Вес первый: Вес арматуры стальной рифленой А3

Вес арматуры стальной рифленой А3

Таблица расчета веса арматуры стальной рифленой А3

В соответствии с требованиями 

Теоретический вес, удельный вес 1 метра погонного стальной рифленой арматура А3 (А500С / S500)

Смотрите также: Online-калькулятор расчета веса и длинны стальной арматуры А3 в зависимости от диаметра.

Сколько весит стальная рифленая арматура А3 А500С / S500? Как рассчитать вес арматуры? Как перевести метры погонные в килограммы и тонны? Ответы на эти вопросы вы найдете в приведенной выше таблице расчета веса арматуры в зависимости от диаметра. Масса арматуры, теоретический удельный вес 1 метра погонного арматуры, количество метров арматуры в 1 тонне.

На сайте металлобазы «Аксвил» вы можете купить арматуру в Минске оптом и в розницу.

Смотрите также: Металлопрокат по размерам и типам.

Вес 1 метра проволоки, масса проволоки

Вес 1 метра стальной проволоки рассчитывается по формуле:

m=π*R²*р, где

• m — масса 1 метра, грамм;
• π — число π ≈ 3,14;
• R — радиус проволоки, мм;
• р ≈ 7,85, т/м³ (плотность стали).

Данная формула расчета массы проволоки применима к любой стальной проволоке: оцинкованной, пружинной, канатной, вязальной и другим.

Обратите внимание на то, что согласно ГОСТов, практически любая стальная проволока изготавливается с «минусовым» допуском. То есть фактический диаметр, и, соответственно фактическая масса, будут немного меньше, чем номинальные.

Таблица перевода массы проволоки в длину (количество грамм в 1 метре стальной проволоки):

Диаметр проволоки, мм	Теоретическая масса стальной проволоки, г/м
0.2	0.2465
0.4	0. 9860
0.6	2.2184
0.8	3.9438
1.0	6.1623
1.2	8.8736
1.4	12.0780
6″ sdnum=»1033;0;#,##0.0″ align=»CENTER» valign=»MIDDLE»>1.6	15.7754
1.8	19.9657
2.0	24.6490
2.2	29.8253
2.4	35.4946
2. 6	41.6568
2.8	48.3120
3.0	55.4603
3.2	63.1014
3.4	71.2356
3.6	0000″ align=»RIGHT» valign=»BOTTOM»>79.8628
3.8	88.9829
4.0	98.5960
4.2	108.7021
4.4	119.3012
4.6	130. 3932
4.8	141.9782
5.0	154.0563
5.2	166.6272
5.4	179.6912
5.6	193.2482
8″ sdnum=»1033;0;#,##0.0″ align=»CENTER» valign=»MIDDLE»>5.8	207.2981
6.0	221.8410
6.2	236.8769
6.4	252.4058
6.6	268.4276
6. 8	284.9424
7.0	301.9503
7.2	319.4510
7.4	337.4448
7.6	355.9316
7.8	91129″ sdnum=»1033;0;#,##0.0000″ align=»RIGHT» valign=»BOTTOM»>374.9113
8.0	394.3840

Если необходимо узнать теоретическую массу или вес, например, алюминиевой или медной проволоки, нужно всего лишь подставить в данную формулу вместо плотности стали плотность нужного металла.

Мы продаем различную проволоку и доставляем в следующие регионы:

Ярославль, Екатеринбург, Волжский, Брянск, Таганрог, Орел, Сызрань, Норильск, Междуреченск, Воронеж, Смоленск, Омск, Белгород, Нефтекамск, Томск, Череповец, Новочеркасск, Рыбинск, Волгодонск, Воркута, Магадан, Ноябрьск, Санкт-Петербург, Ставрополь, Елец, Ессентуки, Новокуйбышевск, Саратов, Химки, Пенза, Нальчик, Краснодар, Архангельск, Абакан, Кисловодск, Кострома, Йошкар-Ола, Уренгой, Калининград, Липецк, Орехово-Зуево, Нефтеюганск, Псков, Стерлитамак, Находка, Петропавловск-Камчатский, Ангарск, Астрахань, Нижнекамск, Армавир, Новгород, Иваново, Альметьевск, Пятигорск, Пермь, Красноярск, Миасс, Челябинск, Киров, Уссурийск, Владивосток, Нижневартовск, Обнинск, Владикавказ, Иркутск, Кемерово, Ачинск, Мурманск, Курган, Петрозаводск, Новосибирск, Уфа, Хабаровск, Грозный, Тамбов, Мытищи, Оренбург, Рязань, Новгород, Казань, Саранск, Новороссийск, Тагил, Красногорск, Сочи, Новокузнецк, Ковров, Ростов-на-Дону, Барнаул, Владимир, Ухта, Калуга, Курск, Чита, Назрань, Соликамск, Сыктывкар, Тюмень, Новоуральск, Благовещенск, Дзержинск, Москва, Южно-Сахалинск, Волгоград, Тверь, Братск, Якутск, Коломна, Улан-Удэ, Серпухов, Азов, Ульяновск, Ижевск, Чебоксары, Камышин, Элиста, Комсомольск-на-Амуре, Одинцово, Тольятти, Муром, Магнитогорск, Арзамас, Вологда, Самара, Тобольск.

Удельный вес 1 м вязальной проволоки

Один из способов соединения элементов каркаса – использование вязальной проволоки. Может применяться, если технология строительства строго не оговаривает необходимость стыкования арматуры сваркой. Вязальная проволока – разновидность длинномерного стального проката. Выпускаемая по ГОСТу 3282-74, она изготавливается из низкоуглеродистых сталей.

Оптимальный вариант – термически обработанная (отожженная) проволока, она более мягкая и гибкая, по сравнению с термически необработанной. Способна плотно зафиксировать арматуру в требуемом положении. Для применения в ответственных конструкциях или при повышенных требованиях к эстетике используют оцинкованную продукцию. Вязальная проволока востребована при утеплении теплоцентралей, изготовлении ограждений, сетки-рабицы, армирующих сеток.

Размеры и вес вязальной проволоки

Диаметр этого изделия ГОСТом не регламентируется, но обычно выбирают продукцию с сечением 1,2-1,6 мм, максимальный размер сечения – 2,0 мм. С более толстой проволокой работать трудно и неудобно.

Для вязальной проволоки диаметром 1,0-1,2 мм предельно допустимые отклонения в диаметре составляют -0,05…-0,12. Для определения метража в бухте проволоки требуется узнать ее общий вес и разделить эту величину на массу 1 м.

Таблица весов 1 метра вязальной проволоки, кг

Определить массу 1 м проволоки можно и по формуле.

M = ρ * S * H, где:

ρ – удельный вес стальной вязальной проволоки, кг/м3;

S – площадь сечения проволоки, м2;

H – длина, м.

S = (πd)/4, где:

π = 3,14;

d – диаметр сечения, м2.

Вес мотков вязальной проволоки

Производители предлагают проволоку в мотках или намотанной на катушки. Нормативы регламентируют минимальную массу бухты для изделий с диаметрами сечения 1,2-2,0 мм. Для «черной» вязальной проволоки эта величина равна 8 кг, для оцинкованной – 2 кг. Максимальная масса – 1500 кг. Конкретная масса мотка или катушки определяется по согласованию с заказчиком.

Независимо от веса, в мотке может быть только один отрезок проволоки, в бухте – не более трех. При отгрузке завод-изготовитель обозначает только вес партии, метраж не указывается. Его можно вычислить только приблизительно, поскольку диаметр сечения может быть меньше номинального.

Технические характеристики — Вибрационная шлифмашина ЭНКОР МФЭ-260 1/12 50271 [вес: 1,25 кг]

Мощность, Вт

260

Частота колебаний, колебаний/мин

11000-22000

Поддержание постоянных оборотов под нагрузкой

есть

Электронная регулировка оборотов

Есть

Плавный пуск

нет

Возможность подключения к пылесосу

нет

Страна производства

Китай

Родина бренда

Россия

Mac – Apple (RU)

Выберите свой Mac.

