Таблица веса и роста у подростков – Норма роста и веса для подростков

Содержание

Соотношение роста и веса у подростков: подробная оценка, периоды, таблица

Подростковый возраст – это прекрасное и сложное время. Период полового созревания, сопровождается серьезными физиологическими изменениями в организме.

Родителям рекомендуется регулярно контролировать процесс и научиться правильно оценивать происходящие перемены.

Нормы веса и роста у подростков

Каждый ребенок развивается по-своему. Самостоятельно отслеживать колебания пропорций у подростков, можно по специально разработанным и установленным нормам.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

 

Таблицы соотношения роста и веса у подростков, представляют собой среднестатистические значения, которые описывают общие границы, и не исключают индивидуальных аспектов:

  • специфика протекания вынашивания плода женщиной;
  • тяжелые роды матери;
  • наследственные факторы;
  • наличие хронических болезней;
  • неблагоприятный психологический климат в семье.

Норма роста и веса для мальчиков

Таблица № 1 Показатели роста мальчиков 12-14 лет (указаны в см)

Критерии ростаВозраст (лет)
121314
Очень низкийМенее 136До 141До 148
Низкий136-140141-145148-152
Ниже среднего140-143145-149152-156
Средний143-154149-160156-167
Выше среднего154-159160-166167-172
Высокий159-163166-170172-176
Очень высокий
Выше 163От 170Более 176

Таблица № 2 Показатели веса мальчиков 12-14 лет (указаны в кг)

Критерии весаВозраст (лет)
121314
Очень низкийМенее 28До 30До 34
Низкий28-3030-3334-38
Ниже среднего30-3433-3838-42
Средний34-4538-5042-56
Выше среднего45-5050-5656-63
Высокий50-5856-6663-73
Очень высокийБолее 58Более 66Более 73

Норма роста и веса для девочек

Таблица № 3 Показатели роста девочек 12-14 лет (указаны в см)

Критерии ростаВозраст (лет)
121314
Очень низкийМенее 137До 143До 147
Низкий137-142143-148147-152
Ниже среднего142-145148-151152-155
Средний145-154151-159155-163
Выше среднего154-159159-163163-167
Высокий159-163163-168167-171
Очень высокийВыше 163От 168Более 171

Таблица № 4 Показатели веса девочек 12-14 лет (указаны в кг)

Критерии весаВозраст (лет)
121314
Очень низкийМенее 27До 32До 37
Низкий27-3132-3837-43
Ниже среднего31-3638-4343-48
Средний36-4543-5248-58
Выше среднего45-5152-5958-64
Высокий51-6359-6364-72
Очень высокийБолее 63Более 63Более 72

Таблицы соотношения роста и веса для детей подросткового возраста

Предлагаемые в таблицах цифры, рассчитаны по средне антропометрическим значениям, присущим конкретному возрасту.

Таблица № 5 Выборочное соотношение роста и веса мальчиков 12-14 лет

Период Оптимальные показатели
Недостаток Норма Превышение
Рост (см)Масса тела(кг)Рост (см)Масса тела(кг)Рост (см)Масса тела(кг)
12139311593516052
13145341654416558
14152381684917264

Таблица № 6 Выборочное соотношение роста и веса девочек 12-14 лет

Период Оптимальные показатели
Недостаток Норма Превышение
Рост (см)Масса тела(кг)Рост (см)Масса тела(кг)Рост (см)Масса тела(кг)
12141321504015854
13147371554716461
14151431595316765

В период бурного развития, не состыковки в соотношениях, могут происходить по естественным причинам.

Подробная оценка, рекомендации, проблемы

Вопросы гармоничного формирования будущего мужчины и женщины, всецело лежат на плечах родителей. Подростковая оценка свой внешности, не всегда является объективной, и зачастую приводит к надуманным проблемам и комплексам.

Данный период, требует более внимательного и чуткого отношения к детям со стороны взрослых. Изменяющиеся параметры, желательно, контролировать, а причины и способы разрешения ситуации обсуждать совместно с ребенком.

Читать далее ►

 

Низкорослость или наоборот, слишком большая длинна тела, могут являться предрасположенными факторами, передающимися от близких родственников. Терапия в таком случае, не проводится. При отсутствии генетических причин, требуется консультация врача. Самостоятельно делать выводы и применять кардинальные меры, не следует.

Для того, чтобы минимизировать риски возникновения отклонений в развитии, важно придерживаться ряда рекомендаций:

  • наладить полноценный сбалансированный рацион питания;
  • исключить применение низкоуглеводных, жестких, экспресс-диет, возможны только ограничения жирных и высококалорийных продуктов;
  • присутствие регулярной физической активности;
  • соблюдение положенного времени для сна и отдыха;
  • алкоголь, табак, наркотические психотропные вещества – под запретом.

Оценка веса по индексу массы тела

Определить пропорциональность развития, возможно по формуле индекса массы тела. Для того, чтобы высчитать ИМТ, требуется разделить исходную массу тела на рост (в м.), возведенный в квадрат.

К примеру, рост ребенка составляет 143 см. – это 1,43 м., вес – 47 кг.

Производим вычисление: 47 / (1,43*1,43) =22,9

Таблица № 7 Оценка ИМТ

КоэффициентСоответствие массы тела ростуРекомендации

 

До 16,5Сильное истощениеПри значительном дефиците массы, требуется обследование.
16,6-18,5
Незначительный недоборНаладить питание, добавить витаминный комплекс.
18,6-25НормаПоддерживать режим.
25-30Немного повышенныйУменьшить потребление высокоуглеводной пищи, повысить ежедневную активность: зарядка, прогулки, медленный бег.
30-35Избыточный вес

(первая степень ожирения)

Коррекции по назначению врача.
35-40Вторая степень ожирения
От 40Сильное ожирение (3-я степень)

Оценка роста

Измерять высоту ребенка, рекомендуется ежемесячно. Сопоставляя табличное значение с данными на измерительной линейке, важна правильная интерпретация результатов.

Таблица № 8 Оценка показателей роста

Очень низкийСерьезный признак задержки физического развития. Ребенок должен пройти обследование.
Низкий Может указывать на отставание. Нередко встречается среди недоношенных детей.
Ниже среднегоНебольшой недобор, но в пределах нормы.
Средний Норма. Характерно для большинства подростков.
Выше среднегоВозможны отклонения, либо наследственная черта.
Очень высокий Указывает на эндокринные нарушения. Обращение к врачу.

Для объективного восприятия полученных результатов, полностью полагаться на табличные формулировки, не следует. Важно учитывать наследственные факторы, образ жизни, особенности протекания пубертатного периода, играющие весомую роль в формировании растущего человека.

