Набор веса при беременности.
Без преувеличения можно сказать, что один из самых волнующих вопросов у беременной женщины – грамотный набор веса. Каждая будущая мама обеспокоена здоровьем малыша и тем, как быстро она вернет себе хорошую физическую форму после его рождения. А также тем, как эти факторы скажутся на качестве их дальнейшей жизни.
Как же высчитать ту самую «норму» для конкретной женщины? Прежде всего, нужна точка отсчета и регулярный контроль веса. Первые данные запишет твой гинеколог, когда сообщит о вашей беременности. А дальше заведи себе привычку измерять свой вес раз в неделю на одних и тех же весах. Желательно делать это с утра, на пустой желудок, в одной и той же одежде или без нее.
Также учитывай тот факт, что прибавка происходит неравномерно. В зависимости от триместра беременности, твоего начального веса и возраста, генетической предрасположенности, количества и размера вынашиваемых плодов, особенностей протекания беременности и других факторов, будет отличаться и итоговая сумма набранных килограммов.
Чтобы ты была спокойна при взвешивании, надо понимать средние составляющие прибавки в весе в этот период.
Итак, как же распределяются набранные килограммы?
● Ребенок 3500 г.
● Матка 1000 г.
● Плацента 650 г.
● Околоплодные воды 900 г.
● Плодные оболочки и пуповина 200-300 г.
● Увеличение объема циркулирующей крови 1200 г.
● Молочные железы 500 г.
● Жировая ткань 2400 г.
● Тканевая жидкость 2700 г.
Итого около 13050 г.
Это – примерные показатели. Не забывай о твоих личных особенностях, а также количестве вынашиваемых малышей 😉
Давай разберемся как придерживаться «здоровой нормы» прибавки в весе.
Чрезмерная прибавка веса. Что делать, чтобы ее не допустить?
1.
Беременность не должна стать поводом расслабиться и позволять себе питание с губительной установкой «теперь я ем за двоих»! Это просто очередной миф.
2. Из-за гормональной перестройки организма в начале беременности падает уровень сахара в крови, и между приемами пищи ты продолжаешь ощущать голод. Ешь дробно, 6-7 раз в сутки, желательно в одно и тоже время. Такой режим поддержит стабильный уровень сахара и станет профилактикой переедания.
3.Если ты испытывала токсикоз в первом триместре и набрала мало или даже похудела, то есть соблазн наверстывать упущенные граммы во втором и третьем триместрах. В таком случае, отталкивайся от нормы прибавки в 9-14 кг. Взвешивайся регулярно, раз в неделю. Набирай свою норму полезными продуктами. Отдавай предпочтение белкам, которые участвуют в строительстве новых клеток и будь аккуратна с углеводами и жирами. Думай о том, что все, что ты съешь, достанется и малышу.
4. Кроме переедания, причиной излишнего веса могут быть отеки.
Тут надо быть бдительной. Первым «звоночком» к пересмотру своего рациона и внепланового посещения гинеколога, станет прибавка более чем на 1 кг в неделю. Это – повод обратиться за советом к своему доктору. Лишний вес опасен развитием гестоза – токсикоза на поздних сроках беременности. Гестоз может привести к повышенному давлению, отслоению плаценты, нарушению кровотока
и работы жизненно важных органов, и даже ко преждевременным родам. Из-за частой рвоты организм беременной постоянно обезвоживается.
При гестозе после 22-й недели беременности, врач может порекомендовать разгрузочные дни, но не чаще 1-2 раз в неделю.
Недостаточный набор веса. Причины и последствия. Недобор веса также критичен для правильного развития плода.
1. При сильной рвоте после каждого приема пищи в первом триместре следует обратиться к врачу. Средняя норма прибавки веса беременной за этот период 1,5 — 2,5 кг.
2. Во втором триместре плод особенно нуждается в питательных веществах, а их нехватка приводит к дефициту массы тела новорождённого.
Низкий вес чреват развитием патологий и проблем психологического характера у ребенка. Такие детки после рождения чаще болеют простудными заболеваниями, более возбудимы. Женщина с недостаточным весом подвергает себя риску сбоя в синтезе гормонов, что может привести к преждевременным родам или выкидышу. Нормой на этом этапе считается: около 500 г в неделю для женщин с хрупким телосложением, не более 450 г – для беременных с нормальным весом, и не больше 300 г – для полных мамочек.
3. В конце третьего триместра малыш готовиться к появлению на свет, принимает правильное положение в утробе, а набор веса снижается, но не должен сокращаться резко.
Диета во время беременности.
Эксперименты вроде диеты или голодания не рекомендуются даже мамочкам с избыточным весом. Любая корректировка и ограничение в пищи возможны только под контролем врача, ведущего вашу беременность. Диеты опасны
А если ограничения в пищи будут резкими, то ребенок подвергается атаке токсинов, которые выбрасываются в кровь из-за сжигания жировых отложений.
Водный баланс при беременности.
Новорожденный на 90% состоит из воды, поэтому так велико значение того, что и в каком количестве ты пьешь. Мы, как всегда, рекомендуем чистую, негазированную воду в объеме 2 л в день в первой половине беременности, и 1,5 л во второй. Даже при отечности не стоит сильно сокращать эту норму. В этом случае стоит снизить потребление соли.
Вода помогает и работе кишечника. Это особенно актуально при беременности. Она отвечает за работу почек и обменные процессы в организме, помогает нормализовать давление и улучшает качество сна.
Добавить в рацион сочные овощи и фрукты. Они обогатят организм витаминами, а кровь жидкостью, избежав при этом лишней отечности.
Твоей здоровой беременности помогут:
— контроль набора веса
— поддержка водного баланса
— уменьшение потребления соли, углеводов и жиров
— регулярные консультации у гинеколога
— прогулки на свежем воздухе
— умеренные , но регулярные занятия спортом.
.jpg)
Мы учли все эти тонкости в программе WOWBODY MOM. Присоединяйся к нам и проведи свою беременность спокойно и гармонично.
Как избежать патологического набора веса во время беременности
«Забеременела — кушать нужно за двоих» — часто можно услышать эту фразу. Но верна ли она? Патологическая прибавка в весе, когда происходит бесконтрольное увеличение массы тела, очень нежелательна для будущей мамы. А чем же чревато излишнее прибавление веса при беременности? Про все поговорим по порядку.
Сколько должна прибавить в весе женщина во время беременности
Для начала давай разберемся какой есть норма набора веса при беременности. Плод, околоплодные воды, матка, объем циркулирующей крови — все это дает женщине увеличение веса приблизительно на 8-9 кг. Остальное — это жирок.
