Разгрузочные дни при беременности в третьем триместре: Разгрузочный день в 3 триместре. — 14 ответов

Время чтения 9 минут

В настоящее время диетологи не советуют женщинам в положении питаться за двоих. Поскольку, такое поведение не только портит фигуру будущей мамочки, но также является угрозой здоровью в период родоразрешения. Мамочки задаются вопросом: «Можно ли проводить разгрузочные дни при беременности?» Отвечая на этот вопрос, диетологи говорят, что разгрузочные дни не только нужны, а просто необходимы девушке в положении. Однако при этом должно сохраняться полноценное и сбалансированное питание.

За всю беременность девушка должна увеличиться в весе не более, чем на 12 килограмм. Если же случилось так, что будущая мамочка набрала с выше положенной нормы, тогда ей необходимо с определённой частотой выполнять разгрузочные дни, но в преддверии такого события, стоит посоветоваться с квалифицированным врачом-диетологом или гинекологом, для того чтобы издержки в питании не пошли во вред будущему младенца и его внутриутробном развитию.

Эффективный разгрузочный день при беременности остро необходим, если вес женщины увеличивается, вследствие чего возникает отечность, первичные признаки гестоза. Разгрузочный день при беременности назначают квалифицированные медицинские работники, учитывая индивидуальные особенности организма будущей мамочки. Выбираются безопасные методы, которые стимулируют снижения веса.

<<Оглавление>>

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузку девушкам в положении, назначают квалифицированные медицинские работники в нескольких случаях:

• избыточный вес
• неравномерно растущий вес
• возникновение отечности лица или конечностей
• при проявлении первичных признаков гестоза

Это необходимо, для того чтобы родоразрешение прошло успешно и без осложнений. Если женщина при планировании беременности и в период вынашивания, устраивает себе самостоятельно разгрузку, тогда ей необходимо обговорить меню с лечащим врачом. Поскольку, ученым стало известно, что разгрузочный день при беременности, может принести потерю в весе до 800 кг ежедневно, зачастую выводит из организма лишнюю жидкость.

Рекомендации

• Разгрузку можно устраивать только после 29 недели беременности. В это время системы и органы у будущего ребенка сформировались, следовательно, отказ от какой-то пищи не станет опасным для его дальнейшего развития.
• Осуществлять разгрузку необходимо по определённой системе или периодичности, не чаще чем 1 раз в 10 дней. В основном, врачи советуют женщине делать разгрузку по системе, таким образом организму не будет нанесен стресс, следовательно, самочувствие будущей мамочке не изменится.
• Если же наблюдается ярко выраженный токсикоз, тогда от разгрузочных дней придется отказаться. Каждой будущей мамочке известно, что чувство голода усиливает тошноту. В таком случае, необходимо посоветоваться с диетологом и гинекологом. Он определит как можно сделать разгрузку, не отказываясь от привычных продуктов питания.
• Необходимо чередовать разные разгрузки — это позволит насытить организм необходимыми, полезными, питательными веществами.

   

• В день проведения разгрузки стоит разделить приём пищи на некоторое количество одинаковых порций. Но при этом продукты питания, необходимо измельчать, медленно, тщательно прожёвывать, с целью лучшего усваивания, скорейшего насыщения.
• В рационе при растительном питании не должно быть более 2 кг фруктов, овощей, а при белковом питании не более 700 грамм в день.
• Следует держать баланс солей и минералов, следовательно, нужно пить не меньше 2 литров питьевой воды.
• Если в период разгрузки наступает сильное чувство голода, тогда врачи советуют выпивать стакан обезжиренного кефира.
• Разгрузочные дни при беременности ни в коем случае нельзя совмещать с чисткой кишечника.
• Не стоит прибегать к физическому или умственному перенапряжению в период разгрузки . Именно поэтому, врачи рекомендуют расслабиться, заняться чтением любимой книги или просмотром кинофильма.
• По окончанию разгрузки не нужно наедаться, поскольку эффективность будет нулевая.

Таким образом, можно подытожить и ответить на вопрос «Можно ли делать разгрузочный день при беременности»? Естественно можно, однако, необходимо прислушиваться к рекомендациям и советам специалистов.

Противопоказание разгрузочных дней

Нельзя проводить разгрузочный день при беременности при наличии следующих проблем:

• дефицит или низкий вес до наступления беременности
• разнообразные хронические недуги, во время которых запрещено низкокалорийное питание

При наличии таких проблем, врачи запрещают будущим мамочкам проводить разгрузочные дни при беременности в третьем триместре.

Запрещено:

• Разгрузочный день на кефире при беременности противопоказан девушкам, которые страдают той или иной степенью ожирения, атеросклерозо.
• Разгрузочный день на огурцах при беременности запрещено использовать, если имеются своеобразные скачки артериального давления.
• Арбузный, противопоказан в период обострения разнообразных недугов, связанных с почками и при обострении гипертонии.
• Мясная разгрузка запрещена, если имеются хронический отклонения в желудочно-кишечном тракте, сердечно-сосудистой системе.

Следовательно, подбирая тот или иной тип разгрузки, необходимо советоваться с квалифицированными специалистами, которые изучив историю болезни пациентки, течение беременности, назначит необходимую и эффективную разгрузку.

Виды разгрузочных дней

Меню разгрузочного дня при беременности разделяется на два типа: лёгкое и сытное. При первом виде меню, разгрузка осуществляется с употреблением следующих продуктов:

• овощи
• фрукты
• различные соки и свежевыжатые фреши

Следовательно, организм будущей мамочки и ее внутриутробного ребенка, получает сбалансированное питание в комплексе с витаминами и микроэлементами.

Если же проводить разгрузку с применением белковых дней, тогда употребляют следующие продукты:

• мясо
• рыба
• различные молочные продукты

Однако эффективность такой разгрузки невелика, поскольку отсутствует чувство голода.

Положительные и отрицательные стороны

Разгрузочный день должен быть проведен правильно. Именно тогда, он будет способствовать избавлению от лишних килограммов и в то же самое время обеспечит женщину в положении и ее внутриутробного ребенка, необходимыми питательными веществами.

Помимо этого, разгрузка поможет:

• наладить функционирование метаболизма
• справиться с лишней жидкостью
• нормализовать артериальное давление
• избавиться от отечности лица и конечностей
• укрепить иммунную систему

На раннем сроке беременности при условии нормального течения беременности, девушка может набирать в весе около 3 кг, но при этом оставаться в оптимальной для неё в форме. Врачи отмечают, что в первую половину гестации, будущая мама набирает 40% в весе, а оставшиеся 60% увеличения веса приходят по достижению 20-й недели беременности. Важно отметить, что увеличение веса — это не результат чрезмерного и сверхкалорийного неправильного питания, а образ жизни девушки, функционирование эндокринной и сосудистой систем.

Разгрузочный день при беременности назначают при проявлении такой симптоматики:

• отечность конечностей
• проявление одышки во время умеренной ходьбы
• резкое повышение или понижение артериального давления
• появление нарушений в функциональной деятельности сердечно-сосудистых систем

Такая симптоматика сигнализирует об ухудшении здоровья будущей мамочки, тем самым повышается возможность возникновения патологических отклонений в развитии и росте внутриутробного ребенка.

5 Эффективных и полезных диет

1. Разгрузочный день при отёках

На последнем триместре беременности у будущей мамочки отекают конечности, что считается нормальным обстоятельством. Учеными было выявлено, что, если в момент последнего триместра беременности у женщины возникает отечность нижних конечностей, следовательно, будущий ребенок родится крупным, при этом снижается риск преждевременного родоразрешения. Как известно, в этот период в организме женщины усиленно вырабатывается эстроген, который притягивает и задерживает воду, необходимую в увеличенных количествах, с целью сохранения связок, тканей, мышц для последующего беспроблемного родоразрешения.

Основная часть воды из женского организма уйдет в процессе родовой деятельности, а на протяжении недели после неё выйдет остаточная жидкость, поскольку начнётся процесс гормонального изменения. В это время высококвалифицированный и грамотные специалисты в области медицины, советуют женщинам, при появлении отечности конечностей, обратиться к врачу гинекологу, с целью консультации и дальнейшей диагностики. Врач гинеколог, назначает мамочке различные анализы, чтобы контролировать показатель белка в крови. Если же белок в крови был обнаружен — это считается первым пагубным симптомом, следовательно, нужно в кратчайшие сроки снять отечность, прибегнув к здоровому питанию и образу жизни.

Рекомендуется:

• По возможности исключить соль из овощей, продуктов питания.
• Исключить острые, жирные продукты.
• Пища должна быть приготовлена в духовом шкафу или на пару.
• Добавить в рацион больше количества свежей зелени, овощей, фруктов.
• Разделить прием продуктов на дробные части. Принимать каждые два-три часа, таким образом вес также будет снижаться.
• Между приемами еды необходимо делать перекусы, в которые следует включить йогурт, кефир, Фрукты, курагу или изюм.
• Придерживаться разгрузочного дня при возникновении отёчности с употреблением кефира или печеного картофеля.
• Кефирный разгрузочный день при беременности, вследствие возникновения отёков, также необходимо проводить.

Следовательно, если будущая мамочка беспокоится о избыточном проявление отечности конечностей, ей нужно обратиться к специализированному врачу, для того чтобы определиться какой тип разгрузки от отеков лучше применить.

2. Разгрузочный день на яблоках 

Стандартная еженедельная разгрузка не считается яблочной диетой, следовательно, похудеть не получится. Но фрукт содержит большое количество клетчатки, эффективно сказывающейся на избавлении от проблем со стулом, тем самым проводится чистка кишечника. Важно отметить, что девушки, которые часто пользуются такой разгрузкой отмечают, что переносить ее очень легко и при этом не наступает безудержное чувство голода.

Напомним, что разгрузочный день при беременности с использованием яблок можно применять только будущим мамочкам, у которых нет проблем с желудочно-кишечным трактом и не повышена кислотность. Потому что диетологи и гинекологи, советуют использовать зелёные яблоки с кислинкой. В основном, такой вариант разгрузки врачи рекомендуют в осенний или зимний период, поскольку в этот момент употребляется меньшее количество питьевой воды, а как известно, дополнять такую разгрузку водой, нельзя.

3. Разгрузочный день на твороге 

Такая разгрузка, считается самой щадящей, мягкой и наиболее полезной. Известно, что в молочных продуктах высокое содержание белка, следовательно, они способствуют скорейшему выведению лишней влаги из организма будущей мамы. Такая разгрузка не означает, что девушке и ее внутриутробному ребенку придется целыми днями, есть лишь один сухой творог. В него можно добавить фрукты или запивать некоторым количеством молока, а при желании кефиром.

Также в твороге высокое содержание фтора, железа, различных витамин, калия, фосфора, не считая аминокислот и других компонентов, которые участвуют в жировом и белковом обмене. В этот же самый момент, его употребление нормализует функциональную работу печени. Зачастую специалисты, назначая такую диету для будущей мамочки, рекомендуют съедать не более 700 грамм в день творога, но его необходимо разделить на шесть частей и употреблять дробно. Во время такой разгрузки, нельзя ограничивать организм от воды или чая.

Для того чтобы день на твороге прошел успешно и эффективно, стоит обратить внимание на выбор необходимого для разгрузки творога. Неплохим вариантом, считается домашний или фермерский творог, который имеет хорошую, то есть высокую жирность. Однако у многих мамочек нет возможности приобрести именно такой творог, поэтому они покупают его в супермаркете. При покупке важно обратить внимание, что в содержании творога не должно быть растительных жиров, сахара, крахмала, пальмового масла. Нельзя использовать обезжиренный творог. Наиболее подходящим, считается творог, жирность которого составляет от 4 до 8%. Предварительный ужин до наступления такой разгрузки не должен быть тяжелым, то есть лучше съесть овощной салат или выпить стакан кефира.