8 ядер

Процессор

До

8 ядер

Графический процессор

До 16 ГБ
объединённой
памяти

2 ТБ

Ёмкость накопителя
в максимальной конфигурации

13,3″

Дисплей Retina

До 18 часов без подзарядки

Камера FaceTime HD 720p

8 ядер

Процессор

8 ядер

Графический процессор

До 16 ГБ
объединённой
памяти

2 ТБ

Ёмкость накопителя
в максимальной конфигурации

13,3″

Дисплей Retina

До 20 часов без подзарядки

Камера FaceTime HD 720p

Чип Apple M1 Pro или Apple M1 Max

До

10 ядер

Процессор

До

32 ядер

Графический процессор

До 64 ГБ
объединённой
памяти

8 ТБ

Ёмкость накопителя
в максимальной конфигурации

14,2″ или 16,2″

Дисплей Liquid Retina XDR

До 21 часа без подзарядки

Камера FaceTime HD 1080p

1,61 кг или 2,15 кг

Вес

8 ядер

Процессор

До

8 ядер

Графический процессор

До 16 ГБ
объединённой
памяти

2 ТБ

Ёмкость накопителя в максимальной конфигурации

4,5K

Дисплей Retina

Камера FaceTime HD 1080p

Возможная конфигурация: клавиатура Magic Keyboard с Touch ID и цифровой панелью

Процессор Intel Core i9 (в максимальной конфигурации)

До

10 ядер

Процессор

Максимально

AMD

Radeon Pro 5700 XT

До 128 ГБ памяти

8 ТБ

Ёмкость накопителя в максимальной конфигурации

Камера FaceTime HD 1080p

Возможная конфигурация: клавиатура Magic Keyboard с цифровой панелью

Процессор Intel Xeon W

До

28 ядер

Процессор

Максимально

AMD

Radeon Pro W6800X Duo

До 1,5 ТБ памяти

8 ТБ

Ёмкость накопителя в максимальной конфигурации

Клавиатура Magic Keyboard с цифровой панелью

Чип Apple M1

Также доступны модели с процессором Intel Core i5 или Intel Core i7

8 ядер

Процессор

8 ядер

Графический процессор

До 16 ГБ
объединённой
памяти

2 ТБ

Ёмкость накопителя в максимальной конфигурации

В чём сила Mac?

В магазине Mac App Store вы найдёте множество подборок от наших экспертов и отличные приложения для Mac. Откройте Mac App Store

Mac по максимуму

Обновите систему до новейшей версии iOS или macOS и пользуйтесь Apple News+ бесплатно по пробной подписке.

Обновите систему, и вы сможете получить бесплатную пробную подписку.

исследователей разработали первое в мире устройство для похудания

DentalSlim Diet Control — это внутриротовое устройство, устанавливаемое стоматологом на верхние и нижние задние зубы. Это первое в мире устройство для похудания, которое помогает бороться с глобальной эпидемией ожирения. Предоставлено: Университет Отаго

Университет Отаго и британские исследователи разработали первое в мире устройство для похудания, которое поможет бороться с глобальной эпидемией ожирения.

DentalSlim Diet Control — это внутриротовое устройство, устанавливаемое стоматологом на верхние и нижние задние зубы.В нем используются магнитные устройства с уникальными запорными болтами, изготовленными по индивидуальному заказу. Он позволяет владельцу открывать рот только на 2 мм, ограничивая его жидкой диетой, но дает свободу слова и не ограничивает дыхание.

Участники исследования, основанного на Данидине, потеряли в среднем 6,36 кг (14 фунтов) за две недели и были мотивированы продолжить свой путь по снижению веса.

Ведущий научный сотрудник Университета Отаго, про-вице-канцлер, профессор Пол Брантон, говорит, что это устройство станет эффективным, безопасным и доступным инструментом для людей, борющихся с ожирением.Он устанавливается стоматологом, может быть снят пользователем в экстренных случаях и может повторно устанавливаться и сниматься.

DentalSlim Diet Control — это внутриротовое устройство, устанавливаемое стоматологом на верхние и нижние задние зубы. Это первое в мире устройство для похудания, которое помогает бороться с глобальной эпидемией ожирения. Предоставлено: Университет Отаго

«Основным препятствием для людей на пути к успешной потере веса является соблюдение правил, и это помогает им выработать новые привычки, позволяя им придерживаться низкокалорийной диеты в течение определенного периода времени. Это действительно запускает процесс », — говорит профессор Брантон.

«Это неинвазивная, обратимая, экономичная и привлекательная альтернатива хирургическим процедурам.

«Дело в том, что с этим устройством нет никаких неблагоприятных последствий».

Недавние исследования показали, что 1,9 миллиарда взрослых людей во всем мире имеют избыточный вес, а 650 миллионов страдают ожирением. Избыточный вес или ожирение приводит примерно к 2,8 миллионам смертей в год. По оценкам, к 2030 году около 57 процентов взрослого населения мира будут иметь избыточный вес или ожирение.

«Кроме того, могут присутствовать психологические симптомы, в том числе смущение, депрессия и потеря самооценки, а люди с ожирением могут страдать расстройствами пищевого поведения вместе со стигматизацией и дискриминацией», — говорит профессор Брантон.

Инструмент может быть особенно полезен для тех, кому нужно похудеть перед операцией, а также для пациентов с диабетом, у которых потеря веса может вызвать ремиссию.

Хотя бариатрическая хирургия играет важную роль в лечении патологического ожирения, нельзя полагаться на нее в борьбе с этой «глобальной эпидемией».Это стоит около 24 000 долларов, и пациенты «живут с последствиями этого на всю жизнь, что может быть весьма неприятным».

Практика закрытия челюстей хирургическим путем стала популярной в 1980-х годах, но она сопряжена с риском; рвота сопровождалась риском удушья, и через 9–12 месяцев у пациентов развилось заболевание десен. В некоторых случаях сохранялись проблемы с ограничением движений челюстей, а в некоторых развивались острые психические расстройства.

«Требуются альтернативные стратегии, позволяющие избежать хирургического вмешательства или снижающие вес перед операцией, что делает ее более легкой и безопасной.

«Прелесть в том, что после того, как пациенты будут оснащены устройством, через две или три недели они могут отключить магниты. После этого у них может быть менструальный цикл с менее строгой диетой, а затем они снова вернутся к лечению », — говорит он.

«Это позволит применить поэтапный подход к снижению веса, подкрепленный советами диетолога, что позволит достичь долгосрочных целей по снижению веса».

Пациентам дается инструмент для вскрытия устройства в экстренных случаях, но никому из участников исследования не требовалось его использовать.Хотя все они охарактеризовали устройство как приемлемое, с тех пор его дизайн был улучшен, он стал меньше, чтобы улучшить функциональный комфорт и эстетику.

«В целом люди чувствовали себя лучше, у них было больше уверенности и они были привержены своему пути снижения веса», — говорит профессор Брантон.

«Это жесткие ярды. Пациенты, которые действительно хотят этого, должны быть привержены. Но для тех людей, которые действительно борются — а это миллионы людей по всему миру — это способ вернуть их к привычкам, связанным с нормальным образом жизни, за счет реального стимулирования процесса.

«Это действительно может помочь многим людям».

Ссылка: «Внутриротовое устройство для похудания: первоначальные клинические результаты» Пола А. Брантона, Джитендра Ратнаяке, Х. Джонатана Бодански, Ли Мей, Артхи Вирасами и Ричарда Холла, 25 июня 2021 г., British Dental Journal .
DOI: 10.1038 / s41415-021-3081-1

В состав исследовательской группы входили профессор Брантон, доктор Джитендра Ратнаяке, доктор Питер Мей и доктор Арти Вирасами из Университета Отаго, докторДжонатан Бодански из Лидса и доктор Ричард Холл из RMH Consultancy, Лидс. Статья была опубликована в British Dental Journal .

Кардио до или после веса? Что говорят врачи и исследования

У кардио и силовых тренировок есть свои достоинства. Вы можете предпочесть один тип упражнений другому — и, честно говоря, не все мы — но вам нужно выполнять оба упражнения каждую неделю, чтобы получить максимальную пользу для здоровья . Хорошей новостью является то, что вы можете полностью объединить их в одну тренировку, например, bootcamp , или выбрать двухдневные тренировки , чтобы соответствовать обеим (если вы делаете это правильно). Итак, что лучше — кардио до или после веса?

