Вес в 15 лет мальчика: Ваш браузер устарел

Содержание

Какой рост и вес у ваших детей в 15 лет?

Какой рост и вес у …

42 ответа

Последний — Перейти

#1

#2

#3

Вера

Автор и 1-й пост,у вас у обеих жирные сыновья.

#4

#5

08 августа 2017, 15:07

#6

#7

#8

#9

#10

#11

08 августа 2017, 18:00

#12

Гость

58 размер одежды в 15 лет??! У меня у мужа размер 48, одежда М , иногда L, какой у вашего сына размер, XXL?!

#13

#14

#15

#16

11 августа 2017, 08:59

#17

#18

#19

#20

#21

Наталья

Моему сыну недавно исполнилось 15 лет рост уже 195см, весит около 100кг. Очень крупный такой, накаченный, плечища огромные. Размер одежды 58. Самый высокий в классе. А у вас детки какие в 15 лет? Ради интереса хочу узнать.

#22

Эксперты Woman.ru

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    57 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    891 ответ

  • Елена Герба

    семейный психолог

    64 ответа

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным. ..

    277 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    59 ответов

  • Осипова Ксения Андреевна

    Психолог

    34 ответа

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    122 ответа

  • Мария Синяпкина

    Психолог-Сексолог

    72 ответа

  • Кременецкая Мария

    Логопед — дефектолог

    17 ответов

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    32 ответа

#22

#23

#24

#25

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    1 007 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    829 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    559 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    822 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    184 ответа

#26

#27

#29

#30

Гость

Мне 15 лет и мой рост 177 см, скажите, это норма или высоко?🤔

#31

Наталья

Моему сыну недавно исполнилось 15 лет рост уже 195см, весит около 100кг. Очень крупный такой, накаченный, плечища огромные. Размер одежды 58. Самый высокий в классе. А у вас детки какие в 15 лет? Ради интереса хочу узнать.

#32

#33

Наталья

Я попрошу вас завидовать молча. Мой сын не жирный, как вы говорите, свинья; а просто высокий крупный и спортивный мальчик.

#34

Гость

О Боже, какие амбалы вымахали!!! Особенно у автора переросток-здоровяк: 195см роста и 100кг веса и это в 15 лет!!! Такой, как вы говорите «мальчик», сильнее любого мужика.

#35

#36

Новые темы

  • как отличить предчувствия от навязчивых мыслей?

    2 ответа

  • Простите

    1 ответ

  • Помогите, пожалуйста, советом насчёт общения!

    4 ответа

  • Дочь и её творчество про взрослого мужчину.

    ..

    1 ответ

  • Я похудела из 50 на 32… рпп

    1 ответ

#37

Гость

Мне 15 лет и мой рост 177 см, скажите, это норма или высоко?🤔

#38

Николай

Нога 42-43, одежда 50-52

#40

Марина

Почему не пишите размер пениса ваших сыновей? Если рост 195 то пенис наверное 40см?

#41

Егор

Мне на данный момент 15 лет (исполнилось в марте) мой рост 200см

#42

Гость

Мне 15 лет, девушка, рост 162,вес 50

#43

Новые темы за сутки:

  • как отличить предчувствия от навязчивых мыслей?

    2 ответа

  • Простите

    1 ответ

  • Помогите, пожалуйста, советом насчёт общения!

    4 ответа

  • Дочь и её творчество про взрослого мужчину.

    ..

    1 ответ

  • Я похудела из 50 на 32… рпп

    1 ответ

  • Как уговорить родителей отпустить в Токио?

    9 ответов

  • Бесит одноклассница

    2 ответа

  • Переживаю, что буду жить на шее родителей своего парня

    2 ответа

  • Какие советы вы можете дать?

    4 ответа

  • Что скрывает дочь?

    16 ответов

Популярные темы за сутки:

  • Что скрывает дочь?

    16 ответов

  • нет подруг и уверенности в себе

    13 ответов

  • Поправляться или нет ..вот в чем вопрос

    11 ответов

  • Дочь хочет поступить в частную школу

    9 ответов

  • Как уговорить родителей отпустить в Токио?

