Не торопись качать пресс после кесарева — Медико-геникологический центр «ЛАД»
После рождения ребенка сразу возникает масса вопросов. Конечно, жизнь уже не будет прежней — позаботься о себе, и она станет только лучше.
АКТУАЛЬНЫЙ ВОПРОС: когда можно поднимать ребенка после перенесенного кесарева сечения?
ОТВЕТ: после любой полостной операции тяжести поднимать не рекомендуется — это может привести к расхождению внешних или внутренних швов, к кровотечению. Однако в современных роддомах матери отдают ребенка уже на второй день после кесарева, и ей необходимо ухаживать за ним самостоятельно. В связи с этим врачи рекомендуют не поднимать ничего тяжелее собственного ребенка – то есть 3-4кг.
ЕСТЕСТВЕННЫЕ РОДЫ
В течение 6-8 недель после родов из влагалища выделяются так называемые лохи — это нужно для того, чтобы матка сократилась до нормальных, «небеременных» размеров. В этот период нежелательно принимать ванну (велик риск занесения инфекции, а если вода горячая — еще кровотечения).
Старайся не поднимать тяжестей и больше отдыхай. Также впервые 6 недель не рекомендуется заниматься сексом, опят же из-за риска занесения инфекции, расхождения швов. Кроме того, слизистая влагалища после родов истончена и легко подвержена травмам, ты можешь испытывать довольно ощутимый дискомфорт. По истечении этого периода желательно показаться гинекологу, чтобы он проверил, как восстановились детородные органы. После этого заниматься сексом не только можно, но и нужно.
КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ
Вставать после операции необходимо уже через несколько часов, залеживаться не рекомендуется. Впервые 3-4 месяца после кесарева нельзя поднимать тяжести весом больше твоего ребенка. Упражнения для восстановления пресса можно делать не раньше чем через месяц после хирургического вмешательства. Это в равной степени касается и других полостных операций на женских половых органах.
ВЫКИДЫШ ИЛИ АБОРТ
Впервые 2 недели после прерывания беременности исключаются любые физические нагрузки. Нежелательно принимать ванну, купаться в водоемах, плавать в бассейне — это чревато занесением инфекции.
Также в течение 3-4 недель не рекомендуется заниматься сексом.
ЛАПАРОСКОПИЯ
Вставать после процедуры нужно уже через несколько часов – именно благодаря этому ты избежишь спаечных процессов в органах малого таза. В течение месяца необходимо воздерживаться от половой жизни и физических нагрузок, после чего разрешается вернуться к прежнему образу жизни. Когда можно планировать беременность, зависит от того, по каким показаниям делали операцию.
РЕКОНСТРУКЦИЯ ГРУДИ ПОСЛЕ МАСТЭКТОМИИ
Благодаря тому, что вместе с раковыми опухолями врачи удаляют часть близлежащих тканей, значительно повысилась выживаемость среди женщин, перенесших рак молочных желез. Многие женщины хотят восстановить привлекательность груди – современные технологии делают это возможным. Чаще реконструкцию проводят через несколько месяцев, год. В некоторых случаях реконструкцию нельзя проводить из-за особенностей дальнейшего лечения.
Автор Доманова Елена Владимировна
почему нельзя, через сколько можно и когда, почему возникают боли, если подняла
Поднимать тяжести после кесарева можно только через 6-8 недель, нагрузку нужно давать крайне постепенно.
До этого момента женщине разрешается поднимать вес в 5 кг и не методом наклона, а с помощью приседания. Если кесарево сечение прошло с осложнениями, то подобные ограничения могут быть продлены до 4-5 месяцев.
Нарушение запрета на подъем тяжести может привести к маточному кровотечению, расхождению швов (внутреннего или внешнего), варикозу ног и опущению матки. Для всех этих состояний есть характерные симптомы, которые являются поводом для визита к врачу и обследованию.
