Средний вес для женщин: Здоровый и идеальный диапазоны
Знание того, находится ли ваш вес в пределах здорового диапазона, может быть полезным. Это особенно верно в Соединенных Штатах, где ожирение является серьезной проблемой.
Американские женщины в возрасте 20 лет и старше весят в среднем 170,6 фунтов (фунтов), по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). По росту средняя взрослая женщина составляет 5 футов 3,7 дюйма, а ее талия составляет 38,2 дюйма.
Хотя эти цифры могут быть средними, они не являются мерой здоровья. Одним из часто используемых показателей благополучия является ИМТ человека, который обозначает индекс массы тела.
ИМТ средней женщины в США составляет 29,6, что соответствует категории «избыточный вес».
Из всех взрослых американцев более двух третей имеют «избыточный вес» или «ожирение», что представляет собой тревожную тенденцию для здоровья нации.
Итак, каков идеальный диапазон веса для женщин, как его лучше всего измерить и что могут сделать женщины, чтобы достичь своего идеального веса?
Поделиться на PinterestРаспространенным показателем для измерения благополучия является ИМТ.
Согласно статистике 2005 года, опубликованной в 2012 году организацией BMC Public Health , средняя масса тела в Северной Америке составляет 177,9 фунта, что является самым высоким показателем среди всех континентов мира.
В Северной Америке также самый высокий процент людей с избыточным весом: 73,9 процента относятся к таковым.
В следующей таблице приведены данные о весе для различных регионов мира:
| Регион | Средняя масса тела (кг) | Percentage of people overweight |
| Asia | 57.7 (127 lbs) | 24.2 |
| Europe | 70.8 (156 lbs) | 55.6 |
| Africa | 60.7 (133 lbs) | 28.9 |
| Latin America (Caribbean) | 67.9 (149 lbs) | 57.9 |
| North America | 80.7 (177 lbs) | 73. 9 |
| Oceania | 74,1 (163 фунта) | 63,3 |
| World | 62,0 (136 фунтов) | 34,7 |
В обзоре 2015 года. самые густонаселенные страны с показателем 12,7 процента, хотя Египет возглавляет таблицу для взрослых с показателем 35,3 процента.
«Идеальный вес» — это состояние, при котором человек наиболее здоров и физически развит с точки зрения своего веса. Существует множество различных способов расчета идеального диапазона веса:
ИМТ
ИМТ является наиболее часто используемой системой для расчета диапазона идеального веса, так как ее относительно легко вычислить. Человек может рассчитать свой ИМТ, применив свой рост и вес к следующей формуле:
- разделить вес в килограммах на рост в метрах
- снова разделить ответ на рост
Существуют различные онлайн-калькуляторы для расчета показателей ИМТ.
Расчеты ИМТ одинаковы для мужчин и женщин, и считается, что ИМТ достаточно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме человека.
Несмотря на это, ИМТ может давать ложную картину, так как мышцы весят больше, чем жир. Исследование, опубликованное в журнале Sports Health , показало, что спортсмены оцениваются как «избыточный вес» или «ожирение», несмотря на то, что они находятся в отличной физической форме.
Одно исследование также критикует ИМТ за недооценку распространенности ожирения у обоих полов и все более неточную оценку с возрастом женщин.
According to the National Heart, Lung, and Blood Institute, BMI ranges are as follows:
| Underweight | Less than 18.5 |
| Normal weight | 18.5–24.9 |
| избыточный вес | 25–29,9 |
| Ожирение | 30 или больше |
ТИПОВОЙ ОТКРЫЙ ТИПОВО, НЕ НЕ ВЫБОР ФАЛИ, НЕ НЕ ВОЗ, НЕ НЕ ОТПРАВЛЕНИЕ, НЕ ОТВЕТ ОБЩЕСТВО, НЕ НЕ В НЕ ОТВЕТ ОБЩЕСТВО, НЕ НЕ В НЕ ОБЛЮДОВАТЕЛЬНОСТИ ОТ ВОСОТНОЕ ОБЩЕСТВО ВОЗ НЕ ОТПРАВЛЕНИЕ ОБЩЕСТВО ВОЗ НО НЕ ОТВЕТА ОТ ВОСОБА.
равный.Жир, который может накапливаться вокруг чьего-то живота и превращаться в пивной живот или любовные ручки, может указывать на более высокий риск сопутствующих заболеваний, которые могут нанести вред вашему телу.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что жир вокруг средней части тела связан с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.
Кроме того, в нем говорится, что расчет соотношения талии и бедер человека является лучшим показателем распределения жира и последствий заболеваний, чем ИМТ.
Человек может определить соотношение своей талии и бедер, разделив обхват талии на обхват бедер.
По данным ВОЗ, окружность талии должна быть не более 80 сантиметров (см) или 31,5 дюйма. Все, что больше, связано с повышенным риском сопутствующих проблем со здоровьем, а именно:
| Показатель | Пороговые значения | Риск проблем со здоровьем | |||
| Округа талии | Более 80 см (31,5 дюйма) | Повышенный риск | |||
| Окружность талии | Более 88 CM (34,6 дюйма) | Более 88 CM (34,6 дюйма) | . | Равно или больше 0,85 | Значительно повышенный риск |
Процент телесного жира
Процент телесного жира — это еще один способ расчета идеального веса человека. В отличие от ИМТ, он различает, какая часть веса человека приходится на мышечную ткань, а какая — на жир.
