Пульс покажет: секрет правильной тренировки
В занятиях спортом очень многие ошибочно придерживаются мнения, что для того, чтобы тренировки имели максимальный эффект, будь то эстетический или общеукрепляющий, необходимо регулярно и длительно заниматься на пределе своих возможностей. А главным показателем того, что вы хорошо поработали, будут зашкаливающий пульс, мокрая насквозь футболка и бордово-красное лицо и постоянное чувство утомления.
Спешим заверить: тренировки в подобном изнуряющем режиме могут не только не принести ожидаемого результата, но и навредить здоровью — в первую очередь, сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательному аппарату!
Любые аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед, бег на лыжах или коньках, гребля и др.) оказывают благотворный эффект на сердце и сосуды. При этом они требуют соблюдения важного правила: тренировочный процесс должен проходить в правильных и безопасных зонах нагрузки, которые определяются по частоте сердечных сокращений (ЧСС), или, говоря короче, по пульсу.
Частота сердечных сокращений — это число сокращений сердца в единицу времени (обычно — в минуту). Этот показатель различен у людей разного возраста и разного уровня тренированности: например, у полугодовалого малыша в состоянии покоя нормой считается 80-120 ударов в минуту, у взрослого человека — 60-100, а у профессионального бегуна — 40-60 ударов в минуту. Следить за своей ЧСС очень важно, ведь она помогает определить, какую нагрузку испытывает организм, и какое действие она на него оказывает. Вот несложный алгоритм, по которому вы можете рассчитать свою ЧСС и выбрать оптимальную пульсовую зону для тренировки:
1. Прежде всего, измерьте ЧСС в состоянии покоя, то есть утром после пробуждения, до подъема с кровати. Удобнее всего это делать с помощью специального пульсометра, либо нащупав пульс на запястье или шее. Если вы измеряете ЧСС вручную, посчитайте количество ударов за минуту, глядя на часы. Для более точного результата измеряйте ЧСС несколько раз в неделю и потом рассчитайте среднее значение, например, по трем точкам — понедельнику, среде и субботе (главное — всегда пользуйтесь одинаковым способом измерения).
В этот момент вы должны представить свежие овощи или фрукты вместе с соковыжималкой, а не пакетированный аналог. Ведь большинство соков в пакетах произведены не из настоящих фруктов, а состоят из воды, красителей и вкусовых добавок, так что их даже назвать соками трудно. К тому же они содержат большое количество сахара.
Поэтому давайте будем честны: единственные полезные соки, которые есть, — свежевыжатые. Но даже тут будьте внимательны: если вы решили не делать напиток дома, а купить фреш, приготовленный в магазине, учитывайте, что у них тоже есть существенный недостаток. В них меньше полезных веществ и витаминов, так как в течение пяти минут после приготовления сока многие полезные качества утрачиваются.
Что бы вы не думали, овощи и фрукты содержат большое количество витаминов, но нуждаются в бережном отношении. Многие элементы, например, витамин С, очень легко подвергаются разрушению под действием света, температуры и воздуха. Следовательно, большое количество полезных веществ испаряется до того, как напиток попадает к вам на стол.
Поэтому единственный способ получить максимум пользы от свежевыжатого сока — это приготовить его у себя дома. Тем более, с соковыжималками Philips это сделать очень просто.
А ваш организм скажет вам «спасибо» — соки предотвращают многие хронические заболевания. Например, сердечно-сосудистые патологии («убийца» номер один, по данным Всемирной организации здравоохранения). Более того их влияние на здоровье сердца и сосудов настолько существенно, что при регулярном употреблении риск развития заболеваний снижается в разы.
Например, ваш пульс в состоянии покоя — 55-60 ударов в минуту.
2. Следующий шаг — определите вашу зону безопасного пульса. Наиболее точный показатель даст лабораторный тест, но для самостоятельного подсчета можно воспользоваться одной из формул. Наиболее распространенные: 220 – ваш возраст, или 205.8 – (0,685 х ваш возраст).
Например, если вам 32 года, ваша ЗБП = 183-188 ударов в минуту.
3. Далее, ориентируясь на индивидуальный показатель ЗБП, выберите адекватные вашему состоянию и целям пульсовые зоны для занятий: от самой легкой аэробной разминочной до зоны максимальной нагрузки. Если вы новичок, то начинать тренировки следует с 1-й (аэробная, 50-60% от ЗБП — зарядка, ходьба) и 2-й (жиросжигание, 60-75% от ЗБП — бег трусцой, подъем в горку) пульсовых зон, поскольку они наиболее безопасны и в то же время оптимальны для тренировки сердечно-сосудистой системы. Например, вашу ЧСС во время разминки и легкой тренировки следует удерживать в пределах 129-140 ударов в минуту, даже если это потребует очень умеренного темпа или легкой ходьбы (например, в горку).
