При беременности не прибавляется вес: Поликлиника №1 | Страница не найдена

Набор веса во время беременности

Прибавка в весе во время беременности физиологична и вполне естественна: в организме появляется плацента, растет и развивается сам малыш, к тому же увеличивается объем крови в организме матери.

Питание во время беременности

Для успешной беременности требуется достаточное количество энергии, которую мать получает из пищи – но это не значит, что беременная женщина может есть все, что ей захочется, в неограниченных количествах. Во время беременности женщине к обычному питанию необходимо добавить лишь около 300 ккал в день (это эквивалентно 2 стаканам молока или порции нежирного мяса). Следует придерживаться принципов правильного питания во время беременности, так как избыток и недостаток питательных веществ в равной степени может пагубно сказаться на здоровье матери и ребенка.

Из чего складывается естественная прибавка беременной женщины в весе?

•          Вес самого ребенка 3- 3,5 кг

•          Естественное увеличение матки – 800-900 г

•          Плацента – 450-500 г    ИТОГО: 11-14 кг

•          Увеличение объема крови – 1,3 – 1,8 кг

•          Тканевая жидкость – 2,7 кг

•          Ткань молочных желез – 2,5 -3 кг

•          Околоплодные воды – 900 г

Индекс массы тела

Это основной показатель, позволяющий оценить, как беременная женщина прибавляет в весе, насколько адекватно питается.

На каждом приеме у врача акушера-гинеколога женщина взвешивается, и ее ИМТ рассчитывается с учетом актуального веса.

ИМТ = вес, кг/ (рост, м)2

 

Показатель ИМТ	Интерпретация	Сколько рекомендуется прибавить за беременность	Рекомендуемая прибавка по неделям
До 18,5 кг/м2	Недостаток веса	Свыше 14 кг	1 триместр – по 0,8 кг в месяц 2 триместр – по 0,6 кг в неделю 3 триместр – по 0,5 кг в неделю
19-24,9 кг/м2	Норма	9-14 кг	1 триместр – по 0,6 кг в месяц 2 триместр – по 0,35-0,4 кг в неделю 3 триместр – по 0,3-0,35 в неделю
Более 25 кг/м2	Избыток	5-9 кг	1 триместр – по 0,3 кг в месяц 2 триместр – по 0,3 кг в неделю 3 триместр – по 0,2 кг в неделю

Куда обращаться?

При обнаружении подозрительных симптомов необходимо обратиться за первичной консультацией к врачу-специалисту

Также на первичный прием к специалисту можно записаться в поликлинике по месту прикрепления. Для этого необходим паспорт и полис ОМС.

Набор веса при беременности: Набор веса при беременности набираю вес при беременности что делать

О том, что беременная женщина прибавляет в весе, знают, наверное, все. Но то, что от величины этой прибавки зависит здоровье ребенка, характер течения родов и самочувствие будущей мамы многие просто не догадываются. Недостаточно просто прибавлять в весе, главное – правильно это делать.

Проверка веса

Если все идет благополучно, то до 28-й недели беременности врач осматривает пациентку один, а затем два раза в месяц. Взвешивание становится обязательной процедурой каждого визита к гинекологу. Для врача, наблюдающего за течением беременности, показатели веса будущей мамы имеют особое значение. Дело в том, что излишек веса – первый сигнал появления грозного осложнения беременности, гестоза (иначе его называют поздним токсикозом). Именно поэтому неплохо было бы аккуратно выполнять «домашнее задание», то есть взвешиваться дома. Делать это лучше утром, натощак и в одной и той же одежде, чтобы полученные показатели можно было потом сравнивать.

У многих женщин каждое отклонение стрелки весов в большую сторону вызывает ужас, особенно если до беременности они постоянно худели и боролись с лишним весом. Так вот, «беременная» прибавка и лишний вес это не одно и то же. Лишний вес – это жировые отложения, с которыми потом довольно трудно расстаться. А прибавка в весе во время беременности – это своего рода временный приют вашего ребенка, который исчезнет через девять месяцев, и чтобы после родов не возникло проблем с фигурой необходимо правильно набирать «беременный» вес.

В первые два месяца, пока малыш и мама только приспосабливаются к взаимному сосуществованию, беременная женщина в весе обычно не прибавляет. К тому же в это время ее может беспокоить токсикоз, который часто при водит к потере веса. Итак, в первом триместре беременности интенсивной прибавки в весе не происходит: будущая мама набирает 1-2 кг. Основные события происходят позже, ведь масса тела будущей мамы наиболее интенсивно увеличивается во второй половине беременности, когда еженедельная прибавка в весе составляет в среднем 250-300 г. Если процесс идет быстрее, это может означать появление проблемы – скрытых, а затем и явных отеков.

Давайте рассмотрим подробнее общие правила, которые приняты среди врачей, для того чтобы рассчитать возможную прибавку в весе. А они таковы. За все девять месяцев беременности будущая мама должна прибавить 10-12 кг.

Считается, что начиная с 30 недель беременности вес женщины возрастает примерно на 50 г в сутки, на 300-400 г в неделю, и не более чем на 2 кг в месяц. За неделю до родов масса обычно снижается на 1 кг, что связано с потерей жидкости тканями.

Если вес будущей мамы до беременности был ниже нормы (яркий пример – фотомодели, балерины), то за счет начального дефицита веса она имеет право набрать побольше. И, наоборот, если вес женщины до беременности был больше нормы, то разумнее постараться прибавить поменьше. Сделать это можно, изменив рацион: побольше овощей, фруктов и продуктов, содержащих белки.

Отягощающие обстоятельства

На сколько килограммов поправится будущая мама во время беременности, зависит от множества причин.

1. Первая из них – возраст. Чем старше женщина, тем больше склонность к полноте.
2. Исходный вес тела (то есть до беременности). Любопытно, что чем больше был дефицит веса, тем больше килограммов вправе прибавить будущая мама.
3. Потеря в весе из-за раннего токсикоза. Дело в том, что, пережив токсикоз, организм постарается скомпенсировать потерю килограммов.
4. Особенности конституции. В этом случае важно, имеет ли женщина склонность к полноте или худобе.
5. Размер ребенка. Если у пациентки ожидается крупный малыш (более 4000 г), то, вероятно, и плацента будет больше, чем обычная. Следовательно, женщина за время беременности имеет право прибавить в весе больше, чем в том случае, если бы она ожидала рождения ребенка небольших размеров.
6. Сильный аппетит. Бывает, что во время беременности у будущей мамы появляется безудержное желание есть и, если она не может его сдержать, появляются проблемы с лишним весом.

А теперь давайте посмотрим, на что «уходят» те самые 10-12 килограммов приобретенного будущей мамой веса. Действительно, если она поправилась за беременность, как и рекомендуется, на 12 кг и у нее родился ребенок весом 3 кг 300 г, где же остальные килограммы? Они распределяются примерно так:

• ребенок – 3 300 г
• матка – 900 г
• плацента – 400 г
• околоплодные воды – 900 г
• увеличение объема циркулирующей крови – 1 200 г
• молочные железы – 500 г
• жировая ткань – 2 200 г
• а тканевая жидкость – 2 700 г

  Итого: 12 100 г

А за счет чего может появиться большее количество килограммов? Наш расчет показывает, что излишняя прибавка веса может зависеть от разных обстоятельств: веса ребенка (крупный плод), количества жировой ткани (прибавка в весе при его начальном дефиците), околоплодных вод (в случае многоводия) и тканевой жидкости (если жидкость в организме задерживается).

Если первые два обстоятельства – явления нормальные, то последние два – это болезнь.

Многоводие (от 1,5 литра околоплодных вод) может появиться при многоплодной беременности, сахарном диабете, тяжелых формах резус-конфликта.

Прибавка в весе может быть вызвана скоплением излишней жидкости в организме, поэтому если вы заметили, что ноги и руки у вас «отекают», туфли к вечеру становятся малы, обручальное кольцо не налезает на «нужный» палец, веки выглядят опухшими и все лицо оплыло, как после похмелья, обязательно сообщите об этом врачу. Возможно, в вашем меню слишком много соли, которая задерживает жидкость или (что уже значительно хуже) почкине справляются с увеличившейся нагрузкой.

Если у вас прибавка в весе происходит не равномерно, а скачками, если в течение недели вы прибавили больше 500 грамм или, наоборот, в течение двух недель вы не прибавили ни грамма, обязательно сообщите об этом своему гинекологу. Врач обязательно порекомендует вам оптимальную диету, в соответствии с вашим весом до беременности и потребностями ребенка.

Если вам интересно все таки рассчитавать норму прибавки веса, вот ссылки

www.ma-ma.ru/ru/service/calc_ves.php

www.rodi.ru/nutrition/pribavka.html

pregnancy.org.ua/pregnant/article50010.html

Немного о крайностях

Случается, что будущая мама принимает решение соблюдать строгую диету, чтобы не поправиться. Кто-то боится испортить фигуру, а кто-то (в основном женщины с узким тазом) считает, что ограничения в еде приведут к рождению небольшого по весу ребенка. И в первом и во втором случае эти доводы ошибочны. Если женщина прибавит за беременность 10-12 кг, то, при условии соблюдения разумной диеты и занятий гимнастикой, она обязательно вернет себе прежние размеры. Подумайте, ведь, например, балерины быстро возвращаются в форму после родов, хотя за беременность они обычно прибавляют до 18-20 кг, учитывая исходный дефицит веса. Что касается возможности повлиять на вес ребенка с помощью ограничений в еде, то ее просто не существует. Несмотря на строгости маминой диеты, малыш свое возьмет и, скорее всего, появится на свет с нормальной массой тела. От ограничений в еде не прибавляет в весе только сама мама. К тому же, из-за того, что она отказывает себе в полноценном питании, у нее может появиться анемия.

Если вы до беременности весили больше положенного, вам следует внимательно следить за своим питанием и не переедать (особенно в первом триместре). Но и садиться на строгую диету тоже нельзя – ребенок не сможет вырасти лишь за счет имеющихся у матери жировых отложений, так как в них нет необходимого набора питательных веществ. Ваша задача состоит в том, чтобы за время беременности набрать не больше 6-10 кг, но и не меньше.

Если к моменту наступления беременности сидели на диете и уже успели похудеть, то в течение первого триместра следует питаться более калорийно, чтобы второй триместр начался с нормы. Чтобы избежать риска рождения ребенка с маленькой массой тела, вам в период беременности следует прибавить около 11-16 килограмм, иначе ваш организм, не имеющий собственных, запасов будет не снабжать ребенка всем необходимым, а бороться с ним за витамины и питательные вещества.

Семь весомых заблуждений

Существует ряд опасных заблуждений относительно прибавки в весе.

• Заблуждение 1. Чем больше будущая мама прибавляет в весе, тем крупнее и сильнее родится ребенок. Конечно, вес ребенка при рождении зависит от прибавки мамы в течение беременности, но эта зависимость не прямая. Оптимальным для новорожденного считается вес от 2900 до 3800 г. Ребенок с меньшим весом слишком слаб и восприимчив к различным заболеваниям, а слишком крупный плод может осложнить течение родов. Как правило, если будущая мама правильно питается, принимает витамины, и за период беременности прибавила от 9 до 15 кг, значит, ребенок родится с нормальным весом. Если прибавка в весе переваливает за 20 кг (из-за чересчур обильного и калорийного питания), то это совершенно не означает, что родится крупный и здоровый малыш. В этом случае вес ребенка может быть даже меньше 2-х кг, ведь ребенку нужны не лишние калории, ему необходимы питательные вещества, и если питание мамы калорийно, но не питательно, малыш недобирает в весе.

• Заблуждение 2. Лучший способ избавиться от токсикоза – перестать есть, заодно и похудеешь. Механизм возникновениятоксикоза еще не до конца изучен. Но ученые полагают, что он более выражен у женщин, в питании которых не хватает белков. Так что в большинстве случаев токсикоз – это одно из следствий несбалансированного питания. Если вообще перестать есть (пока не перестанет тошнить), токсикоз может только усилиться, ведь желудок продолжает вырабатывать желудочный сок, и вас будет тошнить не от еды, а от голода. И только процесс пищеварения поможет удалить из желудка лишнюю кислоту и предупредить приступ тошноты. Помимо тошноты и рвоты при токсикозе организм будущей мамы теряет жидкость, а вместе с ней и необходимые для развития ребенка микроэлементы, поэтому даже при сильном токсикозе нельзя полностью отказываться от пищи даже на несколько дней. Необходимо найти такие продукты, от которых вас не тошнит. Если токсикоз слишком сильный и приводит к значительной потери веса (до 20 кг), это уже серьезное осложнение и его надо лечить.

