Как спать правильно при беременности
Полноценный сон обеспечивает отдых организму как физический, так и психологический. Это особенно важно во время беременности, когда нагрузка на организм увеличивается, идет колоссальная затрата энергии на перестройку работы внутренних органов и рост новой жизни.
Зачастую беременной женщине постоянно хочется спать. Это связано с увеличением уровня прогестерона, который влияет на работу мозга и рецепторы, отвечающие за сон. Одновременно мелатонин усиливает свое действие и вызывает желание спать чаще. Гармоническое развитие беременности невозможно без здорового сна в достаточном объеме. Какое количество времени нужно поспать для нормального отдыха зависит от особенностей организма, но общая продолжительность ночного сна не должна быть менее 9 часов. При этом важно и время засыпания – не позднее одиннадцати вечера. Желательно также спать и днем.
Во время беременности очень важен полноценный и здоровый сон. Спать рекомендуется не менее 9 часовПервый триместр может принести массу неприятностей в виде раннего токсикоза или нетипичных реакций организма на новое состояние, но не принесет неудобств для сна. Важно спать в достаточном количестве и в любимой позе. Можно спать на животе, поскольку лишь на 12 неделе беременности матка увеличится настолько, что покажется из лона и не будет защищена тазовыми костями. Можно спать на спине, поскольку плод еще слишком мал, чтобы нести нагрузку на позвоночник.
В первом триместре беременности можно спать как на животе, так и на спине, не опасаясь за здоровье будущего ребеночкаВторой триместр принесет уже некоторые ограничения, особенно к его окончанию. От сна на животе придется отказаться вплоть до самых родов. Сон на спине нежелателен после шестнадцатой недели беременности, поскольку увеличенная матка своим весом будет давить на позвоночник и нижнюю полую вену, отвечающую за отток крови от нижней части тела к сердцу. Это может повлечь за собой боли в спине, снижение давления, обострение геморроя, головокружения, вплоть до обмороков. Сон на спине может быть опасен и для малыша, поскольку возможно уменьшение притока крови к плаценте, что приведет к кислородному голоданию и недостатку питательных веществ для нормального развития плода.
Во втором триместре спать на животе уже не рекомендуется, так как, это может негативно сказаться на здоровье малыша и будущей мамочкиПоследний триместр беременности – самый тяжелый период для сна. Живот достаточно большой и трудно принять удобное положение во время сна, тяжело переворачиваться. В физиологическом плане правильной позой для сна будет лежание на левом боку. Именно это положение тела обеспечивает нормальную циркуляцию крови, хорошую работу печени, что помогает уменьшению отечности.
Последний триместр беременности – самый тяжелый период для сна. Правильной позой считается лежание на левом бокуИменно в третьем триместре хорошим помощником для облечения позы для сна станут подушки. Можно использовать обычные подушки, подкладывая их под спину и живот. Очень удобно подкладывать подушки между колен или под ноги, поскольку улучшается отток крови и можно избежать отечности.
Сегодня производится большое количество разных моделей подушек для беременных, которые потом успешно можно использовать для кормления малыша. Эти подушки хорошо поддерживают спину и живот, помогают сделать комфортным сон на любом боку. Существенное преимущество таких подушек в том, что с ними легко переворачиваться и не надо просить мужа поправить упавшую подушку. Обычно такие подушки достаточно большие, но благодаря использованию современных наполнителей они легкие и не вызывают аллергию. Каждая женщина выберет модель, что будет ей больше по вкусу из представленных на рынке: материнская подушка, подушка для тела, клинообразная подушка, U-образная подушка. Они различны по размерам, расцветкам, наполнителю, но все предназначены для поддержания спины и живота, снятия нагрузки на ноги. Будущей маме нужно только выбрать наиболее подходящую модель.
Важно помнить, что здоровый сон – залог правильного течения беременности и нормальных родов. Хроническое недосыпание может привести к различным осложнениям, хронической усталости и как следствие, серьезными трудностями во время родов, нарушениям здоровья у мамы и будущего малыша.
Рекомендуем вашему вниманию полезное видео о том, как правильно спать во время беременности:
babysguide.ru
можно ли спать на животе, спине и на каком боку спать лучше
Чему только не учатся беременные женщины — выбирать одежду, заниматься спортом и даже спать! Ожидание малыша проходит в заботах о себе и ребенке. Будущие мамы в это время нередко замечают нарушения в режиме сна, оно происходит из-за гормональных перестроек, сопровождающих интересное положение. Уже на ранних сроках организм женщины меняется, как и режим сна, а на поздних сроках большой живот не даёт найти удобную позу. Также у беременных женщин возникает множество вопросов — можно ли спать на животе, можно ли спать на спине, и на каком боку лучше спать — правом или левом.
Крепкий сон в первом триместре
Это время нередко характеризуется угнетением нервной системы. У будущей мамы появляется сонливость. С ней не нужно бороться, просто позвольте себе хорошо выспаться. Подумайте и о будущем ребенке, который еще так беззащитен. Ваш сон важен и для него.
На ранних сроках можно спать в любой удобной позе. На животе может быть не очень удобно, так как грудь становится болезненной и очень чувствительной из-за гормональных изменений. В это время стоит приучать себя к позам, которые вы будете использовать через несколько месяцев, — на спине и на боку.