В любом случае будущей маме рекомендуется поправляться не более чем на 12 кг
В общем-то, 2-3 кг жировой массы — это некритично, куда более нежелательны рывки прибавления веса: идеальная прибавка в первые месяцы — в среднем 100-150 г в неделю, на четвертый — 200 г, с пятого месяца — до 400 г.
Это также связано с индивидуальной особенностью организма, конституцией, состоянием здоровья. Но в любом случае будущей маме рекомендуется поправляться не более чем на 12 кг — это критическая цифра, далее следуют килограммы, которые принесут только вред.
Чем грозит лишний вес
Что же такого плохого, если женщина набирает вес? По мнению мам и бабушек, кушать нужно за двоих. Это мнение ошибочно, именно лишние килограммы мешают вынашивать плод и их тяжелее сбросить после родов.
Кроме того, лишний вес провоцирует боли в спине, ведь существенно увеличивается нагрузка на позвоночник. И такая болезнь, как варикозное расширение вен, особенно если в семье ею страдают родители, также даст о себе знать. Есть риск возникновения сахарного диабета, гипертонии, позднего токсикоза, а также, к сожалению, по данным статистики, у беременных с избыточным весом чаще случаются выкидыши.
Как правильно питаться, чтобы избежать лишних килограмм
Читайте также — 14 продуктов, которые нельзя есть во время беременности
Если женщина много кушает, это не значит, что все идет для питания плода, — он берет столько, сколько ему надо.
И не важно, сколько женщина ест булочек, тортиков и пирожных.
Беременной нужно есть столько, сколько нужно ей, при этом не нужно употреблять лишний бутерброд или котлету для ребенка. Он забирает у мамы много микроэлементов и витаминов: железо, кальций, магний, а не бесполезные продукты. Правильно питаясь, беременная женщина не будет стремительно набирать нежелательные килограммы, а плод будет получать полезные вещества.
Что делать, если беременная начала набирать патологический вес
При быстром наборе веса динамику нужно отслеживать каждый день. Прибавка больше нормы — срочно откорректировать рацион — ограничить высококалорийные продукты, только и всего. Однако нельзя впадать в другую крайность — есть мало или голодать.
Фастфуд во время беременности вообще под строжайшим запретом!
Все нужно делать правильно, чтобы не навредить малышу. Кушать часто, но по чуть-чуть. Исключить мучные изделия, сладости, жирные блюда, копчености — они не только добавляют килограммы, но и не содержат ничего полезного.
Что рекомендовано кушать
Пищу, богатую полезными веществами, — это свежие и тушеные овощи, фрукты, рыба и мясо нежирных сортов, молочные продукты низкой жирности. Готовить нужно дома — такая пища всегда полезней магазинной и еды из фастфудов. Фастфуд во время беременности вообще под строжайшим запретом! Кроме того, еда должна быть разнообразной, а не повторяющейся изо дня в день.
Полезное приобретение
Очень полезная вещь в доме — весы. Конечно, взвешивать будут и в поликлинике при каждом посещении врача, но дома они тоже не помешают. Контроль веса можно осуществлять через неделю, это особенно важно, если набор лишнего веса уже начался.
Физическая активность
Почему еще происходит набор лишнего веса во время беременности? Ответ весьма очевиден — сниженная физическая активность, а то и вовсе ее отсутствие. Поедание вкусняшек и лежание на диване весьма способствуют прибавке лишнего веса.
Читай также — 7 советов для занятий фитнесом во время беременности
Беременная женщина должна увеличить двигательную активность (если нет угрозы выкидыша).
Если есть возможность, транспорт заменять пешими прогулками в среднем или быстром темпе. Можно записаться на занятия для беременных на мяче, йогу, водную гимнастику.
Что делать, если женщина вынуждена лежать в постели при угрозе выкидыша
Читай также — Секс во время беременности: что можно и что нельзя
Понятно, что физическая активность в таком случае сведена к минимуму. Тут могут помочь только диета и разгрузочные дни. Разгрузочный день раз в неделю, когда разрешается есть целый день, например, только яблоки или обезжиренный творог.
При яблочной диете за целый день можно съесть полтора килограмма яблок, поделенных на 5-6 приемов, также можно пить воду или чай. При непереносимости свежих яблок их можно заменить печеными. Если у беременной гастрит, то лучше воспользоваться творожной диетой: 600 грамм творога делим на шесть приемов.
Можно совмещать — добавлять в творог яблоки, но, конечно, не полтора килограмма, а по одному яблоку на прием пищи.
Творог дает ощущение сытости, поэтому лучше переносится беременными. Еще в этом плане хорош рыбный разгрузочный день.
Берется килограмм любой рыбы, делится на шесть приемов и готовится на пару, желательно без соли. Но обращаю внимание: разгрузочные дни должен одобрить врач, иначе можно навредить малышу! Разгрузочные дни предлагаются в принципе всем беременным с патологическим прибавлением в весе, если нет противопоказаний, но все же желательно попытаться начать с диеты и умеренной физической нагрузки.
Ну, что же теперь ты знаешь сколько должна прибавить в весе беременная и как замедлить набор веса при беременности. Правильное питание — залог здоровья и будущей мамы, и плода. Ко всему стоит подходить размеренно, не впадая в крайности, только так можно добиться хороших результатов!
Нет прибавки веса при беременности: причины, что делать, советы
После наступления беременности яйцеклетка начинает активно делиться и развиваться. Со временем эмбрион растет, происходит формирование плаценты, появление околоплодных вод.
Соответственно, вес женщины растет. Однако в некоторых случаях этого не происходит. Когда следует говорить о патологии, а когда такое явление считается нормой?
Все зависит от индивидуальных особенностей беременной, срока вынашивания и общего самочувствия
Из чего формируется вес женщины во время беременности
За 40 недель вынашивания ребенка среднестатистическая женщина набирает от 10 до 12 килограмм. Иногда может сложиться впечатление, что это прибавка большая, но если посмотреть, из каких элементов она складывается, все становится на свои места:
- ребенок перед рождением весит 3-4 кг;
- матка около 1 кг;
- кровь увеличивается в объеме, за счет чего добавляется еще до полутора килограмм;
- жировые ткани весят в среднем 3,5 кг;
- плацентарная оболочка — 800 г.
При этом на начальной стадии беременности (в первом триместре) прибавка веса будет незначительной. Лишь со второго триместра будущая мама будет набирать около 300 г ежедневно, а ближе к родам интенсивность набора массы тела снизится.
