Рацион кормящей мамы во второй месяц после родов меню: Диета кормящей мамы – что можно кушать кормящей маме при грудном вскармливании – Agulife.ru

Содержание

питание кормящей мамы и похудения после родов

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание кормящей мамы и похудения после родов?

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Эффект от применения питание кормящей мамы и похудения после родов

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм.

Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Мнение специалиста

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание кормящей мамы и похудения после родов необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Анна

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость.

Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов. Где купить питание кормящей мамы и похудения после родов? Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.
Восстановить фигуру после беременности и родов стремится любая женщина. Вопреки предрассудкам, грудное вскармливание отнюдь не требует от девушки набора лишнего веса! Сегодня расскажем, как быстро и правильно похудеть после родов кормящей маме без вреда для малыша. . Дробное питание — лучшая диета кормящей мамы, чтобы похудеть. Основные ошибки. Прежде всего это миф, что питательность материнского молока прямо связана с тем, много ли жира она ест.

. Кстати, обильное питье — составная часть многих диет, так что похудению это только поможет. Кроме нее, можно употреблять специальные чаи для лактации, обычный черный и зеленый некрепкий чай, всякие травяные напитки. Правила питания для похудения, запрещенные и разрешенные продукты при диете после родов. Меню в послеродовой период, при кормлении грудью и для некормящих мам. . Для кормящей мамы в сутки нужно в обязательном порядке употреблять сто грамм белка животного происхождения, а сырые овощи нужно заменить на отварные, тушеные, запеченные. Правило: Нужно кушать за двоих – нужно исключить, переедать не рекомендуется и подключите к рациону питания витаминный комплекс. В период похудения на теле образовываются складки, поэтому к правильному питанию нужно подключить физические упражнения. Для похудения после родов можно использовать разгрузочные дни. Но устраивать себе разгрузку можно не чаще раза в неделю. Смысл разгрузочного дня – создать стрессовую ситуацию для организма, а именно краткосрочный период дефицита поступления питательных веществ.

. Для кормящих мам подойдет и немного измененная диета для похудения Майкла Мосли, которая называется The Fast Diet 5:2, или Быстрая диета 5:2. Ее суть сводится к следующему: 5 дней в неделю можно есть практически все, что хочется; в оставшиеся 2 дня – исключительно здоровую пищу, калорийность которой не превышает 500 ккал. Диета при грудном вскармливании. После родов тело женщины постепенно восстанавливается, естественным образом подтягивается живот, уходят отеки, выравнивается осанка. Но если в период беременности было набрано слишком много лишних килограмм, как это нередко бывает, естественного процесса восстановления может быть недостаточно. И чтобы вернуть тело в нормальную физическую форму, нужно отрегулировать рацион питания и похудеть. . Питание кормящей мамы зависит от возраста ребенка. На первых месяцах оно предельно ограничено. Со временем постепенно вводят новые продукты и проверяют реакцию малыша. Какой же диеты лучше придерживаться кормящей маме в первый месяц, разбираемся со специалистами.

. Есть ли особенности в питании в первый месяц после родов? Диетологи говорят, что нет: рацион одинаков на весь период лактации. В роддомах же нередко проявляют строгость: мол, в первые недели настраивается пищеварение ребенка, поэтому мамам не помешает перестраховаться. Сразу после родов питание для кормящей мамы не будет отличаться разнообразием. Не расстраивайтесь, это временно! И даже в условиях ограниченного набора продуктов можно составить для себя интересное меню. Внимательно посмотрите на список, рекомендованный вам врачом, и подберите для себя три-четыре варианта завтраков, обедов и ужинов. Разрешенные педиатром продукты — это ваш личный конструктор. В первые 10 дней мама присматривается к реакциям своего малыша на кормление. Именно поэтому в это время меню ограничено продуктами, которые с меньшей вероятностью могут вызвать различные аллергические реакции у ребенка. Также помните, что питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи.

Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма. . Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Некоторые женщины для похудения после родов используют диету Дюкана – это широко известный способ питания, с преимущественным употреблением белковой пищи, и с ограничением количества углеводов. Плюс такого рациона в том, что практически отсутствует чувство голода, а результат ожидается быстрый и стабильный. Минус – это достаточно большая нагрузка на почки, которые и без того были перегружены в период беременности. . С большой вероятностью такое питание негативно отразится на составе молока и здоровье кормящей мамы и младенца. Особенно нежелательно питание по Протасову при наличии любых болезней пищеварительного тракта, из-за обилия сырых овощей в рационе.

Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил: Питайтесь дробно: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. . Как заниматься спортом, чтобы быстро похудеть после родов кормящей маме? Женщинам во время грудного вскармливания недоступны ресурсоемкие виды спорта, но это не значит, что нужно вовсе отказаться от физической активности. Чтобы быстрее прийти в форму после беременности и родов, специалисты рекомендуют: Больше гулять с коляской. Полуторачасовая прогулка укрепит мышцы таза и ног, избавит от 600 калорий. Возвращаться к легким упражнениям через 6–8 недель после рождения ребенка. Питание после родов — читайте статьи на портале Плюсмама. . Насколько разнообразной может быть еда кормящей мамы спустя месяц после родов? Чем вы можете побаловать себя, не причиняя вреда организму ребенка? можно разнообразить меню из каш, добавив в него, помимо гречки и овсянки, еще и кукурузу, пшеницу и рис (для гарниров лучше использовать бурый рис)
http://likee.

tw/upload/editor/marafon_pokhudeniia_trenirovki_i_pitanie_besplatno7914.xml
http://www.lienlacanien.com/img_pages/sport_pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_muzhchin7595.xml
http://dip-group.com/upload/nabory_pitaniia_dlia_pokhudeniia_na_dom8460.xml
http://www.igk-lilienthal.de/downloads/pitanie_dlia_pokhudeniia_tiumen9964.xml
http://nasco-ye.com/uploads/sostavlennoe_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia6865.xml
Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.
питание кормящей мамы и похудения после родов
Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места.

«KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
Маргарита Королева предлагает женщинам после 50 лет авторскую систему похудения. Она на 100% соответствует всем принципам правильного питания. Кушать нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями, обязательно употреблять достаточное количество воды. . Такая методика питания не подходит женщинам старше 50 лет. Поэтому если был выбран способ похудения с помощью гречневой диеты, необходимо дополнять ее иными продуктами, которые позволят организму функционировать в полную силу. Женщинам после 50 лет рекомендовано остановить свой выбор на диете Мульти меню. Кроме гречки, оно дополнено продуктами, которые без стресса для организма позволят расстаться с жировыми отложениями. Питание женщин после 50 лет должно быть максимально сбалансированным. Важно, чтобы в рационе присутствовали белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, глюкоза, клетчатка. Для этого в пищу необходимо употреблять рыбу, мясо, крупы, свежие овощи и фрукты.

Кисломолочная продукция по возможности должна быть маложирной. . Диета после 50 для похудения легко переносится, практически не имеет противопоказаний и доказала свою эффективность. Разнообразное меню исключает голодание и присутствие досадливого чувства голода во время диеты. Отмечается нормализация стула, улучшение пищеварения. Представленное меню идеально для тех, кому за 50. Цена диеты. Реальные советы для похудения женщинам за 50. И так, вам за 50 и вы решительно настроены похудеть. Прежде всего, важно ваше эмоциональное состояние и настрой. Не ждите, что результат будет сразу. Из-за гормональных и возрастных изменений похудеть станет сложнее. . В среднем норма для женщин, которым за пятьдесят, составляет 1600-1800 ккал в сутки. Из них 50% это углеводы, 20-30% белков и 20-30% жиров. Конечно, эффективнее всего для похудения рассчитать свой собственный БЖУ через онлайн-калькулятор и отнять 10-20% от полученного результата. Это и будет вашей суточной нормой для похудения. Правила питания для похудения после 50: Отказ от жареного, алкоголя, майонеза и красного мяса Похудение и питание.

Оригинальные и простые рецепты вкусных блюд и напитков. . А еще питание женщины после 50 должно быть насыщенно минералами и витаминами. Кальций является основным элементом для профилактики остеопороза. Риск возникновения этого заболевания повышается после пятидесяти лет. Поэтому надо есть не только молочные продукты, но и кунжут, орехи, скумбрию. Бор повышает прочность костей. Его можно найти в сухофруктах, капусте, клубнике. Магний препятствует вымыванию из костей кальция, полезен для работы сердца и сосудов. Содержится в морских водорослях, орехах, овсянке. Витамин Е нужен для работы сердца, упругой кожи и молодости клеток. Питание при климаксе у женщин. Когда женщина стоит на пороге зрелости, один из самых важных вопросов — как не поправиться, продолжая есть любимую еду? В чем секрет правильного питания при климаксе? ПРОВЕРЕНО ЭКСПЕРТОМ. Елена Ремез К.м.н., врач гинеколог-эндокринолог, ведущий специалист холдинга СМ-Клиника Стаж более 15 лет Профиль эксперта. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными.

Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Процесс похудения в 20 лет и в 50 — значительно отличается. С возрастом изменяются обменные процессы, организм работает в другом режиме. Кроме того, изменяется гормональный фон. Поэтому, общие правила похудения из интернета далеко не всегда подходят женщинам после 50 лет. . -Чтобы кожа не обвисла после похудения: упражнения и рекомендации -Советы по питанию в период климакса -7 простых упражнений для укрепления мышц живота. Подходят для людей с большим весом -Виброгимнастика: всего 30 секунд для стройности и здоровья -Как избавиться от висцерального жира -Гормон похудения: как заставить его работать -Что съесть, чтобы похудеть? Продукты с отрицательными калориями. Антисклеротическим питание после 50 лет может стать после введения в рацион продуктов с наличием липотропных веществ, уменьшающих ожирение печени. Оно происходит на фоне нарушений внешней секреции поджелудочной железы, при недостатке белка и употреблении пищи с большим содержанием холестерина и липидов.

. Приветствуются при похудении паровые или запеченные блюда из диетического мяса: курицы или индейки, молодой телятины, рыбы. Тушить мясо хорошо с овощами (без капусты) кореньями сельдерея, петрушки, луком и зеленью, горошком и стручками зеленой фасоли. Комментарии. Как похудеть в 50 лет? Как похудеть в 60 лет? В локальных зонах. . Правила питания для профилактики климактерического синдрома в период менопаузы. Табу на голодание. Похудение не должно осуществляться за счет экстремальных диет и голодания. Диета со значительным сокращением калорийности не гарантирует быстрого похудения, а лишь усложняет и так непростую для организма ситуацию. . Уменьшение порций и калорийности рациона– важное условие для похудения и сохранения стройности. Помимо выбора правильных продуктов, необходимо контролировать аппетит и сократить объем порций. Один раз в неделю рекомендовано запланировать в вашей диете разгрузочный день.

Рацион питания после родов для кормящих мам – меню на неделю

Вопреки популярным советам про всевозможные диеты, исключение красных продуктов, якобы провоцирующих диатез, и другим «страшилкам», молодой маме кушать можно практически все, но с разумным подходом. ВОЗ настаивает: питание после родов при грудном кормлении должно быть полноценным, разнообразным и вкусным. Только так новоиспеченная мама получит и полезные вещества, и необходимую энергию, и удовольствие от еды. Изнурение ослабленного организма диетами чревато развитием анемии, поражением пищеварительной системы, депрессией и потерей лактации.

