⚕ Таблицы набора роста и веса для малышей до года
Насколько подрос ваш малыш? Достаточно ли набрал вес? Эти вопросы беспокоят родителей в течение первого года жизни. Ответ ищите в табличках роста и веса, составленных по международным стандартам ВОЗ.
Согласно данным ВОЗ существуют следующие календари:
Прибавка роста у мальчиков
| Возраст в месяцах | Рост мальчика в см | ||||||
| Ниже нормы | Низкий | Нижняя граница нормы | Норма | Верхняя граница нормы | Высокий | Выше нормы | |
| От рождения | 44,2-46,1 | 46,1-48 | 48 | 49,9 | 51,8 | 51,8-53,7 | 53,7-55,6 |
| 1 | 48,9-50,8 | 50,8-52,8 | 52,8 | 54,7 | 56,7 | 56,7-58,6 | 58,6-60,6 |
| 2 | 52,4-54,4 | 54,4-56,4 | 56,4 | 58,4 | 60,4 | 60,4-62,4 | 62,4-64,4 |
| 3 | 55,3-57,3 | 57,3-59,4 | 59,4 | 61,4 | 63,5 | 63,5-65,5 | 65,5-67,6 |
| 4 | 57,6-59,7 | 59,7-61,8 | 61,8 | 63,9 | 66 | 66-68,1 | 68,1-70,1 |
| 5 | 59,6-61,7 | 61,7-63,8 | 63,8 | 65,9 | 68 | 68,0-70,1 | 70,1-72,2 |
| 6 | 61,2-63,3 | 63,3-65,5 | 65,5 | 67,6 | 69,8 | 69,8-71,9 | 71,9-74,1 |
| 7 | 62,7-64,8 | 64,8-67,0 | 67,0 | 69,2 | 71,3 | 71,3-73,5 | 73,5-75,7 |
| 8 | 64,0-66,2 | 66,2-68,4 | 68,4 | 70,6 | 72,8 | 72,8-75,0 | 75,0-77,2 |
| 9 | 65,2-67,5 | 67,5-69,7 | 69,7 | 72 | 74,2 | 74,2-76,5 | 76,5-78,7 |
| 10 | 66,4-68,7 | 68,7-71,0 | 71 | 73,3 | 75,6 | 75,6-77,9 | 77,9-80,1 |
| 11 | 67,6-69,9 | 69,9-72,2 | 72,2 | 74,5 | 76,9 | 76,9-79,2 | 79,2-81,5 |
| 12 | 68,6-71,0 | 71,0-73,4 | 73,4 | 75,8 | 78,1 | 78,1-80,5 | 80,5-82,9 |
Прибавка массы у мальчиков
| Возраст в месяцах | Вес мальчика в кг | ||||||
| Ниже нормы | Низкий | Нижняя граница нормы | Норма | Верхняя граница нормы | Высокий | Выше нормы | |
| От рождения | 2,0-2,5 | 2,5-2,9 | 2,9 | 3,3 | 3,9 | 3,9-4,4 | 4,4-5,0 |
| 1 | 2,9-3,4 | 3,4-3,9 | 3,9 | 4,5 | 5,1 | 5,1-5,8 | 58,8-6,6 |
| 2 | 3,8-4,3 | 4,3-4,9 | 4,9 | 5,6 | 6,3 | 6,3-7,1 | 7,1-8,0 |
| 3 | 4,4-5,0 | 5,0-5,7 | 5,7 | 6,4 | 7,2 | 7,2-8,0 | 8,0-9,0 |
| 4 | 4,9-5,6 | 5,6-6,3 | 6,3 | 7,0 | 7,8 | 7,8-8,8 | 8,8-9,8 |
| 5 | 5,3-6,0 | 6,0-6,7 | 6,7 | 7,5 | 8,4 | 8,4-9,4 | 9,4-10,4 |
| 6 | 5,7-6,3 | 6,3-7,1 | 7,1 | 7,9 | 8,9 | 8,9-9,9 | 9,9-11,0 |
| 7 | 6,0-6,6 | 6,6-7,4 | 7,4 | 8,3 | 9,3 | 9,3-10,3 | 10,3-11,4 |
| 8 | 6,2-6,9 | 6,9-7,7 | 7,7 | 8,6 | 9,6 | 9,6-10,7 | 10,7-11,9 |
| 9 | 6,4-7,1 | 7,1-8,0 | 8,0 | 8,9 | 9,9 | 9,9-11,1 | 11,1-12,3 |
| 10 | 6,6-7,4 | 7,4-8,2 | 8,2 | 9,2 | 10,2 | 10,2-11,4 | 11,4-12,7 |
| 11 | 6,8-7,5 | 7,5-8,4 | 8,4 | 9,4 | 10,5 | 10,5-11,7 | 11,7-13,0 |
