Существует ли идеал женского веса?
В современном мире нет ни одной девушки, которая была бы довольна собственным весом. Так уж устроено подсознание молодой особы, что она всегда видит в себе изъяны в виде лишних сантиметров в области ягодиц, боков или живота.
Но если на свой рост мы никак повлиять, к сожалению, не можем (если, конечно, не носить обувь на каблуках или платформе), то вес – это величина переменная, которая зависит напрямую от самого человека. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как же можно вычислить идеальный вес для девушки.
Идеальная масса тела для девушки: существует ли она на самом деле?
Если на секундочку отбросить те стереотипы, о которых нам повествуют с экранов телевизоров и модных журналов об «идеальной красоте», придуманные непонятно кем, о мнениях тех людей, которые заинтересованы в искусственном стимулировании массовых вмешательств в человеческую комплекцию (речь идет о пластических хирургах), то можно сказать, что эталонный вес – это естественный вес девушки.
Объяснить это можно следующим образом – Матушка Природа наделила каждого из нас своими физическими данными, согласно «своих» правил и идеалов.
Задумайтесь, если бы действительно существовали «идеальные» нормы, то все люди бы появлялись на свет совершенно одинаковые, причем развитие тоже проходило бы у всех по одной «накатанной» схеме.
Когда детки растут, никто же их не ограничивает в еде, дабы «соответствовать» данным, которыми блещет таблица из учебника. А молодые особи даже не подпускают к себе мысли, что их вес – естественен, даже идеален для них? При росте 158, 160 и 175 сантиметров масса тела будет зависеть от комплекции, от объема груди, от возрастной категории. В силу чего величина веса не может быть одинаковой для всех людей, пусть даже они будут одинаковой высоты. В любом случае, над этим стоит задуматься.
Если же вы поддерживаете тех женщин, которые не считают естественную массу тела эталонной, то мы предлагаем вам познакомиться с формулами, помогающими рассчитать этот идеальный вес.
Способы расчета «эталонной» массы тела
Существует немало способов для расчета «совершенной» массы тела. Мы же предлагаем вам рассмотреть самые распространенные из них. Приступим.
Способ №1
Всем нам знакома такая формула: вес = рост минус 110? О возвратном критерии речь не идет.
Знаете ли вы, что эта формула предназначена для расчета идеального веса женщин от 40 до 50 лет? Что касается девушек, которым от 20 до 30 лет, то данная формула приобретет такой вид: эталонная масса = росту минус 110 и минус 10%. Что касается возрастной категории «за 50», то эта формула выглядит следующим образом: ваша высота (в см) минус 110 и минус 7%.
Давайте рассмотрим этот способ на наглядном примере. При росте 165 см, возрасте 25 лет идеальная масса тела будет составлять: (165-110)*0,9 = 66 кг. А при высоте 175 см, возрасте 55 лет эталонный вес будет составлять (175-110)*0,93 = 60,5 кг.
Способ №2
Если довериться исследованиям американских ученых, то формула идеальной массы тела выглядит так: рост человека минус 150, умножить на 25% и прибавить 50.
Теперь рассчитаем идеальный вес по этой формуле. При росте 168 см масса тела, которая будет считаться идеальной, составляет: (168-150)*0,75+50 = 63,5. Или же при высоте человека 158, эталонный вес будет выглядеть следующим образом: (158-150)*0,75+50 = 56 кг.
Способ №3
Данная формула для расчета идеального веса носит название «Формула Лоренца», в честь своего творца. Она имеет следующий вид:
(рост-100)-75%*(рост-150).
Если ваша высота -160 сантиметров, то ваш эталонный вес составляет: (160-100)-0,25*(160-150) = 62,5 кг.
Однако при росте девушки менее 150 см, вторая половина этой формулы просто теряет свое значение.
Способ №4
Следующий способ расчета совершенной массы носит название «Индекс Кетле». Согласно ему идеальный вес определяется по его соотношению к высоте человека.
Чтобы рассчитать его, необходимо взять свою массу тела (в килограммах) и поделить на рост в квадрате, при этом последняя величина должна исчисляться в метрах.