Ответ зависит от вашей концовки игры. Может быть, вы стремитесь оздоровить свое сердце и легкие, а может быть, вас больше интересует потеря веса или управление весом. Ваши приоритеты будут определять последовательность ваших тренировок, а также то, как часто вы должны делать кардио или поднимать тяжести.

Вот шпаргалка, основанная на общих фитнес-целях согласно Американскому совету по упражнениям.

1. Если ваша цель — повысить выносливость, сначала сделайте кардио.
2. Если ваша цель — сжигание жира и похудание, сначала займитесь силовыми тренировками.
   
3. Если вы хотите стать сильнее, сначала займитесь силовыми тренировками.
4. В дни силовых тренировок верхней части тела вы можете сначала выполнить любой из них.
5. В дни силовых тренировок нижней части тела сначала поднимайте вес.
6. Если ваша цель — просто общая физическая подготовка, сделайте что-нибудь в первую очередь, но, возможно, начните с того, что вам меньше нравится.

Теперь, когда у вас есть несколько основных советов, прочитайте все подробности о сочетании кардио и силовых тренировок.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как часто нужно делать кардио и силовые тренировки?

«Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым иметь не менее 150 минут кардио умеренной интенсивности или 75 минут кардио высокой интенсивности в неделю и силовые тренировки не менее двух раз в неделю», — говорит Сара Меррилл, доктор медицинских наук, Врач по уходу и спортивной медицине в Калифорнийском университете в Сан-Диего.Но то, как вы это сделаете, зависит от ваших целей и вашего расписания.

Некоторые эксперты приводят доводы в пользу дополнительного дня силовой работы: «В идеале я предлагаю силовые тренировки три раза в неделю, поскольку такая частота оказалась эффективной стратегией, когда дело касается наращивания мышечной массы и потери жира», — говорит Эрик Боулинг, CPT, персональный тренер Ultimate Performance в Лос-Анджелесе. «Кардио можно делать каждый день, если оно малоинтенсивное; чем выше интенсивность, тем реже вы сможете его выполнять.

Итак, выбрав один вариант кардио, ваше недельное расписание может выглядеть примерно так:

• Силовые тренировки: 2–4 раза в неделю
• Кардио низкоинтенсивные: 5–7 раз в неделю
• Умеренные- Интенсивное кардио: 3–4 раза в неделю
• Высокоинтенсивное кардио: 1–3 раза в неделю

Продолжительность этих кардиотренировок также зависит от ваших целей. Если вы хотите улучшить силу, вы можете ограничить свои кардио-тренировки 10-15-минутными тренировками, чтобы разогреть мышцы, — говорит Мандип Гуман, доктор медицины, директор программы спортивной медицины Dignity Health Medical Group в Нортридже, Калифорния. .«Если ваша цель — общая физическая форма и здоровье, то реальных ограничений нет, кроме ваших физических ограничений и ограничений расписания». Просто помните эти рекомендуемые еженедельные упражнения, чтобы не перетренироваться.

Можете ли вы выполнять кардио и вес в один день?

Традиционное руководство по тренировкам предлагает людям чередовать тренировки — один день кардио, а на следующий день — силовые тренировки, или наоборот. Но «нет причин, по которым вы не можете выполнять и то, и другое за одну тренировку или разделить на два занятия в один день», — сказал доктор.Гуман говорит.

Выполняйте высокоинтенсивные тренировки, такие как табата дома или тренировка Barry’s Bootcamp, которые сочетают в себе силовые и сердечно-сосудистые тренировки для достижения результатов в более короткие сроки. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research , выполнение такого типа тренировки не оказывает отрицательного воздействия на вас на любом физиологическом уровне, и это может быть гораздо более эффективным использованием вашего ограниченного времени.

Вот тренировка высокой интенсивности, которую вы можете попробовать дома:

Если вы собираетесь провести две отдельные тренировки в один день, просто убедитесь, что между ними достаточно времени, чтобы ваше тело восстановилось — около восьми часов между кардио-упражнениями высокой интенсивности и поднятием тяжестей, говорит Боулинг. Ваше тело не адаптируется физиологически (то есть становится сильнее, быстрее, развивает выносливость) только после тренировки, поэтому постоянная нагрузка на него физическими упражнениями фактически будет препятствовать вашему прогрессу.

Какой вид кардиотренировок лучше всего сочетать с силовыми тренировками?

Тренировка с отягощениями — это анаэробные упражнения — в основном короткие серии высокоинтенсивных усилий, которые подпитываются глюкозой, а не кислородом. Боулинг говорит, что низкоинтенсивные кардио ( — подпитываются за счет потребления кислорода) — лучший вид кардио в сочетании с силовыми тренировками.


Любая аэробная активность низкой интенсивности — будь то плавание, использование эллиптического тренажера, гребля, ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде — подойдет. Самое главное — выбрать вид кардио, который вам действительно нравится . «Вы будете более последовательны в своих тренировках, что сделает их более эффективными, если вы будете получать от них удовольствие», — говорит доктор Меррилл. «И важно придать своему телу немного разнообразия; постоянное выполнение одного и того же режима кардио или тяжелой атлетики может вызвать синдромы усталости или чрезмерной нагрузки в мышцах и суставах.”

Сочетание кардиотренировок и силовых тренировок для достижения ваших целей в фитнесе

Если вы хотите развить силу, делайте кардио после тренировки с отягощениями.

Причина довольно проста: подниматься тяжело, и вам нужна вся энергия (физическая и умственная), которую вы можете получить, чтобы перемещать грузы с правильной формой и техникой и избегать травм.


«Если вы отдаете предпочтение поднятию тяжестей над кардио, вы можете сосредоточить больше умственных сил на правильном поднятии этих тяжестей, а не на занятие потным и запыхавшимся, неспособным выполнять также хорошо и повышающим риск из-за усталости», — объясняет Боулинг. .

«Лучший вид кардиотренировок в сочетании с силовыми тренировками — это низкоинтенсивные кардио».

Наука его поддерживает: когда исследователи сравнили три протокола тренировок — только силовая тренировка, бег с последующей силой и езда на велосипеде с последующей силой — они обнаружили, что предварительная силовая тренировка бег или езда на велосипеде ограничивает количество повторений, которые участники могут выполнять с поднятием тяжестей. к силовым тренировкам, не используя заранее беговую дорожку или велотренажер.Результаты были опубликованы в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR) .

Более того: мышечная сила уменьшилась при поднятии тяжестей после бега на беговой дорожке, в то время как частота сердечных сокращений и частота воспринимаемого напряжения или тяжесть тренировки увеличились, согласно отдельному исследованию JSCR .

Вес также должен быть на первом месте, если ваша главная цель — похудеть.

Согласно исследованию, опубликованному в Medicine & Science in Sports & Exercise , выполнение кардио после тренировки с отягощениями сжигает больше жира в течение первых 15 минут этой кардиотренировки по сравнению с началом кардиотренировки и затем подъемом тяжестей.

И если вы сосредоточены на конкретной цели в области здоровья сердца, вам определенно нужно делать и то, и другое, поскольку кардио очень полезны для вашего бега. Тем не менее, согласно исследованию JAMA Cardiology 2019 года, по сравнению с аэробными упражнениями, тренировки с отягощениями с большей вероятностью уменьшают количество сердечного жира, связанного с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Ключевой термин: EPOC, или избыточное потребление кислорода после тренировки, относится к более высокому уровню кислорода, потребляемому вашим телом (и сжигаемым калориям), чтобы помочь вам восстановиться после тренировки.Анаэробные тренировки, при которых задействуются быстро сокращающиеся мышцы, лучше стимулируют EPOC, сообщает WH .

Но нет ничего плохого

в том, чтобы делать кардио перед тренировкой с отягощениями, особенно если вы просто стараетесь оставаться в форме.


Увеличение частоты пульса — отличный способ подготовить тело к движению, поэтому вы можете начать тренировку с кардио-разминки, даже если вы уделяете первоочередное внимание силовым тренировкам.

«Выполнение легких кардио, таких как бег трусцой или езда на велосипеде, может подготовить мышцы к физической работе по поднятию тяжестей и может увеличить приток крови к большим группам мышц, которые вы будете задействовать», — говорит доктор.Меррилл объясняет.

