Прибавка веса при беременности по неделям норма таблица: Набор веса при беременности: таблица норм по неделям и месяцам

Содержание

Норма веса по неделям беременности

Во время беременности женщина так или иначе прибавляет в весе. И это вполне естественно, ведь в ее организме растет новый человек. Тем не менее будущие мамы не всегда понимают, как должен происходить этот процесс, и увеличение цифры на весах их сильно беспокоит. Сегодня в EVA Blog подробнее о том, когда и сколько появится дополнительных килограммов.

Дневник веса

С момента, когда вы узнали о пополнении, начните вести дневник беременной. Возьмите в привычку взвешиваться каждое утро перед едой и записывать показатели, а затем суммируйте прибавку за неделю. Также в дневник можно записывать другие данные о самочувствии, вкладывать результаты анализов и прочее.

Почему нужно вести дневник? Это поможет понять, насколько стабильно идет прибавка, и вовремя обратиться к врачу, если что-то пойдет не так.

Причины и опасности резкого набора веса при беременности

Основная причина избыточного набора — неправильное питание. Многие уверены, что нужно питаться «за двоих», поэтому увеличивают калорийность рациона. Некоторым становятся по душе фаст-фуд, жирная пища и сладости. Но учтите, что нездоровое питание может привести к резкому скачку показателей при взвешивании. Чем это опасно:

  1. Усложняется вынашивание. И так нагруженные суставы и поясница страдают от избыточного веса. Женщина быстрее устает.
  2. Слишком крупный плод, что может осложнить естественные роды.
  3. Развитие гестационного диабета — повышение уровня глюкозы в крови, но без постановки постоянного диагноза.
  4. Поздний токсикоз.
  5. Повышение артериального давления.
  6. Преждевременные роды.

Чтобы не набирать излишний вес, нужно следить за питанием: есть умеренно, выбирать полезные продукты, отказаться от фаст-фуда. Если вы не можете связать резкую прибавку с питанием, обязательно обратитесь к врачу. Возможно, вам понадобится сдать анализы на гормоны.

Чем опасен медленный набор веса при беременности

Нередко будущие мамы сознательно ограничивают себя в питании. Устраивая дефицит калорий, они думают, что смогут набрать меньше за беременность, следовательно, потом не нужно будет долго худеть. Врачи же считают, что нехватка веса в разы опаснее, чем его избыток.

Главные причины недобора:

  1. Плохое самочувствие и токсикоз как на ранних, так и на поздних сроках беременности. Без нормального аппетита и времени на усвоение пищи нельзя получить необходимые питательные вещества.
  2. Нарушенный метаболизм.
  3. Гормональный дисбаланс.
  4. Жесткая диета.

Недоедает мама — недоедает ребенок. А это чревато проблемами внутриутробного развития. Часто у матерей с недостаточным весом дети рождаются маленькими и не соответствуют гестационному возрасту. Существует и риск преждевременных родов, но этот факт не подтвержден исследованиями.

Если токсикоз очень сильный и нет нормального аппетита, необходимо обратиться к своему врачу. Он подберет препараты, которые уменьшают тошноту и рвоту.

Как рассчитать потенциальный набор веса при беременности

В клинической практике ориентируются на ИМТ — индекс массы тела. Чтобы его посчитать, воспользуйтесь формулой:

где m — масса в килограммах, а h — рост в метрах. Если вы весите 60 кг при росте 1,6 м, ваш ИМТ составит 23,4. Нормальными показателями считаются от 18,5 до 24,9. Меньшие цифры говорят о дефиците массы, а большие — об избыточном весе.

Предлагаем таблицу для примерного расчета.

ИМТСуммарный набор веса за беременность
до 18,512-18 кг
18,5-24,911-16 кг
25,0-29,97-11 кг
30 и более5-9 кг

Эта таблица — ориентировочная: набрать можно как меньше, так и больше.

А теперь дадим краткие ответы на распространенные вопросы касательно веса.

Когда начинается набор веса при беременности?

Уже к концу первого триместра цифра на весах может вырасти примерно на 2 кг. Такой набор практически не ощутим для девушек с нормальным ИМТ.

Когда идет основной набор веса при беременности?

