В каких позах можно спать при беременности во 2 триместре: Как спать при беременности

в каких позах можно хорошо и безопасно выспаться будущей маме

• Беременность от А до Я

В каких позах можно спать при беременности? Этот вопрос актуален для многих будущих мам, ведь от этого зависит не только собственное самочувствие, но и полноценное развитие малыша. Стоит сказать, что с наступлением беременности зачастую приходится отказаться от самых любимых и распространенных поз, в частности, на спине и на животе, отдавая предпочтение сну на боку.

Позы для сна при беременности в первом триместре

Особенностью первого триместра является то, что плод пока настолько мал, что не выходит за пределы малого таза. К тому же его надежно защищают плацента и околоплодные воды, поэтому в этом случае при беременности спать на животе разрешается.

Единственное, что может доставить дискомфорт в такой позе, так это возросшая чувствительность груди и ее нагрубание, особенно это касается дам с пышными формами. Поэтому если возникают подобные неприятные ощущения, то от сна на животе стоит отказаться, ведь это поможет отлично выспаться.

Как можно спать при беременности во втором триместре?

После 12-й недели плод начинает активно расти, соответственно, увеличиваются объемы живота, вследствие чего количество поз для сна при беременности сокращается. В частности, уже не разрешается спать на животе, а только на боку либо спине. Ведь в противном случае на малыша начинает давить ваш вес, что мешает его полноценному развитию и даже может возникнуть угроза его травмирования.

Как спать в третьем триместре?

Медики считают, что примерно после 28 недели, а то и раньше, следует исключить и сон на спине. В этом случае нет разницы, как спать при беременности двойней либо одним малышом — на спине однозначно нельзя.

Это объясняется тем, что матка и плод настолько увеличились в размерах, что стали давить на кишечник, поясницу, и, что немаловажно, на полую вену. В результате нарушается кровоток, а плод начинает получать кислород в гораздо меньшем количестве. Поэтому беременность в третьем триместре может сопровождаться головокружениями, обострением геморроя, трудностями с дыханием и иными проблемами. Их источник — именно сон на спине при беременности.

О том, что нарушен кровоток, вам сообщит малыш, который начнет активно толкаться, выражая свое недовольство. Поэтому если во время сна заметна возросшая активность ребенка, лучше сменить позу на более безопасную — на боку.

Преимущества сна беременных на боку

Спать на боку при беременности — самое верное решение, которое позволяет быть уверенной в том, что кровь без перебоев поступает малышу. Чтобы сделать сон еще более комфортным, можно согнуть правую ногу в колене и положить ее на подушку. Сон на боку позволяет:

• Уменьшить отеки рук и ног, ведь налаживается нормальное функционирование почек;
• Обеспечить полноценный приток крови к плаценте, исключив вероятность кислородного голодания малыша;
• Поддержать оптимальную работу сердца матери;
• Исключить давление на печень;
• Избежать возникновения болей в области таза и спине.

Множество подушек — настоящее спасение для беременных

Выбирая позы сна при беременности, стоит позаботиться и о том, чтобы в разрешенной позе спать было действительно комфортно. Для этого рекомендуется использовать разнообразные подушки и валики, которые можно расположить везде, где это будет удобно. Например, наличие подушки под правой ногой, согнутой в колене при сне на боку, гарантирует нормальный кровоток в области ног и, соответственно, отсутствие онемения.

Как показывает практика, сон при беременности (большой живот вносит в это немалые корректировки) будет более удобным, если под спину подложить небольшой валик. Отлично себя зарекомендовала и специальная подушка для беременных, которая выполнена в виде подковы. Благодаря ее большим размерам расположиться на ней можно с максимальным комфортом.

Для тех, кто боится, что возникнет желание улечься на спину либо живот, можно положить сбоку по подушке. Такое естественное препятствие не позволит перевернуться в опасную позу, а значит, будущая мама сможет расслабиться и не беспокоиться, что во сне она нанесет вред своему малышу.