Не нужно переживать, если первые три месяца беременности вес остается практически неизменным. Такая ситуация абсолютно нормальна
Причины недобора веса при беременности
Помимо физиологических особенностей организма отсутствие прибавки веса при беременности, равно как и его недобор, может указывать на различные проблемы в организме. Сказать точно, на какие именно, можно только после полного обследования.
Женщина на приеме у врачаЕсли говорить о заболеваниях, то на весе беременной женщины чаще всего отражаются следующие причины.
- Гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки и другие воспалительные патологии в желудочно-кишечном тракте. При таких проблемах питательных веществ организм матери получает мало, а потому плод отстает в развитии, что отражается и на его весе.
- Отклонения в функциях щитовидной железы. При этом будущая мама может чувствовать постоянную усталость и страдать от плохого аппетита.
Нарушение может спровоцировать пороки развития плода. - Различные инфекционные заболевания. Набор веса будет восстанавливаться после прохождения медикаментозного лечения, назначенного врачом.
Нарушение может спровоцировать пороки развития плода.Иногда отсутствие прибавки веса может быть следствием и других факторов. Например, так может проявляться дефицит фолиевой кислоты в рационе беременной женщины.
Иногда дефицит фолиевой кислоты у беременной проявляется в отсутствии прибавки в весеНегативно повлияют и вредные привычки, например, курение. Поэтому, если врач настаивает на обследовании, нужно соглашаться, а на вопросы, касающиеся образа жизни, отвечать максимально правдиво.
Телосложение, возраст беременной, профессиональная деятельность также могут быть причиной недостаточной прибавки веса. Как видите, не всегда есть повод для переживаний
Как можно повлиять на вес
Если имеется заболевание, и оно стало причиной плохого набора веса, поможет только соответствующее лечение.
В остальных случаях можно с одобрения врача воспользоваться следующими советами.
- Прием пищи должен быть регулярным, если возможно — в одно и то же время. Даже если нет аппетита, заставьте себя скушать что-нибудь. Это нужно не только для набора веса, но и для ребенка.
- Рацион лучше согласовать с диетологом. Хорошо, если будущая мама будет питаться разнообразно, с учетом потребностей организма в веществах, особенно, в витаминах.
- По возможности исключить из меню шоколад и продукты, содержащие в составе какао. Ограничить кофеин, он мешает усвоению фолиевой кислоты, что приведет к недостаточному набору веса и переживаниям разного рода.
- Можно ввести в рацион арахисовое масло, которое полезно беременным женщинам. А вот полюбившуюся выпечку, равно как и белый хлеб, лучше ограничить по максимуму. Это же касается любых сладких продуктов.
- Полезно каждый день кушать рыбу, мясо, нельзя пренебрегать кисломолочными продуктами, особенно, творогом.
С последствиями токсикоза можно бороться с помощью свежей воды — пейте ее как можно больше.
А вот от новомодных диет, в частности, направленных на мнимую очистку печени от токсинов и подобных «проблем», придется отказаться. Помните, что на протяжении всей беременности организм должен получать достаточное количество витаминов и минеральных веществ, которые содержаться в разных продуктах.
Своевременно посещайте врача и вопросы, касающиеся здоровья и нормального веса, задавайте ему, а не на просторах глобальной Сети. Так вы получите более достоверную информацию, актуальную конкретно для вас, ведь каждый организм уникален и ваш — не исключение.
Как контролировать вес при беременности
Женщина в ожидании младенца, всегда беспокоится о своей фигуре, как беременность в будущем испортит стройное и подтянутое тело.
Набрать несколько килограммов беременной женщине, это естественно, и является физиологическим процессом. Как бы женщина не пыталась ограничивать себя в гастрономических пристрастиях, вес она все равно наберет.
В первую очередь, основной привес уйдет на вес ребенка, который к концу беременности будет весить почти до 4 килограммов, увеличенная матка, она весит примерно один килограмм, околоплодные воды, весом в 500-700 граммов, плацента, и набухшая грудь. А набор лишнего веса, будет зависеть от пищевого поведения беременной женщины.
Какой набор веса считается нормальным во время беременности?
Темпы роста плода и формирование плаценты, отражаются в прибавке веса беременной женщины, и является важным показателем благополучной беременности. Нормальная прибавка в весе считается от 8 до 12 килограммов за весь период, если женщина набирает менее 7 килограммов, это говорит о патологии в развитии плода и плаценты.
Самая маленькая прибавка в весе в первой половине беременности, она может составить примерно 1,5-2 килограмма. Во второй половине беременности нормальная прибавка считается от 6-7 килограммов за три месяца. И третьему триместру присуща прибавка в весе на 4-5 килограммов.
Прибавка в весе может быть не совсем равномерной по триместрам, например, одну неделю женщина может похудеть на 2 килограмма, а в следующую набрать 3 килограмма. Это нормальное состояние для беременных и не является поводом для паники. В каждом случае быстрой прибавки или уменьшение веса, следует обращаться и консультироваться с врачом. Вес должен увеличиваться на столько, сколько требуется для роста и развития будущего младенца.
Если женщина имела недостаточный вес до беременности, то ей за всю беременность рекомендуется набрать не меньше 15-18 килограммов, чтобы восполнить недостаток и помочь плоду правильно развиваться. Те женщины, которые имели лишние килограммы до беременности, не должны превышать 10 килограммов за всю беременность, лишний вес может неблагоприятно сказать на развитие ребенка и затруднить родовой процесс.
Во время беременности требуется постоянный контроль веса, чтобы не набрать лишнего, ибо это ведет к рождению слишком крупного плода.
Крупный плод, это помеха естественным родам, и врачам придется провести кесарево сечение из-за невозможности пройти самостоятельно плоду по родовым путям женщины.
Сколько веса вы должны набрать во время беременности? | Здоровье
Когда дело доходит до беременности, будущие мамы обязательно верят в тот или иной миф. Однако некоторые из них могут подвергнуть беременных женщин риску определенных проблем со здоровьем, и важно, чтобы они консультировались со своим врачом и не следовали непрошенным советам соседей и родственников. Беременные женщины должны любой ценой избегать мантры «Ешь за двоих» и «Ешь столько, сколько хочешь», если они хотят избежать гестационного диабета и преэклампсии.
Здоровая прибавка в весе — это то, к чему должны стремиться будущие мамы, поскольку набор слишком большого или слишком малого веса может привести к проблемам со здоровьем.
«Если вы набираете больше веса, это может увеличить ваши шансы на диабет или высокое давление во время беременности.