Во втором триместре становятся заметны внешние изменения: округляются формы, появляется живот. С этого момента прибавка в весе становится ощутимой. Обычно у будущей мамы усиливается аппетит, иногда появляются необычные вкусовые пристрастия. Вплоть до родов вес будет постепенно увеличиваться, а перед родами он пойдет на небольшой спад.

Сколько в среднем набирает женщина за беременность?

Для мамы одного ребенка оптимальным будет показатель 12-14 кг, а те, кто ждут двойню, могут не беспокоиться о наборе около 20 кг. Учитывайте, что большая их часть приходится на вес плода, околоплодных вод, увеличенной матки, новую кровь и т.д.

От чего зависит набор веса при беременности?

Количество набранных килограммов определяется разными показателями: ИМТ, телосложение, возраст, рост, первоначальный вес и склонность к полноте. При наличии сильного токсикоза в первом триместре набор будет меньше. Если же у женщины есть водянка беременных, то вес будет больше из-за отечности.

Сколько беременная должна прибавлять в весе за неделю?

Уже с 13 недели цифра на весах начинает расти еженедельно примерно на 300 г, то есть за месяц женщина набирает около 1 кг. Уже заметен живот, округляются черты лица. Самый серьезный набор приходится на 7-9 месяцы — по 400 г в неделю или 1,2 кг в месяц.

Набор веса при беременности — естественный процесс. Не стоит искусственно увеличивать или уменьшать аппетит, ведь речь идет о вашем здоровье и ребенка. А все набранные килограммы постепенно уйдут после рождения ребенка.

Набор веса при беременности — это изменение массы тела женщины по усредненному нормативу, за которым наблюдает врач, ведущий беременную. Во время каждого визита к врачу будущую мамочку взвешивают. Наблюдение за весом помогает отслеживать течение беременности. Важно, с какой скоростью идет набор веса и в каком количестве.

Норма набора веса при беременности

Нет некой единой эталонной цифры, которая подходит для всех беременных женщин. Увеличение веса зависит от многих факторов:

  • от веса до беременности;
  • от фигуры, строения организма;
  • от качества пищи до беременности и во время нее;
  • от того, первая это беременность или нет.

Если беременность протекает благополучно, к моменту родов женщина поправляется на 10-15 кг.

Распределение прироста весаВес в граммах
Ребенок2500-4500
Матка1000
Плацента400-600
Околоплодные воды (1 мл = 1 грамм)800
Грудь (увеличивается железистая ткань)500
Объем крови1500
Межклеточная тканевая жидкость1500-2700
Жир2200-3000

Не получится набрать только вес, необходимый для ребенка и плаценты, но не накопить при этом жир. Жир скапливается постепенно. Если будущая мама принимает витамины, следит за тем, чтобы ее еда была полезной, качественной, то жировые накопления будут минимальными. Беременность ­— не время для похудения. В это время нужно заботиться о качестве пищи. Более того, если масса тела не меняется или идет потеря веса — это признак токсикоза или какой-то патологии.

Слишком большую и резкую прибавку в весе врач тоже не оставит без внимания: это может быть из-за нарушения диеты или симптом излишнего накопления жидкости. Есть норма прибавки веса при беременности по неделям. Эти данные составлены в таблицу, которой пользуются врачи.

Набор веса при беременности по неделям: таблица врача

Норма набора веса зависит от роста и веса женщины до беременности. Чтобы знать, насколько гармонично ваше изменение веса, нужно знать свой индекс массы тела (ИМТ). Врач, ведущий беременность женщины, на первом приеме измеряет ее рост и вес. Есть таблицы для определения ИМТ, по которым врач находит нужный показатель и записывает его в карту. Можно рассчитать ИМТ без посторонней помощи:

  1. Рост в метрах умножаем сам на себя. При росте 164 см = 1,64 м получится: 1,64 × 1,64 = 2,6896.
  2. Теперь делим массу тела в килограммах на полученную цифру. При весе 54,2 кг получится: 54,2:2,6869 = 20,18.
  3. Полученный ИМТ равен 20,18.

Теперь можно посмотреть, какая у женщины должна быть прибавка в весе при беременности по неделям.

Таблица при беременности: норма по неделям

Как растет вес беременной по триместрам

Вес медленно нарастает в начале беременности. К концу первого триместра вес увеличивается в норме на 1-2 кг. В первом триместре некоторые даже теряют в весе из-за токсикоза. Со второго триместра вес прибавляется интенсивнее: активно растет ребенок, вместе с ним развивается поддерживающая его система.