| 12 | 6,9-7,7 | 7,7-8,7 | 8,7 | 9,7 | 10,8 | 10,8-12,0 | 12,0-13,3 |
Прибавка роста у девочек
| Возраст в месяцах | Рост девочки в см | ||||||
| Ниже нормы | Низкий | Нижняя граница нормы | Норма | Верхняя граница нормы | Высокий | Выше нормы | |
| От рождения | 43,6-45,4 | 45,4-47,3 | 47,3 | 49,2 | 51,0 | 51,0-52,9 | 52,9-54,7 |
| 1 | 47,8-49,8 | 49,8-51,7 | 51,7 | 53,7 | 55,6 | 55,6-57,6 | 57,6-59,6 |
| 2 | 51-53 | 53-55 | 55 | 57,1 | 59,1 | 59,1-61,2 | 61,2-63,2 |
| 3 | 53,5-55,6 | 55,6-57,7 | 57,7 | 59,8 | 61,9 | 61,9-64,0 | 64,0-66,1 |
| 4 | 55,6-57,8 | 57,8-59,9 | 59,9 | 62,1 | 64,3 | 64,3-66,4 | 66,4-68,6 |
| 57,4-59,6 | 59,6-61,8 | 61,8 | 64,0 | 66,3 | 66,3-68,5 | 68,5-70,7 | |
| 6 | 58,9-61,2 | 61,2-63,5 | 63,5 | 65,7 | 68 | 68-70,3 | 70,3-72,5 |
| 7 | 60,3-62,7 | 62,7-65,0 | 65,0 | 67,3 | 69,6 | 69,6-71,9 | 71,9-74,2 |
| 8 | 61,7-64,0 | 64,0-66,4 | 66,4 | 68,8 | 71,1 | 71,1-73,5 | 73,6-75,9 |
| 9 | 62,9-65,3 | 65,3-67,7 | 67,7 | 70,1 | 72,6 | 72,6-75,0 | 75,0-77,4 |
| 10 | 64,1-66,5 | 66,5-69,0 | 69 | 71,5 | 74 | 74,0-76,4 | 76,4-78,9 |
| 11 | 65,2-67,7 | 67,7-70,3 | 70,3 | 72,8 | 75,3 | 75,3-77,8 | 77,8-80,3 |
| 12 | 66,3-68,9 | 68,9-71,4 | 71,4 | 74 | 76,6 | 76,6-79,2 | 79,2-81,7 |
Прибавка массы у девочек
| Возраст в месяцах | Вес девочки в кг | ||||||
| Ниже нормы | Низкий | Нижняя граница нормы | Норма | Верхняя граница нормы | Высокий | Выше нормы | |
| От рождения | 2,0-2,4 | 2,4-2,8 | 2,8 | 3,2 | 3,7 | 3,7-4,2 | 4,3-4,8 |
| 1 | 2,7-3,2 | 3,2-3,6 | 3,6 | 4,2 | 4,8 | 4,8-5,5 | 5,5-6,2 |
| 2 | 3,5-3,9 | 3,9-4,5 | 4,5 | 5,1 | 5,8 | 5,8-6,6 | 6,6-7,5 |
| 3 | 4,0-4,5 | 4,5-5,2 | 5,2 | 5,9 | 6,6 | 6,6-7,5 | 7,5-8,5 |
| 4 | 4,4-5,0 | 5-5,7 | 5,7 | 6,4 | 7,3 | 7,3-8,2 | 8,2-9,3 |
| 5 | 4,8-5,4 | 5,4-6,1 | 6,1 | 6,9 | 7,8 | 7,8-8,8 | 8,8-10,0 |
| 6 | 5,1-5,7 | 5,7-6,5 | 6,5 | 7,3 | 8,3 | 8,3-9,4 | 9,4-10,6 |
| 7 | 5,3-6,0 | 6,0-6,8 | 6,8 | 7,6 | 8,6 | 8,6-9,8 | 9,8-11,1 |
| 8 | 5,6-6,2 | 6,2-7,0 | 7 | 8 | 9 | 9,0-10,2 | 10,2-11,6 |
| 9 | 5,8-6,5 | 6,5-7,3 | 7,3 | 8,2 | 9,3 | 9,3-10,6 | 10,6-12,0 |
| 10 | 5,9-6,7 | 6,7-7,5 | 7,5 | 8,5 | 9,6 | 9,6-10,9 | 10,9-12,4 |
| 11 | 6,1-6,9 | 6,9-7,7 | 7,7 | 8,7 | 9,9 | 9,9-11,2 | 11,2-12,8 |
| 12 | 6,3-7,0 | 7,0-7,9 | 7,9 | 9 | 10,1 | 10,1-11,5 | 11,5-13,1 |
Таблица роста и веса для детей
Для всех родителей наблюдение за физическим развитием их малыша является одновременно и очень серьезной и очень увлекательной задачей.