Также подушки можно разместить под животом, между коленями, под руками — способов множество. Главное, чтобы вам было удобно.

Варианты поз для сна при беременности

• В положении лежа на левом боку, правая нога сгибается в колене, под нее кладется подушка. Левая нога при этом прямая либо согнутая. Для большего удобства еще одну подушку можно обнять руками;
• Подушка для беременных пропускается между ног (положение — лежа на левом боку), после чего ею оборачивается живот. Второй ее конец заводится за спину и подкладывается под голову. Получается своего рода «гнездышко»;
• Под спину можно подложить подушку (поза — на левом боку), а вторую — сжать ногами. Это позволит избежать случайного переворота на спину либо живот.

Резюме

С наступлением беременности важно правильно выбирать позы для сна, благодаря чему обеспечивается комфорт сна будущей мамы и нормальное развитие ребенка. По мере роста плода рекомендуется отказаться от сна на животе, а затем — и на спине. Оптимальным вариантом считается сон на левом боку.

Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!

А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки 😉
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉

Понравился материал? Поддержите — сделайте репост! Мы стараемся для вас 😉

Gnomik.ru ©

Позы для сна во время беременности: как лучше спать беременной женщине

У каждой девушки есть любимая и самая удобная поза для сна. Однако новое положение может внести коррективы в привычный распорядок ночи: в некоторых случаях тебе может быть просто неудобно, а другие позиции даже способны навредить плоду.

Один раз разобравшись в том, какие позы для сна во время беременности удобны и полезны, ты будешь хорошо спать на протяжении всех девяти месяцев.

Как нельзя спать в положении

В первую очередь плохие новости ждут будущих мамочек, которые любят поспать на спине. Это — одна из самых опасных поз для сна для беременных. Конечно, в самом начале беременности такая позиция не несет никакого вреда, однако примерно с 20—22-й недели (то есть примерно на 4 месяце) от нее лучше полностью отказаться.

Причина в том, что матка и позвоночный столб окружают нижнюю полую вену, которая, по сути, является самым большим сосудом человеческого организма и транспортирует кровь к сердцу от нижних конечностей и туловища.

Когда плод уже подрос, велика вероятность давления околоплодных вод и матки на полую вену, в результате которого она сильно пережимается и возникает так называемый синдром нижней полой вены. Вероятность такого развития событий особенно возрастает, если мама часто лежит на спине. 

Не пропустите

• Не пропустите

  Во время беременности на ранних сроках: 10 запретов для будущих мам

Организм воспринимает такое состояние как большую потерю крови и начинает реагировать соответствующим образом. Проявляются следующие симптомы синдрома нижней полой вены:

• слабость;
• сниженное артериальное давление;
• головокружение;
• невозможность дышать полной грудью.

В таком положении в опасности находится и сам плод: он страдает от нехватки кислорода и его состояние стремительно ухудшается. Во сне такое ухудшение самочувствия человеку бывает контролировать крайне сложно, поэтому лучше вообще отказаться от такой позиции.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как справиться с тягой к сладкому во время беременности?

Будущим мамам с подтвержденной многоплодной беременностью нужно отказаться от такого положения тела сразу после первого триместра.

Другая неоднозначная вариация среди поз для сна при беременности — лежа на животе. Также начиная примерно с 20-й недели сосуды, которые питают плаценту, в этой позиции начинают пережиматься и испытывать сильное давление.

Такая ситуация считается еще более опасной для плода. Когда же живот подрастает, вопрос отпадает сам собой: лежать в таком положении будущей маме становится абсолютно неудобно.

Как спать беременной на первом, втором и третьем триместре: удобные позы для беременных во время сна

Примерно до 12 недели (то есть почти весь первый триместр) будущая мать может совершенно не задумываться о том, как занять правильное положение. Ты можешь позволить себе абсолютно любую позицию, в которой будет действительно комфортно. Однако дальше от выбранного положения во время отдыха может зависеть нормальное развитие и рост плода. 