По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), вы должны стремиться добавить к разминке 10 минут кардиотренировок с низкой нагрузкой.

И если ваша главная цель — улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, вам следует обязательно начать с кардио.

Та же логика, которая гласит, что вы должны уделять приоритетное внимание силовым тренировкам, если вы хотите развить силу, применима и здесь. «Выполнение тяжелого веса за день до кардио может утомить мышцы, что приведет к потере правильной формы во время кардио и повысит риск травм», — сказал доктор.- говорит Меррилл.

Если вы готовитесь к гонке, выполнение силовых упражнений перед кардио может снизить вашу выносливость. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Applied Physiology Nutrition and Metabolism , когда группа людей выполняла силовые тренировки перед бегом, они демонстрировали более выраженные нарушения бега по сравнению с группой, которая бежала первой.

Итог: Силовые тренировки и кардиотренировки должны стать частью вашей тренировки, и вы, , можете делать и то, и другое за одну тренировку.Но порядок, в котором вы выполняете два типа упражнений, имеет значение, поэтому обязательно учитывайте свои фитнес-цели при разработке тренировок.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое. Алексис Джонс Помощник редактора Алексис Джонс — помощник редактора журнала «Здоровье женщин», где она пишет по нескольким направлениям на WomensHealthmag.com, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также материалы для печатного журнала.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

28 июня 2021 г., исследователи разработали первое в мире устройство для похудания, Новости, Университет Отаго, Новая Зеландия

Понедельник, 28 июня 2021 г., 9:21

Исследователи из Университета Отаго и Великобритании разработали первое в мире устройство для похудания, которое поможет бороться с глобальной эпидемией ожирения.

DentalSlim Diet Control — это внутриротовое устройство, устанавливаемое профессиональным стоматологом на верхние и нижние задние зубы. В нем используются магнитные устройства с уникальными запорными болтами, изготовленными по индивидуальному заказу. Он позволяет владельцу открывать рот только на 2 мм, ограничивая его жидкой диетой, но дает свободу слова и не ограничивает дыхание.

Участники исследования, проведенного в Данидине, потеряли в среднем 6,36 кг за две недели и были заинтересованы в продолжении своего пути к снижению веса.

Ведущий исследователь Университета медицинских наук Отаго, про-вице-канцлер профессор Пол Брантон, говорит, что это устройство станет эффективным, безопасным и доступным инструментом для людей, борющихся с ожирением. Он устанавливается стоматологом, может быть снят пользователем в экстренных случаях и может повторно устанавливаться и сниматься.

«Основным препятствием для людей на пути к успешной потере веса является соблюдение правил, и это помогает им выработать новые привычки, позволяющие им придерживаться низкокалорийной диеты в течение определенного периода времени.Это действительно запускает процесс », — говорит профессор Брантон.

«Это неинвазивная, обратимая, экономичная и привлекательная альтернатива хирургическим процедурам.

«Дело в том, что с этим устройством нет никаких неблагоприятных последствий».

Недавние исследования показали, что 1,9 миллиарда взрослых людей во всем мире имеют избыточный вес и 650 миллионов страдают ожирением, а избыточный вес или ожирение приводят к примерно 2,8 миллионам смертей в год. По оценкам, к 2030 году около 57 процентов взрослого населения мира будут иметь избыточный вес или ожирение.

«Кроме того, могут присутствовать психологические симптомы, в том числе смущение, депрессия и потеря самооценки, а тучные люди могут страдать расстройствами пищевого поведения вместе со стигматизацией и дискриминацией», — говорит профессор Брантон.

Этот инструмент может быть особенно полезен для тех, кому нужно похудеть перед операцией, а также для пациентов с диабетом, у которых потеря веса может вызвать ремиссию.

Хотя бариатрическая хирургия играет важную роль в лечении патологического ожирения, нельзя полагаться на нее в борьбе с этой «глобальной эпидемией».Это стоит около 24 000 долларов, и пациенты «живут с последствиями этого на всю жизнь, что может быть весьма неприятным».

Практика закрытия челюстей хирургическим путем стала популярной в 1980-х годах, но она сопряжена с риском; рвота сопровождалась риском удушья, и через 9–12 месяцев у пациентов развилось заболевание десен. В некоторых случаях сохранялись проблемы с ограничением движений челюстей, а в некоторых развивались острые психические расстройства.

«Требуются альтернативные стратегии, позволяющие избежать хирургического вмешательства или снижающие вес перед операцией и тем самым упрощающие и безопасные.

«Прелесть в том, что после того, как пациенты будут оснащены устройством, через две или три недели они могут отключить магниты. После этого у них может быть менструальный цикл с менее строгой диетой, а затем они снова вернутся к лечению », — говорит он.

«Это позволит применить поэтапный подход к снижению веса, подкрепленный советами диетолога, что позволит достичь долгосрочных целей по снижению веса».

Пациентам дается инструмент для открытия устройства в экстренной ситуации, но никому из участников исследования не требовалось его использовать.Хотя все они охарактеризовали устройство как приемлемое, с тех пор его дизайн был улучшен, он стал меньше, чтобы улучшить функциональный комфорт и эстетику.

«В целом люди чувствовали себя лучше, у них было больше уверенности и они были привержены своему пути к снижению веса», — говорит профессор Брантон.

«Жесткий двор. Пациенты, которые действительно хотят этого, должны быть привержены. Но для тех людей, которые действительно борются — а это миллионы людей по всему миру — это способ вернуть их к привычкам, связанным с нормальным образом жизни, за счет реального стимулирования процесса.

«Это действительно может помочь многим людям».

В состав исследовательской группы входили профессор Брантон, доктор Джитендра Ратнаяке, доктор Питер Мей и доктор Арти Вирасами, все из Университета Отаго, доктор Джонатан Бодански из Лидса и доктор Ричард Холл из Консультационной компании RMH в Лидсе. Статья была опубликована в British Dental Journal.

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, обращайтесь:

Профессор Пол Брантон
Ведущий исследователь
Про-вице-канцлер здравоохранения
Университет Отаго
Электронная почта: [email protected]

Почему не стоит заниматься спортом, чтобы похудеть, объяснено более чем 60 исследованиями

Добро пожаловать на страницу Покажите мне доказательства, , где мы выходим за рамки безумных ежедневных заголовков, чтобы глубже взглянуть на состояние науки по наиболее актуальным вопросам здоровья.

«Я заставлю тебя усердно работать», — крикнул мне блондин с прекрасными мускулами фитнес-инструктор на недавнем занятии по спиннингу, — «так что ты можешь выпить второй напиток в счастливый час!»

По окончании 45-минутной тренировки мое тело покрылось потом. Я чувствовал себя так, как будто я работал , действительно, усердно. Согласно моему байку, я сжег более 700 калорий. Наверняка я заработал лишнюю маргариту.

Инструктор по спиннингу повторял послание, которое мы получали в течение многих лет: пока вы садитесь на велосипед или беговую дорожку, вы можете продолжать заниматься — и при этом терять вес. Его усилили фитнес-гуру, знаменитости, компании, производящие продукты питания и напитки, такие как PepsiCo и Coca-Cola, и даже официальные лица здравоохранения, врачи и первая леди США.Под это обещание было продано бесчисленное количество абонементов в тренажерный зал, устройства для отслеживания фитнеса, спортивные напитки и видеоролики о тренировках.

Есть только одна проблема: это сообщение не только неверно, но и сбивает нас с пути в нашей борьбе с ожирением.

Чтобы выяснить, почему, я прочитал более 60 исследований по физическим упражнениям и похуданию. Я также поговорил с девятью ведущими исследователями физических упражнений, питания и ожирения. Вот что я узнал.

1) Эволюционный ключ к разгадке того, как наш организм сжигает калории

Когда антрополог Герман Понцер отправился из Хантер-колледжа в Нью-Йорке в Танзанию, чтобы изучить одно из немногих оставшихся на планете племен охотников-собирателей, он ожидал найти группу машин, сжигающих калории.

В отличие от жителей Запада, которые все чаще проводят часы бодрствования прикованными к стульям, хадза большую часть времени находятся в движении. Мужчины обычно уходят на охоту — преследуют и убивают животных, лазят по деревьям в поисках дикого меда. Женщины кормят растения, выкапывают клубни, вычесывают кусты ягод. «Они находятся на самом высоком уровне физической активности для любого населения, которое когда-либо рассматривалось», — сказал Понцер.