Можете воспользоваться одним из многочисленных онлайн-калькуляторов, чтобы рассчитать ЧСС для разных пульсовых зон.
Высокий пульс и низкое давление одновременно: причины, что делать, лечение
Обратитесь за консультацией к врачу!
Доверьте Ваше здоровье специалисту, не занимайтесь самолечением, запишитесь на прием или позвоните нам по телефону +7 (499) 187-29-96
Записывайтесь на прием быстрее и удобнее (в том числе на дистанционный по телемедицине) через личный кабинет.
Как правильно сделать замеры
Иногда показатели низкого давления при высоком пульсе могут быть следствием неправильного измерения. Процедуры проводят, когда пациент находится в спокойном состоянии, спустя 40-60 минут после еды. В ходе измерения нельзя двигаться и разговаривать. Давление измеряют на обеих руках, с интервалом между процедурами 3-5 минут.
Измерение пульса также нужно проводить, когда пациент находится в спокойном состоянии. Нельзя разговаривать, двигаться или смеяться. Для подсчета пульса пальцы прикладывают к запястью. Не рекомендуется измерять пульс в области сонной артерии, поскольку полученные данные будут недостоверны.
Как чувствует себя человек
При низком давлении и учащенном пульсе у пациента наблюдаются следующие симптомы:
- головная боль и головокружение;
- тошнота и позывы к рвоте;
- болевые ощущения и чувство жжения в области грудной клетки;
- затруднение дыхания;
- сильная слабость и повышенная утомляемость;
- учащение частоты сердечных сокращений;
- снижение остроты зрения;
- нарушение координации, плохая ориентация в пространстве.
В тяжелых случаях пациент находится в обморочном состоянии, ему требуется немедленная медицинская помощь.
Причины состояния
Повышение пульса на фоне низкого артериального давления вызывает снижение объема крови, циркулирующей в организме.
Причинами такого состояния могут быть:
- обезвоживание, вызванное отравлением, инфекционными заболеваниями, расстройствами работы кишечника, чрезмерным употреблением алкогольных напитков, сахарным диабетом;
- большой кровопотерей — причинами могут быть язвы, цирроз печени, наличие злокачественных опухолей;
- тяжелые патологии печени и почек;
- гормональный дисбаланс, вызванный нарушениями в работе щитовидной железы;
- расстройства работы вегетативной системы;
- приступы панических атак — сильный испуг, повышенная тревожность;
- хроническая усталость, дефицит сна;
- железодефицитная анемия, провоцирующая снижение гемоглобина в крови;
- неправильный прием некоторых лекарственных средств;
- чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки, изнурительные диеты;
- состояние болевого шока.
В ряде случаев подобную патологию отмечают у будущих матерей во второй половине беременности. Это связано с увеличением объема крови и изменениями в гормональной системе. Но к родам показатели артериального давления обычно стабилизируются.
Такое состояние чаще возникает у пациентов пожилого возраста. Это связано с возрастным износом сердечной мышцы и сосудов. Ломкость сосудов, потеря ими эластичности является причиной того, что они не могут полноценно сокращаться и регулировать уровень давления.
Какие бы ни были причины патологического состояния оно должно быть приведено в норму. Понижение артериального давления на фоне увеличения частоты сокращений сердца несет в себе риски инфарктов или инсультов. При плохом самочувствии пациенты нередко теряют сознание, что ведет к сильным ушибам и переломам. Будущие матери рискуют потерять ребенка.
Если пациент находится в обморочном состоянии или у него начинаются судороги, необходимо вызвать скорую помощь.
Что делать до приезда врачей
Помощь больному человеку до приезда бригады скорой помощи заключается в выполнении следующих действий:
- обеспечить больному доступ кислорода — открыть окно, расстегнуть ворот рубашки, ослабить пояс или ремень;
- помочь человеку занять горизонтальное положение, ноги должны находится выше уровня головы;
- вызвать рвоту, надавив ложечкой на корень языка;
- дать пациенту успокаивающее средство — настойку валерианы или пустырника;
- привести в сознание больного поможет нашатырный спирт;
- сильная одышка и синюшность губ могут быть симптомами инфаркта, до приезда скорой нужно дать пациенту под язык таблетку Нитроглицерина;
- следить за уровнем пульса и давления у больного.
