг. Таким образом, прибавка в весе должна составлять 7-10 кг при ИМТ в диапазоне 25-29,9 и только 5-9 кг при избыточном весе.

Не пропустите свою дозу витаминов, минералов и кальция

Необходимо ежедневно принимать витамины и добавки железа или кальция. Это имеет решающее значение для оптимального роста и развития ребенка. Также обратите внимание, что вы не сочетаете железо и кальций для лучшего усвоения.

Упражнения

Если вы непреднамеренно начали терять вес во время беременности, вы можете почувствовать слабость и желание воздержаться от физической активности. В этом случае поговорите со своим врачом. Затем, как только вы получите добро, начните легкие упражнения, такие как ходьба или пренатальная йога. Было бы полезно, если бы вы продолжали заниматься физической активностью, чтобы исключить проблемы беременности и ненормальное увеличение веса.

Будьте в курсе

Вы должны осознавать, что происходит с вашим телом. Постепенная потеря веса в течение первого триместра является средней, но внезапная потеря 4-5 кг может быть опасной, и вам следует немедленно обратиться к врачу.

Сокращение калорий

Следите за количеством потребляемых калорий, чтобы не набирать лишние килограммы и поддерживать здоровье вашего ребенка. Беременная женщина должна потреблять не менее 1700 калорий в день. Вы должны следить за тем, чтобы не превысить отсчет или не опуститься ниже него. Оставайтесь увлажненными.

Всегда хорошо и полезно для организма оставаться гидратированным, независимо от того, беременны вы или не беременны. Однако, если вы предаетесь физической активности во время беременности, вам нужно добавить несколько дополнительных стаканов воды. Выпивая 1-2 литра воды, вы насыщаетесь и не переедаете.

Ешьте здоровые закуски и оставайтесь активными

Вы уже знаете, что вам следует избегать нездоровой пищи и наполнять свое блюдо свежими фруктами и овощами. Выбирайте цельнозерновые хлопья, хлеб и нежирные молочные продукты. Шпинат, клубника и бобы являются богатыми источниками фолиевой кислоты, а продукты с высоким содержанием клетчатки способствуют лучшему пищеварению. Это также предотвращает запоры, которые являются очень естественным явлением во время беременности.

Также необходимо оставаться активным и заниматься легкой физической активностью не менее 30 минут в большинство дней недели. Вы можете обсудить это со своим врачом, чтобы узнать, что он также имеет много преимуществ для снятия стресса. Обязательно проконсультируйтесь с врачом один раз, так как не все виды беременностей подходят для физических упражнений. Это может быть проблемой, если вы взвешиваете на более тяжелых весах. Если рекомендовано, вы можете ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде, а также выполнять упражнения низкой интенсивности. Избегайте упражнений на больших высотах и ​​откажитесь от любых форм упражнений, которые требуют лежания на спине, так как это влияет на приток крови к плоду.

Советы по питанию и физическим упражнениям во время беременности

Само собой разумеется, что сбалансированная и питательная диета с хорошо спланированным планом упражнений является необходимостью во время беременности. Ваш лечащий врач должен предоставить вам оптимальные рекомендации по уходу за ребенком. Вот несколько советов по этому поводу: 

Советы по здоровому питанию

Всегда выбирайте сбалансированную диету во время беременности, следя за порцией и размером еды. Это полезная практика, если вы беспокоитесь о своем весе. Не следует садиться на краш-диету. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо добавки или лекарства для снижения веса.

Не поддавайтесь устаревшей концепции еды за двоих, т. е. вместе с ребенком, так как в первом триместре ребенок крошечный. Вместо этого следует питаться сбалансированно.

Для полноценного питания рекомендуется не пропускать приемы пищи и есть часто. Выбирайте нежирный белок, такой как рыба и курица, а также морепродукты. Кроме того, в вашем рационе должно быть меньше обработанных продуктов и сахара.

Очищенное зерно или цельные зерна? Выбирайте цельнозерновую пшеницу, просо, лебеду, рис и т. д., но не белые, очищенные зерна. Ваше потребление овощей должно быть больше, и, следовательно, наполняйте свою тарелку большим количеством овощей во время еды.

Зарегистрированный диетолог всегда даст вам лучший совет. Избегайте сладких продуктов, таких как мороженое и конфеты, но отдайте предпочтение яблокам, арахисовому маслу и т. д., а также фруктам с высоким содержанием клетчатки, таким как ягоды или груши. Держите потребление сахара под контролем.

Советы по упражнениям для беременных

Физическая активность полезна для организма во время беременности. Ни в коем случае нельзя вести малоподвижный образ жизни и избегать тяжелых физических нагрузок. Ходьба всегда доказывала, что это отличный и простой способ поддержания веса, и даже женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, могут извлечь из этого пользу. Предпочтительны занятия йогой для беременных или фитнес-программы для беременных.