Особенности второго триместра
Самочувствие женщины после 12-ти недель беременности улучшается. Исчезают перепады настроения и тошнота по утрам. К этому времени уже закончились неприятности, связанные с гормональной перестройкой. А новые неудобства, такие как боль в спине, лишний вес, неуклюжесть, еще не начались. Они появляются, как правило, на последних месяцах. Но вопрос о том, как спать, становится все более острым. Какую же позу выбрать?
Для этого времени уже не подойдет сон на животе. Ведь он увеличивается настолько, что в этой позе можно придавить малыша своим весом. Стоит рассмотреть другие варианты и для того, чтобы обеспечить себе непрерывный и крепкий сон. Ведь вам наверняка и самим будет неудобно в этом положении из-за круглого живота.
Оптимальной во втором триместре является поза на спине. Поскольку вес ребенка еще небольшой, будущая мама будет комфортно себя чувствовать — диафрагма и позвоночник не будут сдавлены. Однако после того, как малыш начнет двигаться, желательно изменить позу.
Как выспаться в третьем триместре
Живот в это время значительно увеличивается, что создает новые проблемы и вопросы. Выспаться в третьем триместре уже не так просто, как раньше. Поэтому стоит учитывать важные детали, которые помогут вам это сделать.
- Следует подготовить ко сну не только себя, но и комнату. Обязательно нужно проветрить ее. Достаточно открыть окно на 10-15 минут. В летний период рекомендуется спать при открытой форточке.
- Ваша ночная рубашка и белье должны быть сделаны из натуральной ткани. Это сделает сон более комфортным.
- Большую роль играет выбор подушки. Важно, чтобы она была упругой, а также достаточно высокой для того, чтобы изгиб позвоночника и шеи был правильным. Во время сна можно положить ее и под спину, а не только под голову. Это снизит нагрузку на позвоночник, а мышцы спины смогут максимально расслабиться. Для беременных существуют специальные подушки, из которых можно сделать «гнездышко» для живота. Это очень помогает правильно спать в третьем триместре. Экспериментируйте и с обычными подушками разного размера. Вы можете положить их под ногу, под живот, под поясницу, между ног — как вам будет удобнее.
ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: Подушки для беременных — виды подушек и как выбрать подходящую модель
Мамам на заметку!
Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…
Персональное видеопоздравление от Деда Мороза
На каком боку?
На поздних сроках рекомендуется сон на левом боку.
На поздних сроках беременности бывает неудобно спать даже на боку. Как же быть в этом случае будущей маме? Если вы ложитесь на левый бок, рекомендуется подкладывать подушку под согнутую в колене правую ногу. В такой позе:
- приток крови к плаценте увеличивается, следовательно, малыш получит достаточное количество кислорода для развития;
- улучшается работа почек, что особенно важно в последнем триместре;
- вас будут меньше беспокоить отеки ног и рук;
- отсутствует давление на печень;
- нет болезненных ощущений в области таза и в спине;
- обеспечивается оптимальная работа вашего сердца.
Однако не всегда лучше спать на левом боку на поздних сроках. Иногда следует выбрать правый. Речь идет о случае, когда именно с этой стороны находится головка вашего малыша. Врачи называют такое положение плода поперечным предлежанием и рекомендуют сон на правом боку. Это поможет ребенку в будущем занять правильное положение.
С форумов
zamarusia Как удобно — так и лежи ТЕ)))!!! Только ногу на ногу не клади))) Старайся НЕ на спине, а бок — не имеет значения. Надо слушать свои чувства — женщина самое чувствительное существо! Приближенное к природе, надо поступать так, как интуиция подсказывает
m@rina А я сплю то на правом ,то на левом.Но засыпаю всегда на спине.Да и при первой беременности спала не задумываясь ,единственное подкладывала под спину маленькие подушки,без них не могла уснуть. И вообще не слышала,что на каком то боку спать не рекомендуют.Сейчас умудряюсь и на животе поспать(во сне переворачиваюсь) Как удобно так и спите,слушайте свое тело и бебика
Iрина Я вот сплю только на левом боку, хотя через 15-20 мин. начинает жутко болеть желудок. У моего масика как раз попка с левой стороны и ею он затискивает желудок под ребра до невыносимой боли. У нас было ягодичное предлежание и только недавно сынок перевернулся головкой вниз, но по прежнему очень активный и вертится в стороны. Так вот я вынуждена спать на том боку, где его спинка, чтобы ужержать в правильном положении.
Так же, как и Ольга писала, спать попросту перестала из-за того, что жутко неудобно. На левом боку — больно, на правом малыш вертится и может опять неправильно расположиться, а на спине врач не советует, т.к. даже на КТГ было видно, что у него сердечко страдает, когда я на спине лежу.
Нам всего 35 недель, ходить еще полтора месяца, а спать уже совершенно не могу. Приспособилась дремать полусидя, подкладывая 2 подушки, но так быстро затекает шея и утром болит спина.Наталья Девченки, милые, да не парьтесь вы кому на каком боку спать. Спите, как Вам удобно. Если малышу это не понравится — он даст Вам знать. Всю беременность спала, как мне было удобно, и на спине, и на левом боку, и на правом. Ничьи вены, желудки, сердечки не страдали. Единственной проблемой уже незадолго до родов было ночью перевернуться с боку на бок, приходилось каждый раз просыпаться. Вот когда ребенок не будет по ночам давать спать, Вы будете спать в любых положениях.
