Прибавление веса во время беременности: Набор веса при беременности по неделям: калькулятор

Содержание

Чем опасен лишний вес во время беременности?

О возможных последствиях, к которым могут привести отклонения в весе беременной женщины, журналист газеты «Голос Череповца» беседовал с врачом — акушером-гинекологом Людмилой Горбашовой.

Беременность каждой будущей мамы протекает по-разному. Кто-то все девять месяцев вынашивания ребенка чувствует себя хорошо. А кто-то страдает от головных болей, запоров, болей в спине, токсикозов. Точно так же вес беременной женщины — сугубо индивидуальный показатель. Он может быть как недостаточным, так и излишним. О возможных последствиях, к которым могут привести отклонения в весе беременной женщины, журналист газеты «Голос Череповца« беседовал с врачом — акушером-гинекологом Людмилой Горбашовой.

— Людмила Александровна, известно, что в период беременности женщина прибавляет в весе. Как распределяются набранные килограммы?

— Набор веса во время беременности — неизбежное явление. Любая нормально протекающая беременность должна сопровождаться прибавкой. В этот период будущая мамочка в норме набирает в среднем от 6 до 15 кг. На что приходятся эти килограммы, помимо массы ребеночка? На увеличение количества крови и околоплодных вод, рост плаценты, матки и груди, на накопление полезных веществ для малыша. В среднем масса околоплодных вод составляет до 1 кг, масса плаценты приблизительно 700 граммов, и порядка 1 300 граммов — это масса дополнительной крови. Также во время беременности у женщины увеличивается масса молочных желез примерно на 400 г, матки — на 1 кг, внеклеточной жидкости — от 1,5 до 4 кг. Остальной вес уходит в жировые отложения. В процессе появления ребенка мамочка теряет 6,5 кг (это вес ребенка и околоплодных вод). Другие килограммы уходят во время кормления грудью. Если женщина страдает от избыточного веса, допустимая прибавка не должна превышать 10 кг, а при ожирении – не более 6 кг.

— От каких показателей зависит набор веса?

— Какой-то единой нормы прибавки в весе, которая бы подходила всем беременным, не существует. Все зависит от исходного веса беременной женщины: чем он меньше, тем больше допускается его набор при вынашивании. В жизни, как правило, так и происходит. Полные набирают не очень много килограммов (но не всегда так происходит), и их интересное положение становится визуально заметным только на поздних сроках. Худеньким же скрыть беременность гораздо сложнее. Определить, нормальный, низкий или избыточный вес изначально, позволяет расчет индекса массы тела (ИМТ), который мы делаем, когда женщина встает на учет. ИМТ рассчитывается так: вес (в килограммах) делится на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Например, вес женщины 48 кг, рост 1,57 м. Расчет ИМТ: 48/(1,57*1,57)=19,5. Следовательно, женщина с такими показателями может прибавить в весе примерно 16 кг к концу беременности.

— Чем опасен лишний вес во время беременности?

— Для меня это больная тема, потому что некоторые молодые женщины, приходящие рожать, весят около 100 кг и более. Избыточный вес приводит к акушерским осложнениям. Это как нитка, на которую нанизываются бусинки — осложнения беременности. Лишний вес провоцирует болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также нарушение функций эндокринной системы, варикозное расширение вен, возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы. Развиваются такие заболевания, как гипертония, сахарный диабет, преэклампсия (токсикоз поздних сроков беременности). Ребенок полных мамочек тоже получает массу неприятностей: малыш может родиться с большой массой тела (более 4 кг), может наблюдаться задержка развития плода, кислородное голодание, дефицит питательных веществ, существует риск развития неврологических заболеваний. Оценить состояние и развитие плода во время беременности при УЗИ-исследовании технически сложнее из-за излишков жира.

Нарушение жирового обмена (ожирение) не является признаком здоровья. Беременность должна быть запланирована. Если женщина знает, что у нее есть проблемы со здоровьем, даже если они не беспокоят ее в течение многих лет, сначала нужно решить их, а потом задумываться о беременности.

— Какие показатели прибавки в весе должны насторожить будущую мамочку?

— Если в неделю мамочка набирает более 2 кг; более 4 кг в первые три месяца; более 1,5 кг ежемесячно во втором триместре беременности; более 800 г еженедельно в третьем триместре.

— В народе говорят, что будущей мамочке нужно питаться за двоих, чтобы обеспечить себя и ребенка полезными веществами. Но ведь это как раз тот случай, когда может развиться ожирение. Как питаться во время беременности? Что делать, чтобы не набрать лишний вес?