Оценка по весу

Табличные коэффициенты носят приблизительный характер и используются в качестве ориентира.

Таблица № 9 Оценка показателей массы тела

Большой недовесЯвный признак истощения. Необходима терапия под контролем врачей.
НизкийУказывает на отставание. Рекомендовано обследование.
Меньше среднейНемного не добирает до нормы. Требуется пополнение рациона полезными продуктами и микроэлементами.
СреднийНорма. Показатель здорового развития.
Излишняя массаСуществует риск ожирения. Важно откорректировать питание и увеличить физическую активность.
Очень большой Явный признак ожирения. Обязательное обращение к диетологу.

Даже в пределах нормы, внешне тело может казаться худоватым или наоборот полноватым. Это зависит от скорости формирования скелета или соотношения жировой и мышечной ткани в организме.

Периоды ускоренного, интенсивного роста подростка

В момент полового созревания, у подростков происходит заметный прирост длинны и массы тела. Для девочек «пубертатный скачек» возникает в 11-12 лет, прибавление составляет 7-9 см. в год. Начиная с 13 лет, темпы снижаются.

У мальчиков, этап ускоренного взросления начинается позже, в 14-15 лет. Замедление процесса, приходится на 19-22 года.

Девочки 12-14 лет превосходят ровесников. Зато к 15 годам, мальчишки «вытягиваются» и догоняют одноклассниц по всем показателям.

Период интенсивного развития отмечается рядом признаков:

  • фигура выглядит нескладной;
  • позвоночник немного отстает от туловища;
  • руки и ноги непропорционально длинные и тонкие;
  • телосложение худощавое;
  • присутствует некая неуклюжесть.

Равномерная скорость физиологических изменений, предполагает постепенное увеличение параметров в течение одного-двух лет. В другом случае, прибавка совершается резким скачком за пару месяцев.

Маленький рост подростка: как увеличить?

Медленные темпы развития, беспокоят как самих подростков, так и их родителей. Взрослые часто решаются на радикальные меры, приобретая для ребенка гормоны, используя хирургическое вмешательство, нередко приводящие к осложнениям и побочным эффектам.

Изменить ситуацию к лучшему, можно более приемлемыми и щадящими методами:

  • Центральное место отводиться пересмотру питания. В пище обязательно присутствие мяса, рыбы, овощей и фруктов.
  • Весомое значение отводится спортивным занятиям: плавание, баскетбол, волейбол, езда на велосипеде.
  • Эффективным упражнением для вытягивания позвоночника, признан вис на турнике. Элемент требуется выполнять по 5-10 минут в течение дня.
  • Укрепить мышцы спины, и активировать работу организма помогают растяжительные техники и асаны из йоги.
  • Важно постоянно следить за осанкой и не сутулиться во время ходьбы, сидя за партой, столом.

Заключение

Несоответствие параметров, не должно являться поводом для паники. Правильным решением, станет своевременное обращение к подростковому терапевту, детальное обследование и получение назначенной терапии.

dietonika.com

Соотношение роста и веса у подростков: таблица норм по возрастам

 

Чтобы понимать, правильно ли развивается человеческое тело, ученые провели сотни тысяч исследований и измерений. Со временем они классифицировали эти данные, вывели средние показатели, которые встречались наиболее часто. В итоге выяснилось, что существует нормальное соотношение роста и веса у подростков, маленьких детей и взрослых, встречающееся у подавляющего количества людей в определенном регионе. По этим показателям можно выяснить, насколько здоров человек, есть ли у него какие-либо отклонения, серьезны ли они.

Особенности измерений: норма веса и роста для подростков и не только

Хорошие родители всегда интересуются тем, как растет их ребенок, пристально наблюдают за процессом, чтобы не упустить малейших негораздов. Потому для них чрезвычайно важно правильно оценивать рост и вес детей. Для этого приходится обращаться к установленным общепринятым параметрам. К примеру, на территории России средний рост взрослого мужчины составляет один метр семьдесят восемь сантиметров. Для женщины этот покзатель – один метр шестьдесят четыре сантиметра.

Нормой роста и веса у подростков можно считать усредненный параметр, принятый в определенной местности в конкретное время. Этот показатель не бывает стабильным, постоянным, а может плавно или резко изменяться на протяжении произвольного времени. Подобные факторы не бывают едиными для всего человечества. Статистика воспринимает в качестве верных и наиболее точных те данные, которые получены на протяжении предшествующих десяти лет.

Важно понимать: нюансы и уточнения

Маленькие грудные детки растут чрезвычайно быстро, а с течением времени этот процесс постепенно замедляется. В одиннадцать — шестнадцать лет у большинства может наблюдаться сильный скачок, после которого рост снова становится медленнее.

Это значит, что человек может резко «рвануть» вверх в двенадцать лет. К пятнадцати он уже достигает своего окончательного роста, а другой в четырнадцать только начинать потихоньку вытягиваться. Главным фактором влияния на эти показатели является наследственность, образ жизни ребенка или подростка.

При этом некоторые растут медленно и незаметно, а другие способны набрать несколько десятков сантиметров за одно лето. Известно, что бывают даже суточные колебания роста. В течение дня человек может быть немного ниже или наоборот выше. Самые крупные показатели были обнаружены при измерениях ранним утром, а самые маленькие – вечером. Разница может составлять два — четыре сантиметра.

Влияние полового созревания

Наиболее интенсивным ростом отличается период полового созревания подростков.

  • Девочки формируются раньше, потому пиковые показатели скорости роста наблюдаются в десять — двенадцать лет.
  • Мальчики начинают созревать позже и для них наиболее активным ростом считается тринадцать — шестнадцать лет.

Бывают случаи, когда в процессе развития организм не успевает угнаться за ростом скелета, не может нарастить нужную мышечную массу, набрать положенный вес. Возможны также иные случаи, когда сперва наращивается вес, а только потом следует рост. Это вполне нормальные состояния, потому не стоит особо беспокоиться, сразу же искать у подростка признаки анорексии (гиперссылка на статью), или стараться заставить его похудеть.

Коррекция на вес

Для подростков принудительное похудение или набор массы может оказаться опасными. Соответствие показателей у них будет довольно условным. Растущий организм, а особенно головной мозг, постоянно требует «стройматериалов», благодаря которым он развивается. Недоразвитый мозг, недополучивший свою порцию питательных веществ и ресурсов, впоследствии вылечить оказывается гораздо сложнее, чем не набравшее или перебравшее нужные килограммы тело.

Если в подростковом возрасте при весе и росте в пределах нормы беспокоит кажущийся слишком крупным животик, то и это не глобальная проблема. Скорее всего все дело в неправильном режиме питания и рационе, а также слабых мускулах брюшины. Отлично помогают в таком случае специальные упражнения на фоне нормализации питания. Лучше всего с последним вопросом поможет врач-диетолог.

