симпотмы, виды, причины, методы диагностики.
Не следует путать с Индекс массы (технический анализ).
Индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
- ,
где:
- m — масса тела в килограммах
- h — рост в метрах,
и измеряется в кг/м².
Например, масса человека = 60 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:
- ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7
Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году.
Интерпретация показателей ИМТ
В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:
| Индекс массы тела | Соответствие между массой человека и его ростом |
|---|---|
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы тела |
| 16—18,5 | Недостаточная (дефицит) масса тела |
| 18,5—24,99 | Норма |
| 25—30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30—35 | Ожирение первой степени |
| 35—40 | Ожирение второй степени |
| 40 и более | Ожирение третьей степени (морбидное) |
Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой). Поэтому для более точной оценки степени накопления жира наряду с индексом массы тела целесообразно определять также индексы центрального ожирения.
С учётом недостатков метода определения индекса массы тела был разработан индекс объёма тела.
Согласно израильскому исследованию, идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25—27. Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальна.
Кроме того, для определения нормальной массы тела может быть применён ряд индексов:
- Индекс Брока используется при росте 155—170 см. Нормальная масса тела при этом равняется (рост [см] — 100) ± 10 %.
- Индекс Бернгарда. Идеальная масса тела высчитывается по формуле — рост [см] • окружность грудной клетки [см] / 240.
- Индекс Давенпорта. Масса человека [г], делится на рост [см], возведённый в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения (очевидно, это тот же ИМТ, только делённый на 10).
- Индекс Одера. Нормальная масса тела равна расстоянию от темени до симфиза [см] • 2 — 100.
- Индекс Ноордена. Нормальный вес равен рост [см] • 420/1000.
- Индекс Татоня. Нормальная масса тела = рост − (100 + (рост − 100) / 20)
Кроме росто-весовых показателей, может быть использован метод определения толщины кожной складки, предложенный Коровиным. По этой методике определяется толщина кожной складки на уровне 3 ребра (в норме — 1,0 — 1,5 см) и парасагиттально на уровне пупка (сбоку от прямой мышцы живота, в норме 1,5 — 2,0 см).
Недостатки и ограничения
Интерпретация показателей ИМТ, рекомендованная ВОЗ, не учитывает пол и возраст человека. Хотя статистика многих стран показывает, что ИМТ у мужчин выше, чем у женщин. Кроме того, ИМТ выше у людей среднего возраста, чем у молодых и пожилых людей. Например, ниже приведена статистика антропометрических данных об ИМТ в США, собранная министерством здравоохранения США:
| Индекс массы тела у мужчин и женщин от 20 лет и выше, и процентное распределение по полу и возрасту: США, 2007—2010. Источник: Antropometric Reference Data for Children and Adults: United States от Министерства Здравоохранения США | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Возраст | Процентное распределение населения и значения ИМТ на данных перцентилях | |||||||||
| 5 % | 10 % | 15 % | 25 % | 50 % | 75 % | 85 % | 90 % | 95 % | ||
| ИМТ у мужчин, кг/м | ||||||||||
| 20 лет до 80+ (всего в среднем) | 20.7 | 22.2 | 23.2 | 24.7 | 27.8 | 31.5 | 33.9 | 35.8 | 39.2 | |
| 20—29 лет | 19.4 | 20.7 | 21.4 | 22.9 | 25.6 | 29.9 | 32.3 | 33.8 | 36.5 | |
| 30—39 лет | 21.0 | 22.4 | 23.3 | 24.9 | 28.1 | 32.0 | 34.1 | 36.2 | 40.5 | |
| 40—49 лет | 21.2 | 22.9 | 24.0 | 25.4 | 28.2 | 31.7 | 34.4 | 36.1 | 39.6 | |
| 50—59 лет | 21.5 | 22.9 | 23.9 | 25.5 | 28.2 | 32.0 | 34.5 | 37.1 | 39.9 | |
| 21.3 | 22.7 | 23.8 | 25.3 | 28.8 | 32.5 | 34.7 | 37.0 | 40.0 | ||
| 70—79 лет | 21.4 | 22.9 | 23.8 | 25.6 | 28.3 | 31.3 | 33.5 | 35.4 | 37.8 | |