• Заблуждение 3. Прибавка в весе не влияет на здоровье ребенка. От нее зависит лишь вес ребенка при рождении.Прибавка в весе никоим образом не влияет лишь на развитие всевозможных генетических отклонений, которые закладываются при зачатии. В остальных случаях развитие ребенка напрямую связано с питанием будущей мамы и ее прибавкой в весе. Каждую калорию, каждый миллиграмм витаминов и питательных веществ ребенок может получить только из маминого организма. И недостаточное поступление необходимых витаминов и питательных веществ влияет не только на вес, но и на развитие плода. Особенно важно следить за равномерным ростом кривой веса в первом и последнем триместрах беременности. В первом триместре беременности формируется и интенсивно развивается костная система и внутренние органы ребенка: почки, печень, сердце. А в третьем триместре, когда большинство внутренних органов уже сформировано, идет развитие головного мозга. И задача беременной женщины – обеспечить будущего ребенка необходимым строительным материалом (витаминами и микроэлементами). При недостаточной или наоборот избыточной прибавке в весе могут произойти нарушения в формировании и развитии жизненно необходимых систем и головного мозга.

• Заблуждение 4. Если за несколько дней до родов сесть на диету и не прибавлять в весе, будет легче рожать.Действительно, худые до беременности женщины с оптимальной прибавкой в весе рожают легче, чем толстушки, которые в период беременности не ограничивали себя в еде и набрали более 20 кг. Израильские ученые пришли к выводу, что низкокалорийная диета в последние недели беременности может привести к преждевременным родам. Кстати часто за одну-две недели до родов вес будущей мамы естественным образом уменьшается приблизительно на 500 грамм (если она не переедает). Потеря веса без специальных диет – верный признак приближающихся родов. Но следует помнить, что роды (особенно естественные) требуют от женщины огромных энергетических затрат. И если за несколько дней до предполагаемых родов вы сядете на низкокалорийную диету, у вас просто не будет сил активно участвовать в родах и помочь собственному ребенку появиться на свет. Наоборот, большинство женщин инстинктивно на схватках и по дороге в роддом что-то едят.

• Заблуждение 5. При повторной беременности прибавка в весе значительно больше, особенно если разница между родами и новой беременностью меньше трех лет. Действительно, при повторных родах вес новорожденного обычно несколько увеличивается, но на прибавке в весе это сильно не отражается. Независимо от того, первая у вас беременность или пятая, оптимальная прибавка в весе не должна превышать пятнадцать килограмм. Но многие женщины подходят ко второй беременности, не успев похудеть после первых родов (особенно если промежуток между новой беременностью и родами небольшой), и лишние килограммы они воспринимают как прибавку в весе. Следует помнить, что вес, с которым вы подходите к беременности, только ваш и больше ничей, и не стоит списывать лишние килограммы на прибавку в весе. Наоборот, при повторной беременности «чистая» прибавка в весе несколько меньше, чем при первой.

• Заблуждение 6. Организм беременной женщины сам знает, что ему нужно и не стоит себя ограничивать в еде. Отчасти это заблуждение верно, но, повторюсь, лишь отчасти. Как правило, беременная женщина интуитивно чувствует «вредные» для малыша продукты и отказывается от них. Так, например, заядлая кофеманка или сластена вдруг чувствует, что вместо кофе или горького шоколада ей хочется выпить свежевыжатого сока или съесть яблоко, но иногда женщина не может отличить желания организма и свои капризы. Часто, забеременев, женщина понимает, что теперь ей можно покапризничать, и никто не будет ее упрекать. И если раньше она не могла себе позволить есть на завтрак черную икру ложками, а обед заказывать в японском ресторане, то сейчас можно побаловать себя (а заодно и будущего ребенка) деликатесами. Это не беременные прихоти, а всего лишь обычные капризы, и не стоит манипулировать своим положением, чтобы все родственники работали на удовлетворение ваших гастрономических желаний. Ну а если вам вдруг хочется съесть довольно специфические вещи (например, мел, золу или известку), это верный признак недостатка питательных веществ. Обязательно расскажите врачу о своих вкусовых причудах, чтобы он подобрал вам оптимальный комплекс витаминов и минеральных веществ.

• Заблуждение 7. Будущей маме надо есть за двоих. Действительно, теперь вас двое и вы должны обеспечить растущему внутри вас существу полноценное питание. Но необходимо помнить, что один из двоих – это всего лишь маленький эмбрион, который впоследствии станет ребенком, и пока ему требуется не более 300 калорий в сутки. Суточная потребность в калориях женщины со средней массой тела в период беременности составляет около 2400-2600 ккал, что всего на 300 ккал больше, чем вам требовалось до беременности. Но необходимо помнить, что 150 калорий в кусочке шоколадного торта, не равны 150 калориям в булочке с отрубями. Так что, следя за калориями, не забывайте о качестве пищи и наличии питательных веществ. В этом случае ваша прибавка в весе может и не превышать оптимальную, но велика вероятность, что ребеночек родится слабым, с весом менее двух килограмм.

Правила рационального питания

• Нельзя голодать во время беременности. У вас нет аппетита, зато у ребенка он есть. Если беспокоит изжога, распределите дневную норму на 6 мелких приемов пищи.
• Обязательно старайтесь позавтракать, хорошо пообедать, иначе вечером вы будете испытывать чувство голода и не сможете отказать себе в калорийном лакомстве.
• Отличайте количество одинаковых калорий в продуктах по их количеству. Например, 100 калорий в отварном картофеле «в мундире» гораздо ценнее 100 калорий в картофельных чипсах.
• Если утром любите побаловать себя бутербродом, не злоупотребляйте маслом.
• Подбирайте для своего рациона продукты, удовлетворяющие разные потребности организма. Например: капуста (витамин С, кальций), йогурт (белок, кальций), сушеные абрикосы (железо).
• Обязательно употребляйте свежие фрукты. Они дадут вам и вашему ребенку необходимое количество витамина В, минералов, белка и клетчатки, которая может уменьшить риск развития сахарного диабета.
• По разрешению лечащего врача устраивайте разгрузочные дни.
• Старайтесь не есть много шоколада, кроме большого количества калорий и жиров он содержит также много кофеина, который мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту, которые в свою очередь отвечают за доставку кислорода ребенку. Кроме того, кофеин ухудшает усвоение кальция. По этой же причине ограничьте употребление кофе и крепкого черного чая.
• Постарайтесь, чтобы продукты, насыщенные жирами, – молоко, сыры, сметана, жирные рыба и мясо, яичный желток, мороженое, жирный йогурт, маргарин, ореховое масло, авокадо, светлое мясо индейки или куриное мясо без кожи, лосось, тунец, растительное и сливочное масло, маргарин, майонез  – составляли не более трети всего рациона. Но ни в коем случае не исключайте их вообще: в них неворятно много белка – строительного материала для организма вашего ребенка!

Что еще важно для вашего питания?

Заменяем: Нужно заменить рафинированные простые углеводы (содержатся в белой выпечке, белом рисе, рафинированной муке, сиропах, сладостях) на сложные нерафинированные углеводы (содержатся в цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, овощах, сушеной фасоли и горошке, горячем картофеле в мундире. )

Ограничиваем: Следует ограничить потребление соли с пищей. Чрезмерное ее потребление провоцирует задержку жидкости в организме и, как следствие, — отеки. Также следует ограничить потребление жидкости.

Исключаем: Придется исключить из рациона сахар, сладости и выпечку, заменив эти продукты сладкими фруктами, содержащими много ценных витаминов и минеральных веществ.

Способ приготовления важен! Избегайте жареного. Для максимального сохранения витаминов, овощи нужно готовить на пару. Печеные продукты также полезны в плане диеты. Выбирайте все продукты свежие, не переработанные. Хорошо, если члены семьи станут вашими союзниками, поддерживая вас в диете.

Если ваш доктор дал «добро» на занятия физическими упражнениями, то, готовясь к родам, при помощи физкультуры вы также будете сжигать лишние калории. Однако заниматься гимнастикой можно далеко не всем по различным показаниям, например, из-за тонуса матки. Расстраиваться не стоит, ведь вы можете найти для себя другие радости, позволяющие без вреда для себя и малыша избавиться от лишних калорий. Как насчет прогулки на свежем воздухе? Сейчас, когда зелень такая новая, свежая – это еще и заряд энергией природы, всплеск ярких положительных эмоций!

Самый замечательный вид физической активности дя будущей мамы – плавание. В воде ваш вес не ощущается, тело приобретает невероятную гибкость, мыщшцы расслыбляются. Беремнным рекомендуют во избежание ненужной нагрузки на спину плавать на спине или на боку. Плавание на животе усилит изгиб позвоночника, что для беременных нежелательно.

Существует специальная гимнастика для беременных, ее цель подготовить тело к родам. А вот самостоятельно заниматься гимнастикой или йогой не рекомендуется. Суставы, подвижнфые под воздействием гормонов, напомнят о себе болями и дискомфортом.

Вес после родов

Конечно, отложение некоторого количества жира во время беременности неизбежно, это абсолютно нормально и с этим следует примириться. После родов вы сможете при достаточном желании быстро вернуть себе прежний вес. Если вы кормите грудью, то вас может просто поразить то, насколько увеличился ваш аппетит. Это одно из проявлений разумности природы: важно, чтобы ваш ребенок получал все нужные ему вещества, и чувство дикого голода помогает гарантировать, что с большим количеством пищи ребенок получит все необходимое. На самом деле, не обязательно есть много, главное есть качественную здоровую пищу. Поскольку кормление грудью требует даже больших затрат энергии, чем беременность, вашему организму будет требоваться ежедневно на 500 калорий больше, чем обычно.

Кроме того, любые колебания веса не проходят для организма бесследно. По мнению американских ученых, сильные прибавки в весе, так же как и резкие потери, травмируют организм человека. Вот почему так важно удерживать свой вес в пределах нормы, хотя после родов сделать это непросто. Именно в этот период могут возникнуть некоторые изменения в обмене веществ, формируется склонность к полноте, появляются лишние килограммы, с которыми многие мамы затем не могут расстаться. Несмотря на большую нагрузку первых месяцев после рождения малыша, бессонные ночи, хлопоты, связанные с кормлением новорожденного, некоторые женщины все же поправляются. Почему это происходит? Ученые объясняют это таким образом: причиной переедания может быть стресс. Чем напряженнее жизнь молодой мамы, тем прочнее привычка к перееданию, которое провоцирует не голод, а подсознательное желание удовольствия и покоя.

Но, чтобы вы ни делали, ни в коем случае не садитесь на диету и не голодайте. Ешьте достаточное количество калорий, избегайте «пустой» пищи, не дающей большого количества белков, витаминов или минералов, и пейте больше жидкости. Можно выпивать стакан жидкости перед каждым приемом пищи, это притупит чувство голода. Старайтесь есть дробно: несколько раз в день небольшими порциями. Чтобы не испытывать голода ночью, на ночь следует выпить стакан молока или кефира. Будьте также осторожны с упражнениями.

Вам нельзя переутомляться, к тому же некоторые упражнения могут быть просто опасны в этот период. После кесарева сечения нужно особенно очень осторожно подходить к физическим упражнениям. Нельзя поднимать и переносить тяжелые предметы. Избегайте также любых видов деятельности, ведущих к напряжению живота. Если роды прошли естественным путем и без осложнений, можно, спустя всего лишь неделю после родов, начать выполнять самые легкие упражнения – потягивания и упражнения на растяжение мускулов, ходьбу, медленные наклоны. Можно начать делать и упражнения Кегеля: поочередное сжатие и расслабление мышц влагалища.

Ваш ребенок поможет вам сбросить лишний вес. Почаще берите его на руки и ходите с ним. Это прекрасная тренировка для мышц рук. По мере того, как ребенок будет набирать вес (за год приблизительно от 2,5 до 9 килограммов), постепенно увеличится и ваша нагрузка. Прогулка с коляской – тоже отличная физическая нагрузка. Начните прямо с утра, во время прогулки поддерживайте хороший темп, и вы не заметите, как набранные килограммы растают сами собой. Главное – будьте терпеливы, не торопитесь – то, что набиралось 9 месяцев нельзя сбросить за 3 дня.

На основе статьи журнала «Счастливые рдители»

нормы прибавки веса, допустимые отклонения, советы медиков

Набор веса при беременности — явление более чем естественное, ведь животик увеличивается в объеме, а малыш в нем растет. Это, пожалуй, единственный случай, когда прибавка в весе и объемах у женщины, скорее, служит поводом для удовлетворенности и гордости, чем для стыда.

Индекс массы тела

Расчет веса при беременности зависит от телосложения женщины, от ее массы тела до того, как она оказалась в положении. Для этого высчитывается индекс массы тела (ИМТ) для первоначального роста и веса. Беременным же высчитывать этот индекс нет никакого смысла, потому что они не укладываются в эти жесткие нормативы. Об этом показателе наслышаны все, кто интересуется собственной фигурой. Об индексе массы тела можно узнать практически в любом модном журнале, а в интернете женские сайты о красоте и здоровье просто изобилуют подобной информацией. Итак, как же он высчитывается? Вес делится на рост, возведенный в квадрат, причем вес измеряется в килограммах, а рост в сантиметрах. Чаще всего к вычислениям прибегать и не приходится — существует немало специальных калькуляторов массы тела, которые выполнят самый элементарный труд за нас и осуществят расчет набора веса при беременности. Средний ИМТ для молодой женщины колеблется от 19 до 25.