Общие рекомендации для крепкого сна
- Не следует прибегать к помощи снотворных, если вы не можете уснуть. Их можно использовать лишь по рекомендации врача и в очень редких случаях. Любое лекарство, в том числе и снотворное, влияет не только на ваш организм, но и на неокрепший организм ребенка.
- Не употребляйте на ночь содержащие кофеин напитки. К ним относится не только кофе, но и чай. Кстати, в зеленом чае кофеина больше, чем в черном.
- Газированную воду рекомендуется употреблять как можно меньше. Не следует принимать большое количество еды или воды за 2-3 часа до сна. От токсикоза поможет избавиться стакан кефира и небольшой перекус в виде нескольких крекеров.
- Подышите перед сном свежим воздухом. Прогулка будет полезной, а вот большие физические нагрузки на ночь не рекомендуются.
- Старайтесь вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Постоянный режим сна очень важен для организма.
- Если вы внезапно проснулись, почувствовав судороги в ногах, встаньте и немного постойте. После этого сделайте щипково-расслабляющий массаж. Судороги свидетельствуют о том, что в организме не хватает кальция. Увеличьте потребление продуктов, которые содержат его в больших количествах. Его особенно много в маке, кунжуте, миндале, зелени, бобах и молочных продуктах.
- Не стоит бояться родов. Страх перед ними — довольно распространенная причина бессонницы, особенно на последних сроках. Подготовиться к этому важному событию помогут специальные курсы для беременных или рассказы уже родивших подруг. Противопоставьте этому страху желание увидеть малыша, и вы почувствуете, как он отступает. Читаем также: как бороться с бессонницей во время беременности
Используйте время беременности для того, чтобы набраться сил, которые понадобятся вам после родов. Когда малыш появится на свет, вам будет уже не до крепкого сна. Ребенок может потребовать ухода даже ночью. Зато после родов вы снова сможете спать в любой позе.
Видео
Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой.
Ольга Леонидовна Масленникова, врач акушер-гинеколог высшей категории. Стаж работы в практической медицине — 31 год. Рассказывает о том,в каком положении можно спать во время беременности?
Мамам на заметку!
Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!
Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал
razvitie-krohi.ru
Как спать во время беременности
Хорошее самочувствие будущей мамы — залог здорового развития крохи в ее утробе. Первое во многом зависит от того, как мама высыпается, насколько комфортно ей отдыхать. Учитывая, что ночной сон беременной должен длиться не менее 7-8 часов, а порой ей еще нужно вздремнуть и днем, стоит знать, какие позы для сна надо выбирать в разные периоды вынашивания.
Как правильно спать на ранних и на поздних сроках беременности, чтобы не навредить ребенку
Итак, узнав о своей новой ипостаси, женщине не стоит резко менять привычную позу для сна. Ведь на ранних сроках плод крохотный, мама еще может спать не животе, если она так привыкла. Главное — высыпаться и создавать для сна комфортные условия: проветривать комнату, позаботиться о жесткости постели, натуральности постельного и нательного белья.
1 триместр
Возможно, пришло время купить ортопедический матрас, если до наступления интересного положения вы откладывали такую покупку?
Со второй половины первого триместра уже надо постепенно отвыкать спать на животе, если раньше эта поза была для вас самой комфортной. Да и на спине скоро будет отдыхать уже нельзя. Обе позы небезопасны и для будущего ребенка, и для самой беременной.
2 триместр
О сне на животе с 12 недель срока надо забыть. Ведь плод начинает активно расти, увеличивается его вес, животик мамы становится более объемным. Вместе с будущим малышом растет и матка. И хотя дитя в утробе защищено околоплодными водами, масса тела матери большая, а это значит, что и риск травмирования возрастает, если спать на животе. К тому же, при крепком сне многие женщины не контролируют своих движений. Поза на боку считается во втором триместре наиболее оптимальной.
3 триместр
С 28 недели, если до этого будущая мама еще отдыхала на спине, делать этого уже нельзя. А лучше изменить такую привычку еще раньше.
В третьем триместре живот, точнее растущая матка и увеличивающийся в размере плод, уже давит на все внутренние органы. Нагрузку в позе на спине ощущают кишечник и поясница. Если болит спина спина утром, то наверняка ночью женщина длительно спала именно на спине, и ее опорно-двигательный аппарат ощущал сдавливание. А еще такая позиция тела во сне оказывает давление на полую вену, создавая препятствие поступлению кислорода к клеткам и тканям. В этом причина головокружений беременных, трудностей с дыханием, снижения артериального давления и учащения сердцебиения. Возможно также обострение геморроя и нарушение кровотока в плаценте, почках. Будущий малыш будет «протестовать», двигаясь активнее и чаще.
А как спать в жару во время беременности? Белье для сна должно быть только натуральным, перед сном можно на 20 минут включить вентилятор, форточку ночью держать открытой. При сильной жаре можно ночью отдыхать и на полу.
