Правильное дыхание при потугах: Техники дыхания в родах — советы эксперта.

Правильное дыхание при родах

Роды – это всегда физическая и психологическая нагрузка. Сокращается матка, ребенок продвигается по родовым путям, потом появляются потуги – все это длится несколько часов. На такую работу нужны силы, а как их сохранить и даже восстановить? Отличный способ пережить схватки и родовую боль – правильное дыхание. Если вы рожаете с партнером, попросите его контролировать ваши действия. Пусть он задает темп дыхания. Обычно присутствие подготовленного человека помогает роженице успокоиться и правильно дышать. Женщина, сосредоточенная на правильном дыхании, меньше обращает внимание на боль, раскрытие шейки матки происходит быстрее, и, следовательно, малыш появляется на свет раньше. Нагрузка и дыхание В спокойном состоянии мы и дышим спокойно, совершенно не обращая внимания на этот процесс. Но в решающие моменты нашей жизни, в том числе и в родах, сердце начинает биться чаще, мы сразу же начинаем усиленно дышать. Если в этот момент дыхание не восстановить, оно спазмирует мышцы и возбуждает нервную систему. А если мышцы напряжены, особенно мышцы родовых путей, наше тело сразу зажимается. В родах это препятствует раскрытию шейки матки, нарушает родовую деятельность. Параллельно при возбуждении нервной системы мы чувствуем, что воздуха начинает не хватать, и тут появляется страх. А физиологи уже давно установили, что именно страх, испуг и тревога способствуют возникновению боли. В ответ на боль мы опять напрягаемся, дыхание опять становится неэффективным, а наши мысли рисуют неприятные картины. Получается замкнутый круг: неправильное дыхание – напряжение – боль – неправильное дыхание. Дышим глубоко и медленно Чтобы помочь организму в родах справиться с напряжением и болью, существуют специальные дыхательные упражнения. В каждый период родов помогает своя техника дыхания. В начале родов при слабых схватках никаких дыхательных упражнений не требуется. Но как только схватки становятся ощутимыми, надо дышать по следующей схеме: на 3 счета через нос делайте глубокий вдох (при этом нужно медленно надувать живот). Затем спокойно выдыхайте чрез рот на счет 7 (губы вытягиваем трубочкой, одновременно постепенно сдувая живот). За минуту при таком способе получается 6 вдохов-выдохов. Этот способ дыхания помогает в течение довольно продолжительного времени. Дышим чаще на пике схватки По мере усиления схваток можно перейти на учащенное дыхание на пике схватки. В начале схватки дышите глубоко и медленно, а когда боль усилится, следует дышать более часто, но поверхностно. Можно дышать нос-рот (быстрый вдох через нос и такой же быстрый выдох через рот), рот-рот (губы вытянуть трубочкой или приоткрыть рот и дышать «по-собачьи») или же нос-нос (вдох и выдох через нос, если носовое дыхание не затруднено). Главное: дышать как можно чаще и достигнуть легкой степени головокружения. При появлении сильного головокружения нужно сделать несколько глубоких размеренных вдохов для восстановления газообмена в крови. При частом дыхании вдох должен быть тихим, выдох – шумным. Само дыхание – поверхностным и легким. В конце схватки снова вернитесь к медленному глубокому дыханию. Дышим быстро и поверхностно Когда схватки становятся частыми и очень сильными и предыдущий способ дыхания перестает помогать, начинайте дышать быстро и поверхностно. Легкое дыхание «собачка» – максимально расслабьте мышцы вокруг рта и глаз, слегка разведите уголки рта, язык «распластан» (но не высунут) и тоже расслаблен. Вдыхайте и выдыхайте только через рот, дыхание легкое и поверхностное (оно действительно похоже на дыхание собаки). Чтобы во рту не пересыхало, не открывайте его широко или после схватки прополощите рот водой. Легкое дыхание «задуть свечу» – быстро вдохните носом, затем быстро, но плавно выдохните через рот, будто вы пытаетесь задуть свечу. Выдох не должен быть резким, не «бросайте» дыхание. Если есть желание «сорвать» выдох – пропойте его как «о-о-о» или «а-а-а» (но не кричите). Дыхание в потугах По команде акушера сделайте глубокий резкий вдох, задержите дыхание, прижмите подбородок к груди и тужьтесь вниз, напрягая мышцы промежности (как при акте дефекации) в течение 10–15–20 секунд. Затем сделайте плавный (ни в коем случае не резкий) выдох через рот, тут же снова наберите воздух и повторите все сначала еще один-два раза. В промежутках между потугами дышите глубоко и спокойно. Если потуги необходимо задержать, дышите легко «собачкой». Когда головка ребенка выйдет, врач может попросить прекратить тужиться: в это время нужно полностью выдохнуть и расслабиться. Источник: Журнал «РОДЫ.ru» → О родах и роддомах Беременность и здоровье Питание при беременности Грудное вскармливание О детях Юридические вопросы при беременности и родах Общие подборки отзывов #ЕР после кесарева #роды с мужем бесплатно #ПКС #роды с миомой #роды с рубцом на матке #третье кесарево На заметку Что взять в роддом? Врачи Москвы и МО Какой роддом Москвы лучше? Статистика! График мойки в Москве График мойки в Санкт-Петербурге ₽Цены на роды в роддомах Москвы Полезные отзывы месяца Роддом в Коммунарке (Москва) ☆☆☆☆★ оценка: 1 Екатерина → Поехала в Коммунарку на скорой на сроке 39,2 со схватками периодичностью 10 мин. Третьи роды. Там сделали узи, ктг, осмотр на кресле и развернули домой, т.к. раскрытие всего 2!!! пальца, и схватки утихли, пока меня оформляли, и вообще, у них мест нет, класть меня не будут. Передо мной, кстати, же… [отзыв полностью] Роддом в Коммунарке (Москва) ☆☆☆☆★ оценка: 1 Пати → Долго выбирала роддом, в итоге, остановилась на коммунарке, ну и моя жк к ней относится, и я, конечно, была в шоке, как они приняли роды у меня. С таким же успехом могла дома рожать! Начнемс… поступила я с преждевременным излитием околоплодных вод примерно в 14:00, пока меня оформляли, пока меня… [отзыв полностью] закрыть