Питание сразу после родов

В процессе рождения ребенка женщина теряет не только кровь, что отражается на уровне гемоглобина, но и физически и эмоционально выматывается. Поэтому меню должно включать продукты, которые помогут организму восстановить запас сил и энергии. В идеале рацион можно оставить таким же, как и был до родов. Однако в некоторых случаях приходится составлять новый план:

Если нарушена лактация, и вырабатывается недостаточно молока.
Если организм ребенка негативно реагирует на питание мамы.

Когда наблюдаются проблемы с молоком, питание кормящей женщины после родов в первые дни должно включить:

вердые сыры;
грецкие орехи;
молочную и кисломолочную продукцию;
гречневую крупу;
свежие овощи.

Очень важно поддерживать водный баланс организма: дефицит жидкости не только негативно повлияет на лактацию, но и ухудшит общее самочувствие женщины. Рекомендуется пить теплый чай с добавлением молока, некрепкий ячменный кофе, компоты и чистую воду.

В случае возникновения у ребенка нежелательных реакций после кормления (колик, раздражения на коже, беспокойства), необходимо:

Проанализировать меню.
Выявить продукты, потенциально способные вызвать аллергию или вздутие.
Убрать из рациона «виновников».

Специалисты по ГВ советуют вести пищевой дневник. С его помощью можно ежедневно контролировать питание кормящей мамы после родов и своевременно выявлять продукты, на которые малыш реагирует неприятной симптоматикой.

Не стоит отказываться от этих блюд или ингредиентов навсегда: ВОЗ рекомендует отложить неподходящий продукт на 5–7 дней, а затем осторожно попробовать снова. По мере роста малыша его ферментативная система развивается, и раздражителей становится все меньше.

Питание кормящей мамы: необходимость диеты

Педиатры и специалисты по ГВ, базирующиеся на рекомендациях ВОЗ, уверены: здоровой маме и здоровому доношенному малышу никакие диеты не нужны. Главное — рациональный подход к еде.

Основой питания малыша на протяжении первого года жизни является материнское молоко. От продуктов, которые женщина употребляет в пищу, зависит состав и качество оного. Некоторые ингредиенты с ярко выраженным запахом могут сказаться на вкусе молока, и ребенок будет есть неохотно. Другие способны повышать газообразование, что приводит к дополнительным коликам. Знание этих продуктов питания после родов поможет избежать неприятных последствий.

А вот если у кормящей женщины или ребенка наблюдаются сбои в организме, определенные ограничения придется наложить. Например, при гастрите у мамы нежелательно есть острую пищу, маринованную консервацию, жареные блюда. Желательно не употреблять продукты, на которые у близких родственников малыша аллергия: есть шанс, что склонность передалась генетически.

Какие продукты можно есть кормящей маме во время лактации

Ключевой момент — безопасность. Поэтому питание кормящей мамочки после родов должно состоять из свежих, обработанных термически ингредиентов.

Основные группы:

Мясо. В нем содержится белок и железо, которые необходимы маме для восстановления нормального кроветворения и малышу для роста.
Рыба. Богатая аминокислотами и фосфором, она помогает работе нервной системы, способствует укреплению зубов и костной структуры.
Крупы. Дробленые и цельные зерна различных злаковых культур — отличный источник микро- и макроэлементов, железа, калия, магния и нескольких витаминов. Они благотворно воздействуют на метаболизм, развитие нервной системы малыша и помогают маме наладить работу пищеварительного тракта.
Корнеплоды. Свекла, картофель, морковь и редька — надежный поставщик клетчатки, необходимой для перистальтики кишечника, витаминов А, B, C, D и множества других элементов. Они нормализуют кровяное давление, снижают уровень сахара в крови, стабилизируют нервную систему и укрепляют иммунитет.
Молочные продукты. Являясь хорошим источником кальция, молочная и кисломолочная продукция благотворно действует на зубы и кости как мамы, так и ребенка. А молочная кислота, поступающая в организм, повышает устойчивость иммунитета к инфекционным возбудителям.

Все продукты должны быть приготовлены: в первые дни после родов питание кормящей мамы при грудном вскармливании не должно содержать сырых ингредиентов. Мясо и рыбу нужно доводить до полной готовности, никаких прожарок с кровью и экзотических рецептов. Корнеплоды и другие овощи стоит тушить или запекать.

Пример меню на первые дни лактации

Существует два подхода к еде после появления малыша:

Мама ест все, что ела до родов. Конечно, если это было здоровое рациональное питание без обилия консервантов, газированной воды, полуфабрикатов и прочего.
Мама подбирает себе оптимальный список продуктов, которыми она насыщается и при этом не наносит вред ребенку.

Рекомендуется придерживаться второго плана. Это не диета, а разумный подход, исключающий заведомо небезопасные продукты.

Примерное питание мамы после родов на грудном вскармливании ребенка.

Овсянка на молоке, некрепкий чай, сыр, яблоки.

Суп из овощей, гречка, паровые котлеты из курицы, компот, подсушенный белый хлеб.

Запеканка из творога, чай, галетное печенье.

Овощной салат, рис с отварной рыбой, компот.

Пшенная каша с маслом, ячменный кофе, печенье без наполнителей.

Легкий куриный суп с лапшой, рис, тушеный кролик.

Сырники, чай с молоком, бананы.

Овощное рагу, запеченная куриная грудка, чай с кусочками свежих яблок.

Омлет, бутерброд с сыром, некрепкий кофе.

Нежирные щи из говядины, картофельное пюре с мясом из щей, подсушенный хлеб, морс.

Овсяная каша с добавлением сливочного масла и кусочков фруктов, компот.

Паровая рыба с овощным гарниром, чай с молоком, хлебцы из отрубей.

Тосты с нежирным твердым сыром, отварные яйца, кофе.

Гречневый суп, тефтели с рисом на пару, макароны, компот.

Творог с черносливом или курагой, чай, булочка без наполнителей.

Овощной суп-пюре, отварная курица с рисом, чай.

Мюсли с молоком и яблоками, питьевой йогурт.

Рыбный суп, котлеты из телятины на пару, отварной картофель.

Кабачковые оладьи, морс, домашние сухари.

Запеченное куриное мясо, овощной салат, чай.

Овсянка с ягодами, сыр, кофе.

Суп с фрикадельками, рыба, запеченная в духовке с картофелем и овощами, компот.

Салат из моркови и яблок, нежирный йогурт или кефир.

Огуречный салат, вареные яйца, рис, отварная куриная грудка, отвар из шиповника.

Сырники, питьевой йогурт, ватрушка с творогом.

Куриный суп с рисом, спагетти с паровыми котлетами, овощной сок.

Яблочный пирог, чай, свежие фрукты.

Вареники с творогом или картофелем,

Стоит также добавлять в рацион:

грецкие орехи;
кефир, ряженку и другие кисломолочные продукты;
диетические хлебцы;
бездрожжевой хлеб с отрубями.

Рекомендуется кушать не по режиму, а по желанию. Оптимально делить приемы пищи на 4–5 заходов: так желудок не перегружается, а маме будет легче вести пищевой дневник.

ВАЖНО! В течение дня кормящей женщине нужно много пить, особенно в первые 1–2 недели после родов. В качестве напитков лучше выбирать чистую бутилированную воду без газа, теплый чай, компот, морс, отвар из шиповника, прокипяченное молоко.

Список запрещенных продуктов и блюд до трех месяцев после родов

Из рациона придется исключить продукты, которые могут навредить не только кормящей женщине или ребенку, но и обычному человеку:

любой алкоголь;
энергетические напитки;
лимонады;
мясные полуфабрикаты;
сырую рыбу;
сырые яйца;
копченое мясо.

В правильное питание после родов для кормящих мам крайне нежелательно добавлять:

свежую капусту;
бобы;
цитрусы;
какао;
шоколад;
экзотические фрукты и овощи;
икру;
арахис;
мед;
сваренный кофе;
отвары из трав;
маринады;
консервацию;
сосиски и колбасные изделия;
грибы;
пряности.

Осторожней надо быть с чрезмерно солеными, жареными и сладкими блюдами, цельным молоком. Стоит избегать острых приправ, ароматизаторов, ингредиентов с сильным запахом (чеснок, лук). Не рекомендуется также употреблять несезонные фрукты, ягоды и овощи, например, арбузы зимой, а мандарины летом.

По мере роста ребенка и созревания его пищеварительной системы в рацион можно постепенно вводить все эти продукты, внимательно отслеживая реакцию малыша.

Чем чревато несоблюдение рекомендаций

Все, что ест мама после родов, на питание ребенка на ГВ влияет напрямую: всасываясь из желудка в кровь, вещества попадают в грудное молоко и передаются малышу при кормлении.

Фатальные последствия возможны только при употреблении строго запрещенных блюд и напитков. Например, алкоголь негативно влияет на развитие мозга и нервной системы ребенка, а энергетические напитки могут привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой как у мамы, так и у малыша. Сырые яйца и рыба нередко становятся источником сальмонеллеза, а копчености отрицательно влияют на работу печени.

Другие возможные нежелательные ситуации при нерациональном питании кормящей матери после родов:

употребление в пищу свежей капусты и бобов чревато усилением метеоризма у мамы и кишечных колик у новорожденного;
колбасы и аналогичные изделия способны снизить лактацию;
грибы медленно перевариваются и являются тяжелой пищей для перенесшей роды женщины;
острые приправы и пряности, как и излишне пахучие продукты, могут повлиять на качество и вкус молока;
травяные настои и отвары опасны развитием непредсказуемых аллергических реакций со стороны малыша: от кожных высыпаний до анафилактического шока;
маринады и консервация содержат острые ингредиенты и добавки, которые способны усиливать вздутие и провоцировать запоры.

Мед, арахис, какао, шоколад и цитрусовые плоды являются сильными аллергенами. Возможно, никакой реакции на их употребление не последует, но лучше не рисковать и подождать, пока малыш подрастет.

меню для кормящей мамы первый месяц — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Из интернета

Список запрещенных продуктов при грудном вскармливании

Перечень запретов в питании выглядит довольно внушительно, но не стоит унывать: разрешенных продуктов гораздо больше. О том, что можно кушать кормящей женщине, можно узнать в этой статье.

Запрещенные продукты для кормящей мамы следующие:

1. Жирное мясо, сало, копченые колбасы, окорок и т.д.

Жирная пища вызывает запоры не только у мамочки, но и у ребенка. Кроме того, высокая калорийность такой еды быстро поможет набрать лишний вес. Избыток животных жиров повышает холестерин.

2. Рыба

Рыба очень важна в рационе мамы как источник легкоусвояемого белка. Но, в связи с тем, что это продукт достаточно аллергенный, употреблять его нужно осторожно, не ранее 3-4 месяца со дня рождения ребенка. При выявлении аллергической реакции рыба совсем исключается из рациона. Сюда же можно отнести и такой продукт, как рыбная икра.

3. Полуфабрикаты быстрого приготовления

К этой группе можно отнести лапшу быстрого приготовления, замороженные пельмени, чебуреки, блинчики, котлеты, голубцы и т.д. Такую еду точно нельзя есть кормящим мамам, так как сырье часто используется самого низкого качества, а вкус блюда улучшается множеством химических добавок, например, глутаматом натрия.