Как лучше всего спать на 9 месяце беременности
Самой оптимальной позой в третьем триместре и на последних неделях считается поза на левом боку. Кровообращение при этом не нарушается, не страдает плод и мама. Давление на печень не создается, да и спина болеть утром не будет. Естественно, что целую ночь спать на одном боку нельзя, ведь так будет отекать левая сторона. Надо менять позиции тела, переворачиваться на короткое время и на правый бок.
Если же на 9 месяце у женщины диагностировано поперечное предлежание, то ей надо отдыхать на том боку, где располагается головка малыша. Когда же беременная никогда не спала на левой стороне тела, ей будет трудно переучиваться.
Как можно спать при беременности двойней
Многоплодная беременность — это двойная нагрузка на позвоночник при растущем животе. Поэтому важно уже на ранних сроках отучиваться отдыхать ночью на спине. Будущей маме двух малышей просто не удастся обойтись без дополнительных подушек. Пусть их будет несколько, разных по размеру, мягких. С ними сможете подобрать оптимальную, комфортную позицию тела для сна.
Можно попробовать одну подушку подкладывать под живот, вторую между согнутыми коленями, или одну ногу вытягивать, а вторую поджимать. При многоплодной беременности на поздних сроках улучшить отдых поможет валик под поясницей. Если никак не удается уснуть, то можно попробовать принять позу полулежа, подложив несколько подушек под спину.
Как удобно спать во время беременности, чтобы не болела спина
Купите матрас средней жесткости. Он должен повторять контуры тела. Лучший вариант — ортопедический.
Рекомендуется экспериментировать с подушками, поменять постель или попробовать спать на более жестком матрасе. Отличный вариант отдыха при постоянно беспокоящей спине — специальные подушки для беременных. Они имеют форму подковы, позволяют принимать любые позиции и, судя по отзывам бывших беременных, просто спасают от бессонницы.
Поиск удобной позы для ночного и дневного отдыха — задача непростая, индивидуальная. Возможно, рекомендуемая врачами позиция на левом боку создаст неудобство для позвоночника. Тогда надо методом проб или частой, но нерезкой сменой положения тела находить свое комфортное положение.
Специально для nashidetki.net— Диана Руденко
nashidetki.net
Как спать правильно при беременности
Полноценный сон обеспечивает отдых организму как физический, так и психологический. Это особенно важно во время беременности, когда нагрузка на организм увеличивается, идет колоссальная затрата энергии на перестройку работы внутренних органов и рост новой жизни.
Зачастую беременной женщине постоянно хочется спать. Это связано с увеличением уровня прогестерона, который влияет на работу мозга и рецепторы, отвечающие за сон. Одновременно мелатонин усиливает свое действие и вызывает желание спать чаще. Гармоническое развитие беременности невозможно без здорового сна в достаточном объеме. Какое количество времени нужно поспать для нормального отдыха зависит от особенностей организма, но общая продолжительность ночного сна не должна быть менее 9 часов. При этом важно и время засыпания – не позднее одиннадцати вечера. Желательно также спать и днем.
Во время беременности очень важен полноценный и здоровый сон. Спать рекомендуется не менее 9 часов
Конечно, при таком количестве сна и растущем животике, важно понимать, как спать правильно при беременности, какая поза наиболее удобна и безопасна и для малыша, и для будущей мамы. Ответ на этот вопрос разный в каждом триместре.
Первый триместр может принести массу неприятностей в виде раннего токсикоза или нетипичных реакций организма на новое состояние, но не принесет неудобств для сна. Важно спать в достаточном количестве и в любимой позе. Можно спать на животе, поскольку лишь на 12 неделе беременности матка увеличится настолько, что покажется из лона и не будет защищена тазовыми костями. Можно спать на спине, поскольку плод еще слишком мал, чтобы нести нагрузку на позвоночник.
В первом триместре беременности можно спать как на животе, так и на спине, не опасаясь за здоровье будущего ребеночка
Второй триместр принесет уже некоторые ограничения, особенно к его окончанию. От сна на животе придется отказаться вплоть до самых родов. Сон на спине нежелателен после шестнадцатой недели беременности, поскольку увеличенная матка своим весом будет давить на позвоночник и нижнюю полую вену, отвечающую за отток крови от нижней части тела к сердцу. Это может повлечь за собой боли в спине, снижение давления, обострение геморроя, головокружения, вплоть до обмороков. Сон на спине может быть опасен и для малыша, поскольку возможно уменьшение притока крови к плаценте, что приведет к кислородному голоданию и недостатку питательных веществ для нормального развития плода.
Во втором триместре спать на животе уже не рекомендуется, так как, это может негативно сказаться на здоровье малыша и будущей мамочки
Последний триместр беременности – самый тяжелый период для сна. Живот достаточно большой и трудно принять удобное положение во время сна, тяжело переворачиваться. В физиологическом плане правильной позой для сна будет лежание на левом боку. Именно это положение тела обеспечивает нормальную циркуляцию крови, хорошую работу печени, что помогает уменьшению отечности.