4. Разгрузочный день на гречке

Гречневая крупа во время термической обработки сохраняет все полезные вещества, элементы. Как известно, такая каша богата содержанием разнообразных минералов, аминокислот, которые ускоряют усвоение кальция в организме будущей мамочки. Помимо этого, в ней содержится некоторое количество полиненасыщенных жиров, способствующих снижению холестерина. Разгрузка на гречке, способствует нормализации метаболических процессов, ускоряет обмен веществ, укрепляет стенки сосудов и снижает вес.

Такая диета не несет вреда желудочно-кишечному тракту и в тоже время будущая мама, не чувствует ярко выраженного ощущения голода. Зачастую грамотные специалисты, назначают такую разгрузку, при наличии у беременной женщины отеков или запоров. Разгрузочный день при беременности с употреблением гречки, также подразумевает дробный прием в несколько этапов. Гречку при этом можно заливать молоком или запивать кефиром. Иногда, девушке могут назначить вариант разгрузочного дня, когда яблоки чередуются с гречкой.

5. Разгрузочный день на арбузе 

Арбуз — это кладезь витаминов и микроэлементов, таких как магний, кальций, фосфор, различные группы витаминов, фолиевая кислота, цинк, железо и медь. Поэтому, врачи, рекомендуют осуществлять девушкам в положении разгрузку на арбузе, для того чтобы пополнить запасы организма мамы клетчаткой, фолиевой кислотой, при этом избавить ее от нескольких килограмм. На протяжении дня, будущая мамочка должна сесть около 1 килограмма мякоти арбуза. То есть, приемы пищи должен быть разделены на множество дробных частей, следовательно, не стоит за один присест съедать целый арбуз. Важно отметить, что данный тип разгрузки, ни в коем случае нельзя осуществлять девушкам, которые имеют признаки сахарного диабета.

Бесконтрольные диеты или разгрузочные дни, могут привести к различным отклонениям в росте и развитии будущего ребенка, поэтому заранее стоит проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, таким как гинеколог или диетолог. Поскольку, для проведения разгрузочного дня должны быть определенные основания или показания, в соответствии с которыми врач, назначит тот или иной тип разгрузки женского организма. Девушкам нельзя забывать о том, что разгрузочный день при беременности можно осуществлять только с 29-й недели вынашивания. Правильное проведение разгрузки не навредит матери и ей будущему ребенку.

Тематика: Правильное питание, Беременность и роды

Разгрузочные дни для беременных для снижения отеков и веса: меню, отзывы

Увеличение веса во время беременности – это естественный процесс, связанный с ростом плода. Следует учитывать, что вес в период вынашивания ребенка растет постепенно. Чтобы быть уверенными в состоянии своего здоровья, дамы могут сравнивать свои килограммы с индексом массы тела (ИМТ). Если во время беременности женщина все-таки столкнулась с проблемой излишнего веса, существует один эффективный способ борьбы с ним – это разгрузочные дни, которые необходимо иногда устраивать. Чтобы плод не страдал от диет, необходимо разработать рацион питания в эти дни.

Методы расчета ИМТ

Чтобы определить, набрали ли вы лишние килограммы во время беременности, необходимо воспользоваться готовой таблицей ИМТ для женщин в положении.

Многие дамы часто задаются вопросом о том, зачем нужны разгрузочные дни для беременных. В период вынашивания ребенка в организме женщины происходят значительные перемены. Несколько факторов провоцирует неконтролируемый набор излишнего веса в первые недели вынашивания плода, а также на поздних сроках, уже перед родами. Они перечислены в списке ниже:

• Вес плода постепенно увеличивается. Если у вас в животе растет крупный плод массой от 4 кг, то вес плаценты будет превышен по сравнению со среднестатистическим значением.
• Двойняшки в утробе увеличивают показатели прибавления веса.
• Отеки – это распространенное явление у женщин в период беременности. Причиной тому является гестоз, именно он приводит к задержке жидкости в организме. Это может стать одной из причин избыточного веса. Если вы заметили у себя отеки конечностей, необходимо срочно обратиться к врачу.
• Многоводие – это очередной фактор увеличения веса у женщин в положении. Чаще всего он возникает у будущих мам, страдающих сахарным диабетом, а также при многоплодной беременности. Большое количество околоплодных вод неизбежно приводит к увеличению массы тела. В этом случае необходимо находиться под тщательным наблюдением врача.
• У многих женщин врачи наблюдают снижение веса в первом триместре, которое вызвано хроническим токсикозом. Во втором и третьем триместре беременности токсикоз исчезает. Организм снова набирает необходимое количество питательных веществ, масса тела достигает нормального значения. Если у женщины есть желание устраивать разгрузочные дни во время токсикоза, необходимо ориентироваться не на статистические показатели ИМТ, а на вес тела до беременности.
• Возраст женщины, которая вынашивает ребенка. Если первенец в семье появился в возрасте 30-40 лет, то вероятность увеличения веса на поздних сроках беременности возрастает.

Часто женщины задают вопрос о том, как правильно организовать разгрузочный день для беременных (меню на день). Согласно рекомендациям диетологов, девушкам в положении необходимо разделять ежедневную норму пищи на несколько приемов (обычно на 5-7). Для выбора диеты для беременных необходимо проконсультироваться с наблюдающим за ходом беременности врачом. Не каждый режим питания может принести пользу именно вам. Разгрузочные дни можно устраивать 1-2 раза в неделю.

Прибавка к весу в ходе беременности

Пользователи форумов часто задают вопрос о том, нужны ли разгрузочные дни для беременных во 2 триместре. Для ответа на него необходимо провести некоторые расчеты. Нормальная прибавка веса за весь период беременности — от 8 до 15 килограмм. При расчетах следует учесть, что телосложение у каждой женщины во время вынашивания ребенка разное, кроме того, на вес влияют и другие факторы – наследственность, возраст и многое другое.

Самое быстрое прибавление веса происходит с 20-й недели вынашивания ребенка. Ниже перечислены причины повышения веса:

1. Плод весит в среднем от 3 до 4 килограмм.
2. Плацента достигает массы до 1 килограмма.
3. Матка в среднем весит от 0,7 до 1 килограмма.
4. Околоплодные воды прибавляют к весу женщины до 1,2 килограмм.
5. Кровь весит от 1,5 до 2 килограмм.
6. Молочные железы и жировые ткани в период вынашивания ребенка прибавляют к общему весу от 4 до 5 килограмм.

После рождения малыша лишний вес не исчезнет моментально. В среднем он составляет 3-4 килограмма в первые месяцы после появления на свет нового члена семьи. Для того чтобы восстановить свой организм и вернуться в прежнее состояние, необходимо периодически проводить разгрузочные дни для беременных. Для снижения веса физическую нагрузку и диеты следует вводить постепенно, поскольку из-за резкого смена режима питания у женщины могут возникнуть проблемы с лактацией.

Организация разгрузочных дней

Как правильно организовать разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес? Составляя график разгрузочных дней, безопасный для мамы и малыша, следует придерживаться нескольких советов:

Совет 1. Перед тем как соблюдать диету, поговорите с врачом. Он должен убедиться, что у вас нет противопоказаний.

Совет 2. Не стоит переживать, что во время разгрузки вашего организма малыш будет недополучать полезные вещества с грудным молоком. В период вынашивания плода организм женщины накапливает достаточное количество полезных микроэлементов для питания чада.

Совет 3. Диета для похудения после беременности требует предварительной подготовки. За несколько дней до ее начала необходимо употреблять в пищу легко усваиваемые продукты питания — это могут быть овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты и другое. Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера. Если перед сном захотелось покушать, можно съесть небольшое яблоко, выпить морс или сок прямого отжима.

Совет 4. Важно соблюдать режим дня. Высыпайтесь, старайтесь не думать о проблемах, мыслите позитивно.

Совет 5. Раз в месяц можно делать клизму для очищения кишечника.

Подготовка организма

Необходимы для беременной разгрузочные дни, чтобы снизить отеки. Специалисты предписывают питаться небольшими порциями, вся еда должна быть примерно одинаково распределена на шесть приемов. Прием пищи следует производить через равное количество времени в течение дня, при этом не торопитесь все скушать сразу. Важно тщательно прожевывать пищу. Так вы не только упростите работу вашему организму, но и быстрее почувствуете, что насытились.

Употребляйте острые приправы, а также сахар и соль в минимальных количествах. Лучше всего от них вообще отказаться, чтобы избежать развития аллергии у младенца. Если хочется сладкого, можно съедать ежедневно по чайной ложечке меда.

В разгрузочные дни лучше избавить себя от домашних дел и интенсивных физических нагрузок, а чтобы не думать о еде, займитесь творчеством.

Разгрузочные дни для беременных при отеках не исключают употребления жидкости. Напротив, приветствуется чистая и негазированная вода, компоты с минимальным количеством сахара, морсы, а также натуральные соки. Чтобы чувство голода не усиливалось, пейте жидкость за 1 час до приема пищи.

Если во время разгрузки организма вы почувствовали себя неважно, ощущаете сильное недомогание, головокружение или боли в висках, немедленно прекратите голодание и вернитесь к ежедневному рациону.

Меню для беременных

Чтобы очистить организм от вредных веществ и лишних жировых отложений, необходимо организовывать разгрузочные дни в 3 триместре. Для беременных существует несколько диет, разработанных специалистами:

1. Творожная диета. Ее суть заключается в употреблении в пищу обезжиренного творога. В день необходимо съедать около 0,5 кг этого молочного продукта, предварительно разделив его на шесть порций. С утра и вечером можно съесть по яблоку. В течение дня следует выпить литр воды.
2. Диета на белке. Женщине необходимо подготовить 0,6 кг отварного диетического мяса (курица или говядина). Чтобы утолить жажду, следует выпить литр кефира в течение дня жирностью 1-1,5%.
3. Тыквенная диета. Разгрузку на данном овоще хорошо осуществлять в холодное время года. Необходимо выбрать тыкву весом около 1,5 кг и запечь ее в печи. Полезные вещества, содержащиеся в этом продукте, способны очистить организм, вывести вредные вещества, лишнюю жидкость, прочистить кишечник. Для наполнения организма жидкостью пейте воду (не более литра в день).
4. Арбузный день. В летний сезон можно очищаться мякотью арбуза. В день необходимо съедать по 1,5 кг мякоти этой ягоды. Утолить жажду можно, употребив 1,5 литра воды.
5. Также можно разгрузить организм, кушая целый день только яблоки. Для этого необходимо помыть 1,5 кг плодов. Употреблять их можно как в свежем виде, так и в запеченном. Для утоления жажды выпивайте 1,5 литра жидкости.

Помимо перечисленных вариантов диет, существует еще целый ряд интересных идей организации разгрузочных дней для беременных. К примеру, очистка организма кисломолочными продуктами, свежевыжатым соком или компотом.

Мясной день

Для беременных в 1 триместре разгрузочные дни запрещены. Однако для них существуют более щадящие диеты, например, можно употреблять в пищу нежирное и несоленое мясо (400 граммов). Каждую из шести порций необходимо запивать зеленым чаем без добавления сахара. В качестве гарнира можно добавить в пищу сырые овощи (около 800 граммов в день).

Рыбное меню

Следует употреблять в пищу нежирные сорта водных обитателей. Дополнительно разрешается употреблять тушеные овощи, а запивать еду можно отваром из шиповника. При недостатке йода в организме беременной особенно полезна морская рыба, которую специалисты рекомендуют употреблять 2-3 раза в неделю.

Картофельная диета

Еще один вариант – это употребление в течение дня вареного картофеля (общая масса — 1 кг). Чтобы утолить жажду, выпейте 0,4 л кефира жирностью 1-1,5%.