До приезда врачей нельзя давать больному лекарственные препараты, их назначает только специалист.
Диагностика
Иногда низкое давление на фоне учащения пульса может наблюдаться у относительно здоровых людей после тяжелых физических нагрузок или моральных переживаний.
В этом случае состояние человека стабилизируется после отдыха и положительных эмоций.
В иных ситуациях требуется лечение, но прежде пациенты должны пройти тщательную диагностику для определения причины, вызвавшей нарушения здоровья.
Пациенту показано проведение следующих процедур:
- общего и биохимического анализа крови — помогают выявить анемию, наличие воспалительных процессов, заболеваний внутренних органов;
- анализ крови на сахар;
- рентген — исследование выявит наличие камней или воспаления легких;
- электрокардиограмма — необходима для контроля за состоянием сердечной мышцы;
- гормональные исследования — назначаются при подозрении на наличие патологий щитовидной железы.
По показаниям пациенту могут быть назначены консультации эндокринолога и невролога.
Лечение
Привести в норму повышенное артериальное давление и пульс поможет назначенное комплексное лечение.
Лекарственная терапия предусматривает назначение пациенту препаратов, поддерживающих тонус сосудов, улучшающих работу эндокринной системы, ускоряющих кровообращение и обмен веществ. Дополнительно назначаются витамины, улучшающие функциональность сердечной мышцы.
Пациент должен соблюдать питьевой режим с целью устранения обезвоживания и его последствий.
Если причиной состояния было кровотечение, понадобится переливание крови и прием железосодержащих препаратов во избежание анемии.
Лекарственные препараты, спровоцировавшие патологию, должны быть отменены, вместо них пациенту подбирают безопасные аналоги.
Если резкое падение давления было вызвано употреблением алкоголя или наркотических веществ, пациенту проводят дезинтоксикационную терапию.
Нельзя заниматься самолечением или пользоваться средствами народной медицины. Дозировку лекарств определяет врач.
Профилактика
К профилактическим мерам относятся:
- соблюдение режима дня;
- полноценный сон и отдых на свежем воздухе;
- умеренная физическая активность и занятия спортом;
- обеспечение больному сбалансированного питания;
- исключение из рациона напитков с кофеином;
- отказ от вредных привычек;
- употребление низкокалорийной диеты — рекомендация для людей с лишним весом;
- регулярное посещение врача, контроль за показателями артериального давления и пульса.
Соблюдение профилактических мер снижает риск повторения болезненного состояния, нормализует работу сердца и показатели давления.
Нормальная частота сердечных сокращений у малышей и как проверить нормальный пульс
Изображение предоставлено: Milkos/iStock/GettyImages
Как у малышей, так и у взрослых частота сердечных сокращений в состоянии покоя определяется как количество ударов сердца в минуту, когда тело находится в состоянии покоя. Частота сердечных сокращений может варьироваться от человека к человеку и в зависимости от возраста человека, физической подготовки или состояния здоровья. Поэтому частота сердечных сокращений вашего малыша может отличаться от вашей.
В целом нормальная частота сердечных сокращений для детей в возрасте от 1 до 2 лет составляет от 80 до 130 ударов в минуту, в то время как нормальная частота сердечных сокращений для детей в возрасте от 3 до 4 лет составляет от 80 до 120 ударов в минуту, по данным Национального управления США. Библиотека медицины.
Видео дня
Как частота сердечных сокращений меняется с возрастом
Как правило, с возрастом частота сердечных сокращений снижается, говорит Амалия Гвардиола, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы Макговерна в Центре медицинских наук Техасского университета в Хьюстоне (UTHealth).
Показательный пример: по данным Национальной медицинской библиотеки США, к 7 годам частота сердечных сокращений ребенка в состоянии покоя снижается до 70–110 ударов в минуту, а к тому времени, когда ребенок достигает совершеннолетия, его частота сердечных сокращений будет колебаться от примерно 60 ударов в минуту. до 100 ударов в минуту.
Хорошо тренированные спортсмены также имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), для некоторых нормальный пульс составляет от 40 до 60 ударов в минуту, отчасти потому, что их сердце лучше способно поддерживать стабильное сердцебиение по сравнению с людьми, которые не тренируются так часто.
Подробнее: Какой нормальный пульс в покое у детей?
Как измерить частоту сердечных сокращений вашего малыша
«Обычно мы не рекомендуем родителям измерять частоту сердечных сокращений своего ребенка, если только ребенок не ведет себя нормально или плохо себя чувствует», — говорит доктор Гвардиола.