| 80 лет и выше | 20.7 | 21.8 | 22.8 | 24.4 | 27.0 | 29.6 | 31.3 | 32.7 | 34.5 | |
| Возраст | ИМТ у женщин, кг/м | |||||||||
| 20 лет до 80+ (всего в среднем) | 19.5 | 20.7 | 21.7 | 23.3 | 27.3 | 32.5 | 36.1 | 38.2 | 42.0 | |
| 20—29 лет | 18.8 | 19.9 | 20.6 | 21.7 | 25.3 | 31.5 | 36.0 | 38.0 | 43.9 | |
| 30—39 лет | 19.4 | 20.6 | 21.6 | 23.4 | 27.2 | 32.8 | 36.0 | 38.1 | 41.6 | |
| 40—49 лет | 19.3 | 20.6 | 21.7 | 23.3 | 27.3 | 32.4 | 36.2 | 38.1 | 43.0 | |
| 50—59 лет | 19.7 | 21.3 | 22.1 | 24.0 | 28.3 | 33.5 | 36.4 | 39.3 | 41.8 | |
| 60—69 лет | 20.7 | 21.6 | 23.0 | 24.8 | 28.8 | 33.5 | 36.6 | 38.5 | 41.1 | |
| 70—79 лет | 20.1 | 21.6 | 22.7 | 24.7 | 28.6 | 33.4 | 36.3 | 38.7 | 42.1 | |
| 80 лет и выше | 19.3 | 20.7 | 22.0 | 23.1 | 26.3 | 29.7 | 31.6 | 32.5 | 35.2 | |
В России также, если применять показатели ИМТ, рекомендованные ВОЗ, то получится, что больше половины женщин и мужчин старше 30 лет в России страдают избытком веса, и около трети — ожирением, некоторое количество — недостатком веса.
По определению из словарей, слово «норма» часто понимается как «средняя величина», но, как видно из статистики выше, так называемые «нормальные» показатели ИМТ, согласно критериям ВОЗ, не соответствуют стандартному нормальному распределению статистических значений ИМТ среди населения. Например, женщина, ИМТ которой находится точно посредине статистических значений среди населения её страны, будет считаться «имеющей избыточный вес» в большинстве стран мира. Такое несоответствие возникло потому, что рекомендованные показатели ИМТ были установлены ВОЗ не на основе статистических средних значений, а на основе рекомендаций врачей этой организации.
Определение «нормы ИМТ» несколько раз изменялось за последние 30 лет во многих странах, так до 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м², но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м². Из-за этого изменения стандартов, примерно на 29 миллионов больше американцев стало считаться страдающими избыточным весом и ожирением..
Корреляция между ИМТ и болезнями
Увеличение ИМТ положительно коррелирует с увеличением вероятности появления злокачественной опухоли, в частности Аденокарцинома пищевода, и, возможно, аденокарциномы кардии. Также известна положительная корреляция между ИМТ и ГЭРБ.
Исследователи из США высчитали величину ИМТ (индекса массы тела), которая гарантирует большую продолжительность жизни. В 1995 году ученые выбрали 400 тысяч американцев от 50 до 71 года. Для всех испытуемых были проверены основные факторы, повышающие риск смерти: возраст, употребление алкоголя, семейный статус, уровень образования, курение, раса, а также определены индивидуальные ИМТ. Оказалось, что минимальный риск скончаться у тех, у кого ИМТ приближен к 26. К 2009 году более четверти — 112 тысяч человек — из этой выборки скончались. Ученые пришли к выводу, что общепринятая схема категоризации пациентов по ИМТ недостаточно точна. Более верный прогноз и назначения нужно делать, исходя из персональных данных каждого больного, его образа жизни и привычек.
ИМТ и призыв в армию
В России, если на момент призыва ИМТ у молодого человека выше или ниже установленных норм, то ему дают один раз отсрочку на 6 месяцев. В течение этого времени он должен проходить обследование в поликлинике, где контролируется его вес и здоровье. Если не выявляются серьезные заболевания и отклонения в здоровье, а также если вес не изменяется, то молодого человека призывают в Вооруженные Силы РФ. А, к примеру, на Тайване молодого человека комиссуют, причем не важно, было ли это действительно ожирение или мышечная масса, что ещё раз подтверждает недостатки ИМТ о которых было сказано выше.
meddocs.info
Рассчитать индекс массы тела (ИМТ)
Введите свои параметры в форму ниже и узнайте каков ваш индекс массы тела.