Любая «химия» в меню кормящей женщины способна негативно отразиться на ребенке в виде аллергии и ухудшения самочувствия

4. Острые соусы и приправы

Сюда входят острый красный перец, соус чили, горчица, кетчуп, черный перец, карри, корица, свежий репчатый лук, чеснок, блюда кавказской и индийской кухни. Любительницам остренького придется обойтись некоторое время достаточно пресной едой. Острая и пряная пища может значительно повлиять на вкус молока, делая его неприятным для младенца. Ребенок бросит грудь, и ГВ окажется под угрозой. Кроме того, такие приправы разжижают стул, и у крохи может начаться диарея.

5. Соленья, покупная и домашняя консервация

Любые консервы нежелательны при грудном вскармливании. Это относится и к домашней консервации. В большинство рецептов входит очень много соли и разнообразных приправ, избыток которых способен повлиять на вкус молока. Кроме того, при употреблении консервов всегда есть риск заражения смертельной бактерией ботулизма.

6. Шоколад и другие сладости

Во время ГВ кормящим мамам лучше отказаться от сладкого, так как сладости способствуют появлению колик и диатеза у малыша. Шоколад, особенно черный, содержит значительную дозу кофеина. Некоторые младенцы довольно чувствительны к этому веществу и могут отреагировать на шоколадку в мамином меню нарушениями сна и повышенной возбудимостью. Если очень хочется чего-то сладенького, то можно позволить себе немного белого шоколада, зефира или пастилы. Употреблять сладкое желательно один раз в день за 1,5 часа до кормления и в очень ограниченном количестве.

7. Сдобная выпечка

Многие мамочки любят выпечку, часто делают ее сами. Но в период ГВ такая еда не полезна. Рафинированная мука, большое содержание сдобы, сладкая или жирная начинка в пирожках или булочках делают их опасными продуктами для кормящей мамы. Такая пища будет способствовать запорам у мамы, коликам и диатезу у ребенка.

8. Цитрусовые фрукты

Цитрусовые содержат большое количество витамина С, это несомненный плюс, но содержащиеся в них вещества могут и негативно повлиять на малыша, вызывая аллергические реакции. Именно с этим сегментом фруктов кормящим мамам следует быть очень осторожными.

9. Продукты красного цвета

Какие продукты относятся к этой категории? Все, что имеет красный оттенок, — это томаты, красный сладкий перец, красная рыба, красные яблоки, гранат, ягоды (клубника, малина, клюква и т. д.). Благодаря особому пигменту, из-за которого продукт приобретает красную окраску, эта еда и оказывается под запретом. Именно он является сильнейшим аллергеном.

10. Молочная продукция высокой жирности и цельное молоко

Многие мамочки удивляются, почему запрещены молоко и жирная молочная продукция, ведь это полезные продукты, содержащие большое количество кальция. Все дело в том, что молоко в рационе кормящей женщины практически всегда вызывает колики у младенцев. А жирная «молочка» способствует повышению холестерина, ухудшает ситуацию с запорами. К этой же категории можно отнести сыры с большим процентом жирности и острым пряным вкусом. Они также нежелательны в рационе мамы в период ГВ.

11. Грибы

Грибы запрещены все. Все дело в том, что продукт очень долго переваривается и плохо усваивается. Часто организм мамочки не может переварить грибы до такого состояния, чтобы они стали безопасны для ребенка. Попадая в грудное молоко, некоторые нерасщепленные белки могут вызвать серьезное расстройство кишечника у малыша.

12. Арахис

При всей пользе орехов арахис на ГВ употреблять не стоит, так как он относится к аллергенным продуктам. Лучше отдать свое предпочтение другим сортам орешков.

13. «Пищевой мусор»

К этой категории можно отнести чипсы, соленые орешки, сухарики с ароматизаторами, поп-корн, фаст-фуд. Благодаря высокой калорийности и большому содержанию «химии» в составе эта еда точно не принесет пользы молодой маме и малышу. Сюда же можно отнести и такой популярный соус, как майонез. Несмотря на то, что сейчас на прилавках можно встретить множество разновидностей майонеза с разным составом и процентом жирности, употреблять его в период ГВ не стоит. Большое содержание химических добавок и жирность делает его нежелательным продуктом на столе кормящей мамы.

14.

Газированные напитки

Любые газированные напитки должны быть под запретом, даже минеральная вода с газом. Если минералку еще можно пить, выпустив из нее газы, то остальная газированная вода не принесет пользы из-за большого содержания сахара и красителей. Такие напитки с большой долей вероятности вызовут колики и аллергию у малыша.

Какие продукты запрещены при коликах и аллергии у младенца

Если ребенок мучается от колик, то стоит еще строже отнестись к своему питанию. Под запретом должны быть следующие продукты:

Черный ржаной хлеб. Можно заменить на сухие хлебцы, которые изготавливают без использования дрожжей.
Сырые овощи и фрукты (особенно белокочанная капуста, огурец, яблоки с кожицей). Овощи в период колик лучше термически обрабатывать, снижая количество клетчатки. Фрукты полностью исключить или кушать в ограниченном количестве, снимая кожицу.
Цельное молоко. Пока ребенок страдает коликами, молоко лучше не употреблять даже в малых дозах, добавляя в чай или каши.
Бобовые (горох, фасоль). Бобовые — прекрасный источник белка, но признанный возбудитель газообразования и колик у младенцев. Лучше на время заменить их на мясные продукты. Мамы, придерживающиеся вегетарианства, могут в качестве белковой пищи кушать сыр тофу, например.
Копчености, жареная пища, консервы. Такая еда вообще нежелательна на столе мамочки весь период ГВ, но в случае с коликами ее следует строго исключить из рациона.
Яйца. Куриные яйца, помимо того, что вызывают колики, еще и являются сильным аллергеном. На время ГВ лучше заменить их на перепелиные: они более щадящие по отношению к неокрепшему организму крохи.
Сладости и сахар. Когда малыш страдает коликами, то сладкое исключается полностью. В редких случаях можно позволить себе сухое галетное печенье (не более 2 штук в сутки).
Газированные напитки. От газированной воды колики могут быть не только у малыша, но и у мамы, поэтому пить ее в период ГВ просто неразумно.

При аллергических реакциях диета мамы еще строже. При подборе рациона можно ориентироваться на таблицу:

Таблица исключаемых и разрешенных продуктов для кормящей матери при аллергии у ребенка

Когда аллергены будут выявлены, можно вводить в рацион новые продукты, обязательно обращая внимание на реакцию ребенка. Каждый новый продукт вводится осторожно, малыми дозами.

Кормящая мамочка должна помнить, что все запреты временные и через некоторое время она вновь может наслаждаться любимыми блюдами. А во время грудного вскармливания на первый план выходит здоровье ребенка, и нужно сделать все, чтобы малыш рос крепким и развивался правильно.
Источник: http://mladeni.ru/mamam/produkty-zapreshchennye-grudnom-vskarmlivanii

Меню на неделю. Рацион. Советы

Во время кормления грудью каждая мама должна стараться кушать максимально полезную пищу. Так как именно то, что мама кушает влияет на количество и качество молока, а также может послужить причиной появления аллергической реакцию малыша или диатеза. Всегда стоит помнить, что ребенок с материнским молоком возьмет для себя все нужные витамины и микроэлементы, в то время как при неправильном питании организм мамы может истощиться.

Меню кормящей мамы второй месяц

Примерное меню кормящей мамы непременно должно включать в себя фрукты и овощи, белок, молочные продукты (особенно творог), ягоды крупы и немного мучных изделий. В основном, необходимый белок находится в мясе. Поэтому выбирая его, стоит помнить, что от жирного мяса лучше всего будет отказаться, идеальным выбором станет мясо кролика. А от сосисок, колбас, копченостей надо отказаться хотя бы на время лактации. Такая рыба, как треска, хек, судак и карп будет очень полезна в меню кормящей мамы. Второй месяц после родов нужно начинать вводить более разнообразную пищу.

Оптимальным и безвредным способом приготовить полезную и вкусную пищу будет мультиварка. Тем более что маме не нужно будет стоять возле нее как у плиты, тратя драгоценное время. Уже хорошо поднадоевшие за первый месяц каши можно начинать постепенно заменять овощами.

Ягоды и фрукты для мамы на втором месяце после родов

Мамочке, которая кормит малыша грудью, важно получать как можно больше необходимых витаминов. Из овощей в своем рационе стоит отдать предпочтение свекле, моркови, тыкве, брюссельской капусте и кабачкам. Их желательно употреблять в свежем или отварном виде. Свежевыжатые соки будут намного полезнее купленных в магазине. К тому же в покупных соках добавляется слишком много сахара и подсластителей, которые могут вызвать аллергию у малыша.

Также фрукты и ягоды содержат в себе много жидкости, необходимой маме для полноценной лактации и не создающей чрезмерной нагрузки на почки. К тому же фруктами прекрасно можно перекусывать, не набирая при этом дополнительного веса, ведь после родов хочется как можно быстрее вернуться в форму.

Из фруктов предпочтение стоит отдать грушам, яблокам, их лучше всего кушать, счищая кожуру. Фруктами, богатыми полезными витаминами будут арбузы, сливы и персики. Среди ягод самыми нежелательными к употреблению для кормящей мамы станут красные ягоды, такие как клубника, малина и вишня, они могут стать сильными аллергенами для крохи. Лучше замените их крыжовником или смородиной.

Примерное меню на второй месяц после родов

Меню кормящей мамы на неделю должно составляться индивидуально. В нем непременно должны учитываться не только количество необходимых витаминов, жиров, углеводов, но и личные предпочтения мамы и особенности ее малыша. Когда крохе пошел уже второй месяц мама может внести немного разнообразия в свой рацион, понемногу вводя что-то новое.

Каждый день корящая мама должна кушать не менее 5 раз в день за 1-1,5 часа до кормления.

Утром обязательно зеленый чай или кефир, к нему можно добавить немного творога без красителей и консервантов, небольшую булочку или пару кусочков печенья.

На второй завтрак каша (гречневая, рисовая, овсяная) с маслом и котлетой на пару, салатом из свежих овощей. В салат не стоит использовать листья салата, они могут вызвать несварение желудка у малыша. Луком тоже не стоит увлекаться – от него может начать горчить молоко.

В обед обязательно суп из макарон или овощей. На второе каша или картофельное пюре с котлетой или рыбой. Рыбу обязательно нужно кушать как минимум два раза в неделю, приготовленную в духовке или на пару.

В качестве полдника можно съесть баночку детского пюре, или приготовить его самостоятельно. Также можно съесть печеные яблоки, сухое печенье или творожную запеканку.

На ужин лучше не есть тяжелую пищу. Это облегчит пищеварение не только вам, но и малышу. Возьмите лучше отварную курицу с овощным салатом, вареники, овощную запеканку или оливье со сметаной.

Несколько советов для кормящей мамы

Не стоит спешить ввести сразу несколько продуктов. Лучше пробовать что-то новое постепенно и понемногу.

Старайтесь вводить новый продукт не чаще чем один раз в 3-4 дня.

Внимательно следите за реакцией малыша на ваш новый рацион.

Записывайте в блокнотике, какие продукты и когда вы начали кушать.

Если у ребенка начал болеть живот, запоры или понос – отложите употребление нового продукта на более позднее время, когда ребенок подрастет.