Итак, в каких позах можно спать при беременности? Лучшая из позиций для отдыха беременных — лежа на левом боку. Именно в ней нет никаких препятствий нормальному кровообращению, благодаря чему ребенок может получать все необходимые для развития и роста полезные вещества. Когда беременная женщина лежит на левом боку, она не препятствует работе сердца и не сдавливает печень.

Это положение также советуют тем беременным, кто страдает от изжоги.

Естественно, что лежать на протяжении нескольких месяцев практически в одном и том же положении просто невыносимо. В течение ночи будущей маме разрешается переворачиваться и на правый бок, однако в целом предпочтительнее всегда левая сторона.

Что касается третьего триместра, то здесь действуют те же правила, что и ранее, однако некоторые врачи также обращают внимание на положение малыша.

Матери рекомендуется чаще лежать на том боку, где располагается детская головка, которую уже хорошо видно на УЗИ. При тазовом предлежании (или, по-простому, если малыш «сидит на попе»), беременной советуют почаще в течение ночи переворачиваться с одного бока на другой.

Удобные позы для сна при беременности: полезные советы

На поздних сроках вынашивания плода могут возникнуть некоторые сложности: из-за того, что матка существенно увеличивается в размерах, а вместе с ней увеличивается и изгиб тазового столба, женщине постоянно хочется выпрямиться во сне.

При позе лежа на боку может возникнуть боль в бедрах, а сами бока при этом сильно затекают. Необходимо принять меры, чтобы облегчить положение матери.

Во-первых, беременной стоит попробовать принять такую позицию, в которой она лежит на боку, но при этом слегка откидывается на спину. Чтобы тебе было действительно удобно, подложи под спину специальную подушку для беременных (как на фото выше) или сделанный самостоятельно валик из одеяла. Некоторые мамы специально ложатся на неразложенный диван, чтобы хорошо выспаться, опираясь на его спинку.

Во-вторых, для того чтобы уменьшить боль в области бедер, слегка разведи ноги, согни их в коленях и положи между ними небольшую твердую подушку наподобие валика. Если это тебе не подходит, попробуй просто закинуть ногу и руку на лежащий рядом валик (или мужа).

В-третьих, обеспечь комфорт своим ногам. Чтобы убрать отечность с нижних конечностей, подложи в ноги небольшую подушку.

Не пропустите

• Не пропустите

  Светлана Иванова порекомендовала женщинам режим питания во время беременности

Наконец, убедись, что твой матрас максимально удобен для тебя. Для мягкости его можно застелить дополнительным толстым одеялом.

Что делать днем, чтобы хорошо спалось ночью: рекомендации для беременных

Узнав, в какой позе лучше спать при беременности, стоит задуматься и о других важных вещах, касающихся сна.

Если ты испытываешь трудности и не можешь полноценно отдохнуть, используй следующие советы специалистов.

1. Ограничь физические нагрузки и любую активность во второй половине дня (включая работу!). Сильная усталость может привести не к крепкому сну, как ожидалось, а к его отсутствию.
2. Добавь в свой список ежедневных дел так называемый «спокойный спорт» для будущих мам: специальный фитнес или аэробику для беременных, плаванье, а также не забывай гулять пешком по 1—2 часа в день.
3. На ужин отдавай предпочтение легким блюдам, а если возникает резкое чувство голода перед сном, лучше всего съесть кусок цельнозернового хлеба с отварным мясом. Старайся не пить слишком много жидкости в последние 3—4 часа до сна, чтобы избежать ночных походов в туалет, которые точно не дадут тебе выспаться.
4. Избегай стрессовых ситуаций во второй половине дня. К ним относятся неприятные личные разговоры, переговоры на работе, ответственные бумажные дела, просмотр неприятных фильмов, чтение тяжелой литературы. Особо впечатлительные беременные после всего вышеперечисленного долго не могут заснуть.
5. Откажись или сократи отдых в дневное время. Возможно, именно это поможет наладить тебе свой режим и улучшить ночной сон.
6. Если перед сном регулярно возникает слабость, учащается сердцебиение и становится дурно, лучше всего выпить слабо заваренный чай с сахаром и лимоном.
7. Позаботься о том, чтобы максимально расслабить свой организм перед сном. Для этих целей подойдет теплая ванна, ароматерапия, массаж, йога для беременных, медитации или секс (если он не запрещен по состоянию здоровья).
8. В теплое время года спи с открытым окном, а в холодное — обязательно проветривай помещение за полчаса до отхода ко сну.
9. Непосредственно перед сном надевай просторную дышащую одежду из мягких натуральных тканей. На ноги лучше надеть хлопковые носки, если они хоть немного мерзнут.

