Рост и вес в художественной гимнастике. Средний рост и таблица
Рост и вес в художественной гимнастике. Средний рост и таблицаКакой рост лучший в художественной гимнастике? Какой средний? Какой рост у знаменитых гимнасток? Какой вес оптимальный для гимнасток? Таблица соотношения роста и веса в художественной гимнастике.
Рост в художественной гимнастике
Рост и пропорции в художественной гимнастике не самый главный фактор, куда важнее гибкость, ловкость, трудолюбие и упорство. Рост лишь может дать преимущество, либо лишить его, по отношению к соперницам. Как в баскетболе и волейболе — высокий рост хорошо помогает, но лучшие баскетболисты и футболисты это не самые высокие люди.
Как такого официального понятия «идеальный рост» нет, но в среднем фактурная гимнастка считается при росте от 164 до 170 см. Рост олимпийской чемпионки Алины Кабаевой 164 см, бронзового призера олимпийских игр 2008 Анны Бессоновой 174 см. Поэтому большую роль играет способности спортсменки.
«В моде» гимнастики более высокого роста, но не «высоченные».
Рост знаменитых гимнасток:
- Яна Кудрявцева 173 см
- Маргарита Мамун 170 см
- Дина, Арина Аверины 164 см
- Александра Солдатова 174 см
- Ляйсан Утяшева 167 см
- Алина Кабаева 164 см
- Ирина Чащина 165 см
- Анна Ризатдинова 173 см
- Инна Жукова 170 см
- Любовь Черкашина 173 см
- Екатерина Серебрянская 178 см
- Тамара Ерофеева 178 см
- Наталья Годунко 178 см
- Евгения Канаева 172 см
- Алина Максименко 177 см
- Мелитина Станюта 172 см
- Дарья Кондакова 169 см
- Ольга Капранова 177 см
- Алия Гараева 160 см
- Дарья Дмитриева 174 см
Средний рост гимнасток международниц из нашей выборки 171,4 см. Для сравнения средний рост российских женщин 165,3 см, то есть у гимнасток рост выше среднего.
Сравнение среднего роста российских женщин и художественных гимнастокУ высокого роста в гимнастике есть свои плюсы и минусы.
Замечено, что гимнастки невысокого роста более способны к дифференцированной скорости движений, чем гимнастки высокого роста, так как «рычаг» меньше, и проще держать скорость и выполнять движения и риски на скорости. Проще говоря, чем короче ручки и ножки, тем быстрее ими можно шевелить. Высокие гимнастки больше подходят под образ женского идеала, что не напрямую, но косвенно оценивается судьями.
Пропорции тела в художественной гимнастике
Помимо роста, обращают внимание на пропорции. Самая важная пропорция это соотношение длины ног к длине всего тела. То есть, чем длиннее ноги, тем лучше. Поэтому гимнастки во всех упражнениях натягивают носок, тянут стопу от себя, это визуально удлиняет ноги. Есть даже формула для измерения пропорции:
(Длина ноги / рост сидя) х 100
Если показатель меньше 85, то это коротконогость, от 85 до 90 средненогость, и выше 90 это длинноногость.
Как измеряют ноги? Стоя от пола до лобковой кости. В среднем при таком измерении длина ноги у женщин составляет 44%.
Другой способ измерить пропорции ног основывается на длине ноги от пола до выпирающей сбоку бедренной кости, сочленения ноги и таза. При таком подходе средняя нога получается на 4-6 см длиннее середины тела и составляет 52% от роста. У мужчин ноги длиннее, в среднем 58% от роста.