Масса тела (вес) и объем – это не тождественные показатели, а совершенно разные вещи. При одинаковом объеме жир будет весить в разы меньше, чем мускулы и мышцы. Курс анатомии восьмого девятого класса показывает, что и сами эти ткани могут быть различных типов.

Поэтому, если вес находится в пределах нормы, а тело выглядит худым или пухленьким, не стоит сразу паниковать. Возможно, скелет растет быстрее мускулов, а может быть, в организме больше жира, чем мышц. Все это с легкостью «лечится» сбалансированным питанием, физическими упражнениями и здоровым образом жизни.

Возможные причины отклонений

Не всегда показатели являются идеальными. Виной тому может стать много разных причин.

  • Развитие родителей и других предков подростка (наследственность), заложенное в генетическом коде.
  • Запоздалое или преждевременное половое созревание.
  • Особенный характер образа жизни индивида.
  • Сбои в работе гипофиза, центра в мозге, отвечающего за рост.
  • Дисфункция щитовидной железы.
  • Генетические болезни на манер синдрома Тернера, Марфана или иных.

Вероятны заболевания центральной нервной системы, органов желудочно-кишечного тракта, сердца, печени, почек, неправильное развитие сосудов или суставов. Однако впадать в панику не стоит, так как о болезни можно говорить только после полного клинического исследования. Если никаких проблем не обнаружено, стоит обратить внимание на образ жизни, питание, физическую активность подростка.

Таблица нормы роста и веса у подростков

Медиками разработаны специальные таблички, по которым можно выяснить средние статистические нормы массы тела и роста подростков в определенном возрасте, актуальные за последние десять лет. Однако нужно понимать, что соотношения эти условны. То есть считать их абсолютными, слепо стремиться к достижению точных параметров, никак нельзя. Ведь 17-летний мальчик или девочка могут быть пухленькими небольшого роста, а могут, высоким и худым – это вполне нормально.

Существует специальный центильный метод оценки физиологического развития ребенка, вплоть до полного взросления. Суть его достаточно проста: тут антропометрические факторы напрямую сравниваются с величинами, считающимися стандартными. Получают последние при общих исследованиях, то есть их можно считать усредненными для определенного региона.

Антропометрические (центильные) таблицы

Пропорции тела подростка должны быть максимально приближенные к идеалу. Для составления таких таблиц применяются измерения сотни относительно здоровых представителей настоящего населения региона. Выбираются люди исключительного одного возраста, после чего их замеры выстраиваются в порядке повышения. Показатели вносятся в таблицы, где соблюдена определенная нумерация, которая и носит название центиль.

  • Параметры до трех центилей – область чрезвычайно заниженных величин. Они однозначно выходят за пределы нормы и встречаются только у 3% обследованных. Таких подростков относят к «группе диагностики», то есть их нужно обязательно тщательно обследовать на наличие патологий.
  • До десяти центилей – показатели низкие, а у здоровых детей могут встречаться всего в семи процентах случаев. На них следует обратить внимание, но уже можно не спешить так, как в первом случае. Особенное внимание следует уделить росту и развитию таких подростков.
  • До двадцати пяти центилей – это параметр ниже среднего, но опасности уже не представляет. У здоровых подростков наблюдается подобное уже в 15-16% случаев.
  • От двадцати пяти до семидесяти пяти центилей – нормальные соотношения здорового человека любого возраста. Фактически его можно назвать абсолютной нормой и встречается он в 50–65% обследованных.
  • До девяноста центилей встречается у здоровых людей без патологий только в 6-7% случаев. Это область завышенных величин. Если на фоне этого есть и другие отклонения в развитии или росте, нужно обязательно идти к врачу.
  • Все, что более девяноста центилей – заведомо плохо, это очень высокие величины, которые свидетельствуют о серьезности проблем.

Гармоничными, полностью отвечающими возрасту, как и понятно из указаний выше, можно считать показатели в 25–75 центилей. Все что ниже будет условно считаться отставанием в развитии, а выше – опережающим здоровый рост. Если вас что-то беспокоит, то лучше обратиться к педиатру, который потом, в зависимости от потребности, может направить к эндокринологу, генетику, диетологу или гастроэнтерологу.