Также можно разгрузить свой организм, употребив 150 граммов риса за целый день. Его следует отварить и разделить на три порции.

Разнообразное меню

Помимо разгрузочных дней для беременных, специалисты часто рекомендуют обычную ежедневную диету. Ниже представлено примерное меню для беременной женщины на каждый день:

1. На завтрак скушайте 150 г творога, яблоко и чай.
2. В обед можно приготовить отварные овощи, морковный салат, заправленный оливковым маслом.
3. В полдник можно скушать яблоко, печенье. Выпейте стакан компота или сока, воды.
4. На ужин рекомендуется употребить в пищу котлету, приготовленную на пару, небольшую порцию творога (150 г). В рацион можно добавить ягоды или фрукты.
5. Незадолго до сна можно выпить кефир или скушать небольшое яблоко.

При выборе разгрузочных дней для беременных девушек следует учитывать факт наличия различных заболеваний в хронической форме. Если таковые имеются, следует отредактировать меню. Например, кисломолочные продукты, а также фрукты с повышенным содержанием кислоты (яблоки) противопоказаны к употреблению людям с заболеваниями ЖКТ. Огуречная диета не рекомендуется лицам, страдающим гипертонией. Женщинам, имеющим проблемы с почками, запрещается сидеть на яблочных и арбузных диетах.

Рекомендации врачей

Лечащие врачи в отзывах о разгрузочных днях для беременных рекомендуют и поддерживают идею периодической очистки своего организма. Диета пойдет на пользу не только будущей маме, но и активно растущему и развивающемуся малышу. Как правило, специалисты разрешают очистку только на поздних сроках, особенно когда обследование показало лишний вес, была обнаружена отечность, или появились другие признаки гестоза.

По словам врачей, разгрузка организма нужна для его очистки и оздоровления, поэтому в ней нуждаются все женщины, которые ощущают после еды тяжесть в районе живота, головную боль и слабость.

Отзывы о результатах

Согласно отзывам девушек, после пищевой разгрузки ощущается легкость в движении, результаты анализов улучшаются, заметно меняется в лучшую сторону внешний вид женщины, даже настроение у будущей мамы становится гораздо лучше. Особенно важно делать периодическую очистку тем дамам, у которых врачи обнаружили отеки.

Хотя отеки конечностей наблюдаются практически у всех будущих мам на поздних сроках беременности, с симптомами необходимо бороться. Задержка большого количества жидкости в организме вредит работе всех его систем. Очистка организма способствует не только уменьшению жировых отложений, но и выводу лишней жидкости.

Правила проведения разгрузки

Для беременных разгрузочные дни в 3 триместре для быстрой очистки организма можно устраивать не чаще одного раза в месяц. Также следует помнить, что вышеперечисленные рационы можно вводить только после 30-й недели вынашивания ребенка. К этому времени у малыша полностью сформируются все системы органов.

Для беременных разгрузочные дни не должны носить спонтанный и бессистемный характер. Обязательно необходимо поговорить с врачом, чтобы избежать проблем со здоровьем. Специалист, наблюдающий за ходом беременности, может разработать индивидуальную диету для женщины. Также важно периодически менять меню для разгрузки и очистки своего организма. Придерживаясь данных правил, можно добиться того, что организм будет получать различные полезные вещества в достаточном количестве.

Разгрузочные дни для беременных: монодиеты на 1 день

Во время беременности даже думать о соблюдении строгой диеты беременным запрещается. А вот устраивать разгрузочные дни для беременных не только можно, но и в некоторых случаях просто необходимо. Особенно это касается тех беременных женщин, у которых прибавка веса в неделю превышает допустимую для её телосложения.

Разгрузочный день для беременной представляет собой особый режим питания на 1 день, в течение которого беременная употребляет только один определенный продукт. Выбирая для разгрузочного дня всего лишь один продукт, трудно обеспечить организм будущей мамочки и организм растущего плода всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Поэтому разгрузочные дни для беременных должны проводиться по назначению (или с разрешения) врача, наблюдающего беременность, и не чаще 1 раза в 7-10 дней.

Для разгрузочного дня следует выбирать продукты, к употреблению которых у беременной нет никаких противопоказаний. В идеале продукты для разгрузки должны быть любимы – тогда перенести ограничение и не «сорваться» будет значительно проще. Так, если вы чувствуете страшный голод от употребления только яблок или вам противно от одного вида творога, то лучше от такого разгрузочного дня отказаться в пользу кефирной или овощной однодневной диеты. Или при наличии гастрита, язвы или других проблем с ЖКТ для разгрузочного дня лучше выбрать крупы — гречку или рис, сваренную на воде без соли и сахара. Существует масса различных разрешенных вариантов разгрузки при беременности. Вы можете подобрать подходящие продукты для предстоящей разгрузки организма.

Во время проведения разгрузочного дня при беременности следует придерживаться еще одного важного правила: вся еда, которую нужно съесть за день, обязательно должна быть распределена на 5-6 приемов пищи. Употреблять продукт следует небольшими порциями.

При осложнениях беременности, для борьбы с отеками и лишним весом врач может назначить следующие разгрузочные однодневные монодиеты:

• Творожный день: 500 гр. нежирного творога в день разделить на 5 частей + 0,5 литра кефира;
• Яблочный день: 1,5 кг. яблок разделить на 5 раз, есть сырыми или запеченными;
• Белковый день: 500 гр. постного мяса (говядина) или нежирной рыбы или куриные грудки без кожи отварить без соли (или немного посолить), разделить на 5 порций + 1 литр кефира;
• Гречневый день: 1 стакан гречки отварить без соли, есть в течение дня + 1,5 литра молока или кефира;
• Овощной день: 1,5 кг печеной тыквы или кабачков разделить на 5 приемов; тыква и кабачки нормализуют перистальтику кишечника, обладают слабым мочегонным действием, тем самым выводят из организма лишнюю воду.

Разгрузочный день поможет правильному обмену веществ в организме, выведет лишнюю воду, предотвратит отеки.

В целом рекомендуется чередовать разные разгрузочные дни, обеспечивая таким образом разнообразие поступающих в организм веществ.

© Copyright: kukuzya.ru
Запрещено любое копирование материала без согласия редакции.

Насколько полезны разгрузочные дни для беременных. Диета,меню и видео советы

1.  ВАЖНОСТЬ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ

Увеличение веса у беременных женщин — нормальный и естественный процесс,благодаря которому находящийся в плодном яйце ребеночек растет и получает достаточное количество питательных веществ.

Следует учитывать,что вес в этот период увеличивается постепенно и женщина может ориентироваться на показатели Индекса массы тела (далее вы найдете формулу расчета ИМТ и норму прибавки на каждую неделю),чтобы при необходимости ограничить прибавку лишних килограммов и не допустить появление избыточного веса. Один из эффективных способов борьбы с избыточным весом для беременных — устраивать разгрузочные дни,корректируя свой рацион питания так,чтобы развивающийся плод не испытывал недостаток в питательных веществах. В этой статье вы найдете примеры рецептов и меню для разгрузочных дней. Также мы расскажем вам о том,какие причины влияют на появление избыточного веса у беременных женщин.

Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ) для беременных по неделям. Таблица и формула.

Во время беременности в организме женщины происходят значительные изменения. Ряд факторов провоцируют появление избыточного веса на ранних или на поздних сроках вынашивания ребеночка :

•   Токсикоз. У некоторых женщин наблюдается снижение веса в 1 триместре беременности,вызванное хроническим токсикозом. На более поздних сроках токсикоз отступает и женский организм,компенсируя заметную потерю веса в 1 триместре,начинает интенсивно наращивать массу тела. Планируя разгрузочные дни и другие мероприятия ,направленные на нормализацию веса,надо ориентироваться не на показатели ИМТ в период проявления токсикоза,а на ваш вес до беременности.

•   Вес развивающегося плода. Если вы вынашиваете достаточно крупного малыша (3800 гр. — 4200 гр. при рождении),то масса плаценты будет превышать среднестатистические показатели;

•   Возраст беременной женщины. Если вы вынашиваете первенца в 30-40 возрасте,то высока вероятность значительного увеличения веса во 2-3 триместре;

•   Вынашивание двойни. Если вы — будущая мамочка чудесных двойняшек или близняшек,то во время беременности показатели прибавления веса будут превышать среднестатистическую норму;

•   Многоводие. Бывает у женщин,страдающих сахарным диабетом, а также при многоплодной беременности,при развитии резус-конфликта. Избыточное количество околоплодных вод приводит к увеличению массы тела. При многоводии обязательно следует проходить регулярное обследование у врача;

•   Отёки. Распространенное явление у беременных женщин,страдающих гестозом. Гестоз приводит к задержке большого количества жидкости в женском организме,что приводит к появлению избыточного веса. Такой симптом,как отеки в период вынашивания ребенка,является поводом немедленного обращения к специалисту.

Диетологи рекомендуют беременным женщинам распределять ежедневную норму пищи на 5-6 приемов. Перед тем,как выбрать ту или иную однодневную диету в период беременности,очень желательно проконсультироваться со своим врачом,так как могут быть противопоказания. Можно устраивать разгрузочные дни по одному разу в 2 недели,но не чаще,чем 1 раз в неделю.

2.  ЕСТЕСТВЕННАЯ ПРИБАВКА ВЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

По мнению специалистов, нормальной прибавкой веса за весь период вынашивания малыша считается 8 — 15 килограммов. Следует при этом учитывать телосложение женщины,возраст,наследственные факторы и так далее.

Активное прибавление килограммов начинается примерно на 20-21 неделе беременности. А в целом набор массы происходит неравномерно,так как для нормального развития ребеночка в организме женщины увеличиваются в объеме многие составляющие :

Сам плод — до 3,2-3,8 кг;

Плацента — до 0,6 -0,9 кг;

Матка — до 0,7-0,9 кг;

Околоплодные воды — до 0,9 — 1,2 кг;

Молочные железы, жировая ткань — до 3,5 — 5 кг;

Объём крови — до 1,4 — 1,9 кг.

После родов лишние килограммы не исчезают сразу. По статистике избыточный вес у родившей женщины составляет в среднем 3-4 кг в первый месяц после рождения малыша. Диету и упражнения,направленные на снижение веса,надо вводить очень постепенно и понемногу,чтобы не уменьшилось количество грудного молока в период лактации.

3.  КАК ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ  

4  важных совета,которые помогут вам подготовиться к разгрузочным дням :

1)  Перед тем,как приступать к мероприятиям по корректировке веса,обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторым беременных женщинам разгрузочные дни противопоказаны.

2)  Не переживайте о том,что в дни коррекции веса ребеночек будет испытывать недостаток в питательных веществах,что может отразиться на его развитии. В период беременности ваш организм накопил достаточное количество запасов,которых с лихвой хватает для питания крохи.

3) Непосредственно перед разгрузочным днем постарайтесь больше есть легко усваиваемую пищу,овощи и фрукты. Желательно,чтобы последний прием пищи в этот день был до 6-7 часов вечера. Перед сном можно выпить натуральный сок или морс. Постарайтесь лечь спать пораньше.

4)  Перед разгрузочным днем можно сделать очистительную клизму

 
Разгрузочный день для беременной. Как его провести с пользой для организма и немного избавиться от лишнего веса :

— подготовленные продукты разделите на шесть небольших порций,которые вы будете употреблять в течение разгрузочного дня. Кушайте через равные промежутки времени,не спеша и тщательно пережевывая пищу. Солить и перчить пищу не следует. В напитки не добавляйте сахар. Но пара ложек натурального меда не помешает,если хочется чего-нибудь сладенького.

— в этот день отложите все дела,связанные с усиленной физической нагрузкой. Можно заняться,например, рукоделием.

— Желательно пить только чистую и не газированную воду. Не запивайте пищу — попейте воды за пол часа до приема пищи.