Читайте также:

РАЦИОН ПИТАНИЯ НОВОРОЖДЕННОГО

ПИТАНИЕ МАМЫ ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ

ЧТО МОЖНО КУШАТЬ ПОСЛЕ РОДОВ

КАК ПОВЫСИТЬ ЛАКТАЦИЮ ГРУДНОГО МОЛОКА

МЕНЮ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ НА НЕДЕЛЮ

РЕЖИМ ДНЯ ГРУДНОГО РЕБЕНКА

12 продуктов для молодых мам

Возможно, вы думаете о потере килограммов во время беременности. Но есть кое-что еще более важное для вашего тела после рождения ребенка: есть продукты, которые дают вам энергию, чтобы быть лучшей мамой, которой вы можете быть.

Регулярное употребление в пищу здоровой пищи в течение дня поможет максимально использовать то немногое количество энергии, которое у вас, вероятно, есть как у молодой мамы. Если вы кормите грудью, качество вашего грудного молока остается практически неизменным независимо от того, что вы едите.Но есть одна загвоздка: когда вы не получаете необходимые питательные вещества из своего рациона, ваше тело будет поставлять их из собственных запасов. Поэтому убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку. Это пойдет на пользу вам обоим.

Попробуйте сделать эти здоровые продукты регулярной частью своего рациона.

Лосось

Идеальной еды не бывает. Но лосось довольно близок к этому, когда речь идет о питании молодых мам. Лосось, как и другая жирная рыба, богат типом жира, который называется ДГК.DHA имеет решающее значение для развития нервной системы вашего ребенка. Все грудное молоко содержит ДГК, но ее уровень выше в молоке женщин, которые получают больше ДГК из своего рациона.

ДГК в лососе также может улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что он может играть роль в предотвращении послеродовой депрессии.

Одно предостережение: FDA рекомендует кормящим женщинам, беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть, ограничивать потребление лосося. Руководящие принципы рекомендуют в среднем 12 унций или эквивалент двух основных порций в неделю.Причина в том, чтобы ограничить количество ртути, воздействию которой подвергается ваш новый ребенок.

Уровень содержания ртути в лососе считается низким. Некоторые другие рыбы, такие как рыба-меч или скумбрия, содержат большое количество ртути, и их следует полностью избегать. 12 унций являются средними. Если вы съедите больше за неделю, например три порции вместо двух, это не повредит, если на следующей неделе вы съедите меньше.

Молочные продукты с низким содержанием жира

Предпочитаете ли вы йогурт, молоко или сыр, молочные продукты являются важной частью здорового грудного вскармливания.Молоко содержит витамин D, укрепляющий кости. Помимо белка и витаминов группы В, молочные продукты являются одним из лучших источников кальция. Если вы кормите грудью, ваше молоко насыщено кальцием, который помогает развитию костей вашего ребенка, поэтому вам важно потреблять достаточное количество кальция для удовлетворения ваших собственных потребностей. Попробуйте включить в свой рацион не менее трех чашек молочных продуктов в день.

Постная говядина

Повысьте свою энергию молодой мамы с помощью богатых железом продуктов, таких как постная говядина. Недостаток железа может истощить ваши энергетические уровни, из-за чего вам будет трудно удовлетворять потребности новорожденного.

Кормящим мамам необходимо дополнительно употреблять белок и витамин B-12. Постная говядина является отличным источником для обоих.

Бобовые

Богатые железом бобы, особенно темные, такие как черная фасоль и фасоль, являются отличным продуктом для грудного вскармливания, особенно для вегетарианцев. Это недорогой источник высококачественного белка неживотного происхождения.

Черника

Кормящие мамы должны получать две или более порций фруктов или сока каждый день. Черника — отличный выбор, который поможет вам удовлетворить ваши потребности.Эти сытные и вкусные ягоды наполнены полезными для вас витаминами и минералами, а также содержат здоровую дозу углеводов для поддержания высокого уровня энергии.

Коричневый рис

У вас может возникнуть соблазн сократить потребление углеводов, чтобы помочь ребенку похудеть. Не надо. Слишком быстрое похудение может привести к тому, что у вас будет меньше молока и вы почувствуете вялость. Включите в свой рацион здоровые цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Такие продукты, как коричневый рис, обеспечивают ваш организм калориями, необходимыми для производства высококачественного молока для вашего ребенка.

Апельсины

Портативные и питательные апельсины — отличная еда для повышения энергии. Апельсины и другие цитрусовые — отличные продукты для грудного вскармливания, поскольку кормящим мамам требуется больше витамина С, чем беременным. Не можете найти время, чтобы сесть перекусить? Пейте немного апельсинового сока в течение дня — вы получите пользу от витамина С, и вы можете выбрать обогащенные кальцием сорта, чтобы получить еще больше пользы от своего напитка.

Яйца

Яйца — универсальный способ восполнить ежедневную потребность в белке.Взбейте пару яиц на завтрак, добавьте одно или два яйца вкрутую в обеденный салат или съешьте омлет и салат на ужин. Выбирайте яйца, обогащенные ДГК, чтобы повысить уровень этой незаменимой жирной кислоты в молоке.

Цельнозерновой хлеб

Фолиевая кислота имеет решающее значение для развития вашего ребенка на ранних стадиях беременности. Но на этом его важность не заканчивается. Фолиевая кислота является важным питательным веществом в грудном молоке, которое необходимо вашему ребенку для хорошего здоровья, и очень важно, чтобы вы ели достаточно для вашего собственного благополучия.Обогащенный цельнозерновой хлеб и макаронные изделия обогащены им, а также содержат здоровую дозу клетчатки и железа.

Листовая зелень

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, мангольд и брокколи, богаты витамином А, который полезен для вас и вашего ребенка. Преимущества на этом не заканчиваются. Они являются хорошим немолочным источником кальция и содержат витамин С и железо. Зеленые овощи также содержат полезные для сердца антиоксиданты и содержат мало калорий.

Цельнозерновые хлопья

После еще одной бессонной ночи одним из лучших продуктов для повышения энергии для молодых мам является полезный завтрак из цельнозерновых хлопьев.Многие холодные хлопья обогащены необходимыми витаминами и питательными веществами, которые помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности. Приготовьте полезный горячий завтрак, смешав чернику и обезжиренное молоко с вкусной порцией овсянки.

Вода

Кормящие мамы особенно подвержены риску обезвоживания организма. Чтобы поддерживать уровень энергии и выработку молока на высоком уровне, убедитесь, что вы достаточно пьете. Вы можете варьировать свои варианты и удовлетворять некоторые потребности в жидкости, выпивая сок и молоко. Но будьте осторожны, когда дело доходит до напитков с кофеином, таких как кофе или чай.Пейте не более 2-3 чашек в день или переключитесь на кофе без кофеина. Кофеин попадает в грудное молоко и может вызвать у ребенка раздражительность и плохой сон.

Беременность — После беременности — Послеродовая диета и физические упражнения

Диета и упражнения после беременности

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, также помогает вашему ребенку расти сильным и здоровым. Хорошие привычки в еде и физические упражнения помогут вам сбросить набранный вес.

Советы по здоровому питанию

Ешьте разнообразную пищу. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковых продуктов и ежедневных дневников. Посетите ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации.

Пейте много жидкости. Ваше тело нуждается в большом количестве жидкости (около 6-10 стаканов в день), особенно если вы кормите ребенка грудью. Пейте в основном воду, молоко и фруктовые соки.

Ешьте продукты, содержащие белок, такие как молоко, сыр, йогурт, мясо, рыба и бобы. Продукты, богатые белком, важны для восстановления после родов и поддержания силы тела.Если вам меньше 18 лет или вы имели недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.

Ешьте фрукты и овощи. Попробуйте приготовить половину своей тарелки из фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые поддерживают ваше здоровье. В них также есть клетчатка, которая помогает предотвратить запоры. Обязательно мойте фрукты и овощи под проточной холодной водой перед их употреблением.

Безопасное похудение. Поговорите со своим врачом о безопасном похудении после рождения ребенка.Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока. Не принимайте таблетки для похудения. Они содержат вредные лекарства, которые могут передаваться ребенку через грудное молоко.

Принимайте витамины для беременных. Если вы кормите грудью, рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных. Ваш врач может прописать эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости.

Ограничьте вредную пищу. Газированная вода, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель фри иногда можно есть, но не позволяйте им заменить здоровую пищу!

Избегайте этих продуктов при грудном вскармливании

Существуют некоторые продукты и другие вещества, которые могут нанести вред как вам, так и вашему ребенку, если вы кормите грудью.

Алкоголь : Вино, винные холодильники, пиво, такие напитки, как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и смешанные напитки содержат алкоголь, который попадает к ребенку через грудное молоко и может нанести вред развитию мозга и тела ребенка.

Кофеин : Кофеин является стимулятором, который проникает через грудное молоко в ребенка и может влиять на его рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и безрецептурных лекарствах.

Меч-рыба, акула, королевская скумбрия и кафельная рыба : Эти рыбы имеют высокий уровень токсина, называемого ртутью.Ртуть вредна для мозга вашего растущего ребенка. Если вы едите тунца, можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но обязательно выбирайте легкий тунец.

Упражнения после беременности

Упражнение поможет вам:

Потеря веса, набранного во время беременности
Уменьшает боли в спине, запоры и вздутие живота
Поднимает настроение и улучшает осанку
Помогает повысить мышечный тонус и силу
Способствует лучшему сну

После того, как ваш врач разрешит вам начать заниматься спортом, вы сможете вести активный образ жизни разными способами.

Ходьба — отличный способ физических упражнений, так как при этом нагрузка на тело минимальна. Вашему ребенку, вероятно, тоже понравится ходить в коляске. Попробуйте ходить быстрым шагом по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Встретьтесь с подругой или другими молодыми мамами, чтобы прогуляться. Хорошо выйти из дома и пообщаться с друзьями или другими молодыми мамами. Вам понравится возможность поговорить о своем ребенке или просто побыть с другими взрослыми!

Занятия физкультурой — еще один интересный способ привести себя в форму, и иногда вы можете найти занятия, в которых участвует ваш ребенок.Например, поищите занятия йогой для мам и малышей в вашем районе.

YMCA — это хорошее место, где можно найти занятия по физкультуре для мам и малышей. Некоторые YMCA предлагают финансовую помощь. Они также могут предлагать услуги по уходу за ребенком, пока вы занимаетесь спортом. Узнайте, есть ли YMCA в вашем районе. Если вы живете в районе Большого Сиэтла, отправляйтесь в Seattle YMCA.

Что есть после родов

Вы родили ребенка, но это не повод выбрасывать шпинат или вообще любой питательный суперпродукт из своей продуктовой тележки.То, что вы едите, по-прежнему имеет значение — для вашего собственного благополучия и здоровья вашего ребенка, если вы кормите грудью.

К счастью, есть больше возможностей для маневра, когда речь заходит о продуктах, которыми можно наслаждаться после родов, по сравнению с диетой для беременных!

Вот что вам следует знать о том, что есть после родов, в том числе о лучших послеродовых целебных продуктах и примерном плане питания, которому нужно следовать.

Почему послеродовое питание так важно?