Это также связано с рождением большого ребенка, что может привести к осложнениям при родах или шансам на кесарево сечение. у младенцев есть склонность к ожирению в детстве. Также матери становится трудно сбросить лишний вес в послеродовом периоде», — говорит доктор.Неха Гилл, PT, старший физиотерапевт, группа больниц Cloudnine, Чандигарх.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 6 самых ранних симптомов, которые могут указывать на беременность
Однако д-р Гилл предупреждает, что матери должны обязательно набрать необходимый вес во время беременности, чтобы избежать преждевременных родов или рождения маленького ребенка. «Маленькие дети подвержены риску заболеть или могут иметь задержки в достижении вех. В первые дни жизни грудное вскармливание также становится затруднительным», — говорит эксперт.
Так какой должна быть идеальная прибавка в весе во время беременности?
Идеальная прибавка веса при беременности зависит от ИМТ (индекса массы тела) до беременности или на ранних сроках беременности.
Рекомендации по набору веса при беременности согласно Институту медицины и Национальному исследовательскому совету:
Вес до беременности Рекомендуемый набор веса
| Вес беременности | Рекомендуемый вес усиления |
| Развязший вес (ИМТ до 18.5) | 13-18 кг |
| Нормальный вес (BMI 18.5-24.9) | 11-16 кг |
| Избыточный вес (ИМТ 25-29,9) | 7-11 кг |
| Ожирение (ИМТ 30 и выше) | 5-9 кг |
Если женщина вынашивает близнецов или многоплодную беременность, согласно рекомендациям вашего лечащего врача ожидается дальнейшая прибавка в весе.
«В целом вы должны набирать около 0,9–1,8 кг в первые 3 месяца и примерно 0,5 кг в неделю в течение оставшейся части беременности», — говорит д-р Гилл.
Как упражнения помогают поддерживать массу тела?
«Когда вы тренируетесь, он стимулирует нашу симпатическую нервную систему, которая помогает поддерживать соответствующий гомеостаз для увеличения усилий физической, метаболической, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
ваш метаболизм увеличивается», — говорит эксперт.
Советы по контролю веса во время беременности
* Следите за своим весом с начала беременности до конца.
* Соблюдайте сбалансированную диету.
* Избегайте жирных и сладких продуктов.
* Займитесь предродовым фитнесом.
* Старайтесь регулярно гулять.
поведенческих вмешательств для здорового набора веса во время беременности | Руководство | ДЖАМА
Целевая группа по профилактическим услугам США (USPSTF) недавно опубликовала рекомендации по поведенческим вмешательствам, способствующим здоровому увеличению веса во время беременности.
Это нормально и ожидается увеличение веса во время беременности ( гестационный прирост ). Сколько веса нужно набрать, зависит от исходного веса женщины до беременности. Для людей с недостаточным весом рекомендуемая сумма увеличения веса во время беременности составляет от 28 до 40 фунтов.
Для людей с нормальным весом рекомендуемая прибавка в весе составляет от 25 до 35 фунтов. Для людей с избыточным весом или ожирением рекомендуемая прибавка в весе составляет от 11 до 20 фунтов.
В 2015 году почти половина беременных в США начала беременность с избыточным весом или ожирением. Начало беременности со слишком большим весом или набор слишком большого веса во время беременности может привести к проблемам со здоровьем матери и ребенка, включая гестационный диабет (диабет во время беременности), большой вес при рождении, преждевременные роды и повышенный риск незапланированного кесарева сечения (хирургический) доставка .
Как поведенческие вмешательства могут способствовать здоровому увеличению веса во время беременности?
Поведенческие вмешательства направлены на пропаганду здорового питания и физической активности посредством консультирования и/или упражнений под наблюдением.
Эти вмешательства могут проводиться клиницистами дородового ухода, включая акушерок, врачей семейной медицины и акушеров; воспитатели здоровья; физиотерапевты; специалисты по фитнесу; или клинические и зарегистрированные диетологи. Вмешательства обычно начинаются в первом триместре или в начале второго триместра и заканчиваются до родов. Консультации могут проводиться очно, по телефону или онлайн.
Какое население рассматривается?
Эта рекомендация относится к беременным подросткам и взрослым в учреждениях первичной медико-санитарной помощи (включая учреждения дородового ухода, такие как акушерство/гинекология, семейная медицина и акушерские клиники).
Каковы потенциальные преимущества и вред пропаганды здорового набора веса во время беременности?
Поведенческие вмешательства во время беременности связаны с меньшим гестационным увеличением веса и более низкой вероятностью превышения рекомендаций для нормального гестационного увеличения веса.
Поведенческие вмешательства также связаны со снижением риска гестационного диабета, экстренного кесарева сечения, высокой массы тела при рождении и рождения детей, крупных для своего гестационного возраста, а также снижением послеродовой задержки веса в течение 1 года.Потенциальный вред поведенческих вмешательств минимален, если таковой имеется.
Насколько сильны рекомендации по содействию здоровому увеличению веса во время беременности?
USPSTF с умеренной уверенностью заключает, что эффективные вмешательства по поведенческому консультированию, направленные на пропаганду здорового набора веса и предотвращение избыточного веса во время беременности, приносят умеренную чистую пользу беременным.
Идентификатор ссылки на коробку Раскрытие информации о конфликте интересов: Не сообщалось.
Источник: US Preventive Services Task Force. Вмешательства по поведенческому консультированию для здорового веса и увеличения веса во время беременности: Заявление о рекомендациях Целевой группы профилактических служб США. ЯМА . Опубликовано 25 мая 2021 г. doi:10.1001/jama.2021.7530
Прибавка в весе во время беременности: факты и советы
По мере того, как ваш живот растет в течение этих 40 недель беременности, большая часть лишнего веса, который вы набираете, приходится на вашего растущего ребенка, но совершенно нормально и здорово набирать несколько лишних килограммов, когда хорошо.Когда дело доходит до набора веса во время беременности, не существует универсального решения, так как оно будет зависеть от вашего типа телосложения, начального веса и других факторов, например, от того, рожаете ли вы одного ребенка или несколько. Читайте дальше, чтобы узнать больше о весе во время беременности и о том, что полезно для вас и вашего ребенка.
Что считается нормальной прибавкой в весе при беременности?
Нет двух одинаковых будущих мам, поэтому рекомендуемая прибавка в весе будет в основном зависеть от вашего веса до беременности и ИМТ.
Что такое ИМТ? Это сокращение от индекса массы тела, который представляет собой соотношение, полученное путем подсчета вашего веса (в килограммах), деленного на ваш рост (в метрах), возведенного в квадрат. В большинстве случаев он предлагает оценку для измерения жира в организме.