Если полученное значение входит в рамки от 18 до 25, то ваша масса тела в норме. Показатель свыше отметки в 25 свидетельствует о том, что вес в избытке, а если- менее 18, то это говорит уже о дистрофии.
Давайте попробуем рассчитать индекс Кетле на примере. При росте 168 см и весе 70 кг индекс будет составлять: 70: ((168*168)/100²) = 24,8. Это говорит о том, что вам нужно быть острожным в питании, а лучше всего обратиться к диетологу, дабы избежать ожирения.
Вдобавок, благодаря данному индексу, можно рассчитать границы нормальной массы тела. То есть, берем свою высоту в квадрате, умножаем его сначала на 18, а затем на 25.
Так, при росте 165 см нижний предел будет составлять: 18*(165*165/100²) = 49 кг, максимум же будет равен: 25*(165*165/100²) = 68 кг.
Способ №5
Чтобы узнать свою идеальную массу тела необходимо рост умножить на объем бюста, затем поделить на 240.
Рассмотрим наглядно данный способ, чтобы правильно все рассчитать.
Ваш рост 163 см, а объем груди – 85 см. Следовательно: масса тела, которая будет считаться идеальной, составляет (163*85)/240 = 57,7 кг.
Способ №6
Для этого следует измерить свой рост. Если вы делаете это в домашних условиях, то станьте ровно у стенки, мерной лентой замерьте расстояние от пола до макушки. Если ваш рост свыше 175 см, то вычитаем 110, при росте 165-175 – вычитаем 105, ниже 165 см – нужно отнять 100.
Теперь определяем свой тип телосложения. Для этого нужно замерять окружность запястья. Если сантиметр показывает значение менее 15 см, то вы относитесь к астеническому типу, значение на мерной ленте от 15 до 18 см свидетельствует о том, что ваш тип – нормостенический . Значение, которое больше 18, говорит о том, что вы – гиперстеник. Кстати, существует таблица, которая поможет вам определить конституцию своего тела и по другим критериям, ее вы сможете найти в интернете.
Итак, если вы определили, что относитесь к астеникам, то цифру, полученную ранее (при вычитании) увеличиваем на 10%, гиперстеникам же нужно отнять 10%, ну а нормостеникам все оставить без изменений.
Посчитаем идеальную массу тела, используя этот способ. У вас нормостеническая комплекция, а рост 163 см: идеальная масса тела равна 163-100 = 63 кг. А если вы имеете гиперстеническую конституцию и высоту 160 см, тогда эталоном будет следующая масса тела: 160-100-10% = 54 кг.
Безусловно, что вам на глаза не раз попадалась таблица с «правильными» пропорциями женского тела, но вряд ли она учитывает возраст, объем и окружность груди!
Что нужно делать, дабы привести свою массу тела к идеальным параметрам?
Иногда никакая таблица и расчеты не нужны, чтобы заметить проблемы с весом. Согласитесь, что при росте 168 см, 80 кг вашего веса сразу же «кричат» о том, что нужно бороться с избыточными килограммами. А как это делать?
Мы сейчас откроем несколько секретов:
- Самое главное, что нужно сделать – это пересмотреть свой рацион питания. «Неправильные» продукты приводят к появлению лишних сантиметров на нашей фигуре. Если не получается сделать это самостоятельно, то рекомендуется обратиться к квалифицированному диетологу, который поможет вам выбрать правильный рацион питания.
Единственное, что мы можем порекомендовать вам, это – старайтесь не кушать после 18-00, избегайте всяческих фаст-фудов, вводите в свой рацион побольше овощей и фруктов. - Ведите активный образ жизни. Можно совершать ежедневные пробежки, делать зарядку, растяжку и т.д. Но перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний к какому-либо виду спорта. Это поможет избежать негативных последствий для вашего здоровья.
- Не помешает, если вы будете периодически наведываться в сауну или же в баню. Заведения такого рода способствуют выводу шлаков и токсинов из нашего организма.