Вычисление индекса массы тела помогает определить отклонения в сторону избытка или недостатка массы, что позволяет поддерживать форму и регулировать физические нагрузки и диету. Значение величины нормальной массы тела носит исключительно индивидуальный характер. Она зависит от расы, типа конституции, пола, роста, возраста, а также других факторов.
Что такое индекс массы тела?
Величина, которая применяется для того чтобы оценить как соотносится масса тела человека к его росту – это и есть индекс массы тела. Впервые предложенная в 1869 году бельгийцем Адольфом Кетелем социологом и статистиком формула, определяющая данный показатель, имеет следующий вид:
ИМТ= м/н^2 , кг/м2
М – масса тела, которая выражена в килограммах, а Н – выраженный в метрах рост.
Исходя из этой формулы, всемирной организацией здравоохранения были разработаны рекомендации, с целью приведения в соответствие массы и роста человека. Согласно этим рекомендациям при показателе ИМТ меньше шестнадцати человеку грозит дистрофия, а если он выше сорока, то — третья степень ожирения, которое смертельно опасно для жизни. Между этими двумя крайними данными находится диапазон ИМТ обозначающий следующее:
- 16 — 18,5 –вес тела недостаточен;
- 18,5 – 25 –масса в пределах нормы;
- 25 – 30 первые симптомы ожирения;
- 30 – 35 – 1-ая степень ожирения;
- 35 – 40 – 2-ая степень ожирения.
По формуле, которая приведена выше, индекс рассчитывается одинаково, как для мужчин, так и для женщин, но существуют таблицы, дифференцирующие значение ИМТ в зависимости от пола, в которых значение показателей имеет уже немного другую характеристику.
Часто при оценке состояния профессиональных спортсменов с помощью формулы получается неверный результат (ИМТ чересчур высок), поскольку плотность развитой мускулатуры у них гораздо выше плотности жира. Поэтому, следует понимать, что индекс не является догмой и использовать его следует только лишь для ориентировочной оценки.
По причине того, что данный метод определения ИМТ имеет свои недостатки, учеными были разработаны и предложены другие варианты расчета нормы массы тела, среди которых наиболее известны следующие:
- Индекс Брока. Применяют для мужчин и женщин с ростом от 155 до 170 сантиметров. Рассчитывают его так: от числа, которое соответствует росту, вычитают 100, а затем от полученного результата отнимается 15% для женщин и 10% для мужчин. Полученное значение и будет нормальной массой в килограммах.
- Индекс Брейтмана. Показатель определяют как произведение роста в сантиметрах и числа 0,7 за вычетом 50 килограммов.
- Индекс Борнгардта. Масса тела в идеале – произведение из значений окружности грудной клетки и роста (в сантиметрах), поделенное на число 240.
- Метод с использованием трехмерного сканера.
Как быстро рассчитать нормальный вес?
Самое широкое распространение, благодаря своей простоте, получил способ определения веса в норме, предложенный в 1868 году антропологом и хирургом П. Брока. По его формуле нормальная масса определяется как разница между значением роста в сантиметрах и числом 100. Допустим, ваш рост составляет 173 сантиметра, для определения вашего нормального веса из них вычтите 100 и получите 73 килограмма. Эта формула наиболее приемлема для мужчин с ростом от 155 до 170 сантиметров молодого возраста с нормостеническим телосложением. В других случаях и для женщин метод можно использовать для приблизительного расчета, но, не смотря на это, он имеет по сравнению с более сложными формулами явное преимущество.
Body Mass Index (ВМI) — еще один метод расчета индекса, который в последние годы получил большую популярность. Выражается он как результат деления массы на рост (килограммы и сантиметры соответственно), возведенный в квадрат. Предположим, ваш рост 1,73 метра, а вес 73 килограмма. При возведении в квадрат роста, получим 2,9929 м2, а при делении 73 килограмма на это число – значение 24,4, которое выражает ваш показатель роста-веса. Это цифра в пределах нормы, значит масса тела у вас нормальная. А вообще у метода такая градация по показателям:
- значение меньшее 18,5 – говорит о дефиците массы тела;
- значение в рамках 18,5 — 24,9 – свидетельствует о нормальной массе;
- показатель 25 — 29,9 – предупреждает об избыточной массе;
- индекс 30 — 34,9 – указывает на наличие ожирения первой степени;
- значение 35 — 39,9 – предупреждает об ожирении второй степени;
- показатель выше 40 – говорит об ожирении третьей степени.