Когда речь идет о прибавке веса во время беременности, общее практическое правило заключается в том, что если у вас низкий ИМТ, рекомендуемая прибавка в весе будет больше, чем у человека с более высоким ИМТ. Если вы не уверены в том, что подходит именно вам, поговорите со своим лечащим врачом о здоровом количестве веса, которое нужно набрать во время беременности.
Постепенное увеличение веса во время беременности
Не поддавайтесь искушению «есть за двоих» — во время беременности важно набирать вес постепенно.
На самом деле, в течение первого триместра вашему телу не нужны лишние килограммы, чтобы поддерживать ребенка. Учитывая, что вы также можете бороться с утренним недомоганием, набрать вес в любом случае может быть довольно сложно в первые несколько месяцев. Но по мере того, как ваша беременность прогрессирует, вам нужно будет набирать вес постоянно и постепенно во втором и третьем триместрах.
Это приблизительная разбивка того, сколько дополнительных калорий вы должны потреблять для здорового набора веса во время беременности по триместрам.
Первый триместр: Дополнительные калории не нужны.
Второй триместр: Около 340 дополнительных калорий в день.
Третий триместр: Около 450 дополнительных калорий в день.
Эти дополнительные калории основаны на рекомендуемом базовом потреблении 2000 калорий в день.Помните, что эти рекомендации могут варьироваться в зависимости от вашего ИМТ и других факторов, например, если вы ожидаете близнецов или близнецов.
Нет необходимости заставлять себя превышать потребление калорий, если вы не голодны. Вместо этого слушайте свое тело. Следуйте плану здорового питания для беременных и обсудите свои потребности в калориях со своим врачом, если вы все еще не уверены.
Не садитесь на диету во время беременности, но также следите за продуктами, которые вы потребляете. Убедитесь, что у вас много питательной, здоровой пищи — вам определенно не нужно баловаться двойной порцией шоколада и мороженого, чтобы накормить растущего ребенка.
Если у вас избыточный или недостаточный вес, ваш лечащий врач может дать вам несколько советов по питанию, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми на протяжении всей беременности.
Откуда происходит увеличение веса во время беременности?
Не всякая прибавка в весе во время беременности приводит к накоплению жира. Средний ребенок при рождении будет весить около семи-восьми фунтов, что составляет значительную часть средней прибавки в весе во время беременности.
Некоторые другие факторы, которые могут повлиять на ваш вес во время беременности, включают:
Большая матка (2 фунта)
Плацента (1.5 фунтов)
Амниотическая жидкость (2 фунта)
Большая грудь (от 1 до 3 фунтов)
Увеличение объема крови (от 3 до 4 фунтов)
Увеличение объема жидкости (90) )Дополнительные запасы жира (от 6 до 8 фунтов).
Вы потеряете большую часть своего веса во время беременности, когда родится ваш ребенок, но вам потребуются дополнительные запасы жира для производства грудного молока.
Самое главное во время беременности – это ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.Независимо от вашего начального веса, лучшее, что вы можете сделать, — убедиться, что вы получаете то питание, которое необходимо вам и вашему ребенку. Каждая мама индивидуальна, поэтому прислушивайтесь к своему организму и не бойтесь обратиться за помощью к своему лечащему врачу о том, какая прибавка в весе при беременности подходит вам лучше всего.
Прибавка массы тела во время беременности – обзор
11.4.2 Прибавка в массе тела во время беременности
Оптимальная схема увеличения массы тела во время беременности неизвестна. В 1990 г. в отчете Института медицины США (IOM) был сделан вывод о том, что прибавка массы тела во время беременности является важной детерминантой роста плода, и установлены рекомендации по увеличению массы тела у женщин с различным ИМТ до беременности [54].Эти рекомендации были обновлены МОМ в 2009 г. [55] на основе обзора большого массива данных, основанных преимущественно на наблюдениях, о взаимосвязи между гестационным увеличением массы тела и краткосрочными и долгосрочными последствиями для здоровья матери и ребенка. Тем не менее, женщины часто набирают гестационный вес за пределами рекомендуемых диапазонов, и есть доказательства того, что распространенность увеличивается [56], даже в Соединенных Штатах, где продвигаются рекомендации МОМ [57, 58]. Это вызвало обеспокоенность по поводу последствий избыточного набора веса во время беременности, включая долгосрочные последствия, которые он может иметь для потомства [55, 56].
Имеются убедительные данные наблюдений, подтверждающие связь между большей прибавкой массы тела во время беременности и повышенным детским ожирением. В 1044 парах мать-ребенок из Project Viva потомки матерей с более высоким гестационным приростом веса с большей вероятностью имели избыточный вес в возрасте 3 лет (ОШ: 1,30, 95% ДИ: 1,04, 1,62 на каждые 5 кг прибавленного веса). ) [58]. Поправка на ряд искажающих факторов, включая толерантность к глюкозе и продолжительность грудного вскармливания, мало изменила этот вывод, но поправка на ИМТ родителей усилила связь (ОШ: 1.66, 95% ДИ: 1,31, 2,12).
Влияние избыточной массы тела во время беременности на риск ожирения у потомства также проявляется в более позднем детстве, подростковом и взрослом возрасте. В метаанализе 12 исследований [59], стратифицированных по стадиям жизни потомства < 5 лет, 5–18 лет и 18+ лет, потомство женщин с избыточным гестационным увеличением веса было в 1,4 раза (95% ДИ: 1,23–18). 1.59) более склонны к развитию ожирения, чем дети женщин с адекватной прибавкой массы тела во время беременности.
У потомства женщин, которые набрали недостаточный гестационный вес, риск развития ожирения был ниже (RR = 0.86; 95% ДИ: 0,78–0,94). Ассоциации были одинаковыми независимо от стадии жизни потомства, что позволяет предположить, что избыточная прибавка массы тела во время беременности связана с ожирением у потомства как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. В исследовании 2432 австралийцев была предпринята попытка количественно определить взаимосвязь между гестационным увеличением веса и ожирением у потомства, и было обнаружено, что потомство в возрасте 21 года было на 0,3 кг/м 90 219 2 90 220 тяжелее на каждые 0,1 кг в неделю большего гестационного веса, и эти ассоциации не зависели от ИМТ матери до беременности [60].
Однако связь между гестационным увеличением веса и риском детского ожирения может быть сложной. Некоторые данные свидетельствуют о том, что материнский ИМТ может оказывать интерактивное влияние на связь между гестационным увеличением веса и детским ожирением, и это может быть различным в зависимости от этапов жизни ребенка.