— Если вы почувствуете недомогание или сильный дискомфорт,то разгрузочный день следует прервать и вернуться к обычному режиму дня.

Для беременных женщин существуют разные варианты разгрузочных дней. Некоторые из них мы рассмотрим ниже :

Белковый.

Делим на шесть одинаковых порций 600 граммов вареной говядины или курятины. Кушаем порции через равные промежутки времени. В качестве напитка выбираем нежирный кефир (1 л).

Творожный.

В течение дня кушаем обезжиренный творог,который также надо разделить на 5-6 порций. Всего — 500-600 граммов на весь день. В начале и в конце творожного разгрузочного дня можно съесть по половинке несладкого яблока. Также в течение дня пьем чистую не газированную воду (не больше литра).

На тыкве.

Если ваша беременность пришлась на осенне-зимний период,то можно организовать «разгрузку» организма с помощью запеченной тыквы (весом до 1,5 кг). Тыква прекрасно очищает желудочно-кишечный тракт и к тому же выводит лишнюю воду из организма. Режим питания такой же,как и в предыдущих вариантах — делим продукт на 5-6 порций и принимаем каждую через равные промежутки времени в течение всего дня. Напиток — чистая и не газированная вода (1 литр).

Еще разные варианты :

4.  ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ. ПИТАНИЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН

Как правильно питаться во время беременности. Советы и видео рецепты

Если темы «Диета во время беременности», организация разгрузочных дней, очищение организма вам хорошо знакомы,то будем рады ознакомиться с новой информацией,которую вы можете разместить в комментариях ниже.

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

можно ли и как похудеть

Беременность может протекать по-разному. Иногда она сопровождается сильной прибавкой в весе. Что делать, если вес превышает норму? Можно ли худеть и использовать для этого диету или разгрузочные дни? Давайте попробуем разобраться в этом более подробно.

Можно ли худеть в 3 триместре беременности

Похудение в 3 триместре беременности требуется тем будущим мамам, которые набирают вес, превышающий норму, или изначально имеют большую массу. Но худеть, в данном случае, нужно с умом. То есть, таким образом, чтобы это не навредило малышу и организму беременной.
Как правильно похудеть в 3 триместре беременности? Для этого нужно придерживаться следующих принципов:

1. Употреблять только «правильную» еду.
2. Устраивать разгрузочные дни.
3. Не голодать.

Более точно на вопрос о том, как сбросить вес при беременности в 3 триместре, сможет ответить врач. Во время консультации он сделает необходимые расчёты допустимой прибавки веса, и если она будет чрезмерной, подскажет комплекс мероприятий для похудения.

Лишние килограммы при беременности и родах могут привести к различным осложнениям. Чрезмерная полнота может вызвать разрыв тканей и появление растяжек на коже, гипоксию плода, высокое давление, варикоз ног. Поэтому важно следить за своим весом при беременности и прислушиваться к рекомендациям гинеколога, который посоветует комплекс необходимых мероприятий для снижения веса.

Придерживаться строгой диеты в 3 триместре беременности ни в коем случае нельзя. Организм беременной должен получать все необходимые полезные вещества для правильного развития ребёнка. Именно поэтому важно, чтобы рацион при беременности был сбалансированным и обогащённым полезными продуктами. Например, такими, как различная зелень, овощи, молочка, мясо, рыба, яйца, ягоды. Во всех перечисленных продуктах присутствуют витамины, которые необходимы маме и малышу. Чтобы не набирать лишний вес, следует исключить из питания кофе, газировку, шоколад, сало, животный жир, свинину, мучные изделия и сладости.

Разгрузочные дни для беременных в 3 триместре

Врачи, которые составляют сбалансированное меню для беременных, рекомендуют устраивать разгрузочные дни, а не придерживаться строгих диет и тем более голодания, которые могут навредить ребёнку. Такие дни – щадящее средство, помогающее постепенно снижать вес и выводить лишнюю воду из организма. При разгрузочных днях нужно придерживаться некоторых правил, в частности:

• разгрузочные дни можно проводить только с 28 недели беременности;
• устраивать разгрузку можно только 1 раз в неделю;
• кушать надо 5-6 раз в день небольшими порциями;
• следует увеличить потребление воды до 2 литров в день;
• разгрузочные дни нужно проводить, чередуя продукты. Например, один день первой недели вы «сидите» на кефире, на следующей неделе употребляете яблоки, на третьей – творог и т.д.

В любом случае, решать о необходимости проведения разгрузки должен исключительно врач. Он же должен подбирать индивидуальное меню для беременной, основываясь на её личные предпочтения и течение беременности.

Придерживаясь правильного питания на третьем триместре беременности, вы подойдёте к родам уверенной и подготовленной. Сбалансированный рацион не даст вам набрать лишний вес и положительно скажется на здоровье и развитие ребёнка.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Разгрузочные дни для беременных — можно ли, варианты разгрузки, меню, рецепты

Правила разгрузочных дней для беременных

Разгрузочные дни для беременных — кто-то считает кратковременную диету издевательством над будущими мамами, которые нуждаются в более обильном питании, но врачи сходятся во мнении, что это не вредно.

Диета для беременных — это необходимость. Причем не всегда в случае с будущими мамами слово «диета» означает ограничение количества употребляемой пищи. Скорее, изменение ее качественного состава. В женской консультации врачи обязательно рассказывают будущим мамам о том, как правильно питаться в период вынашивания ребенка, что нельзя есть, а что можно и в каких случаях, как часто нужно есть и т. д. Вот несколько правил по питанию будущих мам, их можно перенести и на разгрузочные дни при беременности, чтобы все прошло по плану.

1. Не есть соленных огурцов, помидоров и других «засолок». Особенно в большом количестве и в третьем триместре беременности. Если не хотите лежать в стационаре из-за отеков — прислушайтесь к этой рекомендации.

2. Не ограничивайте себя в питье. Никакие варианты разгрузочных дней для беременных не приемлют такого издевательства над организмом. Нужно пить столько — сколько хочется. Причем желательно употреблять чистую питьевую воду. Не менее 1,5 литров в день, а совсем не 0,8-1 литр, как раньше советовали гинекологи. От меньшего поступления воды в организм отеки не исчезнут, а скорее, станут только заметнее.

3. Меню разгрузочного дня для беременных обязательно составляется в расчете на 5-6-разовый прием пищи. Таким образом женщина может избежать чувства голода и переедания в течение дня, а также уменьшить проявления токсикоза и изжоги.

В сети можно найти разные рецепты разгрузочных дней для беременных, среди которых есть не совсем безопасные. К примеру, вряд ли можно рекомендовать будущей маме белковые дни, когда можно есть только мясо или только рыбу. Это слишком тяжело для пищеварительной системы. Лучше «разгружаться» с помощью фруктовых и овощных дней. Последние предпочтительнее. Овощи богаты клетчаткой и служат, ко всему прочему, хорошей профилактикой запоров и, соответственно, геморроя — «спутников» большинства беременностей, независимо от срока. А можно ли беременным разгрузочные дни на кисломолочных продуктах? Да, несомненно. Для них обычно используются маложирные творог, кефир, ряженка. Можно комбинировать кисломолочные продукты с фруктами. Получается вкусно, сытно и полезно.

Разгрузочные дни для беременных отзывы получают хорошие, при условии правильного их проведения. Женщина после такой легкой и кратковременной диеты ощущает легкость в теле, отеки уходят и самочувствие улучшается.

Эффективность разгрузочных дней для беременных в 3 триместре

Автор Наталья Романова На чтение 10 мин Просмотров 1.2к.

Правильное питание при вынашивании ребенка имеет немаловажное значение, потому как именно от матери зависит, насколько здоровым родится ее кроха. Поэтому мамочкам нужно выбирать исключительно полезные продукты, которые помогут малышу развиваться и обеспечат его необходимым питанием. Многие мамочки зачастую разбавляют обычный рацион в 3 триместре разгрузочными днями для беременных, питаясь низкокалорийными продуктами.

Немного о разгрузочных днях

Во время разгрузочных дней женщина может вывести из организма скопившиеся нехорошие вещества, а также сможет избежать набора лишних килограмм.

• Краткосрочные монодиеты помогают ускорить вещественнообменные процессы и помогают организму израсходовать запасы лишнего жира на энергетические потребности.
• Мало того, разгрузочные дни при беременности помогут мамочкам избавиться от лишней воды в организме, успешно устранив отеки. При этом малыш абсолютно не будет испытывать недостатка в питании, поэтому никаких негативных последствий за собой подобная разгрузка не несет.
• Рацион беременяшки должен иметь сбалансированный характер и состоять из достаточного количества питательных компонентов. Доля Ж/Б/У в третьем триместре должна соответствовать норме, как и содержание минеральных, витаминных компонентов.
• Если женщина будет просто много кушать, как говорят, за двоих, то ничего хорошего ей это не даст. Питание беременной должно основываться на принципе для двоих, а не за двоих. Банальное переедание способно вызвать массу осложнений, оно нарушает течение естественных внутриорганических процессов, провоцирует развитие у малыша разнообразных патологий.

Жесткие диеты во втором триместре, как и на других сроках, противопоказаны. Поэтому для контроля за весом наиболее подходит разгрузочный день для беременных. Можно устраивать такие разгрузки раз в неделю или две, как позволит здоровье и течение беременности. Если строго соблюдать правила разгрузки, то в эти дни материнский организм будет получать все необходимые питательные компоненты. В результате улучшится вещественный обмен и прочие показатели здоровья пациентки. Самым лучшим временем для подобных разгрузок гинекологи считают третий триместр, когда малыш окончательно сформировался.

Рекомендации для третьего триместра

На последнем триместре гестации малыш уже полноценно сформировался, в его маленьком организме происходит дозревание и усовершенствование систем и органов. Но правильным питанием пренебрегать в эти недельки все же нельзя. Программа питания должна также оставаться сбалансированной, а вот количество разгрузочных дней можно увеличить до 2 в неделю. Самыми полезными считаются разгрузки на говядине (или курогрудке) и рыбе. Но можно скорректировать рацион и из своего любимого блюда.

Чтобы разгрузочные дни во время вынашивания пошли на пользу, необходимо следовать врачебным рекомендациям. Во-первых, на результаты можно надеяться исключительно при системном подходе, при этом ограничивать рацион допускается не чаще 2 р/нед. Также важно менять монодиету, к примеру, сначала поживите сутки на гречке, потом на кефире, а в следующий раз на яблоках и пр. Чтобы еда усваивалась максимально легко, необходимо тщательно ее пережевывать и выпивать ежедневно не меньше 2 л воды.

Нельзя поддерживать монорацион более суток, иначе не избежать негативных последствий. Необходимо высчитывать объемы пищи, чтобы при разгрузочных овощных днях объемы не превышали полтора-два килограмма, а при мясо-рыбных – 0,5-0,7 кг. При этом нужно обязательно разделить суточное количество пищи на 6 частей. Совсем не обязательно начинать разгрузку с началом суток, можно сделать это часов в 6 вечера и закончить разгрузочные сутки в 18:00 следующего вечера. Также в дни монодиет рекомендуется избегать избыточных физических нагрузок.

Преимущества и показания

Если при беременности во время ограничения рациона соблюдать рекомендации врача, то такие передышки в питании помогут восстановить нормальное течение вещественнообменных процессов и улучшают функциональность организма в целом.