Подумайте об этом: вы несли растущий плод — плюс лишний жир, жидкость и ткани, необходимые для размещения маленького пассажира — дольше, чем средний бейсбольный сезон Высшей лиги. Вы справились с работой и родами, и, наконец, джаггернаут готов. Но ваша энергия истощена, и вы, возможно, чувствуете себя не лучшим образом прямо сейчас.

То, как вы питаете свое тело в послеродовой период, важно для вашего собственного здоровья и, если вы кормите грудью, для роста и развития вашего ребенка. Вот лишь некоторые из преимуществ правильного питания после беременности:

Это может ускорить выздоровление. Богатая питательными веществами диета, включающая сложные углеводы, клетчатку, полезные жиры и белки, а также достаточное количество жидкости, может помочь излечить ваше тело.План здорового послеродового питания — это способ предотвратить потерю костной массы, пополнить запасы железа, предотвратить геморрой и многое, многое другое.
Способствует производству молока. То, что вы едите и пьете, очень важно для количества и качества вашего молока.
Поддерживает общее самочувствие. Хорошо сбалансированная диета может поддерживать выносливость в режиме 24/7, которая понадобится вам как занятой маме.

Это не значит, что вы не можете удовлетворить свою тягу к сладкому или нездоровой пище! Кто откажется побаловать себя после девяти месяцев дисциплинированного питания? В целом, однако, это хорошая идея, чтобы продолжать питаться здоровой пищей.

Какие послеродовые продукты самые лучшие?

Послеродовая диета ничем не отличается от типичного плана здорового питания. Заполните следующие продукты, и вы, вероятно, получите большую часть витаминов и минералов, необходимых вашему организму.

Овощи, включая листовую зелень, сладкий перец, брокколи, авокадо, морковь, капусту, сладкий картофель, помидоры, сельдерей, капусту и морковь
Цельнозерновые продукты, , такие как овес, лебеда, коричневый рис и цельнозерновой хлеб
Нежирный белок или белок с низким содержанием жира, , включая рыбу, птицу, тофу, бобы, семена, орехи, чечевицу, эдамаме и нежирную говядину
Нежирные или обезжиренные молочные продукты, например, йогурт, молоко, сыр и яйца

Однако есть несколько конкретных питательных веществ, за потреблением которых вам может потребоваться следить, в том числе:

Йод. Многие кормящие женщины не получают достаточного количества этого микроэлемента, особенно те, кто не ест молочные продукты, избегает поваренной соли, курит или употребляет много продуктов, препятствующих усвоению йода (включая некоторые овощи семейства крестоцветных). Йод поддерживает рост младенцев и развитие мозга. Кормящие женщины должны получать 290 мкг в день, что почти вдвое превышает рекомендуемую суточную дозу (RDA) до беременности, составляющую 150 мкг. Четверть чайной ложки йодированной поваренной соли содержит 76 микрограммов, но многие марки морской соли и кошерной соли не содержат йод, поэтому проверяйте этикетки пищевых продуктов.Хорошие пищевые источники йода включают морепродукты, морские водоросли, молоко, йогурт и сыр.
Холин. Это питательное вещество, присутствующее в грудном молоке, играет важную роль в развитии мозга и нервной системы младенцев. Кормящим женщинам его требуется больше, около 550 миллиграммов в день, для пополнения собственных запасов и удовлетворения потребностей ребенка. Риск получить слишком мало выше у женщин, которые не принимают добавки фолиевой кислоты. Пищевые источники холина включают мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, яйца, овощи семейства крестоцветных, некоторые бобовые, орехи, семена и цельные зерна.
Омега-3 жирные кислоты. Как и во время беременности, кормящие женщины должны потреблять от 8 до 12 унций рыбы в неделю. Выбирайте сорта с низким содержанием ртути и высоким содержанием эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК), такие как лосось, анчоусы, сардины и форель. ДГК, в частности, важна для развития мозга плода.

Также важно избегать обезвоживания независимо от того, кормите ли вы грудью. Стремитесь выпивать от восьми до десяти чашек по восемь унций в день, а также воды из других источников, таких как фрукты и овощи, чтобы избежать обезвоживания.Даже если ваш ребенок перешел на смесь, вам все равно нужно около восьми-десяти стаканов воды в день для восстановления после родов и для общего состояния здоровья.

Образец послеродового диетического плана питания

Если вы следили за своим питанием во время беременности, в вашем холодильнике и кладовой, вероятно, полно лучших послеродовых продуктов. Вот как может выглядеть день приема пищи:

Завтрак. Овсянка (от 1/2 до 3/4 стакана) с нежирным молоком. Добавьте 1/2 стакана дыни, чтобы получить дополнительные витамины, калий и клетчатку.
Обед. Легкий тунец (от 3 до 4 унций), приготовленный из сельдерея и сваренного вкрутую яйца (для получения холина) на цельнозерновом хлебе. Сверху выложите хрустящий салат романо, хороший источник витамина А, и ломтики помидора, содержащие витамин С. Примечание: консервированный легкий тунец входит в список «Лучшего выбора» здоровой и безопасной рыбы Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.
Ужин. Жаркое из курицы или говядины. Смешайте 2 унции мяса с 1 чашкой овощей, таких как брокколи, капуста, красный сладкий перец и морковь, а также от 1/2 до 3/4 чашки приготовленного коричневого риса.
Закуски. Держите закуски в диапазоне от 200 до 300 калорий для повышения энергии между приемами пищи. Попробуйте нежирный греческий йогурт с замороженными ягодами и миндалем; кусочки яблок и попкорн; или смузи с йогуртом, фруктами и шпинатом или капустой.

Не забывайте пить жидкости в течение дня, если не во время еды, то между ними.

Должны ли молодые мамы принимать послеродовые витамины?

Запишите, чтобы спросить своего врача, какие добавки лучше всего подходят для вас.Нет единого мнения о добавках в послеродовой период.

Некоторые врачи рекомендуют женщинам продолжать принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания. Даже женщинам, которые не кормят грудью, можно посоветовать продолжать принимать эти добавки в течение нескольких недель после родов. Другие могут предложить перейти на стандартную витаминно-минеральную добавку.

Самые популярные вопросы о питании после родов, ответы на них

Все еще остались вопросы о том, как ориентироваться в своих потребностях в питании? Вот совок о еде после родов и во время грудного вскармливания.

Какие продукты следует есть при грудном вскармливании?

Наполняя свою тарелку, сосредоточьтесь на трех ключевых целях:

Качество выбора блюд. Выбирайте разнообразные постные белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Придерживаясь натуральных, цельных продуктов, вы получите витамины, минералы и клетчатку, необходимые для поддержания энергии и хорошего питания вашего тела во время кормления грудью. Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, острая пища, молочные продукты, кофеин и некоторые овощи не обязательно вызовут у ребенка газообразование, поэтому, если у вашего малыша нет повышенного газообразования или проблем с пищеварением, вам не нужно держаться подальше. .
Достаточное потребление калорий. Женщины обычно сжигают от 300 до 500 дополнительных калорий в день при грудном вскармливании (или от 450 до 500 дополнительных калорий при исключительно грудном вскармливании), так что имейте это в виду и старайтесь потреблять примерно столько же дополнительных калорий в день, чтобы соответствовать.
Адекватное увлажнение. Независимо от того, пьете ли вы напитки, хлебаете суп или жуете сочные фрукты и овощи, вам необходимо пополнять запас жидкости, чтобы избежать обезвоживания, которое может повлиять на выработку молока.

Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

Многие продукты, от которых вы отказывались во время беременности (сырая рыба, яйца всмятку, мясное ассорти и непастеризованные мягкие сыры), могут вернуться в ротацию. Организмы, вызывающие болезни пищевого происхождения, обычно не попадают в грудное молоко, поэтому не стесняйтесь наслаждаться лакомствами, которые вы пропустили за последние девять месяцев.

Безопасно ли употреблять алкоголь при грудном вскармливании?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), воздержание от употребления алкоголя является самым безопасным выбором во время грудного вскармливания, но употребление алкоголя не запрещено. Если вы решили выпить, придерживайтесь легких выпивок время от времени, а не обильного, частого употребления алкоголя (что небезопасно для вас или вашего ребенка), и правильно рассчитывайте время.

После одной порции следует подождать четыре часа до кормления грудью или сцеживания, чтобы дать организму время для метаболизма алкоголя, рекомендует Американская академия педиатрии (AAP). В противном случае он может попасть в грудное молоко. Поэтому, хотя стакан вина изредка после кормления грудью может быть уместным, ключевым фактором является умеренность.

Отличаются ли мои потребности в питании, если я кормлю грудью близнецов?

Мамам, которые кормят близнецов исключительно грудью, требуется около 500 дополнительных калорий каждый день на каждого ребенка. Чтобы достичь этой более высокой планки, сосредоточьтесь на здоровом питании и избегайте обезвоживания.

Рекомендуется отслеживать количество мокрых или грязных подгузников, которые каждый ребенок производит каждый день, чтобы убедиться, что он тоже получает достаточно еды. Менее шести мокрых подгузников в течение 24 часов может быть признаком обезвоживания вашего ребенка.

Должен ли я изменить свою диету, чтобы у моего ребенка не развилась аллергия?

Аллергия на грудное молоко встречается очень редко. Когда это происходит, часто причиной является белок в коровьем молоке. (К другим потенциальным аллергенам в вашем рационе относятся орехи, арахис, пшеница и соя.)

Если подозревается аллергия на молоко, врач может предложить исключить молоко из рациона на пару недель, чтобы посмотреть, улучшатся ли симптомы у вашего ребенка. Имейте в виду, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, менее склонны к развитию аллергии, чем дети, находящиеся на искусственном вскармливании.

Сколько воды следует пить после родов?

Поставьте перед собой цель выпивать около 96 унций жидкости (включая воду, сельтерскую воду, чай без кофеина и другие несладкие напитки, а также фрукты, овощи и другие источники) каждый день, пока вы кормите грудью. Это от восьми до 10 или даже 12 чашек по восемь унций из всех источников, но вам может быть проще наполнять большую бутылку водой два или три раза в день.

Если вы кормите ребенка смесью, 80 унций или от восьми до 10 чашек в день из всех источников должны покрыть ваши потребности в воде.

Здоровое послеродовое питание — не панацея. Ваше общее состояние здоровья и выздоровление также зависят от того, чтобы оставаться физически активным и по возможности высыпаться. Тем не менее, диета имеет большое значение для исцеления вашего тела и помогает вашему ребенку развиваться.

Лучшие и худшие продукты, которые можно есть после рождения ребенка

Как только вы почувствуете небольшой комочек радости, возможность сесть за горячую еду может стать делом прошлого. Но вы по-прежнему хотите питаться так, чтобы питать свое тело и повышать энергию. Вместо того, чтобы тянуться к сладким закускам или кофеину, чтобы пережить моменты стресса или бессонных ночей, важно выбирать здоровую, богатую питательными веществами пищу. И, даже если похудение ребенка входит в ваш список дел, знайте, что послеродовой период — не идеальное время для диеты или сокращения калорий.

В то время как диета может быть не идеальной в это время, упражнения могут быть! Это может помочь повысить вашу энергию и настроение всего за 10 минут, и Aaptiv может помочь.

Наши эксперты рассказывают о лучших и худших продуктах питания для молодых мам, а также помогают ответить на ваши вопросы о том, что есть после родов.

Какие продукты лучше всего есть после рождения ребенка и почему?