Например, Окен и его коллеги также продемонстрировали влияние гестационного увеличения веса на избыточный вес потомства у детей старшего возраста в возрасте 9–14 лет [61]. До принятия во внимание материнского ИМТ была описана U-образная зависимость между гестационным увеличением веса и подростковым ожирением, так что более высокие показатели ожирения наблюдались у подростков, рожденных от матерей с самой низкой и самой высокой категориями набора веса.Это согласуется с выводами о парах мать-дочь из Исследования здоровья медсестер II, где низкий и высокий прирост веса во время беременности были связаны с ожирением у дочерей, участвовавших в исследовании в возрасте 18 лет [62]. Однако роль материнского ИМТ различалась в этих двух исследованиях. В более молодой популяции корректировка материнского ИМТ изменила связь, что привело к положительной линейной зависимости между гестационным увеличением веса и детским ИМТ, так что низкий гестационный набор веса был связан с более низким риском ожирения у потомства.
Напротив, U-образная зависимость, обнаруженная у подростков старшего возраста, не изменилась при учете ИМТ матери [62]. Важный вывод из II исследования здоровья медсестер заключался в том, что существует взаимосвязь между прибавкой веса и ИМТ матери, поскольку связь между низкой и высокой прибавкой массы тела во время беременности и ожирением у дочери была умеренной среди женщин с нормальным весом, но более выраженной среди матерей. которые имели лишний вес до беременности.
Более свежие данные также указывают на различное влияние скорости увеличения гестационного веса в разные периоды беременности.В метаанализе четырех исследований более высокие темпы гестационного увеличения веса на ранних и средних сроках беременности неизменно оказывали более сильное неблагоприятное влияние на исходы ожирения у потомства [63]. Например, британское исследование 5154 пар мать-ребенок показало, что большее гестационное увеличение массы тела в течение первых 14 недель беременности было связано с более выраженным ожирением ребенка в возрасте 9 лет [64].
Аналогичные результаты были получены в голландском исследовании 5908 пар мать-ребенок, где более высокая прибавка веса на ранних сроках беременности была связана с более высоким ИМТ и жировой массой ребенка в 6 лет, и эти результаты не зависели от увеличения веса матери до беременности и увеличения веса в другие триместры. [65].Оптимальная схема гестационного набора веса еще не определена. Не все исследования показали влияние увеличения веса на ожирение у потомства [47, 49], и необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как изменения в характере и количество веса, набранного во время беременности, влияют на состав тела в детстве.
Прибавка в весе за годы до беременности связана с избыточной прибавкой во время беременности, показало исследование Питта
Прибавка в весе во время беременности, превышающая рекомендуемую, связана с плохими последствиями для здоровья как мамы, так и ребенка.Новое исследование показало, что набор лишних килограммов за годы до зачатия — как у стройных, так и у полных людей — связан с избыточным весом во время беременности.
Результаты, опубликованные недавно в журнале Obesity , предполагают, что оценка изменений веса до беременности может помочь выявить женщин, которые выиграют от мероприятий по здоровому образу жизни, таких как диета и физические упражнения.
Доктор Джанет Катов
«Большое внимание уделялось способам помочь женщинам набрать здоровый вес во время беременности», — сказал ведущий автор, доктор.Джанет Катов, доцент кафедры акушерства, гинекологии, репродуктивных услуг и эпидемиологии Медицинской школы Питта. «Но чтобы действительно поддерживать более здоровую беременность, нам, вероятно, нужно думать о весе женщины и других факторах на протяжении всей жизни, а не только в течение девяти месяцев беременности».
Прибавка в весе во время беременности необходима для поддержки растущего ребенка, но прибавка в весе, превышающая текущие рекомендации, является фактором риска гестационного диабета, преэклампсии и более тяжелых детей с потенциальными долгосрочными последствиями для здоровья матери и ребенка.
Женщины с избыточной массой тела или ожирением имеют повышенный риск высокой прибавки массы тела во время беременности, но другие факторы риска избыточной массы тела во время беременности неизвестны.
Чтобы узнать больше, Катов и ее команда использовали данные долгосрочного исследования под названием CARDIA, в котором с середины 1980-х годов наблюдали за молодыми людьми, чтобы понять сердечно-сосудистые заболевания на протяжении всей жизни. Сосредоточив внимание на женщинах-участницах, которые родили в период исследования, исследователи проанализировали измерения веса и индекса массы тела (ИМТ), сделанные до и во время беременности.
Они обнаружили, что чем выше был ИМТ женщины до беременности, тем больше у нее был риск высокой гестационной прибавки веса, в соответствии с предыдущими исследованиями. Новое открытие заключалось в том, что увеличение веса до беременности было фактором риска избыточного веса во время беременности — независимо от того, была ли женщина с избыточным весом, ожирением или нормальным весом.
В среднем увеличение ИМТ на 0,16 в год было связано с 18% увеличением риска избыточной массы тела при беременности. Например, женщины с нормальным весом, набравшие 5.7 фунтов (2,6 кг) за пять лет до беременности имели на 40% повышенный риск высокого гестационного веса по сравнению с теми, кто набрал 2,6 фунта (1,2 кг).
«Наблюдение за моделями набора веса до беременности может послужить сигналом для женщин, которые могут быть подвержены риску набора избыточного веса во время беременности и могут получить пользу от консультаций по питанию или других вмешательств», — сказал Катов, который также является директором по здравоохранению и клиническим исследованиям. в Научно-исследовательском институте женщин Маги.«Эти результаты являются еще одним доказательством того, что здоровье женщины до беременности имеет значение для ее общего состояния здоровья во время беременности. Это означает, что говорить об этих проблемах должны не только акушеры, но и любой поставщик медицинских услуг».
Согласно Катову, причина связи между увеличением веса до беременности и избыточным увеличением веса во время беременности, вероятно, связана с комбинацией факторов. Анализ показал, что качество диеты и физическая активность участников не объясняют характер набора веса.
«Возможно, физиология женщины может способствовать увеличению веса», — сказал Катов. «Метаболизм, настроенный на увеличение веса до беременности, может быть более восприимчив к гормональным триггерам набора веса, которые действуют во время беременности».
Другие факторы образа жизни, не измеренные в исследовании, также могут способствовать увеличению веса, включая модели и время приема пищи или малоподвижный образ жизни.
Исследователи сотрудничают с экспертами по физической активности, чтобы выяснить, могут ли небольшие изменения образа жизни привести к более здоровой беременности.
«Беременным женщинам не нужно становиться элитными спортсменами, чтобы быть здоровыми», — сказал Катов.