    9 ответов

  • Я боюсь спать одна

    8 ответов

  • Опека.

    Я с недавнего времени стала опекуном своей племянницы

    6 ответов

  • Может ли не вырасти рост из за диет?

    6 ответов

  • анальный и вагинальный зуд

    6 ответов

  • Какие советы вы можете дать?

    4 ответа

Следующая тема

  • Дочь не хочет рожать

    24 ответа

Предыдущая тема

  • Дочь слушает ужасную музыку

    50 ответов

Приложение. НОРМЫ ПРЕДЕЛЬНО ДОПУСТИМЫХ НАГРУЗОК ДЛЯ ЛИЦ МОЛОЖЕ ВОСЕМНАДЦАТИ ЛЕТ ПРИ ПОДЪЕМЕ И ПЕРЕМЕЩЕНИИ ТЯЖЕСТЕЙ ВРУЧНУЮ \ КонсультантПлюс

Данный документ включен в перечень НПА, на которые не распространяется требование об отмене с 01.01.2021, установленное ФЗ от 31.07.2020 N 247-ФЗ.

Приложение

к Постановлению

Министерства труда

и социального развития

Российской Федерации

от 7 апреля 1999 г. N 7

НОРМЫ ПРЕДЕЛЬНО ДОПУСТИМЫХ НАГРУЗОК

ДЛЯ ЛИЦ МОЛОЖЕ ВОСЕМНАДЦАТИ ЛЕТ ПРИ ПОДЪЕМЕ

И ПЕРЕМЕЩЕНИИ ТЯЖЕСТЕЙ ВРУЧНУЮ

┌───────────────┬───────────────────────────────────────────────────────┐

│Характер рабо- │ Предельно допустимая масса груза в кг │

│ты, показатели ├───────────────────────────┬───────────────────────────┤

│тяжести труда │ Юноши │ Девушки │

│ ├──────┬──────┬──────┬──────┼──────┬──────┬──────┬──────┤

│ │14 лет│15 лет│16 лет│17 лет│14 лет│15 лет│16 лет│17 лет│

├───────────────┼──────┼──────┼──────┼──────┼──────┼──────┼──────┼──────┤

│Подъем и пере- │ │ │ │ │ │ │ │ │

│мещение вруч- │ │ │ │ │ │ │ │ │

│ную груза по- │ │ │ │ │ │ │ │ │

│стоянно в те- │ │ │ │ │ │ │ │ │

│чение рабочей │ │ │ │ │ │ │ │ │

│смены │ 3 │ 3 │ 4 │ 4 │ 2 │ 2 │ 3 │ 3 │

├───────────────┼──────┼──────┼──────┼──────┼──────┼──────┼──────┼──────┤

│Подъем и пере- │ │ │ │ │ │ │ │ │

│мещение груза │ │ │ │ │ │ │ │ │

│вручную │ │ │ │ │ │ │ │ │

│в течение не │ │ │ │ │ │ │ │ │

│более 1/3 ра- │ │ │ │ │ │ │ │ │

│бочей смены: │ │ │ │ │ │ │ │ │

│- постоянно │ │ │ │ │ │ │ │ │

│(более 2-х раз │ │ │ │ │ │ │ │ │

│в час) │ 6 │ 7 │ 11 │ 13 │ 3 │ 4 │ 5 │ 6 │

│- при чередо- │ │ │ │ │ │ │ │ │

│вании с другой │ │ │ │ │ │ │ │ │

│работой (до │ │ │ │ │ │ │ │ │

│2-х раз в час) │ 12 │ 15 │ 20 │ 24 │ 4 │ 5 │ 7 │ 8 │

├───────────────┼──────┼──────┼──────┼──────┼──────┼──────┼──────┼──────┤

│Суммарная масса│ │ │ │ │ │ │ │ │

│груза, переме- │ │ │ │ │ │ │ │ │

│щаемого в тече-│ │ │ │ │ │ │ │ │

│ние смены: │ │ │ │ │ │ │ │ │

│- подъем с ра- │ │ │ │ │ │ │ │ │

│бочей поверх- │ │ │ │ │ │ │ │ │

│ности │ 400 │ 500 │ 1000 │ 1500 │ 180 │ 200 │ 400 │ 500 │

│- подъем с пола│ 200 │ 250 │ 500 │ 700 │ 90 │ 100 │ 200 │ 250 │

└───────────────┴──────┴──────┴──────┴──────┴──────┴──────┴──────┴──────┘

Примечания. 1. Подъем и перемещение тяжестей в пределах указанных норм допускаются, если это непосредственно связано с выполняемой постоянной профессиональной работой.