Вес и рост 7–17 лет (мальчики)
Возраст/Вес (кг)Низкий (От 10 центилей)Ниже среднего (От 25 центилей)Средний (25-75 центилей)Выше среднего (75-93 центилей)Высокий (Более 93 центилей)
7 лет18,0-19,519,5-21,021,0-25,425,4-28,028,0-30,8
8 лет20,0-21,521,5-23,323,3-28,328,3-31,431,4-35,5
9 лет21,9-23,523,5-25,625,6-31,531,5-35,135,1-39,1
10 лет23,9-25,625,6-28,228,2-35,135,1-39,739,7-44,7
11 лет26,0-28,028,0-31,031,0-39,939,9-44,944,9-51,5
12 лет28,2-30,730,7-34,434,4-45,145,1-50,650,6-58,7
13 лет30,9-33,833,8-38,038,0-50,650,6-56,856,8-66,0
14 лет34,3-38,038,0-42,842,8-56,656,6-63,463,4-73,2
15 лет38,7-43,043,0-48,348,3-62,862,8-70,070,0-80,1
16 лет44,0-48,348,3-54,054,0-69,669,6-76,576,5-84,7
17 лет49,3-54,654,6-59,859,8-74,074,0-80,180,1-87,8
Возраст/Рост (см)Низкий (От 10 центилей)Ниже среднего (От 25 центилей)Средний (25-75 центилей)Выше среднего (75-93 центилей)Высокий (Более 93 центилей)
7 лет111,0-113,6113,6-116,8116,8-125,0125,0-128,0128,0-130,6
8 лет116,3-119,0119,0-122,1122,1-130,8130,8-134,5134,5-137,0
9 лет121,5-124,7124,7-125,6125,6-136,3136,3-140,3140,3-143,0
10 лет126,3-129,4129,4-133,0133,0-142,0142,0-146,7146,7-149,2
11 лет131,3-134,5134,5-138,5138,5-148,3148,3-152,9152,9-156,2
12 лет136,2-140,0140,0-143,6143,6-154,5154,5-159,5159,5-163,5
13 лет141,8-145,7145,7-149,8149,8-160,6160,6-166,0166,0-170,7
14 лет148,3-152,3152,3-156,2156,2-167,7167,7-172,0172,0-176,7
15 лет154,6-158,6158,6-162,5162,5-173,5173,5-177,6177,6-181,6
16 лет158,8-163,2163,2-166,8166,8-177,8177,8-182,0182,0-186,3
17 лет162,8-166,6166,6-171,6171,6-181,6181,6-186,0186,0-188,5
Вес и рост 7-17 лет (девочки)
Возраст/Вес (кг)Низкий (От 10 центилей)Ниже среднего (От 25 центилей)Средний (25-75 центилей)Выше среднего (75-93 центилей)Высокий (Более 93 центилей)
7 лет17,9-19,419,4-20,620,6-25,325,3-28,328,3-31,6
8 лет20,0-21,421,4-23,023,0-28,528,5-32,132,1-36,3
9 лет21,9-23,423,4-25,525,5-32,032,0-36,336,3-41,0
10 лет22,7-25,025,0-27,727,7-34,934,9-39,839,8-47,4
11 лет24,9-27,827,8-30,730,7-38,938,9-44,644,6-55,2
12 лет27,8-31,831,8-36,036,0-45,445,4-51,851,8-63,4
13 лет32,0-38,738,7-43,043,0-52,552,5-59,059,0-69,0
14 лет37,6-43,843,8-48,248,2-58,058,0-64,064,0-72,2
15 лет42,0-46,846,8-50,650,6-60,460,4-66,566,5-74,9
16 лет45,2-48,448,4-51,851,8-61,361,3-67,667,6-75,6
17 лет46,2-49,249,2-52,952,9-61,961,9-68,068,0-76,0
Возраст/Рост (см)Низкий (От 10 центилей)Ниже среднего (От 25 центилей)Средний (25-75 центилей)Выше среднего (75-93 центилей)Высокий (Более 93 центилей)
7 лет111,1-113,6113,6-116,9116,9-124,8124,8-128,0128,0-131,3
8 лет116,5-119,3119,3-123,0123,0-131,0131,0-134,3134,3-137,7
9 лет122,0-124,8124,8-128,4128,4-137,0137,0-140,5140,5-144,8
10 лет127,0-130,5130,5-134,3134,3-142,9142,9-146,7146,7-151,0
11 лет131,8-136,2136,2-140,2140,2-148,8148,8-153,2153,2-157,7
12 лет137,6-142,2142,2-145,9145,9-154,2154,2-159,2159,2-163,2
13 лет143,0-148,3148,3-151,8151,8-159,8159,8-163,7163,7-168,0
14 лет147,8-152,6152,6-155,4155,4-163,6163,6-167,2167,2-171,2
15 лет150,7-154,4154,4-157,2157,2-166,0166,0-169,2169,2-173,4
16 лет151,6-155,2155,2-158,0158,0-166,8166,8-170,2170,2-173,8
17 лет152,2-155,8155,8-158,6158,6-169,2169,2-170,4170,4-174,2

*Все показатели, которые ниже или вышеуказанных норм по умолчанию считаются аномальными.

Как пользоваться таблицами роста и веса подростков

Чтобы не было путаницы, для мальчиков и девочек специально даны разные таблички, ведь параметры их могут очень сильно разниться. В левом столбце следует отыскать свой возраст, а потом подходящий вес. Если он выпадает на средний показатель, значит все в порядке, проблемы нет, можно не беспокоиться.

Если же вы видите отклонения, придется обратиться к врачу. Когда норма сильно завышена или занижена, к эндокринологу следует бежать со всех ног, ведь проблема точно существует. После этого то же самое нужно проделать с ростом. Если один из параметров в пределах нормы, а второй ниже или выше, то можно особо не переживать, но сходить к врачу не помешает. Когда оба фактора в зоне риска – обратиться за медицинским обследованием требуется незамедлительно.

Правила проведения замеров

Прежде чем приступать к сравнению показателей, нужно правильно произвести все измерения, иначе результаты могут оказаться ошибочными.

  • Рост подростка, как и взрослого человека, лучше всего измерять ранним утром, когда тело максимально «вытягивается».
  • Мерить нужно, когда ступня полностью стоит на полу, в идеале – босиком. Спина в этот момент должны быть прямой, ноги сомкнуты и не согнуты в коленях, а руки выпрямлены вдоль тела.
  • Пятки, ягодицы, лопатки и голова должны быть прижаты к вертикальной ровной поверхности, к примеру, к стене.
  • На голову следует опустить планку специального ростомера либо линейку, не прижимая, после чего можно отметить рост.
  • Взвешивать ребенка тоже лучше утром, он будет более точным. Если нужно определиться точно, можно измерять вес на протяжении трех суток в одно и то же время, а потом вывести среднее арифметическое.
  • Не следует перед взвешиванием кушать, а также заниматься спортом, это может повлиять на результат, он будет неправильным.

Нужно помнить, что одежда и обувь имеют свой вес, потому стоит снять лишнее. Да и на показатель роста кроссовки, туфли или ботинки с высокой подошвой могут повлиять существенно.

www.fitnessera.ru

Таблица роста и веса подростков (нормы)

7 апреля 2015 | просмотры: 33 867

Здоровье и физическое развитие детей всегда волнует родителей. Если малыши беспокоят их тем, что часто болеют, то подросшие детки заставляют мам переживать по другим поводам – недостаточный вес подростков или ожирение, маленький рост. Именно об этом мы поговорим в статье, т.е. расскажем о нормах роста и веса подростков и о том, от каких факторов они зависят. А чтобы вам легче было наблюдать за развитием ребенка, представим также таблицу роста и веса подростков.

Содержание статьи:

  1. Особенности роста детей подросткового периода
  2. Факторы, влияющие на рост подростка
  3. От чего зависит вес ребенка
  4. Таблицы роста и веса подростков
  5. Вес и рост подростков. Таблица для мальчиков
  6. Вес и рост подростков. Таблица для девочек

Особенности роста детей подросткового периода

На сегодняшний день существуют такие нормы роста человека: мужчины – 175 см, женщины – 165 см. Однако это устраненные показатели, и во всех правилах бывают исключения. Например, девочка подросток может в 16 лет быть ростом 175 см, т.е. как среднестатистический взрослый мужчина. И в этом нет ничего особенного, ведь рост мог достаться ей по наследству от высоких родителей. Однако рост подростка, таблицу которого мы приведем ниже, имеет свои нормы, и на них ориентируются как врачи, так и родители.