Вес в художественной гимнастике
Можно встретить соотношения других частей тела: бёдер, талии, шеи, запястий. Но как правило, на это совсем не обращают внимания, гимнастки международного уровня сидят на строгой диете и выглядят стройными. Скорее даже худыми. Вот таблица соотношения роста и веса гимнасток:
| РОСТ | ВЕС | РОСТ | ВЕС | РОСТ | ВЕС |
| 120 | 16,0 | 140 | 27,0 | 160 | 39,0 |
| 121 | 16,5 | 141 | 27,5 | 161 | 39,5 |
| 122 | 17,0 | 142 | 28,0 | 162 | 40,0 |
| 123 | 17,5 | 143 | 28,5 | 163 | 40,5 |
| 124 | 18,0 | 144 | 29,0 | 164 | 41,0 |
| 125 | 18,5 | 145 | 30,0 | 165 | 42,0 |
| 126 | 19,0 | 146 | 30,5 | 166 | 42,5 |
| 127 | 19,5 | 147 | 31,0 | 167 | 43,0 |
| 128 | 20,0 | 148 | 31,5 | 168 | 43,5 |
| 129 | 20,5 | 149 | 32,0 | 169 | 44,0 |
| 130 | 21,0 | 150 | 33,0 | 170 | 45,0 |
| 131 | 21,5 | 151 | 33,5 | 171 | 45,5 |
| 132 | 22,0 | 152 | 34,0 | 172 | 46,0 |
| 133 | 22,5 | 153 | 34,5 | 173 | 46,5 |
| 134 | 23,0 | 154 | 35,0 | 174 | 47,0 |
| 135 | 24,0 | 155 | 36,0 | 175 | 48,0 |
| 136 | 24,5 | 156 | 36,5 | 176 | 48,5 |
| 137 | 25,0 | 157 | 37,0 | 177 | 49,0 |
| 138 | 25,5 | 158 | 37,5 | 178 | 49,5 |
| 139 | 26,0 | 159 | 38,0 | 179 | 50,0 |
Вес может отклонятся на 1 кг при росте до 170 см и на 2 кг при росте выше 170 см.
Это очень жёсткие рамки применимы только к профессиональному спорту.
Жёсткую диету гимнасток называют одной из причин замедления роста у девочек. Другой причиной замедления роста могут быть высокоинтенсивные нагрузки. Это относится к детям, которые готовятся на международные соревнования, тренируются больше 4 часов в день 6 дней в неделю. Умеренные занятия гимнастикой наоборот, активизируют рост детей и формируют ровную осанку.
Поделиться с друзьями
Таблица роста и веса для женщин. Методы расчета идеальной массы тела
Женщина, независимо от возраста, национальности, желает всегда хорошо выглядеть. Представительницам прекрасной половины человечества нужно знать, что их любят, замечают. Любой женщине приятно получать комплименты.
Насущная проблема 21 века — это ожирение. Женщины, боясь растолстеть, прибегают к разнообразным новомодным диетам, режимам питания, истязают себя физическими нагрузками — все это в совокупности может привести к негативным последствиям.
Слабый пол, в отличие от мужчин, чересчур категоричен в отношении к своему внешнему виду, поэтому может запросто переборщить и превратиться в анорексичек. А, как известно, это заболевание тяжелое и ведет в некоторых случаях к летальному исходу.
Как говорится, всего должно быть в меру. Множество ученых рассчитывали идеальный вес. Таблица веса и роста для женщин была составлена не одним диетологом. У каждого ученого свои идеалы, которые, стоит отметить, отличаются между собой лишь парой-тройкой килограммов.
Какой должен быть вес женщины
В теле человека существует три параметра, которые тесно связаны между собой — рост, вес, возраст. Между собой они неразрывны. Доказательством тому являются формулы вычисления идеальных параметров тела.
Рассчитать вес самостоятельно может любой человек. Для этого не потребуется высшего математического образования. Также можно узнать и иным способом, какое должно быть соответствие роста и веса у женщин. Таблица, разработанная одним из ученых, может прийти на помощь в любой момент.
Следить за своей массой тела необходимо каждому. Это является обязательством, которое следует выполнять и держать ответ перед самим собой.
Контролируя вес, вы становитесь обладателем нескольких плюсов:
- Низкая вероятность развития раковых заболеваний. Но это не значит, что худышки вне зоны риска. Просто неполные женщины реже болеют этим страшным и тяжелым заболеванием.
- Отсутствие дискомфорта. Этот плюс существенен. Ведь полным людям сложнее подобрать одежду, передвигаться, подниматься по лестнице и прочее.
- Снижает вероятность развития артроза. Это заболевание чаще всего появляется у людей с избыточным весом. При большой массе тела идет сильная нагрузка на кости, и в связи с этим они разрушаются.
- Как правило, отсутствуют проблемы с давлением. Худые не страдают одышкой.
- Нормальная работа сердца. Многие люди после избавления от лишнего веса отмечали, что ритм главной мышцы восстанавливался.
Формулы расчета
У каждой женщины свои представления об идеальном теле.
Но, как ни крути, во многом они все-таки схожи. Да и помимо красоты, тело должно быть здоровым.