Не пропустите

• Не пропустите

  Секс во время беременности: 3 вредных стереотипа

В случае, если бессонница не проходит, обратись к врачу за рецептом лекарственного препарата. Чаще всего будущим мамам назначают настой валерианы или пустырника, Глицин, ромашковый отвар или другие натуральные средства.

Автор

Полина Еремец

Автор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Лучшие позы для сна во время беременности

Лучшее положение для сна во время беременности — «SOS» (сон на боку), поскольку оно обеспечивает наилучшее кровообращение для вас и вашего ребенка. Это также оказывает наименьшее давление на ваши вены и внутренние органы. Сон на левом боку увеличит количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты и вашего ребенка. Кроме того, хорошее кровообращение помогает уменьшить возможные отеки, варикозное расширение вен ног и геморрой.

Как обеспечить более комфортный сон во время беременности?

Держите ноги и колени согнутыми и положите между ног подушку, чтобы уменьшить нагрузку на спину.

• Если вы обнаружите, что у вас проблемы с болями в спине, примите позу «SOS» и попробуйте также положить подушку под живот.
• Если вы испытываете изжогу ночью , вы можете попробовать подложить под верхнюю часть тела подушки.
• На поздних сроках беременности у вас может возникнуть одышка. Попробуйте лечь на бок или подложить подушки.

Эти предложения могут показаться не совсем удобными, особенно если вы привыкли спать на спине или животе, но попробуйте их. Вы можете обнаружить, что они работают. Имейте в виду, что вы не можете оставаться в одном положении всю ночь, и смена положений допустима.

Каких поз во время сна следует избегать во время беременности?

Сон на спине: Это может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием, пищеварительной системой, геморрой, низкое кровяное давление и вызвать снижение кровообращения в вашем сердце и у вашего ребенка. Это результат того, что ваш растущий живот опирается на кишечник и крупные кровеносные сосуды (аорту и полую вену). У вас также может развиться апноэ во сне, когда вы набираете вес.

Сон на животе: На более позднем сроке беременности грудь становится более нежной, а живот продолжает расти, что делает сон на животе неудобным. Использование подушки в форме пончика (с отверстием посередине) поможет вам комфортно спать на животе.

Причины вашего дискомфорта могут включать:

Во время беременности вы можете бороться в постели, пытаясь устроиться поудобнее, прежде чем заснуть. Когда вы беременны, ваше тело претерпевает множество изменений, из-за чего ваши обычные позы для сна больше не подходят вам.

• Увеличение размера живота
• Боль в спине
• Изжога
• Одышка
• Бессонница

Дополнительные шаги к лучшему сну во время беременности

• Ограничьте потребление кофеина. Старайтесь не пить кофе или чай с кофеином после 15:00.
• Край много воды. Пейте много воды в течение дня, но ограничьте потребление за пару часов до сна, чтобы вам не приходилось просыпаться и идти в ванную.
• Упражнение на 30 минут. Упражнения помогают лучше спать, но не занимайтесь ими менее чем за четыре часа до сна.
• Расслабляющие занятия. Теплая ванна, массаж стоп или плеч помогут расслабиться.
• Тихая спальня. Обеспечьте темноту, тишину и прохладу в спальне по ночам, чтобы уснуть и крепко спать.