Последний триместр беременности – самый тяжелый период для сна. Правильной позой считается лежание на левом боку
Именно в третьем триместре хорошим помощником для облечения позы для сна станут подушки. Можно использовать обычные подушки, подкладывая их под спину и живот. Очень удобно подкладывать подушки между колен или под ноги, поскольку улучшается отток крови и можно избежать отечности.
Сегодня производится большое количество разных моделей подушек для беременных, которые потом успешно можно использовать для кормления малыша. Эти подушки хорошо поддерживают спину и живот, помогают сделать комфортным сон на любом боку. Существенное преимущество таких подушек в том, что с ними легко переворачиваться и не надо просить мужа поправить упавшую подушку. Обычно такие подушки достаточно большие, но благодаря использованию современных наполнителей они легкие и не вызывают аллергию. Каждая женщина выберет модель, что будет ей больше по вкусу из представленных на рынке: материнская подушка, подушка для тела, клинообразная подушка, U-образная подушка. Они различны по размерам, расцветкам, наполнителю, но все предназначены для поддержания спины и живота, снятия нагрузки на ноги. Будущей маме нужно только выбрать наиболее подходящую модель.
Важно помнить, что здоровый сон – залог правильного течения беременности и нормальных родов. Хроническое недосыпание может привести к различным осложнениям, хронической усталости и как следствие, серьезными трудностями во время родов, нарушениям здоровья у мамы и будущего малыша.
Рекомендуем вашему вниманию полезное видео о том, как правильно спать во время беременности:
Читайте также:
beremenniye.ru
Как спать во время беременности?
Когда женщины спрашивают о том, как спать на кровати во время беременности, чаще всего имеют в виду, какую позу для сна выбрать, чтобы это было безопасно для здоровья, как самой беременной женщины, так и будущего ребенка. Нужно сказать, что тут многое будет зависеть от срока беременности.
Как спать во время беременности можно и как нельзя?
В первом триместре будущая мама может совершенно спокойно спать абсолютно в любой позе, это никаким образом не может никому помешать. Так что спите так, как вам комфортно. При этом все же, рекомендуется постепенно приучать себя к тем позам, которые вам пригодятся на более поздних сроках.
Как спать во втором триместре беременности?
С увеличением срока беременности, примерно к середине второго триместра, живот у женщины начинает возвышаться над лонными костями и становится отчетливо заметен. В этот время лечь на живот и заснуть уже вряд ли получится, даже если это и ваша любимая поза. Кроме того, это уже никак не полезно будущему малышу, поэтому следует подумать, как устроиться в постели по-другому.
Справедливости ради, вы можете не опасаться того, что во сне перевернетесь на живот и повредите ребенку. Как правило, в это время живот активно мешает занять любимую позу – ведь не можете же вы лечь животом на мячик и не заметить этого. Впрочем, до конца второго триместра беременная женщина еще может спать не только на боку, но и на спине.
Как спать в третьем триместре беременности?
Говоря о том, как спать при беременности, нельзя не упомянуть то, что начиная с 26-27 недели, спать на спине становится крайне нежелательно, а то и вовсе противопоказано. Дело в том, что сейчас матка у женщины уже достаточно большая и очень тяжелая, а поэтому, когда вы ложитесь на спину, ваша матка начинает передавливать артерию, которая там проходит. Это чревато нарушениями кровообращения, а значит, ваш малыш может испытывать недостаток кислорода. Поэтому, чтобы случайно не перевернуться на спину во время ночного сна, сделайте из одеяла и подушек валик, на который и будете опираться спиной, и который не позволит вам занять это положение.
Для сна беременной нужно выбрать удобный, лучше ортопедический матрац. Бытует мнение, что беременной лучше спать одной в кровати, но психологи в один голос трубят, что постоянное ощущения любимого под боком помогает больше отдыхать и лучше высыпаться. Для того чтобы сон был крепким, необходимо приучить себя ложиться спать в одно и тоже время, тогда такая привычка перейдет и малышу. Если неудобно спать, то можно под колени подкладывать валик. Полезный сон и на низких подушках или со специальной подушкой под шею. Именно в таком положении в головной мозг поступает самое большое количество кислорода, что позволяет лучше высыпаться, чувствовать себя бодрой.
О подкладывании валика из одеяла или пледа под спину во время сна существует много мнений. Одни говорят, что подобная фиксация – неправильная, ведь проснувшись или переворачиваясь во сне, беременная может надавить себе на живот. С другой стороны, фиксация позволяет держать правильное положение всего тела, позвоночника мамы, а также положения живота.
Как правильно спать беременным?
Правильно спать – это значит уделять отдыху не менее 10 часов. Наиболее оптимальным временем для крепкой фазы сна является время с полуночи до 3-х часов утра. Если сон у беременной беспокойный, то на ночь можно принять ванну с лавандовым гелем для душа или использовать детские гели с чабрецом и ромашкой. Они успокаивают, настраивают организм на полное расслабление.
Важный момент: будучи беременной старайтесь не спать сидя, не «кимарить» в общественном транспорте или машине. Дело в том, что такое положение неправильное для работы мозга во время физического отдыха тела, кроме этого в дороге ребенок может укачаться и вести себя крайне беспокойно.
Как правильно спать при беременности?