Не один десяток специалистов рассчитывал и выводил формулы, по которым человек самостоятельно мог бы вычислить соответствие роста и веса у женщин. Таблица в зависимости от телосложения составлена не одним диетологом. Каждый труд, несомненно, заслуживает уважения. Однако некоторые из них наиболее точные, другие, к сожалению, нет.
Таблица роста и веса для женщин по формуле Брокка. Индекс Кетле
Данный метод один из самых популярных. Таблица роста и веса для женщин проста в использовании. В основе лежит расчет по формуле Брокка.
Рост | Идеальный вес | Допустимая масса тела | Избыточный |
150 | 50 | 45-56 | 68 |
160 | 56 | 54-66 | 80 |
170 | 64 | 58-72 | 87 |
180 | 71 | 65-81 | 97 |
190 | 79 | 72-90 | 108 |
200 | 98 | 90-110 | 128 |
При желании можно самостоятельно рассчитать идеальную массу тела, если в таблице вы не нашли свои параметры.
Формула выглядит следующим образом: рост в сантиметрах — 100 + (или -) 5-10% в зависимости от телосложения. К примеру, девушка ростом 174 см, не обремененная упитанным телом. Для нее расчет выглядит так: 174 — 100 — 5%= 70,3. Семьдесят килограмм и триста грамм — это ее идеальный вес.
Еще один способ — способ Кетле. Для этого понадобится просчитать индекс массы тела. Данный способ подойдет для мужчин и женщин от двадцати до шестидесяти лет. Однако результаты окажутся неверными для профессиональных спортсменов, беременных, в период лактации и подростков.
Для подсчетов понадобятся рост, вес женщины или мужчины. Запасайтесь листом и ручкой, и приступайте к определению индекса массы тела. Итак, рост в метрах умножьте на самого себя. Массу тела в килограммах разделите на получившуюся цифру от первого расчета. Пример: рост — сто семьдесят сантиметров, и вес — 69 кг. Расчет имеет следующий вид: 1,7*1,7 = 2.89. 69:2.89=23,875. Далее находим колонку с соответствующими данными.
ИМТ | Значение | Зона риска |
До 18,5 | Дефицит | Низкая |
18,6-25 | Норма | Средняя |
25,1-30 | Избыток | Выше среднего |
30,1- 35 | Ожирение 1 степени | Высокая |
35,1- 40 | Ожирение 2 степени | Очень высокая |
Свыше 40,1 | Ожирение 3 степени | Опасно высокая |
Как видно из данных таблицы, индекс массы тела не дает строгих рамок.
Формула Джона Маккаллума
Еще один вариант расчета идеального тела. Данный вариант расчета не укажет вам вес. Он высчитывает идеальные параметры для тела человека.
Формула Джона Маккаллума по праву считается одной из самых верных. Расчет базируется на измерении обхвата запястья человека.
Эксперт Маккаллум не пытался рассчитать вес. Его формула направлена на вычисление идеальных параметров. Алгоритм расчета идеальных пропорций тела следующий:
- Объем груди равен произведению 6,5 на размер запястья.
- Бедра. Для расчета их объема нужно узнать обхват груди, а затем умножить на 85%.
- Талия. Ее размер равен 70% от объема груди.
- Обхват одного бедра. Его размер — это 53% объема груди.
- Шея. Размер высчитывается умножением 37% на объем груди.
- Бицепс. Он равен произведению 36% и объема груди.
- Обхват голени. Размер высчитывается умножением 34% на объем груди.
- Обхват предплечья. Он равен 29% от объема груди.
Рассчитав все параметры, вы обнаружите, что не совсем совпадаете с идеалом. И расстраиваться по этому поводу не стоит. Ведь данные не могут подходить всем без исключения. Все параметры усреднены.
Идеальный вес. Таблица роста и веса для женщин с учетом возраста
Каждый расчет идеального веса имеет свои недостатки. Поэтому ни в коем случае не стоит изводить себя и стремиться к указанным стандартам. В таблице соотношений веса, возраста и роста все данные усреднены. Поэтому их можно использовать только для ориентирования, но никак не в качестве точного непоколебимого идеала.