Каждый новый килограмм, каждый новый сантиметр вызывает целую бурю радостных эмоций мамы с папой. Вместе с этим родителям непременно хочется знать, не отклоняются ли антропометрические данные их малыша от нормальных параметров физического развития в определенном возрасте. В этой статье Ivona расскажет о таблице норм веса и роста по данным ВОЗ.
Читай также: Анита Луценко рассказала, как отучить ребенка сутулиться
В первую очередь, родители должны помнить, что физическое развитие детеныша зависит от его индивидуальных особенностей, наследственности и условий, в которых ребенок растет – стресс мамы и малыша может привести к недобору веса, так как и качество пищи, которую он съедает, и много других факторов. В то же время, существуют некоторые тенденции, которые нужно брать во внимание при измерении физических параметров малютки.
Таблица веса и роста детей до года depositphotos.com
Нормы веса и роста постоянно пересматриваются Всемирной Организацией Здравоохранения и составляются на основе многочисленных исследований развития детей, принадлежащих к разным этническим группам и проживающих в разных климатических и культурных условиях.
В составленных таблицах приводятся не только показатели нормального значения веса и роста мальчиков и девочек до года, но и верхние и нижние границы нормы, показатели за пределами которых считаются либо выше, либо ниже принятых стандартов.
Нормой веса новорожденного малыша согласно таблице принято считать 2800-3900 г, нормой роста – 47-51 см. Стандартный вес малыша в годик варьируется от 8 до 11 кг, рост – от 71 до 78 см. Обычно нормы роста и веса для мальчиков являются немного больше чем для девочек, но это, безусловно, среднестатистические показатели.
Читай также: Какие прививки нужно сделать ребенку этой осенью
Вес, с которым малыш родился не всегда влияет на его физическое развитие в течении года. Вес при рождении зависит от того, какой образ жизни вела будущая мама во время беременности, какие продукты и напитки употребляла. А набор веса малыша от рождения до возраста 1 года зависит уже от особенностей именно его организма и условий, в которых он развивается.
Таблица веса и роста детей до года depositphotos.com
По данным ВОЗ вес малютки по неделям в среднем увеличивается, соответственно, на 200 граммов до 6 месяцев и на 100 граммов после полугода жизни малыша, рост в течении первых 12 месяцев увеличивается на 25 см.
Читай также: Когда ребенка можно лечить гомеопатией: советы доктора Комаровского
Если рост и вес вашего ребенка соответствует приведенным в таблице значениям – это нормально. Если вы видите какие-то отклонения от стандартов, это, в большей вероятности тоже нормально так, как может исходить от индивидуальных особенностей развития вашего малыша. Бить панику и волноваться не стоит, но рекомендуется посетить педиатра или вашего семейного врача и проконсультироваться с ним по этому поводу.
По словам доктора Комаровского от 10 до 20 % абсолютно нормальных детей не вписываются в диапазон нормы, указанной в таблице ВОЗ.
Таблица веса и роста детей до года depositphotos.
com
Значительные же отклонения в весе и росте малыша во многих случаях свидетельствует о развитии или наличии определенных заболеваний. Так, например, если ребенок нормально питается и родители ребенка не отличаются особой худобой, но он все же сильно не добирает в весе, то это может свидетельствовать о нарушении работы эндокринной или центральной нервной системы. С другой стороны, чрезмерный набор веса у вашего ребенка может сигнализировать вам о заболеваниях надпочечников, щитовидной железы и даже головного мозга.
Для того, чтобы контролировать процесс развития и в случае необходимости вовремя принимать меры, очень важно взвешивать малютку каждый месяц и фиксировать все изменения.
Раннее мы писали о том, какие продукты следует кушать вашему малышу, чтобы сохранить и улучшить зрение.