Но если вы подозреваете, что что-то не так — например, учащенный пульс может быть вызван основной инфекцией или обезвоживанием — вы можете проверить частоту сердечных сокращений вашего ребенка.
По данным AHA, лучшими местами для определения пульса являются запястье, внутренняя сторона локтя, шея сбоку или верхняя часть стопы. Возьмите палец и поместите его на пульс, затем посчитайте количество ударов, которое вы услышите в течение следующих 60 секунд. Количество пульсаций, которое вы чувствуете, должно дать вам точную информацию о частоте сердечных сокращений вашего малыша в состоянии покоя. Лучшее время для проверки сердечного ритма — утром или после того, как человек отдохнул не менее 10 минут.
В идеале ваш малыш должен оставаться спокойным и расслабленным, пока вы измеряете его пульс. Согласно AHA, движения или сильные эмоции, например, могут увеличить частоту сердечных сокращений.
Что могут означать результаты сердечного ритма
Нарушения сердечного ритма называются аритмиями.
Слишком низкий пульс в покое называется брадикардией, а слишком высокий пульс в покое называется тахикардией. Существует несколько причин слишком высокого или слишком низкого импульса.
Наиболее распространенным типом аритмии у детей является предсердная или суправентрикулярная тахикардия (СВТ), согласно AHA, которая возникает, когда верхние камеры сердца посылают аномальные сигналы, что приводит к более быстрому, чем обычно, пульсу. (Другие симптомы СВТ включают головокружение, предобморочное состояние и дискомфорт в груди.) AHA также отмечает, что для большинства детей СВТ не является опасной для жизни проблемой и может даже не требовать лечения.
Подробнее: Как определить базовый пульс
Если вы подозреваете, что у вашего малыша аномальный сердечный ритм
Если частота сердечных сокращений у вашего малыша постоянно выше или ниже нормы, поговорите со своим педиатром. Он или она может порекомендовать электрокардиограмму (ЭКГ или ЭКГ), тест, который может измерить электрические токи в сердце.
По данным AHA, измеряя электрическую активность, проходящую через сердечную мышцу, врач может определить, перегружены ли части сердца. В других случаях, говорит доктор Гвардиола, врачи могут использовать холтеровское мониторирование (портативное устройство, похожее на ЭКГ) для регистрации сердечной деятельности в течение 24 часов в сутки в течение нескольких дней подряд.
Педиатрические показатели жизнедеятельности и что они вам говорят — Кливлендская клиника
Это похоже на родительский рефлекс. Ваш ребенок говорит: «Мне нехорошо», и ваша рука вытягивается, чтобы ощупать его лоб. Как родитель или опекун, вы всегда следите за изменениями в состоянии здоровья вашего ребенка.
Температура — это один из жизненно важных показателей вашего ребенка, который вы, вероятно, измеряли дома. Педиатры тоже проверяют. Другими жизненно важными показателями являются артериальное давление, частота сердечных сокращений и частота дыхания.
Каждый из этих четырех жизненно важных показателей дает информацию об основных функциях организма вашего ребенка. Жизненно важные признаки вне нормального диапазона могут указывать на болезнь или проблему со здоровьем.
Педиатр Эми Снайдерман, доктор медицинских наук, объясняет, что означают эти измерения, и описывает нормальные педиатрические показатели жизнедеятельности для детей всех возрастов.
Нормальная педиатрическая таблица показателей жизнедеятельности| Возраст | Нормальный диапазон артериального давления (мм рт. ст.) | Нормальная частота сердечных сокращений (ударов в минуту) | Normal respiratory rate (breaths per minute) |
| 0 to 3 months | 65–85/45–55 | 110–160 | 30–60 |
| 3 to 6 months | 70–90 /50–65 | 100–150 | 30–45 |
| 6 to 12 months | 80–100/55–65 | 90–130 | 25–40 |
| 1 to 3 years | 90–105/55–70 | 80–125 | 20–30 |
| 3 to 6 years | 95–110/60–75 | 70–115 | 20–25 |
| 6 to 12 years | 100–120/60–75 | 60–100 | 14–22 |
| 12–18 лет | 100–120/70–80 | 60–100 | 12–18 |
Но обычно нет причин измерять артериальное давление вашего ребенка, кроме педиатрических визитов.
Возраст, рост и вес — все это вызывает колебания показателей артериального давления. Эти цифры, указанные как систолическое/диастолическое в мм рт. ст., являются общими рекомендациями: 
Если вашего педиатра беспокоит артериальное давление вашего ребенка, следующим шагом часто является анализ крови на функцию почек.