Рост/возраст | 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60-70 |
1м 50 см | 49 | 54 | 59 | 55,5 | 55 |
1м 60 см | 60 | 66 | 70 | 66 | 64,5 |
1м 70 см | 70 | 76 | 80 | 77 | 75 |
1м 80 см | 81 | 84 | 88 | 84 | 81,5 |
Данная таблица веса и роста для женщин с учетом возраста является самым оптимальным ориентиром.
А все потому, что она учитывает два главных показателя. Именно от них зависит вес — это рост и возраст. За всю жизнь у человека меняется несколько раз масса тела. Она увеличивается или уменьшается каждые десять лет.
Как измерить жировые отложения: точные методы и диапазоны
Организм получает жир из пищи и сохраняет его. Этот накопленный жир защищает органы, дает энергию и помогает сохранять теплоизоляцию тела.
Однако слишком большое количество жира в организме может привести к ожирению и другим хроническим заболеваниям, таким как диабет 2 типа и болезни сердца.
Обычный индекс массы тела (ИМТ) измеряет только общую массу тела без учета жира и мышечной массы. Например, у очень мускулистого человека может быть низкий процент жира в организме, но высокий ИМТ.
Читайте дальше, чтобы узнать о семи методах точного измерения жира в организме.
Поделиться на PinterestЧеловек может оценить процентное содержание жира в организме, измерив толщину кожных складок на разных участках тела.
Тело хранит большое количество жира непосредственно под кожей. Измерение толщины кожных складок на разных участках тела может помочь человеку оценить процентное содержание жира в организме.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, этот метод дает довольно точные результаты.
Требуется, чтобы человек использовал штангенциркуль для измерения толщины кожных складок. Из-за различий в распределении жира в организме мужчинам и женщинам необходимо проводить измерения в разных областях.
Мужчинам следует измерить кожные складки на груди, бедрах и животе. Женщины должны измерить кожные складки на трицепсе, бедре и чуть выше тазовой кости. Важно, чтобы люди каждый раз проводили измерения в одних и тех же местах.
Затем люди могут ввести эти измерения в онлайн-калькулятор, который рассчитывает процентное содержание жира в организме.
Важно отметить, что размеры кожных складок сильно различаются, а распределение жира в организме может различаться в зависимости от расы, возраста, пола и физической активности.
Человек может легко определить процентное содержание жира в организме, измерив окружность различных частей тела. Для этого они должны использовать рулетку.
Чтобы получить более точную оценку, измерьте окружность шеи и талии. Женщинам также следует измерить обхват бедер.
Снимите мерки в самом широком месте и убедитесь, что рулетка не сдавливает кожу.
Армия Соединенных Штатов использует уравнение, которое включает измерения роста и окружности человека для оценки процентного содержания жира в организме.
Поделиться на PinterestЕсть несколько напольных весов, которые могут определять процентное содержание жира в организме.
Некоторые напольные весы определяют процентное содержание жира в организме. Они используют метод, называемый анализом биоэлектрического импеданса (BIA).
BIA включает пропускание очень слабого электрического тока через тело для измерения его сопротивления току.
Жир тела обладает особой устойчивостью, а это означает, что он проводит электричество менее эффективно, чем другие ткани и вещества в организме.
Таким образом, измерения, которые показывают большее сопротивление, указывают на более высокую массу жира в организме.
Весы могут использовать эти измерения и информацию о поле, возрасте и росте для оценки процентного содержания жира в организме.
Согласно исследованию 2016 года, BIA может дать разумную оценку процентного содержания жира в организме. Однако это не самый точный доступный метод.
Кроме того, весы разных производителей могут давать разные результаты.
При сканировании DEXA используются рентгеновские лучи для точного измерения телесного жира, сухой мышечной массы и минерального состава в различных частях тела.
Сканирование аналогично любому рентгену и занимает всего несколько минут. Количество излучения, которое испускает сканирование, низкое.
Как правило, исследователи используют сканирование DEXA для измерения процентного содержания жира в организме в исследовательских условиях. Тест не доступен для широкой публики.
Не существует конкретных указаний относительно того, кто должен проходить DEXA-сканирование для анализа жировых отложений.
Тем не менее, исследователи предполагают, что сканирование может помочь в лечении следующих групп:
- люди, страдающие ожирением
- люди, перенесшие бариатрическую операцию
- люди, проходящие лечение от ВИЧ
- люди, страдающие саркопенией, состоянием, которое вызывает потерю мышечной массы и силы
Гидроденситометрия, или подводное взвешивание, использует массу и объем тела человека для расчета плотности его тела. Это помогает в оценке состава жировых отложений.