Техника дыхания при родах. Дыхание при схватках и потугах

Еще с древних времен была замечена взаимосвязь между техникой дыхания и самочувствием организма. В современном мире человек разучился концентрировать внимание на том, как он дышит. Правильное дыхание давно не практикуется в повседневной жизни, а чтобы расслабиться и успокоиться, теперь применяют лекарственные препараты. Однако при всех возможностях современных фармацевтических технологий на сегодняшний день не разработано такое средство, которое позволит снять боль при схватках без риска последствий для матери и ребенка. Поэтому очень выручает правильная техника дыхания при родах. Она помогает более рационально распределить по организму кислород, замедлив развитие кислородной недостаточности у ребенка.

Для того чтобы техника правильного дыхания при родах принесла пользу, а не разочарование, нужно начать обучение еще во время беременности. При этом одного прочтения литературы на данную тему будет недостаточно. Необходимо постоянно практиковать дыхательные упражнения, чтобы довести их до автоматизма.

С чем связана необходимость дыхательной гимнастики во время беременности

В период беременности наряду с изменениями и перестройкой организма женщины меняется и ее дыхание. В связи с ростом плода и увеличением матки органы брюшной полости поднимаются вверх, а объем легких все больше сокращается. Между тем будущий малыш по мере увеличения срока беременности нуждается во все большем количестве кислорода. В таких условиях организм беременной испытывает некоторого рода стресс, пытаясь справиться с возложившейся на него нагрузкой. Обучаясь тому, как делать упражнения на дыхание при родах, женщина помогает своему телу справиться с нехваткой воздуха еще во время беременности.

К концу срока усиливается сердечная активность, увеличивается количество эритроцитов — красных телец в крови, которые переносят кислород, в связи с чем потребность в последнем возрастет примерно на 30–40 процентов. Выполнение дыхательных упражнений способствует более быстрой адаптации организма к возросшим требованиям.

Обучение дыхательным упражнениям

Начинать обучение правильному дыханию следует постепенно. Каждый день после выполнения физической нагрузки нужно уделять время комплексу дыхательных упражнений. Постепенно увеличивать продолжительность с 1-2 до 10 минут в один день. В случае, если во время упражнений кружится голова, необходимо задержать дыхание на время от 20 до 30 секунд.

По виду дыхательная гимнастика подразделяется на статическую и динамическую. Первая проводится в неподвижном состоянии, а вторая – при любом движении. Для начала нужно освоить статические упражнения, уже потом переходить к динамическим. Главное требование – во время движения не допускать задержки дыхания.