В норме прибавка веса при беременности по неделям разная для женщин с недобором веса и для женщин с весом избыточным. Будущим мамам нужно контролировать свой вес. Приведенная таблица — ориентировочная. Опираясь на эти цифры, можно понять, идет все по плану или стоит обратить внимание на питание, здоровье. Взвешиваться лучше утром, до приема пищи. Из граммов складываются килограммы, поэтому сходите в туалет и взвешивайтесь без лишней одежды, в нижнем белье. Так полученные данные будут точнее.

Будьте внимательны к своему здоровью. Больше гуляйте, отдыхайте. Находите больше поводов для радости — психологический комфорт напрямую влияет на состояние физическое. Не поддавайтесь хандре, следите за эмоциональным фоном. Наполняйте себя не лишней едой, а приятными впечатлениями.

Ультразвуковое исследование плода третьего триместра беременности

 

 

Данное обследование проводится при помощи трансабдоминального датчика на 34-36-ой недели беременности. В данный период беременности у плода уже развиты все жизненноважные органы и происходит период стремительногороста и развития. Вес плода в этот период составляет 2400 — 2600 г и его длина 44 — 46 см.

 

Пропорции плода в данный период соответствуют пропорциям новорождённого ребёнка. Голова у него больше, поэтому большинство уже находятся в головном предлежании. У него развиты мимические мышцы лица и он умеет улыбаться. Он открывает глаза. Между сетчаткой глаза и мозгом имеется связь и у ребёнка возник свойственный только ему взгляд, который будет сопровождать его всю дальнейшую жизнь.

 

Мозжечёк начинает вырабатывать специальный гормон – мелатонин. Под действием данного гормона у плода развивается суточный ритм.Некоторые активны в дневное время суток, другие же в вечернее время. Но независимо от их активности, большее количество времени, 90-95% суток плод всё же спит. 

 

У плода уже развиты все 5 (пять) чувств.

  1. Он видит свет через покровы маминого живота.
  2. Он способен слышать звуки, доходящие в утробу матери извне, например голос отца.
  3. Он дышит и глотает околоплодные воды, ощущая их запах и вкус.
  4. У плода уже имеется тактильная и болевая чувствительность кожи.

 

У плода имеются брови и ресницы как у новорожденного. У некоторых уже имеются волосы. Кончики пальцев рук и ног покрывают ногтевые пластины. Сердцебиение плода составляет 120 – 160 ударов в минуту. Это в два раза быстрее чем у мамы, или сердцебиения мамы и папы вместе.

 

Важно оценить чтобы плод был в головном предлежании. Если плод находится в ягодичном предлежании, тогда есть возможность предложить маме в больничных условиях произвести внешний поворот плода, что увеличивает возможность физиологиеских родов и уменьшает необходимость кесарева сечения.

 

 

В ходе ультразвукового обследования оцениваются размер плода, степень его зрелости и его положение относительно шейки матки. Важно уточнить чтобы плацента не закрывала внутренний зев шейки матки, чтобы ребёнок мог родиться. 

 

При предыдущем кесаревом сечении очень важно оценить целостность шва на матке, и оценить не имеется ли врастания плаценты в шов кесарева сечения, в том случае если плацента распологается на передней стенке матки. Данная информация является важной для доктора при составлении плана ведения родов.

 

Оценивается количество около- плодных вод, чтобы их было не слишком много или мало.Околоплодные воды дают возможность плоду двигатся, и поскольку плод дышит и глотает околоплодные воды, то развиваются лёгкие и кишечник.

 

Измерив размер черепа плода, окружность живота и длину бедренной кости, возможно оценить рост плода и предсказать предположительный вес при рождении.Вданный период беременности плод прибавляет 250-500 г за две недели, т. е. максимум 1 кг за месяц. 

 

 Особую пользу от измерения размеров плода получат те будущие мамы, у которых во время беременности наблюдалась малая прибавка в весе, а также чей размер живота не соответствует сроку беременности.

 

Это даёт возможность обнаружить плоды, у которых возникла поздняя внутриутробная задержка роста. В будущем рост такого плода и его состояние необходимо чаще наблюдать на ультразвуке. 

 

Используя ультразвуковую диагностику плода с допплер исследованем измеряя индексы кровоснабжения артерий пуповины, артерий мозга плода и внутрипеченочного  сосуда ductus venosus, возможно оценить благосостояние плода.  

