Сколько в норме набрать вес при беременности: Набор веса при беременности: таблица норм по неделям и месяцам

Содержание

Идем на поправку. Сколько килограммов можно набрать за беременность | Здоровье ребенка | Здоровье

Пожалуй, помимо будущих мам настолько же пристальное внимания своему весу уделяют лишь балерины, спортсменки и модели. Это и понятно. Ведь для беременной женщины как недобор веса, так и лишняя прибавка могут быть опасны.

Тематические интернет-форумы пестрят рассказами женщин, набравших за беременность 20 и больше килограммов, и при этом успешно родивших здоровых детей и впоследствии легко вернувшихся в былую форму. Но так бывает не всегда.

Худым можно больше

«За счет чего вообще растет вес во время беременности? Давайте считать, — предлагает врач акушер-гинеколог высшей категории Анна Доброва. — 3-4 кило — вес малыша. 600-700 г весит плацента. Около 800 г — околоплодная жидкость. Примерно до килограмма к моменту родов набирает в весе матка, которая при обычном состоянии тянет не больше, чем на 100 г, да еще молочные железы прибавляют полкило. Еще 2 кг можно накинуть на увеличенный объем крови и внутриклеточной жидкости. Ну и, наконец, вес жировой ткани у будущей мамы тоже должен увеличиться, но лишь на 3-4 кг. Сложив все эти цифры, в сумме получаем те самые 12 кг идеальной прибавки, к которой стремятся все будущие мамочки».

Но вообще-то норма прибавки — вещь условная. Она зависит и от наследственности, и от конституции. Ведь девушкам худощавым от природы «разрешается» поправляться сильнее, а тем, у кого и до беременности были проблемы с лишним весом, и идеальные плюс 12 кило — слишком много. Поэтому-то уже на первом приеме в женской консультации врач обязательно поинтересуется у женщины ее «добеременным» весом. Это нужно, чтобы вычислить индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается так: вес в килограммах делим на рост в метрах и возводим в квадрат. Астеничным женщинам с ИМТ менее 20 рекомендуется набрать за беременность 13-16 кило, нормостеничным (ИМТ от 20 до 27) — 10-12 кило, а гиперстеникам (ИМТ больше 27) — всего 9-10 кг.

Все выше, и выше, и выше

Гинеколог должен взвешивать беременную на каждом приеме. Но лучше, чтобы женщина контролировала свой весь и сама — еженедельно. Ведь если что-то пойдет не так, лучше внепланово обратиться к врачу.

«Нормальная прибавка веса в первую половину беременности — в среднем по 300-400 граммов в неделю, во вторую половину беременности — по 250-300 граммов. Подозрительно, если за неделю вес женщины увеличился больше, чем на 1 кило, — говорит врач акушер-гинеколог Анна Доброва. — Ведь слишком большая прибавка в весе опасна и для матери, и для ребенка».

Лишний вес для беременной женщины — это риск проблем с позвоночником и венами нижних конечностей, угроза развития геморроя, проблем с пищеварением и т. д. Поэтому не переедать, регулярно контролировать массу тела и держать ее в узде — важная задача для женщины в положении. «Есть за двоих — ошибка. Во втором и третьем триместрах достаточно увеличить калорийность питания лишь на 200 — 300 ккал в день, причем за счет полезных продуктов, а не пирожков и шоколада», — говорит наш эксперт.

Опасные осложнения

Однако не всегда вес растет из-за повышенного аппетита и пищевой невоздержанности беременной. Иногда килограммы набираются, казалось бы, буквально из воздуха. Хотя это и не так. Все дело — в задержке жидкости. Это очень опасно, ведь так могут проявляться серьезные осложнения: Самых опасных из них — два.

Гестоз. При позднем токсикозе, крайне опасном и для мамы, и для малыша, лишний вес возникает из-за внутренних отеков, которые внешне могут быть и не заметны. Помимо отеков гестоз проявляется повышением артериального давления и появлением белка в моче, поэтому, обнаружив чрезмерную прибавку веса, врач в ЖК обязательно измерит будущей маме кровяное давление и даст направление на анализ. При подтвержденном диагнозе необходима госпитализация. Если гестоз проявляется только отеками (без роста давления и белка в моче), то женщину через пару недель лечения отпустят домой. При тяжелом гестозе она останется под наблюдением врачей до самых родов (как правило, преждевременных, потому что лечения гестоза не существует).

Поэтому очень важно «засечь» это опасное осложнение как можно раньше.

Гестационный диабет. Возникает в 4% случаев всех беременностей. Чаще всего после родов самостоятельно проходит. Из-за этого нарушения углеводного обмена, если оно возникло на раннем сроке, могут появиться тяжелые пороки развития у плода. Гестационный диабет во второй половине беременности приводит к рождению ребенка с чрезмерно большим весом — свыше 4 кг. Для постановки диагноза требуется сдать анализы крови на сахар. Если все будет в норме, то повторно тест проводится на 24-28 неделе, когда возрастает уровень гормонов беременности. Если уровень глюкозы в крови повышен, женщину направляют к эндокринологу.

Меньше — не лучше

Ничуть не лучше и недостаточная прибавка веса. Ведь по мнению нашего эксперта, этот симптом часто наблюдается при задержке внутриутробного развития плода и маловодии. Гинеколог, обнаруживший недовес, измеряет у беременной высоту стояния дна матки и объем живота (это косвенно говорит о размерах плода и количестве околоплодных вод).

Затем проводятся УЗИ и кардиотокография (для контроля сердцебиения плода).

«Некоторые беременные, беспокоясь за фигуру, сидят на диете, чего делать категорически не стоит, — рассказывает Анна Доброва. — Ведь дефицит полезных веществ может привести к выкидышу, плацентарной недостаточности, задержке внутриутробного развития ребенка. Поэтому питание беременной женщины должно быть сбалансированным и разнообразным. Но объедаться, как и отказывать себе в необходимом, ни в ком случае нельзя. Устраивать однодневные разгрузочные дни можно лишь с согласия врача и не чаще пары раз в неделю, и то только после 22-й недели беременности, когда все основные органы и системы малыша уже сформированы».

Как не набрать лишний вес при беременности

Все будущие мамы закономерно набирают вес, но важно, чтобы прибавка в весе во время беременности не превышала определенных границ. Это существенно для роста и развития малыша. Увеличение веса также является ключевым компонентом для выработки необходимого количества грудного молока после родов. Недостаточный вес до беременности не должен вызывать беспокойства, если вы получаете полноценное питание во время беременности и набираете столько веса, сколько вам положено по нормативам на протяжении всей беременности. Но если будущая мама набирает вес очень стремительно или теряет массу, худеет – это уже повод для беспокойства. При беременности опасны и дефицит массы тела, и ожирение.

Чем опасны резкие отклонения в весе?

Природа мудра, она дает женщине возможность беременеть и вынашивать ребенка в наиболее оптимальных с точки зрения биологии условиях. Поэтому способность к зачатию снижается как на фоне ожирения (которое нередко связано с серьезными обменными расстройствами), так и на фоне дефицита веса (который связан с нехваткой питательных веществ). Известен факт, что снижение веса на 15 % и более от нормы может приводить к блокировке овуляции. Так тело защищается от рождения слабого и болезненного потомства. У женщин с избытком массы тела, превышающим 20–25 % от нормы, тоже возникают проблемы с зачатием, и причины их аналогичны.