Что ИМТ может рассказать о вашем теле?
Разработанный в качестве инструмента для массовых исследований, то есть как среднестатистический показатель, ИМТ, не всегда подходит для личного использования, не говоря о том, что для постановки диагноза применение этого показателя, мягко говоря, не совсем корректно. Но в качестве помощника в определении эффективности той или иной диеты, либо фитнесс-программы его использование вполне оправдано. Так, можно определить точку отсчета. И если ИМТ в пределах нормы, но присутствует дряблость тела и избыточный вес, значит, имеет смысл повременить с диетой и в первую очередь сосредоточится на упражнениях. Но если цель стоит в том, чтобы сбросить несколько лишних кило и поместиться наконец в старую одежду, то комплекс упражнений и диету лучше всего объединить.
Уже при индексе 25 нужно задумываться о похудении, особенно когда присутствуют и такие факторы риска для здоровья, как: гипертония, повышенный уровень холестерина, триглицеридов и глюкозы в крови, курение, отсутствие любой физической активности, наличие в анамнезе семьи заболеваний сердца. Потеря даже небольшого количества массы, например десяти процентов, поможет заметно снизить риск развития заболеваний, которые связаны с ожирением.
Когда значение индекса явно говорит о том, что ожирение уже присутствует или совсем близко тот момент, когда оно наступит, стоит серьезно задуматься о здоровье, прекратить оправдывать себя или искать оправдания, а вплотную заняться фитнесс-программой и диетой.
wellnesso.ru
upDiet.info » Калькулятор ИМТ
Благодаря пропаганде здорового образа жизни многие из нас задумываются над вопросом идеального соотношения веса и роста. Помогает решить этот вопрос специальная формула. Вычисленный по ней индекс массы тела хоть и не дает полной картины, но все же позволяет определиться: имеет ли место ожирение?
Что такое ИМТ (индекс массы тела)?
Это понятие ввел в обиход бельгийский социолог и статистик Adolphe Quetelet (Адольф Кетеле). ИМТ или BMI (в английском варианте формулировка звучит как «body mass index») представляет собой величину, позволяющую соотнести вес человека с его ростом и понять, насколько они соответствуют друг другу: находится вес в норме, или же он ниже (выше) оптимального уровня. ИМТ помогает врачам решить вопрос, нуждается ли пациент в корректировке веса.
Калькулятор ИМТ
Формула расчета ИМТ
ИМТ рассчитывается крайне просто: массу тела, выраженную в килограммах, нужно разделить на рост, выраженный в метрах и возведенный во вторую степень (ИМТ измеряется в кг/м?).
В качестве примера рассчитаем ИМТ для человека, весом 90 кг и ростом 165 см:
90 кг/1.65х1.65= 31.22
Вычисленный показатель свидетельствует о наличии первой стадии ожирения (это можно понять, изучив приведенную ниже таблицу).
Интерпретация показателей ИМТ
В соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здоровья (ВОЗ) расшифровка показателей ИМТ выглядит следующим образом:
ИМТ Расшифровка
До 16 кг/м? Сильный дефицит массы тела
От 16 до 18.5 кг/м? Дефицит массы тела
От 18.5 до 25 кг/м? Нормальная масса тела
От 25 до 30 кг/м? Состояние, предшествующее ожирению (избыточный вес)
От 30 до 35 кг/м? Первая стадия ожирения
От 35 до 40 кг/м? Вторая стадия ожирения
От 40 кг/м? и выше Третья стадия ожирения
Не стоит расстраиваться, если таблица причисляет вас к категории, мягко говоря, полных людей. Так, согласно исследованию израильских ученых, мужчины с ИМТ равным 25-27 кг/м2 (понятие соотносится с наличием избыточного веса), живут дольше более худых или более полных представителей сильной половины человечества.
Насколько актуален показатель ИМТ?
Стоит помнить, что
ИМТ
не всегда правильно отражает положение вещей. Мужчины, обладающие выраженной мышечной массой, могут быть отнесены к категории людей, страдающих от ожирения. Между тем содержание жировой ткани у них зачастую ниже привычных норм.