Для того чтобы научиться правильно держать положение во время ночного или дневного отдыха, беременной необходимо помнить и соблюдать ряд рекомендаций:
- Сон должен проходить на спине или на одном из боков, наиболее оптимальная поза для мамы и малыша. Разумеется, что научится беременной спать на спине, если до этого самым удобным положением был «калачик», довольно сложно, но можно. Не зря китайская мудрость гласит, что императоры спят на спине, а рабочие – на животе;
- Категорически запрещается беременной женщине спать на животе, даже на самых ранних сроках беременности. Это связано с нарушением притока крови в таком положении, что может вызвать кислородное голодание у ребенка;
- Старайтесь менять позу во время всего отдыха. Так не только разгружаются мышцы, но и активизируется работа кровеносной системы;
- Во время смены позы, беременной можно вставать на несколько минут, немного пройтись, помассировать поясницу, погладить живот и поговорить с ребенком. Что мешает, лежа на спине, начать читать ребенку сказки или давать слушать в наушниках классическую музыку. Кстати, такой прием помогает успокоить активного малыша и приучить его ложиться спать с мамой в одно и то же время, даже тогда, когда он в животе.
На каком боку спать беременным?
Как правило, врачи рекомендуют спать во время беременности на левом боку. Но вот если у вас диагностировано поперечное предлежание, нужно определить, с какой стороны располагается голова плода и спать именно на этом боку. Однако не пытайтесь всю ночь пролежать в одном положении. Это будет не менее вредно. Для нормального сна вы должны перевернуться за ночь как минимум, несколько раз.
Сон – это очень важное для любого человека время, когда он может восстановить силы, которые израсходовал днем. Если вы не будете спать необходимое количество времени, вы можете существенно подорвать свое здоровье и истощить нервную систему. Но если в обычном состоянии у человека не возникает вопроса о том, как и в какой позе ему спать, он просто ложится и спит, то в отношении беременных женщин все намного сложнее. Мало того, что увеличенный живот позволяет принять далеко не всякую позу во время сна, так беременная еще и опасается доставить малышу дискомфорт неловким движением. Надеемся,что из этой статьи вы узнали, как нужно спать во время беременности чтобы не навредить себе и будущему малышу. Приятных снов!
www.medmoon.ru
Как спать при беременности на ранних и поздних сроках
Крепкий и полноценный сон – залог отличного самочувствия на весь день. Для беременных такой отдых актуален, как ни для кого, так как на этом этапе жизни организм испытывают двойную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, на суставы, особенно на поздних сроках.
Принимая во внимание то, что сон беременной женщины становится прерывистым, нужно обязательно знать комфортные позы для сна, чтобы высыпается в таких условиях. А самое главное – знать, как нужно спать, чтобы не навредить ребенку.
В этой статье разберем, как можно спать беременным на разных сроках беременности, можно ли спать на животе, какие опасности несет в себе та или иная поза женщины во сне, разновидности приспособлений для сна беременных женщин.
Почему нарушается сон у беременных?
Сон у беременных становится не крепким и прерывистым по различным причинам. Самыми распространенными из них являются:
- частые позывы на мочеиспускание – матка оказывает давление на мочевой пузырь;
- шевеления плода – период наибольшей активности у плода наблюдается с 19.00 до 4.00 утра;
- ночные судороги нижних конечностей – чаще при недостатке кальция и магния;
- изжога – именно в горизонтальном положении изжога усиливается, так как увеличенная матка еще больше подпирает желудок, изменяя положение пищевода. Из-за этого происходит заброс кислого содержимого желудка в пищевод, что и проявляется чувством жжения;
- тошнота – чаще в утренние часы чувство тошноты усиливается;
- затекание частей тела при длительном неудобном положении;
- боль в пояснице из-за колоссальной нагрузки на позвоночник;
- тяжесть в ногах – отток лимфы затруднен в неподвижном положении. Для улучшения оттока лимфы и снятия тяжести в ногах желательно полежать с приподнятыми ногами, например, на подушке.
Как спать на разных сроках беременности?
Первый триместр
Как правило, в первом триместре у большинства беременных женщин наблюдается выраженная сонливость. И вопрос, как правильно спать беременной, становится актуальным.
На протяжении первых трех месяцев беременности женщина, вынашивающая ребенка, может во время сна занимать любое удобное для себя положение, так как примерно до 12-ой недели матка находится еще в полости малого таза и защищена от сдавления тазовыми костями. Вот только спать на животе может быть некомфортно из-за того, что в этот период грудь женщины становится более чувствительной, а иногда и болезненной.
Но далее постепенно нужно будет перейти ко сну на боку, чтобы уменьшить вероятность сдавления матки. И именно в это время, в первом триместре, нужно заняться выработкой привычки спать на боку, так как формирование этой привычки может занять немало времени.
Второй триместр
Во втором триместре спать на животе противопоказано. Да и более крупный животик вам этого не позволит. В противном случае чрезмерное давление на живот беременной во сне приведет к нарушению кровоснабжения и питания ребенка.
Как правило, до 24-26 недели будущая мамочка без всяких опасений может спать лежа на спине. Так что можно сказать, второй триместр – это период, когда спать на животе уже нельзя, а спать на спине еще можно.