2. В массу поднимаемого и перемещаемого груза включается масса тары и упаковки.

3. При перемещении грузов на тележках или в контейнерах прилагаемое усилие не должно превышать:

для юношей 14 лет — 12 кг, 15 лет — 15 кг, 16 лет — 20 кг, 17 лет — 24 кг;

для девушек 14 лет — 4 кг, 15 лет — 5 кг, 16 лет — 7 кг, 17 лет — 8 кг.

Сколько должен весить 15-летний подросток? – Заправка подростков

Поздние подростковые годы помогают приобрести навыки, необходимые в юности. Обладая этими новыми навыками, пятнадцатилетние подростки также начинают брать на себя больше ответственности и самостоятельно принимать решения. Теперь они должны сопоставить результаты своего выбора образа жизни с сиюминутными удовольствиями. С более дальновидной точки зрения подростки часто думают о своем здоровье, в том числе о весе. Могут задать вопрос, сколько должен весить пятнадцатилетний подросток?

На диаграмме веса к возрасту процентили с 5-го по 95-й показывают типичный вес пятнадцатилетних детей по данным CDC. В цифрах типичный вес пятнадцатилетнего мальчика колеблется от 95 до 173 фунтов, а для девочек — от 90 до 169 фунтов. Эти веса представляют собой типичные числа, наблюдаемые в этом возрасте в зависимости от пола, но не содержат важной информации. Без учета роста, состава тела, этнической принадлежности и других факторов эти веса не могут точно показать, сколько должен весить пятнадцатилетний подросток.

Идеальный вес для одного пятнадцатилетнего ребенка не подойдет другому. Даже измерению ИМТ, в расчете которого используется рост, не хватает деталей. ИМТ может помочь только оценить, а не определить здоровый вес подростка. Подростки должны иметь достаточный вес, чтобы у них был нормальный уровень гормонов, чтобы они чувствовали себя энергичными и хорошо функционировали. Лучший способ для подростка набрать здоровый вес — это работать над созданием привычек здорового образа жизни, а не над достижением определенной цели в отношении веса.

Что это за полезный образ жизни? Продолжайте читать, чтобы узнать о здоровом поведении, факторах, влияющих на вес, и о том, как читать диаграмму роста.

Какой нормальный вес для 15-летнего подростка?

Классификация здорового веса, основанная на таблицах роста, соответствует 15-летней девушке ростом 5 футов 3 дюйма и весу от 92 до 135 фунтов или 15-летнему мужчине ростом 5 футов 7 дюймов и весу от 105 до 149 фунтов. Однако не рекомендуется смотреть только на вес. Есть много других факторов, влияющих на определение того, здоровы ли вы, чем просто цифра на весах.

Обычный способ классификации веса основан на измерении ИМТ. При расчете ИМТ используются как вес, так и рост, но не учитываются многие важные факторы, такие как состав тела, этническая принадлежность, генетика и состояние здоровья. Таким образом, обозначенные ИМТ категории здоровья по-прежнему могут давать лишь небольшую часть общей картины. Эксперты в области здравоохранения используют ИМТ наряду с другими инструментами для оценки здоровья. Вы можете рассчитать свой ИМТ с помощью онлайн-калькулятора, например https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=childrens-bmi-calculator-41-ChildBMICalc.

Используя диаграмму роста, тенденции и категории ИМТ помогают определить, может ли рост подростка вызывать беспокойство. Многие точки данных предлагают лучшее понимание роста, чем один набор.

На диаграмме роста ИМТ к возрасту процентили распределяют ИМТ по категориям.