Имеет значение и расовая принадлежность. Так, в 2000 году ВОЗ было принято решение на 5 единиц снизить порог ожирения для представителей монголоидных рас (до 25 кг/м?). В то же время исследователи предлагают поднять порог ожирения для представителей негроидной расы и для полинезийцев (до 32 кг/м?). Чтобы не ошибиться специалисты рекомендуют попутно определять индекс центрального ожирения. Также можно использовать индекс объема тела.
Для определения оптимальной массы тела применяется и ряд других индексов:
1. Для людей, рост которых находится в пределах от 155 см до 170 см, идеально подходит индекс Брока (эту формулу, кстати сказать, чаще всего используют в клинической практике). Формула выглядит так: рост в сантиметрах вычесть 100 и вычесть 10-15% .
2. Для спортсменов подходит индекс Борнгардта (он рассчитывается с учетом объема груди). Формула принимает такой вид: рост в сантиметрах умножить на окружность груди и разделить на 240.
3. Представляет интерес индекс Давенпорта. Вес, выраженный в граммах нужно разделить на возведенный в квадрат рост, выраженный в сантиметрах (если полученный индекс больше 3-х, то это свидетельствует о наличии ожирения).
Что такое центральное ожирение?
Центральное ожирение — избыточное отложение жировой ткани в области живота. Определяется оно соотношением объема талии и бедер. Для женщин показатель не должен превышать 0,9, а для мужчин — единицы. Нависающий животик повышает риск сердечнососудистых заболеваний и способствует изменению уровня сахара в крови (велик риск развития сахарного диабета). Именно поэтому при определении индекса массы тела так важно использовать формулу расчета центрального ожирения.
В настоящее время индекс массы тела подвергается все большей критике. Согласно расчетам, пожилой человек с выраженным животиком, но не обладающий мышечной массой, может иметь минимальный ИМТ, а бодибилдер будет признан человеком, страдающим от третьей стадии ожирения. Не стоит целиком и полностью доверять формулам и расчетам – все слишком индивидуально.
updiet.info
Калькулятор ИМТ — расчитать свой индекс массы тела
Индекс массы тела – относительная величина, которая поможет вам примерно оценить насколько соответствует вес вашего тела его росту. ИМТ показывает не только наличие лишних килограммов, но и наоборот. Данный коэффициент корректно вычисляется для взрослых людей, когда рост уже не увеличивается. Если вам от 16 до 60 (причем не важно, женщина вы или мужчина) то вы можете смело использовать этот показатель для оценки массы своего тела.
Формула ИМТ для женщин и мужчин
В математическом выражении формула для вычисления индекса массы тела выглядит следующим образом:
ИМТ = Вес ÷ (Рост)² т.е. делим вес на квадрат роста: ИМТ = кг / (см)²
Классификация ИМТ
| ИМТ | Недостаточный вес |
| менее 16 | худоба выраженная |
| 16.00-16.99 | худоба умеренная |
| 17.00-18.49 | худоба легкая |
| ИМТ | Нормальный вес |
| 18.50-22.99 | норма |
| 23.00-24.99 | пред-излишний вес |
| ИМТ | Излишний вес |
| 25.00-27.49 | лишний вес |
| 27.50-29.99 | пред-ожирение |
| ИМТ | Ожирение |
| 30.00-34.99 | ожирение 1-й степени |
| 35.00-39.99 | ожирение 2-й степени |
| от 40.00 | ожирение выраженное |
Способ косвенной оценки массы тела на основе ИМТ сформировался в середине 19 века благодаря трудам ученого из Бельгии по имени Адольф Кетле. Позднее, в начале 80-х годов 20 века метод был рекомендован Всемирной Организацией Здравоохранения.
Вас также может заинтересовать калькулятор идеальной массы тела.
www.zdortegi.ru
что такое, калькулятор рассчета ИМТ
Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! На баскетбольной площадке мне встречались разные игроки: одни были высокими, другие – низкими, одни были худыми, другие – полными. Естественно, у каждого из нас свое представление об идеальной массе тела и росте, однако нужно понимать, что существуют определенные «нормативные» показатели соотношения роста и веса.
Да, глупо было-бы спорить с тем, что для того, чтобы потолкаться под кольцом лишние 5-10 килограмм совершенно не помешают; аналогичное право на жизнь имеет утверждение, что сбросив пару-тройку килограмм «маленький» игрок сможет быстрее двигаться. Однако, и то, и другое суждение верно лишь в том случае, если эти килограммы являются реально лишними. Так как-же посчитать: сколько в нас лишнего веса или наоборот, сколько килограмм необходимо добрать? Ответить на этот вопрос поможет индекс массы тела, так называемый ИМТ.