Вы проделали тяжелую работу, вырастив ребенка и пережив роды.Теперь жизненно важно, чтобы вы сосредоточились на правильном питании своего тела. Вот почему доктор Барри Сирс, ведущий специалист в области противовоспалительного питания и автор серии книг «Зональная диета», выступает за любую пищу, богатую питательными веществами, витаминами и минералами, а также клетчаткой, а также омега-3 жирными кислотами и нежирными жирными кислотами. -крахмалистые овощи. «Лучше всего будет жирная рыба или высококачественные добавки с рыбьим жиром для замены жирных кислот Омега-3, взятых из запасов матери для развития мозга плода», — объясняет он. «Вторым было бы большое количество некрахмалистых овощей для поддержания здорового кишечника, а также для стабилизации уровня сахара в крови.

Ешьте достаточно белков, углеводов и полезных жиров.

По словам тренера Aaptiv и мамы Джейми Макфаден, диета, богатая зелеными овощами, нежирным мясом, рыбой, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, такими как авокадо или оливковое масло, — это то, что молодые мамы должны есть после рождения ребенка. «После родов вам нужно есть хорошо сбалансированную пищу с достаточным количеством белков, углеводов и полезных жиров», — продолжает она. «Смузи — отличный вариант, как и супы. Оба могут включать в себя все порции питания, и их легко съесть быстро.

Смузи также может быть отличным способом подкрепиться после тренировки Aaptiv.

«Мамы должны стараться есть продукты с высокой питательной ценностью, так как их потребности очень высоки после родов, особенно если они кормят грудью», — добавляет Лорен Манакер, зарегистрированный диетолог и сертифицированный консультант по грудному вскармливанию. «Очень питательные продукты, такие как дикий лосось и продукты, являются отличным выбором, а также продукты, содержащие пробиотики. Я знаю много мам, которые жаждут суши после рождения ребенка.Если он сделан из свежей рыбы и обрабатывается надлежащим образом, я думаю, что это отличный выбор и источник ДГК, белка и витамина В12».

Для молодых мам, которые чувствуют себя слишком истощенными и подавленными, чтобы отдавать предпочтение здоровому питанию, знайте, что вы не одиноки. Но это именно то время, когда вы должны стараться хорошо питаться. В ответ Кэти Ричардс, зарегистрированный диетолог и мама троих детей, рекомендует быстрые и легкие закуски, которые содержат белки, жиры и углеводы, чтобы дольше чувствовать себя сытым и оставаться энергичным. Вот некоторые из ее любимых продуктов:

Готовые энергетические шарики
Предварительно упакованные ингредиенты для смузи (в пакетах для заморозки, чтобы можно было смешивать и пить)
Орехи или семечки, например, тыквенные (предварительно порционированные по ¼ чашки)
Свежие фрукты
Предварительно нарезанные овощи
Мини-банки легкого тунца

Есть ли продукты, которые кормящие мамы должны есть больше или полностью избегать?

Ричардс говорит, что кормящие мамы должны стараться избегать обезвоживания, выпивая много воды в течение дня.Даже легкое обезвоживание может привести к капризному настроению, отсутствию концентрации и вялости. Доктор Сирс советует молодым мамам увеличить потребление жирных кислот омега-3, то, что зарегистрированный диетолог Лорен Шарифи повторяет как способ поддержать развитие мозга ребенка. Сюда входят такие продукты, как лосось, авокадо, оливковое масло, грецкие орехи, семена чиа и семена льна. Манакер также любит яйца как отличный источник высококачественного белка и витаминов группы В, которые помогают при лактации.

«Все продукты, которые должны увеличить выработку молока, — это просто «женские сказки», — говорит зарегистрированный диетолог Ванесса Риссетто.«Овес, кокос и даже темное пиво увеличивают производство. Но нет ничего доказанного, только то, что люди слышали и пробовали. Я скажу, что лично я помню, как пил пиво Гиннесс и сразу же после этого сцеживался и получил около 10 унций молока. Так что прими это во что бы то ни стало».

Употребляйте кофеин и алкоголь в умеренных количествах.

В отношении того, чего следует избегать, помните о кофеине и алкоголе во время грудного вскармливания, а также о некоторых растительных добавках и обо всем, что вызывает неблагоприятную реакцию у вашего ребенка.Поскольку кофеин может проникать в грудное молоко, большинство экспертов советуют употреблять менее двух-трех чашек (16-24 унции) напитков с кофеином в день. Ричардс говорит, что это соответствует примерно 300 мг или максимум двум чашкам кофе по восемь унций в день. Что касается алкоголя, то Американская академия педиатрии рекомендует женщинам уменьшить его потребление во время грудного вскармливания. Но если вы решите выпить, придерживайтесь умеренного количества, например, стакана вина на восемь унций или пива на 12 унций, вместо того, чтобы пить много.

Помимо этих двух, Ричардс предостерегает от следующих добавок в форме таблеток, капсул или экстрактов из-за возможных неблагоприятных побочных эффектов: горький апельсин/апельсиновая корка, эхинацея, мята перечная, листья красной малины, плоды шиповника, фенхель и розмарин. . И, если вы обнаружите, что у вашего ребенка аллергия на определенную пищу, вы также должны избегать этого.

«Вам не нужно ничего избегать, если вы не можете точно определить, что это напрямую влияет на вашего ребенка во время грудного вскармливания», — говорит Риссетто.«Часто дети капризничают, и педиатры рекомендуют кормящим матерям исключить из рациона сою, молочные продукты, глютен и т. д. Я прошу мам наблюдать за ребенком и исключать из рациона по одному продукту за раз. Таким образом, дискомфорт каждого может быть сведен к минимуму».

Какую роль играет диета в заживлении после родов?

Правильное питание помогает уменьшить потенциальную послеродовую депрессию, говорит доктор Сирс, и дает дополнительную энергию молодым мамам. Ваше тело восстанавливается, говорит Макфаден. Правильное питание после рождения ребенка позволяет снова почувствовать себя собой.По словам Шарифи, регулярное употребление пищи и закусок в течение дня гарантирует, что ваше тело будет получать питательные вещества, необходимые для исцеления. Вот почему твердая смесь углеводов, белков и жиров обеспечит быструю энергию, поможет заживлению тканей и оставит чувство сытости.

Прежде всего, старайтесь доверять своему телу. Сделайте правильный выбор в отношении того, что есть после рождения ребенка. Не беспокойтесь слишком сильно о потере веса или экономии калорий сразу же. «Я думаю, что важно не пытаться ограничивать калории сразу после рождения ребенка. Но также помните о типах питательных веществ, которые вы едите», — говорит Риссетто. «Если вам хочется печенья — сделайте это, но пусть это не будет нормой. Свежие фрукты и овощи всегда являются хорошим резервом. И очень важно пытаться есть белок, необходимый для питания вашего тела».

Питание и сбалансированный образ жизни являются важными составляющими здорового образа жизни, как и физические упражнения. А благодаря малоэффективным тренировкам Aaptiv это не должно быть таким пугающим, как может показаться.

Потеря веса после беременности: восстановление тела

Потеря веса после беременности требует времени, но это возможно. Сосредоточьтесь на здоровом питании и включении физической активности в свой распорядок дня.
Персонал клиники Майо

Если вы похожи на большинство молодых мам, вам не терпится убрать одежду для беременных и надеть старые джинсы. Узнайте, как разумно подойти к снижению веса после беременности и сохранить здоровье на всю жизнь.

Подумайте о своих привычках в еде

Во время беременности вы могли изменить свои привычки в еде, чтобы обеспечить рост и развитие вашего ребенка. После беременности правильное питание по-прежнему важно, особенно если вы кормите грудью. Разумный выбор может способствовать здоровой потере веса после беременности.

Ешьте больше растительной пищи, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты
Выбирайте нежирный белок из различных источников
Ограничить сладости и соль
Размеры контрольных порций

Включите физическую активность в свой распорядок дня

В прошлом женщинам часто советовали подождать не менее шести недель после родов, чтобы начать заниматься спортом.Однако сегодня игра ожидания закончилась.

Если вы занимались спортом во время беременности и у вас были неосложненные вагинальные роды, обычно безопасно начинать легкие упражнения в течение нескольких дней после родов или как только вы почувствуете себя готовым. Если у вас было кесарево сечение или осложненные роды, поговорите со своим лечащим врачом о том, когда начинать программу упражнений. Как правило, вы можете начать легкие упражнения примерно через четыре-шесть недель после родов.

Когда ваш поставщик медицинских услуг даст вам разрешение:

Учитывайте грудное вскармливание. Если вы кормите грудью, кормите ребенка непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта, вызванного набуханием груди. Носите поддерживающий бюстгальтер.
Начните медленно. Начните с простых упражнений, укрепляющих основные группы мышц, включая мышцы живота и спины. Постепенно добавляйте упражнения средней интенсивности.
Включите вашего ребенка. Если вам трудно найти время для занятий спортом, включите ребенка в свой распорядок дня. Возьмите ребенка на ежедневную прогулку в коляске или переноске.
Не действуйте в одиночку. Пригласите других мам присоединиться к вам на ежедневную прогулку или попробуйте послеродовую физкультуру. Работа с другими может помочь мотивировать вас.

Не забывайте пить много воды до, во время и после каждой тренировки. Прекратите тренироваться, если почувствуете боль. Это может быть признаком того, что вы перестарались.

Бонус грудного вскармливания

Грудное вскармливание также может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности. Это связано с тем, что когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, накопленные в вашем теле во время беременности, вместе с калориями из вашего рациона, чтобы стимулировать выработку молока и кормить ребенка.

Ставьте реалистичные цели по снижению веса

Большинство женщин теряют около 13 фунтов (5,9 кг) во время родов, включая вес ребенка, плаценты и амниотической жидкости. В течение первой недели после родов вы потеряете дополнительный вес, поскольку избавитесь от жидкости, но накопленный во время беременности жир не исчезнет сам по себе. С помощью диеты и регулярных физических упражнений может быть разумным терять до 1 фунта (0,5 кг) в неделю. Чтобы вернуться к своему весу до беременности, может потребоваться от шести месяцев до одного года, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет.

Будьте нежны с собой, принимая изменения в своем теле. Прежде всего, гордитесь своим здоровым образом жизни.

31 июля 2020 г. Показать ссылки

Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о родах, родах и послеродовом уходе131. Занятия спортом после беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy. По состоянию на 13 июня 2018 г.
Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг. НАС.Министерство здравоохранения и социальных служб и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 13 июня 2018 г.
Арталь Р. Физические упражнения при беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
Беренс П. Обзор послеродового ухода: физиология, осложнения и уход за матерью. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
Компакт-диск с Гарнером. Питание при беременности.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 14 июня 2018 г.
Потеря веса при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-weight-loss. По состоянию на 13 июня 2018 г.

Подробнее

Товары и услуги

Книга: Акушерство
Книга: Руководство клиники Майо по здоровой беременности

секс, фертильность и контрацепция после родов

Самое важное, что нужно знать о послеродовом сексе:

После родов вы можете заниматься сексом, когда вам удобно
Некоторые формы контроля над рождаемостью можно использовать сразу после рождения

Послеродовой период, который иногда называют «четвертым триместром», в некоторых рекомендациях считается через несколько недель после родов, в некоторых исследованиях – через шесть месяцев и до года по другим стандартам. Послеродовой секс просто означает секс, который у вас есть в это время.