Если же зачатие и наступает, то недостаточный вес до беременности создает необходимость набрать больше массы, и тело всячески старается накопить жир. Кроме того, женщинам с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия или нервная булимия, которые провоцируют дефицит питательных веществ до зачатия, потребуются дополнительные питательные добавки во время беременности. Обо всех проблемах с весом нужно рассказать врачу или на этапе планирования малыша, чтобы своевременно провести коррекцию всех недостающих веществ в рационе, или уже при постановке на учет по беременности. Это необходимо, чтобы специалист тщательно следил за динамикой веса у будущей мамы.

Почему прибывает вес?

Будущая мама закономерно набирает вес во время беременности, и это очень важно для развития здорового ребенка. Понимание того, куда идут эти «лишние» килограммы, может помочь вам правильно питаться и следить за своим весом. Так, к концу беременности сам ребенок весит около 3–4 кг, плюс вес плаценты составляет до 1–1,5 кг, матка еще до 2 кг и молочные железы еще 1–2 кг.

Добавим сюда увеличение объема материнской крови и тканевой жидкости – это примерно 2–4 кг, запас питательных веществ в виде подкожного жира – около 3 кг. В среднем это 10–12 кг, которые нужно набрать женщине с нормальной массой тела к концу беременности. Большая часть этого «груза» исчезнет, когда ребенок появится на свет. Прибавка в весе в конечном счете также будет варьироваться в зависимости от того, кормите ли вы грудью, сидите ли на диете и занимаетесь ли физическими упражнениями.

Низкая масса тела до зачатия

Многие женщины в погоне за стройностью порой доходят до крайности, худея до дефицита массы тела. При планировании беременности стоит заранее набрать вес до нормального, если это физически возможно. Возвращение к здоровой и полноценной диете еще в период планирования полезно для самой будущей матери и ее будущего ребенка. Низкая масса тела часто может быть причиной бесплодия и рождения недоношенных детей. В среднем нужно набрать около 3 кг до зачатия, а затем еще столько же в первом триместре.

Чтобы набрать этот вес, всего лишь нужно будет увеличить объем питания примерно на 300 калорий в день. Женщины с недостаточным весом нуждаются примерно в 340 дополнительных калориях в день во втором триместре и в 450 дополнительных калориях в день в третьем триместре. При этом совершенно необязательно налегать на плюшки и сладости, можно добавить в рацион больше овощей, круп и белковой пищи.

Если есть проблемы с пищевым поведением

Недостаточным весом считается ИМТ менее 18,5 перед беременностью. Обычно у таких женщин не возникает никаких проблем, если только не было таких расстройств пищевого поведения, как нервная анорексия или булимия. Женщинам с ранее существовавшим расстройством пищевого поведения необходимо сосредоточиться на определенных ключевых питательных веществах, таких как фолиевая кислота, железо, белок и жир. Сначала нужно восполнить пробелы в питании и создать запас нутриентов, которые будут активно расходоваться не только на нужды самой мамочки, но и на рост малыша.

Усталость является распространенным симптомом неадекватного набора веса. Кроме того, женщины, которым трудно набрать вес во время беременности, имеют более длительное послеродовое восстановление и, возможно, подвергают риску здоровье своих костей. Они также склонны к повышенному риску нехватки питательных веществ, таких как анемия и йододефицит.

Сколько нужно набирать в норме?

Количество килограммов, которое мать должна набрать за беременность, зависит от исходного веса и ИМТ (индекса массы тела) до беременности. Точную цифру может определить акушер. Но, вообще говоря, специалисты рекомендуют набирать:

от 11 до 15 кг, если был здоровый вес до беременности с ИМТ от 18,5 до 24,9;
от 13 до 18 кг, если был недостаточный вес до беременности с ИМТ менее 18,5;
примерно 7–12 кг, если был лишний вес до беременности с ИМТ 25–29,9;
от 5 до 9 кг, если было ожирение до беременности с ИМТ более 30.

Некоторые исследования показывают, что недостаточное увеличение веса, особенно во втором и третьем триместрах, может повысить риск преждевременных родов или кесарева сечения. Дети, рожденные недоношенными, имеют более низкий вес при рождении, и исследования подтверждают, что у этих детей выше риск развития определенных проблем со здоровьем в будущем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет. Следовательно, рекомендуется, чтобы женщины с недостаточным весом набирали примерно от 0,5 до 1 кг в неделю во втором и третьем триместрах.

Полезные советы

Нужно есть небольшими порциями, но часто, каждые несколько часов, особенно если женщина чувствует тошноту. Важно избегать пропуска приемов пищи. Нужно перекусывать питательными, калорийными закусками, такими как орехи, крекеры из цельного зерна с сыром, хумусом или авокадо, нарезанные фрукты с ореховым маслом, бутерброды с цельнозерновым хлебом, сливочные супы, овсяные хлопья со свежими фруктами и измельченными орехами.

Можно пить высококалорийные напитки, такие как смузи из цельного молока или растительных молочных напитков с добавлением протеинового порошка. Полезны здоровые жиры (сливочное и растительное масла), можно добавить сыр в качестве начинки.

Самое главное – контролировать питание у врача, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество макро- и микроэлементов.

Если вес снижается?

Многие будущие мамы теряют вес в течение первого триместра из-за тошноты, рвоты и утреннего недомогания. Это вполне нормально и должно контролироваться, особенно если нужно набрать больше веса. Кроме того, вполне нормально, когда вес колеблется от недели к неделе, но, если мамочка теряет вес внезапно, следует немедленно обратиться к врачу, особенно в третьем триместре.

Нужно ли принимать дополнительные витамины?

Всем женщинам рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы до и во время беременности. Ежедневное потребление определенных питательных веществ, таких как фолиевая кислота, кальций и железо, увеличивается во время беременности. Эти питательные вещества имеют жизненно важное значение для роста и развития будущего ребенка.

Важно найти добавку, которая содержит 100 % дневной нормы нутриентов, но не имеет избытка определенных питательных веществ, таких как фолиевая кислота (600 микрограммов) и железа (27 миллиграммов). Особые требования будут предъявляться к анемичным женщинам: им может потребоваться больше железа. Кроме того, некоторые жирорастворимые витамины могут поступать в избытке, если их содержание в добавках значительно превышает дневную норму. Например, повышенное потребление витамина А провоцирует врожденные дефекты плода.

Что нужно будущей маме?

Лучший способ получить все необходимые вещества – это есть различные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты, богатые кальцием, такие как миндальное молоко, греческий или простой йогурт без сахара и наполнителей. Важны источники белка: бобовые, яйца и курица, – и полезные жиры: жирная рыба, орехи, семечки и масло.

Если будущая мама не употребляет достаточное количество жирной рыбы, такой как дикий лосось, палтус и сардины, или яиц, может потребоваться добавка с докозагексаеновой кислотой (DHA). Рекомендуется минимум 200 мг DHA в сутки для поддержки развития мозга, нервов и глаз ребенка. Альтернативными источниками вегетарианской DHA являются морские водоросли.

Витамин D также является важным питательным веществом во время беременности и может играть роль в предотвращении преждевременных родов и инфекций.

Как не набрать вес при беременности: 5 правил питания

Как правильно питаться во время беременности и какова нормальная прибавка в весе у будущей мамочки — попробуем ответить на эти вопросы.

Беременность — счастливая пора. Именно в это время наиболее актуально соблюдение основ здорового образа жизни и правильного питания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Беременность: 6 простых способов сохранить тело красивым

Вес на пользу?