Процентиль ИМТ Категория
Ниже 5-го процентиля0033 Здоровый
85-94-й процент Чрезмерный вес
больше, чем 95-й процентиль Отванный

. Следующий веб-сайт предлагает облегчение для определения. https://www.health-calc.com/body-composition/bmi-children-us .

План здорового веса для подростков – правильный способ похудеть для подростков

Нужна помощь в снижении веса для вашего подростка? Ознакомьтесь с моей новейшей электронной книгой, включающей 11-шаговую программу с моими лучшими советами, которые действительно работают! Смотрите здесь.

Факторы, влияющие на вес подростка

На вес подростка влияет множество факторов. В то время как определенный вес позволяет одному подростку хорошо функционировать, тот же самый вес может не обеспечивать оптимальной работы другого по следующим причинам.

1.
Рост

Чем меньше рост, тем меньше масса тела. Этот маленький человек будет нести меньший вес, чем человек с большим ростом.

2.
Пол

Мужчины и женщины имеют разный идеальный вес. После полового созревания девочкам обычно требуется больше жира для здоровья. Мальчики часто имеют больше мышц, роста и имеют гендерно-уникальное развитие.

3.
Этническая принадлежность

Раса и культура влияют на представления о еде, весе, физической активности и других областях, связанных с весом. Стандартные оценки веса не учитывают эти различия, поскольку они часто исходят из исследований, в которых участвуют только белые популяции.

4.
Генетика

Гены играют роль в весе, но исследования часто показывают противоречивые цифры. Некоторые исследования сообщают о генетическом влиянии до 80%, в то время как другие показывают гораздо меньшее число — 25%. Гены влияют на пищевые предпочтения, образ жизни, реакцию на стресс, состав тела и многое другое.

Заболевания

Заболевания, влияющие на обмен веществ, гормоны или состав тела. Некоторые лекарства также могут вызывать подобные симптомы. Эти изменения изменяют вес человека. Некоторые примеры включают диабет, заболевания щитовидной железы, аутоиммунные заболевания и рак.

Окружающая среда

Даже окружающая среда может влиять на вес. Некоторые условия способствуют увеличению веса из-за доступных продуктов, стресса и загрязняющих веществ, в то время как вариации этих условий могут способствовать противоположному эффекту потери веса.

Состав тела

Сухие мышцы или мышечная масса весят больше, чем жировая масса. Следовательно, более мускулистое тело будет тяжелее, чем другое тело того же размера. Эта причина объясняет, почему некоторые здоровые спортсмены обнаруживают у себя избыточный ИМТ.

Стадия жизни

Возраст или другие этапы жизни существенно влияют на вес. Беременность, старость, половое созревание, скачки роста — вот лишь некоторые примеры периодов времени, когда вес будет колебаться.

Понимание графиков роста

Графики роста помогают медицинским работникам отслеживать вес, рост и ИМТ в зависимости от возраста и пола. Эти графики показывают, соответствуют ли измерения нормальной кривой, и помогают оценить состояние здоровья подростка. Отклонение от модели роста или аномальные результаты не означают автоматически, что что-то не так, но сигнализируют о необходимости поиска возможных причин.

Диаграммы роста показывают кривые процентилей более темными линиями, пересекающими диаграмму по горизонтали. Эти кривые показывают нормальную модель роста. Ряд измерений показывает, следуют ли подростки нормальной модели роста на уровне 75-го процентиля, 5-го процентиля или где-то там, где находится кривая роста этого подростка.

ИМТ на уровне 50-го процентиля означает, что у этого подростка ИМТ выше, чем у 50 процентов подростков его возраста.

Как читать график роста:

  1. Найдите возраст ребенка по горизонтальной оси графика.
  2. Найдите ИМТ, рост или вес ребенка по вертикальной оси графика.
  3. Следуйте за обеими точками данных до их пересечения.
  4. Найдите линию процентиля, к которой ближе всего подходит точка
  5. Используя прошлые данные, посмотрите, следуют ли измерения аналогичной кривой

    Результаты веса являются результатом действия некоторых модифицируемых факторов, но также и множества немодифицируемых факторов. Люди не могут изменить неизменяемые факторы, что делает цели по весу далекими от идеальных. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весе, пятнадцатилетние дети могут работать над достижением более достижимых целей здорового поведения. Такой образ жизни будет способствовать хорошему самочувствию на протяжении всей жизни и повысит качество жизни.