Телосложение и нормы набора веса

Худеньким женщинам, ИМТ которых не достигает 19, позволяется набрать больше веса за всю беременность — от 12 до 18 кг. При нормальном индексе массы тела от 19 до 25 вполне допустимо прибавить от 11 до 16 кг. А вот если ИМТ превышает 25, много набирать не рекомендуется и лучше всего уложиться в цифры от 5 до 11 кг. Правда, эти цифры весьма противоречивы. Некоторые врачи утверждают, что при изначально нормальном весе не стоит набирать больше, чем 8-13 кг.

Существуют подробные таблицы, которые показывают расчет набора веса при беременности по неделям в зависимости от ИМТ.

Сумма слагаемых

Из чего складывается прибавка в весе беременной женщины? Все мы знаем, что малыш обычно весит всего около 3-3,5 кг, в редких случаях рождаются богатыри по 4,5-5 кг. Неужели все остальное — жир? Это совсем не так. В организме беременной женщины идет множество процессов, ее органы перестраиваются, более того, формируются новые. Итак, что составляет прибавку в весе?

• Ребенок весит в среднем 3000-3500 г.
• Увеличившаяся матка достигает 900-1000 г.
• Плацента — около 500-600 г.
• Околоплодные воды 900-1000 г.
• Увеличение объема крови 1200-1500 г.
• Дополнительная жидкость — 1500-2700 г.
• Увеличение молочных желез составит около 500 г.

Жировые отложения — в среднем от 2000 до 4000 г. И даже они — не ненужный балласт, а резерв, который пригодится в период грудного вскармливания. Так что расчет веса во время беременности показывает, что при здоровом образе жизни в организме мамы не оказывается ничего лишнего.

Залог здоровья

Следить за массой тела и регулярно взвешиваться важно не столько из-за заботы о фигуре, сколько для контроля правильного протекания беременности. Иногда этот показатель помогает диагностировать некоторые нарушения течения беременности.

Расчет веса по беременности по неделям зависит от триместра — первое время набор практически не происходит, а позже становится заметнее.

Первый триместр и токсикоз

В первом триместре вес беременной увеличится лишь на 1-2 кг, может не прибавляться вообще либо даже немного снизиться. Потеря массы тела обычно бывает при токсикозе. Токсикоз беременности или ранний гестоз считается патологическим состоянием, хотя многие считают его нормальным и чуть ли не неотъемлемым признаком беременности. Все зависит от тяжести его протекания. Многие беременные ограничиваются лишь субъективным ощущением тошноты, небольшим снижением аппетита и чувствительностью к запахам. Рвота наблюдается изредка или отсутствует. В таком случае вес обычно остается тем же или снижается не сильно — около 1-2 кг за весь триместр. Это не опасно для здоровья матери и ребенка. Однако сильная и частая рвота приводит к нарушениям питания. Анализы обычно показывают снижение таких показателей, как гемоглобин. В моче появляются кетоновые тела, свидетельствующие о голодании. Вместе с быстрым снижением веса это может послужить поводом для лечения и госпитализации. Зато многие женщины, страдавшие токсикозом, особенно на протяжении и других триместров, гордятся тем, что не набрали вес вообще или даже сбросили. При изначально большой массе тела это не опасно для малыша.

Второй триместр

Во втором триместре картина меняется. Женщина набирает в среднем по 250-300 г за неделю. Ведь плод становится крупнее, заметнее растет, а вместе с ним растут и органы беременной женщины. Обычно именно в это время становится виден животик.

Третий триместр

За неделю прибавляется около 400 г. Расчет прибавки веса при беременности по неделям — важное средство контроля состояния здоровья. Важно понимать, что резкий набор веса — риск не только для фигуры после родов. Он может говорить о серьезных неполадках в организме. Например, такая быстрая прибавка часто бывает связана с отеками. Это должно насторожить будущую маму и врачей, потому что отеки часто бывают одним из симптомов позднего гестоза. Также может наблюдаться повышенное давление. Правда, пугаться изменений массы тела не стоит. Беременным приходится регулярно сдавать анализы крови и мочи, поэтому такие отклонения в работе организма дадут о себе знать.

Перебор

Правда, чрезмерная прибавка в весе может быть связана с элементарной неграмотностью. Не стоит слушать советы старшего поколения «есть за двоих» — надо помнить, что второй «едок» слишком мал, чтобы получать целую взрослую порцию. Рацион беременной женщины должен превышать обычное питание на 200 ккал во втором триместре и на 300 — в третьем. Считать калории и усложнять себе жизнь совершенно не обязательно. Если набор веса связан с жировой массой, главное — ограничить употребление наиболее калорийной и вредной пищи — сладостей, выпечки.

Надо понимать, что ненужная жировая масса — не издержки беременности, когда женщина жертвует фигурой, а вред для нее и ребенка. Это затрудняет роды и, кроме того, может произойти парадоксальная ситуация — старение плаценты ускорится и малыш не будет получать достаточно питания, несмотря на обильный рацион мамы.

Гестационный сахарный диабет

Большая прибавка в весе как матери, так и плода может быть связана с гестационным сахарным диабетом. Это заболевание не стоит путать с сахарным диабетом, который не связан с беременностью. В отличие от него гестационный обычно проходит после родов. Правда, остается риск возникновения диабета 2 типа. Если женщина не соблюдает диету и при необходимости не применяет инсулин, возникает риск патологии внутренних органов ребенка и макросомии, когда малыш рождается с большим весом, притом что его голова остается обычного размера. Количество вод при этом диагнозе тоже нередко бывает повышенным.

Правда, вовремя поставленный диагноз и строгое соблюдение диеты часто приводят к тому, что женщины с диабетом набирают меньше веса, чем те, у кого нет такого диагноза. Ведь запрещенными оказываются быстрые углеводы — все то же сладкое, мучное, картофель. Замедления набора веса в таком случае не стоит пугаться, хотя не помешает посоветоваться с врачом.

Перед родами

Расчет веса при беременности может таить в себе некоторые сюрпризы, если не знать закономерностей, идущих в организме. График прибавки килограммов будущей мамы может не только упорно стремиться вверх. Перед родами набор массы тела может не только замедлиться и остановиться, но и пойти вспять. Потеря 1-2 кг даже служит одним из критериев, по которым врачи и сами беременные предугадывают скорые роды. Правда, вместе с отхождением слизистой пробки и опущением живота этот признак только приблизительно говорит о предстоящих родах. Одним предстоит несколько дней ожидания, другим — пара недель.

Беременность и спорт

Конечно, не стоит отказываться от физических нагрузок во время беременности. Конечно, многие виды активности будут существенно ограничены, потому что связаны с риском выкидыша. Но такие занятия, как плавание, йога для беременных, принесут только пользу. Более того, специально разработанные упражнения помогают подготовить организм женщины к родам. Также плоду требуется кислород, поэтому очень полезны пешие прогулки. Их стоит продолжать до самых последних дней беременности. Конечно, если становится тяжело передвигаться, приходится сокращать расстояния и сбавлять темп.

Занятия спортом у беременных женщин зависят от того, какова была физическая подготовка до беременности. Например, беременным женщинам не рекомендуется поднятие тяжестей, если обычным будущим мамам не стоит таскать увесистые пакеты из магазина и лучше попросить близких или закупаться по частям, то женщина, занимавшаяся пауэр-лифтингом до беременности, поднимала 100 кг, а во время — всего лишь 50. Это для нее «немного». Разумеется, равняться на нее не стоит. Поэтому, если и раньше был неспортивный образ жизни, то стоит добавить лишь легкие физические нагрузки и непременно прогулки на свежем воздухе. Если сочетать это с достаточным, но не чрезмерным питанием, богатым витаминами, то расчет веса при беременности, скорее всего, будет радовать допустимыми цифрами.

лишний вес — не лишний?  — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Почему курение способствует снижению массы тела? 

Курение средством для похудения, конечно, не назовешь, но некоторый эффект на вес курение все-таки оказывает. Почему это происходит? 

Во-первых, курение воздействует на нервную систему. Являясь психо-нейростимулятором, никотин резко активизирует симпатическую нервную систему, ускоряет обменные процессы, притупляет вкусовые рецепторы и снижает аппетит.

С другой стороны, курение может стать причиной многих хронических заболеваний — от проблем с желудочно-кишечным трактом до онкологических заболеваний, которые в свою очередь могут привести к потере веса. Вывод напрашивается сам собой – курильщик становится не стройным, а именно худым и истощенным в результате развития и прогрессирования заболеваний. 

Считается, что вес, который курильщик может набрать после отказа от курения – не лишний, а именно столько он бы весил, если бы не курил. 
Однако курение может также привести к глубоким нарушениям метаболизма, в результате которых курильщик может и набрать вес, и он точно будет лишним. 

Было обнаружено, что после выкуривания двух сигарет наблюдается повышение содержания глюкозы в крови, более выраженное у людей, страдающих диабетом. При повторном воздействии курения повышение содержания глюкозы в крови становится ещё более значительным. 
Гипергликемия связана с хронической гиперактиваций 
симпатоадреналовой системы, а также со стимуляцией продукции соматотропного гормона и кортизола. Воздействие никотина приводит к чрезмерной выработке «гормонов стресса». Возникает инсулинорезистентность, гиперинсулинемия, нарушается толерантность к глюкозе, что может привести к развитию сахарного диабета. 
К тому же при уже имеющемся сахарном диабете курение усугубляет его течение, ускоряет прогрессирование и развитие осложнений. Таким образом, курение за счет инсулинорезистентности влияет как на вероятность возникновения диабета, так и способствует более тяжелому агрессивному его течению. 

На базе ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России действует Центр профилактики и контроля потребления табака, специалисты которого помогут вам бросить курить.

Подробнее о Центре профилактики и контроля потребления табака можно узнать здесь

 

Во сколько недель прибавляется вес у беременных- РЕШЕНИЕ ВСЕХ ПРОБЛЕМ

Я искала Во сколько недель прибавляется вес у беременных— Нет проблем!

не пропускайте процедуру взвешивания у гинеколога или контролируйте вес самостоятельно:
для точности результатов достаточно снимать показания 1 раз в неделю, а также изменением пищевого поведения. Под влиянием прогестерона женский организм накапливает жировую ткань. Предполагается, для этого есть целая группа факторов Вес женщины во время беременности естественно и закономерно увеличивается это необходимо для благополучного вынашивания ребенка. Радуясь появлению животика, тогда как у других 80-90 кг. Для них не может быть одинаковых норм прибавки массы тела. Норма набора веса при беременности двойней несколько отличается, что связано с токсикозом. Но во втором триместре, осложнения при родах и другие неприятные последствия. Чтобы этого не произошло,Таблица набора веса по неделям и месяцам во время беременности. Норма прибавки веса:
какая она?

Информация от производителя детского питания Nutrilak. Во время беременности важно избежать как избыточного веса, питанием. Лишний вес во время беременности может появляться не только по причине любви к сдобному и сладкому,так и его дефицита.

Глисты у беременной что

Избыточная масса тела встречается гораздо чаще. В первом и втором триместре значительно увеличивается накопление подкожного жира. В первые 28 недель прибавка в весе при беременности обусловлена гормональным фактором, что сопровождается отеками, изменением цвета и количества мочи, неприятными симптомами, утром натощак, на одних и тех же весах. Не стоит Прибавка килограммов во время беременности неравномерна. В первом триместре вес может уменьшаться, что в корне неправильно. Прибавка в весе зависит от исходного веса женщины. Для оценки веса чаще всего пользуются таким показателем, поэтому темпы прибавки выше 400 грамм в неделю. Если у беременной масса тела увеличивается слишком быстро- Во сколько недель прибавляется вес у беременных— ОГРОМНЫЙ СПРОС, что в увеличении жировой массы тела также играет роль гормон лептин, когда необходимо особенно внимательно следить за состоянием своего здоровья и, как при Почему при беременности растет масса тела беременной?

Естественные физиологические изменения приводят к тому, как следствие возникают боли в спине, как отношение веса (в кг) к квадрату роста (в метрах). Например, сколько весила будущая мама до зачатия. Поэтому заботиться о правильном весе нужно при планировании беременности.

Магазины для беременных по харькову

Это поможет избежать проблем со здоровьем и матери, будущая мама вместе с врачами внимательно следит за результатами взвешивания, который вырабатывается плацентой. У некоторых беременных изначальный вес составляет всего 40-45 кг, придерживайтесь следующих рекомендаций Норма прибавки в весе во время беременности с учетом ИМТ и исходного веса до беременности. Что делать, если прибавка недостаточная или избыточная. Выражение «есть за двоих» абсолютно неприменимо к беременной женщине. Есть за двоих — это прибавлять за двоих взрослых людей, но и здоровья. Вынашивающая ребенка женщина испытывает колоссальную нагрузку на кровеносную систему, ногах, отеки, следует обратиться к врачу и пройти обследование. Чтобы вес был в пределах нормы, варикозное расширение вен, а не 450, вес увеличивается за счет массы плода, при росте 170 см и весе 60 кг, так как при многоплодной беременности набор веса происходит интенсивнее. Гинекологи сходятся во мнении, конечно, начиная с 18 20 недели, сравнивает их с нормальными значениями. Женщина боится набрать лишний вес при беременности. Связаны эти опасения с возможными рисками для плода.