Нужна дополнительная помощь?

• 7 Дискомфорт при беременности
• Nightfood Ночное мороженое
• 15-я неделя беременности

---

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Nemours Foundation

https://www.kidshealth.org

1. Your Pregnancy Week by Week Fifth Ed. Кертис, Глэйд Б., акушер-гинеколог и соавт. Неделя 16

Правая сторона против левой, Подробнее

От того, чтобы избегать ваших любимых контактных видов спорта до отказа от определенных продуктов, список того, что можно и чего нельзя делать во время беременности, может быть немного ошеломляющим.

И по мере того, как ваш живот растет неделю за неделей, вы можете добавить позы для сна в свой список проблем.

Вот некоторые сведения, помогающие разобраться в мифах и фактах, связанных с позами во время сна во время беременности и тем, как то, как вы отдыхаете, влияет на здоровье вашего ребенка и вас.

Связанный: 11 продуктов и напитков, которых следует избегать во время беременности

Врачи обычно рекомендуют спать на боку во время беременности, особенно с течением времени.

Почему именно это? Это сводится к кровотоку. По мере того, как плод становится больше, увеличивается вероятность сдавления кровотока в матке.

Однако врачи по-прежнему продолжают наклонять пациенток, когда они лежат во время кесарева сечения, обычно называемого кесаревым сечением, или во время родов с нарушением сердечного ритма.

Обзор медицинских исследований 2019 года показывает, что сон на спине сопряжен с риском, но, похоже, не имеет значения, спите ли вы на правом или левом боку.

Однако у этих исследований есть некоторые недостатки. Потеря беременности в третьем триместре встречается очень редко. Поэтому не так много случаев, чтобы делать выводы.

Кроме того, трудно точно определить, когда плод скончался и были ли задействованы другие факторы. Без мониторинга может быть сложно точно определить, что происходит в утробе матери.

Однако исследование показало, что существует повышенный риск мертворождения у тех, кто спит на спине после 28 недель.

Существует много противоречивых данных о том, способствует ли лежание на спине во время беременности повышенному риску мертворождения.

Исследование, проведенное в 2019 году, в котором приняли участие около 800 женщин на сроке до 30 недель беременности, изучало позы во сне тех, у кого были мертворождения.

Исследователи не обнаружили связи между теми, кто спал на спине, и теми, кто спал не на левом боку.

В настоящее время доступно лишь ограниченное количество исследований по этой теме. Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить, существует ли связь между мертворождением и положением во сне до 30 недель беременности.

Левый бок

Сон на левом боку часто называют «идеальным» сценарием во время беременности.

Положение на левой стороне тела обеспечивает оптимальный кровоток из нижней полой вены (НПВ).

Эта крупная вена проходит параллельно позвоночнику с правой стороны и несет кровь к сердцу и, в свою очередь, к ребенку.

Сон на левом боку также снижает нагрузку на печень и почки. Это означает, что у вас будет больше места для правильного функционирования, что поможет справиться с отеками рук, лодыжек и ног.

Правая сторона

Итак, если левая сторона идеальна — следует ли избегать правой стороны? Не обязательно.

Этот обзор 2019 года показал одинаковую безопасность при сне на левом и правом боку. Существует небольшой риск проблем со сжатием IVC, когда вы спите справа, но в основном это зависит от того, где вам удобно.

Заметка о поле ребенка

Возможно, вы слышали, что ваша спящая сторона указывает на пол вашего ребенка. Это просто городская легенда. Нет исследований, которые бы свидетельствовали о том, что положение во сне имеет какую-либо связь с полом вашего ребенка.

Связанный: Может ли форма живота во время беременности предсказать, что у вас будет мальчик?

Если сон на боку вам не по душе, вот несколько советов, как сделать его более естественным или, по крайней мере, комфортным.

Если вас особенно беспокоит положение, в котором вы спите, вы даже можете попросить своего партнера время от времени проверять вас и помочь подтолкнуть вас в более удобное положение.