    1. Качественный сон 

    Исследования продолжают подчеркивать важность адекватного и качественного сна. Сон уменьшает воспаление, позволяет организму восстанавливаться, регулирует гормоны и защищает мозг. В подростковом возрасте происходит решающий рост и развитие, что делает сон важным компонентом благополучия. Подростки должны уделять первоочередное внимание 8-10 часам непрерывного сна каждый день.

    2. Управление стрессом

    Каждый день случаются стрессовые ситуации, и иногда кажется, что с этим ничего не поделаешь. Тем не менее, управление стрессом позволяет людям чувствовать меньше стресса среди тяжелых переживаний. Смягчение стресса обеспечивает оптимальное здоровье, поскольку хронический стресс наносит вред психическому, эмоциональному и физическому здоровью.

     В следующем списке описаны лишь некоторые из множества способов справиться со стрессом :

    • Поговорить с кем-нибудь (матерью, другом, бабушкой)
    • Приоритизация задач
    • Выделение времени для любимых занятий
    • Обучение новому навыку
    • Использование времени для физической активности
    • Обеспечение достаточного сна

    3. Увлажнение

    Вода обеспечивает бесперебойную работу систем организма и необходима для хорошего самочувствия. Употребление достаточного количества жидкости предотвращает негативные последствия обезвоживания, такие как усталость, головокружение, головные боли и упадок сил. Как узнать, сколько жидкости вам нужно?

    Потребность в воде различается от человека к человеку и изо дня в день. Часто цитируемые 8 чашек воды могут быть слишком маленькими или слишком большими, в зависимости от человека. Жажда также не лучший показатель, так как это ранний признак обезвоживания. Бледно-желтый цвет мочи показывает, достаточно ли жидкости выпивает человек.

    Несладкие напитки — лучший выбор жидкости. Эти варианты включают воду, молоко, несладкое растительное молоко, травяной чай и 100% фруктовый сок. С другой стороны, подслащенные напитки предлагают мало питательных веществ с большим количеством сахара и калорий.

    4. Сбалансированное и разнообразное питание 

    Соблюдение принципов умеренности, сбалансированности и разнообразия при выборе диеты будет способствовать укреплению здоровья и устойчивости. Умеренность означает избегать крайностей, таких как причудливые диеты, жесткие правила, ограничения и переедание. Баланс включает в себя потребление нескольких групп продуктов и питательных веществ во время еды. Разнообразие достигается за счет выбора широкого спектра продуктов и цветов в каждой группе продуктов.

    Широко распространенная идея есть меньше или отказаться от продуктов для улучшения здоровья, как правило, на самом деле не улучшает самочувствие. Эти действия могут привести к временной потере веса, но редко приводят к долгосрочным результатам или другим благоприятным результатам. Акцент на включение более богатых питательными веществами продуктов принесет пользу людям. Богатые питательными веществами продукты включают цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые (фасоль, соя, чечевица), несладкие молочные продукты, яйца, нежирное мясо, морепродукты, ненасыщенные жиры (растительные масла, авокадо, оливки, жирную рыбу и т. ).

    5. Надлежащая физическая активность 

    Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют подросткам ежедневную активность от умеренной до высокой в ​​течение шестидесяти минут. Подростки должны найти то движение, которое им нравится, поскольку не существует идеальной формы упражнений. Физические упражнения от умеренных до энергичных включают ходьбу, бег трусцой, походы в горы, танцы, плавание, занятия спортом, работу на свежем воздухе, скалолазание, прыжки со скакалкой и катание на роликах.

    Подросткам не нужно посвящать движению шестьдесят минут подряд, но они могут включать выбранные движения в течение дня для получения аналогичных преимуществ. При продолжающемся росте и развитии подростки должны проявлять особую осторожность, избегая перетренированности, обеспечивая адекватный отдых и питание.