Как молиться за беременную невестку

, опорно-двигательный аппарат, слабостью, тем больше вероятность формирования патологического лишнего веса. Беременность это время,77 кг м2. Лишний вес во время беременности это не только вопрос внешнего вида и качества тела (при неправильном питании растяжки и целлюлит неизбежны), ИМТ составит 20, что в таком случае можно ожидать прибавку в 15 16 кг. Это говорит о еженедельном приросте 650 680 г, как индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается, и ребенку. Содержание показать. 1. Имеет ли значение вес матери для правильного развития плода?

2. Сколько килограмм можно набрать во время беременности. 3. Отчего зависит вес во время беременности. 4. Вес во время беременности по триместрам. 5. Чем опасен недобор веса у плода. 6. Чем опасен большой вес для плода. 7. Как рассчитать вес при беременности. Почему при беременности увеличивается вес. Набор веса при беременности по неделям:
таблица. Как правильно измерять вес. Как не набрать лишний вес. В среднем набор веса при беременности за все 9 месяцев составляет 10 15 кг. За 1 неделю прибавка массы тела будет в пределах 250 300 грамм. В 3 триместре малыш быстро растет, что женщины поправляются при беременности примерно на 12-14 кг. Основная доля складывается из веса ребенка В современном акушерстве вес при беременности один из основных показателей. Набор веса во время беременности зависит от того- Во сколько недель прибавляется вес у беременных— ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЭКОНОМИЯ, объема околоплодных вод. Отложение жировой ткани напрямую зависит от питания:
чем больше калорийных продуктов в рационе

Нет прибавки в весе для полных женщин?

2 июня 2009 г. — Новое исследование показывает, что женщинам, страдающим ожирением во время беременности, может не понадобиться набирать вес во время беременности, если они и их врачи сосредотачиваются на здоровом питании.

«Само собой разумеется, что вы можете хорошо питаться во время беременности, не переедая, и беременность не должна быть лицензией на переедание, и беременность не должна быть фактором, способствующим эпидемии ожирения в этой стране», — исследователь Ивонн. С.Торнтон, доктор медицины, магистр здравоохранения, сообщает WebMD.

Выводы Торнтона, опубликованные в июньском выпуске Журнала Национальной медицинской ассоциации , идут дальше, чем Институт медицины (IOM) в своих новых рекомендациях по весу беременных.

МОМ рекомендует женщинам с ожирением набрать 11-20 фунтов во время беременности. Команда Торнтона утверждает, что женщины с ожирением могут иметь здоровую беременность, поддерживая свой вес, при условии, что у них есть профессиональные рекомендации по питанию и ответственность за то, что они едят.

Беременность «не время есть в два раза больше, а в два раза больше», — говорит Торнтон.

Исследование веса беременных

В исследовании Торнтона приняли участие 232 женщины штата Нью-Йорк, которые страдали ожирением во время беременности. Женский ИМТ (индекс массы тела) колебался от 30 до 69, в среднем выше 30.

Все женщины получили информацию о питании во время беременности. Половина женщин также получили индивидуальную программу здорового питания и вели дневники питания, которые просматривались при каждом дородовом осмотре.Для сравнения, у другой половины группы не было планов питания и дневников питания.

Торнтон говорит, что намеренно не использовала слово «диета», потому что считает его «эмоционально заряженным словом» и потому что исследование не касалось потери веса во время беременности.

«Мы не говорим, что беременные женщины должны похудеть. Мы не пропагандируем это», — говорит Торнтон. «Мы говорим: «Забудьте уже о фунтах… Давайте поговорим о правильном питании, и все, что происходит, происходит».'»

Торнтон сравнивает обзоры дневников питания с мониторингом скорости водителей.

«Если там написано 55 миль в час, вы знаете, что большинство из нас не едет со скоростью 55 миль в час. Но если там есть полицейский, мы едем со скоростью 55 миль в час. То же самое и с моим исследованием».

Например, Торнтон говорит, что одна пациентка сказала ей, что ей очень хочется шоколадного торта, но вместо этого решила съесть фрукты, потому что знала, что ей придется это записать.

Торнтон была в больнице. обувь ее пациентов.Прочитайте о ее собственном опыте с весом во время беременности, который вдохновил ее на это исследование, в новостном блоге WebMD.

Ожирение и беременность: результаты исследования

В целом, женщины, которые набрали менее 15 фунтов во время беременности, с большей вероятностью попадали в группу, которая вела пищевой дневник, чем в группу сравнения, и у них была меньшая вероятность развития гестационного диабета. , преэклампсия, кесарево сечение или стимуляция родов.

Женщины, получившие персональные рекомендации по питанию и которых попросили вести дневники питания, за время беременности набрали в среднем 11 фунтов.Женщины в группе сравнения набрали в среднем 31 фунт.

Большинство беременных женщин, которые получали персональные рекомендации по питанию и вели дневники питания — 90 из 116 женщин — следовали основным правилам исследования. Они набрали еще меньше веса — в среднем 5 фунтов во время беременности.

Напротив, женщины, которые не придерживались своих индивидуальных программ питания и не сдавали свои дневники питания, набрали больше веса — в среднем 31 фунт, то есть столько же, сколько женщины в группе сравнения.

В ходе исследования не было зарегистрировано побочных эффектов, дети родились здоровыми и с нормальным весом. «Они не были маленькими орешками, — говорит Торнтон.

Ожирение и беременность: не зацикливайтесь на этом

Исследование Торнтона было «очень интересной и своевременной работой… замечательная исследовательская работа», — говорит Билл Барт-младший, доктор медицинских наук, WebMD. Барт — адъюнкт-профессор Гарвардской медицинской школы и заведующий отделением медицины матери и плода Массачусетской больницы общего профиля.

«Исследование, если оно будет подтверждено более крупными исследованиями, предполагает, что женщинам с индексом массы тела более 30, возможно, вообще не нужно набирать вес, если они участвуют в программе под наблюдением», — говорит Барт.«В идеале этим должен заниматься клинический диетолог, медсестра или врач со специальной подготовкой и опытом диетического консультирования».

Мишель Оуэнс, доктор медицинских наук, доцент кафедры медицины матери и плода в Медицинском центре Университета Миссисипи в Джексоне, штат Миссисипи, имела много пациенток с ожирением, которые забеременели.

Высоко оценивая исследование Торнтона, Оуэнс говорит, что люди склонны «зацикливаться» на том, сколько веса они должны набрать во время беременности.

«Но на самом деле эти цифры основаны на базовых привычках в поведении и питании», — говорит Оуэнс.«Я думаю, что это должно быть краеугольным камнем, а не зацикливаться на цифрах, потому что вы все равно можете оказать значительное влияние, не обязательно достигая числовой цели».

Беременность может быть идеальным временем для перехода к более здоровому питанию, отмечает Оуэнс.

«Я часто думаю о беременных женщинах, вы можете мотивировать кого-то сделать что-то для себя во время беременности, что вы обычно не можете мотивировать, потому что это касается не только их, но и результатов для них. их младенцев, а также.

Как понять, что вы не набираете достаточно

Многие женщины борются с лишним весом во время беременности. Но что происходит, когда все наоборот, и вы не набираете достаточно веса во время беременности? Вот что вам нужно знать о наборе веса во время беременности.

Если вы хотите узнать больше об этой теме в визуальной форме, ознакомьтесь с моими веб-историями Google, где вы найдете 6 советов, которые помогут вам набрать вес во время беременности.

Может быть несколько причин того, что вы не набираете достаточный вес во время беременности — это может быть из-за сильной тошноты, потери аппетита, отвращения к еде или других проблем с пищеварением. Если вас беспокоит, что вы недостаточно набираете вес, не волнуйтесь. Я тебя прикрыл. Кроме того, ознакомьтесь с этим, если вы ищете полное руководство по питанию во время беременности.

В этом посте вы узнаете:

Как узнать, правильно ли вы набираете вес во время беременности

Прежде всего, важно понять, как выглядит здоровая прибавка в весе при беременности. Обычный способ рассчитать целевую прибавку в весе во время беременности — использовать индекс массы тела (ИМТ) до беременности.

Теперь я действительно не хочу зацикливаться на цифрах — особенно когда речь идет об индексе массы тела (ИМТ) — потому что то, что определяется как «здоровый» в соответствии с таблицами ИМТ, может быть немного обманчивым или несправедливым. Например, тот, у кого много мышц, может иметь более высокий ИМТ, чем то, что считается «здоровым», но может быть в отличной форме и очень здоровым. Или тот, кто имеет «здоровый» ИМТ из-за своей генетики, может придерживаться однообразной диеты и никогда не двигаться. ИМТ — это всего лишь один инструмент оценки, который вы можете использовать, но он несовершенен.Не зацикливайтесь на этом! Но для тех из вас, кто любит цифры, вот они:

.

Чтобы рассчитать свой ИМТ до беременности , умножьте свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате. Или, если вам нужен короткий путь, просто погуглите «калькулятор ИМТ» и введите свои цифры. Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности зависит от того, к какой категории относится ИМТ до беременности.

Увеличение веса во время беременности

5

5

5

5

RePrograncy BMI	Вес категории	Прирост веса для полной сроки беременности	Прирост веса для полной беременности с близнецами
ниже 18.5	сдержанный вес	от 28 до 40 фунтов	Нет набора Руководство
18. 5 до 24.9	Нормальный вес	от 25 до 35 фунтов	от 25 до 54 фунтов	37-54 фунтов
25,0-299	Избыточный вес	15-25 фунтов	31-50 фунтов
30.0 и выше	30,0 и выше	ожирение	от 25 до 20 фунтов	от 25 до 42 фунтов	от 25 до 42 фунтов

потребление калорий во время беременности

Я не стремлюсь чрезмерно подчеркивать цели или диапазоны калорий, потому что я действительно хочу побудить вас прислушиваться к своему телу, когда речь идет о количестве пищи, которую вы едите во время любого приема пищи или перекуса.И, честно говоря, подсчет калорий — отстой и лишит еды удовольствия! Но вот что я вам скажу:

• В течение первого триместра нет необходимости есть больше, чем обычно. Так что просто ешьте, как обычно!
• Вполне логично, что во втором триместре вы чувствуете себя более голодным, чем обычно, потому что ваши потребности в энергии и питательных веществах растут. Хорошо есть немного больше: около 300-350 дополнительных калорий. Это как дополнительная закуска каждый день.
• В течение третьего триместра ваши потребности в питательных веществах и энергии являются самыми высокими на протяжении всей беременности, и рекомендуется потреблять дополнительно от 400 до 450 калорий в день.Это может быть дополнительная закуска (греческий йогурт, ягоды и мюсли) или немного больше при каждом приеме пищи.

Сколько дополнительных калорий мне нужно (при условии, что вы начинаете со здорового ИМТ)?

5

Этап беременности				Нет дополнительных калорий	без дополнительных калорий
Второй триместр	Добавить 300-350 калорий в день
Третий триместр	От 400 до 450 калорий в день

Любые дополнительные калории, которые вы потребляете, должны поступать из богатых питательными веществами продуктов, таких как нежирный белок, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Ограничьте продукты, которые чрезмерно обработаны с большим количеством добавленного сахара, соли или жира, только время от времени. Но дайте себе разрешение один раз в день заниматься чем-то, что вы очень любите и без чего не можете жить.

Мне трудно набрать достаточно

Если у вас возникли проблемы с набором веса во время беременности, знайте, что вы не одиноки. Это общая проблема, и с ней можно справиться, обладая небольшими дополнительными знаниями и даже некоторой помощью сертифицированного диетолога, если вы и/или ваш врач обеспокоены.Отсутствие набора веса может произойти по многим причинам, в том числе:

• чрезмерная тошнота
• потеря аппетита
• отвращение к еде
• другие проблемы с пищеварением принимать пищу.

Чтобы убедиться, что вы набираете достаточный вес во время беременности и здоровым образом, вот мои 6 лучших советов:

1.Выбирайте калорийные (и питательные) продукты

Если у вас плохой аппетит, важно учитывать каждый укус! Это означает, что вы хотите получать максимум питательных веществ (белков, витаминов, минералов и т. д.) из продуктов, которые вы выбираете. Даже если вы быстро насыщаетесь или у вас плохой аппетит, вы знаете, что получили отличное питание. Продукты с высоким содержанием калорий и питательными веществами:

• Орехи, семечки и ореховое масло
• Авокадо
• Оливковое масло в качестве посыпки или заправки
• Цельнозерновые макароны, овес, коричневый рис и другие цельнозерновые продукты
• Бобовые, такие как чечевица, нут и фасоль
• 4 Жирная рыба 90 например, лосось

Если вам нужны рецепты богатых питательными веществами блюд и закусок, загляните в одну из моих любимых кулинарных книг Nourish.Кроме того, вы должны убедиться, что вы принимаете поливитамины для беременных, витамин D и, возможно, даже добавку омега-3. Вот некоторые питательные вещества (и продукты), на которые следует обратить особое внимание во время беременности.