Изучая образ жизни хадза, Понцер думал, что найдет доказательства, подтверждающие расхожее мнение о том, почему ожирение стало такой большой проблемой во всем мире.Многие утверждали, что одна из причин, по которой мы все вместе прибавили в весе за последние 50 лет, заключается в том, что мы намного менее активны, чем наши предки.

Конечно, подумал Понцер, хадза будет сжигать в среднем намного больше калорий, чем современный типичный житель Запада; конечно, они покажут, насколько вялыми стали наши тела.

Во время нескольких поездок в 2009 и 2010 годах он и его коллеги отправились в центр саванны, упаковывая Land Rover с принадлежностями для кемпинга, компьютерами, солнечными батареями, жидким азотом для замораживания образцов мочи и устройствами респирометрии для измерения дыхания.

В сухой открытой местности они нашли испытуемых среди нескольких семей хадза. В течение 11 дней они отслеживали движения и сжигание энергии 13 мужчин и 17 женщин в возрасте от 18 до 75 лет, используя метод, называемый водой с двойной маркировкой, — самый известный способ измерения углекислого газа, который мы выделяем при сжигании энергии.

Когда они подсчитали, результаты были ошеломляющими.

«Мы были действительно удивлены, когда расход энергии у хадза оказался не выше, чем у людей в США и Европе», — говорит Понцер, опубликовавший результаты в 2012 году в журнале PLOS One . Хотя охотники-собиратели были физически активными и худощавыми, они фактически сжигали столько же калорий каждый день, как среднестатистический американец или европеец, даже после того, как исследователи контролировали размер тела.

Исследование Понцера было предварительным и несовершенным. В нем приняли участие всего 30 участников из одного небольшого сообщества.

Но это подняло мучительный вопрос: как могли охота и добыча пищи хадза сжигать такое же количество энергии, как ленивые жители Запада?

Хавьер Саррачина / Vox

Обдумывая свои выводы, Понцер начал составлять объяснение.

Во-первых, ученые показали, что расход энергии — или калории, сжигаемые каждый день — включает не только движение, но и всю энергию, необходимую для выполнения тысяч функций, которые поддерживают нашу жизнь. (Исследователям это известно давно, но мало кто задумывался об этом в контексте глобальной эпидемии ожирения. )

Сжигание калорий также, кажется, является чертой, которую люди развили с течением времени, и которая имеет мало общего с образом жизни. Возможно, подумал Понцер, хадза использовали то же количество энергии, что и жители Запада, потому что их тела сохраняли энергию для других задач.

Или, может быть, хадза больше отдыхали, когда не охотились и не собирались, чтобы компенсировать весь свой физический труд, что также снизило бы их общий расход энергии.

Эта наука все еще развивается. Но это имеет глубокое значение для того, как мы думаем о том, насколько глубоко запрограммирован расход энергии и насколько мы можем его преодолеть с помощью большего количества упражнений.

Если переменную «калорийность» нельзя контролировать очень хорошо, чем может объясняться разница в весе хадзы?

«Хадза сжигают ту же энергию, но они не такие тучные [как жители Запада]», — сказал Понцер.«Они не переедают, поэтому не страдают ожирением».

Эта фундаментальная концепция является частью растущего числа доказательств, которые помогают объяснить феномен, который исследователи документировали в течение многих лет: людям чрезвычайно трудно похудеть, когда они набрали его, просто больше тренируясь.

2) Упражнения полезны для здоровья

Прежде чем мы углубимся в то, почему упражнения не так полезны для похудения, давайте проясним одну вещь: независимо от того, как тренировки влияют на вашу талию, они приносят пользу вашему телу и разуму.

Кокрановский обзор наилучших доступных исследований показал, что, хотя упражнения приводили лишь к умеренной потере веса, участники исследования, которые тренировались больше (даже без изменения диеты), увидели ряд преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления и уровня триглицеридов в крови. Физические упражнения снижают риск диабета 2 типа, инсульта и сердечного приступа.

Ряд других исследований также показал, что люди, которые занимаются спортом, имеют более низкий риск развития когнитивных нарушений в результате болезни Альцгеймера и деменции.Они также получают более высокие баллы по тестам на когнитивные способности — среди многих, многих других преимуществ.

Если вы похудели, упражнения также могут помочь в поддержании веса, если они используются вместе с наблюдением за потреблением калорий. В октябрьском исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Obesity , исследователи изучили, что случилось с 14 участниками реалити-шоу о похудании Biggest Loser через шесть лет после того, как они попытались похудеть для телевидения. Они снова обнаружили, что не было никакой связи между физической активностью и потерей веса во время активного похудания в шоу.

«Таким образом, люди, которые потеряли больше всего веса в сериале, не обязательно были людьми, которые больше всего выполняли упражнения — вместо этого, это были люди, которые меньше всего ели», — сказал автор исследования, математик и исследователь ожирения Национального института здоровья Кевин. Зал. Но они также обнаружили тесную взаимосвязь между упражнениями и сбросом веса. (Участники исследования, которым удалось сохранить свой вес после шести лет, получали 80 минут умеренных упражнений в день или 35 минут ежедневных интенсивных упражнений.)

«В соответствии с предыдущими отчетами, значительное и стойкое увеличение [физической активности] может потребоваться для долгосрочного поддержания похудания», — заключили исследователи.

Итак, упражнения, в общем, подобны чудесному лекарству для многих и многих последствий для здоровья.

3) Одни упражнения практически бесполезны для похудания

Польза от упражнений реальна. И рассказов о людях, которые сильно похудели, тренируясь на беговой дорожке, предостаточно.Но основная часть свидетельств говорит о менее впечатляющей истории.

Рассмотрим этот обзор исследований интервенционных упражнений, опубликованный в 2001 году: он обнаружил, что через 20 недель потеря веса была меньше, чем ожидалось, и что «количество затрат энергии на упражнения не коррелировало с потерей веса в этих более длительных исследованиях».

Чтобы изучить влияние большего количества упражнений на вес, исследователи наблюдали за всеми, от людей, готовящихся к марафонам, до малоподвижных молодых близнецов, женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе, которые увеличивают свою физическую активность с помощью бега, езды на велосипеде или личных тренировок. Большинство людей в этих исследованиях обычно теряли в лучшем случае всего несколько фунтов, даже в строго контролируемых сценариях, когда их диета оставалась неизменной.

Другие метаанализы, в которых рассматривался ряд исследований упражнений, пришли к столь же неутешительным выводам относительно упражнений для похудания. Этот Кокрановский обзор всех наилучших имеющихся данных о физических упражнениях для похудания показал, что физическая активность сама по себе приводит лишь к небольшому снижению. То же самое и с другим обзором, опубликованным в 1999 г.

Исследователь ожирения из Университета Алабамы Дэвид Эллисон резюмирует исследование следующим образом: добавление физической активности имеет очень скромный эффект на потерю веса — «меньший эффект, чем можно было бы математически предсказать», — сказал он.

Мы давно думали о потере веса в терминах «калории на входе, калории на выходе». В часто цитируемом исследовании 1958 года исследователь Макс Вишнофски изложил правило, которое многие организации — от клиники Мэйо до Livestrong — все еще используют для прогнозирования потери веса: фунт человеческого жира составляет около 3500 калорий; Таким образом, сокращение на 500 калорий в день с помощью диеты или физической активности приводит к потере около фунта веса в неделю. Точно так же добавление 500 калорий в день приводит к примерно такой же прибавке в весе.

Сегодня исследователи считают это правило чрезмерно упрощенным. Теперь они думают о балансе энергии человека как о «динамической и адаптируемой системе», как описано в одном исследовании. Когда вы изменяете один компонент — сокращаете количество калорий, которые вы потребляете в день, чтобы похудеть, выполняя больше упражнений, чем обычно, — это запускает каскад изменений в организме, которые влияют на количество потребляемых вами калорий и, в свою очередь, на ваши вес тела.

4) На упражнения приходится небольшая часть ежедневного сжигания калорий

Один очень недооцененный факт об упражнениях заключается в том, что даже когда вы тренируетесь, эти дополнительные сжигаемые калории составляют лишь крошечную часть ваших общих затрат энергии.