Важно знать, что рост и вес вашего будущего малыша до 35 недель развития не зависит от прибавленных вами килограммов. И прибавка массы тела мамы вовсе не говорит о том, мелкий или крупный плод. Формирование веса малыша начинается с 32–35-й недели, и именно в эти сроки рекомендуем мамочкам разгрузочные дни и так называемую профилактику развития крупного плода.

Классическая прибавка в весе у будущей мамы, считающаяся нормой: 8–12 кг , от 16 до 21 кг — если речь идет о двойне или тройне. Но все индивидуально. Бывает и так, что беременная набирает в весе очень мало, иногда масса тела при двойне или тройне может «подскочить» всего на 6–8 кг. Главное — не слишком перебрать.

Если вас что-то тревожит, поговорите об этом с вашим гинекологом, он даст определенные рекомендации по питанию, лечебной физкультуре и терапии и/или отправит на консультацию к другому специалисту.

При повышенном уровне сахара в крови нужно побывать у эндокринолога. Обязательно пройдите глюкозотолерантный тест.

Меню беременной

Обязательно включайте в рацион овощи, фрукты и злаки. Также меню будущей мамы должна входить рыба — она содержит необходимые организму витамин D, фосфор, йод, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые способствуют укреплению иммунитета, подавлению воспалительных процессов, влияют на развитие мозга и зрения малыша. Однако жирными кислотами богаты только морские виды рыб, потому что они питаются водорослями. Кроме того, в рыбе много витамина В6, который помогает от тошноты, рвоты и судорог икроножных мышц при беременности.

Правила питания

Ешьте часто и понемногу. Лучше разделить весь дневной рацион на 5 частей.
Исключите из своего рациона жареное, копченое, маринованное.
Отдавайте предпочтение вареным, пареным, запеченным и тушеным блюдам.
Старайтесь не есть после 18.00, а если проголодались — выпейте стакан кефира, съешьте пару яблок, фруктов, сухофруктов.
Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов, не ешьте мороженого, сладостей. Но и нелюбимые продукты не заставляйте себя есть.

Комплекс для беременных от Аниты Луценко позволит прекрасно следить за фигурой, не навредив ребенку

Источник: YouTube, автор Все буде добре

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Беременность: какие анализы крови нужно сдать
Беременность: что делать, если болит шея и спина

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как похудеть после родов — Клиника Екатерининская

Беременность и рождение ребенка – счастливые периоды в жизни каждой женщины. Однако не так уж редко эти события могут внести значительные изменения во внешность женщины, чаще всего в виде прибавки веса. И это неспроста, ведь гормональные изменения, которые связаны с беременностью способствуют этому процессу.

Основными участниками в перестройке обмена веществ являются гормоны прогестерон, инсулин и пролактин. Именно они вызывают активизацию процессов синтеза жира в организме женщины, повышение аппетита и задержку жидкости. Идеально, если женщина перед беременностью имела нормальный вес (рост минус сто — сто десять) и прибавка веса за 9 месяцев составила не более 12 кг.

Сразу после родов должно уйти около 7 кг – это вес ребенка и околоплодных вод. Оставшиеся 5 кг лишнего веса должны «расщепиться» самостоятельно в течение следующих 6-12 месяцев после родов вследствие возвращения гормонального фона к тем показателям, которые были до беременности. Однако, если масса тела будущей мамы уже значительно превышала норму перед зачатием ребенка, то шанс прибавить за 9 месяцев 25- 30 кг становится значительно выше.

В любом случае, если, придя домой из роддома молодая мама обнаружила, что вес превышает желаемые цифры, то не стоит расстраиваться. Насколько бы он ни отличался от нормы – на 30 кг или на 5 – правила похудения для всех одни и те же – медленно и постепенно – не более 0.5 – 1 кг в неделю.

В первую очередь, надо пересмотреть свой рацион по сравнению с тем, каким он был в течение 9 месяцев. Составить новое меню необходимо с учетом того, есть ли у матери лактация или ребенок находится на искусственном вскармливании. Конечно же, торопиться снижать вес для кормящей женщины не стоит, так как гормон лактации пролактин препятствует быстрому похудению.

Калорийность рациона кормящей женщины отличается на 500 – 600 ккал от не кормящей, и составляет около 2000 -2200 ккал, именно столько необходимо для того, чтобы обеспечить энергетическую ценность для синтеза грудного молока.

Не все продукты «подходят» для кормящих мам из-за особенностей пищеварения грудных детей. Некоторые продукты могут вызвать у ребенка вздутие живота, перевозбуждение нервной системы или аллергические высыпания на коже. К ним относятся сырые красные овощи и фрукты, орехи, цитрусовые, морепродукты, кофе, шоколад, кондитерские изделия.

Рацион не кормящих молодых мам для коррекции веса составляет от 1300 до 1600 ккал в зависимости от массы тела. В меню должно присутствовать достаточное количество белка и медленных углеводов – именно они способствуют хорошему чувству насыщения при невысокой калорийности рациона. Из мяса нежирных сортов можно готовить различные виды тефтелей, кнелей, котлет, нежная структура этих блюд позволяет легко их переваривать, не создавая нагрузку на органы пищеварения. Гарниры из картофеля и круп имеют невысокую калорийность и содержат следы жиров, что важно для уменьшения содержания пищевого жира в рационе.

Необходимо следить за количеством жира в блюдах, так как калорийность сливочного и растительного масел очень высока – от 750 до 990 ккал на 100 г продукта. Полезно варить супы на овощном или слабом мясном бульоне. Молочные продукты при условии лактазной переносимости и аллергии так же должны присутствовать в рационе питания как источник белка и кальция. Творог 100 – 200 г в день, сметана 1 — 2 столовые ложки в блюда, кефир или молоко – 1-2 стакана. Блюда из яиц – омлет, яйцо-пашот или просто отварные являются прекрасным приемом пищи, при условии отсутствии аллергии у ребенка на эти продукты (для кормящих мам).

Различные виды тушеных и сырых овощей так же помогут снижать вес и разнообразить рацион питания. Небольшое количество быстрых углеводов обязательно должно быть в рационе стройнеющих – это фрукты, галетное печенье, сахар или мед (с учетом индивидуальной переносимости). Общее количество быстрых углеводов в сутки должно быть от 30 до 50 г в перерасчете на содержание в 100 г продукта.

И конечно же, необходимо пить воду и некрепкий чай. Количество жидкости зависит от массы тела женщины, от того есть ли лактация или нет. Это может быть от 1,5 до 2.5 литров в день. Избыток воды неполезен, так как создает избыточную нагрузку на сердце, поэтому прислушивайтесь к своему организму и пейте разумно. Ходьба, бассейн, пилатес и стрейчинг станут отличным дополнением к программе питания и источником вдохновения для коррекции эмоционального фона.

Врач-диетолог Швец А.А.

20/09/2019

Нормы набора веса во время беременности

Для женщин с разным телосложением до беременности и нормы набора веса будут разными. Худышки могут себе позволить набрать 13-15 кг, женщины с нормальным весом 10-13, дамы с избыточным весом 7- 9 кг за всю беременность. Но все индивидуально, поэтому прислушивайся к рекомендациям своего врача.

В первом триместре ты можешь не набрать ни грамма, а иногда даже и потерять вес — не переживай, это совершенно нормально.