1. Нормализуется работа ЖКТ, который очищается от шлаковых и токсических отложений.
2. Положительное влияние оказывается и на почечную деятельность, потому как подобное питание позволяет выводить излишки жидкости. В результате у мамочки снижается отечность, укрепляются ногти и волосы, улучшается цвет лица. Поэтому подобные однодневные разгрузки рекомендуются при отеках.
3. Рекомендуется проводить разгрузочные деньки при избыточной массе тела, которая чревата развитием гестоза, диабета или ожирения у плода, травматическим повреждениям при родоразрешении.
4. Также специалисты рекомендуют такие монодиеты-однодневки при позднем токсикозе, который провоцирует преждевременные родоразрешения, повышение показателей давления и частые приступы судорожных мышечных сокращений, что опасно плодной гипоксией.
5. И, конечно, крайне важно посидеть на разгрузочных днях мамочкам, страдающим от отечности, ведь подобные явления мешают внутренним органам полноценно функционировать.

В целом разгрузочные дни считаются полезной процедурой и часто рекомендуются пациенткам, имеющим проблемы при беременности.

Минусы и противопоказания

Но врачи не исключают, что при краткосрочных монодиетах может наблюдаться и негативный эффект. Именно поэтому самостоятельно принимать решение относительно подобных разгрузок нельзя, подбирать меню для таких дней должен только доктор. Также не стоит прибегать к подобному способу очищения организма чаще 1-2 раз в неделю, иначе может возникнуть плодное голодание, чреватое различными последствиями.

Только специалист сможет правильно оценить полезные и негативные свойства продуктов, изучит вероятный риск и подберет самый оптимальный вариант для женщины. На третьем триместре разгрузки считаются самыми безопасными, в другие сроки гестации от подобной практики лучше воздержаться.

Некоторым пациенткам подобные монодиеты категорически противопоказаны. К таковым относят медленный набор или даже дефицит веса при вынашивании, наличие разнообразных хронических инфекций и патологий, а также проблемы с ЖКТ. Женщине рекомендуется сначала пройти комплексное обследование, включающее эндокринологическую, кардиологическую консультацию и прочих специалистов.

На чем разгружаться

Есть масса разнообразных монодиет, поэтому для каждой мамочки доктор сможет подобрать самое предпочтительное и безопасное меню. Важное значение имеет чередование монорационов со сменой овощных разгрузок мясными либо кефирными. Наибольшее предпочтение специалисты все же отдают монодиетам на овощах, кефире либо фруктах, потому как при белковом рационе структуры ЖКТ и сердечно-сосудистой системы подвергаются невероятным перегрузкам.

Творог

Самым щадящим и простейшим вариантом монодиеты считается творожная разгрузка, потому как подобные рационы обеспечивают полноценное насыщение, но при этом суточное потребление калорий заметно падает. Большое количество белков помогает организму избавиться от лишних запасов жидкости. При этом организм, а, значит, и малыш получает массу полезных веществ вроде кальция и витамина А, калия и лизина, фтора и пр.

В течение дня можно скушать не более 0,5-0,6 кг творога, при этом стоит выбирать маложирный продукт, заправляя его йогуртом или молоком. Важно выпивать суточную норму жидкости. Рацион можно дополнить незначительным количеством ягод или фруктов, а на ночь рекомендуется выпить 200 мл кефира.

Кефир

Кефирная разгрузка тоже среди мамочек является достаточно популярной.

• Однодневная монодиета на кефире считается эффективной для очищения кишечника.
• Она повышает работоспособность и функциональность ЖКТ.
• Кефирная диета помогает устранить запоры и улучшить кишечную микрофлору.
• Кефир также обладает диуретическим действием, поэтому помогает вывести лишнюю воду и избавиться от гиперотечности.
• На такой монодиете-однодневке, проводимой раз в неделю, лишние килограммы уходят по 1-2 за месяц, что считается самым оптимальным для беременных.

В течение кефирного дня мамочка должна выпить до полутора-двух литров кисломолочного напитка с низкой жирностью. Также допускается заменить кефир питьевым йогуртом или ряженкой.

Гречка

Очень ценным продуктом, с точки зрения диетологов, считается гречка. В процессе термообработки в ней сохраняется масса полезных компонентов. Гречневая крупа богата кальцием и лизином, минералами и полиненасыщенными кислотами. Каша из гречневой крупы помогает сократить содержание холестерина и нормализовать вещественнообменные процессы, а также укрепить сердечно-сосудистую систему.

Для разгрузки готовить кашу надо без добавления соли. Допускается ее не варить, а просто запарить на ночь кипятком, плотно закрыть крышкой и укутать теплым одеялом. Утром к завтраку гречка будет готова к употреблению. Можно для вкуса добавить яблоки, сухофрукты или соевый соус.

Мясо

Мясные разгрузки больше подходят мамочкам, которые не могут ограничить себя в пище. Такое меню, богатое белками, отлично насыщает, помогая не чувствовать голода. Главное, разделить суточную норму мяса на 6 приемов и съесть в течение дня. Мясо можно отварить, приготовить на пару или потушить. Лучше остановить выбор на постной телятине или курятине.

Можно дополнить рацион овощами вроде тыквы, капусты, перца, кукурузы, которые также рекомендуется запечь или отварить. Специалисты рекомендуют на третьем триместре сидеть не на мясе, а на рыбе, потому как данный продукт белее подходит для монодиеты.

Фрукты

Если мамочка предпочитает мясу фрукты, то ей идеально подойдет фруктовая разгрузка. Для такого диетического дня берут 1 кг ягод или фруктов и готовят из них салат. Его можно заправить низкокалорийным йогуртом или нежирной сметаной.

Нужно разделить получившийся объем салата на 4 приема и съесть в течение дня, а перед сном примерно за полчаса нужно выпить стакан йогурта или кефира.

Яблоки

Яблочная диета считается достаточно полезной, потому как данный фрукт содержит немало железа, столь необходимого при вынашивании, особенно при анемии. А содержащаяся в яблоках клетчатка помогает очистить кишечные структуры и избавит беременную от запоров, которые на третьем триместре достаточно распространены.

Противопоказана яблочная разгрузка пациенткам с гастритами и прочими желудочными патологиями, потому как кислота из яблок спровоцирует раздражение желудочных стенок и вызовет обострение болезни из-за повышения кислотности.

В течение дня мамочке необходимо скушать 2 кг яблок, которые употребляют в свежем виде, запекают, шинкуют в салаты с йогуртом и пр. лучше всего дополнить яблочный рацион несладким зеленым чаем. Чистая вода в такой день не рекомендуется.

Овощи

Овощные разгрузки тоже не менее популярны:

1. При их употреблении организм получает множество витаминов, а кишечник начинает работать без сбоев;
2. Устраняются запоры и прочие пищеварительные проблемы, типичные для беременного состояния.
3. Лучше всего для меню выбирать овощи, отличающиеся нейтральным вкусом к примеру, кабачки, тыкву, огурцы и пр.

Продукты мелко шинкуют и заправляют нежирным йогуртом или подсолнечным маслом, сгодится и нежирная сметана.

Арбузы

Для такой разгрузки необходимо приготовить 1,5-2 кг спелого арбуза, который делят примерно на пять-шесть частей. Это ваша дневная норма, т. е. 5-6 приемов пищи. В промежутках между употреблением арбуза женщина должна налегать на простую воду.

За сутки нужно выпить не меньше 2 л обычной питьевой воды. Соблюдение питьевого режима крайне важно, потому как арбуз является мощным диуретиком, для предупреждения дегидратации и нужно пить так много воды.

Выход из разгрузки

После разгрузки нельзя отрываться и по полной и наедаться до отвала, иначе однодневная монодиета окажется напрасной и бесполезной. Да и организм при таком неправильном выходе из разгрузки испытает мощнейший стресс, что совсем неполезно. Следующий день после разгрузочного рациона нужно питаться легкой пищей вроде овощных салатов, нежирной паровой или тушеной рыбы и обезжиренного творога с йогуртом.

Разгрузка помогает избавиться от избыточного веса, изгоняет лишнюю воду, нормализует вещественнообменные и пищеварительные процессы в организме беременной. Нужно только применять данную практику правильно, тогда она пойдет на пользу.

Влияние поста Рамадана во время беременности на перинатальные исходы: систематический обзор и метаанализ | BMC Беременность и роды

Голодание при беременности | Tommy’s

Женщины могут голодать по разным причинам.Некоторые могут сидеть на диете или голодать для похудения. Важно знать, что голодание во время беременности не рекомендуется. Это связано с тем, что вам нужно пить достаточно воды и придерживаться здоровой сбалансированной диеты, чтобы вы и ваш ребенок получали необходимые питательные вещества.

Некоторые люди постятся по религиозным причинам, но обычно беременным женщинам и женщинам, кормящим грудью, не следует принимать участие. Мы рекомендуем вам не голодать во время беременности для здоровья вас и вашего ребенка. Тем не менее, это личное решение, и если вы решите поститься, рекомендуется поговорить с акушеркой или врачом, чтобы получить их совет.

Пост как часть вашей религии

Освобождение от религиозного поста предназначено для защиты вас и вашего ребенка, чтобы вы оба были здоровы и в безопасности. Это особенно важно для женщин с осложнениями беременности, такими как гестационный диабет, поскольку голодание может затруднить поддержание уровня сахара в крови.

Для некоторых женщин отказ от участия в посте в рамках религиозной традиции или праздника может оказаться тяжелым испытанием. Если вы привыкли поститься каждый год со своей семьей и друзьями, вполне понятно грустить из-за того, что вы что-то упускаете.Вы можете компенсировать это голоданием в более поздние сроки или изменить режим голодания, вместо этого сократив количество угощений.

Могут быть и другие способы посвятить время духовному сосредоточению, не связанные с постом. Например, если вы мусульманин и обычно поститесь в Рамадан, вы мусульманин и обычно поститесь в Рамадан, вы можете совершить фидью (благотворительное пожертвование).

Что, если я решу поститься во время беременности?

Если вы решили голодать, важно получить совет от акушерки или врача.Они изучат вашу историю беременности и расскажут вам о вашем весе, образе жизни, сроке беременности и о том, были ли у вас какие-либо осложнения. Это поможет им понять, как вы справитесь с голоданием и нужна ли вам дополнительная поддержка.

Если вы все же решили поститься, подумайте о том, чтобы делать перерыв каждые пару дней. Будьте особенно осторожны, если вы голодаете в третьем триместре, так как в это время вам может понадобиться 200 дополнительных калорий, если вы ведете активный образ жизни.Побольше отдыхайте во время голодания, так как у вас, вероятно, будет меньше энергии.
  

Грудное вскармливание и голодание 

Грудное вскармливание полезно для вашего ребенка, поскольку оно обеспечивает его важными питательными веществами и защищает от инфекций. Кормящие женщины не должны соблюдать пост, особенно если вашему ребенку меньше 6 месяцев и он находится исключительно на грудном вскармливании. Однако, в зависимости от возраста вашего ребенка и вашего самочувствия, вы можете голодать, продолжая кормить грудью.

Если вы решите поститься, важно сначала поговорить с врачом. Они могут посоветовать вам подходящие продукты, которые помогут увеличить количество питательных веществ в вашем грудном молоке, когда вы прерываете голодание. Вам также могут посоветовать сначала голодать в пробном режиме, чтобы следить за уменьшением выработки молока.

Узнайте больше о грудном вскармливании вашего ребенка.

Что есть после перерыва

Как и при любой сбалансированной диете для беременных, выбирайте ряд здоровых продуктов, в том числе:

• Продукты, богатые витаминами и минералами, такими как железо и кальций.
• Энергетические продукты с медленным высвобождением, такие как цельнозерновая паста, хлопья на основе овса или отрубей, фасоль и бобовые, несоленые орехи и хлеб из непросеянной муки.
• Продукты, богатые белком, такие как мясо, бобы и яйца.

Любые изменения в привычках питания и недостаток жидкости могут вызвать запор. Когда вы прерываете голодание, ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобы.

Обязательно пейте много жидкости, когда вы не голодаете, чтобы снизить риск обезвоживания.Не забывайте принимать фолиевую кислоту (до 12 недель беременности) и добавки с витамином D.