Читайте Ivona.
ua в Google News
Средний вес для женщин: Здоровый и идеальный диапазоны
Знание того, находится ли ваш вес в пределах здорового диапазона, может быть полезным. Это особенно верно в Соединенных Штатах, где ожирение является серьезной проблемой.
Американские женщины в возрасте 20 лет и старше весят в среднем 170,6 фунтов (фунтов), по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). По росту средняя взрослая женщина составляет 5 футов 3,7 дюйма, а ее талия составляет 38,2 дюйма.
Хотя эти цифры могут быть средними, они не являются мерой здоровья. Одним из часто используемых показателей благополучия является ИМТ человека, который обозначает индекс массы тела.
ИМТ средней женщины в США составляет 29,6, что соответствует категории «избыточный вес».
Из всех взрослых американцев более двух третей имеют «избыточный вес» или «ожирение», что представляет собой тревожную тенденцию для здоровья нации.
Итак, каков идеальный диапазон веса для женщин, как его лучше всего измерить и что могут сделать женщины, чтобы достичь своего идеального веса?
Поделиться на PinterestРаспространенным показателем для измерения благополучия является ИМТ.
Согласно статистическим данным за 2005 год, опубликованным в 2012 году организацией BMC Public Health , средняя масса тела в Северной Америке составляет 177,9 фунта, что является самым высоким показателем среди всех континентов мира.
В Северной Америке также самый высокий процент людей с избыточным весом: 73,9 процента относятся к таковым.
В следующей таблице приведены данные о весе для различных регионов мира:
| Регион | Средняя масса тела (кг) | Percentage of people overweight |
| Asia | 57.7 (127 lbs) | 24.2 |
| Europe | 70.8 (156 lbs) | 55.6 |
| Africa | 60.7 (133 lbs) | 28.9 |
| Latin America (Caribbean) | 67.9 (149 lbs) | 57.9 |
| North America | 80.7 (177 lbs) | 73. 9 |
| Oceania | 74,1 (163 фунта) | 63,3 |
| Мировой | 62,0 (136 фунтов) | 34,7 |
В обзоре 2015 года. самые густонаселенные страны с показателем 12,7 процента, хотя Египет возглавляет таблицу для взрослых с показателем 35,3 процента.
«Идеальный вес» — это состояние, при котором человек наиболее здоров и физически развит с точки зрения своего веса. Существует множество различных способов расчета идеального диапазона веса:
ИМТ
ИМТ является наиболее часто используемой системой для расчета диапазона идеального веса, так как ее относительно легко вычислить. Человек может рассчитать свой ИМТ, применив свой рост и вес к следующей формуле:
- разделить вес в килограммах на рост в метрах
- снова разделить ответ на рост
Существуют различные онлайн-калькуляторы для расчета показателей ИМТ.
Расчеты ИМТ одинаковы для мужчин и женщин, и считается, что ИМТ достаточно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме человека.
Несмотря на это, ИМТ может давать ложную картину, так как мышцы весят больше, чем жир. Исследование, опубликованное в журнале Sports Health , показало, что спортсмены оцениваются как «избыточный вес» или «ожирение», несмотря на то, что они находятся в отличной физической форме.
Одно исследование также критикует ИМТ за недооценку распространенности ожирения у обоих полов и все более неточную оценку с возрастом женщин.
According to the National Heart, Lung, and Blood Institute, BMI ranges are as follows:
| Underweight | Less than 18.5 |
| Normal weight | 18.5–24.9 |
| избыточный вес | 25–29,9 |
| Ожирение | 30 или более |
Торж. равный.
Жир, который может накапливаться вокруг чьего-то живота и превращаться в пивной живот или ручки любви, может указывать на более высокий риск сопутствующих заболеваний, которые могут нанести вред вашему телу.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что жир вокруг средней части тела связан с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.
Кроме того, в нем говорится, что расчет соотношения талии и бедер человека является лучшим показателем распределения жира и последствий заболеваний, чем ИМТ.
Человек может определить соотношение своей талии и бедер, разделив обхват талии на обхват бедер.
По данным ВОЗ, окружность талии должна быть не более 80 сантиметров (см) или 31,5 дюйма. Все, что больше, связано с повышенным риском сопутствующих проблем со здоровьем, а именно:
| Показатель | Пороговые значения | Риск проблем со здоровьем |
| Waist circumference | More than 80 cm (31.5 inches) | Increased risk |
| Waist circumference | More than 88 cm (34. 6 inches) | Substantially increased risk |
| Waist- | Равно или больше 0,85 | Значительно повышенный риск |
Процент жира в организме
Процент жира в организме — это еще один способ расчета идеального веса человека. В отличие от ИМТ, он различает, какая часть веса человека приходится на мышечную ткань, а какая — на жир.