 

Допплер исследование помогает тем будущим мамам, которые стали плохо чувствовать  движения плода, и те, кто обеспокоен состоянем плода.

 

На 41-й неделе беременности, при возникшем риске перенашивания, возможно спрогнозировать начало спонтанной родовой деятельности в ближайшие семь дней, путём измерения длины шейки матки. Это является важной информацией доктору, для оценки необходимости вызывания родовой деятельности.

 

В III триместре в ходе ультразвукового исследования роста и состояния плода можно оценить риск поздней преэклампсии. Это очень важно, поскольку 75% случаев преэклампсии развивается после 37-й недели беременности. Это дает возможность более интенсивно обследовать женщин с повышенным риском преэклампсии и своевременно выявить заболевание, а также подготовить легкие ребенка к скорым родам. 

 

После завершения ультразвукового обследования семье объясняют результаты данного обследования и при наличии отклонений подробно разъясняют суть отклонений, причину и прогоноз для ребенка. Даются рекомендации по поводу дальнейшего наблюдения за плодом. 

 

Очень важно знать, что большинство плодов развиваются нормально, рождаются здоровыми и в будущем будут радовать своих родителей.

 

 

Прибавка в весе в третьем триместре: чего ожидать

Во время беременности у женщин происходят значительные физические и эмоциональные изменения. Увеличение веса в третьем триместре является важной частью поздних сроков беременности и обычно не вызывает беспокойства.

Многие женщины быстро набирают вес в третьем триместре. По данным Управления женского здоровья (OWH), это связано с тем, что в это время плод обычно набирает наибольший вес.

В этой статье вы узнаете, чего ожидать в третьем триместре, когда обратиться к врачу, а также несколько советов о том, как безопасно набрать вес во время беременности.

Количество веса, которое женщина прибавляет во время беременности, зависит от нескольких факторов, включая:

  • индекс массы тела (ИМТ) до беременности
  • количество беременностей
  • уровень физической активности
  • привычки питания

Количество веса, которое женщина может набрать во время беременности, зависит от ее ИМТ до беременности.

В следующей таблице приведены рекомендации по увеличению массы тела при беременности в фунтах (Ib) на основе ИМТ от Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC):

  • 91
    • ИМТ перед беременностью Рекомендации по привлечению веса для женщин беременной с одним плодом Рекомендации по получению веса для женщин беременной с близнецами
    91 28 28. 28 28-4029
    9191919 28–410027
    91 28 28-4.40029
    28 28.
    18.5–24.9 25–35 lb 37–54 lb
    25–29.9 15–25 lb 31–50 lb
    ≥30 11–20 фунтов 25–42 фунтов

    Беременные женщины должны немедленно обратиться за медицинской помощью, если они испытывают любой из следующих симптомов: отек лица и рук после 20-й недели беременности, так как это может свидетельствовать о преэклампсии

  • хронической усталости
  • одышке
  • сильной жажде или голоде
  • кровянистые выделения или кровотечения из влагалища
  • спазмы в животе или области таза
  • повышенные выделения из влагалища

    • Если женщина обеспокоена увеличением веса в третьем триместре, важно, чтобы она поговорила с врачом.

    Наибольший вес плода обычно увеличивается в третьем триместре. По данным OWH, в третьем триместре они набирают в среднем 5 фунтов и вырастают примерно на 4–6 дюймов.

    В дополнение к весу растущего плода тело также набирает вес за счет:

    • плацента
    • амниотическая жидкость
    • ткань молочной железы
    • повышенное кровоснабжение
    • увеличенная матка
    • запасы жира для родов и кормления грудью в третьем триместре беременности:

      • одышка
      • изжога
      • отек стоп, лодыжек, пальцев и лица
      • геморрой
      • набухание или болезненность молочных желез
      • схватки Брэкстона-Хикса, которые являются «ложными тревогами» и менее интенсивны, чем родовые схватки, но помогают организму подготовиться к ним

      Женщины могут рассчитывать на увеличение веса во время беременности. Однако, согласно одному исследованию 2017 года, в Соединенных Штатах примерно 50% всех женщин превышают рекомендуемые диапазоны набора веса при беременности.