Какие продукты и напитки следует избегать при разговении

• Кофеин, так как он может усилить обезвоживание. В любом случае важно ограничить потребление кофеина во время беременности.
• Кислые или жирные продукты, которые могут вызвать изжогу.
• Слишком много сладких продуктов и напитков, так как они дают вам немедленный заряд энергии, но не поддерживают вас.
• Любые продукты, небезопасные для беременных.

На что следует обратить внимание, если вы голодаете во время беременности

• Обращайте внимание на признаки обезвоживания, такие как потемнение мочи, головокружение или слабость и головные боли. Обезвоживание также может привести к инфекциям мочевыводящих путей (ИМП), которые часто встречаются во время беременности, поэтому следите за симптомами ИМП.
• Старайтесь регулярно взвешиваться дома и поговорите со своей акушеркой, если вы теряете вес. Большинству женщин худеть во время беременности не рекомендуется, поэтому лучше провериться.
• Если вы чувствуете общее недомогание или чувствуете, что что-то не так, обратитесь к акушерке или врачу.
   

Голодание во время беременности — BabyCentre UK

Безопасно ли голодание для меня и моего ребенка?

Мы знаем, что голодание не считается безопасным, если у вас диабет или диабет развился во время беременности (гестационный диабет) (Afandi 2017). Это связано с тем, что голодание может повлиять на уровень сахара в крови (Diabetes UK 2015). Пока вы голодаете в течение дня, уровень сахара в крови может упасть, и вы можете стать обезвоженными (Диабет, Великобритания, 2015). Когда вы разговляетесь ночью, уровень сахара в крови может стать слишком высоким, если вы много едите во время сухура (прием пищи перед рассветом) и ифтара (прием пищи в сумерках) (Diabetes UK 2015).

Важно помнить, что если вы беременны, исламский закон не требует от вас поститься. Вы можете наверстать пропущенные посты позже. Или вы можете совершать фидью, то есть способ компенсировать пропущенные посты, раздавая еду нуждающимся (BNF 2015). Например, вы можете сделать пожертвование в продовольственный банк.

Если вы не чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы поститься, или вы беспокоитесь о своем здоровье или благополучии вашего ребенка, поговорите со своим врачом общей практики или акушеркой и пройдите общий медицинский осмотр, прежде чем принять решение.

Решение о том, поститься или нет, является очень личным выбором. Вам нужно будет решить, исходя из того, как вы себя чувствуете, на какой стадии беременности вы находитесь и как протекает ваша беременность. Одним из важных факторов, который следует учитывать, является время проведения поста. Если Рамадан выпадает на лето, это означает жаркую погоду и длинные дни, что повышает риск обезвоживания (BNF 2015).

Что показывают исследования голодания во время беременности?

• Голодание не повышает вероятность преждевременных родов вашего ребенка (Safari et al 2019).
• Голодание во время беременности не означает, что ваш ребенок с большей вероятностью будет иметь меньший вес при рождении (Glazier et al 2018).
• У вас может быть меньше энергии, если вы голодаете, потому что вы не принимаете столько еды и воды, сколько вам нужно (Savitri et al 2017).
• Голодание во втором триместре беременности может снизить риск развития гестационного диабета и предотвратить набор лишнего веса (Safari et al 2019).

Как мне пережить голодание во время беременности?

То, как ваш организм справляется с голоданием, также зависит от:

• ваше общее состояние здоровья до того, как вы забеременели.
• на какой стадии беременности вы находитесь.
• как долго вы голодаете в течение дня — это может быть от 11 до 18 часов в зависимости от времени года (БНФ 2015).

Что делают другие беременные женщины во время Рамадана?

Однако не все голодают целый месяц. Вы можете компенсировать пропущенные дни поста после завершения Рамадана и после окончания беременности (Muslim Aid 2014).

Большинство исламских лидеров говорят, что вы должны поститься, если вы достаточно здоровы для этого. Но они также говорят, что если вы нездоровы или беременны, вы освобождаетесь от поста (MCB 2019). Вам не следует игнорировать это специальное разрешение, если вы плохо себя чувствуете или опасаетесь, что голодание может навредить вам или вашему ребенку.

Только вы можете судить о том, насколько вы здоровы и какое решение для вас правильное.Поговорите со своей семьей, акушеркой или врачом и имамом, чтобы помочь вам рассмотреть ваши варианты.

Как мне подготовиться к голоданию?

• Поговорите со своей акушеркой, которая может проверить ваше здоровье. Беременность может быть требовательным временем для вашего тела. Вам и вашему ребенку нужно много питательных веществ и жидкости. Ваш врач или акушерка могут помочь вам определить ваши диетические потребности. Вам также может потребоваться более частые осмотры во время поста.
• Если у вас диабет и вы хотите голодать, как это делают многие женщины, заранее поговорите со своей акушеркой или врачом и тщательно спланируйте свое питание и питье.
• Если вы обычно пьете напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, рекомендуется сократить потребление перед голоданием, чтобы предотвратить головную боль при синдроме отмены (BNF 2019). Вы не должны употреблять более 200 мг кофеина в день во время беременности, что составляет примерно две чашки растворимого кофе (NHS 2017). Помните, что шоколад и зеленый чай также содержат некоторое количество кофеина.
• Поговорите со своим работодателем об управлении вашей работой во время Рамадана. Вы можете сократить рабочее время или сделать дополнительные перерывы. Узнайте больше о работе и голодании.
• Ведите дневник питания, чтобы знать, что вы едите и пьете.
• Начинайте готовиться заранее, делая покупки и выполняя поручения перед постом.

На какие предупреждающие знаки следует обращать внимание во время голодания?

• Вы недостаточно набираете вес или теряете вес, что может нанести вред вашему ребенку (NHS Inform 2019a). Вероятно, вас не будут взвешивать во время дородовых визитов, поэтому регулярно взвешивайтесь дома во время поста.
• Вы испытываете сильную жажду, реже мочитесь или если ваша моча становится темной. Это признак обезвоживания, который может сделать вас более склонным к инфекциям мочевыводящих путей (ИМП) или другим осложнениям.
• Вы чувствуете головокружение, слабость, слабость, спутанность сознания или усталость даже после хорошего отдыха. Немедленно прервите голодание сладким напитком и соленой закуской или раствором для пероральной регидратации, таким как Dioralyte, и обратитесь к своему врачу или акушерке (BNF 2015).

Как облегчить голодание во время беременности?

• Не допускайте обезвоживания настолько, насколько это возможно (BNF 2015). Если погода теплая, держитесь в тени, не заставляйте себя делать слишком много и пейте много жидкости в сухур. Во время беременности вам нужно пить больше, чем обычно, поэтому ешьте продукты, содержащие много воды, такие как рагу и супы.
• Изменения в ваших привычках питания и нехватка жидкости могут вызвать запор (Moola et al 2014). Во время перерыва ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые (Moola et al 2014).
• Иногда голодание может вызвать расстройство желудка, особенно если вы едите до рассвета, а затем снова ложитесь спать (Moola et al 2014). Старайтесь часто есть небольшими порциями в часы, когда вы не голодаете, и, если можете, не ешьте жирную или соленую пищу (Moola et al 2014).
• Успокойтесь и принимайте помощь, когда она предлагается. Даже если ваша семья и друзья поздно ложатся спать, вам, возможно, придется отметить этот Рамадан более спокойным и спокойным временем.
• Попросите членов семьи или друзей, которые постились во время беременности, дать советы и предложения.
• Старайтесь не ходить пешком на большие расстояния и не носить с собой ничего тяжелого.
• Сократите работу по дому и все, что вас утомляет.

Как лучше всего разговляться?

• Старайтесь есть медленно на ифтар. Начните с легких блюд, таких как супы (BNF 2019). Продукты, содержащие натуральные сахара, такие как фрукты и молочные напитки, также являются хорошим выбором, так как они дадут вам столь необходимую энергию (BNF 2019).
• После того, как вы прервали свой пост, выбирайте блюда, которые обеспечивают здоровый баланс крахмалистых продуктов, фруктов и овощей, молочных продуктов и белков, таких как хорошо приготовленное мясо, рыба, яйца или бобы (BNF 2019). Это поможет вашему малышу хорошо расти.
• Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые и семена, и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые и сухофрукты. Это поможет вам двигаться вперед, поскольку они медленно высвобождают энергию. Вместо продуктов с высоким содержанием жира и рафинированных продуктов выбирайте более здоровые варианты, такие как картофель или нут.
• Ешьте понемногу и часто, если можете, и пейте много жидкости, такой как вода, напитки с низким содержанием сахара и без кофеина, чтобы избежать обезвоживания.
• Старайтесь не есть много сладкой пищи, которая быстро повысит уровень сахара в крови.Затем уровень сахара в крови может быстро упасть, что может вызвать у вас слабость и головокружение.

Я все еще не уверен, стоит ли мне поститься. Что я должен делать?

Дополнительные советы по голоданию во время беременности:

Ссылки

BNF 2019. Здоровый Рамадан. Британский фонд питания. www.nutrition.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

BNF 2015. Рамадан и беременность. Британский фонд питания. www.питание.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

Glazier, J.D., Hayes, D.J.L., Hussain, S. et al. 2018. Влияние поста в Рамадан во время беременности на перинатальные исходы: систематический обзор и метаанализ. BMC Pregnancy Childbirth 18, 421 www.bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [По состоянию на декабрь 2019 г.]

Lou A, Hammoud M. 2016. Ожидания и отношение пациентов-мусульман к посту в Рамадан во время беременности. Международный журнал гинекологии и акушерства 132 (2016) 321–324 www.sciencedirect.com [По состоянию на декабрь 2019 г.]

MCB 2019. Информационный бюллетень о здоровье Рамадана, 2019 г. Мусульманский совет Великобритании. mcb.org.uk [По состоянию на декабрь 2019 г.]

Moolla A, Khalid N, Chowdhury T et al. 2014. Пост и здоровье во время Рамадана. British Journal of Family Medicine, 2 (3), www.bjfm.co.uk [По состоянию на декабрь 2019 г.]

Muslim Aid. 2014. Восполнение пропущенных постов Рамадана . Muslim Aid www.muslimaid.org [По состоянию на декабрь 2019 г.]

NICE CKS 2018. Тошнота и рвота при беременности. Резюме клинических знаний NICE. cks.nice.org.uk [По состоянию на декабрь 2019 г. ]

NHS 2017. Продукты, которых следует избегать во время беременности. NHS Health AZ. www.nhs.uk [По состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS inform 2019a. Правильное питание во время беременности. Готовый устойчивый ребенок. информирует НГС. www.nhsinform.scot [По состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS inform 2019b. Состояния здоровья, развивающиеся во время беременности. Готовый устойчивый малыш.NHS inform.www.nhsinform.scot [По состоянию на декабрь 2019 г.]

Safari, K., Piro, T.J. и Ахмад, Х.М. 2019. Перспективы и исходы беременности поста матери в Рамадан во втором триместре беременности. BMC Pregnancy Childbirth 19, 128 bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [По состоянию на декабрь 2019 г.]

Savitri A I, Amelia D, Painter C et al. 2017. Рамадан во время беременности и вес новорожденных при рождении. Журнал диетологии. об. 7, е5, www.cambridge.org [По состоянию на декабрь 2019 г.]

Голодание при беременности — BabyCentre UK

Безопасно ли голодание для меня и моего ребенка?