«На самом деле, — сказал Алексай Кравиц, нейробиолог и исследователь ожирения из Национального института здоровья, — это всего лишь от 10 до 30 процентов [общих затрат энергии] в зависимости от человека (и без учета профессиональных спортсменов, которые тренируются как работа ). »

Хавьер Саррачина / Vox

Компоненты общих затрат энергии для средней молодой взрослой женщины и мужчины.

Как объяснил Кравиц, расход энергии состоит из трех основных компонентов: 1) базовая скорость метаболизма или энергия, используемая для основных функций, когда тело находится в состоянии покоя; 2) энергия, используемая для расщепления пищи; и 3) энергия, используемая при физической активности.

У нас очень мало контроля над нашей основной скоростью метаболизма, но это наша самая большая потребляемая энергия. «Принято считать, что для большинства людей основной уровень метаболизма составляет от 60 до 80 процентов общих затрат энергии», — сказал Кравиц. На переваривание пищи приходится около 10 процентов.

Таким образом, на физическую активность остается только 10–30 процентов, из которых упражнения являются лишь частью. (Вы можете узнать больше об этой концепции здесь и здесь. )

«Это не пустяк, но это не совсем то же самое, что и потребление пищи, на которое приходится 100 процентов энергии, потребляемой организмом», — сказал Кравиц.«Вот почему неудивительно, что упражнения приводят к [статистически] значимым, но небольшим изменениям веса».

5) Трудно создать значительный дефицит калорий с помощью упражнений

Используя Планировщик веса тела Национального института здоровья, который дает более реалистичную оценку потери веса, чем старое правило в 3500 калорий, Кевин Холл из Национального института здоровья создал эту модель, чтобы показать, почему добавление регулярной программы упражнений вряд ли приведет к значительному весу. потеря.

Хавьер Саррачина / Vox

Планировщик веса тела Национального института здоровья.

Если гипотетический 200-фунтовый мужчина добавил 60 минут бега средней интенсивности четыре дня в неделю, сохраняя при этом то же количество калорий, и он делал это в течение 30 дней, он бы сбросил 5 фунтов. «Если бы этот человек решил увеличить потребление пищи или больше расслабиться, чтобы восстановиться после дополнительных упражнений, он потерял бы еще меньше веса», — добавил Холл.(Подробнее об этих «компенсаторных механизмах» позже.)

Итак, если человек страдает избыточным весом или ожирением и, предположительно, пытается сбросить несколько десятков фунтов, потребуется невероятное количество времени, воли и усилий, чтобы добиться реального результата с помощью упражнений.

Вот почему Холл считает, что исследователи снова и снова обнаруживают, что упражнения помогают поддерживать потерю веса, но не помогают людям похудеть. «Чтобы [сжечь достаточно калорий для похудания], нужно много тренироваться», — сказал он. «Но для поддержания похудания не требуется дефицит энергии.«

6) Упражнения могут подорвать потерю веса другими, неуловимыми способами

Упражнения могут даже незаметно подорвать потерю веса. То, насколько мы двигаемся, зависит от того, сколько мы едим. Как сказал Холл: «Я не думаю, что кто-то верит, что калории на входе и выходе не зависят друг от друга». А упражнения, конечно, заставляют нас голодать — настолько голодными, что мы можем потреблять больше калорий, чем сожгли.

Одно исследование 2009 года показало, что люди, похоже, увеличивали потребление пищи после тренировки — либо потому, что они думали, что сжигают много калорий, либо потому, что они были голоднее.Другой обзор исследований, проведенный в 2012 году, показал, что люди в целом переоценивают количество сжигаемой энергии и съедают больше, когда тренировались.

«Вы усердно работаете на этой машине в течение часа, и эту работу можно стереть, если после этого поесть через пять минут»

«Вы усердно работаете на этой машине в течение часа, и эту работу можно стереть, если после этого поесть пять минут», — добавил Холл. Например, один кусок пиццы может свести на нет калории, сожженные за час тренировки.То же можно сказать о кофейном мокко или рожке мороженого.

Есть также свидетельства того, что некоторые люди просто замедляются после тренировки, тратя меньше энергии на занятия, не связанные с тренажерным залом. Они могут решить лечь отдохнуть, меньше ерзать из-за усталости или воспользоваться лифтом вместо лестницы.

Эти изменения обычно называют «компенсирующим поведением», и они просто относятся к корректировкам, которые мы можем бессознательно вносить после тренировки, чтобы компенсировать сожженные калории.

7) Физические упражнения могут вызывать физиологические изменения, которые помогают нам сохранять энергию

Самые интригующие теории о том, почему упражнения не подходят для похудения, описывают изменения в том, как наш организм регулирует энергию после тренировки.

Исследователи открыли феномен, называемый «метаболическая компенсация».

«Чем больше вы напрягаете свое тело, мы думаем, что происходят изменения физиологически — компенсаторные механизмы, которые меняются в зависимости от уровня упражнений, на который вы себя подталкиваете», — сказала физиолог из Университета Лойолы Лара Дугас. Другими словами, наш организм может активно бороться с нашими попытками похудеть.

Этот эффект был хорошо задокументирован, хотя, возможно, не для всех он одинаков.

В одном захватывающем исследовании, опубликованном в журнале Obesity Research в 1994 году, исследователи подвергли семь пар малоподвижных однояйцевых близнецов 93-дневному периоду интенсивных упражнений.Два часа в день, почти каждый день, они ездили на велотренажере.

Близнецов также поместили в стационар в исследовательскую лабораторию под круглосуточным наблюдением и кормили бдительные диетологи, которые измеряли каждую их калорию, чтобы убедиться, что их потребление энергии остается постоянным.

Несмотря на то, что они перестали вести сидячий образ жизни и стали проводить пару часов почти каждый день, участники потеряли в среднем всего около 11 фунтов, от всего лишь 2 фунтов до чуть более 17 фунтов, почти все из-за потери жира.Участники также сожгли на 22% меньше калорий с помощью упражнений, чем рассчитывали исследователи до начала исследования.

В качестве объяснения исследователи написали, что либо у испытуемых снизилась базовая скорость метаболизма, либо испытуемые тратили меньше энергии за пределами своего двухчасового ежедневного блока упражнений.

В более недавнем исследовании, опубликованном в журнале « Obesity » в мае 2016 года, группа Кевина Холла снова посмотрела на 14 из участников реалити-шоу «Самый большой проигравший ».Они провели ряд измерений — массу тела, жир, обмен веществ, гормоны — в конце 30-недельного соревнования в 2009 году и снова шесть лет спустя, в 2015 году.

Хотя все участники потеряли десятки фунтов из-за экстремальных диет и многочасовых упражнений в конце шоу, к шестилетнему рубежу их талии в значительной степени восстановились. Но самым примечательным открытием было то, что метаболизм участников значительно замедлился за период исследования. По сути, они сжигали примерно на 500 калорий меньше (примерно на один прием пищи) каждый день, чем можно было бы ожидать с учетом их веса.

Этот метаболический эффект сохранялся, несмотря на то, что большинство участников медленно восстанавливали потерянный вес.

Дугас называет это явление «частью механизма выживания»: тело может сохранять энергию, чтобы попытаться удержать накопленный жир для будущих энергетических потребностей. Опять же, исследователи еще не знают, почему это происходит и как долго последствия сохраняются у людей.

«Мы с уверенностью знаем, что некоторые метаболические адаптации происходят при определенных обстоятельствах, — сказал Дэвид Эллисон, — и мы с уверенностью знаем, что при некоторых обстоятельствах происходят некоторые поведенческие компенсации.Мы не знаем, какой размер компенсации, при каких обстоятельствах и для кого ».

8) Расход энергии может иметь верхний предел

Другая гипотеза о том, почему трудно похудеть с помощью одних только упражнений, заключается в том, что в определенный момент расход энергии выходит на плато. В другой статье Понцера, опубликованной в 2016 году в журнале Current Biology, он и его коллеги нашли доказательства верхнего предела.