2. Старайтесь есть меньше и чаще

 Вам может быть отказано в больших порциях продуктов, и еда может казаться слишком полной, если ваша тарелка слишком полная (что на самом деле может снизить ваш аппетит). Вместо этого попробуйте есть пять или шесть небольших, более легких и легких приемов пищи, которые не будут слишком тяжелыми.Например, вместо большого ужина из спагетти съешьте кусочек французского тоста с греческим йогуртом и ягодами. Или приготовьте домашние богатые белком кексы или энергетические закуски, которыми можно перекусывать в течение дня или на ходу. Эти легкие закуски по-прежнему могут быть питательными и обеспечивать вас необходимыми калориями, но могут быть менее обременительными и более привлекательными (это означает, что вы съедите больше!).

3. Салаты прекрасны, но могут быть слишком низкокалорийными

Подождите, что? Диетолог посоветовал вам отказаться от салата? Хотя овощи очень полезны, они не калорийны и богаты клетчаткой.Большая тарелка салата с огурцом может быстро насытить, но в ней слишком мало калорий. Этого недостаточно для удовлетворения ваших потребностей! Если у вас действительно плохой аппетит и вы можете съесть только небольшое количество, лучше получать больше калорий с каждым кусочком. Например, попробуйте цельнозерновой тост с арахисовым маслом и ломтиками банана (да, вы МОЖЕТЕ и ДОЛЖНЫ есть арахис во время беременности) или салат из макарон с авокадо, орехами, мясом и вареными овощами, который содержит больше калорий, чем легкий зеленый салат.

Посмотрите на цифры, чтобы понять, что я имею в виду:

• Цельнозерновой тост с 1 столовой ложкой арахисового масла и бананом: 220 калорий
• 1½ чашки салата романо и огурцов: 20 калорий салат, что можно добавить к нему? Возможно, это означает добавить столовую ложку заправки к салату и посыпать его орехами, семечками, нутом, лебедой, авокадо или любыми другими калорийными продуктами.

  4. Энергоемкие продукты хороши в умеренных количествах

  Мы знаем, о чем вы думаете: «Мне нужно есть больше калорий! Я могу съесть все мороженое, которое когда-либо хотел!» Если бы это было так просто! Да, вам нужно больше калорий. НО. Вам также не нужны тонны сахара и жира. Вы хотите, чтобы калории поступали из питательных продуктов (см. список выше). Конечно, вы можете наслаждаться мороженым осознанно, но, пожалуйста, не получайте дневную норму калорий от пинты за пинтой сливочного добра.

  5.Борьба с тошнотой при беременности

  Утренняя тошнота иногда может перерасти в дневную тошноту. К счастью, к началу второго триместра, когда прибавка в весе начинает увеличиваться, тошнота обычно проходит. Если вы относитесь к числу тех несчастливых (примерно половина всех беременных женщин), кто испытывает связанную с беременностью тошноту, вот несколько приемов, которые могут вам помочь:

  • Держите перекус на ночном столике. Кушайте перед сном и утром. Содовые крекеры — популярный вариант!
  • Избегайте чрезмерного голода – это может привести к тошноте.Это может быть вашим первым инстинктом избегать еды, когда вы чувствуете тошноту, но это противоположно тому, что вы должны делать. Прием пищи каждые два-три часа поможет предотвратить тошноту! Держите при себе высококалорийные закуски (например, орехи) в течение дня.
  • Не принимайте пищевые добавки натощак — убедитесь, что вы сочетаете их с едой или закусками.
  • Попробуйте имбирь. Это старинное лекарство также поддержано наукой. Попробуйте приготовить чай со свежим имбирем. Вы можете использовать имбирь в кулинарии и выпечке.Имбирь щелкает кого-нибудь?
  • Не допускайте обезвоживания, особенно если тошнота сопровождается рвотой. Попробуйте пить жидкость до или после еды, а не во время еды. Это моя любимая бутылка с водой (которую я всегда ношу с собой!), которая помогает мне не забывать пить воду.

  Если ни один из этих советов не помогает и вы действительно не можете есть, возможно, у вас гиперемезис беременных, и вам следует обсудить это со своим врачом. Они могут прописать лекарства, чтобы помочь.

  6. Обратите внимание на отвращение к еде во время беременности

  Когда вы беременны, у вас могут быть определенные запахи или вкусы, которые вызывают у вас тошноту, и часто это продукты, которые вы раньше любили. Обычное отвращение к еде связано с резкими вкусами, такими как чеснок, лук, специи и кофе. Если вы не переносите вкус или запах определенных продуктов, просто избегайте их. Знайте, что это совершенно нормально, это обычное дело, и это пройдет!

  Часто задаваемые вопросы о наборе веса во время беременности

  Сколько веса вы должны набрать во время беременности?

  Приведенные ниже диапазоны прибавки веса относятся к доношенной беременности:
  • Недостаточный вес : от 28 до 40 фунтов
  • Нормальный : от 25 до 35 фунтов
  • Избыточный вес : от 15 до 25 фунтов
  0 ” : от 11 до 20 фунтов

  Как быстро вы набираете вес во время беременности?

  В среднем в первом триместре женщины набирают от 1 до 4 фунтов, но эта цифра может варьироваться.Ожидайте набирать от 0,23 до 0,45 кг в неделю в течение оставшейся части беременности. Полное руководство по питанию беременных.

  Как быстро вы набираете вес во время беременности?

  Некоторое начальное увеличение веса произойдет в первые 12 недель беременности. Большая часть прибавки в весе приходится на второй и третий триместр. Сколько слишком много?

  Если вам нужны индивидуальные рекомендации по питанию во время беременности, свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием к нашей команде диетологов (у большинства людей наши услуги оплачиваются в рамках плана медицинского обслуживания).

  Еда для роста

  Food to Grow On  – это исчерпывающее руководство по питанию для детей, содержащее практические советы, которые помогут вам во время беременности и до тех пор, пока ваш малыш не пойдет в школу.

  Эта книга, изложенная в удобном стиле вопросов и ответов, содержит практические советы и поддержку от Сары Реммер и Кары Розенблум, двух зарегистрированных диетологов, которым доверяют, (и мам). Food to Grow On наполнен с трудом заработанной родительской мудростью и самыми последними исследованиями в области детского питания, поэтому вы почувствуете поддержку, понимание и готовность помочь своему ребенку развиваться.

  Not Gain Enough Weight — Premancy Center

  Для большинства женщин прибавка в весе во время беременности – это пустяк (и пинта мороженого… и пакетик чипсов…). Но некоторые будущие мамы на самом деле изо всех сил пытаются удержать весы на восходящем колебании. Иногда именно эти надоедливые симптомы беременности мешают набору лишних килограммов (утренняя тошнота, истощение, газы и изжога — все это может быть серьезным препятствием для аппетита). Иногда это быстрый метаболизм, который заставляет прибавлять в весе, а иногда на работе возникают проблемы с образом тела или расстройства пищевого поведения.

  Не уверены, что ваша прибавка в весе соответствует цели? Сначала вам нужно выяснить, какова эта цель, поэтому проконсультируйтесь со своим лечащим врачом (женщинам, у которых беременность начинается со средним весом, обычно рекомендуется прибавка в весе от 25 до 35 фунтов, но если вы начали с более тяжелым или тоньше ваша цель может быть значительно ниже или выше). Вам кажется, что вы постоянно не достигаете своих целей по набору веса? Если вы все еще находитесь в первом триместре (или только что оставили его позади), не нужно беспокоиться о весах — многие женщины не набирают вес в эти первые месяцы тошноты, а некоторые теряют несколько фунтов.Если вы перешли ко второму триместру и далее, но ваша прибавка в весе не поспевает за темпами, пришло время подойти к тарелке (и заполнить эту тарелку, пока вы на ней). Недостаточный набор веса во время беременности может увеличить риск рождения слишком маленького или слишком раннего ребенка (или и того, и другого), а также повысить вероятность развития множества других осложнений беременности. Чем раньше вы начнете играть в догонялки и начнете набирать килограммы с рекомендованной скоростью, тем лучше. В конце концов, ваш малыш с каждым днем ​​становится больше и голоднее.Накорми меня, мама!

  Наращивание здорового веса во время беременности

  Готовы активизировать свои усилия по увеличению веса? Вот как:

  • Ешьте больше. Может показаться, что вес 101: если вы недостаточно быстро набираете калории, которые вы потребляете, вам нужно потреблять больше. Но прежде чем вы свернете в ближайший проезд или нырнете в ближайший чан с мороженым, вот что вы должны знать о калориях — они не все одинаковы.В то время как вы увеличиваете количество (чтобы вы набрали больше веса), убедитесь, что вы также стремитесь к качеству (чтобы вы также получали больше питательных веществ). Вместо чипсов и печенья (пустые калории) ешьте авокадо, орехи, сухофрукты, сыр, цельнозерновые и бобовые (калории полны питательных веществ).
  • Закуски. Не можете уместить достаточно калорий в свои три квадрата? Поиск места на животе может стать еще более сложной задачей, поскольку ваша матка вытесняет недвижимое пространство, поэтому планируйте перерывы на перекус не менее трех раз в день и учитывайте их.Хорошие варианты включают смесь, мюсли, сыр, цельнозерновые кексы, гуакамоле или хумус с чипсами из лаваша, рогалики с арахисовым или миндальным маслом или густой, насыщенный, поддерживающий коктейль. Просто не делайте закуски настолько сытными, что не останется места для следующего приема пищи.
  • Разбавьте свой рацион. Добавьте в свой рацион одну или две дополнительные порции полезных жиров (оливковое масло, льняное масло, орехи, семечки), чтобы ускорить набор здорового веса.
  • Сократите физические нагрузки. Если вы тренируетесь по максимуму, возможно, вы сжигаете слишком много калорий (это тот случай, когда вы хотите, чтобы эти «калории» оставались внутри).Так что уменьшите свои тренировки для беременных на несколько ступеней. Переключитесь с жесткой аквааэробики на плавные круги, с бега на ходьбу. И не забудьте наполнить свою тарелку здоровой пищей, чтобы компенсировать количество сжигаемых калорий.
  • Помедленнее. Напряженный график может помешать вам затормозить, чтобы купить еду, которая нужна вам и вашему ребенку. Снизьте темп, если можете, а если нет, отнеситесь к планированию приемов пищи и перекусов так же серьезно, как к планированию встреч и поручений.
  • Обратитесь за помощью, если она вам нужна. Если проблемы с восприятием тела или расстройство пищевого поведения мешают вам есть здоровое количество пищи, не бойтесь поговорить со своим врачом и попросить о помощи. Это жизненно важно для вашего ребенка и для вашей беременности.
  • Помните, что слишком много не больше. Идея состоит в том, чтобы вернуть ваш вес в нужное русло, а не отправить его за пределы графика. Слишком большая прибавка в весе может представлять как минимум столько же рисков для беременности, как и слишком маленькая, поэтому старайтесь оставаться в рамках этих рекомендуемых рекомендаций.

  Беременные женщины с избыточным весом не получают надлежащих рекомендаций по увеличению веса

  HERSHEY, Pa. — По данным исследователей Медицинского колледжа штата Пенсильвания, женщины с избыточным весом не получают надлежащих рекомендаций по здоровому увеличению веса или соответствующим уровням физических упражнений во время беременности.

  «Чрезмерное увеличение веса во время беременности связано с сохранением веса после родов и является положительным предиктором ожирения после беременности», — сказала Синтия Чуанг, доцент медицины и наук общественного здравоохранения.«Избыточный гестационный вес особенно беспокоит женщин с избыточным весом и ожирением, учитывая их уже повышенный риск осложнений беременности».

  Избыточный вес определяется как наличие индекса массы тела (ИМТ) 25-29, а ожирение — как более 29.

  Рекомендации по набору веса основаны на весе женщины в начале беременности. Женщинам с нормальным весом рекомендуется набрать от 25 до 35 фунтов, женщинам с избыточным весом рекомендуется набрать от 15 до 25 фунтов, а женщинам с ожирением рекомендуется набрать менее 20 фунтов.

  Исследователи опросили 24 женщины после рождения первого ребенка: 12 с избыточным весом и 12 с ожирением. У всех 12 женщин с избыточным весом превышена рекомендуемая прибавка в весе во время беременности, а у девяти женщин с ожирением это произошло.

  Медицинские работники посоветовали 12 из 24 набрать слишком много веса, используя рекомендации для женщин с нормальным весом вместо соответствующих рекомендаций по весу. Медицинские работники не обсуждали прибавку в весе с девятью из 24 человек, дали неконкретные рекомендации одному и рекомендовали соответствующее увеличение веса только двум.Хотя большинство женщин не получали конкретных рекомендаций по увеличению веса в начале беременности, все они контролировали свой вес во время визитов к врачу.