Индекс массы тела (ИМТ)
Что такое индекс массы тела (ИМТ)?
Индекс массы тела (в оригинале звучит как Body Mass Index) – это численная величина, которая позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста. То есть, он позволяет косвенно оценить: достаточным, нормальным или избыточным весом наградила Вас природа (или Вы сами наградили себя, поедая всякую дрянь). На самом деле, несмотря на популярность такого метода оценки состояния своего тела, он имеет ряд недостатков, самым главным из которых является то, что при наличии хорошо развитой мускулатуры он даст неверное значение. Кроме того, часто встречаются люди с хорошим пивным брюшком, но с худыми от природы ногами – и снова результат будет неверным. Но все же, давайте попробуем оценить состояние своего тела при помощи расчета индекса массы тела.
Как рассчитать ИМТ
Формула расчета ИМТ очень проста: для начала нужно измерить свой рост в метрах и вес в килограммах. Затем – разделить массу тела на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, при росте в 179 см и массе тела в 77 кг индекс массы тела будет равен:
77 / (1,79*1,79) = 24,03
Полученное значение нужно сверить с нормативными значениями из таблицы:
| Диапозон величин индекса массы тела | Характеристика |
| меньше чем 16,0 | Третья степень хронической энергетической недостаточности |
| 16,0 — 17,5 | Вторая степень хронической недостаточности |
| 17,5 — 18,5 | Первая степень хронической недостаточности |
| 18,5 — 25,0 (иногда 20,0 — 25,0) | Нормальный диапозон, риск возникновения проблем со здоровьем сведен к минимуму |
| 25,0 — 30,0 | Наличие избыточной массы тела |
| 30,0 — 30,5 | Первая степень ожирения |
| 35,0 — 40,0 | Вторая степень ожирения |
| Больше чем 40,0 | Третья степень ожирения |
Ну а напоследок, хочется предложить Вам программу от Дмитрия Смирнова, которую я буквально вчера вычитал в журнале Men’s Health. В ней вы найдете советы по питанию для тех, чей индекс массы тела ниже нормы, т.е. для тех, кому срочно необходимо набрать вес.
Программа по набору веса от Дмитрия Смирнова
Вся программ построена на пяти принципах.
Первый принцип – комбинируйте белки и углеводы. Такой подход к питанию позволит эффективно повысить уровень инсулина в крови, ведь именно инсулин крайне полезен для тех, кто пытается набрать вес. К примеру, смешивания белков и углеводов можно достичь, если творожную запеканку смешать с апельсинами, а вдобавок выпить очень сладкий чай. После тренировки полезно будет скушать гроздь бананов и запить их полуторной порцией гейнера. В течении дня поглощайте макароны с говядиной (ну или с курицей). Раз в неделю можно даже заказать себе пиццу и запить её сладкой газировкой (помните, это не мои советы!!!). Кроме того, для набора веса необходимо приучать себя кушать каждые 3 часа столько, сколько сможет влезть в Вас. В первые пару недель, возможно, Вы наберете немного жирка (я думаю – точно наберете!), но потом организм адаптируется, и будет требовать от тебя столько еды, сколько ему будет необходимо для эффективного роста.
Второй принцип – завтракай через силу. Завтракай плотно, периодически экспериментируя над своим рационом найди продукт, который будет давать тебе достаточно белка и калорий, даже если ты не совсем голоден и не можешь скушать его много. Например, Дмитрий пользуется смесью яичницы из белков с грудинкой и помидорами, иногда заменяя это на творожную запеканку: много такого не скушаешь – а вот сытым окажешься быстро (да и польза от такой пищи тоже есть).
Третий принцип – используй протеиновые батончики. Для очень худого человека (в оригинале – дрыща) даже маленькие намеки на чувство голода являются страшным преступлением, так что при малейшем намеке на голод – уничтожай их батончиками. Это – прекрасная комбинация углеводов и белков, к тому же это очень удобный способ заменить гейнер, который не очень прикольно пить у всех на глазах.