«Возможно, небольшие изменения, такие как замена времени сидения небольшими приступами активности, имеют ценность».
Катов признала, что вес является «несовершенным показателем» здоровья, и она и ее команда разрабатывают более целостные показатели общего самочувствия, которые включают артериальное давление, уровень холестерина, диету и активность.
«Чем больше мы понимаем сложность факторов, влияющих на вес и другие показатели здоровья до, во время и после беременности, тем лучше мы будем подготовлены, чтобы помочь женщинам иметь здоровую беременность», — сказала она.
Здоровая прибавка в весе во время беременности
пренатальное питание не так просто. Мы можем помочь.
Загрузите наше руководство Загрузите наше руководство по пренатальному питаниюЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:
- Почему здоровое увеличение веса имеет значение и какое количество считается полезным на беговой дорожке
Рекомендации по набору веса во время беременности основаны на вашем индексе массы тела (ИМТ) до беременности.
Набор рекомендуемого веса во время беременности связан с оптимизацией состояния здоровья для вас и вашего ребенка: вы с большей вероятностью будете хорошо питаться, ваш ребенок с большей вероятностью вырастет до соответствующего гестационного размера, и у вас будет легче вынашивать ребенка до срока и вернуться к своему весу до беременности.
Рассчитайте свой ИМТ, разделив свой вес до беременности в килограммах на свой рост в метрах, возведенный в квадрат (или просто воспользуйтесь онлайн-калькулятором ИМТ).Вот некоторые общие рекомендации по увеличению веса (обратите внимание, что расчеты ИМТ являются полезными рекомендациями, но не являются идеальными показателями, поэтому всегда обсуждайте со своим лечащим врачом наилучший для вас план увеличения веса):
| Pre-беременность Вес категории | BMI | BMI | Рекомендуемое общее увеличение веса для одного ребенка | Рекомендуемое общее увеличение веса для близнецов |
<18. 5 | 28-40 фунтов | 50-62 фунтов | ||
| Нормальный вес | 18.5-24.9 | 25-35 LBS | 37-54 LBS | |
| 25-29.9 | 15-25 фунтов | 15-50 фунтов | 31-50 LBS | |
| ожирение | > 30 | 11- 20 фунтов | 25-42 фунта |
Источник: ACOG. Модифицировано Институтом медицины (США). Увеличение веса во время беременности: пересмотр руководящих принципов. Вашингтон, округ Колумбия. Издательство национальных академий; 2009. ©2009 Национальная академия наук
Если вы вынашиваете более двух детей, вам следует обсудить с лечащим врачом ожидаемую прибавку в весе.
Рекомендуемая схема увеличения веса во время беременности составляет около одного фунта в неделю в течение 2-го и 3-го триместров. Женщины с недостаточным весом должны набирать немного больше, а женщины с избыточным весом должны набирать немного меньше.
Имейте в виду, что эти рекомендации основаны на средних значениях. Ничего страшного, если ваша модель набора веса отличается от примерно 1 фунта в неделю во 2-м и 3-м триместрах. Некоторые женщины прибавляют в весе немного больше в течение одного месяца, а в следующем месяце прибавляют в весе немного меньше.Важно то, что вы постоянно не набираете слишком много или слишком мало веса. Некоторые женщины даже испытывают потерю веса в течение первого триместра из-за утреннего недомогания. Если вы теряете вес (особенно если он превышает несколько фунтов), вам следует обратиться к своему лечащему врачу.
Хотя потребность в питательных веществах возрастает в течение первого триместра, вашему организму еще не нужны дополнительные калории для поддержки вашего ребенка (плод еще очень мал!). Вы можете достичь повышенной потребности в питательных веществах, употребляя в пищу качественные продукты (например, цельные продукты, минимально обработанные), а устойчивую (еще не повышенную) потребность в энергии, потребляя не больше, чем вы ели до беременности.
Поддержание веса или небольшое увеличение веса (около 1-4,5 фунтов) в первом триместре совершенно нормально.
Хотя может показаться заманчивым «есть за двоих», вместо этого попробуйте «думать за двоих» и улучшите свой рацион питания, не переусердствуя с общим рационом питания — на самом деле вам не нужно есть намного больше, чем обычно, чтобы оставаться сытым и помогать своему здоровью. ребенок растет. Во время беременности ваше тело становится более эффективным, используя больше питательных веществ из продуктов, которые вы едите. Это означает, что выбор продуктов, богатых питательными веществами, сейчас важнее, чем когда-либо.Если до беременности у вас был нормальный вес, вам потребуется около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. Если до беременности у вас был избыточный вес или ожирение, вам может понадобиться всего лишь 100 дополнительных калорий в день.
Может показаться, что весь ваш вес приходится на живот, но на самом деле вес, который вы набираете во время беременности, распределяется по нескольким частям вашего тела.
Для увеличения веса на 30 фунтов во время беременности среднее распределение веса составляет:
| Малыш | 7.5 фунтов |
| Плацента | 1,5 фунтов |
| Fluid | 4 фунтов |
| Матка | 2 фунта |
| ткани молочной железы | 2 фунта |
| объем крови | 2 фунта |
| Материнский жир, белок и питательные вещества | 7 фунтов |
| Amniotic Fluid | 2 фунта |
Источник: «Приготовка веса во время беременности» 12 июля 2018 года Американская ассоциация беременности
Предотвращение чрезмерного набора веса во время беременности поможет вам:
- Уменьшить симптомы беременности, такие как изжога, судороги в ногах, боли в спине и недостаток сна
- Продолжать двигаться и оставаться физически активными
- Поддерживать здоровую беременность и положительно влиять на будущее здоровье вашего ребенка
- Уменьшать риск преждевременных родов
- Снизить риск рождения ребенка с повышенным весом при рождении
- Вернуться к здоровому послеродовому весу
Обеспечение адекватного набора веса во время беременности поможет вам:
- Поддержание питательных веществ и общее здоровье для вас, потому что ребенок первым получает материнские запасы питательных веществ
- Уменьшение вероятности того, что у вашего ребенка будет низкий вес при рождении, недоедание и дефицит питательных веществ
- Уменьшение риска преждевременных родов
Регулярные приемы пищи и 2–3 перекуса каждый день помогут сдержать прибавку в весе и сдержать тягу к еде.
Ешьте много клетчатки (в овощах, фруктах, цельных зернах, орехах и семенах) и белка (из мяса, курицы, тофу, орехов, семян или орехового масла или масла из семян), чтобы дольше оставаться сытым. И не забывайте об увлажнении! Мы часто принимаем жажду за голод.