Не забывайте о легкой или умеренной нагрузке. Это также поможет справиться с родами и послеродовым восстановлением. Не напрягайтесь слишком сильно и найдите свой уровень комфорта с физической активностью. Ваше основное внимание должно быть сосредоточено на сохранении здоровья во время беременности. Что-то лучше, чем ничего — не сидите без дела.

Распределение веса во время беременности

Согласно исследованиям, прибавка в весе во время беременности распределяется справедливо, если к концу беременности ребенок весит от 3 до 3,5 кг. Также околоплодные воды и плацента доходят до 1,5 кг. Дополнительные 2 кг связаны с увеличенной маткой и грудью.

Жидкости организма и кровь: 4 кг.

Жир и другие питательные вещества: 3 кг.

Общая прибавка в весе около 10-15 кг.

Заключение

Беременность — это период, когда вы должны хорошо позаботиться о благополучии своего ребенка. Приложите все усилия, чтобы сбросить лишний вес, если у вас избыточный вес, но всегда старайтесь делать это здоровыми способами. Беременность может оказаться подходящим временем для того, чтобы позитивно взглянуть на свое здоровье. Это не должно иметь никаких негативных последствий для вашего организма. Это время для вас, чтобы позаботиться о себе, быть бдительными и физически активными. Здоровая диета и физические упражнения помогут избежать осложнений, таких как гестационный диабет или высокое давление. Обязательно поддерживайте здоровый вес и поддерживайте здоровую беременность.

Воспользуйтесь помощью диетолога, чтобы спланировать питательный режим питания и перекусов для вашего здоровья. Если вы беспокоитесь о росте вашего ребенка, вы должны знать, что ваш ребенок слишком мал, чтобы усваивать питательные вещества в первом триместре. Ваш ребенок будет расти только за счет ваших жировых запасов.

Самым главным приоритетом вашего организма является питание ребенка. Однако также может случиться так, что вы не сможете переварить всю пищу из-за утренней тошноты или тошноты. Таким образом, лучше проконсультироваться с врачом в таких ситуациях. Быть психически здоровым также важно, чтобы пережить беременность. Вы должны быть счастливы и посылать положительные эмоции своему ребенку. По возможности избегайте стрессов и оставайтесь активными. Беременность может быть самым счастливым временем для вас. Оставайтесь активными и позитивными, правильно питайтесь и много отдыхайте, и это будет для вас легкой фазой.

Часто задаваемые вопросы (FAQ) 

В. Можно ли худеть во время беременности?

A. Потеря веса во время беременности — это нормально, если это безопасно для здоровья. Однако врачи этого делать не рекомендуют.

В. Может ли человек с избыточным весом похудеть во время беременности?

A. Женщины с избыточным весом могут похудеть во время беременности, выполняя достаточные физические упражнения и соблюдая здоровую диету. Это не окажет негативного влияния на самочувствие ребенка.

В. Могу ли я похудеть на 10 фунтов в первом триместре?

A. Вы можете похудеть в первом триместре за счет тошноты и рвотных ощущений. Нередко женщины в первом триместре теряют вес из-за сильных приступов тошноты и рвоты, которые мешают им нормально есть. Однако, если потеря веса серьезная, проконсультируйтесь с врачом.

В. Как моделям удается оставаться худыми во время беременности?

A. Модели могут оставаться худыми во время беременности, потому что они начинают свой путь к беременности с желаемым весом, обычно благодаря своим привычкам здорового питания. Таким образом, им легче вернуться к тому весу после беременности. Идея состоит в том, чтобы питаться здоровой пищей, а не есть за двоих и набирать килограммы. Поэтому вам нужно знать, что полезно для вас и сколько вы должны есть.

В. Можно ли привести себя в форму во время беременности?

A. Да, вы можете оставаться в форме во время беременности, выполняя умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание и йога.

В. Теряете ли вы вес во время беременности мальчиком?

A. По сравнению с женщиной, вынашивающей плод женского пола, у женщин с плодом мужского пола значительно выше увеличение веса матери. Есть определенные доступные исследования, которые коррелируют увеличение веса во время беременности с полом ребенка. Однако это не евангельская истина и показательно, исходя из размера выборки.

В. Вы сжигаете больше калорий во время беременности?

A. Нет, во время беременности вам не нужно сжигать больше калорий. Мышцы кишечника двигаются медленно и замедляют пищеварение. Это приводит к накоплению газов с вздутием живота, отрыжкой и метеоризмом.

В. Что такое полная беременность?