Активный рост подростка начинается с началом пубертатного периода – полового созревания. У девочек скачок роста происходит раньше, чем у мальчиков – в 10-12 лет. Мальчишки начинают взрослеть к 12-14 годам. Прекращение активного роста у девочек наступает к 16-18 годам, а у мальчиков – к 18-20. Важно отметить, что в период полового созревания ребенок растет так быстро, что его организм не успевает наращивать мышцы и накапливать жировую ткань. Именно поэтому в период активного роста дети худеют, что собственно и заставляет родителей беспокоиться за вес подростка. Но может происходить наоборот – дети сначала набирают вес, а затем начинают расти. Этот факт также настораживает мамочек – когда ребенок полнеет и совсем не растет. Но нужно понимать, что всему свое время, а чтобы лишний раз не переживать, обратите внимание на соотношение роста и веса подростка.

Факторы, влияющие на рост подростка

Прежде чем мы расскажем, сколько должен весить подросток, и каким должен быть его рост, давайте узнаем, от чего это зависит, и почему дети развиваются по-разному. Как мы уже говорили, рост ребенка во многом зависят от генетического фактора, т.е. например, у родителей ростом ниже среднего вряд ли будут высокие дети и наоборот. То же касается и норм веса подростков. Если у ребенка оба родителя или один из них имеет склонность к полноте, то неудивительно, если он будет полным. Поэтому в нормы роста и веса подростков уже могут не вписаться те, которые имеют очень высоких или тучных родителей. Соотношение роста и веса подростков может быть за пределами норм и в других случаях. К ним относятся:

  • Особенности полового созревания. У некоторых детей этот период может начаться в 8-9 лет, а поэтому и расти они начинают раньше многих сверстников. А те дети, у которых начало полового созревания запаздывает, наоборот, отстают в росте. Но пройдет немного времени, и они догонят тех, кто ушел вперед.
  • Гормональные нарушения в организме. Это может быть дисфункция органов, вырабатывающих гормоны роста – гипофиза и щитовидной железы. Выявить патологию родители не смогут самостоятельно. А поэтому при подозрениях на сильные отклонения от нормы стоит обратиться к эндокринологу.
  • Хронические заболевания – анемия, муковисцидоз, ревматоидный артрит, пиелонефрит и другие.
  • Осложнения во время внутриутробного развития, связанные с инфицированием плода, с неправильным питанием или вредными привычками матери.
  • Плохие жизненные условия: нерациональное питание, скандалы в семье, побои.
  • Генетические заболевания – синдромы Тернера, Марфана, Дауна и другие болезни.

Это лишь основные факторы, которые влияют на рост подростка, но на самом деле причин отклонений от их норм гораздо больше. Выявить эти причины и устранить их нужно как можно быстрее, пока идет период активного роста. В наше время успешно лечатся многие заболевания, в том числе и генетические, главное, вовремя заметить проблему и обратиться к специалистам.

От чего зависит вес ребенка

С началом пубертатного периода одни подростки начинают стремительно терять вес, а другие – набирать. Именно в подростковом возрасте необходимо особое внимание обратить на вес подростка. Таблица дает средние показатели, а поэтому отклонения от нормы могут быть. А чтобы разобраться в том, почему вес подростка таблице не соответствует, необходимо учесть многие факторы, влияющие на вес. Лишние килограммы у детей старшего возраста появляются по следующим причинам:

  • Генетическая предрасположенность к полноте.
  • Неправильное питание, когда подростки едят не только много, но и используют для пищи продукты, вызывающие привыкание, например, фастфуды.
  • Отсутствие физической нагрузки.
  • Гормональные нарушения.
  • Некоторые хронические заболевания, которые сопровождаются ожирением.

Причины полноты подростка должны быть выявлены и устранены как можно раньше, т.к. многие дети остаются полными на всю жизнь.

Если одни подростки стесняются своего лишнего веса, то другие испытывают страдания по поводу своей худобы. В период полового созревания многие дети растут очень быстро, при этом все накопленное ими ранее распределяется по всему организму. Поэтому дети вытягиваются и стремительно худеют. Но по окончании периода активного роста все приходит в норму. Тем не менее, родителям стоит обратить внимание на вес подростка, если он слишком отклонен от средних показателей. Нормальный вес подростка в таблице указан усреднено, и на него нужно лишь ориентироваться. А причинами худобы могут быть следующие:

  • Недоедание. Многие подростки не желают тратить своего времени на завтраки и обеды, питаясь только один раз после школы. Некоторые из них отказываются от еды, чтобы не поправиться (проблема девочек). А недостаток калорий вызывает снижение веса.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта – гастриты, энтероколиты и другие.
  • Гормональные нарушения.
  • Вредные привычки.

Важно помнить, что во время активного роста ребенку необходимо больше полезной пищи, чем раньше. Некоторые врачи рекомендуют подросткам поливитамины, помогающие подростковому организму формироваться правильно. Если вы заметите у своего ребенка значительные отклонения в весе, то немедленно принимайте меры. Вес по таблице для школьников вы увидите ниже.

Таблицы роста и веса подростков

От чего зависит рост и вес ребенка, необходимо знать всем родителям, чтобы вовремя предотвратить последствия возможной проблемы. Если вы будете следить за здоровьем ребенка, то вряд ли у него возникнут сложности. Однако, как вы понимаете, не все зависит от родителей, и ребенка нужно периодически обследовать у врачей. Ну а теперь вы можете измерить рост своего школьника и взвесить его, чтобы проверить, нормально ли он развивается. А в этом вам помогут следующие таблицы.

Вес и рост подростков. Таблица для мальчиков

Вес и рост подростков. Таблица для девочек

 

Подпишись на канал Модница в Яндекс.Дзен

love-mother.ru

Таблицы роста и веса подростков

В настоящее время средним ростом мужчин считается 176 см, женщин – 164. Девушки растут до 17 – 19 лет, юноши – до 19 – 22 лет. Довольно интенсивный рост наблюдается в начале полового созревания (этот процесс длится у девочек от 10 до 16, у мальчиков – от 11 до 17 лет). Быстрее всего девочки растут в период от 10 до 12, а мальчики – от 13 до 16 лет.

Известно, что колебания роста наблюдаются в течение дня. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1 – 2 см.