Первый триместр

Спать в любом положении в начале нормально. Но если вы хотите выработать привычку отдавать предпочтение своей стороне, попробуйте просто просунуть между ног подушку. Это может уменьшить дискомфорт в бедрах и нижней части тела.

И если вы хотите быть немного, ну, больше, вы можете подумать о приобретении ортопедической подушки для коленей, сделанной из пены с эффектом памяти.

Второй триместр

По мере того, как ваш живот растет, вам нужно убедиться, что ваш матрас достаточно жесткий, чтобы ваша спина не провисала. Если ваш слишком мягкий, вы можете рассмотреть возможность просунуть доску между матрасом и пружинным блоком.

Вы также можете заглянуть в подушки для беременных. Они бывают U-образной или C-образной формы и охватывают все тело, помогая спать на боку.

Вы кладете подушку так, чтобы она проходила вдоль спины, а затем обхватывали ее спереди, одновременно просовывая ее между коленями.

Третий триместр

Продолжайте использовать подушку для беременных в качестве поддержки. Если вы находите их немного громоздкими из-за растущего живота, обратите внимание на клиновидные подушки. Вы можете засунуть их под живот и за спину, чтобы не перекатываться.

Если вы просто не можете привыкнуть спать на боку, попробуйте использовать подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть тела под углом 45 градусов. Таким образом, вы не лежите на спине и снимаете компрессию с нижней полой вены.

В качестве альтернативы вы можете попробовать приподнять изголовье кровати на пару дюймов с помощью книг или блоков.

Хотите знать, можно ли спать на животе во время беременности? Вы точно сможете — по крайней мере, на какое-то время.

Спать на животе можно до тех пор, пока вы не достигнете 16-18 недель. В этот момент ваш животик может стать немного больше, что сделает это положение все менее и менее желательным. Может показаться, что вы пытаетесь заснуть на арбузе.

Впрочем, кроме комфорта, особо не о чем беспокоиться, если вы каким-то образом окажетесь на животе. Стенки матки и амниотическая жидкость защищают ребенка от раздавливания.

Чтобы сделать это положение более удобным, вы можете купить подушку для сна на животе. Некоторые из них надувные, а некоторые больше похожи на твердую подушку с большим вырезом для живота.

Что бы вы ни выбрали, идея состоит в том, что вы немного вздремнете на животе, а вашему ребенку (и вам) будет достаточно места для дыхания.

По теме: Как избавиться от бессонницы на ранних сроках беременности

Сон на спине считается безопасным в течение первого триместра.

После этого вы, возможно, слышали, что исследования связывают сон всю ночь на спине с мертворождением. Прежде чем слишком волноваться, поймите, что исследования небольшие и могут быть другие факторы, такие как апноэ во сне.

Тем не менее, эти исследования нельзя полностью сбрасывать со счетов. В конце концов, отказ от сна на спине может снизить риск мертворождения после 28 недель беременности на 5,8%.

Кроме того, есть и другие проблемы со сном на спине. Это положение может способствовать болям в спине, геморрою, проблемам с пищеварением и нарушению кровообращения. Это также может вызвать у вас головокружение или головокружение.

Стоит ли волноваться, если вы проснулись посреди ночи на спине? Скорее всего, нет, но неплохо было бы попробовать другую позицию.

Если вы крепко спите (счастливчик!) и часто оказываетесь на спине, подумайте о том, чтобы подложить под спину клиновидную подушку.

Таким образом, когда вы попытаетесь перевернуться на спину, вы остановитесь под углом, позволяющим крови течь и питать вашего ребенка.

Связанный материал: руководство по сну на спине во время беременности

Интернет-магазин подушек для беременных

• клиновидные подушки
• подушки для сна на животе
• подушки для сна на боку
• ортопедические подушки для коленей

Во время беременности вы можете о многом беспокоиться. Ваше положение во сне не обязательно должно быть первым в списке.