— Как и в обычной жизни. Питание должно быть правильным. Исключается фастфуд, жирное, копченое, приправы, газировки. В рационе должен присутствовать белок. Есть фрукты и овощи, но только те, которые характерны для нашей местности, и не в больших количествах. Экзотика может привести к расстройствам желудка, аллергии. Нужно есть маленькими порциями несколько раз в день. Кроме того, должно быть обильное питье — полтора литра в день чистой воды обязательно. Что еще делать, чтобы не набрать лишний вес? Не переедать, бороться с запорами, двигаться в разумных пределах.

— Если будущая мамочка набирает лишний вес, нужно ли ей устраивать разгрузочные дни?

— Голодать и разгрузочные дни устраивать нельзя. Впадать в крайности вовсе ни к чему, главное — научиться контролировать свой вес. Кроме угрозы выкидыша голодание чревато такими нежелательными последствиями, как маленькая масса тела ребенка (что грозит физическими и психологическими проблемами). Недостаточное питание во время беременности может привести к повреждению мозга и обмена веществ малыша. Если вы страдаете от токсикоза – нельзя отказываться от еды. Кушайте то, от чего вас не тошнит, часто и маленькими порциями, чтобы лишний раз не провоцировать тошноту. Голод только усилит неприятные ощущения.

— После родов женщины, которые сильно располнели, говорят, что это у них просто кость шире стала…

— Да, это распространенное мнение, когда женщины находят оправдание тому, что они неправильно питались во время беременности и потолстели. Ничего подобного, кости шире не стали, они не расходятся. Вес, набранный во время беременности, может уйти при кормлении ребенка грудью без лишних диет. Выработка молока организмом — это энергозатратная работа.

— Случается, что у будущих мамочек наблюдается недостаток веса. В чем его опасность?

— Начнем с того, что худеньким девушкам сложнее забеременеть. У худышек нередко нарушен гормональный фон. Менструация запаздывает, потому что организм девочки еще не накопил того запаса жировой ткани, который нужен для начала менструального цикла. Если у девушки наблюдается дефицит массы, то это может говорить о нарушениях в работе гормонов репродуктивной системы. Яичники плохо работают, матка не развивается, возникают проблемы с зачатием.

Если говорить о низком весе во время беременности, то недостаточный набор веса и недостаточное питание могут привести к гипотрофии новорожденного и различным вариантам задержки внутриутробного развития. Дети, рожденные с весом менее 2,5 кг, имеют повышенный риск развития различных физических и психических патологий. Недостаточное поступление питательных веществ в организм женщины может приводить к гормональным сбоям и повышает угрозу выкидыша и преждевременных родов. Роды у худеньких нередко проходят с осложнениями (слабость родовой деятельности).

Диана Бушманова, газета «Голос Череповца»

Проблема лишнего веса после родов и способы ее решения | Мамоведия

Многих женщин после родов волнует лишний вес, который у них появился. Далеко не многим новоиспеченным мамочкам сразу после выписки из роддома удается сразу вернуться к прежним формам. При этом каждой женщине необходимо помнить, что возвращение к прежней форме после родов не произойдет моментально, поскольку вес, который женский организм набирал на протяжении девяти месяцев беременности, не может сразу исчезнуть.

Какие же причины набора лишнего веса после родов? Во-первых, женщина не следит за своим питанием на протяжении беременности и двигается намного меньше. Во-вторых, очень часто стремительное прибавление в весе связано с наследственными факторами. В-третьих, к лишнему весу может привести задержка жидкости в организме во время беременности и некоторые акушерские проблемы.

Необходимо помнить, если во время беременности женщина набирает более 13 килограмм и сохраняет этот вес в течение полугода после родов, это может привести к долговременному ожирению.

Лишний вес у женщины может стать причиной серьезных проблем со здоровьем: боль в спине, целлюлит, варикоз, артериальная гипертензия, сахарный диабет. Увеличивается риск появления инфаркта миокарда и инсульта.

Большинство специалистов считают, чтобы вернуть вес, который был до беременности, без вреда для своего здоровья и самочувствия женщине необходимо как минимум девять месяцев.

Для того, чтобы быстро и легко вернуть форму после родов необходимо еще во время беременности тщательно следить за своим весом, контролировать питание и много двигаться.

Для решения проблемы лишнего веса необходимо строго соблюдать некоторые правила. Во-первых, следите за тем, чтобы не было переедания. Помните, что, не смотря на то, что Вы кормящая мама, количество молока совсем не зависит от количества съеденной еды. Рацион кормящей мамы должен состоять только из полезных продуктов и быть рациональным и сбалансированным. Лучшим вариантом питания является питание пять раз в день небольшими порциями. Старайтесь никогда не пропускать завтрак, а вот ближе к вечеру отдавайте предпочтение чему-то совсем легкому. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Но, голодать ни в коем случае нельзя.