Польза дыхательной гимнастики

Как правило, во время курсов подготовки будущим мамам подробно объясняют, что представляет собой техника дыхания при родах. При нарастании боли следует вдыхать, а при уменьшении, наоборот, выдыхать. Такая простая система поможет практически безболезненно справиться со схватками. Необходимо знать, что рациональная техника дыхания и поведения в родах позволит значительно облегчить состояние малыша, огородив его от кислородного голодания и связанных с ним негативных последствий. Без предварительной подготовки, в состоянии стресса роженице будет нелегко вспомнить методики, которые были восприняты на уровне прочтения. Напротив, отработанная до автоматизма техника дыхания при родах способствует раскрытию шейки матки, усилению потуг и ускоренному появлению на свет маленького чуда.

Для чего нужно правильно дышать во время родов

Для чего необходимо брать под контроль свое дыхание во время схваток? Дело в том, что главный орган, определяющий процесс схваток – это матка. Она представляет собой мощную мышцу, которая, сокращаясь, расширяет шейку и выталкивает малыша к выходу. При этом попытки сознательного управления процессом в виде сжимания кулаков или криков не принесут должного результата. Во время крика тело роженицы напрягается, способствуя непроизвольному сжатию мышц промежности. Шейка матки становится каменной снизу, растягиваясь под действием схватки кверху. Как результат, появляются разрывы, усиливающиеся при прохождении головки малыша. Поэтому ни одна методика не принесет такого облегчения, как правильное дыхание в родах и схватках. Оно помогает уменьшить выброс гормонов стресса, расслабить мышцы и избежать разрывов шейки матки, которая станет растягиваться намного легче. Следует максимально сконцентрироваться и стабилизировать глубокое дыхание при родах. Техника дыхания при схватках и потугах расслабит сосуды. Она также насытит кровь кислородом и обеспечит его поступление через плаценту к малышу. Поэтому очень важно не забывать, как дышать во время родов. Правильные техники дыхания при родах не способны целиком избавить женщину от боли. Тем не менее, процесс контролирования длительности и интенсивности выдоха и вдоха заставляет отвлечься от спазмов. Когда роженица задерживает дыхание, происходит увеличение давления на ребенка и ускорение его прохождения по родовым путям.

Правильное дыхание во время родов

В первый период родов раскрытие шейки матки происходит медленно, сами схватки не очень болезненны, в перерывах есть возможность отдохнуть. В этот момент следует начать тренировку. Необходимо глубоко вдохнуть носом, после чего плавно и долго выдохнуть сквозь полусомкнутые губы. В процессе увеличения интенсивности схваток данная система дыхания продолжается, но при этом ее следует ускорить. Допускается учащение вдохов и выдохов. По мере ослабления схватки дыхание замедляется, а роженица должна постараться расслабить тело.

Техника дыхания во время раскрытия шейки матки

К моменту полного раскрытия шейки матки схватки приобретут более интенсивный характер, став гораздо болезненнее и продолжительней. Техника дыхания при родах включает в себя так называемое «дыхание по-собачьи», которым нужно будет воспользоваться в период самых болезненных схваток.

Необходимо совершать очень частые поверхностные вдохи и выдохи через рот, подобно собакам в жаркую погоду. В конце схватки женщина расслабляется и делает глубокий вдох, затем неторопливый выдох.

Дыхание при потугах

При наступлении потуги придется глубоко вдохнуть и задержать дыхание. При этом нужно вообразить, как весь воздух из легких концентрируется сверху матки и начинает оказывать давление сверху вниз на органы малого таза. Боль отступает, возникает сильное желание тужиться. Не нужно его подавлять, поскольку возникшее напряжение приведет к разрыву мелких капилляров в области лица и декольте. Следует помнить, что перед родами каждая женщина проходит процедуру клизмы, поэтому стеснение и желание избавиться от потуги крайне неуместно. Следует глубоко вдохнуть и попытаться с силой вытолкнуть головку малыша наружу.

Как нужно дышать при появлении головки

Во время одной из схваток покажется головка. После этого необходимо прекратить тужиться и участить дыхание до тех пор, пока акушеры не отодвинут кожу промежности с макушки младенца. Затем акушеры попросят снова напрячь мышцы пресса. Как правило, достаточным будет совершить глубокий вдох и слегка потужиться, чтобы появились плечики малыша. После того как акушеры достанут ребенка, можно расслабиться и свободно дышать.