Чтобы определить плотность тела, человек должен разделить массу тела или массу на объем тела. Объем объекта — это то, сколько места он занимает.
Гидроденситометрия заключается в погружении человека в воду и измерении объема вытесненной им воды. Это смещение указывает на объем тела.
После гидроденситометрии человек может использовать измерения массы и объема тела для расчета плотности тела с помощью уравнения. Следующее уравнение преобразует плотность тела в процентное содержание жира в организме.
Гидроденситометрия обычно доступна только в медицинских центрах и научно-исследовательских учреждениях.
Плетизмография с вытеснением воздуха (ADP) — это еще один метод, использующий массу и объем тела человека для расчета жирового состава его тела.
Во время ADP человек сидит внутри закрытого устройства, называемого Bod Pod. Весы внутри Bod Pod измеряют массу тела, а датчики давления воздуха измеряют количество воздуха, вытесняемого человеком. Объем вытесненного воздуха указывает на объем тела.
Масса и объем тела человека используются для расчета плотности его тела, а три измерения используются для определения процентного содержания жира в организме.
Вся процедура занимает около 10 минут и дает стабильные результаты.
3D-сканер тела использует лазеры для создания 3D-изображения тела. Сканер вращается, чтобы сфотографировать тело под разными углами, и сканирование выполняется быстро, всего за несколько секунд. Затем компьютер объединяет отдельные изображения в трехмерное изображение.
С помощью этого изображения можно определить объем тела. Разделив массу тела на объем тела, можно определить плотность тела. Затем компьютер использует отдельное уравнение для оценки процентного содержания жира в организме человека.
3D-сканеры тела — это портативный, быстрый и недорогой способ измерения жировых отложений.
Ниже приведены диапазоны телесного жира для мужчин и женщин по данным Американского колледжа спортивной медицины:
Мужчины
| Возраст (лет) | |||||
| Fitness category | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60+ |
| Essential fat | 2–5 | 2–5 | 2–5 | 2–5 | 2–5 |
| Excellent | 7.1–9.3 | 11.3–13.8 | 13.6–16.2 | 15. 3–17.8 | 15.3 –18,3 |
| Good | 9.4–14 | 13.9–17.4 | 16.3–19.5 | 17.9–21.2 | 18.4–21.9 |
| Average | 14.1–17.5 | 17.5–20.4 | 19.6 –22.4 | 21.3–24 | 22–25 |
| Below average | 17.4–22.5 | 20.5–24.1 | 22.5–26 | 24.1–27.4 | 25–28.4 |
| Бедный | >22.4 | >24.2 | >26.1 | >27.5 | >28.5 |
Female
| Age (years) | ||||||||||||||
| Fitness category | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60+ | |||||||||
| Essential fat | 10–13 | 10–13 | 10–13 | 10–13 | 10–13 | |||||||||
| Отлично | 14,5–17 | 15,5–17,9 | 18,5–21,2 | 15,5–17,9 | 18,5–21,2 | 15,5–17,9 | 18,5–21,2 | 15,5–17,9 | . Good | 17.1–20.5 | 18–21.5 | 21.3–24.8 | 25–28.4 | 25.1–29.2 |
| Average | 20.6–23.6 | 21.6–24.8 | 24.9–28 | 28,5–31,5 | 29.3–32.4 | |||||||||
| Below average | 23.7–27.6 | 24.9–29.2 | 28.1–32 | 31.6–35.5 | 32.5–36.5 | |||||||||
| Poor | >27.7 | >29,3 | >32,1 | >35,6 | >36,6 |
Существуют различные способы точного измерения процента жира в организме. Некоторые методы просты и недороги, а другие более сложны и затратны.
Некоторые из этих методов, включая сканирование DEXA, гидроденситометрию и ADP, доступны только в специализированных учреждениях.
Однако человек может оценить свой жировой состав в домашних условиях другими способами.
Врач или персональный тренер могут дать дополнительные рекомендации по правильному снятию мерок тела.
Как это влияет на ваше здоровье?
Соотношение талии и бедер, также известное как соотношение талии и бедер, представляет собой окружность талии, деленную на окружность бедер. Что говорит соотношение талии и бедер человека об его здоровье?