Мы знаем, что голодание не считается безопасным, если у вас диабет или диабет развился во время беременности (гестационный диабет) (Afandi 2017).Это связано с тем, что голодание может повлиять на уровень сахара в крови (Diabetes UK 2015). Пока вы голодаете в течение дня, уровень сахара в крови может упасть, и вы можете стать обезвоженными (Диабет, Великобритания, 2015). Когда вы разговляетесь ночью, уровень сахара в крови может стать слишком высоким, если вы много едите во время сухура (прием пищи перед рассветом) и ифтара (прием пищи в сумерках) (Diabetes UK 2015).

Важно помнить, что если вы беременны, исламский закон не требует от вас поститься. Вы можете наверстать пропущенные посты позже.Или вы можете совершать фидью, то есть способ компенсировать пропущенные посты, раздавая еду нуждающимся (BNF 2015). Например, вы можете сделать пожертвование в продовольственный банк.

Если вы не чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы поститься, или вы беспокоитесь о своем здоровье или благополучии вашего ребенка, поговорите со своим врачом общей практики или акушеркой и пройдите общий медицинский осмотр, прежде чем принять решение.

Решение о том, поститься или нет, является очень личным выбором. Вам нужно будет решить, исходя из того, как вы себя чувствуете, на какой стадии беременности вы находитесь и как протекает ваша беременность.Одним из важных факторов, который следует учитывать, является время проведения поста. Если Рамадан выпадает на лето, это означает жаркую погоду и длинные дни, что повышает риск обезвоживания (BNF 2015).

Что показывают исследования голодания во время беременности?

• Голодание не повышает вероятность преждевременных родов вашего ребенка (Safari et al 2019).
• Голодание во время беременности не означает, что ваш ребенок с большей вероятностью будет иметь меньший вес при рождении (Glazier et al 2018).
• У вас может быть меньше энергии, если вы голодаете, потому что вы не принимаете столько еды и воды, сколько вам нужно (Savitri et al 2017).
• Голодание во втором триместре беременности может снизить риск развития гестационного диабета и предотвратить набор лишнего веса (Safari et al 2019).

Как мне пережить голодание во время беременности?

То, как ваш организм справляется с голоданием, также зависит от:

• ваше общее состояние здоровья до того, как вы забеременели.
• на какой стадии беременности вы находитесь.
• как долго вы голодаете в течение дня — это может быть от 11 до 18 часов в зависимости от времени года (БНФ 2015).

Что делают другие беременные женщины во время Рамадана?

Однако не все голодают целый месяц. Вы можете компенсировать пропущенные дни поста после завершения Рамадана и после окончания беременности (Muslim Aid 2014).

Большинство исламских лидеров говорят, что вы должны поститься, если вы достаточно здоровы для этого. Но они также говорят, что если вы нездоровы или беременны, вы освобождаетесь от поста (MCB 2019).Вам не следует игнорировать это специальное разрешение, если вы плохо себя чувствуете или опасаетесь, что голодание может навредить вам или вашему ребенку.

Только вы можете судить о том, насколько вы здоровы и какое решение для вас правильное. Поговорите со своей семьей, акушеркой или врачом и имамом, чтобы помочь вам рассмотреть ваши варианты.

Как мне подготовиться к голоданию?

• Поговорите со своей акушеркой, которая может проверить ваше здоровье. Беременность может быть требовательным временем для вашего тела.Вам и вашему ребенку нужно много питательных веществ и жидкости. Ваш врач или акушерка могут помочь вам определить ваши диетические потребности. Вам также может потребоваться более частые осмотры во время поста.
• Если у вас диабет и вы хотите голодать, как это делают многие женщины, заранее поговорите со своей акушеркой или врачом и тщательно спланируйте свое питание и питье.
• Если вы обычно пьете напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, рекомендуется сократить потребление перед голоданием, чтобы предотвратить головную боль при синдроме отмены (BNF 2019).Вы не должны употреблять более 200 мг кофеина в день во время беременности, что составляет примерно две чашки растворимого кофе (NHS 2017). Помните, что шоколад и зеленый чай также содержат некоторое количество кофеина.
• Поговорите со своим работодателем об управлении вашей работой во время Рамадана. Вы можете сократить рабочее время или сделать дополнительные перерывы. Узнайте больше о работе и голодании.
• Ведите дневник питания, чтобы знать, что вы едите и пьете.
• Начинайте готовиться заранее, делая покупки и выполняя поручения перед постом.

На какие предупреждающие знаки следует обращать внимание во время голодания?

• Вы недостаточно набираете вес или теряете вес, что может нанести вред вашему ребенку (NHS Inform 2019a). Вероятно, вас не будут взвешивать во время дородовых визитов, поэтому регулярно взвешивайтесь дома во время поста.
• Вы испытываете сильную жажду, реже мочитесь или если ваша моча становится темной.Это признак обезвоживания, который может сделать вас более склонным к инфекциям мочевыводящих путей (ИМП) или другим осложнениям.
• Вы чувствуете головокружение, слабость, слабость, спутанность сознания или усталость даже после хорошего отдыха. Немедленно прервите голодание сладким напитком и соленой закуской или раствором для пероральной регидратации, таким как Dioralyte, и обратитесь к своему врачу или акушерке (BNF 2015).

Как облегчить голодание во время беременности?

• Не допускайте обезвоживания настолько, насколько это возможно (BNF 2015).Если погода теплая, держитесь в тени, не заставляйте себя делать слишком много и пейте много жидкости в сухур. Во время беременности вам нужно пить больше, чем обычно, поэтому ешьте продукты, содержащие много воды, такие как рагу и супы.
• Изменения в ваших привычках питания и нехватка жидкости могут вызвать запор (Moola et al 2014). Во время перерыва ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые (Moola et al 2014).
• Иногда голодание может вызвать расстройство желудка, особенно если вы едите до рассвета, а затем снова ложитесь спать (Moola et al 2014).Старайтесь часто есть небольшими порциями в часы, когда вы не голодаете, и, если можете, не ешьте жирную или соленую пищу (Moola et al 2014).
• Успокойтесь и принимайте помощь, когда она предлагается. Даже если ваша семья и друзья поздно ложатся спать, вам, возможно, придется отметить этот Рамадан более спокойным и спокойным временем.
• Попросите членов семьи или друзей, которые постились во время беременности, дать советы и предложения.
• Старайтесь не ходить пешком на большие расстояния и не носить с собой ничего тяжелого.
• Сократите работу по дому и все, что вас утомляет.

Как лучше всего разговляться?

• Старайтесь есть медленно на ифтар. Начните с легких блюд, таких как супы (BNF 2019). Продукты, содержащие натуральные сахара, такие как фрукты и молочные напитки, также являются хорошим выбором, так как они дадут вам столь необходимую энергию (BNF 2019).
• После того, как вы прервали свой пост, выбирайте блюда, которые обеспечивают здоровый баланс крахмалистых продуктов, фруктов и овощей, молочных продуктов и белков, таких как хорошо приготовленное мясо, рыба, яйца или бобы (BNF 2019).Это поможет вашему малышу хорошо расти.
• Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые и семена, и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые и сухофрукты. Это поможет вам двигаться вперед, поскольку они медленно высвобождают энергию. Вместо продуктов с высоким содержанием жира и рафинированных продуктов выбирайте более здоровые варианты, такие как картофель или нут.
• Ешьте понемногу и часто, если можете, и пейте много жидкости, такой как вода, напитки с низким содержанием сахара и без кофеина, чтобы избежать обезвоживания.
• Старайтесь не есть много сладкой пищи, которая быстро повысит уровень сахара в крови.Затем уровень сахара в крови может быстро упасть, что может вызвать у вас слабость и головокружение.

Я все еще не уверен, стоит ли мне поститься. Что я должен делать?

Дополнительные советы по голоданию во время беременности:

Ссылки

Влияние голодания в Рамадан на уровень глюкозы у женщин с гестационным сахарным диабетом, получавших только диету или диету в сочетании с метформином: исследование непрерывного мониторинга глюкозы.

BNF 2019. Здоровый Рамадан. Британский фонд питания. www.nutrition.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

BNF 2015. Рамадан и беременность. Британский фонд питания. www.питание.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

Glazier, J.D., Hayes, D.J.L., Hussain, S. et al. 2018. Влияние поста в Рамадан во время беременности на перинатальные исходы: систематический обзор и метаанализ. BMC Pregnancy Childbirth 18, 421 www.bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [По состоянию на декабрь 2019 г.]

Lou A, Hammoud M. 2016. Ожидания и отношение пациентов-мусульман к посту в Рамадан во время беременности. Международный журнал гинекологии и акушерства 132 (2016) 321–324 www.sciencedirect.com [По состоянию на декабрь 2019 г.]

MCB 2019. Информационный бюллетень о здоровье Рамадана, 2019 г. Мусульманский совет Великобритании. mcb.org.uk [По состоянию на декабрь 2019 г.]

Moolla A, Khalid N, Chowdhury T et al. 2014. Пост и здоровье во время Рамадана. British Journal of Family Medicine, 2 (3), www.bjfm.co.uk [По состоянию на декабрь 2019 г.]

Muslim Aid. 2014. Восполнение пропущенных постов Рамадана . Muslim Aid www.muslimaid.org [По состоянию на декабрь 2019 г.]

NICE CKS 2018. Тошнота и рвота при беременности. Резюме клинических знаний NICE. cks.nice.org.uk [По состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS 2017. Продукты, которых следует избегать во время беременности. NHS Health AZ. www.nhs.uk [По состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS inform 2019a. Правильное питание во время беременности. Готовый устойчивый ребенок. информирует НГС. www.nhsinform.scot [По состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS inform 2019b. Состояния здоровья, развивающиеся во время беременности. Готовый устойчивый малыш.NHS inform.www.nhsinform.scot [По состоянию на декабрь 2019 г. ]

Safari, K., Piro, T.J. и Ахмад, Х.М. 2019. Перспективы и исходы беременности поста матери в Рамадан во втором триместре беременности. BMC Pregnancy Childbirth 19, 128 bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [По состоянию на декабрь 2019 г.]

Savitri A I, Amelia D, Painter C et al. 2017. Рамадан во время беременности и вес новорожденных при рождении. Журнал диетологии. об. 7, е5, www.cambridge.org [По состоянию на декабрь 2019 г.]

Голодание при беременности — BabyCentre UK

Безопасно ли голодание для меня и моего ребенка?

Мы знаем, что голодание не считается безопасным, если у вас диабет или диабет развился во время беременности (гестационный диабет) (Afandi 2017). Это связано с тем, что голодание может повлиять на уровень сахара в крови (Diabetes UK 2015). Пока вы голодаете в течение дня, уровень сахара в крови может упасть, и вы можете стать обезвоженными (Диабет, Великобритания, 2015). Когда вы разговляетесь ночью, уровень сахара в крови может стать слишком высоким, если вы много едите во время сухура (прием пищи перед рассветом) и ифтара (прием пищи в сумерках) (Diabetes UK 2015).

Важно помнить, что если вы беременны, исламский закон не требует от вас поститься. Вы можете наверстать пропущенные посты позже.Или вы можете совершать фидью, то есть способ компенсировать пропущенные посты, раздавая еду нуждающимся (BNF 2015). Например, вы можете сделать пожертвование в продовольственный банк.

Если вы не чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы поститься, или вы беспокоитесь о своем здоровье или благополучии вашего ребенка, поговорите со своим врачом общей практики или акушеркой и пройдите общий медицинский осмотр, прежде чем принять решение.

Решение о том, поститься или нет, является очень личным выбором. Вам нужно будет решить, исходя из того, как вы себя чувствуете, на какой стадии беременности вы находитесь и как протекает ваша беременность.Одним из важных факторов, который следует учитывать, является время проведения поста. Если Рамадан выпадает на лето, это означает жаркую погоду и длинные дни, что повышает риск обезвоживания (BNF 2015).

Что показывают исследования голодания во время беременности?