- Прислушивайтесь к своему организму. Он всегда «намекает» вам, что ему необходимо, а от чего следует отказаться. Не стоит доводить свой организм до стрессового состояния, что стимулирует отложение жировых клеток в организме.
Единственное, что мы можем порекомендовать вам, это – старайтесь не кушать после 18-00, избегайте всяческих фаст-фудов, вводите в свой рацион побольше овощей и фруктов.Придерживайтесь этих несложных правил, и они помогут вам избавиться от лишних сантиметров на вашей талии, а так же сохранить вашу фигуру в отличном состоянии, не прикладывая чрезмерных усилий.
Искренне желаем всем девушкам иметь идеальный вес!
Идеальный вес на ваш рост для девушек с калькулятором
Плохие показатели веса у девушек — недовольство собой и внешностью. Словосочетание «идеальный вес» все чаще появляется в телевизионных передачах и онлайн-изданиях.
Однако это не просто слова и дань модным тенденциям, это залог хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида.
Что такое идеальный вес у девушек
В 17 веке идеальной фигурой женщины считались пышные формы и объемы, которые так любил фламандский художник Рубенс.
Ученые, диетологи и врачи приходят к мнению, что идеальный вес для человека строго индивидуален.
Говоря о нормах и идеалах веса, более корректным считается понятие нормального веса, которое зависит от:
- половозрастных особенностей;
- телосложения;
- развитости мышечной массы.
Постоянство и изменения веса у девушек
Постоянство нормального веса показывает, что все процессы в организме происходят слаженно, и ваш образ жизни – правильный. Отклонения в образе жизни приводят к изменению показателей веса, появлению заболеваний и плохому самочувствию. Увеличение массы тела может быть свидетельством заболеваний:
- эндокринной системы;
- сердца;
- почек.
Избыточный вес может быть вызван перееданием и малой подвижностью, что может повлечь за собой серьезные болезни. Резкое похудение отрицательно влияет на организм, приводя к истощению и развитию заболеваний.
Поддержание веса на идеальном уровне является условием здоровой и полноценной жизни.
Как определить норму идеального веса
Есть формулы и методики, которые используются для подсчета нормального веса. Все они являются приблизительными. Но значительные отклонения от нормы покажет каждая из них. Самый известный метод – это формула Брока, предложенная французским ученым еще в 1850 году.
- Необходимо измерить свой рост (в сантиметрах).
- Вычесть из этого числа 100, если ваш рост ниже 165 сантиметров;
- 105 при росте до 175 см.
- 110 с ростом более 175 сантиметров.
- Необходимо вычислить тип своего телосложения, измерив окружность кисти.
- При значениях меньше 15 сантиметров человек относится к группе астеников,
- 15-18 сантиметров к нормостеникам,
- больше 18 сантиметров окружность кисти характерна для гиперстеников.
- Полученный тип телосложения следует учесть, определяя конечный показатель нормального веса.
- При астеническом телосложении число, полученное после вычитания, нужно уменьшить еще на десять процентов.
- При гиперстеническом – увеличить на 10%.
- Для людей с нормальной конституцией цифра не изменяется.
- При астеническом телосложении число, полученное после вычитания, нужно уменьшить еще на десять процентов.
Индекс массы тела по Кетле — онлайн калькулятор
[ads-pc-1] [ads-mob-1] Формула Кетле получена экспериментально в 1869 году в Бельгии. Считается более объективным по сравнению с предыдущим. Индекс вычисляется по формуле:
Масса тела (в килограммах)/рост, измеренный в метрах в квадрате.
Полученные значения трактуются следующим образом:
- Индекс меньше 18 указывает на недостаточный вес;
- Индекс от 18 до 25 на нормальный вес;
- Индекс от 25 до 30 на избыточный вес;
- Индекс больше 30 на ожирение.
Еще стоит обратить внимание на количество жировой ткани в организме в процентах.
- 16-23% жира у спортивных девушек;
- Выше 35% — показатель ожирения.
Средний вес для женщин: Здоровый и идеальный диапазоны
Знание того, находится ли ваш вес в пределах здорового диапазона, может быть полезным. Это особенно верно в Соединенных Штатах, где ожирение является серьезной проблемой.