Третий триместр
У многих беременных в положении лежа на спине может наблюдаться «синдром полой вены». То есть, на поздних сроках достаточно увесистая матка в таком положении может сдавливать нижнюю полную веру, которая несет к сердцу венозную, насыщенную углекислым газом, кровь от нижней части тела, в том числе от матки и всех органов малого таза. Проявляется это у женщин головокружением, помутнением сознания вплоть до обморока, затруднением дыхания.
В это время питание кровоснабжение плаценты и плода нарушается. Чаще всего ребенок в таком состоянии начинает двигаться интенсивнее, тем самым подталкивает маму на смену положения.
Таким образом, с 24-26 недели поза для сна «на спине» беременным противопоказана.
Как беременным рекомендуют спать врачи?
Самым безопасным и правильным с точки зрения физиологии считается положение беременной во время сна на левом боку. Именно так сводится к минимуму нагрузка на внутренние органы, а кровоснабжение системы «матка-плацента-плод» оптимальное.
Вы можете спросить: почему не на правом боку?
В правом подреберье у нас находится печень, которая в норме у беременной может выступать из-за края реберной дуги на 2-3 см. При положении на правом боку печень подвергается сдавлению.
В положении на левом боку минимизируется нагрузка на почки, а нижняя полая вена проходит ближе к правому краю позвоночника. Поэтому при нормальном расположении плода в матке спать наиболее оптимально не на правом, а на левом боку.
При поперечном положении плода лучше занимать положение во время сна на том боку, куда направлена головка ребенка.
Конечно, речь не идет о том, что всю ночь нужно спать в одном положении. Менять положение во время сна беременной женщине нужно несколько раз за ночь, поэтому нужно просто стремиться большую часть времени сна лежать на левом боку.
Что еще может благотворно повлиять на сон будущей мамочки?
Хорошо проветренное помещение перед сном всегда поможет быстрее, а главное, крепко, заснуть человеку. Для беременных хорошо увлажненный и чистый воздух, насыщенный кислородом, благотворно влияет и на дыхательную, и на кровеносную, и на нервную систему матери и плода. Тот же эффект даст пешая прогулка на свежем воздухе перед сном.
Стакан теплого молока с медом, выпитый перед сном, всегда помогает крепко уснуть. И тому есть научное обоснование.
В молоке содержится аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе серотонина. А он, в свою очередь, является производным гормона-регулятора суточных ритмов – мелатонина.
Мед повысит уровень инсулина в крови, тем самым поспособствует улучшению питания клеток головного мозга – основных потребителей глюкозы. Опять же, это улучшит в ночное время работу эпифиза по производству мелатонина.
При этом важно соблюдать правила последнего приема пищи – за 2-3 часа до сна, чтобы избежать выраженной изжоги в ночные часы.
Плюсы и минусы подушек для беременных
При болях в спине, шее, тазобедренных суставах хорошо помогают поддерживающие подушки для будущих мамочек.
Сейчас на рынке таких товаров – пруд пруди. И модели разные, и наполнители разнообразные, и по степени жесткости и гибкости различные модели отличаются.
Стоит подойти к выбору этой вещи серьезно, так как подушка относится к той категории товаров, которые возврату и обмену не подлежат. Одним словом, прежде чем купить такую вещь, надо потратить время и хорошенько разобраться, какая модель вам больше подойдет.
Подушки для сна будущих мам бывают разной формы
Клиновидные и прямые валики уже не так популярны, так как места занимают немало, дополнительно предполагают наличие другой подушки под головой и не дают опоры спине. Хотя из-за привлекательной низкой цены такие подушки-валики всегда находят своих покупателей.
Подушки в форме букв U, G, J, С имеют общий принцип поддержки шеи, спины, живота, тазобедренных суставов.
Вот только подковообразная подушка (U) занимает много места, и в малогабаритной постели с ней не очень удобно. А также не всем понравится все время спать поодаль от второй половинки. Но положительным моментом является то, что такую подушку не нужно переворачивать каждый раз, когда меняешь положение тела.
Три остальные модели подушек (G, J, С) можно рассматривать как облегченные вариации подковы. Минусом их является необходимость переворачивания вместе со сменой положения женщины. В подушке формы G женщины часто неудобным считают центральный хвостик, который предназначен для поддержки животика.
При выборе подушки стоит обращать внимание на толщину подушки и степень жесткости, потому что немаловажно правильное положение шеи и тазобедренных суставов во время сна. Подушка «правильная» тогда, если, зафиксировав подушку между бедрами, вы видите, что бедренные кости находятся параллельно друг друга и не образуют острый угол. В таком положении головка бедренной кости находится в правильном положении в своей впадине, а тазобедренный сустав находится в неразвернутом положении.
Выбирайте правильный наполнитель для подушки
Наполнители подушек могут быть разными. Синтетические наполнители (холлофайбер, шарики полистирола, искусственный пух) более практичные и износостойкие, натуральные материалы (гречневая шелухи, лебяжий пух) хорошая среда для вредителей.
Подушки с синтепоном или холлофайбером в результате пользования могут уменьшиться в размерах. Также из-за своей мягкости не всегда подойдут для дальнейшего использования при кормлении ребенка.