Прибавка веса во время беременности происходит не только за счёт жировых отложений (которые в небольших количествах просто необходимы для нормального течения беременности). Большая часть приобретённого за беременность веса это: вес плода (в среднем 3400), плаценты (около 650г), околоплодная жидкость (около 800мл), матка (ведь она увеличивается во время беременности и достигает веса до 1 кг), объём крови (увеличивается на 1400мл), молочные железы (увеличиваются в размерах до 450г), внеклеточная жидкость (увеличение объема на 1400гр). Таким образом, при норме набора веса, на твои личные дополнительные кг приходится в среднем до 2,5 кг.

Беременность не время для диет! Голод будущей маме категорически противопоказан. Попытки похудеть во время беременности отрицательно отражаются на развитии малыша. Даже с избыточным весом необходимо набрать некоторое количество кг.

Ты не должна есть за двоих! В 1 триместре тебе необходимо всего 100 дополнительных калорий, а во 2 и 3 всего лишь по 250-300 дополнительных калорий в день.

Особенно опасна избыточная прибавка веса во второй половине беременности.

Следи за питанием, если нет противопоказаний — выполняй специальные тренировки, соблюдай питьевой режим, обязательно гуляй на свежем воздухе.

Все эти нехитрые правила помогут тебе набирать вес планомерно и быстро вернуться в форму после рождения малыша.

7 хитростей, как не поправиться во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина. А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уж сильно бояться лишнего веса и того, что вы поправитесь во время беременности. Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу. Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, подвержены риску заболеть диабетом, гипертонией. А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рожают больших младенцев, и поэтому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родить маленького ребенка.

Видео дня

Не ешьте за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов.

Ни в коем случае нельзя заставлять себя кушать за двоих. Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. На самом деле, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности.

В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет. А 200 калорий – это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замените вредные продукты вкусными

Чтоб не поправиться во время беременности, не ешьте жирное и жареное мясо, свинину. Замените его отварным мясом курицы, индейки и кролика, Эти сорта богаты белком. Включите в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора.

Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Творожный десерт – отличная замена сладостям.

Белый хлеб замените черным или хлебом грубого помола. Если не хотите сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замените сухофруктами и свежими фруктами. Держите под рукой то, что полезно есть. Например, морковку и яблоки почистите и положите на тарелку, а печенье и конфеты спрячьте как можно дальше.

Но как не крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать до потери сознания. Если уж терпеть совсем невмочь, чем страдать, лучше съесть немножко желанного и запретного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщины испытывает сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И тут вы, опасаясь навредить фигуре, начинаете ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтоб утолить аппетит, ешьте понемногу, но часто, 5-6 раз в день. Чтоб спасти себя от переедания, возьмите за правило кушать только из одной и той же самой маленькой тарелки. Когда едите, не отвлекайтесь ни на что, думайте только о хорошем и наслаждайтесь каждым кусочком еды. Экспериментируйте со вкусами, смешивайте неожиданные продукты, приготовьте то, что вы раньше никогда не готовили.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделайте перерыв на 20 мин.

По мнению диетологов, именно столько времени необходимо для того, чтоб мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешьте красивую еду и запоминайте ее количество, это также поможет вам меньше есть.

Контролируйте вес каждую неделю

Чувствуете, что набираете лишний вес? Взвешивайтесь каждую неделю, и делайте выводы, если вы набрали больше, чем положено в среднем.

Записывайте свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних – раз в полмесяца.

За вашим весом должен следить и гинеколог во время каждого осмотра. Он тоже выскажет свои пожелания по поводу набираемого вами веса.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать к 20-й неделе беременности 4 кг, на протяжении остального срока – по 0,5 кг каждую неделю. Если вы «перебрали» вес, подкорректируйте рацион и проконсультируйтесь с врачом.

Гуляйте и делайте упражнения

Пешие продолжительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, вам не грозит варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго.

Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плаванье, аквааэробика, йога – все это поможет вам сохранить свою форму.

Пейте разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует два диаметрально противоположных мнения. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот уверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал вам на этот счет отдельных рекомендаций, пейте во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морсы, травяные и зеленые чаи, негазированную воду, узвар. При этом следите за качеством воды.

Эти напитки помогут вам справиться с сильным чувством голода и насытят ваш организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности, высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять в пищу еду, богатую углеводами – то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если вам совсем невмоготу и хочется наесться до отвалу разных гадостей – жирного, жареного, торт с масленым кремом – тогда просто остановитесь на минутку и подумайте о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформировавшийся желудок, оседают в печени и негативно влияют на влияют на его здоровье.

На сколько я наберу вес во время беременности?

Разнообразное, питательное питание и регулярные физические упражнения могут помочь вам и ребенку оставаться здоровыми во время беременности.

Беременность — захватывающее время, независимо от того, носите ли вы своего первого ребенка или приводите нового члена в большую семью. Но есть элементы беременности, которые могут вызвать беспокойство у некоторых женщин, в том числе увеличение веса. Достаточно ли вы набираете вес, не слишком ли вы прибавили в весе, как вы похудеете после родов?

Прибавка в весе является важной частью сохранения здоровья вас и вашего ребенка во время беременности и после родов. Недавнее всемирное исследование показывает, что примерно три из четырех женщин не набирают здоровый вес во время беременности, причем почти четверть женщин не набирает достаточно веса, а почти половина набирает больше, чем здоровый вес.

Читайте дальше, чтобы узнать, какой вес вы должны набрать во время беременности, а также советы по диете и физическим упражнениям, которые помогут вам и ребенку быть здоровыми во время беременности и после родов.

Что такое здоровый вес?

Сколько веса вы должны набрать во время беременности, будет зависеть от вашего веса до беременности и вашей беременности (если вы вынашиваете тройню, ожидайте, что эти весы вырастут еще немного!).

Большинство из нас слышали об «индексе массы тела» или ИМТ — инструменте, используемом для определения того, имеете ли вы недостаточный, нормальный или избыточный вес. Ваш ИМТ — это число, которое дает представление о том, какой вес вы несете на своем теле, путем деления вашего веса на ваш рост. Здоровый ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Вы можете рассчитать свой ИМТ с помощью калькулятора Health Direct.

На основании вашего ИМТ до беременности ваш лечащий врач может порекомендовать вам рекомендуемую прибавку в весе во время беременности.

Если до беременности ваш вес был в пределах нормы, то в идеале за время беременности вы должны набрать от 11,5 до 16 кг. Вы должны рассчитывать на прибавку 1–1,5 кг в первые три месяца, а затем по 1,5–2 кг каждый месяц до родов.

Если у вас избыточный или недостаточный вес, стойки ворот немного сместятся. Женщины с низким ИМТ (до 18,5) должны набрать от 12,5 до 18 кг за всю беременность. Женщины с более высоким ИМТ (выше 25) должны набрать от 7 до 11.5 килограммов.

Поговорите со своим врачом и используйте такой инструмент, как таблицы прибавки в весе во время беременности, указанные ниже, чтобы определить, на какой вес вы должны рассчитывать прибавлять каждый месяц беременности.

Таблица прибавки в весе при беременности для женщин с ИМТ ниже 25 (1,90 МБ)

Таблица прибавки в весе при беременности для женщин с ИМТ выше 25 (PDF 1,90 МБ)

Зачем беспокоиться о весе?

Недостаточный или избыточный вес во время беременности может повлиять на ваше здоровье и здоровье ребенка.

Недостаточный вес может увеличить риск низкого веса при рождении вашего ребенка и преждевременных (ранних) родов.