Американские женщины в возрасте 20 лет и старше весят в среднем 170,6 фунтов (фунтов), по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). По росту средняя взрослая женщина составляет 5 футов 3,7 дюйма, а ее талия составляет 38,2 дюйма.
Хотя эти цифры могут быть средними, они не являются мерой здоровья. Одним из часто используемых показателей благополучия является ИМТ человека, который обозначает индекс массы тела.
ИМТ средней женщины в США составляет 29,6, что соответствует категории «избыточный вес».
Из всех взрослых американцев более двух третей имеют «избыточный вес» или «ожирение», что представляет собой тревожную тенденцию для здоровья нации.
Итак, каков идеальный диапазон веса для женщин, как его лучше всего измерить и что могут сделать женщины, чтобы достичь своего идеального веса?
Поделиться на PinterestРаспространенным показателем для измерения благополучия является ИМТ.Согласно статистическим данным за 2005 год, опубликованным в 2012 году организацией BMC Public Health , средняя масса тела в Северной Америке составляет 177,9 фунта, что является самым высоким показателем среди всех континентов мира.
В Северной Америке также самый высокий процент людей с избыточным весом: 73,9 процента относятся к таковым.
В следующей таблице приведены данные о весе для различных регионов мира:
| Регион | Средняя масса тела (кг) | Percentage of people overweight |
| Asia | 57.7 (127 lbs) | 24.2 |
| Europe | 70.8 (156 lbs) | 55. 6 |
| Africa | 60.7 (133 lbs) | 28.9 |
| Latin America (Caribbean) | 67.9 (149 lbs) | 57.9 |
| North America | 80.7 (177 lbs) | 73.9 |
| Oceania | 74,1 (163 фунта) | 63,3 |
| Мировой | 62,0 (136 фунтов) | 34,7 |
В обзоре 2015 года. самые густонаселенные страны с показателем 12,7 процента, хотя Египет возглавляет таблицу для взрослых с показателем 35,3 процента.
«Идеальный вес» — это состояние, при котором человек наиболее здоров и физически развит с точки зрения своего веса. Существует множество различных способов расчета идеального диапазона веса:
ИМТ
ИМТ является наиболее часто используемой системой для расчета диапазона идеального веса, так как ее относительно легко вычислить. Человек может рассчитать свой ИМТ, применив свой рост и вес к следующей формуле:
- разделить вес в килограммах на рост в метрах
- снова разделить ответ на рост
Существуют различные онлайн-калькуляторы для расчета показателей ИМТ.
Расчеты ИМТ одинаковы для мужчин и женщин, и считается, что ИМТ достаточно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме человека.
Несмотря на это, ИМТ может давать ложную картину, так как мышцы весят больше, чем жир. Исследование, опубликованное в журнале Sports Health , показало, что спортсмены оцениваются как «избыточный вес» или «ожирение», несмотря на то, что они находятся в отличной физической форме.
Одно исследование также критикует ИМТ за недооценку распространенности ожирения у обоих полов и все более неточную оценку с возрастом женщин.
According to the National Heart, Lung, and Blood Institute, BMI ranges are as follows:
| Underweight | Less than 18.5 |
| Normal weight | 18.5–24.9 |
| избыточный вес | 25–29,9 |
| Ожирение | 30 или более |
Торж.
равный.Жир, который может накапливаться вокруг чьего-то живота и превращаться в пивной живот или любовные ручки, может указывать на более высокий риск сопутствующих заболеваний, которые могут нанести вред вашему телу.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что жир вокруг средней части тела связан с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.
Кроме того, в нем говорится, что расчет соотношения талии и бедер человека является лучшим показателем распределения жира и последствий заболеваний, чем ИМТ.
Человек может определить соотношение своей талии и бедер, разделив обхват талии на обхват бедер.