Таким образом, дыхательные техники в i период родов оказывают положительное влияние не только на мать, но и на ребенка. Правильное дыхание помогает избежать разрывов, расслабляет мышцы таза, а также лучше снабжает кислородом малыша.

Паттернированное дыхание во время родов — Американская ассоциация беременных

Паттернированное дыхание относится к акту дыхания с любой частотой и глубиной. Некоторые женщины предпочитают дышать глубоко, используя диафрагму для наполнения живота воздухом. Другие женщины предпочитают легкое дыхание, вдыхая ровно столько, чтобы заполнить грудь. Цель состоит в том, чтобы найти модели дыхания, которые оказывают успокаивающее и расслабляющее действие. Ваше дыхание должно быть комфортным и не должно вызывать у вас одышку или головокружение.
Чем больше вы будете узнавать о родах, тем больше вы будете видеть, как разные модели дыхания используются на разных стадиях. Вы узнаете, как использовать дыхание, чтобы сосредоточиться на том, чтобы сделать каждую схватку продуктивной частью процесса родов. Независимо от того, беременны вы или нет, шаблонное дыхание помогает справиться с различными видами боли, дискомфорта, беспокойства и страха.

Преимущества практики шаблонного дыхания

• Дыхание становится автоматической реакцией на боль
• Мать остается в более расслабленном состоянии и более позитивно реагирует на появление боли
• Ровный ритм дыхания успокаивает во время родов
• Обеспечивает ощущение благополучия и контроля
• Увеличение количества кислорода обеспечивает больше сил и энергии как для матери, так и для ребенка
• Придает смысл каждой схватке, делая схватки более продуктивными
• Шаблонное дыхание и релаксация могут стать методами борьбы с повседневными стрессовыми факторами

Как практиковать шаблонное дыхание

Пробки, головные боли и домашние дела дают возможность практиковать различные дыхательные техники и сделать их частью вашей повседневной жизни. Для имитации родов некоторые специалисты по акушерству предлагают держать в руке кубик льда и одновременно практиковать эффективные дыхательные техники.

С чего начать

В начале и в конце каждой схватки не забывайте делать глубокий, очищающий, расслабляющий вдох. Это не только помогает улучшить ваше внимание, но и обеспечивает больше кислорода для вашего ребенка, ваших мышц и матки.
Дыхание на первом этапе родов:

Медленное дыхание

Начните медленное дыхание, когда схватки станут настолько интенсивными, что вы больше не сможете ходить или говорить во время них без пауз. Используйте медленное дыхание до тех пор, пока вы считаете это полезным. Переключитесь на другой паттерн, если вы стали напряжены и больше не можете расслабиться во время схваток.

1. Сделайте организующий вдох, большой вздох, как только начнется схватка. Сбросьте все напряжение (обмякните с головы до ног) на выдохе.
2. Сосредоточьтесь.
3. Медленно вдохните через нос и выдохните через рот, позволяя всему воздуху выйти со вздохом. Сделайте паузу, пока воздух не «захочет» снова войти.
4. С каждым выдохом сосредотачивайтесь на расслаблении разных частей тела (см. Техники релаксации).

Легкое ускоренное дыхание

Большинство женщин испытывают потребность перейти на легкое дыхание в какой-то момент активной фазы родов. Пусть интенсивность ваших сокращений поможет вам решить, следует ли и когда использовать легкое дыхание. Быстро вдыхайте и выдыхайте через рот со скоростью примерно один вдох в секунду. Держите дыхание поверхностным и легким. Ваши вдохи должны быть тихими, а выдох отчетливо слышимым.

1. Сделайте организующий вдох — большой вздох, как только начнется схватка. Сбросьте все напряжение (обмякните с головы до ног) на выдохе.
2. Сосредоточьтесь.
3. Медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Ускоряйте и облегчайте дыхание по мере увеличения интенсивности сокращения. Если схватка достигает своего пика рано, вам придется ускоряться в начале схватки.
   Если пики будут более постепенными, вы будете работать до пиковой скорости медленнее. Держите рот и плечи расслабленными.
4. По мере увеличения частоты дыхания к пику сокращения, легко вдыхайте и выдыхайте через рот. Дышите поверхностно и легко, со скоростью примерно один вдох в секунду.
5. По мере уменьшения интенсивности сокращений постепенно замедляйте частоту дыхания, снова переключаясь на вдох через нос и выдох через рот.
6. Когда схватка закончится, сделайте последний вдох — выдох со вздохом.