Чрезмерное увеличение веса во время беременности может увеличить как краткосрочные, так и долгосрочные риски для здоровья вас и вашего ребенка, в том числе:

гестационный диабет во время беременности
сахарный диабет 2 типа после беременности
преэклампсия
депрессия
трудности во время родов
выкидыш или мертворождение
большой для гестационного возраста ребенок
требующий кесарева сечения
ожирение в более позднем возрасте и метаболический синдром у ребенка
и более короткая продолжительность или отсутствие грудного вскармливания.

Что могут делать будущие мамы, чтобы добиться здорового набора веса?

Беременность — прекрасное время для развития или поддержания здоровых пищевых привычек. Здоровое питание поможет вам чувствовать себя хорошо и обеспечит вашего ребенка необходимыми питательными веществами. В целом, стремитесь к сбалансированной диете с большим разнообразием питательных продуктов. Буклет Австралийские рекомендации по питанию «Здоровое питание во время беременности — советы по питанию для вас и вашего ребенка» (PDF 2,23 МБ) представляет собой руководство для будущих мам.

Если у вас есть вопросы о том, как вам следует питаться во время беременности, поговорите со своим врачом, который поможет вам подобрать диету или направит вас к диетологу. Вы также можете прочитать больше о диетических требованиях и пищевых добавках во время беременности в Руководстве по питанию матери и ребенка Queensland Health и в наших блогах «Правда ли, что я могу есть за двоих во время беременности?» и «Какие добавки я должен принимать во время беременности?».

Упражнения также важны во время беременности. Вы должны стремиться к 30 минутам физической активности в большинство дней недели.Имейте в виду, что вы можете разделить эти 30 минут в течение дня — три 10-минутные прогулки могут заменить 30-минутную прогулку в напряженный день.

Упражнения, такие как ходьба, плавание и легкая аэробика, подходят во время беременности. Стремитесь к умеренным упражнениям, что означает, что вы все еще можете нормально говорить во время тренировки, но не можете петь. Вы можете найти больше рекомендаций по упражнениям для беременных на сайте Pregnancy Birth Baby. Поговорите со своим врачом о том, какие виды и интенсивность упражнений будут для вас оптимальными на протяжении всей беременности.

Какой вес я должен набрать во время беременности?

Вопросы и ответы с Ясмин Холси, доктором медицины, акушером-гинекологом

Беременность — волнующее время для многих женщин! Наряду с волнением возникает множество вопросов о том, как будущей маме лучше всего позаботиться о себе в течение этих 40 недель, предшествующих «большому дню». Один из самых частых вопросов, которые я слышу от пациенток, звучит так: «Сколько я должна набрать в весе во время беременности?» Правда в том, что есть ряд факторов, которые влияют на ответ на этот вопрос.

В первую очередь нужно учитывать, какой вес был у женщины на момент беременности. Здоровые женщины с нормальным индексом массы тела (ИМТ) до беременности обычно набирают от 25 до 30 фунтов. Те, у кого более высокий ИМТ, должны ожидать, что они наберут немного меньше — обычно 15 фунтов или меньше. Женщины с недостаточным весом или те, у кого близнецы, скорее всего, наберут от 30 до 40 фунтов.

Однако важно понимать, что организм каждой женщины по-разному реагирует на беременность.Я могу видеть одного пациента, который все время кажется голодным и испытывает разнообразную тягу к разным продуктам, а затем мой следующий пациент может бороться с тошнотой и иметь значительное отвращение к еде. Некоторые едят здоровую пищу и очень тщательно контролируют порции, но все равно набирают 50 фунтов. Другие, похоже, едят постоянно, упиваясь закусками и сладостями больше, чем следует, но набирают только 20 фунтов. Я всегда рекомендую каждой женщине делать все возможное, особенно в течение первого триместра, исходя из своего самочувствия, пытаясь включить в свой день небольшие питательные приемы пищи и закуски. Гидратация особенно важна во время беременности; на самом деле беременным женщинам рекомендуется выпивать от 64 до 80 унций воды каждый день.

Я всегда напоминаю своим пациенткам, что их тела ДОЛЖНЫ измениться, и призываю их смириться с этими изменениями как во время беременности, так и после нее. Потребуется почти год, чтобы набрать вес, и иногда столько же времени потребуется, чтобы сбросить его после того, как появится ваш маленький комочек радости.

Сколько вы должны набрать во время беременности? | Методистская система здравоохранения

Слишком много или недостаточно?

Это щекотливый вопрос для многих будущих мам, которых я вижу: сколько веса нужно прибавлять во время беременности? Слишком большой или недостаточный набор веса, когда ребенок находится на борту, может иметь серьезные последствия как для мамы, так и для ребенка.

Индекс массы тела (ИМТ) составляет

То, сколько веса вы набрали во время беременности, зависит от того, где ваш вес начинается до того, как вы забеременеете. Независимо от того, сколько вы весите, каждая женщина должна рассчитывать на то, что немного прибавит в весе.

Женщины с нормальным весом, то есть с ИМТ от 18 до 25, во время беременности должны набрать 25-35 фунтов. Те, у кого недостаточный вес, с ИМТ менее 18, должны набрать больше, около 30-40 фунтов. А женщины с избыточным весом, с ИМТ более 30, должны набрать 10-20 фунтов.

Слишком маленький вес

Некоторые женщины ошибочно полагают, что если они не наберут много веса во время беременности, то избавятся от жира. К сожалению, беременность так не работает. Если вы не набираете вес, вы на самом деле будете использовать собственную мышечную массу для кормления развивающегося ребенка, а это нехорошо.

Недостаточный набор веса вреден не только для мамы, но и для ребенка. Исследования показывают, что недостаточный набор веса во время беременности может привести к рождению ребенка с низким весом.Это не просто означает, что у вас будет маленький ребенок. Низкий вес при рождении связан со многими серьезными, долгосрочными негативными неврологическими проблемами.

Слишком много набирает

С другой стороны, слишком большой набор веса во время беременности имеет множество собственных проблем. Ожирение и чрезмерное увеличение веса являются более распространенными проблемами. Чрезмерное увеличение веса повышает риск развития диабета во время беременности и после нее. Эти будущие мамы также подвержены более высокому риску гипертонии, преэклампсии и серьезных проблем с родами, таких как слезы, разрывы влагалища и даже кесарево сечение.Я подчеркиваю пациентам, что «есть за двоих» не означает удваивать количество калорий.

Женщины, которые набирают слишком много веса во время беременности, подвергаются гораздо большему риску рождения крупных детей. Эти дети непропорциональны, набирают много веса в области живота, что подвергает их риску дистоции плеча. Это также может означать постоянные неврологические проблемы у ребенка. У этих детей также, как правило, больше проблем после родов, таких как уровень сахара в крови и управление температурой.

Так куда уходит весь тот вес, который вы набираете во время беременности?

Плод – 7-8 фунтов
Жировые запасы – 7-8 фунтов
Увеличение объема крови – 3 фунта
Задержка жидкости/отек – 2-3 фунта
Грудь – 1-3 фунта
Матка – 2 фунта
Плацента – 1-2 фунта
Амниотическая жидкость – 1-2 фунта

При таком раскладе большинство женщин увидят потерю 12-15 фунтов только за счет родов.Еще 10 фунтов теряются в течение двух недель после рождения ребенка.

Если вы не вернетесь к своему весу до беременности через шесть недель после родов, вес, скорее всего, останется. Беременность и материнство – это периоды жизни женщины, когда она может начать свою борьбу с лишним весом. «Детский вес», недосыпание и малоподвижный образ жизни в раннем возрасте — три фактора, которые потенциально могут привести к пожизненному ожирению.