По данным ВОЗ, окружность талии должна быть не более 80 сантиметров (см) или 31,5 дюйма. Все, что больше, связано с повышенным риском сопутствующих проблем со здоровьем, а именно:
| Показатель | Пороговые значения | Риск проблем со здоровьем |
| Waist circumference | More than 80 cm (31. 5 inches) | Increased risk |
| Waist circumference | More than 88 cm (34.6 inches) | Substantially increased risk |
| Waist- | Равно или больше 0,85 | Значительно повышенный риск |
Процент жира в организме
Процент жира в организме — это еще один способ расчета идеального веса человека. В отличие от ИМТ, он различает, какая часть веса человека приходится на мышечную ткань, а какая — на жир.
Теоретически процент жира в организме является хорошим способом измерения идеального веса. Однако на практике есть недостатки:
- Наиболее точные способы измерения процентного содержания телесного жира, такие как DXA-сканирование (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогими и трудоемкими.
- Никакое установленное научное соглашение не устанавливает идеальное процентное содержание жира в организме или где должны быть пороговые значения.
Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующие рекомендации по жировым отложениям для женщин:
| Condition | Percentage |
| Essential fat | 10–13 |
| Athletes | 14–20 |
| Fitness | 21–24 |
| Приемлемо | 25–31 |
| Ожирение | Более 32 |
. Но есть и другие факторы, которые следует учитывать при определении идеального веса для женщин.
Возраст
Исследования показывают, что с возрастом количество жира в организме увеличивается, а мышцы уменьшаются. Это означает, что людям, которые хотят оставаться стройными, возможно, придется больше работать над своим питанием и физическими упражнениями, когда они станут старше, чем когда они были моложе.
Рост
Поскольку ИМТ учитывает как рост, так и вес, люди с одинаковым показателем ИМТ, но разного роста, будут иметь разный вес.
Вот как диапазон здорового ИМТ влияет на разный вес при разном росте:
| Height | Weight (BMI 19–24) | |
| 4’10” | 91–115 lbs | |
| 4’11” | 94–119 lbs | |
| 5’0″ | 97–123 lbs | |
| 5’1″ | 100–127 lbs | |
| 5’2″ | 104–131 lbs | |
| 5 футов 3 дюйма | 107–135 lbs | |
| 5’4″ | 110–140 lbs | |
| 5’5″ | 114–144 Ibs | |
| 5’6″ | 118–148 lbs | |
| 5’7″ | 121–153 lbs | |
| 5’8″ | 125–158 lbs | |
| 5’9″ | 128– 162 фунта | |
| 5 футов 10 дюймов | 132–167 lbs | |
| 5’11” | 136–172 lbs | |
| 6’0″ | 140–177 lbs | |
| 6’1″ | 144 –182 фунтов | |
| 6’2 ″ | 148–186 фунтов | |
| 6’3 ″ | 152–192 LBS |
чтобы помочь управлять весом.
Оставайтесь физически активными 
| Регион | Средняя масса тела (кг) | Percentage of people overweight |
| Asia | 57.7 (127 lbs) | 24.2 |
| Europe | 70.8 (156 lbs) | 55. 6 |
| Africa | 60.7 (133 lbs) | 28.9 |
| Latin America (Caribbean) | 67.9 (149 lbs) | 57.9 |
| North America | 80.7 (177 lbs) | 73.9 |
| Oceania | 74,1 (163 фунта) | 63,3 |
| Мировой | 62,0 (136 фунтов) | 34,7 |
В обзоре 2015 года. самые густонаселенные страны с показателем 12,7 процента, хотя Египет возглавляет таблицу для взрослых с показателем 35,3 процента.
«Идеальный вес» — это состояние, при котором человек наиболее здоров и физически развит с точки зрения своего веса. Существует множество различных способов расчета идеального диапазона веса:
ИМТ
ИМТ является наиболее часто используемой системой для расчета диапазона идеального веса, так как ее относительно легко вычислить. Человек может рассчитать свой ИМТ, применив свой рост и вес к следующей формуле:
- разделить вес в килограммах на рост в метрах
- снова разделить ответ на рост
Существуют различные онлайн-калькуляторы для расчета показателей ИМТ.
Расчеты ИМТ одинаковы для мужчин и женщин, и считается, что ИМТ достаточно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме человека.