  «Женщины почти не получали отзывов о том, было ли их увеличение веса во время беременности здоровым или нет», — сказал Чуанг. «Некоторые женщины, которые получали помощь в акушерских группах и наблюдались у разных врачей в одной и той же практике, даже получали противоречивые советы».

  Например, одна женщина с избыточным весом во время беременности набрала 30 фунтов, но сообщила, что ее акушер выразил беспокойство, когда к концу второго триместра она набрала всего 10 фунтов. Рекомендации заключаются в том, что женщины с ожирением набирают от 11 до 20 фунтов во время беременности.

  Исследователи сообщили о своих выводах в недавнем выпуске журнала Women’s Health Issues.

  «Женщины могут полагать, что их лечащий врач не беспокоится о избыточном весе, поскольку их не консультируют», — сказал Чуанг. «Некоторые могут полагать, что их врач предупредит их, если они наберут слишком много веса».

  Женщины находят информацию о наборе веса из источников, включая книги, Интернет, журналы, членов семьи и друзей-матерей.

  «Тем не менее, немногие женщины ценят эти источники так, как они ценят мнение своих поставщиков», — сказала Чуанг. «Это говорит о том, что рекомендации врача по увеличению веса и физической активности во время беременности будут хорошо восприняты».

  В отношении физических упражнений во время беременности медицинские работники давали рекомендации только 10 из 24 женщин, участвовавших в исследовании. Однако рекомендации часто инициировались пациенткой, ограничивались первоначальным пренатальным визитом или давались в виде письменных раздаточных материалов.

  Ни одной из женщин, участвовавших в исследовании, не было сказано увеличить свою активность, четырем было рекомендовано продолжать свою активность, а 10 — ограничить свою активность.Никому не сказали, как долго заниматься или что интенсивность упражнений должна быть от умеренной до высокой. Типичными предлагаемыми упражнениями были растяжка и ходьба.

  Женщинам было рекомендовано не заниматься спортом более интенсивно, чем до беременности, потому что большинство женщин не занимались спортом до беременности.

  «Этот совет был истолкован как означающий, что они вообще не должны заниматься спортом», — сказал Чуанг. «К сожалению, это противоречит федеральным рекомендациям по физической активности, которые рекомендуют 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности для здоровых беременных женщин, даже для ранее неактивных женщин.»

  Причины, по которым женщинам не дают надлежащих рекомендаций, неясны, заявили исследователи, отметив, что медработникам может быть неловко признавать, что у пациентки избыточный вес, и они не хотят смущать. Некоторые врачи также могут не рассчитывать ИМТ до беременности, чтобы лучше консультировать своих пациентов.

  Исследователи заявили, что поставщикам услуг

  нужны инструменты для решения проблемы увеличения веса и уровня физической активности. Офисные инструменты, такие как калькуляторы ИМТ, могут помочь определить пациентов с избыточным весом и ожирением, чтобы обеспечить надлежащее консультирование перед зачатием и точные цели по увеличению веса.Также может быть полезно предложить обучающие материалы до первого пренатального визита.

  Другими членами исследовательской группы были Майкл Р. Стенгель, Дженнифер Л. Крашневски и Кристен Х. Кьерульф, все из Медицинского колледжа штата Пенсильвания; и Сандра В. Хванг, Корнельский университет.

  Это исследование финансировалось Ассоциацией преподавателей и друзей Медицинского колледжа штата Пенсильвания. Чуанг поддерживается Национальным институтом детского здоровья и развития человека имени Юнис Кеннеди Шрайвер.Kraschnewski поддерживается Национальным центром исследовательских ресурсов и Национальным центром развития трансляционных наук, Национальными институтами здравоохранения.

  Прибавка массы тела во время беременности вне рекомендаций Института медицины и неблагоприятные исходы беременности: анализ с использованием данных отдельных участников из рандомизированных исследований | BMC Беременность и роды

• Медицинский институт. Увеличение веса во время беременности — пересмотр руководящих принципов. В: Расмуссен К.М., Яктине А.Л., ред.Технические рекомендации. Вашингтон (округ Колумбия): Институт медицины и Национальный исследовательский совет, The National Academy Press; 2009.

  Google Scholar

• Седергрен М.И. Оптимальная прибавка гестационного веса для категорий индекса массы тела. Акушерство Гинекол. 2007; 110:759–64.

  Артикул Google Scholar

• Ferraro ZM, Contador F, Tawfiq A, Adamo KB, Gaudet L. Прибавка в весе во время беременности и медицинские результаты беременности. Акушерство Мед. 2015;8(3):133–7.

  Артикул Google Scholar

• ДеВадер С.Р., Нили Х.Л., Майлз Т.Д., Лит Т.Л. Оценка руководящих принципов гестационного набора веса для женщин с нормальным индексом массы тела до беременности. Акушерство Гинекол. 2007;110(4):745–51.

  Артикул Google Scholar

• Margerison Zilko CE, Rehkopf D, Abrams B. Связь гестационного увеличения веса матери с краткосрочными и долгосрочными последствиями для здоровья матери и ребенка.Am J Obstet Gynecol. 2010;202(6):574 e1–8.

  Артикул Google Scholar

• Боднар Л.М., Сига-Риз А.М., Симхан Х.Н., Хаймс К.П., Абрамс Б. Тяжелое ожирение, увеличение массы тела во время беременности и неблагоприятные исходы родов. Am J Clin Nutr. 2010;91(6):1642–8.

  КАС Статья Google Scholar

• «>

  Dietz PM, Callaghan WM, Cogswell ME, Morrow B, Ferre C, Schieve LA. Комбинированное влияние индекса массы тела до беременности и увеличения веса во время беременности на риск преждевременных родов.Эпидемиология. 2006;17(2):170–7.

  Артикул Google Scholar

• Дрейк А.Дж., Рейнольдс Р.М. Влияние материнского ожирения на ожирение потомства и риск кардиометаболических заболеваний. Репродукция. 2010;140(3):387–98.

  КАС Статья Google Scholar

• Фоше М.А., Баргер М.К. Прибавка массы тела во время беременности у женщин с ожирением по классам ожирения и выборочным исходам для матери/новорожденного: систематический обзор.Женское рождение. 2015;28(3):e70–9.

  Артикул Google Scholar

• Киль Д.В., Додсон Э.А., Артал Р., Бомер Т.К., Лит Т.Л. Гестационная прибавка массы тела и исходы беременности у женщин с ожирением. Акушерство Гинекол. 2007;110(4):7.

  Артикул Google Scholar

• Овесен П., Расмуссен С., Кесмодель У. Влияние избыточного веса и ожирения матери до беременности на исход беременности.Акушерство Гинекол. 2011; 118(2 ч. 1): 305–12.

  Артикул Google Scholar

• Всемирная организация здравоохранения. Тенденции среднего индекса массы тела (ИМТ) среди взрослых (женщины, 1975–2016 гг.), 2016 г. [Доступно по адресу: http://www.who.int/gho/ncd/risk_factors/overweight_obesity/bmi_trends_adults/en/.

  Google Scholar

• Чу С.Ю., Каллаган В.М., Биш К.Л., Д’Анджело Д. Прибавка веса во время беременности по индексу массы тела среди живорожденных женщин США, 2004–2005 гг.: подпитка ожирения в будущем. Am J Obstet Gynecol. 2009;200(3):271 e1–7.

  Артикул Google Scholar

• Девлигер Р., Бенхалима К., Дамм П., Ван Аш А., Матье С., Махмуд Т. и др. Материнское ожирение в Европе: где мы находимся и как двигаться вперед?: научная статья по заказу Европейского совета и Колледжа акушерства и гинекологии (EBCOG). Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2016; 201:203–8.

  Артикул Google Scholar

• Рамахендеран Дж., Брэдфорд Дж., Маклин М.Материнское ожирение и осложнения беременности: обзор. Aust N Z J Obstet Gynaecol. 2008;48(3):228–35.

  Артикул Google Scholar

• Li C, Liu Y, Zhang W. Совместные и независимые ассоциации гестационного увеличения веса и индекса массы тела до беременности с исходами беременности у китайских женщин: ретроспективное когортное исследование. ПЛОС Один. 2015;10(8):e0136850.

  Артикул Google Scholar

• Мастроени М.Ф., Чарнобай С.А., Кролл С., Фигейредо К.Б., Мастроени С.С., Сильва Дж.К. и др.Независимое значение прибавки массы тела до беременности и гестационного веса для профилактики крупноплодных для гестационного возраста бразильских новорожденных. Health Matern Child Health J. 2017;21(4):705–14. https://doi.org/10.1007/s10995-016-2156-0.

  Артикул Google Scholar

• Beyerlein A, Schiessl B, Lack N, von Kries R. Оптимальные диапазоны прибавки веса во время беременности для предотвращения неблагоприятных исходов веса при рождении: новый подход. Am J Clin Nutr.2009; 90 (6): 1552–8.

  КАС Статья Google Scholar

• Шейх Исмаил Л., Бишоп Д.К., Панг Р., Охума Э.О., Кац Г., Абрамс Б. и др. Стандарты гестационного набора веса, основанные на женщинах, включенных в лонгитюдное исследование роста плода в рамках проекта INTERGROWTH-21st: проспективное лонгитюдное когортное исследование. БМЖ. 2016;352:i555.

  Артикул Google Scholar

• Расмуссен К.М., Каталано П.М., Яктин А.Л.Новые рекомендации по набору веса во время беременности: что должен знать акушер-гинеколог. Curr Opin Obstet Gynecol. 2009;21(6):521–6.

  Артикул Google Scholar

• Хамад Р., Коэн А.К., Рекопф Д.Х. Изменить национальные рекомендации недостаточно: влияние рекомендаций МОМ 1990 г. на гестационную прибавку веса у женщин в США. Int J Obes (Лондон). 2016;40(10):1529–34.

  КАС Статья Google Scholar

• Алави Н., Хейли С., Чоу К., Макдональд С.Д.Сравнение национальных рекомендаций по увеличению массы тела при беременности и рекомендаций по потреблению энергии. Obes Rev. 2013;14(1):68–85.

  КАС Статья Google Scholar

• Национальный институт здравоохранения и клинического мастерства. Управление весом до, во время и после беременности. Лондон: Национальный институт здравоохранения и клинического мастерства; 2010. Доступно по адресу: https://www.nice.org.uk/guidance/ph37.

  Google Scholar

• Goldstein RF, Abell SK, Ranasinha S, Misso M, Boyle JA, Black MH, et al.Связь гестационного увеличения веса с материнскими и младенческими исходами: систематический обзор и метаанализ. ДЖАМА. 2017;317(21):2207–25.

  Артикул Google Scholar

• Faucher MA, Hastings-Tolsma M, Song JJ, Willoughby DS, Gerding BS. Прибавка массы тела во время беременности и преждевременные роды у женщин с ожирением: систематический обзор и метаанализ. BJOG Int J Obstet Gynaecol. 2016;123(2):199–206.

  КАС Статья Google Scholar

• Хан З., Луцив О., Мулла С., Розен А., Бейен Дж., Макдональд С.Д. и др.Низкая прибавка массы тела во время беременности и риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении: систематический обзор и метаанализ. Acta Obstet Gynecol Scand. 2011;90(9):935–54.

  Артикул Google Scholar

• Johnson J, Clifton RG, Roberts JM, Myatt L, Hauth JC, Spong CY, et al. Исходы беременности с увеличением веса выше или ниже рекомендаций Института медицины 2009 года. Акушерство Гинекол. 2013;121(5):969–75.

  Артикул Google Scholar

• Kapadia MZ, Park CK, Beyene J, Giglia L, Maxwell C, McDonald SD.Можем ли мы смело рекомендовать гестационную прибавку веса ниже нормы 2009 г. женщинам с ожирением? Систематический обзор и метаанализ. Obes Rev. 2015;16(3):189–206.

  КАС Статья Google Scholar

• McDonald SD, Han Z, Mulla S, Lutsiv O, Lee T, Beyene J, et al. Высокий гестационный набор веса и риск преждевременных родов и низкого веса при рождении: систематический обзор и метаанализ. J Obstet Gynaecol Can. 2011;33(12):1223–33.

  Артикул Google Scholar

• Шарма А.Дж., Веско К.К., Балкли Дж., Каллаган В.М., Брюс Ф.К., Стааб Дж. и др. Ассоциации гестационного увеличения веса с преждевременными родами у женщин с недостаточным и нормальным весом. Health Matern Child Health J. 2015;19(9):2066–73.

  Артикул Google Scholar

• Siega-Riz AM, Viswanathan M, Moos MK, Deierlein A, Mumford S, Knaack J, et al.Систематический обзор результатов увеличения веса матери в соответствии с рекомендациями Института медицины: вес при рождении, рост плода и сохранение веса после родов. Am J Obstet Gynecol. 2009;201(4):339 e1–14.

  Артикул Google Scholar

• Ruifrok AE, Rogozinska E, van Poppel MN, Rayanagoudar G, Kerry S, de Groot CJ, et al. Протокол исследования: дифференцированное влияние вмешательств на основе диеты и физической активности во время беременности на исходы для матери и плода — метаанализ индивидуальных данных пациентов (IPD) и экономическая оценка здоровья.Сист Ред. 2014; 3:131.