📌 Содержание статьи
- 1 Какие допустимо поднимать тяжести после кесарева
- 1.1 Как правильно поднимать ребенка
- 2 Почему после кесарева нельзя поднимать тяжести
- 3 После кесарева сечения можно поднимать тяжести через сколько время
- 4 Если через месяц после кесарева подняла тяжесть, чем чревато
- 5 Боли после кесарева, подняла тяжесть: что делать
Какие допустимо поднимать тяжести после кесарева
Женщина после кесарева сечения врачи категорически не разрешают поднимать тяжести, но если переложить свои привычные обязанности не на кого, то нужно учитывать следующее:
- Если роды путем кесарева сечения прошли без осложнений, то разрешается поднимать тяжести весом не более 5 кг.
Но разрешение на такие действия должен дать лечащий врач, потому что учитывается скорость заживления швов, общее состояние пациентки. - В случае протекания родов с осложнениями или проблемного реабилитационного периода поднимать тяжести даже весом в 3 кг категорически запрещено в первые полгода. Более точно время возврата к привычным нагрузкам укажет только врач.
Но разрешение на такие действия должен дать лечащий врач, потому что учитывается скорость заживления швов, общее состояние пациентки.Как правильно поднимать ребенка
Уход за ребенком нужен и после кесарева сечения, желательно переложить часть обязанностей на родственников хотя бы на первые 1-2 недели после выписки и родильного дома. Они могут не только проводить гигиенические процедуры младенцу, но и подавать его на руки матери для кормления.Если же такой возможности нет, то поднимать ребенка маме после оперативного родоразрешения нужно правильно:
- не наклоняться за ним, а приседать;
- выпрямлять позвоночник и принимать положение стоя медленно;
- класть малыша назад в кроватку или коляску тоже путем приседания.
Подъем ребенка путем приседания относится к технике безопасности тяжестей, и он гораздо легче переносится организмом, потому что нагрузка ложится на мышцы нижних конечностей, а не на переднюю брюшную стенку или позвоночник.
Почему после кесарева нельзя поднимать тяжести
После кесарева нельзя поднимать тяжести, потому что это чревато серьезными последствиями:
- Маточное кровотечение. Симптомы этого осложнения: обильные/длительные менструации, выраженное головокружение, одышка даже в покое, сильная слабость. Чаще всего маточное кровотечение начинается, когда женщина, не дождавшись полного восстановления, дает чрезмерные физические нагрузки или поднимает непозволительные тяжести.
- Расхождение внутренних и внешних швов. Состояние сопровождается резкими болями внизу живота режущего/колющего характера, отечность в области наружного шва и его покраснение, появление выделений из влагалища красно-коричневого цвета. Подобное может произойти не только после резкого подъема тяжести в неустановленный период после кесарева сечения, но и на фоне проблем в работе кишечника (длительные запоры).
- Варикоз нижних конечностей. Симптомами заболевания будут тяжесть в ногах, отечность и боль в них, периодические судорожные подергивания. Развивается варикоз на фоне чрезмерной нагрузки на сосуды, а помочь с проблемой поможет только узкий специалист – врач-флеболог.
- Опущение матки. Для этого состояния признаки слишком характерные: боли, отечность внизу живота, нарушение мочеиспускания (оно становится неконтролируемым), в разные периоды менструального цикла из влагалища идут выделения, проблема с ходьбой (боли в области живота и промежности), чувство присутствия инородного тела во влагалище.
Если женщина своевременно обратится за квалифицированной медицинской помощью, то лечение будет протекать в рамках терапевтического курса, но чаще врачи прибегают к хирургическому вмешательству при опущении матки.
Крайне желательно избежать осложнений, придерживаясь правил восстановительного периода после кесарева сечения. Дополнительное лечение ослабит иммунитет женщины, при приеме лекарственных препаратов ей придется отказаться от грудного кормления младенца.
После кесарева сечения можно поднимать тяжести через сколько время
После кесарева сечения можно поднимать тяжести с ограничениями и через определенный промежуток времени:
- весом не более 5 кг в течение полутора-двух месяцев после выписки из роддома;
- не более 5 кг на протяжении 4-5 месяцев при осложненном кесаревом сечении.