Теоретически процент жира в организме является хорошим способом измерения идеального веса. Однако на практике есть недостатки:
- Наиболее точные способы измерения процентного содержания телесного жира, такие как DXA-сканирование (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогими и трудоемкими.
- Никакое установленное научное соглашение не устанавливает идеальное процентное содержание жира в организме или где должны быть пороговые значения.
Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующие рекомендации по жировым отложениям для женщин:
| Condition | Percentage |
| Essential fat | 10–13 |
| Athletes | 14–20 |
| Fitness | 21–24 |
| Приемлемо | 25–31 |
| Ожирение | Более 32 |
.
Но есть и другие факторы, которые следует учитывать при определении идеального веса для женщин.
Возраст
Исследования показывают, что с возрастом количество жира в организме увеличивается, а мышцы уменьшаются. Это означает, что людям, которые хотят оставаться стройными, возможно, придется больше работать над своим питанием и физическими упражнениями, когда они станут старше, чем когда они были моложе.
Рост
Поскольку ИМТ учитывает как рост, так и вес, люди с одинаковым показателем ИМТ, но разного роста, будут иметь разный вес.
Вот как диапазон здорового ИМТ влияет на разный вес при разном росте:
| Height | Weight (BMI 19–24) | |
| 4’10” | 91–115 lbs | |
| 4’11” | 94–119 lbs | |
| 5’0″ | 97–123 lbs | |
| 5’1″ | 100–127 lbs | |
| 5’2″ | 104–131 lbs | |
| 5 футов 3 дюйма | 107–135 lbs | |
| 5’4″ | 110–140 lbs | |
| 5’5″ | 114–144 Ibs | |
| 5’6″ | 118–148 lbs | |
| 5’7″ | 121–153 lbs | |
| 5’8″ | 125–158 lbs | |
| 5’9″ | 128– 162 фунта | |
| 5 футов 10 дюймов | 132–167 lbs | |
| 5’11” | 136–172 lbs | |
| 6’0″ | 140–177 lbs | |
| 6’1″ | 144 –182 фунтов | |
| 6’2 ″ | 148–186 фунтов | |
| 6’3 ″ | 152–192 LBS |
чтобы помочь управлять весом.
Просто есть из маленькой тарелки может помочь.
| Возрастная группа (лет) | Средний вес (фунты) | Средний рост (дюймы) |
| 20–39 | 196. 9 | 69.3 |
| 40–59 | 200.9 | 69.2 |
| 60 and over | 194.7 | 68.3 |
| all groups | 197.6 | 69.2 |
Таблица 1. Средний вес и рост мужчин в США старше 20 лет в зависимости от возрастной группы.
| Расовая группа | Средний вес (фунты) | Average height (inches) |
| non-Hispanic white | 202.2 | 69.8 |
| non-Hispanic black | 197.7 | 69.1 |
| non-Hispanic Asian | 161.1 | 66.8 |
| Hispanic | 190.5 | 66.7 |
| Mexican-American | 190.4 | 66.5 |
| all groups | 197,6 | 69,2 |
Таблица 2.
Средний вес и рост мужчин в США старше 20 лет в зависимости от расы.
Средний вес в мире
На глобальном уровне средний вес меняется в зависимости от страны и региона.
Например, жители Северной Америки в среднем тяжелее, чем люди из любого другого географического региона, тогда как жители Азии в среднем самые легкие по сравнению с людьми во всех других частях мира.
Это основано на исследовании, объединяющем данные как мужчин, так и женщин.
| World region | Average weight (pounds) |
| Africa | 133.5 |
| Asia | 126.9 |
| Europe | 155.8 |
| Latin America and the Карибский бассейн | 149,4 |
| Северная Америка | 177,5 |
| Oceania | 163.0 |
| World | 136,4 |
Таблица 3.
Средний вес у взрослых (мужчины и женщина объединяются) с помощью мирового региона
. здоровый вес.
Идеальный вес варьируется от человека к человеку и зависит от роста, телосложения и возраста.
Наиболее широко используемым методом определения здорового веса является индекс массы тела или ИМТ. Это измерение использует рост и вес для оценки доли жира в организме человека.