Доверьтесь процессу

В клинике Methodist Physicians Clinic мы уверяем наших пациентов, что увеличение веса во время беременности — это просто часть процесса рождения счастливого и здорового ребенка.А здоровый ребенок на вес золота.

Сколько веса вы должны набрать в течение каждого триместра беременности, по мнению врачей

Во время беременности вы обычно должны набрать 2-4 фунта в течение первого триместра.
После этого вы должны прибавлять около фунта в неделю — более быстрое увеличение веса может подвергнуть вас риску.
Вы должны потреблять наибольшее количество калорий (2400 калорий в день) в третьем триместре.

Еда за двоих может показаться приятным бонусом во время беременности, но, к сожалению, на самом деле это не так. Вот как безопасно набрать вес в каждом триместре беременности.

Прибавка в весе относительная

Сколько веса вы набираете во время беременности, зависит от вашего размера и формы до беременности, говорит Александра Стокуэлл, доктор медицинских наук, которая более десяти лет занимается семейной медициной.

«Обычно ожидается, что женщина набирает от 2 до 4 фунтов в первом триместре, а затем по 1 фунту в неделю», — говорит Стоквелл.«Типичная прибавка в весе составляет от 25 до 35 фунтов, но для женщин с недостаточным весом полезно набрать от 25 до 40 фунтов, а для женщин с избыточным весом — от 15 до 25 фунтов».

Для тех, кто вынашивает близнецов, количество веса, которое вы набираете, не должно удваиваться, но будет заметное увеличение — примерно от 37 до 54 фунтов, если вы начали беременность со здоровым весом, основанным на индексе массы тела (ИМТ).

При рождении ребенок в среднем весит около 7 фунтов. Итак, если среднестатистическая женщина должна набрать от 25 до 35 фунтов, то откуда берется остальной вес?

«Это связано с большей грудью, расширенной маткой, плацентой и амниотической жидкостью», — говорит Стоквелл.«Остальное приходится на увеличение объема крови, объема жидкости и запасов жира».

Первый триместр: много не наберешь

В течение первого триместра вы можете набрать от 2 до 4 фунтов.

Длина ребенка составляет всего около 5 сантиметров, поэтому большая часть веса приходится на увеличение запасов жира, матку и плаценту, которые готовятся к тому, когда ребенок начнет расти в течение следующих двух триместров.

Второй триместр: вы будете прибавлять около одного фунта в неделю

Со второго триместра и до конца вы должны прибавлять около 1 фунта в неделю.

Частично это связано с тем, что во втором триместре вы постепенно начнете увеличивать потребление калорий примерно на 340 дополнительных калорий в день, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Но это число варьируется.

Например, Королевский колледж акушеров и гинекологов Англии рекомендует женщинам увеличивать потребление калорий только на 200 калорий в третьем триместре.

Поэтому проконсультируйтесь со своим акушером о том, сколько дополнительных калорий вам нужно и когда.

Третий триместр: вы будете потреблять около 2400 калорий в день

К последнему триместру врачи США рекомендуют добавить в свой рацион еще 110 дополнительных калорий.

«Если нормальное потребление калорий женщиной составляет 1800 калорий в день, это хорошее количество, которого можно придерживаться в течение первого триместра», — говорит Стоквелл. «К третьему триместру она должна потреблять 2400 калорий в день».

К третьему триместру ребенок будет набирать примерно полфунта в неделю. В это время особенно важно получать достаточно калорий и питательных веществ из своего рациона.Если вы не едите достаточно, чтобы обеспечить вашего ребенка едой, необходимой ему для полноценного развития, ребенок будет получать это питание каким-то другим путем.

«Одной из очень важных причин для беременных женщин есть правильное питание, чтобы они оставались здоровыми и не истощались, обеспечивая рост ребенка», — говорит Стоквелл. «Например, если в рационе мамы недостаточно кальция, кости ребенка будут формироваться из кальция, взятого из костей мамы и перенесенного через кровоток в плаценту, где он будет использован ребенком.»

Но эти дополнительные калории не могут появиться откуда угодно, говорит диетолог Салли Пун.

«Многие женщины часто испытывают тягу к сладкому или углеводам во время беременности и переедают пирожные, печенье или конфеты», — говорит Пун. «Такое перекусывание может привести к быстрому увеличению веса и, таким образом, увеличить риск гестационного диабета».

Когда прибавка в весе становится опасной?

Если вы обнаружите, что набираете вес слишком быстро и слишком быстро – более фунта в неделю – пришло время обратиться к врачу или медсестре, которые будут следить за вашим весом.

В дополнение к гестационному диабету избыточное увеличение веса во время беременности может привести к другим проблемам со здоровьем у матери, таким как макросомия плода или тяжелые роды. Более того, это затрудняет потерю надоедливого веса во время беременности после родов, если его больше.

Кроме того, быстрое увеличение веса — более 2 фунтов в неделю — может быть признаком преэклампсии, и вам следует немедленно обратиться к врачу.

С другой стороны, недостаток веса также может быть проблемой, поэтому во время беременности не рекомендуются диеты и похудение.

«Это плохо для беременности и ребенка, если вы недоедаете», — говорит Стоквелл. «Это коррелирует с неадекватным набором веса, но проблема заключается в недоедании, а не в недостатке набора веса».

Вывод инсайдера

Хотя в первом триместре вы можете не набрать много веса, вы должны ожидать, что через неделю после этого вы наберете около фунта. Во втором триместре ваше потребление калорий должно увеличиться примерно на 340 калорий в день, а в третьем триместре вы должны добавить к этому еще около 200 калорий.

Наконец, Стоквелл призывает будущих матерей не зацикливаться на цифрах во время беременности.

«Самое главное, что пища богата питательными веществами, а это означает, что она содержит витамины, минералы и все строительные блоки, необходимые для формирования человеческого тела, такие как кальций для костей и B12 или фолиевая кислота для предотвращения расщепления позвоночника».

50 предметов первой необходимости, которые нужно взять с собой в роддом: руководство для печати Выделения из влагалища могут измениться во время беременности — чего ожидать и когда следует беспокоиться 13 ранних признаков того, что вы беременны 7 вопросов, которые ваш акушер-гинеколог хотел бы задать во время беременности

Дарин Л.Weyhrich, MD: OBGYN

Во время беременности вы наберете вес. Но насколько хватит? Набрать слишком много, и это не только трудно отработать после рождения ребенка, но и может подвергнуть вас риску гестационного диабета и высокого кровяного давления. Будьте слишком консервативны в своем наборе веса, и вы можете не обеспечить своего ребенка оптимальными питательными веществами и родить ребенка с недостаточным весом.

Когда вы набираете правильный вес, вы значительно увеличиваете свои шансы на здоровую беременность и рождение здорового ребенка в нужное время.

Увеличение веса во время беременности является частой темой обсуждения в акушерско-гинекологической практике доктора Дарина Л. Вейриха в Бойсе, штат Айдахо, и вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов.

Какие числа?

Рекомендации по набору веса зависят от вашего веса на момент беременности. Женщины с нормальным весом должны набрать 25-30 фунтов за девять месяцев; те, у кого недостаточный вес, должны стремиться к 28-40 фунтам; и те, у кого избыточный вес, 15-25. Если вы страдаете ожирением, достаточно прибавки в 11-20 фунтов.

Эти цифры меняются, если вы ожидаете близнецов или близнецов: женщины с нормальным весом должны набрать 37-54 фунта; те, у кого недостаточный вес, должны стремиться к 50-60 фунтам; и те, у кого избыточный вес, 31-50 фунтов. Тучные женщины могут придерживаться более консервативной прибавки в 25-42 фунта.