К концу первого месяца после оперативного родоразрешения, если оно прошло в рабочем режиме без осложнений, женщина может увеличивать нагрузки – разрешается поднимать тяжести и в 6-7 кг.
Пример, как правильно поднимать вес более 7 кгЕсли через месяц после кесарева подняла тяжесть, чем чревато
Если женщина поднимет тяжесть через месяц после кесарева сечения, то это чревато:
- ноющими болями в области поясницы – резкая нагрузка на позвоночник всегда сказывается негативно;
- дискомфортом внизу живота – возможно, были перенапряжены мышцы матки и передней брюшной стенки;
- кровянистыми выделениями из влагалища – могут указывать на начинающееся маточное кровотечение или надрыв внутреннего шва.
Но если оперативное родоразрешение прошло без осложнений, иммунитет мамы крепкий, а восстановление идет быстро, то при подъеме тяжести через месяц не будет никаких последствий, конечно, если это не чрезмерная нагрузка в виде шкафа или пианино.
Боли после кесарева, подняла тяжесть: что делать
Если после кесарева сечения женщина подняла тяжесть и у нее появились боли, то стоит предпринять следующее:
- посетить гинеколога для осмотра на гинекологическом кресле;
- пройти ультразвуковое исследование органов малого таза.
Это исключит разрыв внутреннего или внешнего шва, поможет диагностировать опущение матки на ранней стадии. В случае боли в области поясницы или между лопаток нужно обратиться к неврологу, остеопату – скорее всего, женщина не соблюдала правила подъема тяжести и просто «сорвала» спину (произошло смещение позвонков или ущемление нервных отростков).
Запрет на подъем тяжестей после кесарева сечения входит в программу восстановления и обязателен к исполнению.
Нарушение его чревато опущением матки, расхождением внутренних/внешних швов, маточным кровотечением, выраженным варикозом нижних конечностей. Это не значит, что мама должна только лежать – нагрузки допускаются, но в первые 6-8 недель после оперативного разрешения можно поднимать не более 5 кг (вес малыша) и исключительно без наклонов, а путем приседания.
Это зависит! — Живот Bootcamp
Итак, вам сделали кесарево сечение!
Поздравляю, мама. Вы в отличной компании. Около 25-30% канадских и американских рожениц рожают с помощью кесарева сечения.
Плановое или экстренное кесарево сечение — это серьезная операция, которая требует последующего наблюдения и может изменить способ вашего возвращения к повседневной жизни и занятиям спортом.
Но сначала…
Что на самом деле происходит во время кесарева сечения?
При кесаревом сечении кожа, жировой слой и фасция нижней части живота разрезаются горизонтально для доступа к матке.
Затем ребенка вытаскивают головой вперед. Это очень распространенная процедура, которая обычно занимает менее часа!
После родов врач сшивает верхние слои вместе, оставляя фасцию под кожей, чтобы она в конечном итоге закрылась сама по себе. Эта фасция может создавать рубцовую ткань по мере заживления, которая со временем размягчается и становится менее заметной снаружи, но может никогда не исчезнуть полностью.
Физиотерапевт по вопросам тазового здоровья может дать вам советы по массажу и растяжке, чтобы улучшить заживление шрама после разреза. (Подробнее об этом ниже!)
В этом удобном небольшом 2-минутном видео рассказывается о подготовке и процедуре стандартного родоразрешения методом кесарева сечения.
Как чувствовать себя комфортно после кесарева сечения
Подготовьте место для восстановления. Соберите предметы, которые вам понадобятся во время долгих объятий и кормлений, и держите их под рукой, чтобы уменьшить желание вставать и ложиться.
Подумайте о том, чтобы собрать подгузники, закуски, воду, подушку для грудного вскармливания и даже свой телефон или планшет.
Попросите о помощи, чтобы вы могли отдохнуть. Попросите своего партнера или друзей и семью принести горячую еду, не отставать от посуды и стирки, а также брать ребенка на время, чтобы вы могли отдохнуть. Лечение требует еды, воды и большого количества отдыха. Спите как можно чаще.