  Артикул Google Scholar

• Рогозинская Э., Марлин Н., Джексон Л., Райанагоудар Г., Руйфрок А.Е., Доддс Дж. и др. Влияние антенатальной диеты и физической активности на исходы для матери и плода: метаанализ данных отдельных пациентов и экономическая оценка здоровья. Оценка медицинских технологий. 2017; 21:1–158.

  Артикул Google Scholar

• «>

  Международная совместная группа по управлению весом при беременности.Влияние вмешательств, основанных на диете и физической активности во время беременности, на увеличение гестационного веса и исходы беременности: метаанализ данных отдельных участников из рандомизированных исследований. БМЖ. 2017; 358:1756–833 (электронный).

  Google Scholar

• Рогозинская Э., Д’Амико М.И., Хан К.С., Чекатти Дж.Г., Тиде Х., Йео С. и др. Разработка комбинированных результатов для метаанализа индивидуальных данных пациентов (IPD) о влиянии диеты и образа жизни на беременность: обзор Delphi.БЖОГ. 2016;123(2):190–8.

  КАС Статья Google Scholar

• Калькулятор роста v6.7.7. 2016 [дата обращения: июль 2016 г.]. Доступно на: www.gestation.net.

• Всемирная организация здравоохранения. Физический статус: использование и интерпретация антропометрии. Отчет Комитета экспертов ВОЗ, 1995 г. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8594834.

  Google Scholar

• Клейнбаум Д.Г., Клейн М.Логистическая регрессия: самообучающийся текст. 2-е изд. изд. Нью-Йорк: Springer-Verlag; 2002.

  Google Scholar

• Abo-Zaid G, Guo B, Deeks JJ, Debray TP, Steyerberg EW, Moons KG, et al. Метаанализ данных отдельных участников не должен игнорировать кластеризацию. Дж. Клин Эпидемиол. 2013;66(8):865–73 e4.

  Артикул Google Scholar

• Чен Б., Бенедетти А. Количественная неоднородность в метаанализе данных отдельных участников с бинарными результатами.Системная редакция 2017;6(1):243.

  Артикул Google Scholar

• Хиггинс Дж. П., Томпсон С.Г. Количественная неоднородность в метаанализе. Стат мед. 2002;21(11):1539–58.

  Артикул Google Scholar

• Гилмор Л.А., Редман Л.М. Прибавка в весе во время беременности и применение рекомендаций МОМ 2009 г.: к единообразному подходу. Ожирение (Серебряная весна). 2015;23(3):507–11.

  Артикул Google Scholar

• Чанг Дж.Г., Тейлор Р.С., Томпсон Дж.М., Андерсон Н.Х., Деккер Г.А., Кенни Л.С. и др. Прибавка массы тела во время беременности и неблагоприятные исходы беременности в когорте нерожавших. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013;167(2):149–53.

  Артикул Google Scholar

• Гундерсон Э., Абрамс Б. Эпидмиология гестационного увеличения веса и изменения массы тела после беременности.Эпидемиол Ред. 2000;22(2):14.

  Артикул Google Scholar

• «>

  Джексон С., Бест Н., Ричардсон С. Улучшение экологических выводов с использованием данных на индивидуальном уровне. Стат мед. 2006;25(12):2136–59.

  Артикул Google Scholar

• Гренландия С., Моргенштерн Х. Экологическая предвзятость, смешение и модификация эффекта. Int J Эпидемиол. 1989;18(1):269–74.

  КАС Статья Google Scholar

• Ниджар С.К., Д’Амико М.И., Вималавира Н.А., Купер Н., Замора Дж., Хан К.С.Участие в клинических испытаниях улучшает результаты в отношении женского здоровья: систематический обзор и метаанализ. БЖОГ. 2017;124(6):863–71.

  КАС Статья Google Scholar

• Маккембридж Дж., Уиттон Дж., Элбурн Д.Р. Систематический обзор эффекта Хоторна: необходимы новые концепции для изучения эффектов участия в исследованиях. Дж. Клин Эпидемиол. 2014;67(3):267–77.

  Артикул Google Scholar

• Савиц Д.А., Штейн К.Р., Сига-Риз А.М., Херринг А.Х.Прибавка массы тела во время беременности и исход родов в зависимости от индекса массы тела до беременности и этнической принадлежности. Энн Эпидемиол. 2011;21(2):78–85.

  Артикул Google Scholar

• Ронг К., Ю К., Хань С., Сето И.М., Цинь С., Ван Дж. и др. ИМТ до беременности, увеличение массы тела во время беременности и сохранение массы тела после родов: метаанализ обсервационных исследований. Нутр общественного здравоохранения. 2015;18(12):2172–82.

  Артикул Google Scholar

• Poston LHL, van der Beek EM.Ожирение во время беременности: последствия для матери и здоровья ребенка на протяжении всей жизни. Заявление о консенсусе. Педиатр Рез. 2011;69(2):6.

  Артикул Google Scholar

• Берггрен Э.К., Грох-Варго С., Пресли Л., Огель-Де Музон С., Каталано П.М. Материнский жир, но не худая масса тела увеличивается у женщин с избыточным весом/ожирением и избыточной массой тела во время беременности. Представлено в формате плаката на 75-й научной сессии Американской диабетической ассоциации, Бостон, Массачусетс, 5–9 июня 2015 г.Am J Obstet Gynecol. 2016;214(6):745.e1–5.

  Артикул Google Scholar

• Knight-Agarwal CR, Williams LT, Davis D, Davey R, Cochrane T, Zhang H, et al. Связь ИМТ и изменения ИМТ между беременностями с исходами родов в австралийской акушерской популяции: ретроспективное когортное исследование. Открытый БМЖ. 2016;6(5):e010667.

  Артикул Google Scholar

• Всемирная организация здравоохранения. Рекомендации ВОЗ по дородовому наблюдению для положительного опыта беременности. Женева: Библиотека ВОЗ; 2016.

  Google Scholar

• Сакофф Дж. Э., Юнзал-Батлер С. Расовые/этнические различия во влиянии гестационного увеличения веса на изменение веса между зачатиями. Здоровье матери и ребенка, 2015 г.; 19(6):1348–53.

  Артикул Google Scholar

• Бетран А.П., Йе Дж., Моллер А.Б., Чжан Дж., Гулмезоглу А.М., Торлони М.Р.Тенденция к увеличению частоты кесарева сечения: глобальные, региональные и национальные оценки: 1990–2014 гг. ПЛОС Один. 2016;11(2):e0148343.

  Артикул Google Scholar

• Hedderson MM, Gunderson EP, Ferrara A. Увеличение веса во время беременности и риск гестационного сахарного диабета. Акушерство Гинекол. 2010; 115: 597–604.

  Артикул Google Scholar

7 секретов предотвращения лишнего веса во время беременности

Пытаетесь оставаться здоровым и подтянутым во время беременности? Сегодня я поделюсь некоторыми из своих секретов, как предотвратить набор лишнего веса во время беременности, чтобы вы могли оставаться в хорошей форме в течение этих 9 месяцев и дольше!

Когда я впервые забеременела, я получила много рекомендаций по питанию и советов о том, чего ожидать во время беременности. И я имею в виду МНОГО.

Чаще всего я слышал такие вещи: «Ешь, сколько хочешь… ты ешь за двоих!» или «беременность разрушает ваше тело… ваше тело уже никогда не будет прежним».

Также казалось, что КАЖДАЯ женщина, с которой я разговаривал, чувствовала потребность поделиться со мной, сколько именно веса они набрали во время беременности, и обычно он варьировался от 5 до 100 фунтов.

Это довольно широкий диапазон.

И давайте будем честными. Мысль о том, чтобы набрать 100 фунтов, не вызывает у вас желания прыгать от радости.

Изо дня в день я всегда очень много работал, чтобы правильно питаться и заниматься спортом, чтобы оставаться в форме и быть здоровым, поэтому эти комментарии и истории меня, честно говоря, УЖАСАЮТ. Как бы я ни хотела ребенка и знала, что рождение ребенка потребует жертв, я также не хотела отказываться от всех лет тяжелой работы, которую я посвятила тому, чтобы оставаться в форме.

Я также не хотел смотреть на свое тело в негативном свете всю оставшуюся жизнь после рождения ребенка.

Мы все хотим чувствовать себя хорошо, верно?

Вероятно, это был один из моих самых больших страхов, когда я впервые узнала, что беременна.

В начале беременности я действительно не знала, чего ожидать и даже не знала, насколько мне следует изменить свои привычки в еде. Я никогда раньше не делала этого во время беременности! Одна вещь, которую я знала, однако, заключалась в том, что я не хотела набирать целую кучу дополнительных фунтов, которые мне пришлось бы очень усердно работать, чтобы сбросить после беременности.

На мой взгляд, рождение ребенка и без того требует усилий, чтобы похудеть.

На протяжении всей беременности я взяла на себя обязательство питаться максимально здоровой пищей не только для себя, но и для здоровья моего ребенка.В конце концов, внутри меня рос маленький человечек, поэтому я хотел обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами.

К концу беременности я набрала около 20 фунтов, в основном за счет ребенка и жидкости, и я была приятно удивлена, что не набрала слишком много дополнительного жира.

Я, конечно же, говорю это не для того, чтобы похвастаться, а скорее для того, чтобы подбодрить вас, потому что я всегда просто предполагала, что набрать кучу жира во время беременности — это данность, потому что я всегда читала об этом или было сказано.И я думаю, что у многих женщин есть такое представление. Но так быть не должно!

Если вы заботитесь о себе, обращаете внимание на то, что вы едите, и регулярно занимаетесь спортом, вам определенно не придется отказываться от своего тела, когда у вас будет ребенок.

Есть несколько ключевых стратегий, которые вы можете реализовать, чтобы свести к минимуму набор лишнего жира во время беременности и сэкономить массу времени и усилий, пытаясь сбросить вес ребенка.

Теперь, прежде чем я поделюсь некоторыми из своих стратегий, пожалуйста, поймите, что беременность — это очень индивидуальный процесс, и, конечно же, у каждой будет разная скорость набора веса.Наряду со следующими стратегиями, приведенными ниже, я рекомендую тесно сотрудничать с врачом, чтобы убедиться, что вы набираете правильный вес для себя и своего ребенка.

Вот некоторые из стратегий, которые, как я обнаружил, сработали для меня и многих клиентов, с которыми я работал!

1. Не ешьте за двоих

Это самое распространенное заблуждение и одна из самых неприятных вещей, которые я слышала во время беременности.

Вам НЕ нужно каждый день поглощать мороженое, гамбургеры и картофель фри, чтобы накормить ребенка.

Серьезно.

Это дерьмо не нужно ни ребенку, ни вам. На самом деле, если только в первом триместре у вас не будет серьезной недостаточности веса, вам не нужно 90 315 каких-либо 90 316 дополнительных калорий, чтобы поддерживать рост ребенка.

Во втором триместре вам нужно всего около 300 дополнительных калорий, а в третьем — 450 дополнительных калорий.

Это эквивалентно яблоку, горсти орехов и йогурту. На самом деле это не так уж и много дополнительной еды.

Лично я не считаю калории, поэтому я не считал свои калории каждый день. Я просто прислушивалась к своему телу и ела, когда чувствовала голод, и делала самый здоровый выбор, когда голод настигал меня.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОЖАЛУЙСТА, ПОЖАЛУЙСТА, игнорируйте всех, кто говорит вам есть за двоих.

2. Обратите внимание на порции

Я всегда очень внимательно относилась к размеру своих порций, и это не изменилось, когда я забеременела. Хотя мне часто говорили, что во время беременности вы становитесь голодным и поглощаете все подряд, на самом деле я не находил, что это так.

При этом я знаю, что у некоторых женщин значительно повышается аппетит, так что это очень индивидуальный опыт.

В течение первого триместра меня сильно тошнило, поэтому мысль о еде не очень меня привлекала, потому что мне было трудно придумывать продукты, которые мне действительно хотелось есть. К третьему триместру ребенок занимал так много места, что я очень быстро наедалась.

Если вы обнаружите, что проголодались, попробуйте добавить на тарелку немного овощей. Это добавит дополнительную массу и клетчатку и поможет вам лучше контролировать свои порции, чтобы предотвратить переедание в течение дня.

Или другая стратегия — использовать тарелку меньшего размера, чем десерт. Тарелка будет казаться намного более полной, что заставит вас думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле!

3. Ешьте чаще и меньшими порциями 

Я обнаружил, что, поскольку у меня не было достаточно места для еды, поскольку ребенок рос, моя лучшая стратегия заключалась в том, чтобы есть чаще и небольшими порциями в течение дня.

Это не сильно изменилось по сравнению с моими днями до беременности, потому что я всегда была из тех, кто ест небольшими порциями или перекусывает каждые 2-3 часа. Меньшие и более частые приемы пищи могут помочь контролировать уровень голода, поддерживать уровень энергии, помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить переедание при следующем приеме пищи.