Четвертый принцип – ешь сладкое! Когда вес не хочет увеличиваться не смотря ни на что – попробуйте варварский, но очень эффективный метод: заедай каждый приём пищи кроме завтрака кусочками зефира (простого, без шоколада) или на крайний случай – пастилой. Инсулин взлетает просто до небес, и за пару дней в твоем распоряжении будет от 3 до 5 дополнительных килограмм. Такую с позволения сказать «терапию» можно применять не чаще чем 1 раз в 2-3 месяца, и если в семье есть диабетики – сразу забудьте про эти советы.
Пятый принцип – кушай на ночь. Восемь часов без еды – хватит это терпеть! За час до погружения в сон обязательно плотно поешь (это должны быть легкоусвояемые белки в комплексе с клетчаткой). Хороший вариант – рыба и овощи. А роль «переносчика» углеводов с удовольствием выполнят фрукты, хлеб или другая выпечка.
Ну вот и закончили! Честно, чаще всего в интернете люди ищут программы по быстрому похудению, однако есть и те, которым ну никак не удается набрать нужный вес. Вот для них и написал свои рекомендации Дмитрий.
А я желаю Вам удачных тренировок и оптимальной массы тела!
☟ Понравилась статья?Оцени её и расскажи своим друзьям ☟
Загрузка…Уроки Баскетбола » Спортивное питание » Индекс массы тела: что такое ИМТ и как его рассчитать?
Также рекомендуем посмотреть:
basketball-training.org.ua
Индекс массы тела — это… Что такое Индекс массы тела?
Индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
,
где:
- m — масса тела в килограммах
- h — рост в метрах,
и измеряется в кг/м².
Например, вес человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:
ИМТ = 85 : (1,64×1,64) = 31,6
Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году.
В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ[1]:
| Индекс массы тела | Соответствие между массой человека и его ростом |
|---|---|
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы |
| 16—18.5 | Недостаточная (дефицит) масса тела |
| 18.5—25 | Норма |
| 25—30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30—35 | Ожирение первой степени |
| 35—40 | Ожирение второй степени |
| 40 и более | Ожирение третьей степени (морбидное) |
Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой). Поэтому для более точной оценки степени накопления жира наряду с индексом массы тела целесообразно определять также индексы центрального ожирения.
С учетом недостатков метода определения индекса массы тела был разработан индекс объёма тела[2][3].
Согласно израильскому исследованию идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25—27. Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальна[4].
Кроме того, для определения нормальной массы тела может быть применен ряд индексов:
- Индекс Брока используется при росте 155—170 см. Нормальная масса тела при этом равняется (рост [см] — 100) — 10 (15 %).
- Индекс Брейтмана. Нормальная масса тела рассчитывается по формуле — рост [см] • 0,7 — 50 кг.
- Индекс Борнгардта. Идеальная масса тела высчитывается по формуле — рост [см] • окружность грудной клетки [см] / 240.
- Индекс Давенпорта. Вес человека [г], делится на рост [см], возведенный в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения.
- Индекс Одера. Нормальная масса тела равна расстоянию от темени до симфиза [см] • 2 — 100.
- Индекс Ноордена. Нормальный вес равен рост [см] • 420/1000.
- Индекс Татоня. Нормальная масса тела = рост-(100+(рост-100)/20)
В клинической практике наиболее часто используется для оценки массы тела индекс Брока.
Кроме росто-весовых показателей может быть использован метод определения кожной складки, предложенный Коровиным. По этой методике определяется толщина кожной складки в подложечной области (в норме —1,1— 1,5 см). Увеличение толщины складки до 2 см свидетельствует о наличии ожирения.
Примечания
Ссылки
| В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 13 мая 2011. |
dic.academic.ru
Индекс массы тела рассчитать ИМТ
Стандартный показатель размера тела — это индекс массы тела (ИМТ). Он отражает соотношение веса (кг) к квадрату роста (м2). Этот показатель используется для диагностики степени белково-энергетической недостаточности (БЭН) и ожирения. Согласно большинству официальных стандартов, при избыточном весе значение ИМТ превышает 25, а при ожирении показатель ИМТ более 30.
Итак, ИМТ рассчитывается таким образом:
|
ИМТ = Масса тела (кг) / Рост * Рост (м2) |
Степень ожирения и белково-энергетической недостаточности и индекса массы тела
Что означают термины «избыточный вес» и «ожирение»? В таблице представлена взаимосвязь величины индекса массы тела со степенью недостаточности питания или ожирением.