Теоретически процент жира в организме является хорошим способом измерения идеального веса. Однако на практике есть недостатки:
- Наиболее точные способы измерения процентного содержания телесного жира, такие как DXA-сканирование (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогими и трудоемкими.
- Никакое установленное научное соглашение не устанавливает идеальное процентное содержание жира в организме или где должны быть пороговые значения.
Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующие рекомендации по жировым отложениям для женщин:
| Condition | Percentage |
| Essential fat | 10–13 |
| Athletes | 14–20 |
| Fitness | 21–24 |
| Приемлемо | 25–31 |
| Ожирение | Более 32 |
.
Но есть и другие факторы, которые следует учитывать при определении идеального веса для женщин.
Возраст
Исследования показывают, что с возрастом количество жира в организме увеличивается, а мышцы уменьшаются. Это означает, что людям, которые хотят оставаться стройными, возможно, придется больше работать над своим питанием и физическими упражнениями, когда они станут старше, чем когда они были моложе.
Рост
Поскольку ИМТ учитывает как рост, так и вес, люди с одинаковым показателем ИМТ, но разного роста, будут иметь разный вес.
Вот как диапазон здорового ИМТ влияет на разный вес при разном росте:
| Height | Weight (BMI 19–24) |
| 4’10” | 91–115 lbs |
| 4’11” | 94–119 lbs |
| 5’0″ | 97–123 lbs |
| 5’1″ | 100–127 lbs |
| 5’2″ | 104–131 lbs |
| 5 футов 3 дюйма | 107–135 lbs |
| 5’4″ | 110–140 lbs |
| 5’5″ | 114–144 Ibs |
| 5’6″ | 118–148 lbs |
| 5’7″ | 121–153 lbs |
| 5’8″ | 125–158 lbs |
| 5’9″ | 128– 162 фунта |
| 5 футов 10 дюймов | 132–167 lbs |
| 5’11” | 136–172 lbs |
| 6’0″ | 140–177 lbs |
| 6’1″ | 144 –182 lbs |
| 6’2″ | 148–186 lbs |
| 6’3″ | 152–192 lbs |
Share on PinterestHigh-intensity interval training may be recommended чтобы помочь управлять весом.
Ниже приведены семь способов, которыми женщины могут попытаться достичь идеального веса или поддерживать его.
1. Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) включают циклы упражнений, в которых используется максимально возможное усилие. За каждым из них следует период восстановления, а затем повторяется.
Интервальные спринты — пример HIIT.
Некоторые исследования показывают, что HIIT может бороться с жиром различными способами. Это также может улучшить реакцию организма на глюкозу в крови.
2. Исключите обработанные продукты
Помимо того, что обработанные продукты менее полезны, чем свежеприготовленные продукты, они часто богаты калориями в виде сахара и жира. Отказ от всех обработанных пищевых продуктов — отличный способ снизить потребление калорий.
3. Оставайтесь физически активными
Активный образ жизни сжигает калории и положительно влияет на обмен веществ, помогая поддерживать идеальный вес.
Правительство США рекомендует взрослым уделять 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю. Эта цель может включать быструю ходьбу или игру в теннис. В качестве альтернативы они могут выбрать 75 минут энергичных упражнений каждую неделю, например, бег трусцой или непрерывное плавание.
4. Попробуйте прерывистое голодание
Интервальное голодание означает, что вы какое-то время не едите и принимаете пищу в течение ограниченного временного окна, например, в течение 8 часов.
Некоторые исследования показали, что периодическое голодание может способствовать большей общей потере жира.
5. Попробуйте кетогенную диету
Кетогенная диета включает в себя очень мало углеводов и много жиров.
Различные исследования показывают, что кетогенная диета может контролировать чувство голода и заставляет организм сжигать больше жира, чем при стандартной диете.
6. Уменьшите размеры порций
Уменьшение размеров порций — один из самых простых способов потреблять меньше калорий в день.
Просто есть из маленькой тарелки может помочь.
7. Поддержание водного баланса
Поддержание водного баланса необходимо для общего состояния здоровья и может помочь предотвратить приступы голода. Иногда люди могут смешивать сигналы жажды с сигналами голода и перекусывать, когда стакан воды был бы сытным.
Многие мотивы могут питать женщину, стремящуюся к идеальному весу, включая личные стандарты красоты, спортивные результаты и здоровье.
Проблемы с весом и ожирение являются серьезной проблемой в США. Хотя это и не идеально, измерения, включая ИМТ, окружность талии и соотношение талии и бедер, могут помочь женщине лучше понять свой вес.
Если люди считают, что их вес представляет опасность для здоровья, или у них есть проблемы, например повышенное кровяное давление, возможно, стоит обратиться к врачу.
Умеренные и интенсивные физические упражнения, контроль порций и периодическое голодание, среди прочего, могут способствовать снижению веса.