A. Беременность считается полноразмерной, если ваш ИМТ или индекс массы тела составляет от 25 до 29,9, а у вас отмечается ожирение, когда вы превышаете 30. 

В. Нормально ли терять вес на 32 неделе беременности?

A. Потеря веса в конце беременности – это нормально. Однако на вес ребенка это не повлияет и происходит из-за повышенной физической активности и снижения уровня амниотической жидкости.

В. Как я могу контролировать свой вес во время беременности?

A. Вы можете контролировать свой вес во время беременности, потребляя здоровую пищу, богатую витаминами, с низким содержанием калорий и жира. Употребляйте каши и крекеры из цельного зерна. Включите здоровый белок и незаменимые жиры. Кроме того, беременность не означает, что вы должны есть в два раза больше, чем обычно. Пожалуйста, оцените свои потребности в питании и найдите здоровый способ сервировки, чтобы наполнить свои блюда красочными овощами, цельными зернами и нежирными белками.

Как безопасно похудеть во время беременности и когда ваш врач порекомендует это

Содержание

• Обзор
• Безопасны ли попытки похудеть во время беременности?
• Когда врач может порекомендовать похудеть во время беременности
• Как безопасно похудеть во время беременности
• Суть

В идеальном мире каждый аспект вашего плана беременности проходит гладко, и вы уже достигли идеального веса до чтобы забеременеть. Однако для многих женщин это не всегда возможно. Беременность — увлекательное занятие, но для женщин с избыточным весом это может легко стать дилеммой веса. Это связано с тем, что набор веса во время беременности неизбежен.

Врачи обычно не советуют женщинам худеть во время беременности. Вместо этого они призывают их сосредоточиться на физических упражнениях и получении достаточного количества питательных веществ, чтобы сохранить здоровье как себе, так и их будущему ребенку.

На самом деле потеря веса не подходит для беременных женщин, которые на момент зачатия уже имели здоровый вес. Но что произойдет, если вы уже имеете лишний вес до того, как забеременеете?

Ожирение (индекс массы тела 30,0 или выше) во время беременности повышает риск возникновения различных проблем со здоровьем, в том числе следующих¹:

Преэклампсия

Преэклампсия — это тяжелый тип гестационной гипертензии, который обычно возникает вскоре после родов или во второй половине беременности. Он может вызвать отказ печени и почек², а в редких случаях может вызвать:

• Сердечный приступ

• Судороги

• Инсульт

.

Гестационная гипертензия

Это высокое кровяное давление, которое начинается во второй половине беременности. Это может вызвать серьезные осложнения, такие как плохой рост плода и мертворождение³.

Обструктивное апноэ во сне (СОАС)

Апноэ во сне — это расстройство, при котором во время сна на короткое время прекращается дыхание. Апноэ во сне может увеличить риск преэклампсии, высокого кровяного давления, проблем с легкими и сердцем, а также вызвать усталость во время беременности.

Гестационный диабет

Высокий уровень сахара (глюкозы) в крови во время беременности может увеличить риск рождения очень крупного ребенка. Это также может увеличить ваши шансы на необходимость кесарева сечения (кесарева сечения). Если у вас был гестационный диабет, у вас также есть повышенный риск развития сахарного диабета в будущем. К сожалению, ваши дети тоже.

Растущие исследования⁴ показывают, что потеря веса во время беременности может быть потенциально полезной для некоторых женщин, страдающих ожирением и имеющих высокий индекс массы тела более 30. Однако это может осуществляться только под строгим руководством диетолога и врача.

Для большинства беременных женщин контроль веса является более безопасным вариантом, чем любое существенное снижение веса. Несмотря на некоторые преимущества более низкого ИМТ во время беременности, потеря веса не всегда подходит для всех женщин.

Эта озабоченность частично связана с некоторыми традиционными методами похудения — физическими упражнениями и сокращением калорий. Очень важно заниматься спортом и следить за количеством калорий, которые вы потребляете во время беременности, но чрезмерное усердие может нанести вред вашему ребенку. Вот почему многие врачи не рекомендуют худеть во время беременности, если у вас не значительно высокий ИМТ. . Вы должны обсудить свои опасения с врачом.

Ваш врач будет работать с вами, чтобы сделать абсолютно безопасный выбор для вас и вашего ребенка. После того, как ваш ребенок родится, вы всегда можете сесть со своим врачом и разработать план здорового похудения.

Лучший подход к снижению веса — это постепенный, но последовательный план с акцентом на изменения здорового образа жизни. Постепенное похудение под наблюдением врача всегда лучше для вашего ребенка и вашего тела.