Избегайте напряжения. № Используйте подушки для кормления грудью и подушки для сна, чтобы поддерживать себя в удобном положении днем и ночью. Держите подушку над разрезом, когда кашляете или делаете глубокий вдох. Бандаж для поддержки беременных/послеродовых также может слегка компрессировать, чтобы свести к минимуму боль.
Двигайтесь безболезненно . Через пару дней вы сможете стоять без боли. О вождении, подъеме и глубоких поворотах по-прежнему не может быть и речи. Вы не можете быстро среагировать, задействовать свое ядро или напрячься, не рискуя целостностью своего исцеления.
Потерпи. Ходьба может стимулировать кровообращение, чтобы уменьшить опухоль. Вокруг дома считается!
Следите за признаками инфекции. Первичным осложнением после кесарева сечения является инфицирование разреза. Если у вас повышенная температура или ваш разрез покраснел, опух или просочились выделения, вам следует связаться с вашим лечащим врачом. Также следите за очень большими сгустками крови (больше, чем яйцо) и кровотечением, которое впитывается более чем через одну прокладку в час.
♥︎ Краткая заметка о депрессии и кесаревом сечении. Беременные женщины, перенесшие незапланированное кесарево сечение, на 15% чаще испытывают послеродовую депрессию. Если ваше психическое здоровье мешает вам позаботиться о себе или своем ребенке, или если у вас возникают мысли о причинении вреда себе или ребенку, сообщите об этом другу или члену семьи и обратитесь к специалисту по психическому здоровью . Это приемлемая причина для звонка 911.
Когда можно сгибаться и подниматься после кесарева сечения?
Первые несколько дней после родов старайтесь оставаться как можно более неподвижным. Вы проведете некоторое время, выздоравливая в больнице, а затем посмотрите приведенные выше советы, чтобы свести боль к минимуму и ускорить заживление.
Положитесь на своего партнера, друзей, семью и детей старшего возраста, которые помогут вам снизить двигательную активность и напряжение. Кесарево сечение является серьезной хирургической операцией.
Обезболивающие препараты рекомендуются, чтобы помочь вам двигаться как можно комфортнее, так как движение поможет пищеварению и кровообращению, чтобы вы чувствовали себя хорошо и заживали. Не чувствуйте стыда и не пытайтесь «перетерпеть» — управление болью означает, что вы можете исцелиться и воспитать свои лучшие способности в эти первые дни.
Выделите себе больше времени для выполнения повседневных задач.
Поскольку поднятие тяжестей, растяжка и сгибание вредны для вашего разреза, вот несколько советов, которые помогут вам справиться, когда вы сами.
используйте захват или ребенка постарше, чтобы подобрать упавшие предметы
попросите детей постарше взобраться на стулья или табуретки, чтобы достать их, вместо того, чтобы наклоняться над ними
собирать предметы сразу и поднесите их к месту кормления, к кровати или дивану, чтобы вам не приходилось постоянно вставать и опускаться
используйте руки, чтобы подталкивать себя вперед и назад, садясь и вставая со стула или дивана, вместо того, чтобы откидываться или выполняя приседание, и используйте подушки, чтобы поддерживать бедра и спину
потренируйтесь переворачиваться на бок перед тем, как вставать с кровати, и избегайте приседаний или обратных приседаний, которые сдавливают живот
растягивание, напряжение и глубокие наклоны не рекомендуются примерно до 4-6 недель после родов ИЛИ до тех пор, пока вы не сможете выполнять эти движения без боли или напряжения, и ваш разрез не заживет.
Это НЕ означает, что через 4-6 недель после кесарева сечения нужно начинать отжиматься и начинать подготовку к 5 км.
Это идеальное время, чтобы записаться на консультацию к физиотерапевту, который поможет вам оценить, насколько хорошо зажили ваши глубокие мышцы кора после беременности, и предоставит вам упражнения и растяжку для дальнейшего заживления шрама от кесарева сечения и снижения вероятности симптомы тазового дна.
Какие упражнения следует делать после кесарева сечения?
Сосредоточьтесь на коротких прогулках, домашних делах, которые не вызывают боли и начинают задействовать мышцы кора и тазового дна.