Несмотря на это, ИМТ может давать ложную картину, так как мышцы весят больше, чем жир. Исследование, опубликованное в журнале Sports Health , показало, что спортсмены оцениваются как «избыточный вес» или «ожирение», несмотря на то, что они находятся в отличной физической форме.
Одно исследование также критикует ИМТ за недооценку распространенности ожирения у обоих полов и все более неточную оценку с возрастом женщин.
According to the National Heart, Lung, and Blood Institute, BMI ranges are as follows:
| Underweight | Less than 18.5 |
| Normal weight | 18.5–24.9 |
| избыточный вес | 25–29,9 |
| Ожирение | 30 или более |
Торж.
равный.Жир, который может накапливаться вокруг чьего-то живота и превращаться в пивной живот или любовные ручки, может указывать на более высокий риск сопутствующих заболеваний, которые могут нанести вред вашему телу.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что жир вокруг средней части тела связан с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.
Кроме того, в нем говорится, что расчет соотношения талии и бедер человека является лучшим показателем распределения жира и последствий заболеваний, чем ИМТ.
Человек может определить соотношение своей талии и бедер, разделив обхват талии на обхват бедер.
По данным ВОЗ, окружность талии должна быть не более 80 сантиметров (см) или 31,5 дюйма. Все, что больше, связано с повышенным риском сопутствующих проблем со здоровьем, а именно:
| Показатель | Пороговые значения | Риск проблем со здоровьем |
| Waist circumference | More than 80 cm (31. 5 inches) | Increased risk |
| Waist circumference | More than 88 cm (34.6 inches) | Substantially increased risk |
| Waist- | Равно или больше 0,85 | Значительно повышенный риск |
Процент жира в организме
Процент жира в организме — это еще один способ расчета идеального веса человека. В отличие от ИМТ, он различает, какая часть веса человека приходится на мышечную ткань, а какая — на жир.
Теоретически процент жира в организме является хорошим способом измерения идеального веса. Однако на практике есть недостатки:
- Наиболее точные способы измерения процентного содержания телесного жира, такие как DXA-сканирование (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогими и трудоемкими.
- Никакое установленное научное соглашение не устанавливает идеальное процентное содержание жира в организме или где должны быть пороговые значения.
Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующие рекомендации по жировым отложениям для женщин:
| Condition | Percentage |
| Essential fat | 10–13 |
| Athletes | 14–20 |
| Fitness | 21–24 |
| Приемлемо | 25–31 |
| Ожирение | Более 32 |
. Но есть и другие факторы, которые следует учитывать при определении идеального веса для женщин.
Возраст
Исследования показывают, что с возрастом количество жира в организме увеличивается, а мышцы уменьшаются. Это означает, что людям, которые хотят оставаться стройными, возможно, придется больше работать над своим питанием и физическими упражнениями, когда они станут старше, чем когда они были моложе.
Рост
Поскольку ИМТ учитывает как рост, так и вес, люди с одинаковым показателем ИМТ, но разного роста, будут иметь разный вес.
Вот как диапазон здорового ИМТ влияет на разный вес при разном росте:
| Height | Weight (BMI 19–24) |
| 4’10” | 91–115 lbs |
| 4’11” | 94–119 lbs |
| 5’0″ | 97–123 lbs |
| 5’1″ | 100–127 lbs |
| 5’2″ | 104–131 lbs |
| 5 футов 3 дюйма | 107–135 lbs |
| 5’4″ | 110–140 lbs |
| 5’5″ | 114–144 Ibs |
| 5’6″ | 118–148 lbs |
| 5’7″ | 121–153 lbs |
| 5’8″ | 125–158 lbs |
| 5’9″ | 128– 162 фунта |
| 5 футов 10 дюймов | 132–167 lbs |
| 5’11” | 136–172 lbs |
| 6’0″ | 140–177 lbs |
| 6’1″ | 144 –182 фунтов |
| 6’2 ″ | 148–186 фунтов |
| 6’3 ″ |
Оставайтесь физически активными 