Несмотря на то, что это всего лишь оценка, ИМТ достаточно хорошо соответствует более прямым подходам к измерению жировых отложений.
Как правило, он дает хорошее представление о том, имеет ли человек избыточный или недостаточный вес для своего роста. Это также быстро, легко и дешево в исполнении.
Любой, кто знает свой рост и вес, может рассчитать свой ИМТ с помощью этого онлайн-калькулятора или сверившись с этими таблицами. Кроме того, ИМТ можно рассчитать вручную, используя одну из следующих формул:
- вес в килограммах, разделенный на рост в метрах в квадрате, или кг/м2
- вес в фунтах, разделенный на рост в дюймах в квадрате и умноженный на 703, или фунты/дюймы2 x 703
ИМТ интерпретируется по-разному для детей и подростков .
Однако для взрослых в возрасте 20 лет и старше ИМТ:
- ниже 18,5 считается недостаточной массой тела
- от 18,5 до 24,9 считается нормальной массой тела
- от 25 до 29,9 считается избыточной массой тела
- более 30 лет считается ожирением
Исходя из ИМТ от 18,5 до 24,9, эта таблица дает приблизительное представление об идеальном весе для среднего взрослого мужчины определенного роста: )
028
Таблица 4.
Идеальный диапазон веса в зависимости от роста и ИМТ от 18,5 до 24,9.
К сожалению, ИМТ имеет свои ограничения. Он имеет тенденцию переоценивать или недооценивать жировые отложения у определенных групп людей. Например, при том же ИМТ:
- у мужчин в среднем меньше жира, чем у женщин
- у азиатов в среднем больше жира, чем у белых
- у белых людей в среднем больше жира, чем у чернокожих
Высокий ИМТ также может быть результатом того, что он худой или мускулистый, например, в случае спортсмена. Это потому, что мышцы плотнее и весят больше, чем жир.
ИМТ также может недооценивать жировые отложения у пожилых людей или у тех, кто потерял мышечную или костную массу.
Как упоминалось ранее, средний вес группы людей не совпадает со здоровым весом.
Если средний мужчина в США весит 195,7 фунтов и имеет рост 5 футов 9 дюймов, то его ИМТ равен 28,9. Это ставит его твердо в категорию избыточного веса.
Согласно данным CDC за 2011–2014 годы, 73 процента мужчин и 66,2 процента женщин в США имели избыточный вес или ожирение на основании их ИМТ.
Эти цифры составляли всего 60,9 и 51,4 процента за 1988–1994 годы. Тенденции к увеличению веса наблюдаются и в других развитых странах.
Being overweight or obese puts a person at greater risk of developing:
- type 2 diabetes
- coronary heart disease
- stroke
- high blood pressure
- gallbladder disease
- osteoarthritis
- some types of cancer
- breathing проблемы, такие как апноэ во сне
Поделиться на Pinterest Постановка конкретных и достижимых целей, например бег трусцой два раза в неделю, — хороший способ достичь идеального веса или поддерживать его.
Людям с ИМТ выше 30 обычно рекомендуется похудеть. Людям с ИМТ от 25 до 29,9 следует стараться предотвратить дальнейшее увеличение веса. Тем не менее, они также должны попытаться похудеть, если у них есть два или более из следующих факторов риска:
- семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний или диабета
- высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина ЛПНП или низкий уровень холестерина ЛПВП, высокий уровень триглицеридов, диабет
- окружность талии более 40 дюймов у мужчин или 35 дюймов у женщин
Даже небольшая потеря веса может улучшить общее состояние здоровья, снизить артериальное давление и снизить риск развития других заболеваний.
Врач может посоветовать, нужно ли человеку похудеть или просто перестать его набирать. Они также могут помочь сформулировать план снижения веса или предоставить доступ к другим профессиональным советам и ресурсам.
Общие советы по достижению и поддержанию идеального веса включают:
Постановка конкретных и достижимых целей
«Больше заниматься спортом» и «меньше есть» слишком расплывчато, тогда как «пробегать 10 миль каждый день» или «терять 10 фунтов каждую неделю» может быть нереалистичным.
Ходьба по 30 минут каждый день или потеря от 1 до 2 фунтов в неделю, например, были бы гораздо более разумными целями.
Регулярные физические упражнения
Люди должны стремиться уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности каждую неделю. Упражнение должно повышать частоту сердечных сокращений и вызывать потоотделение.
Езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба, бег, танцы, теннис и футбол — все это примеры подходящих альтернативных или дополнительных занятий.