Научившись задействовать мышцы кора во время выполнения повседневных задач, вы сможете снизить нагрузку как на тазовое дно, так и на область кесарева сечения, чтобы вы могли более безопасно вернуться к своей обычной жизни.
После того, как ваш врач разрешит вам возобновить нормальную деятельность, вы можете начать с упражнений с собственным весом и домашних дел, которых вы до сих пор избегали.
Наши опытные инструкторы BB могут помочь вам изменить упражнения в классе в зависимости от вашего индивидуального лечения и / или рекомендаций вашего тазового физиотерапевта.
Наиболее важным аспектом упражнений после кесарева сечения является не то, сколько вы можете поднять или как быстро вы можете двигаться, а то, насколько хорошо вы можете задействовать мышцы кора и тазового дна и не испытывать боли во время движения.
👉 Это видео о дыхании поможет вам мягко подключиться к мышцам кора и тазового дна, открывая напряженные дыхательные мышцы. Попробуйте использовать его один раз в день, чтобы установить связь между разумом и телом для вашего глубинного ядра.
👉 Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы, не подвергая чрезмерной нагрузке область кесарева сечения или мышцы тазового дна в первые дни послеродового периода.
PIN IT TO SHARE
Сердцевина и тазовое дно, Послеродовая гимнастика Дара Бержерон кесарево сечение, Начало 2 комментария
0 лайковВаш путеводитель по упражнениям после кесарева сечения
Если вам повезет, вам могут сказать ничего не поднимать, не садиться за руль и не заниматься спортом в течение шести недель. Это серьезная хирургия брюшной полости и таза. Вот и все?! Это вся информация, которую вы получили? Никаких «что делать», никакой физиотерапии, никаких руководств по восстановлению, никакого специального протокола упражнений. Просто «удачи и иди домой».
Кесарево сечение может быть обычным явлением, но это не «маленькая процедура».
Показатели кесарева сечения растут, и если вы рожаете своих детей с помощью кесарева сечения, я хочу, чтобы вы были уверены в своем выздоровлении и в своей способности безопасно и энергично вернуться к тренировкам.
Что такое кесарево сечение?
Кесарево сечение — это сокращение от кесарева сечения. Роды с помощью кесарева сечения могут быть плановыми и внеплановыми.
Во время кесарева сечения врач делает разрез кожи, жировых клеток, соединительной ткани и брюшной полости.
Затем мышцы живота раздвигаются в стороны, а мочевой пузырь перемещается вниз и в сторону, чтобы добраться до матки. В матке делают разрез, и ребенка выводят наружу. Вскоре после этого извлекают плаценту.
Затем накладывают швы на матку, возвращают на место мочевой пузырь, затем сшивают соединительную ткань, брюшную полость и кожу в разной степени. У нас есть много слоев швов и, таким образом, рубцовая ткань, которая сформируется.
Готовы к тренировкам и вылечились за шесть недель?
Не так быстро, дамы. Как вы можете понять из приведенного выше описания, кесарево сечение — не самая щадящая процедура для вашего тела и органов, поэтому необходимы адекватный отдых и восстановление.
Вы должны быть терпеливы в процессе и не «проталкивать». Нет никакой спешки. Выздоравливайте сейчас и избавьте себя от проблем в будущем в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Думайте о кесаревом сечении так же, как об операции, такой как восстановление передней крестообразной связки колена. Реабилитация для этого — процесс от девяти до 12 месяцев. На этом пути есть шаги и проверки с хирургом, физиотерапевтом и установленный график, когда можно безопасно вернуться к определенным видам деятельности. На мой взгляд, так же должно относиться и кесарево сечение.
Несмотря на то, что ваш врач может «разрешить вам заниматься спортом» через шесть недель, убедитесь, что это означает легкие и щадящие упражнения. Типы упражнений, которые будут полезны в это время, — это, например, дыхание, ходьба, восстановление кора и упражнения с собственным весом.
Типы упражнений, которые а не будут полезны в настоящее время, это, например, бег, прыжки, силовые тренировки, скручивания, подъемы ног и другие традиционные упражнения на пресс.