Что в весе?

Большая часть прибавки в весе зависит от дополнительной жидкости, окружающей вашего ребенка, и увеличения кровоснабжения. Вес плода и плаценты также способствуют увеличению веса — так же, как и большая матка и большее количество ткани молочной железы. Ваше тело также накапливает немного лишнего жира, чтобы помочь во время родов и грудного вскармливания.

Как мне набрать вес?

В идеале, во время беременности вы будете набирать вес медленно и стабильно. Время от времени шкала резко возрастает, но затем выравнивается на несколько недель.

Беременность — не время переедать или есть без осторожности. Вам действительно нужно 300 дополнительных калорий в день, начиная со второго триместра, чтобы поддерживать растущего ребенка. Получайте эти калории из здоровой пищи, а не из дополнительного кекса или газировки.Немного увеличьте размер порций нежирных белков, свежих продуктов, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов и полезных жиров.

Дополнительные 300 калорий могут означать дополнительные 2 унции курицы, ¼ чашки коричневого риса и чашку нежирного молока, потребляемых в течение дня.

Если вы ожидаете нескольких детей, ваша потребность в калориях будет выше. Доктор Вейхрих может помочь вам определить идеальное увеличение калорий для вашей диеты и потребностей в наборе веса.

Что делать, если я слишком сильно набираю вес?

Др.Weyhrich может помочь вам определить, нужно ли вам предпринять шаги, чтобы замедлить набор веса. В большинстве случаев нецелесообразно пытаться похудеть во время беременности, но вы можете сдержать увеличение веса.

В ресторанах вместо картофеля фри выбирайте нежирную куриную грудку, гарниры с нежирной заправкой и печеный картофель. Придерживайтесь нежирных молочных продуктов, а не продуктов из цельного молока, и сведите к минимуму потребление сладостей, включая конфеты, газированные напитки, пирожные и выпечку.

Упражнения помогут вам контролировать набор веса и полезны для беременности.Ходьба, плавание и аквааэробика обычно являются хорошим выбором. Упражнения помогают улучшить кровообращение, уменьшают отеки, уменьшают боли в спине и других суставах, а также повышают настроение.

Здоровая прибавка в весе во время беременности

9 вопросов о здоровой прибавке в весе во время беременности

Во время беременности обычно набирают лишний вес, но насколько это слишком? Ответы на эти девять вопросов о здоровом наборе веса во время беременности подготовят вас к тому, чего ожидать.

1. В. Сколько веса соответствует здоровому набору веса?

A. В настоящее время рекомендуемая нормальная прибавка веса во время беременности составляет от 25 до 35 фунтов. То, как вы попадаете в этот диапазон, зависит от двух факторов: вашего типа телосложения и того, начинаете ли вы беременность с меньшим, большим или близким к вашему идеальному весу. Высокие и худощавые женщины (эктоморфы), как правило, набирают меньше, невысокие и грушевидные женщины (эндоморфы) набирают больше всего, а женщины среднего телосложения (мезоморфы) набирают где-то в середине диапазона от 25 до 35 фунтов.

Если в начале беременности у вас недостаточный вес, возможно, вам придется набрать больше. Если у вас избыточный вес, вам, возможно, придется набирать меньше. Каждой беременной женщине необходим жировой запас, чтобы обеспечить ребенку постоянный запас калорий на случай, если он будет недоедать в течение дня или двух. Этот запас жира обеспечивает энергию для выработки молока после рождения ребенка. Имейте в виду, что диаграммы здорового набора веса во время беременности, такие как диаграммы для растущих детей, представляют диапазоны и средние значения. Это не значит, что вы нездоровы, если вы не вписываетесь в нужное место на графике.

[rp4wp]

2. В. Как быстро я должен набрать вес?

A. Здоровая прибавка в весе во время беременности должна составлять:

4 фунта в течение первого триместра. Если вес недостаточный, добавьте 1 фунт. Если лишний вес, вычтите 1 фунт.
1 фунт в неделю после этого. Добавьте ¼ фунта, если вес недостаточен. Вычтите ¼ фунта, если лишний вес.
В течение последнего месяца нормально прибавлять в весе, даже если ребенок все еще прибавляет в весе.Средняя прибавка в весе составляет 1-2 фунта, хотя это может варьироваться. Большинство женщин прибавляют в весе во втором триместре, который совпадает с периодом наиболее быстрого набора веса ребенка (от 1 унции до 2 фунтов). Нет ничего ненормального в том, чтобы быстро набрать от 5 до 10 фунтов между 15 и 20 неделями беременности. Большинство младенцев набирают 90 процентов своего веса после пятого месяца и 50 процентов своего веса в последние два месяца. Некоторые женщины набирают от 8 до 10 фунтов в первые недели беременности из-за задержки жидкости; другие женщины на самом деле теряют вес из-за тошноты и снижения аппетита.

3. В. Первые несколько месяцев я был так болен, что с трудом мог есть и не набирал вес.

Я причинила вред своему ребенку?

A. Нет. Не беспокойтесь. Редкая мать питается по книге сбалансированного питания во время склонного к тошноте первого триместра. Большинство женщин вступают в беременность с достаточным запасом питательных веществ, чтобы обеспечить мать и ребенка, даже если мать почти ничего не ест в эти первые месяцы отвращения к еде. Большинство матерей также набирают больше всего веса во втором триместре, а пищевые привычки во втором триместре оказывают наибольшее влияние на возможный вес ребенка при рождении.

4. В. Моя беременная подруга сидит на диете, потому что слышала, что рожать маленького ребенка легче. Это правда?

А. Нет, она ошибается. Во-первых, это опасный миф о том, что маленьких детей обычно легче родить. Во-вторых, быть меньше из-за недостатка питания — это не судьба, которую любая мать пожелала бы своему ребенку. Дети, лишенные питания (младенцы с низкой массой тела при рождении), имеют более высокий риск осложнений у новорожденных и задержки роста и развития. Исследования показывают, что у недоедающей матери больше шансов родить ребенка, который также недоедает.Ребенок, лишенный питания, не только будет иметь узкие плечи, но и все его органы будут поражены.

5. В. Я хочу вернуться к своей фигуре до беременности как можно скорее после родов. Что я могу сделать во время беременности, чтобы это произошло?

A. То, как быстро вы вернете свою фигуру, зависит не только от того, насколько хорошо вы заботитесь об этом теле во время беременности, но и от привычек тела, которые вы привнесли во время беременности. Если вы регулярно занимаетесь спортом и разумно питаетесь до и во время беременности, вы, скорее всего, вернете себе желаемую фигуру быстрее, чем если бы вы родили тело в плохом тонусе и с недостаточным питанием.Если вы наберете больше жира, чем нужно вам и вашему ребенку, вам потребуется больше времени после родов, чтобы сбросить лишний вес. Вы потеряете примерно половину веса, набранного во время родов (ребенок, амниотическая жидкость и плацента).

В течение первых нескольких недель после родов вы потеряете еще несколько фунтов лишней жидкости. Вы продолжите терять килограммы, если будете продолжать тщательно питаться и регулярно заниматься спортом. Грудное вскармливание может помочь сбросить некоторые из этих килограммов в период от трех до шести месяцев после родов, когда выработка молока самая высокая.В течение первых девяти месяцев после родов у вас будет от 5 до 10 фунтов, которые нужно «сбросить». На самом деле требуется около девяти месяцев, чтобы избавиться от прибавки в весе, которую вы набрали во время беременности. Многие женщины, которые правильно питаются и занимаются спортом, все же сохраняют несколько лишних килограммов после родов и становятся более полноценными мамами.