      Чрезмерное увеличение веса во время беременности может привести к таким неблагоприятным последствиям для здоровья, как:

      • гестационный диабет
      • высокое кровяное давление
      • длительное увеличение веса
      • преждевременные роды
      • ожирение
      • повышенный риск заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания следующие советы:

        Работа с поставщиком медицинских услуг

        В начале беременности лечащий врач женщины определит ее потребности в наборе веса путем измерения ИМТ.

        Медицинские работники будут продолжать следить за увеличением веса женщины на протяжении всей беременности.

        Разнообразное питание

        Сбалансированное питание обеспечит вас жизненно важными питательными веществами, такими как углеводы, белки и жиры, которые помогают поддерживать здоровье как женщины, так и плода.

        Женщины могут максимизировать потребление питательных веществ, потребляя разнообразные полезные для здоровья продукты и напитки, в том числе:

        • фрукты и овощи
        • цельнозерновые продукты
        • обезжиренные или обезжиренные молочные продукты
        • белки, такие как птица, говядина и рыба

        Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует беременным женщинам съедать 8–12 унций морепродуктов каждую неделю.

        Однако некоторые виды рыбы и морепродуктов могут содержать ртуть, что может отрицательно сказаться на здоровье женщины и развитии плода.

        Безопасные виды рыбы и морепродуктов включают:

        • треску
        • лосось
        • консервированный тунец
        • сельдь
        • устрицы
        • shrimp
        • trout
        • tilapia
        • catfish

        Seafood and fish to avoid during pregnancy due to their mercury content include:

        • bigeye tuna
        • king mackerel
        • marlin
        • orange roughy
        • shark
        • рыба-меч
        • кафельная рыба

        Выбор морепродуктов из устойчивых источников поможет обеспечить их хорошее питательное качество.

        Принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день

        Приготовление больших порций пищи может стать проблемой для беременных женщин. У некоторых, например, могут быть проблемы с приемом пищи или удержанием пищи, если у них есть такие симптомы, как изменение аппетита, тошнота и рвота.

        Кроме того, к концу беременности растущий плод и увеличенная матка могут сдавливать брюшную полость, оставляя меньше места для расширения желудка.

        В этих случаях женщины могут попробовать есть несколько небольших приемов пищи в течение дня, что означает, что организму нужно переваривать меньше пищи за один присест. Это может помочь свести к минимуму неприятные проблемы с пищеварением, такие как тошнота и изжога.

        Отслеживание калорий

        Отслеживание калорий может помочь человеку удовлетворить свои ежедневные потребности в калориях без переедания.

        По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, женщины с ИМТ в «нормальном» диапазоне до беременности должны стремиться потреблять дополнительно 340 калорий в день во втором триместре и дополнительно 450 калорий в день в течение третьего триместра.

        Регулярные физические упражнения

        Регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск осложнений, таких как преэклампсия, преждевременные роды и ожирение.

        Регулярные физические упражнения во время беременности также дают множество других преимуществ, в том числе:

        • уменьшение болей в спине
        • уменьшение запоров
        • улучшение сердечно-сосудистой системы
        • улучшение послеродовой потери веса

        Узнайте о лучших видах упражнений во время беременности здесь.

        В целом женщинам следует уделять 150 минут аэробным упражнениям в неделю. Это может включать:

        • ходьбу
        • езду на велосипеде на велотренажере
        • плавание
        • йога

        В этой статье вы найдете более общие советы по безопасному набору веса.

        Во время третьего триместра беременности женщины могут прибавлять от 0,5 до 1 фунта в неделю. Некоторые способы безопасно набрать вес во время беременности включают здоровое и разнообразное питание и регулярные физические упражнения.

        Женщины могут вместе со своей медицинской командой отслеживать прибавку в весе на протяжении всей беременности.

        Здоровая прибавка в весе во время беременности

        Время чтения: 4 минуты

        Что нужно знать о важности набора веса во время беременности

        • Почему во время беременности важно набрать рекомендуемый вес

        • Когда увеличить потребление пищи и какие продукты есть

        • Понимание рисков слишком большого или слишком малого набора веса и как не сбиться с пути


        Ваш ребенок. Вы с большей вероятностью будете хорошо питаться, ваш ребенок с большей вероятностью будет хорошо развиваться и вырасти до соответствующего гестационного размера, и вам будет легче вынашивать ребенка до срока, а затем вернуться к своему весу до беременности. 1 , 4

        Узнайте больше: Как справиться со страхом увеличения веса во время беременности

        Сколько веса вы должны набрать во время беременности?