Для того, чтобы лишний вес ушел как можно быстрее, необходимо в течение дня тратить энергии больше, чем потреблять. Лучше всего вести пищевой дневник, в который можно записывать абсолютно все, что вы съедаете на протяжении дня. Сладкое и мучное желательно исключить из рациона или ограничить. Также из рациона необходимо исключить сладкие газированные напитки, жирную и жареную пищу, копчености, сосиски и сардельки. В течение дня необходимо употреблять овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, а также обезжиренные молочные продукты.

Также необходимы адекватные физические нагрузки. Через 15-16 дней после родов можно практиковать быструю ходьбу с коляской. Спустя месяц после родов можно постепенно увеличивая нагрузку. Старайтесь каждое утро делать гимнастику. Помогут занятия на велотренажере, беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

Оптимальной потерей веса без вреда для здоровья женщины является потеря веса в неделю примерно 250 — 500 грамм.

При грудном скармливании специалисты не рекомендуют использовать для похудения радикальные методы, к примеру, строгие диеты, хирургические вмешательства, лекарственные препараты для похудения, слабительные средства и таблетки, которые выводят из организма жидкость.

Наиболее эффективным способом похудения является медленное похудение, которое будет соответствовать обратной схеме набора веса во время беременности.

Выполняя эти рекомендации и приложив немного усилий, Вы скоро вернете себе прежнюю форму и будете с удовольствием разглядывать себя в зеркале.

Молодые мамы должны следить за своим здоровьем, не переедать, больше гулять, бегать и получать положительные эмоции. Ведь если нет положительных эмоций, мы начинаем заполнять их сладким — что дает не лучшие результаты.

Как замедлить набор веса?

Как замедлить набор веса

Я хочу быть здоровым для себя и своего ребенка

Сколько веса мне следует набрать?

Во время беременности вы должны постепенно набирать вес, при этом большая часть веса должна быть набрана за последние 3 месяца. Многие поставщики медицинских услуг предполагают, что женщины прибавляют в весе со следующей скоростью:

Всего от 1 до 4 фунтов в течение первых 3 месяцев (первый триместр)
от 2 до 4 фунтов в месяц с 4 по 9й месяцы (второй и третий триместры)

Общая сумма прибавки в весе во время беременности зависит от того, сколько вы весили, когда забеременели. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг и диетологом WIC, чтобы узнать, какая сумма подходит именно вам.

Общие указания:

Индекс массы тела (ИМТ) до беременности	ИМТ (кг/м2)	Общее увеличение веса
Подвес	<18,5	28-40 фунтов
Нормальный вес	18,5-24,9	25-35 фунтов
Избыточный вес	25-29,9	15-25 фунтов
Тучный	≥30	11-20 фунтов

Знаете ли вы? Женщинам, беременным двойней, необходимо набрать больше веса, чтобы поддержать рост многоплодных детей. Женщины с нормальным весом должны набрать 37-54 фунта, с избыточным весом — 31-50 фунтов, а с ожирением — 25-42 фунта во время беременности.

Риски набора слишком большого веса

Женщины, которые набирают лишний вес во время беременности, чаще страдают…

Гестационный диабет и высокое кровяное давление

Боли в спине, ногах и варикозное расширение вен
Кесарево сечение или другие проблемы с родами из-за того, что ребенок крупнее обычного
Проблемы с возвращением к весу до беременности
Длительные проблемы со здоровьем из-за ожирения

Знаете ли вы? Слишком большая прибавка в весе во время беременности увеличивает риск избыточного веса вашего ребенка в детстве?

Что я могу сделать, чтобы замедлить набор веса?

Если вы набираете больше веса, чем рекомендуется, поговорите со своим лечащим врачом или диетологом программы WIC.

Ни в коем случае нельзя пытаться похудеть во время беременности. Но замедление прибавки в весе может помочь вам пройти более здоровую беременность и роды, а также легче вернуться к своему весу до беременности.

Для замедления набора веса

Наслаждайтесь едой, но ешьте меньше
Избегайте больших порций
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами
Перейдите на обезжиренное или нежирное (1%) молоко. Обогащенное кальцием соевое молоко — хороший выбор для тех, кто предпочитает не пить молоко.
Сделайте по крайней мере половину ваших зерен из цельного зерна
Пейте воду вместо сладких напитков

Найдите баланс между едой и физической активностью

Знаете ли вы? Беременность требует только около 300 дополнительных калорий в день.

Зачем мне заниматься спортом во время беременности?

Если вы будете вести активный образ жизни во время беременности, вы замедлите набор веса и проведете более здоровую беременность и роды. Упражнения безопасны для большинства беременных женщин. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какой вид физической активности безопасен для вас.

Польза физических упражнений во время беременности
Замедляет набор веса

Помогает при запорах, болях в спине
Улучшает сон
Дает вам больше энергии
Улучшает настроение

Знаете ли вы? У женщин, которые занимаются спортом во время беременности, роды могут быть короче и легче.