Ниже мы поговорим об особенностях возврата к упражнениям.
Имейте в виду, что процесс заживления не завершается через шесть недель. Снаружи может казаться, что ваш шрам зажил, но более глубоким слоям внутри все еще нужно время.
Один только шрам имеет много-много слоев — ткани, которые вы не видите, все еще восстанавливаются. То, что шрам моего клиента (на фото выше) кажется зажившим снаружи, не обязательно означает, что ткани внутри зажили.
«У меня не было вагинальных родов, поэтому мое тазовое дно в порядке».
Несмотря на то, что вагинальные роды могут увеличить риск дисфункции тазового дна после родов, вы все равно пережили беременность, независимо от кесарева сечения. Беременность сама по себе повышает риск дисфункции тазового дна. Мы все еще должны перепрограммировать ядро, что включает в себя интеграцию с тазовым дном.
Вот некоторые из причин, по которым нам все еще необходимо уделять внимание здоровью тазового дна после кесарева сечения:
- Давление ребенка вниз на мышцы тазового дна может растянуть эти мышцы и их соединительные ткани. , оставляя их более слабыми, чем обычно.
, оставляя их более слабыми, чем обычно.- Увеличивающаяся матка давит на другие органы малого таза, включая мочевой пузырь и прямую кишку, и может нарушить их нормальную функцию.
- Шрамы после кесарева сечения могут негативно сказываться на функции тазовых нервов, приводя к таким явлениям, как жжение в уретре, постоянное желание мочиться и боли в клиторе и половых губах.
- Изменения осанки, происходящие во время беременности и после родов (например, стояние с подвернутой ягодицей), могут повлиять на тонус мышц тазового дна, делая их напряженными и короткими.
Восстановление в первые недели после кесарева сечения
В первые дни и недели после кесарева сечения вы должны как можно больше отдыхать и расслабляться с новорожденным. Вот основные вещи, которые вы должны делать в первые 6 недель после родов:
1. Попросите о помощи
предложения от ваших друзей и семьи — они очень хотят! Ваша работа как мамы — любить, кормить, обнимать и спать.
Если возможно, даже попросите людей привести вашего ребенка к вам во время кормления.
2. Переворачивание
Каждый раз, когда вы собираетесь лечь или перейти со спины в сидячее положение, вы сначала ляжете на бок. Это делается для того, чтобы мы могли избежать сильных скручиваний и приседаний, которые оказывают огромное давление на брюшную полость и шрам.
Хороший пример — ложиться и вставать с кровати. Возьмите за привычку лежать на боку, а затем медленно переворачиваться на спину, когда ложитесь в постель. Чтобы встать с кровати, перекатитесь на бок, опустите ноги с кровати, затем используйте силу верхней части тела, чтобы подняться и сесть. Если можете, попросите кого-нибудь помочь вам и в этом.
3. Восстановительное дыхание
Восстановление сердечника может начаться в течение первых нескольких дней после родов. Вы начнете перепрограммировать свой кор, чтобы он функционировал от диафрагмы до мышц тазового дна с помощью Дыхания Связи.
На вдохе почувствуйте, как грудная клетка и живот мягко расширяются и расслабляются.
На выдохе плавно выдохните, чтобы стимулировать мягкую активацию мышц тазового дна и глубоких мышц живота.
Прежде чем делать какие-либо усилия, например, вставать с постели или брать ребенка на руки, практикуйте Дыхание Связи. Начните свой выдох, а затем начните движение или подъем.
4. Ходьба
В первые несколько дней вам нужно как можно больше не стоять на ногах. По мере выздоровления постепенно увеличивайте количество прогулок по дому. Следите за уровнем своей энергии в этот день и на следующий, и если вы чувствуете себя хорошо, вы можете продолжать медленно увеличивать количество движений. Начните с коротких неторопливых прогулок на свежем воздухе и постепенно увеличивайте время. Используйте это время, чтобы дышать, расслабляться и двигаться.