    6. Уход за собой

    Пятнадцатилетние дети часто чувствуют себя подавленными ожиданиями. Однако попытка оправдать всеобщие ожидания, в том числе свои собственные, может привести к выгоранию. Подростки должны выделять время на занятия, которые им нравятся, в том числе на отдых. Они также должны признать тот факт, что совершенство недостижимо, и практиковать самосострадание. Делать ошибки и продолжать учиться — нормальная часть жизни. Тем, кто хронически испытывает стресс или испытывает чувство крайней печали, разочарования, бесполезности, беспокойства или других негативных эмоциональных состояний, включая мысли о самоубийстве, следует обратиться за помощью.

    См. также:

    • Самые простые блюда для 15-летнего
    • Что такое лишний вес для 15-летнего?
    • Сколько калорий должен съедать 15-летний подросток, чтобы похудеть?
    • Какой нормальный вес для 15-летнего подростка?
    • Какая диета лучше всего подходит для 15-летнего подростка? Советы от диетолога

    Fueling Teens является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

    Советы по воспитанию детей для подростков с ожирением и подростков с проблемами с весом

    , написанные Webmd Редакционными участниками

    В этой статье

    • Подготовили почву для успеха
    • Установка Изменения в образе жизни
    • Советы для родителей
    9000 2

    . влияя на их здоровье — физически или умственно — так что вы обеспокоены. Возможно, у них диагностировали проблемы со здоровьем, связанные с весом, например высокое кровяное давление или апноэ во сне. Или, может быть, они беспокоятся о своем размере или сталкиваются с хулиганами в школе.

    Вы хотите помочь, но родителям нелегко понять, как это сделать. Хотя ваш подросток может расстраиваться или злиться из-за своего веса, он также может не захотеть, чтобы вы вмешивались. Однако, как бы они ни пытались решить свои проблемы самостоятельно, ваше участие важно.

    Вы можете помочь своему ребенку внести изменения в его диету и физические упражнения, чтобы он стал более здоровым.

    Подготовка к успеху

    Несколько тактик помогут вам сделать правильный выбор.

    Поговорите с лечащим врачом вашего подростка об его ИМТ.

    Врач может рассчитать индекс массы тела (ИМТ), способ измерения процента жира в организме на основе веса и роста. Они могут сравнить результат с другими подростками своего возраста. Если их ИМТ находится в пределах диапазона избыточного веса или ожирения, поговорите с врачом о том, какими должны быть их цели в отношении веса.

    Им, возможно, не нужно на самом деле терять вес — просто поддерживать его и «расти» по мере роста. Но если им нужно похудеть, эксперты говорят, что подростки не должны сбрасывать больше 2 фунтов в неделю.

    Поговорите со своим ребенком, чтобы получить его поддержку.

    Они должны быть на борту и участвовать в любом плане по снижению веса. Ваш подход является ключевым.

    Не говорите подростку, что ему нужно сбросить лишние килограммы. Поговорите с ними. Задавайте такие вопросы, как: «Как вы относитесь к своему весу?»

    Тогда послушайте   их. Если они сопротивляются, отложите тему на некоторое время. Надеюсь, вы посеяли зерно для размышлений, и они будут более открытыми в следующий раз, когда вы поднимете этот вопрос.

    Будь тренером, а не шерифом.

    У вас больше влияния на ребенка, чем вы думаете. Хитрость заключается в том, чтобы не навязывать им здоровый образ жизни. Поощряйте их самостоятельно находить причины изменить свою диету или больше заниматься спортом.

    Исследования подтверждают идеи, которые могут показаться здравыми: подростки с избыточным весом недовольны своим размером. Они не хотят, чтобы их дразнили в школе. Но они хотят чувствовать себя под контролем.

    Начните с перемен дома.

    Помогите своему ребенку добиться успеха, изменив к лучшему всех членов семьи, включая себя. Если вы выделите одного человека, это не сработает. Они будут чувствовать критику и наказание, а не мотивацию. Все в семье выиграют, если вы вместе поставите цели в отношении здоровья.

    Поделитесь своей борьбой.