Соотношение окружности талии и бедер (WHR) — это быстрый показатель распределения жира, который может помочь определить общее состояние здоровья человека. Люди, у которых больше веса в средней части тела, чем в бедрах, могут подвергаться более высокому риску развития определенных заболеваний.
В этой статье объясняется, как рассчитать WHR, и прилагается диаграмма, которая поможет людям понять свои результаты. В нем также рассматривается, как соотношение WHR влияет на здоровье, как человек может улучшить свое соотношение и что еще ему следует учитывать.
Чтобы узнать свой WHR, человеку необходимо измерить окружность талии и бедер. Окружность означает расстояние вокруг чего-либо.
Чтобы измерить окружность своей талии, человек должен встать прямо и выдохнуть, а затем измерить свою талию чуть выше пупка с помощью рулетки. Это должно быть место наименьшей талии.
Будьте осторожны, не затягивайте мерную ленту слишком туго, и не забудьте записать мерку талии, прежде чем переходить к бедрам.
Чтобы измерить обхват бедер, встаньте прямо и оберните рулеткой самую широкую часть бедер. Снимите мерку там, где концы рулетки перекрываются, опять же, не затягивайте ее слишком туго.
Чтобы рассчитать WHR, разделите первое измерение (окружность талии) на второе измерение (окружность бедер). Измерения могут быть записаны либо в сантиметрах (см), либо в дюймах (дюймах), не влияя на соотношение.
Например, если окружность талии человека составляет 80 см (31,5 дюйма), а окружность бедер — 90 см (35,5 дюйма), то их соотношение WHR составляет:
80 ÷ 90 = 0,89 см (31,5 ÷ 35,5 = 0,89 дюйма)
Поделиться на Pinterest Бедра следует измерять в самой широкой части бедер.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), наличие WHR выше 1,0 может увеличить риск развития состояний, связанных с избыточным весом, включая болезни сердца и диабет 2 типа.
Это может иметь место, даже если другие показатели избыточного веса, такие как индекс массы тела (ИМТ), находятся в пределах нормы.
ВОЗ рекомендует, чтобы здоровый WHR был:
- 0,85 или меньше для женщин
- 0,9 или меньше для мужчин
:
| Health risk | Men | Women |
| Low | 0.95 or lower | 0.80 or lower |
| Умеренный | 0,96-1,0 | 0,81-0,85 |
| High | 1,0 или выше | 0,86 или выше |
. Эти с высокими весами. описывается как «яблоко».
Исследования показывают, что люди с фигурой «яблоко» подвержены большему риску определенных заболеваний, чем люди с фигурой «груша» (когда бедра шире верхней части тела).
Эти заболевания включают:
- Сердечно-сосудистые заболевания : Одно исследование показало, что абдоминальное ожирение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Другое исследование показало, что WHR предсказывает сердечно-сосудистые заболевания более эффективно, чем ИМТ или окружность талии. Третье исследование показало, что WHR является лучшим показателем риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, чем только окружность талии.
- Диабет 2 типа : Исследование 2016 года показало, что увеличение окружности талии связано с повышенным риском развития диабета 2 типа.
- Фертильность : Исследование 2002 года показало, что женщины с WHR более 0,80 имеют более низкий уровень беременности, чем женщины с более низким WHR, независимо от их ИМТ.
А также использование WHR, чтобы указать, насколько вероятно, что у кого-то разовьются определенные состояния здоровья; его также можно использовать для обозначения ожирения.
По данным ВОЗ:
- WHR более 0,85 указывает на ожирение у женщин
- WHR более 0,90 указывает на ожирение у мужчин
Поделиться на PinterestУменьшение размера порции и регулярные физические упражнения рекомендуются для улучшения соотношения талии и бедер.
Если у человека высокий WHR и он несет лишний вес на талии, он может быть обеспокоен связанными с этим рисками для здоровья. Чтобы снизить эти риски, рекомендуется попытаться похудеть.
Лучший способ похудеть — потреблять меньше калорий, чем сжигается, обычно за счет меньшего количества еды и большего количества упражнений. Соблюдение здоровой диеты, уменьшение размера порций и занятия спортом несколько раз в неделю — хорошее начало.
Исследование 2011 года показало, что диета с высоким содержанием фруктов и молочных продуктов и низким содержанием белого хлеба, обработанного мяса, маргарина и безалкогольных напитков может помочь уменьшить брюшной жир. Врач или диетолог может дать дополнительные советы о том, как похудеть.