Основными факторами развития являются полноценное питание (для роста нужно питание), соблюдение режима сна (спать нужно ночью, в темноте, не менее 8 часов), занятия физкультурой или спортом (неактивному, чахлому организму – чахлое тело).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета для подростков

ВАЖНО ПОМНИТЬ, что:

1. В подростковом возрасте (с 11 до 16 лет ) происходит скачок роста. Т.е. один человек может начать расти в 11 лет, и к 13 годам вырасти до своего окончательного роста, а другой в 13-14 лет только начинает расти. Одни растут медленно, в течение нескольких лет, другие вырастают за одно лето. Девочки начинают расти раньше мальчиков.
2. Этот скачок роста обусловлен половым созреванием и напрямую зависит от него.
3. Часто в процессе роста организм не успевает наращивать мышечную массу и набрать вес. Или наоборот, сначала набирается вес, а потом увеличивается рост, тело вытягивается. Это нормальное состояние и не требует немедленного похудения или набора веса.
4. Худеть и голодать в подростковом возрасте очень опасно, поскольку растущий организм, особенно мозг, нуждается в ресурсах для роста и развития. И недоразвитый мозг потом труднее вылечить, чем недоразвитое тело.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем любовь к фаст-фуду может обернуться для ребенка

ДЛЯ ТОЛСТЫХ И ХУДЫХ .
Прежде всего : ВЕС и ОБЪЕМ – не одно и тоже. Потому что МЫШЦЫ ВЕСЯТ 4 РАЗА БОЛЬШЕ ЖИРА при одинаковом объеме. К тому же мышц, как и жиров, существует несколько видов (курс биологии 8-9 классы). Поэтому, если вес в норме или ниже нормы, а тело выглядит толстым – это потому что жира много, мышц мало. Тут понадобятся правильное питание и физические усилия, чтобы превратить жир в мышцы. Вес при этом не изменится, а пухлость исчезнет. Это же касается и тех, у кого вес ниже нормы, а выглядит тело нормально, ну разве что мышц не видно.
Также, если вес ниже нормы и выглядит худым – это также недостаток мышечной массы. Такое часто бывает в период активного роста, когда скелет растет быстрее мышц. В общем, это нормально и пройдет само, если нормально питаться.
Особо хочу отметить подростков, юношей и девушек, страдающих от “пузика”. Причина появления “пузика” – слабость мышц брюшины и неправильное питание. Помогают, как следствие, физические упражнения для мышц живота и установление режима питания, употребление питательных и полезных продуктов, и потребление пищи небольшими порциями.

Таблица изменения роста и веса ребенка от 7 до 17 лет (Антропометрические (центильные) таблицы)

В таблицах роста и веса деление показателей на “низкие”, “средние” и “высокие” очень условно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Проблемы и трудности современных подростков

Как пользоваться таблицей?

– Мальчики ищут свои параметры в таблице “Рост мальчиков” и “Вес мальчиков”. А девочки – в таблице “Рост девочек” и “Вес девочек”
– Сначала в таблице Роста находим в левом столбике свой возраст и в найденной строке ищем соответствующий своему возрасту рост.
– Далее в таблице Веса находим в левом столбике свой возраст и в найденной строке ищем соответствующий своему вес.
– Теперь надо посмотреть соответствует ли показатель роста показателю веса. И привести Вес в соответствие.

Рост мальчиков от 7 до 17 лет (см)
ВозрастПоказатель
очень
низкий
низкийниже
среднего
среднийвыше
среднего
высокийочень
высокий
7 лет<111,0111,0-113,6113,6-116,8116,8-125,0125,0-128,0128,0-130,6>130,6
8 лет<116,3116,3-119,0119,0-122,1122,1-130,8130,8-134,5134,5-137,0>137,0
9 лет<121,5121,5-124,7124,7-125,6125,6-136,3136,3-140,3140,3-143,0>143,0
10 лет<126,3126,3-129,4129,4-133,0133,0-142,0142,0-146,7146,7-149,2>149,2
11 лет<131,3131,3-134,5134,5-138,5138,5-148,3148,3-152,9152,9-156,2>156,2
12 лет<136,2136,2-140,0140,0-143,6143,6-154,5154,5-159,5159,5-163,5>163,5
13 лет<141,8141,8-145,7145,7-149,8149,8-160,6160,6-166,0166,0-170,7>170,7
14 лет<148,3148,3-152,3152,3-156,2156,2-167,7167,7-172,0172,0-176,7>176,7
15 лет<154,6154,6-158,6158,6-162,5162,5-173,5173,5-177,6177,6-181,6>181,6
16 лет<158,8158,8-163,2163,2-166,8166,8-177,8177,8-182,0182,0-186,3>186,3
17 лет<162,8162,8-166,6166,6-171,6171,6-181,6181,6-186,0186,0-188,5>188,5
Вес мальчиков от 7 до 17 лет ( кг )
ВозрастПоказатель
очень
низкий
низкийниже
среднего
среднийвыше
среднего
высокийочень
высокий
7 лет<18,018,0-19,519,5-21,021,0-25,425,4-28,028,0-30,8>30,8
8 лет<20,020,0-21,521,5-23,323,3-28,328,3-31,431,4-35,5>35,5
9 лет<21,921,9-23,523,5-25,625,6-31,531,5-35,135,1-39,1>39,1
10 лет<23,923,9-25,625,6-28,228,2-35,135,1-39,739,7-44,7>44,7
11 лет<26,026,0-28,028,0-31,031,0-39,939,9-44,944,9-51,5>51,5
12 лет<28,228,2-30,730,7-34,434,4-45,145,1-50,650,6-58,7>58,7
13 лет<30,930,9-33,833,8-38,038,0-50,650,6-56,856,8-66,0>66,0
14 лет<34,334,3-38,038,0-42,842,8-56,656,6-63,463,4-73,2>73,2
15 лет<38,738,7-43,043,0-48,348,3-62,862,8-70,070,0-80,1>80,1
16 лет<44,044,0-48,348,3-54,054,0-69,669,6-76,576,5-84,7>84,7
17 лет<49,349,3-54,654,6-59,859,8-74,074,0-80,180,1-87,8>87,8
Рост девочек от 7 до 17 лет (см)
ВозрастПоказатель
очень
низкий
низкийниже
среднего
среднийвыше
среднего
высокийочень
высокий
7 лет<111,1111,1-113,6113,6-116,9116,9-124,8124,8-128,0128,0-131,3>131,3
8 лет<116,5116,5-119,3119,3-123,0123,0-131,0131,0-134,3134,3-137,7>137,7
9 лет<122,0122,0-124,8124,8-128,4128,4-137,0137,0-140,5140,5-144,8>144,8
10 лет<127,0127,0-130,5130,5-134,3134,3-142,9142,9-146,7146,7-151,0>151,0
11 лет<131,8131,8-136,2136,2-140,2140,2-148,8148,8-153,2153,2-157,7>157,7
12 лет<137,6137,6-142,2142,2-145,9145,9-154,2154,2-159,2159,2-163,2>163,2
13 лет<143,0143,0-148,3148,3-151,8151,8-159,8159,8-163,7163,7-168,0>168,0
14 лет<147,8147,8-152,6152,6-155,4155,4-163,6163,6-167,2167,2-171,2>171,2
15 лет<150,7150,7-154,4154,4-157,2157,2-166,0166,0-169,2169,2-173,4>173,4
16 лет<151,6151,6-155,2155,2-158,0158,0-166,8166,8-170,2170,2-173,8>173,8
17 лет<152,2152,2-155,8155,8-158,6158,6-169,2169,2-170,4170,4-174,2>174,2
Вес девочек от 7 до 17 лет (кг)
ВозрастПоказатель
очень
низкий
низкийниже
среднего
среднийвыше
среднего
высокийочень
высокий
7 лет<17,917,9-19,419,4-20,620,6-25,325,3-28,328,3-31,6>31,6
8 лет<20,020,0-21,421,4-23,023,0-28,528,5-32,132,1-36,3>36,3
9 лет<21,921,9-23,423,4-25,525,5-32,032,0-36,336,3-41,0>41,0
10 лет<22,722,7-25,025,0-27,727,7-34,934,9-39,839,8-47,4>47,4
11 лет<24,924,9-27,827,8-30,730,7-38,938,9-44,644,6-55,2>55,2
12 лет<27,827,8-31,831,8-36,036,0-45,445,4-51,851,8-63,4>63,4
13 лет<32,032,0-38,738,7-43,043,0-52,552,5-59,059,0-69,0>69,0
14 лет<37,637,6-43,843,8-48,248,2-58,058,0-64,064,0-72,2>72,2
15 лет<42,042,0-46,846,8-50,650,6-60,460,4-66,566,5-74,9>74,9
16 лет<45,245,2-48,448,4-51,851,8-61,361,3-67,667,6-75,6>75,6
17 лет<46,246,2-49,249,2-52,952,9-61,961,9-68,068,0-76,0>76,0