Если вы не знаете, как долго ждать секса после родов, когда начинать противозачаточные средства или какие у вас есть варианты послеродового контроля над рождаемостью, все это мы рассмотрели в этой статье.

Как долго ждать начала секса после рождения

В течение времени после рождения типичные сексуальные модели и предпочтения могут измениться (1). Некоторые люди чувствуют себя настолько привязанными к своим партнерам после рождения, что сразу же хотят заняться сексом.Для других послеродовой секс может быть сложным. Сексуальные отношения также часто развиваются во время взлетов и падений воспитания (1). После рождения новорожденного большинство медицинских работников, вероятно, порекомендуют вам подождать шесть полных недель, прежде чем пытаться вступить в половую связь (2, 3). Это связано с тем, что ткани влагалища, промежности и/или брюшной полости все еще заживают (2, 4).

Существует также риск инфицирования матки, поскольку после рождения в месте прикрепления плаценты к матке остается рана (2, 4). Эта рана может быть восприимчива к бактериям, попавшим во влагалище во время секса (4). У некоторых людей для полного заживления раны требуется около шести недель, но она может заживать раньше или позже (2, 4).

Загрузите Подсказку, чтобы начать отслеживать ваши плодородные дни.

4,8

Рейтинги 2M+

Решение о том, как скоро заняться сексом после родов, является личным решением, будь то шесть недель или раньше или позже (3). Вы можете подумать о своем текущем уровне боли, о том, насколько хорошо зажила ваша кожа и насколько сильно вы хотите заняться сексом (1, 3).Если у вас было кесарево сечение или вагинальная операция, может быть особенно важно подождать полные шесть недель, чтобы ткани зажили должным образом и чтобы предотвратить разрывы, инфекцию и боль (2).

Некоторые люди занимаются сексом до шести недель после родов без осложнений (1). Хорошее эмпирическое правило — дождаться прекращения ярко-красного вагинального кровотечения (5). Если вы не уверены, что подходит именно вам или безопасно ли заниматься сексом после родов, спросите своего лечащего врача.

Когда начинать противозачаточные средства после родов

Самое важное, что нужно знать о послеродовом сексе, это то, что вы можете забеременеть до возобновления менструации (1, 2, 6).Это связано с тем, что овуляция происходит перед менструальным кровотечением (1, 2, 6). После беременности тело возвращается к своим типичным репродуктивным моделям (2, 6). На время возвращения организма к фертильности влияет множество факторов, в том числе грудное вскармливание и особенности вашего цикла до беременности (2, 6).

Если вы кормите новорожденного исключительно грудью, ваш цикл может быть отложен на месяцы или даже на год (6). Если вы кормите из бутылочки исключительно смесью (без грудного вскармливания и без сцеживания), ваша овуляция и менструация, скорее всего, быстро вернутся и могут начаться уже в следующем месяце после родов (6).Некоторые люди возвращаются к своим типичным овуляционным и менструальным циклам вскоре после рождения, даже если они кормят грудью (6).

Какие существуют варианты контроля над рождаемостью после беременности и родов?

Существует несколько вариантов контроля над рождаемостью для предотвращения беременности после родов. Это может быть основной темой обсуждения во время ваших послеродовых посещений, и ваш лечащий врач может помочь вам найти тот, который соответствует вашему телу и вашим потребностям (2, 3). Существуют барьерные методы (например, презервативы), гормональные методы, негормональные внутриматочные средства (ВМС), лактационная аменорея (ЛАМ), методы, основанные на осведомленности о фертильности, и хирургическая стерилизация.Важно помнить, что только презервативы защищают от инфекций, передающихся половым путем (ИППП) (6).

Гормональные противозачаточные средства после беременности и родов

Гормональные контрацептивы, содержащие только прогестин, являются рекомендуемым методом гормональной контрацепции при грудном вскармливании (6, 7). К ним относятся оральные противозачаточные таблетки (не комбинированные таблетки), гормональные ВМС, вагинальные кольца, содержащие только прогестин (некоторые бренды колец содержат эстроген и обычно не рекомендуются), гормональный имплантат и инъекции прогестина. Все эти методы являются формами контроля над рождаемостью, содержащими только прогестин, они эффективны и имеют низкий риск (6). Есть некоторые опасения по поводу влияния гормона эстрогена на грудное молоко, поэтому медицинские работники часто рекомендуют пилюли, содержащие только прогестин, кормящим грудью (7, 8).

Методы, основанные только на прогестине, в первую очередь работают за счет сгущения цервикальной слизи, предотвращая попадание сперматозоидов в яйцеклетку (8). Они также могут иногда полностью препятствовать выходу яйцеклетки из яичника (как типичный комбинированный гормональный контроль над рождаемостью) у некоторых людей (10).

Если вы не кормите грудью и не сцеживаете грудное молоко, через шесть недель после родов вы можете использовать любой вид гормональной контрацепции, который, по вашему мнению, вам подходит (6).

Медная внутриматочная спираль (ВМС) после родов

Медная ВМС — это устройство, которое вводится поставщиком медицинских услуг в клинике или кабинете. Его можно даже вставить в течение 48 часов после рождения и оставить на месте до 10 лет (6). Его можно легко удалить в любое время, если вы не адаптируетесь или решите снова забеременеть (6).Медная проволока препятствует способности сперматозоидов плавать по фаллопиевой трубе к яйцеклетке, и оплодотворение предотвращается (11). Если случайно сперма попадает в яйцеклетку и оплодотворяет ее, ВМС предотвращает имплантацию эмбриона (11). Этот тип ВМС имеет репутацию вызывающего больше кровотечений и спазмов, но новые исследования показывают, что большинство людей удовлетворены и имеют меньше спазмов и кровотечений через 6 месяцев после введения (11, 14).

Метод лактационной аменореи (ЛАМ) и грудное вскармливание

Метод лактационной аменореи естественным образом подавляет овуляцию (2, 6).Это происходит потому, что гормоны, стимулирующие овуляцию, заменяются гормонами, стимулирующими лактацию (2, 6). Исследования показали, что этот метод эффективен более чем на 98% в течение первых шести месяцев после родов , но только если вы кормите исключительно грудью, то есть вы всегда кормите своего ребенка только грудным молоком и сцеживаете молоко каждые четыре часа (12). Рекомендуется включить дополнительный сеанс сцеживания, чтобы имитировать кормление ребенка , если вы кормите из бутылочки, – и ограниченное кормление из бутылочки грудным молоком рекомендуется, если вы используете LAM (2, 6, 7).

Постоянная хирургическая стерилизация после рождения

Хирургическая стерилизация органов с маткой обычно относится к процедуре перевязки маточных труб (связывание маточных труб). Фаллопиевы трубы на самом деле не столько «связывают», сколько разрезают, а затем прижигают или сшивают, чтобы предотвратить выход яйцеклетки из яичника (9). Перевязка маточных труб может быть выполнена сразу после кесарева сечения, чтобы после рождения новорожденного человек мог сразу же предотвратить будущие беременности, если он того пожелает (9).

Тела с яичками также могут подвергаться хирургической стерилизации, которая называется вазэктомией (9). Хирург разрезает, прижигает и/или сшивает трубку в мошонке, называемую семявыносящим протоком , чтобы предотвратить перемещение сперматозоидов со спермой (9). У мужчины или человека с яичками, перенесшего успешную вазэктомию, сперма не будет содержать сперматозоидов через 12 недель после операции (9). Используйте барьерный метод, такой как презерватив, пока уролог не подтвердит, что в сперме нет сперматозоидов (9).

Барьерные методы и послеродовой секс

Барьерные методы предотвращают попадание сперматозоидов в шейку матки.К ним относятся мужские или женские презервативы, диафрагма и цервикальный колпачок. Барьерными методами считаются даже спермицидная пена, губки и пленка. Презервативы, диафрагмы и цервикальные колпачки еще более эффективны против беременности, если их использовать вместе со спермицидом (6). Имеются данные о том, что использование спермицидов с презервативом так же эффективно, как прием противозачаточных таблеток (6).

Методы, основанные на осведомленности о фертильности, и послеродовой секс

Методы, основанные на осведомленности о фертильности (FABM), основаны на знании того, на каком этапе цикла вы находитесь, чтобы предотвратить беременность. В каждом цикле примерно шесть дней, когда возможно зачатие. FABM работают, избегая секса или используя презервативы в дни высокого риска беременности — до, во время и после периода цикла, когда может наступить беременность.

Вы можете использовать FABM для послеродового контроля над рождаемостью после того, как ваш цикл вернется к вашей типичной версии (13). Для большинства людей это около месяца, если вы не кормите грудью/грудным вскармливанием (13). Если вы кормите грудью, время, пока ваш цикл не вернется к обычному состоянию, сильно варьируется (13).Может быть, лучше подождать, пока у вас не будет 4 менструаций/3 циклов, и они предсказуемо начнут использовать FABM для послеродового контроля рождаемости.

Экстренная контрацепция в послеродовой период

В зависимости от того, где вы живете, у вас может быть доступ к экстренной контрацепции, если один из предпочитаемых вами методов контрацепции не сработает и вы будете действовать быстро. Экстренную контрацепцию можно применять в течение 3–5 дней после незащищенного полового акта, но ее нельзя использовать в качестве регулярного метода контрацепции, поскольку она не так эффективна, как ежедневные гормональные противозачаточные средства или ВМС (5, 6).

Таблетки для экстренной контрацепции, содержащие только левоноргестрел/прогестин, считаются единственным типом, безопасным для приема во время непрерывного грудного вскармливания. Таблетка под названием элла, содержащая улипристала ацетат, не была достаточно исследована, чтобы считать ее безопасной во время грудного вскармливания (8).

Послеродовой секс у всех разный

Если вы не знаете, когда заняться послеродовым сексом, оцените заранее, как вы к этому относитесь. Новорожденный в доме может изменить вашу семейную динамику.Беременность и роды могут изменить ваше тело и то, как вы его воспринимаете. Некоторые люди испытывают боль во время секса после родов, а некоторые испытывают сухость во влагалище (1, 3), поэтому, если вам хочется заняться сексом, убедитесь, что у вас под рукой есть лубриканты. Также может быть полезно открыто поговорить с вашим партнером о возможности боли и о том, что вы будете делать, если вы больше не хотите заниматься сексом после того, как вы начали (1, 3). Помните, что все тела разные, и нет «правильного» времени, чтобы снова захотеть заняться сексом.

Отслеживайте свою беременность и послеродовой период в режиме Clue Pregnancy, подписавшись на Clue Plus .

Эта статья была первоначально опубликована 30 января 2017 года.

О, детка, что ты сделала с телом мамы?

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему поставщику услуг Premier Physician Network.

За девять месяцев беременности у вас есть время, чтобы приспособиться к очень очевидным изменениям в вашем теле. Роды знаменуют собой другой набор физических и эмоциональных изменений, особенно в первые шесть недель после рождения ребенка.

Некоторые из этих эффектов, например болезненность промежности, со временем проходят. Другие, такие как растяжки, могут остаться.

Сертифицированная медсестра-акушерка Мелисса Буркхардт, CNM, MSN, со специалистами по женскому здоровью и акушерками Дейтона знает трудности послеродового восстановления.Как акушерка, она стремится к тому, чтобы будущие мамы имели реалистичные ожидания в течение нескольких недель после родов.