Если ваш врач предлагает вам похудеть, вот четыре безопасных способа сделать это во время беременности:

1. Знайте, сколько веса вам нужно набрать

Если вы уже имеете лишний вес во время беременности, вы можете быть чрезмерно сосредоточены на весе. Тем не менее, у вас есть растущий ребенок внутри вас! Таким образом, следует ожидать некоторого увеличения веса, и важно, чтобы вы знали, какое увеличение веса является здоровым.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) разработали рекомендации по набору веса во время беременности⁶, которым вы можете следовать в зависимости от исходного веса до беременности:

• Прибавка от 11 до 20 фунтов при ожирении (ИМТ 30 и более)

• Прибавка от 15 до 25 фунтов при ИМТ от 25 до 29,9 Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9).

2. Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом

По данным March of Dimes⁷, большинству женщин во время беременности требуется дополнительно 300 калорий в день.

Женщинам с недостаточным весом, возможно, придется увеличить количество потребляемых калорий, в то время как женщинам с избыточным весом, возможно, не придется увеличивать потребление калорий.

Регулярная физическая активность и здоровое питание помогут улучшить общее состояние здоровья во время беременности, а также здоровье вашего ребенка. Хотя вы можете естественным образом немного похудеть из-за этих изменений в образе жизни, которые вы вносите, вы не должны вносить эти изменения с целью похудеть.

March of Dimes также предлагает примерное недельное меню⁸, в котором приводятся примеры здорового питания во время беременности.

Наряду с тем, чтобы сосредоточиться на здоровом питании, вам также следует поговорить со своим врачом о физических упражнениях во время беременности. Упражнения не только сжигают калории, но и помогают снять стресс. Важно поговорить с врачом о физических упражнениях, поскольку они могут быть небезопасными при определенных беременностях.

Существуют различные рекомендации по физической активности во время беременности, но если только ваш врач не порекомендует иного, многие эксперты рекомендуют заниматься физической активностью около 30 минут каждый день в большинство дней недели, например:

• Езда на велосипеде

• Плавание

• Аэробика

• Ходьба

Врачи рекомендуют не заниматься спортом на большой высоте и избегать контактных видов спорта во время беременности. ⁹

3. Решайте проблемы с весом на ранних сроках беременности

Несмотря на то, что вы естественным образом набираете вес во время беременности, большая часть этого набора веса приходится на второй и третий триместры. В течение последних двух месяцев беременности ваш ребенок быстро растет. Вы не можете контролировать увеличение веса, связанное с вашим растущим ребенком и вспомогательными компонентами, такими как плацента. Таким образом, лучшее, что вы можете сделать, это решить любые проблемы с весом на ранних сроках беременности.

Журнал Obesity опубликовал исследование¹⁰, в котором сообщалось об успешном вмешательстве в борьбу с лишним весом среди беременных женщин. Исследователи обнаружили, что у женщин, которым давали советы в период между 7 и 21 неделями беременности, было меньше шансов набрать лишний вес в третьем триместре. Им также было полезно еженедельно посещать собрания группы поддержки.

Это только один пример того, как раннее планирование может помочь предотвратить увеличение веса. Важно, чтобы вы тесно сотрудничали со своим врачом, чтобы разработать план на ранней стадии, если вы пытаетесь контролировать, сколько веса вы набираете или теряете во время беременности. Ваш врач также может дать вам направление к диетологу для планирования питания и получения дополнительных рекомендаций.

4. Сократите потребление калорий

Сокращение ежедневного потребления калорий — это первый способ сбросить лишний вес, разумеется, под руководством врача. Самая распространенная причина набора веса — потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете. Чтобы сбросить один фунт¹¹, вам потребуется дефицит в 3500 калорий. В течение одной недели это будет равняться примерно 500 калориям, которые вы урезаете каждый день.

Прежде чем вы сократите это количество калорий из своего рациона, важно, чтобы вы знали точное количество калорий, которые вы действительно потребляете, путем ведения журнала. Здесь может помочь работа с диетологом и составление планов питания.

Оптимальное количество калорий¹² для большинства беременных женщин с нормальным весом:

• Первый триместр: около 1800 калорий в день

• Второй триместр: около 2200 калорий в день

3 9 день

Если вы склонны потреблять намного больше калорий, чем это, вам следует подумать о медленном сокращении. Например, вы можете:

• Исключить приправы

• Ешьте небольшими порциями

• Ешьте фрукты вместо выпечки

• Вместо растительных жиров попробуйте сливочного масла)

• Вместо газировки вода

• Замените рафинированные углеводы овощами

• Избегайте большого количества нездоровой пищи, такой как конфеты или чипсы.

Вы также можете ежедневно принимать витамины для беременных. Это поможет убедиться, что вы потребляете все питательные вещества, в которых нуждается как ваш организм, так и ваш ребенок.