Они создали широкую географическую сеть, набрав 332 взрослых из Ганы, Южной Африки, Сейшельских островов, Ямайки и США.Следя за участниками исследования в течение восьми дней, они собирали данные о физической активности и сожженной энергии с помощью акселерометров. Они разделили людей на три типа: сидячие люди, умеренно активные (которые тренировались два или три раза в неделю) и очень активные (которые занимались почти каждый день). Важно отметить, что это были люди, которые уже занимались определенным объемом активности, а не люди, которые были рандомизированы для тренировок на разных уровнях.

Здесь на физическую активность приходилось всего 7–9 процентов разницы в количестве сожженных калорий между группами.Умеренно активные люди сжигают больше энергии, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни (примерно на 200 калорий больше каждый день), но выше этого количество потребляемой энергии, казалось, упало.

«После поправки на размер и состав тела, — заключили исследователи в исследовании, — общий расход энергии положительно коррелировал с физической активностью, но эта связь была заметно сильнее в более низком диапазоне физических нагрузок».

Другими словами, после определенного количества упражнений вы не продолжаете сжигать калории с той же скоростью: общий расход энергии может в конечном итоге выйти на плато.

В традиционной «аддитивной» или «линейной» модели общего расхода энергии количество сжигаемых калорий является простой линейной функцией физической активности.

«Это плато действительно отличается от стандартного представления о расходе энергии», — сказал Понцер. «Всемирная организация здравоохранения и люди, которые создают Fitbit, скажут вам, что чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете за день. Период, точка.«

В «ограниченной» модели общего расхода энергии организм адаптируется к повышенной физической активности за счет снижения энергии, затрачиваемой на другие физиологические действия.

Основываясь на исследовании, Понцер предложил новую модель, которая изменяет старый подход к упражнениям, основанный на принципах «калории на входе — калории на выходе», когда организм сжигает больше калорий с большей физической активностью в линейной зависимости (также известная как «аддитивная» модель. расхода энергии).

Он называет это «моделью с ограничениями» расхода энергии, которая показывает, что влияние большей физической активности на человеческое тело не является линейным.В свете нашей эволюционной истории — когда источники пищи были менее надежными — он утверждает, что организм устанавливает предел на то, сколько энергии оно готово расходовать, независимо от того, насколько мы активны.

«Основная идея, — объяснил Понцер, — состоит в том, что организм пытается защитить определенный уровень расхода энергии, независимо от того, насколько активным вы становитесь».

Это пока всего лишь гипотеза. Понцер и другие должны будут собрать больше доказательств, чтобы подтвердить это, и согласовать противоречивые доказательства, показывающие, что люди могут сжигать больше энергии, когда они добавляют физическую активность.Так что на данный момент это захватывающая возможность, среди всех прочих, которая может помочь объяснить, почему посещение тренажерного зала как единственная стратегия похудания часто оказывается бесполезным упражнением.

9) Правительство и пищевая промышленность раздают ненаучные советы

С 1980 года распространенность ожирения во всем мире увеличилась вдвое: по данным ВОЗ, около 13 процентов мирового населения сейчас страдают ожирением. В Соединенных Штатах почти 70 процентов населения страдают избыточным весом или ожирением.

Недостаток упражнений и слишком много калорий были названы равными причинами кризиса. Но, как писали исследователи в статье BMJ : «Невозможно избежать плохой диеты».

По крайней мере, с 1950-х годов американцам говорили, что мы можем. В этой статье Public Health Reports описываются десятки правительственных ведомств и организаций — от Американской кардиологической ассоциации до Министерства сельского хозяйства США — чьи кампании предлагали увеличить физическую активность (отдельно или в дополнение к диете), чтобы обратить вспять прибавку в весе.

К сожалению, мы проигрываем битву за ожирение, потому что едим больше, чем когда-либо. Но миф о физических упражнениях по-прежнему регулярно используется в пищевой промышленности и индустрии напитков, которые все чаще подвергаются критике из-за того, что продают нам слишком много нездоровых продуктов.

«Физическая активность жизненно важна для здоровья и благополучия потребителей», — говорит Coca-Cola. Компания занимается физическими упражнениями с 1920-х годов и недавно была разоблачена New York Times за финансирование исследователей ожирения, которые подчеркивают отсутствие физической активности как причину эпидемии.

В дебатах о ожирении ни в коем случае нельзя придавать равное значение физической активности и диете

Coca-Cola — лишь одна из многих пищевых компаний, которые поощряют нас больше заниматься спортом (и продолжать покупать их продукты, пока мы занимаемся этим): PepsiCo, Cargill и Mondelez сделали акцент на физической активности как на причине ожирения.

Миф о физических упражнениях для похудения также все еще появляется в громких инициативах, таких как кампания «Давайте двигаться» бывшей первой леди Мишель Обамы, — в основном из-за лоббистских усилий пищевой промышленности, по словам Мэрион Нестле, профессора питания Нью-Йоркского университета. По словам Нестле, усилия Белого дома, направленные на искоренение детского ожирения, были «стратегическим решением, направленным на то, чтобы сделать сообщение позитивным и выполнимым и в то же время уберечь пищевую промышленность».

Но такой упор на калории, которые мы потенциально можем сжечь во время упражнений, является «неадекватным и потенциально опасным подходом, потому что он может побудить людей игнорировать или недооценивать большее влияние поступления энергии», а именно ожирение. доктор и профессор написали в журнале Public Health Nutrition .

Другими словами, мы можем упустить из виду тот факт, что мы толстеем в основном из-за слишком большого количества пищи.

«Есть множество причин заниматься физическими упражнениями, которые полезны для вашего здоровья», — говорит Дайана Томас, исследователь ожирения из государственного университета Монклера. «Однако, если вы пытаетесь похудеть, самая большая проблема, которую я вижу, — это еда. Нам нужно сократить количество еды, которую мы едим».

Доказательства очевидны: упражнения полезны для здоровья, но не важны для похудания.Двумя вещам никогда не следует придавать равный вес в дебатах о ожирении.

10) Так что же на самом деле работает для похудения?

На индивидуальном уровне очень хорошее исследование того, что работает для похудания, было получено из Национального реестра контроля веса, исследования, в котором анализируются черты, привычки и поведение взрослых, которые потеряли не менее 30 фунтов, и сохраняют их в течение долгого времени. минимум один год. В настоящее время у них более 10 000 участников, участвующих в исследовании, и эти люди отвечают на ежегодные анкеты о том, как им удалось снизить свой вес.

Исследователи обнаружили, что у людей, успешно сбросивших вес, есть несколько общих черт: они взвешиваются не реже одного раза в неделю. Они ограничивают потребление калорий, избегают жирной пищи и следят за размером порций. Они также регулярно занимаются спортом.

Но обратите внимание: эти люди используют физическую активность в дополнение к подсчету калорий и другим поведенческим изменениям. Каждый надежный эксперт по снижению веса, с которым я когда-либо разговаривал, говорит, что самое важное, что может сделать человек, — это ограничить количество калорий, которое ему нравится и которое он может поддерживать, и сосредоточиться на здоровом питании.

В целом, диета с физическими упражнениями может работать лучше, чем одно только сокращение калорий, но с незначительными дополнительными преимуществами потери веса. Рассмотрим эту диаграмму из рандомизированного испытания, которое проводилось на группе людей с избыточным весом: группа, которая ограничивала калории, потеряла примерно столько же веса, что и группа, которая сидела на диете и занималась спортом, хотя спортсмены сокращали меньше калорий:

Группы с ограничением калорий потеряли больше веса, чем те, кто сидел на диете и занимался физическими упражнениями.

Если вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, которое включает в себя как добавление упражнений, так и сокращение калорий, Томас из Montclair предупредил, чтобы не засчитывали калории, сожженные при физической активности, на дополнительный прием пищи.

«Представьте, что вы совсем не тренируетесь», — сказала она. «Скорее всего, вы все равно получите компенсацию, поэтому думайте о тренировках только для улучшения здоровья, а не для похудания».

---

Редактор: Элиза Барклай
Визуальные эффекты: Хавьер Заррачина
Исследователь: Мохсин Али


Человек сначала теряет вес водой или сначала фунты?

Быстрая начальная потеря веса может быть очень обнадеживающей, но это вес воды или реального жира?