«В других культурах от женщин не ожидают такой продуктивной работы, как уборка дома, но в нашей культуре от многих женщин ожидается, что они сразу же вернутся к старым распорядкам», — говорит она. Изображение в СМИ энергичных мамочек и писклявых Чистые новорожденные сразу после рождения нереалистичны и бесполезны для молодой мамы, которая испытывает трудности, добавляет она.

Это может помочь вам принять эти преобразования как признак вашего материнства, зная, что существуют проверенные временем методы, чтобы свести к минимуму их воздействие и вернуть ваше тело в додетскую форму. И, к счастью, многие из этих тактик, таких как здоровое питание и согреться в ванне, помочь решить несколько вопросов.

Восстановление после доставки

Вы уже слышали это раньше, но упражнения Кегеля действительно помогают. Выполняя их перед родами, вы укрепляете мышцы и ускоряете восстановление после вагинальных родов.

Многие женщины испытывают сразу несколько изменений в теле после родов.

Онемение . Если у вас была анестезия, нижняя часть тела и ноги онемеют после рождения ребенка.Ваш врач и медсестра будут наблюдать за вами, пока действие анестезии прекращается. Они помогут вам начать двигаться.

Боль при кесаревом сечении . Если вы рожаете ребенка с помощью кесарева сечения, вы можете почувствовать боль и чувствительность в месте разреза. Вы также можете чувствовать себя очень усталым. Ваш врач и медсестра предоставят обезболивающее и будут следить за повязками на вашем теле. разрез.

Дрожь и озноб . Если у вас вагинальные роды, ваше тело должно восстановиться после нагрузки.Дрожь и озноб длятся недолго. Ваш врач проверит вашу температуру и кровяное давление и будет контролировать их, пока вы не стабилизируетесь.

Боль и болезненность в промежности . Промежность растягивается и может порваться во время вагинальных родов. Вам может быть сделана эпизиотомия — ваш врач разрезает промежность — чтобы освободить место для ребенка. Чтобы почувствовать себя лучше, вы можете:

Используйте пакет со льдом, завернутый в полотенце.
Сядьте на подушку.
Примите теплую ванну.
Протирайте спереди назад, чтобы предотвратить заражение.
Попросите у врача лекарство, чтобы облегчить боль.
Делайте упражнения Кегеля, чтобы восстановить силу.

Послеродовые боли . Ваша матка сильно выросла во время беременности, стала круглой и твердой и весила около 2,5 фунтов. Чтобы вернуться к своему нормальному размеру, матка сокращается до 2 унций. Судороги должно пройти через несколько дней.

Выделения из влагалища (лохии) .После родов ваше тело высвобождает слизистую оболочку матки, включая кровь и ткани. Вам нужно будет использовать гигиеническую прокладку, так как выделения могут быть обильными в течение нескольких дней. Выделения могут продолжаться в течение нескольких недель или месяц.

7 Симптомы после беременности

По мере того, как вы будете узнавать своего нового ребенка, вам также нужно научиться быть новой мамой и восстановить силы после родов. Хотя обычно это не покрывается страховкой, Буркхардт рекомендует мамам заручиться помощью доула , которая консультирует и поддерживает мам во время и после родов.

Если вы кормите грудью, Burkhardt рекомендует обратиться за помощью к консультантам по грудному вскармливанию, которые проведут вас, как правило, бесплатно. По мере кормления грудью новые изменения появятся в течение дня или двух. Хотя поначалу вам может быть неудобно, помните, что грудное вскармливание дает много преимуществ вашему ребенку — и вам, в том числе:

Сжигание калорий для поддержания здорового веса
Способствует сокращению матки, что уменьшает кровотечение и помогает матке быстрее вернуться к нормальному размеру

Вы заметите изменения в своем теле и системах организма, когда ваши гормоны и вес вернутся к небеременному состоянию.Общие знаки включают:

1) Нагрубание молочных желез . Когда приходит молоко, грудь может быть очень наполненной, теплой и даже болезненной. Кормление ребенка помогает облегчить эти симптомы. Если вы не кормите грудью или если ваша увеличенная грудь очень неудобна, попробуйте эти советы:

Примите теплый душ.
Положите теплые полотенца на грудь.
Поговорите со своим врачом.

Если вы не кормите грудью, носите спортивный бюстгальтер или другой поддерживающий бюстгальтер.

2) Боль в сосках . Грудное вскармливание, особенно в первый раз, может привести к болезненности сосков. Кремы помогают. Спросите своего врача, какой из них лучше для вас. Дайте груди высохнуть на воздухе, это также поможет сохранить влагу.

3) Вздутие . Ваше тело произвело много дополнительной жидкости, чтобы подготовить вас к родам. Может пройти некоторое время, прежде чем опухоль исчезнет после рождения ребенка. Чтобы справиться с отеками ног и ступней, вы можете:

Лягте на левый бок.
Поднимите ноги, когда сидите.
Постарайся сохранять хладнокровие.
Носите свободную одежду.

4) Потливость . Ваше тело также перегружено гормонами беременности. Когда уровень гормонов вернется к норме, вы можете начать потеть, особенно ночью. Чтобы уменьшить потоотделение и сохранять прохладу, вы можете:

Спите в полотенце, чтобы простыни и подушка оставались сухими.
Используйте легкие одеяла.
Наденьте легкую хлопчатобумажную пижаму в постель.

5) Геморрой . У многих женщин во время беременности или родов появляются болезненные опухшие вены вокруг ануса. Геморрой иногда ухудшается после рождения ребенка, и у многих женщин он со временем проходит. Чтобы облегчить их дискомфорт можно:

Примите теплую ванну.
Спросите своего врача, какой безрецептурный спрей или крем лучше всего подходит для облегчения боли.
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и крупы.
Пейте много воды.
Избегайте напряжения во время дефекации.

6) Запор . Гормональные и другие изменения в организме иногда могут приводить к запорам после рождения ребенка. Запор также может усугубить геморрой. Попробуйте это, чтобы помочь своему телу приспособиться:

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты и овощи.
Пейте много воды.
Возьми размягчитель стула.
Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут помочь.

7) Проблемы с мочеиспусканием . Вагинальные роды могут вызвать проблемы с мочеиспусканием. Вы можете испытывать боль, жжение или недержание мочи. Для облегчения симптомов:

Пейте много воды.
Примите теплую ванну.
Когда вы идете в туалет, спускайте воду в раковину.
Если боль не проходит, обратитесь к врачу.
Делайте упражнения Кегеля для укрепления мышц таза.

Уход за телом в послеродовом периоде

По мере того, как ваше тело возвращается к нормальному состоянию в первые несколько недель после родов, вы можете заметить, что некоторые состояния сохраняются, например:

Постоянное чувство усталости (усталость)
Растяжки на коже
Выпадение волос
Дополнительный груз

Вы можете быть спокойны, зная, что все эти симптомы являются нормальными для молодых мам, и, как правило, все становится лучше.

Усталость. Вы чувствуете усталость, потому что потеряли много крови во время родов, и ваш ребенок, вероятно, долго не спит. Бороться с усталостью можно:

Спи, когда спит твой ребенок, даже днем.
Ешьте здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, нежирное мясо и курицу.
Ограничьте сладости и жирную пищу.
Попросите семью и друзей помочь с ребенком и по дому.

Растяжки . Когда вы беременны, ваша кожа может растягиваться на животе, ягодицах, груди и бедрах. Вы можете использовать кремы, чтобы свести к минимуму внешний вид этих следов.

Выпадение волос . Гормоны беременности часто делают волосы более густыми и пышными. Когда ваше тело вернется в нормальное состояние, ваши волосы будут истончаться и даже могут выпадать. Выпадение волос обычно прекращается через три-четыре месяца после рождения ребенка. Чтобы уменьшить сумму волос, которые вы теряете:

Ешьте много фруктов и овощей, чтобы помочь росту волос.
Будьте осторожны со своими волосами; избегайте тугих хвостиков или косичек.
Используйте холодный режим фена.

Дополнительный груз . Большинство мам прибавляют в весе во время беременности. Избавление от лишних килограммов иногда может занять больше времени, чем хотелось бы.

Поговорите со своим врачом о здоровом целевом весе для вас и о том, когда вы можете начать вести более активный образ жизни.

Вашему телу и животу потребуется время, чтобы вернуться в форму, но вы можете помочь себе быстрее прийти в форму, например:

Ешьте здоровую пищу.Ограничьте сладости и продукты с большим количеством жира.
Пейте много воды.
Делайте что-нибудь активное каждый день.
Кормите ребенка грудью.
- Грудное вскармливание помогает сжигать калории.
- Это может помочь вам похудеть быстрее, чем если бы вы не кормили грудью.

Если вы планируете иметь больше детей, до беременности лучше всего иметь здоровый вес. снова.

Воспринимайте эти преобразования как знак вашего материнства, зная, что существуют проверенные временем способы минимизировать их воздействие.

Тиреоидит: несбалансированный обмен веществ

В течение первого года после родов у некоторых женщин возникают проблемы со щитовидной железой. Неясно, что вызывает это состояние, но щитовидная железа воспаляется и больше не функционирует должным образом.

Состояние, известное как послеродовой тиреоидит, часто начинается с повышенной активности щитовидной железы, от двух до четырех месяцев.

Затем у женщин развивается гипофункция щитовидной железы, которая может длиться год. Симптомы включают:

Усталость
Проблемы со сном
Низкое энергопотребление
Изменения веса

Поскольку эти симптомы часто возникают после рождения ребенка, тиреоидит может остаться невыявленным.Поговорите со своим врачом, если у вас есть симптомы, которые не проходят.

У большинства женщин функция щитовидной железы возвращается к норме, когда щитовидная железа заживает с помощью лекарств, уменьшающих воспаление.

Требуется лечение гипофункции щитовидной железы. У некоторых женщин может развиться необратимая гипоактивная болезнь щитовидной железы, называемая болезнью Хашимото. Это требует пожизненного лечения.

Исцеление требует времени

«После рождения ребенка некоторые мамы возвращаются назад медленнее, — говорит Буркхардт.Вам может понадобиться поддержка семьи и друзей, а также понимание того, что на выздоровление требуется время. Самое раннее, новые мамы могут начать чувствовать себя лучше через две недели. Но длительные роды или обширные разрывы могут занять от шести до 12 недель, чтобы зажить. И эмоционально это может занять до года, объясняет она.

Готовы к ребенку № 2?

Помните, что если вы не кормите грудью, менструация может возобновиться через шесть-восемь недель после рождения ребенка.

Если вы кормите грудью, до менструации может пройти несколько месяцев.

Оптимальное время для повторной попытки забеременеть — через 18 месяцев после рождения последнего ребенка. Если вы не готовы снова забеременеть, поговорите со своим врачом.

Ваше тело может овулировать до возобновления менструации, что означает, что вы можете забеременеть независимо от того, кормите ли вы грудью.
Противозачаточные средства могут помочь.
Спросите своего врача, какие противозачаточные средства безопасны для кормящих мам.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему поставщику услуг Premier Physician Network.

Источник: MarchofDimes.org; Womenshealth.gov; Мелисса Буркхардт, CNM, специалисты по женскому здоровью & Акушерки Дейтона; Доулы и поддержка во время родов, Healthwise, 29 мая 2019 г.