child-psy.ru

mamabook.com.ua

Соотношение роста и веса у подростков — таблица норм

Норма роста и веса есть у каждого, будь то новорожденный, подросток, взрослый, женщина или мужчина. Под нормой подразумевается средний показатель, рассчитанный из данных определенной территории в определенный период. Эти данные могут меняться и актуальными будут не более десяти лет.

О нюансах процесса

Рост организма идет примерно до 22 лет у парней и до 19 лет у девушек. Во время процесса вырастания есть один момент, когда происходит гормональный скачок, у девушек обычно он происходит в 12 лет, а у парней в 15 (разница может быть на пару лет отличаться в большую или меньшую сторону). Именно в этот период скорость роста самая высокая. Нет точных показателей, которые были бы применимы к каждому подростку. Кто-то вырастает на 10 см за несколько месяцев, а кому-то понадобится год или больше для того, чтобы дорасти до такого же показателя. И тот и другой случай нормальны.

Кроме гормонального скачка есть ещё ряд факторов, которые влияют на процесс роста:

  • Правильное (или наоборот) питание,
  • Образ жизни подростка в любое время (физические нагрузки, сон и т.п.),
  • Наследственный фактор,
  • Телосложение,
  • Особенности этнической принадлежности.

Связь между показателями роста и веса

Для понимания того, в соответствии ли у подростка норма для своего возраста нужно ориентироваться не на рост и вес, как на отдельные факторы, а на их совокупность. Часто бывает, что организм сначала набирает вес, а затем только вырастает, обратившись к таблице соотношения роста и веса, будет понятно, что в этом случае норма по весу превышена. Однако, это не проблема и в скором времени вес должен придти в норму.

Бывают и обратные случаи, когда подросток сначала вырастает и только потом набирает необходимый вес. В такой период он может казаться излишне худощавым. Если организм здоров и развивается без патологий, то показатели роста и веса со временем придут в норму.

На вес еще влияет тяжесть кости. Тяжелая кость тот случай, когда человек имеет вес выше нормы, но внешне выглядит нормально.

Важно не объединять такие понятия как вес и объем. Организм человека состоит из различных веществ, которые различаются в том числе по объему и плотности. Например, жир весит в несколько раз меньше чем мышечная масса. Для сравнения, бывает, что подросток выглядящий полным имеет вес в рамках нормы, т.к. он набрал этот показатель за счет жиров, а его одноклассник спортсмен, имеющий подкаченную фигуру, будет весить больше нормы, потому что его вес набран за счет развитой мускулатуры.

Как правильно делать измерения

Делать замеры лучше всего в первую половину дня, т.к. показатели могут изменяться в течении дня, в том числе и рост человека, который варьируется в +-1-2 сантиметра на протяжении суток. С утра же рост человека находится в наиболее вытянутом состоянии.

Обязательно читайте: Рецепты кефира с корицей для похудения

Помимо времени замера, также нужно выбрать правильную позицию: встать босиком на ровный пол, рядом с перпендикулярной поверхностью (она должна быть твёрдой). При этом подросток должен держать спину прямо, сомкнув ноги (и не сгибая их), а руки вытянуть прямо. К стенке же нужно прижаться головой и ягодицами.

Планку ростомера (в случае использования специального оборудования) или же другой предмет (подойдет любой ровный предмет, например твёрдый картон) опускают до головы подростка, не надавливая на неё, тем самым замечая уровень на вертикальной поверхности. Дальше нужно измерить расстояние от получившейся точки до пола.

Вес, как и рост, также нужно измерять в первой половине дня. Из-за приемов пищи в течении дня любой человек набирает от 1-2 кг в весе. Чтобы узнать динамику веса, замеры нужно производить в одно и тоже время.
Точно не следует делать замеры веса в двух случаях: после приема пищи или физических упражнений, т.к. только что съеденная пища прибавляет килограммы к показателям, а упражнения, наоборот, отнимают, потому что из организма во время физических нагрузок уходит вода.

Перед замером веса нужно снять с себя всё лишнее, т.к. обувь, одежда и аксессуары могут весить до нескольких килограмм.Для начала нужно убедиться, что весы стоят на ровной поверхности и только потом вставать на них.

Сравнение результатов

Организация здравоохранения (ВОЗ) разработала таблицы, в которых указаны нормы веса и роста подростков. В этих таблицах куда больше понятий чем просто норма и отклонение. Всего в этой таблице есть 6 граф показателей от очень низкого до очень высокого.

Если сравнивать соотношения роста и веса, могут быть допустимые различные показатели, которые считаются нормой. Показатели низкий и высокий говорят о том, что подросток либо задерживает либо, наоборот, опережает свою норму. Однако, это не причина для тревоги, в этом случае даже нет необходимости обращаться к врачу, т.к. скорее всего эти показатели встанут в норму в течении пары ближайших лет.

А вот если показатели роста и веса показывают очень высокий\низкий уровень, то уже стоит обращаться ко врачам, в частности, к эндокринологу и пройти анализы на гормоны. В любом случае переживать сразу не стоит, чаще всего отклонения вызваны резким скачком роста или же веса, такое бывает в подростковом периоде.