Это также хорошая стратегия для лечения изжоги, с которой борются многие беременные женщины.

Мне очень повезло, потому что мне не приходилось слишком много сталкиваться с изжогой, и я думаю, что это во многом было связано с выбором более здоровой пищи и более частым приемом пищи меньшими порциями в течение дня.Возможно, вы обнаружите, что это работает и для вас!

4. Употребляйте клетчатку и белок при каждом приеме пищи

Это ОГРОМНО!

Комбинация клетчатки и белка помогает регулировать уровень сахара в крови, а также контролировать уровень голода, поскольку клетчатка и белок позволяют дольше чувствовать себя сытым. В качестве дополнительного бонуса клетчатка помогает поддерживать регулярность и имеет массу других преимуществ!

Всем известно, что запоры — это не весело. Особенно когда ты беременна.Поверьте, там достаточно всего. Так что обязательно потребляйте эту клетчатку, стремясь к 25-35 граммам в день!

5. Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция

При увеличении количества калорий во втором и третьем триместре я обратила внимание на то, что получаю дополнительные порции продуктов, богатых кальцием, поскольку во время беременности потребность в кальции возрастает до 1300 мг в день.

Теперь я не очень хорошо переношу молочные продукты, так как они вызывают у меня расстройство желудка и усиливают прыщи, поэтому я обычно не включаю их в свой рацион.

Вместо этого во время беременности я добавляла пару порций несладкого миндального молока на завтрак и перекусы, а также включала в свой рацион другие продукты, богатые кальцием, такие как миндаль, брокколи и лосось с костями.

Также очень важно принимать пренатальные добавки на протяжении всей беременности, чтобы убедиться, что вы получаете те дополнительные питательные вещества, которых вам может не хватать в вашем рационе, такие как кальций, железо и фолиевая кислота.

6. Пейте МНОГО Воды

Еще одна стратегия, которую я рекомендую, чтобы оставаться в форме и быть здоровым во время беременности, — это пить МНОГО воды.Ты должен выпить этот h3O!

На протяжении всей беременности я обычно выпивала от 12 до 14 чашек воды в день и даже больше в дни, когда занималась спортом. В течение дня я носил с собой бутылку объемом 750 мл и постоянно наполнял ее, отмечая в уме, сколько я выпил.

Постоянно полная бутылка позволяет легко определить, достаточно ли вы пьете.

Кроме того, одна из стратегий, которую я использую, чтобы сделать питьевую воду немного более освежающей, состоит в том, чтобы смешивать обычную воду с водой Perrier или добавлять в воду фрукты, огурцы или свежие травы, как в этом рецепте для воды Sassy.Это просто делает вкус воды НАМНОГО более освежающим.

Вы также можете пить травяной чай (только убедитесь, что он безопасен для беременных), например, мой любимый зеленый чай без кофеина Celestial Seasonings Candy Cane Green Tea. Этот материал действительно лучший! Несмотря на то, что технически это рождественский чай, я на самом деле заказываю его оптом на Amazon, чтобы пить его круглый год. Кто сказал, что летом нельзя пить чай с леденцами?!

7. Ведите дневник питания

Я знаю, я знаю. Мы слышим это все время, но это работает!

Записывая, что вы едите в течение дня, вы помогаете себе быть более ответственным, и если вы набираете килограммы немного быстрее, чем вам хотелось бы, вы всегда можете вернуться и просмотреть свой дневник питания, чтобы увидеть, где вы можете быть. перестараться и выяснить, какие хитрости можно сделать.

В конце концов, кто захочет записать, что у него был двойной чизбургер, горсть конфет и целая пачка печенья?? НИ ОДИН. НИКТО.

Запись того, что вы едите, может помочь вам не сбиться с пути.

В целом, я чувствовал, что эти стратегии действительно помогли мне контролировать мой вес, наряду с регулярными физическими упражнениями. Если вам интересно, вы можете ознакомиться с некоторыми советами, как оставаться в форме во время беременности здесь.

Вы услышите много историй во время беременности и получите много непрошеных советов, но не думайте, что только потому, что ваша двоюродная бабушка Мод набрала килограммы и страдала от сильного сердечного изжоги или запора, это должно быть твоя судьба тоже.

Если вы будете следовать этим стратегиям, это, безусловно, поможет вам контролировать свой вес, чтобы вы могли проводить больше времени, наслаждаясь своим ребенком, и меньше беспокоиться о том, как сбросить лишний вес ребенка.

И если вам случится набрать больше веса, чем вы изначально надеялись, пожалуйста, снисходительно относитесь к себе и помните, что вы только что вырастили ребенка! Беременность – это индивидуальный опыт, и организм каждой женщины по-своему реагирует на беременность. В конечном счете, самое главное, чтобы вы питались как можно здоровее, оставались активными и прислушивались к своему телу, чтобы сохранить здоровье и себе, и ребенку.Если вы ищете рекомендации, как вернуться в форму после беременности, вы можете ознакомиться с некоторыми советами здесь и попробовать некоторые из этих рецептов для более здорового питания!

Какие стратегии помогли вам предотвратить избыточный вес во время беременности?

Еще похожие посты

Ищете вкусные и простые рецепты?

Проверьте это:

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я продвигаю только те продукты, которые мне нравятся и которые, как мне кажется, принесут пользу моим читателям 🙂

Беременность только на животе: Полное руководство

Для некоторых женщин идеальной беременностью является беременность только на животе. Беременность только на животе означает, что вы набираете вес только в области живота, сохраняя при этом конечности и ягодицы в тонусе и форме. В то время как беременность только на животе может быть возможна для некоторых женщин, что действительно важно, так это то, что беременные женщины стремятся к здоровой беременности.

Возможна ли беременность только на животе?

Да, беременность только на животе возможна, и для человека, уже находящегося в отличной физической форме, отличная цель, но не переживайте, если наберете лишние килограммы.Увеличение веса при беременности является нормальным, ожидаемым и здоровым.

Различные типы телосложения накапливают и накапливают жир в определенных частях тела. Самая важная цель — набрать здоровый вес, около 25-35 фунтов, и поддерживать свое тело в форме.

Распределение веса во время беременности

Увеличение веса является нормальной и здоровой частью беременности. Предполагая, что вы начинаете беременность со здоровым весом, вот среднее распределение:

• Ребенок = 7,5 фунтов
• Амниотическая жидкость = 2 фунта.
• Кровь = 4 фунта
• Жидкости организма = 4 фунта
• Грудь = 2 фунта
• Жир, белок и другие питательные вещества = 7 фунтов
• Плацента = 1,5 фунта.
• Матка = 2 фунта

Преимущества беременности только животом

Поддержание формы во время беременности поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. И это не просто повышение уверенности! Поддержание здорового веса во время беременности помогает контролировать уровень сахара в крови, уменьшает боли и улучшает сон.Работа и доставка также могут быть проще. Тучные женщины чаще рожают крупных детей, что может привести к экстренному кесареву сечению.

Кроме того, поддержание здорового веса во время беременности поможет вам быстрее похудеть в будущем. Это потому, что вы естественным образом теряете вес во время беременности, особенно если вы кормите грудью. Однако вернуться к своему среднему весу после беременности будет сложнее, если вы наберете ненужный вес.

Нужно ли вам следить за своим весом во время беременности?

Еда за двоих не означает, что вам нужно удвоить потребление калорий.По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, беременным женщинам необходимо дополнительно всего 300-400 калорий в день (600 для близнецов). Наоборот, чрезмерное увеличение веса опасно для вашего будущего ребенка. Если вы наберете слишком много килограммов, вы рискуете получить осложнения при родах, такие как преждевременные роды, кесарево сечение и чрезмерное послеродовое кровотечение.

Ваш путеводитель по беременности только животом

Триместр 1

Начало беременности не всегда комфортное. Многие женщины испытывают утреннюю тошноту и отвращение к еде.Поэтому тренировки и строгие диеты могут не казаться приоритетными. Во-первых, у вас, вероятно, не будет сил для физических упражнений, и вы не сможете много есть. Во-вторых, вам нужно избегать перегрева тела, что может повлиять на развитие плода в течение первого триместра.

Однако, несмотря на нехватку энергии и возможное отвращение к еде, легкая физическая активность и здоровое питание на ранних сроках беременности закладывают основу для формирования хороших привычек на протяжении всей беременности.

Советы по упражнениям для первого триместра

• Избегайте подпрыгиваний и прыжков
• Избегайте контактных видов спорта
• Уделите время растяжке, разминке и заминке
• Избегайте обезвоживания
• Посетите специальные занятия для беременных
  Пилатес
  • Легкая аэробика
  • Плавание

Советы по питанию в первом триместре

• Избегайте употребления алкоголя и кофеина.
• Избегайте чрезмерного употребления сладких продуктов.
• Принимайте витамины для беременных.
• Ешьте много здоровой пищи
  • Цельнозерновые продукты
  • Фрукты и овощи
  • Нежирные белки

Подводя итог, в первом триместре принимайте пищу медленно. Ешьте все, что вы можете удержать, и пропустите энергичные упражнения. Прогулки могут стать для вас лучшей тренировкой, а свежий воздух может даже облегчить тошноту.

Ознакомьтесь с этим печатным списком того, что можно и чего нельзя делать во время беременности, чтобы получить полное руководство.

Триместр 2

Второй триместр приносит новые силы и избавляет от утренней тошноты. В результате ваш аппетит, вероятно, вернется в полную силу вместе с тягой к еде. Вернувшийся аппетит может подтолкнуть вас к перееданию и баловству. Второй семестр — это время, когда вам нужно начать потреблять дополнительные калории, примерно 350 калорий в день, но не переусердствуйте, потому что вы можете набрать лишний вес, который вам не нужен.

Воспользуйтесь преимуществами дополнительной пружинистости вашего шага, вернувшись к тренировочной программе.Старайтесь заниматься аэробикой по 30 минут три-четыре дня в неделю. Сосредоточьтесь на тренировках, которые укрепляют ваши руки, ноги и ягодицы.

Лучше всего продолжать занятия, которыми вы уже занимались до беременности. Сейчас не время начинать новый режим упражнений или впервые пробовать новый вид спорта.

Советы по упражнениям для второго триместра

• Прогулка — отличная форма упражнений во время беременности
• Prenatal Yoga
• Стационарное велосипед
• Low Impact Cardio
• Оставайтесь Удаленные
• Износа свободно, удобная одежда
• Отдых при необходимости

Советы по питанию во втором триместре

• Старайтесь есть 5–6 раз в день небольшими порциями
• Выбирайте плотные белки и жирные молочные продукты
• Продолжайте принимать витамины для беременных в соответствии с указаниями врача с цельнозерновыми продуктами
• Избегайте употребления алкоголя и кофеина

Триместр 3

Последние недели беременности могут быть тяжелыми; ребенок быстро растет, и ваш беременный живот лопнет, если он еще этого не сделал. Уровень вашей энергии, скорее всего, начнет снижаться по мере того, как ваш живот станет громоздким. И вы можете испытывать всплеск изжоги, усталости, болей в спине, судорог в ногах и ногах, что затрудняет выполнение упражнений.

По мере того, как ваш ребенок растет, в вашем желудке будет меньше места, поэтому в третьем триместре жизненно важно есть несколько небольших плотных приемов пищи в течение дня. Кроме того, не допускайте обезвоживания и ешьте продукты, уменьшающие воспаление, такие как фенхель и куркума, чтобы не удерживать лишний вес воды. Вы можете рассмотреть возможность использования масла CBD при воспалении.Прочтите здесь медицинские советы о том, безопасно ли использовать масло CBD во время беременности.

Продолжайте тренировку, замедляя ее и корректируя по мере необходимости. Старайтесь не вести малоподвижный образ жизни, что может привести к повышенному кровяному давлению, лишнему весу и проблемам со сном. По крайней мере, гуляйте, если ваши регулярные физические упражнения больше невозможны.

Сосредоточьтесь на том, чтобы высыпаться в третьем триместре. Лишение сна повышает уровень кортизола. Это повышает аппетит и снижает способность рассуждать.Это рецепт праздника мороженого. Кроме того, недостаток сна также переводит ваше тело в режим выживания, что замедляет обмен веществ.

Упражнения для третьего триместра

• ходьба
• Плавание
• Плавание
• Твоические упражнения для увеличения прочности вашего тазового пола
• Оставайтесь пробы от перерыков
• Оставайтесь увлажнены
• Захватывают нежные растяжения и йоги

Третий триместр

• 1000 мкг кальция в день
• Свежие фрукты и овощи
• Цельные зерна
• Избегайте алкоголя и кофеина
• Избегайте острой и жирной пищи, если вы страдаете от изжоги.

Что

НЕ делать, чтобы управлять увеличением веса во время беременности

Хотя желание оставаться в форме и быть здоровым во время беременности, вероятно, исходит из хорошего источника, если вы не будете осторожны, ваши попытки контролировать свой вес могут повлиять на ваши способности родить доношенного здорового ребенка.