Переменное (переходное) дыхание

Это вариант легкого дыхания. Иногда его называют дыханием «пыхтите-пыхтите-дуйте» или «хи-хи-кто». Переменное дыхание сочетает легкое поверхностное дыхание с периодическим более продолжительным или более выраженным выдохом. Переменное дыхание используется на первом этапе, если вы чувствуете себя подавленным, неспособным расслабиться, в отчаянии или истощенным.

1. Сделайте организующий вдох — большой вздох, как только начнется схватка. Сбросьте все напряжение (обмякните с головы до ног) на выдохе.
2. Сосредоточьте внимание на своем партнере или фокусе, например, на картинке.
3. Дышите через рот легкими неглубокими вдохами со скоростью 5-20 вдохов за 10 секунд на протяжении всего сокращения.
4. После каждого второго, третьего, четвертого или пятого вдоха делайте долгий выдох. Вы можете попробовать озвучить этот более длинный выдох словами «кто» или «фу».
5. Когда схватка закончится, сделайте один или два глубоких расслабляющих вдоха со вздохом.

Дыхание, чтобы избежать потуг в неподходящий момент

На обоих этапах родов будут моменты, когда вам захочется тужиться или тужиться, но это не подходящее время. Большинство женщин хотят задержать дыхание в эти особенно трудные моменты. Старайтесь не задерживать дыхание, постоянно вдыхая и выдыхая или поднимая подбородок, дуя или тяжело дыша. Это удерживает вас от добавления усилий к тому, что уже делает ваше тело.

Дыхание во втором периоде родов

Дыхание изгнанием

Применяется после полного раскрытия шейки матки и начала второго периода родов.

1. Сделайте организующий вдох — большой вздох, как только начнется схватка. Сбросьте все напряжение (обмякните с головы до ног) на выдохе.
2. Сфокусируйтесь на движении ребенка вниз и наружу или на другом позитивном изображении.
3. Медленно дышите, позволяя сокращениям направлять вас. Ускорьте или облегчите дыхание, если это необходимо для комфорта. Когда вы не можете сопротивляться желанию подтолкнуть (когда оно «требует», чтобы вы присоединились к нему), сделайте глубокий вдох, прижмите подбородок к груди, согните тело и наклонитесь вперед. Затем надавите, задерживая дыхание или медленно выпуская воздух, кряхтя или постанывая. Самое главное, расслабьте тазовое дно. Помогите ребенку опуститься, ослабив напряжение в промежности.
4. Через 5-6 секунд выдохните, затем вдохните и выдохните. Когда желание тужиться берет верх, присоединяйтесь к натуживанию. Насколько сильно вы нажимаете, зависит от ваших ощущений. Вы будете продолжать в том же духе, пока схватка не прекратится. Позывы тужиться приходят и уходят волнами во время сокращения. Используйте эти перерывы, чтобы дышать глубоко, снабжая кислородом свою кровь и ребенка.
5. Когда схватка закончится, расслабьте тело и сделайте один или два успокаивающих вдоха.

Советы по устранению сухости во рту во время родов

• Во время дыхания коснитесь кончиком языка нёба сразу за зубами. Это немного увлажняет воздух, которым вы дышите.
• Растопырив пальцы, свободно прикройте нос и рот, чтобы ваша ладонь отражала влагу от вашего дыхания.
• Пейте жидкость глотком или сосите кусочки льда между схватками.
• Периодически чистите зубы или полощите рот жидкостью для полоскания рта.

Хотите узнать больше?

• Знаки труда
• Эпидуральная анестезия
• Альтернативные методы релаксации
• Банк пуповинной крови: объяснение трех возможных вариантов

Загрузите приложение Fetal Life для Apple и Android, одобренное Американской ассоциацией беременных. В нем есть рекомендации по приему пищи, счетчик ударов, отслеживание уровня глюкозы в крови и многое другое.

Составлено с использованием информации из следующих источников:
Партнер по рождению Второе издание. Симкин, Пенни, П.Т., гл. 4.
Беременность, роды и новорожденные: полное руководство Simkin, Penny, P.T., et al, Ch. 7.
Рождение изнутри. England, Pam, CNM, MA, и Rob Horowitz, Ph.D., Ch. 38.
 

Дыхание во время родов — Emily Landry Birth Services

Ламаз имел репутацию метода обучения рождению ребенка, который был посвящен странному дыханию. Некоторые ученики приходят на занятия, рассчитывая выучить всевозможные дыхательные упражнения, а другие приходят, надеясь, вопреки надежде, что им не придется каждую неделю хихикать на занятиях!