5. Обратитесь к женскому физиотерапевту/физиотерапевту
В течение первых шести недель (или раньше) после рождения ребенка вам следует обратиться к женскому физиотерапевту, даже если у вас нет дискомфорта и при условии, что ваш врач дал вам разрешение.
Они могут убедиться, что вы хорошо заживаете, ваше тазовое дно функционирует нормально, и начать делать действительно важную мобилизацию шрама.
Чтобы найти физиотерапевта в области женского здоровья в вашем районе, выполните поиск на любом из приведенных ниже веб-сайтов по таким терминам, как «беременность/послеродовой период», «тазовое здоровье» или «женское здоровье» по специальности или области практики:
- Канада: https://physiocanhelp.ca/find-a-physiotherapist/
- США: https://ptl.womenshealthapta.org/
- Австралия: https://choose.physio/findaphysio
- Новая Зеландия: http://physiotherapy.org.nz/about-physiotherapy/find-a-physio/
- Великобритания: https://www.csp.org.uk/public-patient/find-physiotherapist/physio2u
В зависимости от вашего процесса выздоровления, вы можете начать упражнения по восстановлению кора в дополнение к Дыханию соединения до вашего шестинедельного осмотра. На самом деле нет волшебной даты, когда вы должны начать добавлять больше активности, поскольку каждый выздоравливает в своем собственном темпе.
Примеры полезных упражнений для восстановления кора:
- Ягодичный мостик
- Раскладушка
- Похищение колена лежа на боку
Дыхание соединения можно интегрировать в каждое из этих упражнений. Вам нужно выдохнуть в самой сложной части упражнения, непосредственно перед тем, как двигаться. Например, в ягодичном мосту вы начинаете свой выдох с подъема и вдоха, когда возвращаетесь вниз.
Возвращение к силовым тренировкам после кесарева сечения
При возвращении к более традиционным силовым тренировкам (после шестинедельной очистки и проверки у физиотерапевта тазового дна) вы должны дать своему телу достаточно времени, чтобы адаптироваться к увеличению объема движений и много времени. время восстановления между подходами упражнений. Если у вас есть кровотечение или боль (шрам, таз, спина) во время или после тренировки, старайтесь снизить интенсивность.
Попробуйте начать с двух тренировок в неделю по 15 минут и, если хотите, постепенно увеличивайте их. Каждые две недели увеличивайте продолжительность тренировки на пять минут. Просто для справки: большинство женщин, с которыми я работаю, тренируются от 30 до 40 минут и стремятся к трем-четырем тренировкам в неделю. Вы можете постепенно наращивать до этого количества, если это подходит для вашего образа жизни и потребностей.
Вернувшись к силовым тренировкам, вы захотите использовать собственный вес в качестве сопротивления, а также эспандеры, подвесные тренажеры и легкие веса.
Примеры полезных упражнений:
- Модифицированные боковые планки
- Приседания с собственным весом
- Сплит-приседания с собственным весом (вначале с небольшой глубиной)
- Разделители ленты (на фото)
- Перевернутый ряд
Опять же, Дыхание Соединения может быть интегрировано в каждое из этих упражнений. Вам нужно выдохнуть в самой сложной части упражнения, непосредственно перед тем, как двигаться.
Например, в приседе делайте вдох, когда приседаете, а затем выдох, чтобы снова встать.
Вы заметите, что в каждом из приведенных выше упражнений ваше тело находится в «нейтральном положении». Это означает, что ваш позвоночник держится в виде длинной прямой линии. Мы хотим иметь небольшую арку в нижней части спины и высокую верхнюю часть спины, растущую «вверх» из макушки головы. Я всегда намекаю на то, чтобы «ребра были над бедрами», так как вы хотите, чтобы ваша грудная клетка располагалась прямо над тазом.
Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения:
- Скручивания, приседания, подъемы ног и передняя планка
- Бег, прыжки, приседания
- Тяжелые жимы над головой
- Упражнения с большим весом
- Все, что оказывает прямое давление на тазовое дно, например, приседания со штангой на спине.
Возвращение к физическим упражнениям после кесарева сечения очень похоже на возвращение к послеродовым упражнениям после вагинальных родов.