        Рекомендации по увеличению веса во время беременности основаны на вашем индексе массы тела (ИМТ) до беременности. 1 , 4 При желании вы можете рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес до беременности в килограммах на свой рост в метрах, возведенный в квадрат (или просто воспользуйтесь онлайн-калькулятором ИМТ). 2

        Вот некоторые общие рекомендации по увеличению веса (обратите внимание, что расчеты ИМТ являются полезными рекомендациями, но не являются идеальными показателями, поэтому всегда обсуждайте со своим лечащим врачом наилучший план увеличения веса для вас: 3 1 , 4

        Весовая категория до беременности

        ИМТ

        Рекомендуемая общая прибавка в весе для одного ребенка 9 Рекомендовано для близнецов 9

        00003

        Underweight

        < 18. 5

        28-40 lbs

        50-62 lbs

        Normal Weight

        18.5-24.9

        25- 35 фунтов

        37-54 фунтов

        Избыточный вес

        25-29.9

        15-25

        31-50-фунте0039

        с ожирением

        > 30

        11-20 фунтов

        25-42 фунтов

        Если вы переводите более двух детей, вы должны поговорить со своим здоровьем. увеличение веса. 1 , 4

        Узнайте больше: Рекомендации по питанию и набору веса при многоплодной беременности

        Сколько веса мне следует набирать в каждом триместре беременности?

        Рекомендуемая схема увеличения веса во время беременности составляет около одного фунта в неделю в течение 2-го и 3-го триместров. 1 Женщины с недостаточным весом должны набирать немного больше, а женщины с избыточным весом должны набирать немного меньше. 1

        Имейте в виду, что эти рекомендации основаны на средних значениях. Ничего страшного, если ваша модель набора веса отличается от примерно 1 фунта в неделю во 2-м и 3-м триместрах. 1 Некоторые женщины немного больше прибавляют в весе в течение одного месяца, а в следующем месяце прибавляют в весе немного меньше. 1 Важно, чтобы вы постоянно не набирали слишком много или слишком мало веса.

        Некоторые женщины даже теряют вес в первом триместре из-за утренней тошноты. Если вы теряете вес (особенно если он превышает несколько фунтов), вам следует обратиться к своему лечащему врачу.

        Подробнее: Стратегии борьбы с утренним недомоганием

        Сколько дополнительно нужно есть во время беременности?

        Дополнительные калории в первом триместре не нужны.

        Хотя потребность в питательных веществах возрастает в течение первого триместра, вашему организму еще не нужны дополнительные калории для поддержки вашего ребенка (плод еще очень мал!). 5 , 7 Вы можете удовлетворить повышенную потребность в питательных веществах, употребляя в пищу качественные продукты (например, цельные продукты, минимально обработанные), и устойчивую (еще не повышенную) потребность в энергии, употребляя в пищу не больше, чем вы ели до еды. забеременела.

        Поддержание веса или небольшое увеличение веса (около 1-4,5 фунтов) в первом триместре совершенно нормально. 5

        Потребность в калориях увеличивается во втором и третьем триместре.

        Хотя может показаться заманчивым «есть за двоих», вместо этого попробуйте «думать за двоих» и улучшите свой рацион питания, не переусердствуя с общим рационом. Это означает, что выбор продуктов, богатых питательными веществами, сейчас важнее, чем когда-либо. 9

        Если до беременности у вас был нормальный вес, вам потребуется около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. 7

        Подробнее: Сколько я должен есть во время беременности?

        Куда уходит лишний вес во время беременности?

        Может показаться, что весь прибавленный вес приходится на живот, но на самом деле вес, который вы набираете во время беременности, распределяется по нескольким частям тела.