Компания Lamaze International отказалась от шаблонного дыхания в качестве основного метода родовспоможения, но сосредоточение внимания на дыхании или использовании дыхания как одного из многих инструментов родов по-прежнему очень полезно для многих рожениц.

Ниже приведены некоторые простые дыхательные упражнения, которые могут помочь сосредоточиться и справиться с трудностями во время родов.

Насадки для дыхания

• Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Если вы не используете какие-либо другие идеи в этом посте, запомните эту!
• Если вы чувствуете головокружение или головокружение, измените то, что вы делаете! Измените темп или глубину дыхания и сосредоточьтесь на выдохе, пока не перестанете чувствовать головокружение или головокружение.

Очищающие вдохи

Очистительные вдохи в начале и в конце каждой схватки полезны для вашей умственной концентрации, а также могут помочь вашей группе поддержки узнать, когда схватки начинаются и заканчиваются. Когда вы почувствуете, что начались схватки, сделайте глубокий вдох через нос и полный выдох, позволяя своему телу обмякнуть и расплавиться, приветствуя следующую волну, которая приближает вас к тому, чтобы держать ребенка на руках. Когда схватка закончится, вы сделаете еще один глубокий вдох через нос и полностью выдохнете через рот, отпуская эту схватку — вам больше никогда не придется делать это снова!

Медленное дыхание

Медленное дыхание так же, как оно звучит; медленные, преднамеренные, полные вдохи с паузой в начале каждого вдоха и внизу каждого выдоха. Это дыхание помогает сосредоточиться и успокоить ваш разум и может быть наиболее полезным в начале родов, когда вы больше не можете ходить или говорить во время схваток без паузы.

Легкое дыхание

По мере дальнейшей интенсификации родов медленное дыхание может перестать быть эффективным на пике схваток. В этот момент вы можете переключиться на более легкое и быстрое дыхание. Вдыхайте и выдыхайте через рот со скоростью примерно один вдох в секунду. Чтобы у вас не закружилась голова, сосредоточьтесь на выдохе, а не на вдохе. Ваш вдох будет тихим и мягким, а выдох будет более заметным, как звук тяжелого дыхания.

Дыхание во избежание потуг

Иногда во время родов у вас может возникнуть желание потугнуть, хотя лучше было бы избегать потуг, хотя это случается не очень часто. Но если вы чувствуете желание тужиться до того, как шейка полностью раскроется, или ваша акушерка советует не тужиться во время коронации вашего ребенка, чтобы защитить промежность, вы можете использовать эти техники, чтобы избежать дополнительных действий вашего тела, направленных вниз.

Чтобы не тужиться, продолжайте дышать — не задерживайте дыхание! Также может быть полезно держать подбородок приподнятым. Смешайте легкое дыхание с более длинным выдохом каждые несколько вдохов. Например, это может быть что-то вроде «брюк-брюк». Продолжайте обращать внимание на выдох, а не на вдох.

Дыхание во время потуг

Когда вы чувствуете сильное желание потужиться или потужиться, и нет причин избегать потуг (что случается редко), использование дыхания может быть очень эффективным для опускания и выталкивания ребенка. Не забудьте сохранить свою энергию для пика сокращения, когда желание надавить становится невыносимым! Позвольте сокращению нарастать, дышите медленно, чтобы успокоиться, пока вам не понадобится напрягаться. Затем сделайте глубокий вдох, прижмите подбородок к груди и напрягитесь! Некоторым женщинам будет удобнее и полезнее задерживать дыхание на несколько секунд при каждом надавливании. Для других будет лучше медленно выдохнуть со стоном, стоном или вздохом. Делайте то, что поможет вам освободить тазовое дно!

Скорее всего, у вас возникнет желание надавить несколько раз на пике каждой схватки. Когда сильные позывы и ощущения схватки пройдут, расслабьте тело и верните дыхание в нормальное русло.

Другие идеи для дыхания

В конечном счете, ваше дыхание — это инструмент для расслабления и концентрации, доступный вам независимо от того, что происходит. Нет правильных или неправильных способов дышать во время родов. (Ну, кроме гипервентиляции! Это определенно неправильный способ дыхания во время родов.)

Если вы практикуете йогу, у вас могут быть дыхательные упражнения или пранаямы, которые будут вам знакомы и полезны. То же самое, если вы регулярно медитируете.