Степень ожирения и белково-энергетической недостаточности и индекса массы тела
|
Степень ожирения |
Индекс массы тела |
|
III |
>40 (ожирение) |
|
II |
30—40 (ожирение) |
|
I |
25—29,9 (избыточный вес) |
|
Норма БЭН |
18—25 (норма) |
|
I |
17—18,4 (вес недостаточный) |
|
II |
16—16,9 (истощение) |
|
III |
<16 (истощение) |
Вы можете сами индекс массы тела рассчитать или определить свой ИМТ при помощи таблицы, представленной ниже. Одна и та же шкала используется как для мужчин, так и для женщин.
Таблица для определения индекса массы тела
|
|
Норма |
Избыточный вес |
Ожирение |
||||||||||||||||||
|
ИМТ (кг/м2) |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
35 |
40 |
|||||||
|
Рост (см) |
Вес (кг) |
||||||||||||||||||||
|
147 |
41 |
44 |
45 |
48 |
50 |
52 |
54 |
56 |
59 |
61 |
63 |
65 |
76 |
87 |
|||||||
|
150 |
43 |
45 |
47 |
49 |
52 |
54 |
56 |
58 |
60 |
63 |
65 |
67 |
78 |
90 |
|||||||
|
152 |
44 |
46 |
49 |
51 |
54 |
56 |
58 |
60 |
63 |
65 |
67 |
69 |
81 |
93 |
|||||||
|
155 |
45 |
48 |
50 |
53 |
55 |
58 |
60 |
62 |
65 |
67 |
69 |
72 |
84 |
96 |
|||||||
|
157 |
47 |
49 |
52 |
54 |
57 |
59 |
62 |
64 |
67 |
69 |
72 |
74 |
87 |
99 |
|||||||
|
160 |
49 |
51 |
54 |
56 |
59 |
61 |
64 |
66 |
69 |
72 |
74 |
77 |
89 |
102 |
|||||||
|
163 |
50 |
53 |
55 |
58 |
61 |
64 |
66 |
68 |
71 |
74 |
77 |
79 |
93 |
105 |
|||||||
|
165 |
52 |
54 |
57 |
60 |
63 |
65 |
68 |
71 |
73 |
76 |
79 |
82 |
95 |
109 |
|||||||
|
168 |
54 |
56 |
59 |
62 |
64 |
67 |
70 |
73 |
76 |
78 |
81 |
84 |
98 |
112 |
|||||||
|
170 |
55 |
58 |
61 |
64 |
66 |
69 |
72 |
75 |
78 |
81 |
84 |
87 |
101 |
116 |
|||||||
|
172 |
57 |
59 |
63 |
65 |
68 |
72 |
74 |
78 |
80 |
83 |
86 |
89 |
104 |
119 |
|||||||
|
175 |
58 |
61 |
64 |
66 |
70 |
73 |
77 |
80 |
83 |
86 |
89 |
92 |
107 |
122 |
|||||||
|
178 |
60 |
63 |
66 |
69 |
73 |
76 |
79 |
82 |
85 |
88 |
92 |
95 |
no |
126 |
|||||||
|
180 |
62 |
65 |
68 |
71 |
75 |
78 |
81 |
84 |
88 |
91 |
94 |
98 |
113 |
130 |
|||||||
|
183 |
64 |
67 |
70 |
73 |
77 |
80 |
83 |
87 |
90 |
93 |
97 |
100 |
117 |
133 |
|||||||
|
185 |
65 |
68 |
72 |
75 |
80 |
83 |
86 |
89 |
93 |
96 |
99 |
103 |
120 |
137 |
|||||||
|
188 |
67 |
70 |
74 |
78 |
81 |
84 |
88 |
92 |
95 |
99 |
102 |
106 |
123 |
141 |
|||||||
|
191 |
69 |
73 |
76 |
80 |
83 |
87 |
91 |
94 |
98 |
102 |
105 |
109 |
127 |
145 |
|||||||
|
193 |
71 |
74 |
78 |
82 |
86 |
89 |
93 |
97 |
100 |
104 |
108 |
112 |
130 |
149 |
|||||||
Литература
1. Лященко Ю. Н. Питательная поддержка больных со спинальной травмой из книги Реабилитация больных с травматической болезнью спинного мозга
2. Таблица для определения индекса массы тела: Китайское исследование
Похожие материалы
paralife.narod.ru