Шарики полистирола, гречневая шелуха создают специфический шум (шуршание), что не каждому понравится. Но, тем не менее, они хорошо держат форму и с ними усадка вам не страшна.
Наличие сменного чехла на подушке облегчит вам в некоторой степени жизнь. С увеличением срока беременности и стремительными гормональными перестройками женщина становится все более потливой. Подушка – вещь немаленькая, частая стирка, чистка, сушка ее для вас будет непростым делом. А ведь спать с ней вы захотите каждую ночь, а, может, еще и днем.
Стоит отметить, что этой подушкой вы еще сможете пользоваться, когда родится ваш малыш. Вариаций ее использования масса: во время прикладывания к груди, как мягкий валик у бортиков кроватки, как ограничитель зоны для ползанья, как поддержка спинки только пробующего сидеть ребенка.
Надеюсь, эти советы вам пригодятся, и ваш сон станет еще крепче и полноценнее. По опыту могу сказать, что на поздних сроках было тяжело занять удобное положение во время сна и, соответственно, выспаться. И постоянно возникали мысли: «Быстрее бы родить». Но сон во время беременности не идет в никакое сравнение с прерывистым сном при грудном вскармливании ребенка после родов. Так что высыпайтесь на здоровье до родов!
agushkin.ru
Как спать во время беременности? — запись пользователя Диана (id1299011) в сообществе Образ жизни беременной в категории Интересные и познавательные статьи
Еще во время первой беременности я заметила, что активность моего ребенка в животе зависит от той позы, в которой я нахожусь в данный момент. Так как работала я до последнего дня, иногда ей не нравилось, как я сижу, и особенно то, что я долго сижу. Приходилось вставать и немножко прогуливаться. Тоже самое происходило и ночью, если я ложилась спать в неудобную позу. Возмущению моей малышки не было предела, и пока я не ложилась так, чтобы ей было комфортно, она не успокаивалась. Поэтому и родилась у меня идея написать этот пост. Может и вы хотите знать, как лучше спать при беременности.
Как настроить себя на сон
Чаще всего во время беременности хочется спать, сонливость в этот период - явление вполне привычное. Проблемы со сном могут возникнуть к концу срока. Из-за большого живота бывает сложно найти удобное положение, в голове появляются тревожные мысли о том событии, которое предстоит впереди. И самое главное, происходит это в основном по ночам. А днем разумеется хочется спать.
Но с сонливостью во время беременности бороться не нужно, а вот с бессонницей просто необходимо. Есть несколько способов, способствующих нормальному ночному сну:
прогулка на свежем воздухе перед сном;
открывать в спальне на ночь форточку зимой, а летом балконную дверь;
успокаивающая ванна перед сном;
стакан теплого молока с медом или чая с мятой на ночь.
Как спать беременным
В первом триместре о том, как правильно спать при беременности, можно не задумываться. Но потихоньку все же нужно приучать себя ко сну в том положении, в котором рекомендуется спать во втором и третьем триместрах.
Любительницы спать на животе уже не смогут этого себе позволить. У кого-то это произойдет на 13-ой неделе, у кого-то на 20-ой, у кого-то на 25. То есть, как только живот станет заметным.
Спать на спине можно будет до 28 недель. После этого срока спать в таком положении уже нельзя по медицинским показаниям. Это может навредить и женщине, и ребенку. По мере роста матки и плода, находящегося в ней, на кишечник, полую вену, поясничный отдел позвоночника будет оказываться все большее давление. Это может привести к недостаточному снабжению плода кислородом и к нарушению кровообращения. Что может стать причиной таких явлений, как:
затрудненное дыхание;
падение давления;
нарушение кровообращения в плаценте и почках;
головокружения и обмороки;
аритмия и тахикардия;
обострение геморроя.
Вот в таких случаях мама и получает сигнал от малыша, что ему не комфортно, ему не хватает воздуха, кроха начинает сильно толкаться. Чтобы его успокоить, нужно перевернуться со спины на бок, и малыш успокоится.
Итак, раз на животе и спине спать нельзя, значит остается только сон на боку, на правом или левом. При поперечном предлежании врачи, давая рекомендации, как спать при беременности, советуют ложиться на тот бок, где расположена головка ребенка. Но все же считается, что самой полезной и комфортной позой является сон на левом боку, при этом правая нога должна быть согнута в колене и лежать на подушке. Такое положение способствует:
улучшению притока крови к плаценте;
уменьшению отеков рук и ног;
отсутствию болей в спине и области таза;
хорошей работе почек;
отсутствию давления на печень;
поддержанию оптимальной работы сердца матери.
Если головка ребенка расположена справа, то врачи могут порекомендовать сон на правом боку, что поможет малышу в будущем занять правильное положение. Но спать в одной позе всю ночь невозможно. Поэтому за ночь 3-5 раз положение можно менять, то есть поворачиваться с одного бока на другой.
Удобную позу для сна мамам помогают найти подушки разнообразного размера. Их можно подкладывать под живот, под поясницу, под ногу или между ног — главное, чтобы беременной женщине было удобно. Потому что комфортный и спокойный сон сейчас очень важен не только для нее, но и для малыша.
боли в левом боку у женщинwww.babyblog.ru