Высокий рост подростка

Если у подростка рост выше нормы, то это редко бывает проблемой. А часто даже считается за преимущество. Если ребенок выше своих сверстников и у него есть генетическая предрасположенность к этому (высокие близкие родственники).

Если подросток высокий, а его родственники нет, то рекомендуется обратиться ко врачу, особенно если наблюдались изменения в здоровье ребёнка. Другой причиной высокого роста у подростка могут быть хромосомно-генетические отклонения. В этих случаях обязательно нужно обращаться к специалистом для диагностики проблем и в случаи их наличия, за назначением необходимого лечения. Но чаще всего бывает такое, что во время подросткового периода организм вырастает или набирает вес скачками и, чаще всего, позже приходит в норму.

Обязательно читайте: Какие продукты снижают аппетит и подавляют чувство голода?

Низкий рост у подростка

Маленький рост у подростка может стать проблемой в том случае, если у него нет генетических предрасположенностей. Но даже в том случае, если его родители низкого роста, нужно до конца убедиться, что дело в этом, а не в каких-либо отклонениях. Для того, чтобы понять, что рост ребенка идет в его личной норме, нужно проанализировать его кривую роста.

Если интенсивность роста не замедлилась в последнее время, а протекала также, как и в течении всей жизни, значит, дело всё же в генетической предрасположенности.

Но если будут выявлены отклонения, то тут уже следует обращаться ко врачам. Важно не начинать лечить ребёнка самостоятельно.

Чтобы убедиться в том, что у подростка отклонения и назначить соответствующее лечение, врач должен сделать рентгенограмму. Именно эта процедура позволит узнать, соответствует ли костный возраст хронологическому возрасту подростка и на основании полученных данных будут проводиться другие анализы (если это потребуется).

Низкий рост у подростка может быть связан с несколькими факторами:

  • Недостаток каких-то определенных компонентов или витаминов, либо же неправильное питание в целом,
  • Излишняя физическая активность, которая дает нагрузку на организм,
  • Хронические заболевания, влияющие на рост организма,
  • Аномалии в хромосомах,
  • Нарушения, связанные с гормонами.

Лечение низкорослости у подростка может назначить только врач, и чтобы выявить проблемы обязательно нужно детальное медицинское обследование.

Как влияет питание и образ жизни на показатели нормы

Выше уже упоминалось, что образ жизни и питание значительно влияют на развитие организма, в том числе на рост и вес.

Как влияет питание

Правильное питание один из главных факторов, влияющих на рост организма. Для того, чтобы подросток рос правильно, из его рациона должна быть исключена вредная пища.

Давно доказанный факт, что здоровое питание начинается с плотного сытного завтрака, именно эту часть питания ни в коем случае нельзя пропускать. В завтраке должно содержаться большое количество питательных веществ. Для утреннего приема пищи отлично подойдут различные виды каш, яиц, хлеба, любых молочных продуктов, а также чай и какао.

Сухие завтраки тоже возможны, но, эти продукты не помогут организму подрасти, хоть и вред не приносят.

Ко второму приему пищи нужно добавить те продукты, которые содержат в своём составе клетчатку. Это могут быть: различная зелень, фрукты, злаки или овощи. А также обязательно должны быть белковые продукты: рыба, мясо, курица или другая птица.

Очень важно также употреблять в пищу супы, ведь именно этот продукт влияет на обмен веществ в организме. Еще на эту полезную для роста и организма в целом функцию влияет вода, поэтому её нужно пить на протяжении дня до 2х литров.

Если питание будет разнообразным и правильным, то организму будет легко вырасти до нужных показателей.
Давно известный факт, что газированные напитки и фастфуд, так любимые подростками, не только не помогают организму расти, но и наносят ему вред. Алкогольных и энергетических напитков это тоже касается.

Обязательно читайте: Кукурузная каша является полезным продуктом для похудения

Как влияет образ жизни

Правильное питание поможет привести к заметным положительным результатам только в сочетании с активной жизнью и правильным отдыхом.

Сон, как и питание, ключевой фактор, влияющий на рост организма. Поэтому подросткам важно спать ночью не меньше 8 часов. Но количество часов сна не единственный показатель, должны соблюдаться ещё и эти условия:

  • Помещение должно быть темным,
  • Подушка маленькая, либо полностью отсутствует,
  • Постельное и ночное белье чистые,
  • Положение тела во время сна удобное и расслабленное,
  • В помещении не должно быть спертого воздуха,
  • Ложиться спать в определенное время, например в 22.00.

Физические упражнение оказывают положительное влияние на тенденцию роста. Больше всего помогают вырасти занятия на турнике, а также растяжки. Делать такие упражнения лучше с утра, обязательно после хорошего сна.

Плавание, тот вид спорта, который очень полезен подросткам. Во время плавания растягиваются все мышцы и позвоночник, при этом они не перетруждаются. Но существуют и виды спорта, которые могут негативно повлиять на растущий организм подростка: гимнастика, единоборства, атлетика и бег на длинные дистанции. Именно эти виды спорта дают слишком большую нагрузку на суставы, позвоночник и мышцы.

Витамины, необходимые подросткам

Для нормального роста организма нужны различные витамины. Перед тем, как начать принимать поливитаминные комплексы, нужно обратиться к специалисту, чтобы он назначил подростку препараты исходя из его индивидуальных особенностей. Но точно в этих препаратах должны содержаться витамины А, Б, С, Д, так как именно они отвечают за здоровый рост и функционирование организма.

Какие упражнения делать для роста подростка

Многие родители и сами подростки испытывают комплексы из-за недостатка роста. Есть даже те, кто решается на несколько опасные методы: прием гормонов и хирургическое вмешательство.
Но есть и безопасный способ, который не омрачится рисками побочных эффектов или осложнений физические нагрузки.

  • Отличный способ повлиять на рост подростка и найти хобби занятие в спортивных секциях. Если есть необходимость подрасти, нужно обратить внимание на такие виды спорта, как: баскетбол, плавание, волейбол.
  • Во время повседневной жизни тоже нужно следить за собой, а именно держать ровную осанку как при хотьбе, так и в сидячем положении. Для здорового сна, который также влияет на рост, нужно преобрести ортопедический матрас.
  • Очень эффективно самое простое упражнение на турнике достаточно висеть на нем около 10 минут в день (достичь 10 минут можно за несколько подходов).
  • Растяжга и йога еще один способ помочь организму вытянуться, к тому же, такие упражнения заряжают организм тонусом на весь день.

Очень важно правильно преодолеть период роста у подростков, т.к. именно в это время идет стремительное набирание веса и роста и это стресс для организма. Здоровая жизнь взрослого человека в частности зависит именно от того, каким был подростковый период.

balproton.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о