• Голодание не повышает вероятность преждевременных родов вашего ребенка (Safari et al 2019).
• Голодание во время беременности не означает, что ваш ребенок с большей вероятностью будет иметь меньший вес при рождении (Glazier et al 2018).
• У вас может быть меньше энергии, если вы голодаете, потому что вы не принимаете столько еды и воды, сколько вам нужно (Savitri et al 2017).
• Голодание во втором триместре беременности может снизить риск развития гестационного диабета и предотвратить набор лишнего веса (Safari et al 2019).

Как мне пережить голодание во время беременности?

То, как ваш организм справляется с голоданием, также зависит от:

• ваше общее состояние здоровья до того, как вы забеременели.
• на какой стадии беременности вы находитесь.
• как долго вы голодаете в течение дня — это может быть от 11 до 18 часов в зависимости от времени года (БНФ 2015).

Что делают другие беременные женщины во время Рамадана?

Однако не все голодают целый месяц. Вы можете компенсировать пропущенные дни поста после завершения Рамадана и после окончания беременности (Muslim Aid 2014).

Большинство исламских лидеров говорят, что вы должны поститься, если вы достаточно здоровы для этого. Но они также говорят, что если вы нездоровы или беременны, вы освобождаетесь от поста (MCB 2019).Вам не следует игнорировать это специальное разрешение, если вы плохо себя чувствуете или опасаетесь, что голодание может навредить вам или вашему ребенку.

Только вы можете судить о том, насколько вы здоровы и какое решение для вас правильное. Поговорите со своей семьей, акушеркой или врачом и имамом, чтобы помочь вам рассмотреть ваши варианты.

Как мне подготовиться к голоданию?

• Поговорите со своей акушеркой, которая может проверить ваше здоровье. Беременность может быть требовательным временем для вашего тела.Вам и вашему ребенку нужно много питательных веществ и жидкости. Ваш врач или акушерка могут помочь вам определить ваши диетические потребности. Вам также может потребоваться более частые осмотры во время поста.
• Если у вас диабет и вы хотите голодать, как это делают многие женщины, заранее поговорите со своей акушеркой или врачом и тщательно спланируйте свое питание и питье.
• Если вы обычно пьете напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, рекомендуется сократить потребление перед голоданием, чтобы предотвратить головную боль при синдроме отмены (BNF 2019).Вы не должны употреблять более 200 мг кофеина в день во время беременности, что составляет примерно две чашки растворимого кофе (NHS 2017). Помните, что шоколад и зеленый чай также содержат некоторое количество кофеина.
• Поговорите со своим работодателем об управлении вашей работой во время Рамадана. Вы можете сократить рабочее время или сделать дополнительные перерывы. Узнайте больше о работе и голодании.
• Ведите дневник питания, чтобы знать, что вы едите и пьете.
• Начинайте готовиться заранее, делая покупки и выполняя поручения перед постом.

На какие предупреждающие знаки следует обращать внимание во время голодания?

• Вы недостаточно набираете вес или теряете вес, что может нанести вред вашему ребенку (NHS Inform 2019a). Вероятно, вас не будут взвешивать во время дородовых визитов, поэтому регулярно взвешивайтесь дома во время поста.
• Вы испытываете сильную жажду, реже мочитесь или если ваша моча становится темной.Это признак обезвоживания, который может сделать вас более склонным к инфекциям мочевыводящих путей (ИМП) или другим осложнениям.
• Вы чувствуете головокружение, слабость, слабость, спутанность сознания или усталость даже после хорошего отдыха. Немедленно прервите голодание сладким напитком и соленой закуской или раствором для пероральной регидратации, таким как Dioralyte, и обратитесь к своему врачу или акушерке (BNF 2015).

Как облегчить голодание во время беременности?

• Не допускайте обезвоживания настолько, насколько это возможно (BNF 2015).Если погода теплая, держитесь в тени, не заставляйте себя делать слишком много и пейте много жидкости в сухур. Во время беременности вам нужно пить больше, чем обычно, поэтому ешьте продукты, содержащие много воды, такие как рагу и супы.
• Изменения в ваших привычках питания и нехватка жидкости могут вызвать запор (Moola et al 2014). Во время перерыва ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые (Moola et al 2014).
• Иногда голодание может вызвать расстройство желудка, особенно если вы едите до рассвета, а затем снова ложитесь спать (Moola et al 2014).Старайтесь часто есть небольшими порциями в часы, когда вы не голодаете, и, если можете, не ешьте жирную или соленую пищу (Moola et al 2014).
• Успокойтесь и принимайте помощь, когда она предлагается. Даже если ваша семья и друзья поздно ложатся спать, вам, возможно, придется отметить этот Рамадан более спокойным и спокойным временем.
• Попросите членов семьи или друзей, которые постились во время беременности, дать советы и предложения.
• Старайтесь не ходить пешком на большие расстояния и не носить с собой ничего тяжелого.
• Сократите работу по дому и все, что вас утомляет.

Как лучше всего разговляться?

• Старайтесь есть медленно на ифтар. Начните с легких блюд, таких как супы (BNF 2019). Продукты, содержащие натуральные сахара, такие как фрукты и молочные напитки, также являются хорошим выбором, так как они дадут вам столь необходимую энергию (BNF 2019).
• После того, как вы прервали свой пост, выбирайте блюда, которые обеспечивают здоровый баланс крахмалистых продуктов, фруктов и овощей, молочных продуктов и белков, таких как хорошо приготовленное мясо, рыба, яйца или бобы (BNF 2019). Это поможет вашему малышу хорошо расти.
• Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые и семена, и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые и сухофрукты. Это поможет вам двигаться вперед, поскольку они медленно высвобождают энергию. Вместо продуктов с высоким содержанием жира и рафинированных продуктов выбирайте более здоровые варианты, такие как картофель или нут.
• Ешьте понемногу и часто, если можете, и пейте много жидкости, такой как вода, напитки с низким содержанием сахара и без кофеина, чтобы избежать обезвоживания.
• Старайтесь не есть много сладкой пищи, которая быстро повысит уровень сахара в крови.Затем уровень сахара в крови может быстро упасть, что может вызвать у вас слабость и головокружение.

Я все еще не уверен, стоит ли мне поститься. Что я должен делать?

Дополнительные советы по голоданию во время беременности:

Ссылки

BNF 2019. Здоровый Рамадан. Британский фонд питания. www.nutrition.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

BNF 2015. Рамадан и беременность. Британский фонд питания. www.питание.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

Glazier, J.D., Hayes, D.J.L., Hussain, S. et al. 2018. Влияние поста в Рамадан во время беременности на перинатальные исходы: систематический обзор и метаанализ. BMC Pregnancy Childbirth 18, 421 www.bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [По состоянию на декабрь 2019 г.]

Lou A, Hammoud M. 2016. Ожидания и отношение пациентов-мусульман к посту в Рамадан во время беременности. Международный журнал гинекологии и акушерства 132 (2016) 321–324 www.sciencedirect.com [По состоянию на декабрь 2019 г.]

MCB 2019. Информационный бюллетень о здоровье Рамадана, 2019 г. Мусульманский совет Великобритании. mcb.org.uk [По состоянию на декабрь 2019 г.]

Moolla A, Khalid N, Chowdhury T et al. 2014. Пост и здоровье во время Рамадана. British Journal of Family Medicine, 2 (3), www.bjfm.co.uk [По состоянию на декабрь 2019 г.]

Muslim Aid. 2014. Восполнение пропущенных постов Рамадана . Muslim Aid www.muslimaid.org [По состоянию на декабрь 2019 г.]

NICE CKS 2018. Тошнота и рвота при беременности. Резюме клинических знаний NICE. cks.nice.org.uk [По состоянию на декабрь 2019 г. ]

NHS 2017. Продукты, которых следует избегать во время беременности. NHS Health AZ. www.nhs.uk [По состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS inform 2019a. Правильное питание во время беременности. Готовый устойчивый ребенок. информирует НГС. www.nhsinform.scot [По состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS inform 2019b. Состояния здоровья, развивающиеся во время беременности. Готовый устойчивый малыш.NHS inform.www.nhsinform.scot [По состоянию на декабрь 2019 г.]

Safari, K., Piro, T.J. и Ахмад, Х.М. 2019. Перспективы и исходы беременности поста матери в Рамадан во втором триместре беременности. BMC Pregnancy Childbirth 19, 128 bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [По состоянию на декабрь 2019 г.]

Savitri A I, Amelia D, Painter C et al. 2017. Рамадан во время беременности и вес новорожденных при рождении. Журнал диетологии. об. 7, е5, www.cambridge.org [По состоянию на декабрь 2019 г.]

Все, что вам нужно знать перед интервальным голоданием во время беременности

Если у вас скоро появится малыш или вы думаете о скором пополнении в семье, вы, вероятно, уже уделяете внимание здоровью и питанию вашего ребенка (#momlife). Что приводит к разговору о вашем собственном питании: что, если вы хотите похудеть до беременности и хотите попробовать диету на данный момент, такую ​​​​как прерывистое голодание (IF)? Или, может быть, вам интересно узнать о его предполагаемом долголетии или пользе для сахара в крови.

Какой бы ни была причина вашего интереса к IF, вам может быть интересно узнать, как сохранить эти режимы питания во время вашей фактической беременности. Или, возможно, вы только что узнали, что беременны, и хотите узнать самый безопасный способ продолжить или отказаться от разгрузочной диеты.

Да, это вопросы и опасения, которые врачи и пренатальные диетологи слышат от будущих мам в эти дни, учитывая всю шумиху вокруг диет натощак прямо сейчас. Итак, вот краткое изложение прерывистого голодания для беременных женщин с участием Дженнифер Ву, акушера-гинеколога в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке, и Николь Герман Морган, диетолога с опытом работы в области пренатального питания.

И, как всегда, эксперты советуют вам всегда консультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион, особенно если вы недавно беременны или планируете забеременеть.

Как правило, голодание не рекомендуется беременным женщинам. Хотя исследования показывают, что прерывистое голодание может улучшить обмен веществ, привести к потере веса и потенциально снизить риск развития диабета 2 типа, на самом деле оно может слишком сильно снизить уровень сахара в крови беременной женщины.«Низкий уровень сахара в крови в сочетании с естественным падением артериального давления у беременных может привести к головокружению и обморокам», — говорит доктор Ву.

Более раннее исследование, посвященное религиозному прерывистому посту у беременных женщин (со здоровой беременностью), показало, что шевеления плода были ниже, когда матери постились. Это имеет смысл, потому что уровень глюкозы у нее будет низким, а движения плода зависят от того, сколько глюкозы (источник энергии для тела) плод может получить от матери.Вот почему в большинстве случаев религиозный пост освобождает беременных женщин, добавляет доктор Ву.

Итак, интенсивное голодание беременным женщинам противопоказано (подробнее об этом позже). Но единственный тип голодания, который может быть безопасным для женщин, находящихся на не слишком большом сроке беременности, — это ночное голодание, максимум 12 часов. Но даже 12-часовое голодание зависит от триместра, объясняет Морган.

ПОДРОБНЕЕ: Безопасно ли пытаться похудеть во время беременности?

На ранних стадиях первого триместра, конечно, важно сосредоточиться на потреблении достаточного количества важных пренатальных питательных веществ, но вашему организму может не потребоваться намного больше дополнительных калорий, чем обычно.«В третьем триместре и на более поздних стадиях второго триместра прерывистое голодание может вообще не подходить — многим женщинам потребуется дополнительный вечерний перекус перед сном или нужно быстро поесть после пробуждения», — объясняет Морган.

Вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно основных питательных веществ, а также калорий (многим беременным женщинам рекомендуется добавлять около 300 дополнительных калорий в день), особенно если вы начинаете беременность с недостаточным или даже нормальным весом, поэтому ограничение в еде может быть неправильным решением, добавляет она.