Изображение предоставлено: Георгий Даценко / iStock / GettyImages

После перехода на новую диету и программу упражнений у многих людей резко падает масса тела, иногда более чем на пять фунтов в неделю.Это резкое изменение очень обнадеживает и мотивирует людей продолжать менять свой образ жизни. Однако через две или три недели потеря веса обычно значительно замедляется — от полутора до двух фунтов веса в неделю. Резкое похудание в течение первой недели обычно является результатом потери воды.

Потребление натрия

Обычно планы диеты включают сокращение количества потребляемых обработанных пищевых продуктов; эти продукты часто содержат натрий.Если в этом нет необходимости, почки выводят натрий с мочой. Однако, если почки не могут вывести слишком много натрия, он начинает накапливаться в крови, заставляя вас задерживать воду. Когда вы заменяете обработанные продукты натуральными, необработанными продуктами и увеличиваете потребление воды, ваши почки могут начать вымывать излишки натрия и воды, которые сопровождают это, что приводит к внезапной потере веса воды.

Углеводы и вес воды

Диеты с низким содержанием углеводов могут привести к внезапному снижению веса воды на начальных этапах потери веса, поскольку накопление воды сопровождает накопление углеводов.По словам Джека Х. Уилмора и Дэвида Л. Костила, авторов книги «Физиология спорта и физических упражнений», на каждый грамм углеводов, потребляемых организмом, теряется примерно 2,6 грамма воды. Полное истощение запасов углеводов может привести к потере от четырех до пяти фунтов веса.

Потеря жира

Потеря жира происходит в результате сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Один фунт телесного жира эквивалентен 3500 калориям. Для похудения от одного до двух фунтов веса за неделю потребуется дефицит от 500 до 1000 калорий в день.Похудение более чем на два фунта за неделю обычно означает, что вы теряете водный вес и мышечную массу вместо того, чтобы терять лишний жир, и, скорее всего, вы его снова наберете.

Советы

Самый эффективный способ похудеть — это снизить потребление калорий на 250–500 калорий в день и сжигать от 250 до 500 калорий в день с помощью упражнений и физической активности. Избегайте причуд или чрезмерных диет, так как большинство из них просто приведет к потере воды и ее количество вернется, как только вы вернетесь к своей обычной диете.Вместо этого регулярно употребляйте хорошо сбалансированную диету, состоящую из нежирного белка, цельного зерна, фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов и источников ненасыщенных жиров. Ограничьте потребление натрия до 2300 миллиграммов в день.

Ваше первое посещение операции по снижению веса

Индивидуальная хирургическая консультация

Вы встретитесь индивидуально с одним из наших поставщиков медицинских услуг. Если вы еще не определились, кто будет вашим хирургом, мы назначим вам его.

Ваш хирург изучит вашу историю болезни и проведет медицинское обследование, чтобы определить ваш индивидуальный риск хирургического вмешательства. Ваш хирург также определит, что вам нужно делать до операции, чтобы улучшить ваше здоровье и снизить риск. Они закажут серию тестов, после которых обсудят варианты операции по снижению веса, которые лучше всего помогут вам достичь ожидаемой цели по снижению веса.

Выбор правильной процедуры похудения

У каждого человека есть свои причины для выбора операции по снижению веса и свои уникальные цели. Мы хотим, чтобы вы сохраняли непредвзятость. При выборе процедуры следует учитывать множество факторов. Наши бариатрические хирурги рассмотрят плюсы и минусы, а также преимущества и риски каждой процедуры. После обследования и индивидуальной консультации хирурга вы лучше поймете, какая процедура поможет вам лучше всего достичь своих целей.

Изменение питания и образа жизни

Долгосрочный успех после операции требует приверженности правильному питанию, приему витаминов и мониторингу уровня витаминов на протяжении всей оставшейся жизни.Перед этим занятием вас попросят заполнить опросник питания и дневник питания в MyChart, чтобы мы могли адаптировать наше обсуждение к участникам класса. Мы дадим вам обзор ожидаемого питания в течение всего процесса, в том числе до и после операции, чтобы вы знали, чего ожидать.

Эмоциональная, социальная и психологическая готовность

Операция по снижению веса требует многих изменений в том, как вы думаете о себе, взаимодействуете с другими и справляетесь с множеством жизненных проблем. Вам будет предложено заполнить анкеты о вашем настроении, отношениях и поведении в отношении здоровья. Они будут рассмотрены вместе с вами в ходе двухчасовой индивидуальной консультации с одним из наших поведенческих психологов. Они обсудят ваш образ жизни; ваше настроение и психологическое функционирование; ваша мотивация, отношения и поддержка для операции по снижению веса; и ваши цели.

Финансовые / страховые соображения

Мы понимаем, что стоимость бариатрической хирургии и необходимых изменений образа жизни может быть значительной.Мы хотим убедиться, что вы понимаете процесс, что требует ваша страховка и какие расходы вы можете ожидать. Например, в зависимости от перенесенной операции будут расходы, связанные с пожизненной потребностью в витаминных добавках, протеиновых коктейлях и выборе здоровой пищи.

Перед вашим первым приемом мы будем использовать наш портал для пациентов Duke MyChart, чтобы выслать вам оценку затрат, которые вы понесете до, во время и после бариатрической операции. На встрече наши финансовые координаторы изучат информацию вместе с вами, чтобы помочь вам понять процесс страхования, чтобы вы могли составить соответствующий бюджет на операцию.

человек — первый язык — Коалиция действий против ожирения

OAC определил многие области, в которых предвзятость по весу пронизывает современное общество, например, средства массовой информации, развлечения, здравоохранение, занятость, образование и многое другое. Однако одной из наиболее распространенных областей, которыми в настоящее время занимается OAC, чтобы искоренить предвзятость в отношении веса и стигму, является язык.
OAC вместе с другими общественными организациями, занимающимися проблемами ожирения, повышают осведомленность о новой инициативе под названием «Люди — первый язык».

Что такое первый язык для людей?
Люди-первый язык — это не что-то новое; однако это ново для сообщества людей, страдающих ожирением. В течение многих лет другие хронические заболевания, такие как болезни, связанные с психическим здоровьем и инвалидностью, приняли язык «народный родной» и поощряли его использование во всех отчетах. Например, сегодня вы увидите такой язык как:

«Мужчина с диабетом был пожилого возраста». вместо
«Мужчина с диабетом был пожилого возраста».
или
«Считается, что люди, страдающие шизофренией, страдают психическим заболеванием.» вместо
« Шизофреники страдают психическим заболеванием ».

Как видите, эти утверждения служат наглядными примерами «родного языка», поскольку они НЕ навешивают ярлык на кого-либо как на болезнь.

Как люди, говорящие на первом языке, могут изменить ожирение?
Довольно часто вы увидите новости, статьи и журнальные записи, в которых человека с ожирением называют «страдающим ожирением». Используя слово «ожирение», мы дегуманизируем людей, страдающих этим заболеванием. Вот несколько примеров того, как вы можете использовать People-First Language:

«Женщина страдала ожирением.» вместо « Женщина страдала ожирением ».

« Мужчина с ожирением ехал в автобусе. « вместо « Мужчина в автобусе был очень толстым ».

Как вы можете видеть здесь, как мы сделали выше, мы больше не маркируем человека с его болезнью.

Что вы можете сделать, как человек, пишущий об ожирении?
OAC поощряет все средства массовой информации, блоггеров и других лиц использовать в своих статьях язык «народный родной».Используя язык «люди — родные», мы можем еще больше искоренить предвзятость и стигму в отношении веса.

Что вы можете сделать как организация для поддержки людей, говорящих на первом языке?
OAC также просит организации присоединиться к инициативе People-First и обеспечить соблюдение этого стиля письма в своей организации. На сегодняшний день следующие организации подписались на People-First Language и включают его в свои организационные коммуникации:

• Американская академия хирургов-ортопедов
• Академия питания и диетологии
• Американское общество метаболической и бариатрической хирургии
• Колледж современного здоровья
• Европейская ассоциация изучения ожирения
• Европейская коалиция людей, живущих с ожирением
• Международная федерация хирургии ожирения и метаболических нарушений
• Ожирение Канада
• Ассоциация медицины ожирения
• Общество ожирения
• Всемирная федерация ожирения

People-First One-pager
OAC создал одностраничный документ, содержащий дополнительную информацию о People-First Language.