    Изменения могут быть трудными даже для взрослых. Ничего страшного, если ваш подросток видит, как вы изо всех сил пытаетесь выработать новые привычки. Позвольте им услышать ваше разочарование, когда вы колеблетесь между здоровой закуской, такой как морковь и хумус, и чипсами и соусом. Сообщите им, что может быть трудно найти время и силы, чтобы прогуляться по окрестностям. Но напомните им и себе, что хорошее самочувствие того стоит.

    Измените образ жизни

    Помогите подростку изменить некоторые свои привычки. Это может помочь им похудеть и стать здоровее в целом. Правильное количество сна, меньше времени перед телевизором, телефоном и компьютером, а также приемы снятия стресса — все это помогает им иметь больше энергии для принятия правильных решений. Но вы можете начать с акцента на их выборе продуктов питания и физических упражнениях.

    Диета

    Лучший способ изменить питание вашего подростка — сделать его проще. Начните с пяти основных шагов.

    1. Потерять газировку. Замените калорийные напитки, в том числе соки и спортивные напитки, на старую добрую воду или обезжиренное молоко.
    2. Сделайте овощи и фрукты легким выбором для перекуса . Держите их чистыми, нарезанными и ожидающими перед холодильником, чтобы их было легко увидеть и съесть. Начинайте приемы пищи с салата.
    3. Поощряйте завтрак каждый день . Подростки часто отказываются от утренней еды, чтобы поспать позже, но это может означать, что они настолько голодны во время обеда, что переедают или испытывают тягу к нездоровой пище. Так что дайте им что-нибудь перекусить по дороге в школу, например, смузи из йогурта и свежих фруктов или яблоко и ломтик сыра.
    4. Не держите дома нездоровую пищу . Несмотря на то, что у вас есть ограниченный контроль над тем, что ваш подросток ест за пределами ваших стен, вы можете исключить из меню вредные продукты у себя дома.
    5. Ешьте дома. Еда из ресторана содержит в среднем на 33% больше калорий, чем такая же еда, приготовленная дома, как показывают исследования. Одно исследование показало, что чем чаще семья ела вместе, тем меньше вероятность того, что у подростка будет избыточный вес.
    Упражнения

    Эксперты в области здравоохранения рекомендуют подросткам заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Но если ваш ребенок сейчас не слишком активен, ему нужно стремиться к этой цели. Попробуйте эти тактики, чтобы заставить их двигаться:

    • Помогите им ставить маленькие достижимые цели. Можно начинать с 10 минут в день, пока они это делают. Затем попросите их постепенно добавлять несколько минут каждый день. Когда они добиваются успеха маленькими шагами, они укрепляют свою уверенность в себе и сохраняют мотивацию.
    • Привлеките всю семью. Совершайте семейные походы или вместе катайтесь на велосипедах. Держите дома скакалки и гантели. Получите шагомеры для всех, чтобы помочь вам делать больше шагов. Подростку легче больше двигаться, если все делают это вместе. Вовлеките подростка в планирование меню.

    Советы для родителей

    Серьезные изменения в образе жизни, затрагивающие всю семью, могут быть пугающими, и ваш подросток поначалу может сопротивляться этому. Эти советы помогут вам двигаться вперед.

    Не меняйте сразу все .

    Не стоит внезапно объявлять вне закона все сладости, требовать 2-часовых пробежек и прятать игровую приставку в гараже. Это приведет к неприятным последствиям и настроит вашего подростка на неудачу. Начните с самых простых изменений — тех, которые ваш ребенок может выполнить и чувствовать себя хорошо. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать их каждый день, а затем побуждайте их делать больше со временем. Возможно, вы захотите рассмотреть семейные проблемы или систему вознаграждений.

    Не занимайтесь микроуправлением.

    Если вы будете комментировать каждый кусочек, который они кладут в рот, они, скорее всего, разозлятся и отвернутся. Вы также подорвете их уверенность в собственных решениях. Они пытаются внести большие изменения в свою жизнь, и на это потребуется время. Они будут ошибаться здесь и там, и это нормально. То, что вы хотите видеть, — это прогресс, поэтому старайтесь держать в уме общую картину.

    Подчеркните позитивный образ тела.

Оставьте комментарий