        Для увеличения веса на 30 фунтов во время беременности среднее распределение веса будет следующим:0003

        Weight

        Baby

        7.5 pounds

        Maternal fat, protein, and nutrient stores

        7 pounds

        Fluid

        4 фунтов

        Матка

        2 фунта

        Ткань молочной железы

        9 3 900 фунтов0030

        Объем крови

        2 фунта

        Амниотическая жидкость

        2 фунта

        . СОВЕРШЕНИЕ ВАС ДЕРНАЯ ВАС ДЕРНАЯ ВАС ДЕРНАЯ ВЕРДА ДЛЯ ВАС ДЕРНАЯ ВЕРДА ДЛЯ ВАС ДЕРНАЯ ВЕРДА ДЛЯ ВЕРДА. симптомы беременности, такие как изжога, судороги в ногах, боли в спине и недостаток сна

      • Продолжайте двигаться и сохранять физическую активность

      • Снижение риска преэклампсии, осложнений в родах и преждевременных родов

      • Снижение риска рождения ребенка с повышенным весом при рождении

      • Поддержание здоровой беременности и положительное влияние на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка в будущем

      • Вернуться к здоровому весу после родов 5 , 11

      Набрать достаточный вес во время беременности поможет:

      • Обеспечьте достаточное количество питательных веществ для себя и своего ребенка

      • Уменьшите вероятность того, что у вашего ребенка будет низкий вес при рождении, микроцефалия и дефицит питательных веществ

      • Уменьшите риск преждевременных родов 2290797 8, 8 13

      Советы по набору веса во время беременности
      Соблюдайте постоянный режим питания залив. Ешьте много клетчатки (в овощах, фруктах, цельных зернах, орехах и семенах) и белка (из мяса, курицы, тофу, орехов, семян или орехового масла или масла из семян), чтобы дольше оставаться сытым. И не забывайте об увлажнении!

      По мере увеличения потребности в калориях добавляйте в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и продуктов, богатых белком. 10

      Например, чтобы получить дополнительные 340 калорий, которые вам понадобятся во втором триместре, попробуйте добавить:

      • 6-унциевый контейнер простого обезжиренного йогурта

      • Средняя ложка яблока со столовой ложкой яблока. масло из орехов или семян

      • 2 омлета на тосте из цельного зерна с нарезанным помидором

      Чтобы получить дополнительные 450 калорий, которые вам понадобятся в третьем триместре, попробуйте съесть:

      • 1 унцию миндальных или тыквенных семечек

      • 1 стакан обезжиренных овощей, обезжиренного или соевого молока с ¼ чашки хумуса и небольшим кусочком фрукта

      • Сэндвич с индейкой с 2 ​​унциями индейки из жареной грудки индейки (рекомендуется избегать деликатесных ломтиков индейки, учитывая тяжесть листериоза у беременных), 1 унцию сыра или ¼ авокадо и два ломтика цельнозернового хлеба

      Узнайте больше:

      Какие питательные вещества мне нужны во время беременности

      План питания: основные питательные вещества во время беременности

      Женщины должны контролировать свой вес не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. 8

      Если это больше, чем вы делали, начните медленно и продвигайтесь вверх. Упражнения не только помогут контролировать прибавку в весе, но и помогут вам оставаться в форме и чувствовать меньше дискомфорта. Подумайте о занятиях плаванием, ходьбой, йогой или аэробикой, предназначенных для беременных женщин.

      Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

      Узнайте больше: Физические упражнения во время беременности

      Не взвешивайтесь часто

      Совершенно нормально ждать ежемесячных визитов к врачу для оценки прибавки в весе, если вас не беспокоит, что вы набираете слишком много или слишком мало .

      Если вы решите более тщательно отслеживать прибавку в весе (или если ваш врач рекомендует вам это делать), взвешивайтесь дома не чаще одного раза в неделю, в идеале в одно и то же время дня и в одном и том же состоянии одежды или раздетости. , и обратите внимание на изменение веса. Помните, что все женщины разные, и ваша модель набора веса может немного отличаться от того, что считается типичным.

      При необходимости внесите коррективы

      Если вы не набираете достаточный вес, вам может потребоваться немного больше есть или немного снизить уровень активности. Если вы набираете слишком много веса, возможно, вам нужно есть немного меньше или увеличить уровень активности. Оставайтесь в гармонии со своим телом, чтобы найти правильный баланс для вас.

      По всем вопросам обращайтесь к своему лечащему врачу

      Если у вас есть какие-либо опасения по поводу прибавки в весе, вам следует обратиться к своему лечащему врачу. Кроме того, обратитесь к экспертам Happy Baby, которые могут дать рекомендации о том, как добиться здорового набора веса на протяжении всей беременности.

      Давай поговорим!

      Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленные вопросы и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем.

    Оставьте комментарий