6. В. У меня близнецы? Какая нормальная прибавка в весе во время беременности для многоплодной беременности является правильной?

A. Иногда увеличение веса выше среднего является первым признаком того, что вы вынашиваете более одного ребенка. Ко всем рекомендациям по идеальной прибавке веса добавьте еще 10 фунтов для близнецов и еще больше для дополнительных кратных.

7. В. Почему я должна так сильно набирать вес во время беременности? Куда уходит лишний вес?

A. Лишний вес достается вашему ребенку, лишнему объему крови, амниотической жидкости, матке, плаценте, тканям молочной железы и «резерву» на случай болезни или «тяжелых времен». См. среднюю разбивку по здоровому набору веса во время беременности в таблице ниже.

8. В. Должна ли я быть помешанной на здоровом питании, счетчиком калорий и спортом, чтобы быть хорошей матерью?

А. НЕТ! Чтобы быть здоровой матерью, большинство женщин становятся диетологами-любителями. Но хорошая новость заключается в том, что для здорового набора веса во время беременности вам нужно делать совсем немного — вы просто делаете «немного» больше или меньше. Беременность убеждает многих женщин изменить свой стиль питания и жизни и вывести всю свою семью на более здоровый путь.

9. В. У меня в начале беременности было более 20 фунтов лишнего веса. Могу ли я безопасно сидеть на диете во время беременности, не нанося вреда моему ребенку?

А. Да и нет. Вы можете «посидеть на диете» в том смысле, что измените свои привычки в еде к лучшему и научитесь правильно питаться. Но вы не должны сидеть на диете, чтобы похудеть. Недоедающий ребенок имеет более высокий риск осложнений при рождении и задержки роста и развития. Вот несколько безопасных способов поддержания здорового набора веса во время беременности:

Определите свою базовую потребность в калориях — это количество калорий, которое вам нужно каждый день для поддержания здоровья. Среднестатистической беременной женщине необходимо около 2500 калорий в день для поддержания здорового набора веса во время беременности (2200 для питания себя; 300 для ребенка).Если ваш метаболизм высок, вам может понадобиться еще 300 калорий. Если у вас низкий метаболизм, вам потребуется примерно на 300 калорий меньше. В зависимости от вашего метаболизма и уровня физической активности вам необходимо потреблять от 2200 до 2800 калорий в день.
Самый безопасный способ добиться здорового прибавления веса во время беременности — увеличить физическую активность. Упражнения сжигают лишний жир и в сочетании со здоровым питанием не лишают вашего ребенка необходимого питания. Один час легких упражнений в день (ходьба, плавание, езда на велосипеде) может сжечь от 300 до 400 калорий в день.Это означает, что вы теряете или не набираете полкилограмма жира каждые 9–12 дней.
Избегайте использования еды в качестве поощрения или поднятия настроения, когда вы чувствуете усталость или подавленность.
Проложите свой путь к здоровому набору веса во время беременности. Держите поблизости пакет с питательными закусками, чтобы вам было труднее достать менее питательную пищу.
Перед едой срежьте весь лишний жир с продуктов.
Выбирайте продукты с низким содержанием жира.
Научитесь читать этикетки, выбирая продукты с низким содержанием калорий и жира

Для получения дополнительной информации прочитайте книгу «Здоровая беременность: месяц за месяцем, все, что вам нужно знать» от американских экспертов по вопросам младенцев (Sears Parenting Library)

ноябрь 25 ноября 2020 г.

25 ноября 2020 г. Др.Билл Сирс

Сколько веса я должен набрать во время беременности?

Здоровое увеличение веса во время беременности помогает вашему ребенку расти и развиваться. Это также помогает снизить риск возникновения проблем со здоровьем у вас и вашего ребенка.

Сколько веса я должен набрать в целом, когда я беременна?

Общее количество веса, которое вы должны набрать, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. ИМТ — это число, основанное на сравнении вашего веса с вашим ростом.

Узнайте свой ИМТ до беременности и рекомендуемую прибавку в весе с помощью Калькулятора прибавки в весе во время беременности.

Если вы знаете свой ИМТ до беременности, вы также можете использовать следующую таблицу, чтобы определить, сколько веса вы должны набрать.

Индекс массы тела	Рекомендуемая прибавка в весе
ниже 18. 5	12,5–18 кг (28–40 фунтов)
18,5 — 24,9	11,5–16 кг (25–35 фунтов)
25,0 — 29,9	7–11,5 кг (15–25 фунтов)
старше 30	5–9 кг (11–20 фунтов)

Если вы беременны более чем одним ребенком (т.г. близнецы) вам нужно будет набрать больше веса. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какая прибавка в весе является оптимальной для вас.

Сколько веса я должен набирать каждый триместр?

В первом триместре нельзя сильно набирать вес. Большинство женщин набирают менее 2 кг (4 ½ фунта) в первом триместре.

Большая часть прибавки в весе происходит во втором и третьем триместрах, когда ваш ребенок растет и развивается, а ваше тело меняется, чтобы поддерживать ребенка. Рекомендуемая скорость набора веса зависит от вашего ИМТ до беременности.

ИМТ до беременности	Средняя прибавка массы тела во 2-м и 3-м триместрах
ИМТ до беременности	кг/нед.	фунтов в неделю
Ниже 18.5	0,5	1.0
18,5 — 24,9	0,4	1.0
25,0 — 29,9	0.3	0,6
старше 30 лет	0,2	0,5

Ваш поставщик медицинских услуг поможет вам следить за своим весом, чтобы убедиться, что вы набираете здоровый вес в каждом триместре.

Каковы риски набора слишком большого или слишком малого веса во время беременности?

Если во время беременности вы набираете вес больше рекомендуемого, может возникнуть более высокий риск:

Слишком ранние роды
Кесарево сечение (кесарево сечение)
Развитие гестационного диабета
Сохранение лишнего веса после беременности
Рождение ребенка с большим весом при рождении (что увеличивает риск тяжелых родов)
У вашего ребенка лишний вес в детстве

Если во время беременности вы набираете меньше рекомендуемого веса, существует более высокий риск:

Слишком ранние роды
Рождение ребенка с низким весом при рождении (что связано с проблемами со здоровьем у вашего ребенка)
Проблемы с началом грудного вскармливания

Что делать, если у меня был лишний вес до беременности?

Если ваш ИМТ до беременности составлял 25 или выше, стремитесь к более здоровому весу, прежде чем забеременеть.

Не рекомендуется терять вес или сидеть на диете во время беременности, поскольку это может повлиять на рост вашего ребенка. Важно набрать правильный вес, исходя из вашего ИМТ до беременности.

Что делать, если у меня был недостаточный вес до беременности?

Если ваш ИМТ до беременности был ниже 18,5, постарайтесь достичь более здорового веса, прежде чем забеременеть.

Если вы уже беременны, выберите дополнительные порции из Канадского справочника по продуктам питания, чтобы помочь вам набрать рекомендуемое количество веса на основе вашего ИМТ до беременности.

Вас также может заинтересовать:

Планируете завести ребенка? Советы по здоровому питанию и многое другое
Питание для здоровой беременности
Распечатайте копию Разумного руководства по здоровой беременности

Последнее обновление — 7 февраля 2019 г.