Каким должен быть ваш идеальный вес для вашего возраста и роста?
Один из наиболее часто задаваемых вопросов: сколько должен весить человек по отношению к его росту и возрасту? Не имея однозначного ответа на этот вопрос, эксперты говорят, что это больше связано с типом телосложения человека, его образом жизни и физическими нагрузками , которые он может выполнять в течение дня. Тем не менее, зная правильное соотношение роста и веса, вы можете ограничить свой вес, что может помочь вам избежать болезней образа жизни, таких как ожирение, сказал доктор Арвинд Аггарвал, старший консультант по внутренним болезням Медицинского института действия Шри Баладжи в Дели.
«Это потому, что каждый человек должен поддерживать вес в соответствии со своим ростом. Если мы не в состоянии сделать это, то мы навлекаем на себя множество болезней. Многие люди не знают, сколько они должны весить в зависимости от своего роста», — сказал он.
Этот расчет обычно основан на ИМТ (индексе максимального тела), который является распространенным инструментом, измеряющим вес человека по отношению к его росту.
ИМТ менее 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
ИМТ от 18,5 до 24,9 является идеальным.
ИМТ от 25 до 29,9 указывает на избыточный вес.
ИМТ более 30 указывает на ожирение.
Однако, по словам доктора Абхишека Субхаша, консультанта по внутренним болезням больницы Бхатия в Мумбаи, ИМТ является «вводящей в заблуждение» и «неточной» концепцией измерения веса, и Центры по контролю и профилактике заболеваний и другие международные медицинские ассоциации также мнения, что врачи должны очень меньше полагаться на калькулятор ИМТ. «ИМТ не был сформулирован врачом или биологом. Его разработал математик. Существуют различные проблемы с ИМТ, например, он не учитывает
Читайте также |Мантры для похудения, которые помогли бывшему судье Shark Tank India Эшнир Гровер сбросить 10 кг калькулятор, рост и весы».
«Это просто цифры. Вместо этих цифр люди должны больше сосредоточиться на своем здоровье и физической форме, которая определенно не определяется их ростом и весом. Люди должны видеть, каков их уровень физической подготовки и способны ли они достигать и выполнять свои повседневные задачи без каких-либо трудностей. Они должны проанализировать и проанализировать, правильно ли они питаются, правильно ли передвигаются и достаточно ли высыпаются», — сказал доктор Абхишек.
Тем не менее, д-р Арвинд указал соотношение высоты и веса образца.
Реклама
Если наш рост 4 фута 10 дюймов, то наш идеальный вес должен быть от 41 до 52 кг. Если больше, то это вредно для здоровья.
Если наш рост составляет пять футов, то наш вес должен быть в пределах от 44 до 55,7 кг.
Если наш рост составляет пять футов четыре дюйма, наш вес должен быть между 49до 63 кг.
Вес человека ростом пять футов шесть дюймов должен составлять от 53 до 67 кг.
Если наш рост составляет пять футов восемь дюймов, мы должны весить от 56 до 71 кг.
При росте пять футов десять дюймов вес должен составлять от 59 до 75 кг.
Если наш рост шесть футов, то наш нормальный вес должен быть от 63 до 80 кг.
В сентябре 2000 г. в
Читайте также |Масаба Гупта достигает «процента жира в организме»; знать, что это значит
Согласен д-р Апарна Говил Бхаскер, лапароскопический и бариатрический хирург, больница Сайфи, больницы Аполло Спектра, Намаха и Каррае, Мумбаи, и объяснил на примере: «Два разных человека одинакового роста и возраста могут весить одинаково , а также могут иметь такой же ИМТ, но их жир и 9Содержание мышц 0026
У одного может быть больше мышц и меньше жира, а у другого наоборот».Реклама
Иногда в организме может сохраняться небольшое количество жира. (Фото: Гетти/Thinkstock)
Таким образом, эксперты предполагают, что ключом к поддержанию идеального веса является дефицит калорий, что означает потребление меньшего количества калорий, чем расходуется. Делая это вместе с регулярными физическими упражнениями, можно потерять
Читайте также |Средиземноморская диета снова признана лучшей; узнайте, полезен ли он при диабете, проблемах с сердцем, потере веса
«Высокий процент жира в организме может подвергнуть человека повышенному риску заболеваний, связанных с образом жизни.
Как измерить процент жира в организме?
– Онлайн-калькуляторы, такие как приложение Fittr – калькулятор телесного жира)
– Штангенциркули кожной складки
– A DEXA или сканирование BCA (анализ состава тела)
Итак, возраст играет роль?
Доктор Аггарвал поделился списком, в котором указано, что можно считать идеальным весом в соответствии с возрастной группой, согласно CDC: девушка должна быть до 73,4 кг.
Объявление
Вес юноши 30-39 лет должен быть до 90,3 кг, а вес девушки до 76,7 кг.
Вес юноши 40-49 лет должен быть 90,9 кг, а девушки 76,2 кг.
Объявление
Вес юноши 50-60 лет должен быть до 91,3 кг, а вес девушки до 77,0 кг.