Сколько я наберу в весе во время беременности?

Разнообразное, питательное питание и регулярные физические упражнения помогут вам и вашему ребенку оставаться здоровыми во время беременности.

Беременность — это волнующее время, независимо от того, носите ли вы своего первого ребенка или приносите нового члена в большую семью. Но есть элементы беременности, которые могут вызвать беспокойство у некоторых женщин, в том числе увеличение веса. Достаточно ли вы набираете вес, не слишком ли вы прибавили в весе, как вы похудеете после родов?

Прибавка в весе является важной частью сохранения вашего здоровья и здоровья вашего ребенка во время беременности и после родов. Недавнее всемирное исследование показывает, что примерно три из четырех женщин не набирают здоровый вес во время беременности, причем почти четверть женщин не набирает достаточно веса, а почти половина набирает больше, чем здоровый вес.

Читайте дальше, чтобы узнать, какой вес вы должны набрать во время беременности, а также советы по диете и физическим упражнениям, которые помогут вам и ребенку быть здоровыми во время беременности и после родов.

Что такое здоровый вес?

Сколько веса вы должны набрать во время беременности, будет зависеть от вашего веса до беременности и от вашей беременности (если вы вынашиваете тройню, ожидайте, что эти весы вырастут еще немного!).

Большинство из нас слышали об «индексе массы тела» или ИМТ — инструменте, используемом для определения того, имеете ли вы недостаточный, нормальный или избыточный вес. Ваш ИМТ — это число, которое дает представление о том, какой вес вы несете на своем теле, путем деления вашего веса на ваш рост. Здоровый ИМТ находится в пределах от 18,5 до 24,9.. Вы можете рассчитать свой ИМТ с помощью калькулятора Health Direct.

На основании вашего ИМТ до беременности ваш лечащий врач может порекомендовать вам рекомендуемую прибавку в весе во время беременности.

Если до беременности ваш вес был в пределах нормы, то в идеале за время беременности вы должны набрать от 11,5 до 16 кг. Вы должны рассчитывать на прибавку 1–1,5 кг в первые три месяца, а затем по 1,5–2 кг каждый месяц до родов.

Если у вас избыточный или недостаточный вес, стойки ворот немного сместятся. Женщины с низким ИМТ (до 18,5) должны набрать от 12,5 до 18 кг за всю беременность. Женщины с более высоким ИМТ (выше 25) должны набрать от 7 до 11,5 кг.

Поговорите со своим врачом и используйте такой инструмент, как Таблицы прибавки в весе во время беременности, указанные ниже, чтобы определить, на какой вес вы должны рассчитывать прибавлять каждый месяц беременности.

Таблица прибавки веса при беременности для женщин с ИМТ ниже 25 (1,90MB)

Таблица набора веса при беременности для женщин с ИМТ выше 25 (PDF 1,90MB)

Зачем беспокоиться о весе?

Недостаточный или избыточный вес во время беременности может сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша.

Недостаточный вес может увеличить риск низкого веса при рождении вашего ребенка и преждевременных (ранних) родов.

Чрезмерное увеличение веса во время беременности может увеличить как краткосрочные, так и долгосрочные риски для здоровья вас и вашего ребенка, в том числе:

гестационный диабет во время беременности
Диабет 2 типа после беременности
Преэклампсия
Депрессия
Трудности во время родов
. Свидетельство или мертворождение
. синдром для ребенка
и более короткая продолжительность или отсутствие грудного вскармливания.

Что могут делать будущие мамы, чтобы добиться здорового набора веса?

Беременность — прекрасное время для развития или поддержания здоровых пищевых привычек. Здоровое питание поможет вам чувствовать себя хорошо и обеспечит вашего ребенка необходимыми питательными веществами. В целом, стремитесь к сбалансированной диете с большим разнообразием питательных продуктов.

Буклет Австралийские рекомендации по питанию «Здоровое питание во время беременности — советы по питанию для вас и вашего ребенка» (PDF 2,23 МБ) представляет собой руководство для будущих мам.

Если у вас есть вопросы о том, как вам следует питаться во время беременности, поговорите со своим врачом, который поможет вам подобрать диету или направит вас к диетологу. Вы также можете прочитать больше о диетических требованиях и пищевых добавках во время беременности в Руководстве по питанию матери и ребенка Queensland Health и в наших блогах «Правда ли, что я могу есть за двоих во время беременности?» и «Какие добавки я должен принимать во время беременности?».

Упражнения также важны во время беременности. Вы должны стремиться к 30 минутам физической активности в большинство дней недели. Имейте в виду, что вы можете разделить эти 30 минут в течение дня — три 10-минутные прогулки могут заменить 30-минутную прогулку в напряженный день.

Упражнения, такие как ходьба, плавание и легкая аэробика, подходят во время беременности.