По мере увеличения потребности в калориях добавляйте в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и продуктов, богатых белком. Например, чтобы получить дополнительные 340 калорий, которые вам понадобятся во втором триместре, попробуйте добавить в свой день 6 унций обезжиренного йогурта, среднее яблоко со столовой ложкой орехового или семенного масла или 2 яичницы-болтуньи на порцию. кусок цельнозернового тоста с нарезанным помидором.Чтобы получить дополнительные 450 калорий, которые вам понадобятся в третьем триместре, попробуйте съесть 1 унцию миндальных или тыквенных семечек, чашку обезжиренного или соевого молока, нарезанные сырые овощи с ¼ чашки хумуса и небольшим кусочком фруктов или индейку. бутерброд с 2 унциями индейки из жареной грудки индейки (рекомендуется избегать деликатесных ломтиков индейки, учитывая тяжесть листериоза у беременных), 1 унцией сыра или ¼ авокадо и двумя ломтиками цельнозернового хлеба.
Если вы пытаетесь строго следить за своим весом, вы всегда можете обратиться к онлайн-калькулятору калорий, чтобы убедиться, что вы не едите слишком много или слишком мало.
Включите упражнения, чтобы контролировать набор весаБольшинство беременных женщин должны стремиться к тому, чтобы заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Если это больше, чем вы делали, начните медленно и продвигайтесь вверх. Упражнения не только помогут контролировать прибавку в весе, но и помогут вам оставаться в форме и чувствовать меньше дискомфорта. Подумайте о занятиях плаванием, ходьбой, йогой или аэробикой, предназначенных для беременных женщин. Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу ваших тренировок.
Не взвешивайтесь часто Совершенно нормально ждать ежемесячных визитов к врачу для оценки прибавки в весе, если только вы не обеспокоены тем, что вы набираете слишком много или слишком мало.
Если вы решите более тщательно отслеживать прибавку в весе (или если ваш врач рекомендует вам это делать), взвешивайтесь дома не чаще одного раза в неделю, в идеале в одно и то же время дня и в одном и том же состоянии одежды или раздетости, и обратите внимание на изменение вашего веса. Помните, что все женщины разные, и ваша модель набора веса может немного отличаться от того, что считается типичным.
Если вы не набираете достаточный вес, возможно, вам нужно немного больше есть или немного снизить уровень активности. Если вы набираете слишком много веса, возможно, вам нужно есть немного меньше или увеличить уровень активности. Оставайтесь в гармонии со своим телом, чтобы найти правильный баланс для вас.
По всем вопросам обращайтесь к своему лечащему врачу Если у вас есть какие-либо опасения по поводу увеличения веса, обратитесь к своему лечащему врачу.Кроме того, обратитесь к наставникам Happy Mama, которые могут дать рекомендации о том, как добиться здорового набора веса на протяжении всей беременности.
Дополнительные сведения по этой теме см. в следующих статьях:
Центр женского здоровья Rodeo Drive: акушерство и гинекология
Хотя беременность часто считается временем, когда вы можете есть все, что хотите, на самом деле это время, когда вы должны получать наилучшее возможное питание, чтобы ваша беременность была безопасной, здоровой и родила здорового ребенка.Мы собрали полезную информацию о прибавке веса во время беременности, чтобы вы могли обсудить ее со своим лечащим врачом.
Чрезмерное пренатальное увеличение веса сопряжено с риском
Дефицит питательных веществ препятствует развитию и может иметь разрушительные последствия для растущего плода. Однако переедание или употребление нездоровой пищи также вредно. Набор слишком большого веса увеличивает риск развития гестационного диабета, а женщины, у которых развивается это состояние во время беременности, с большей вероятностью заболевают диабетом 2 типа в течение следующих 10 лет.
Кроме того, гестационный диабет повышает риск развития у вашего ребенка диабета или избыточного веса. Женщины с гестационным диабетом также рожают более крупных детей. Ваш врач может контролировать ваш вес и рекомендовать изменения, если вы набираете слишком много.
Многие беременные женщины слишком сильно набирают вес
Вам необходимо немного прибавить в весе, чтобы поддерживать здоровую беременность. Дополнительные килограммы приходят в виде повышенного удержания жидкости, увеличения объема крови, амниотической жидкости, развития плаценты, накопления питательных веществ и веса вашего ребенка.Тем не менее, согласно исследованию, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний, почти половина беременных женщин набирает слишком много веса во время беременности.
Проблема чрезмерного набора веса затрагивает женщин с любым весом до беременности. Даже женщины, которые имели недостаточный вес до беременности, могут набрать слишком много дополнительных килограммов во время беременности.
Более того, женщины, которые до беременности имели избыточный вес или страдали ожирением, с наибольшей вероятностью наберут слишком много лишних килограммов за эти жизненно важные девять месяцев.
Сколько дополнительных калорий вам нужно?
Сбалансированное питание важно до, во время и после беременности. Вам потребуется больше калорий, чтобы поддержать рост вашего ребенка, но вы не должны думать о беременности как о чем-то свободном, когда вы едите столько калорий, сколько хотите.
Представление о том, что беременные женщины едят за двоих, может повлиять на то, сколько, по мнению беременных женщин, им нужно есть. Однако вы можете быть удивлены, узнав, что среднестатистической женщине требуется всего около 300-400 дополнительных калорий в день для поддержки роста и развития плода.Эти дополнительные калории должны поступать из здоровой пищи, которая содержит витамины, минералы и другие питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.
Какое увеличение веса во время беременности считается здоровым?
Команда Центра женского здоровья Родео Драйв может помочь определить, насколько здоровой для вас является прибавка в весе во время беременности.
Сумма, которую вы должны набрать, зависит от вашего веса до беременности. В общем, чем больше вы весили до беременности, тем меньше вы должны набрать во время беременности.
Прибавка в весе на 25-35 фунтов обычно считается здоровой, если ваш ИМТ находится в пределах нормы. Однако, если в начале беременности у вас недостаточный вес, вам следует набрать от 28 до 40 фунтов, чтобы поддерживать здоровую беременность.
Женщины, у которых изначально избыточный вес, должны набрать от 15 до 25 фунтов. Важно посещать все дородовые приемы, чтобы у акушера была возможность контролировать ваш вес, а также рост и развитие вашего ребенка.
Прибавка в весе является нормальной и необходимой частью беременности.Команда Центра женского здоровья Родео Драйв может предоставить вам основные рекомендации, которые помогут поддержать здоровье вашего ребенка, а также комплексный дородовой уход. Позвоните в наш офис сегодня или воспользуйтесь онлайн-инструментом, чтобы записаться на дородовой прием.