Когда увеличивается вес при беременности – норма, таблица, расчет / Mama66.ru

Набор веса при беременности: Набор веса при беременности набираю вес при беременности что делать

О том, что беременная женщина прибавляет в весе, знают, наверное, все. Но то, что от величины этой прибавки зависит здоровье ребенка, характер течения родов и самочувствие будущей мамы многие просто не догадываются. Недостаточно просто прибавлять в весе, главное – правильно это делать.

Проверка веса

 

Если все идет благополучно, то до 28-й недели беременности врач осматривает пациентку один, а затем два раза в месяц. Взвешивание становится обязательной процедурой каждого визита к гинекологу. Для врача, наблюдающего за течением беременности, показатели веса будущей мамы имеют особое значение. Дело в том, что излишек веса – первый сигнал появления грозного осложнения беременности, http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E3%E5%F1%F2%EE%E7а (иначе его называют поздним http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7ом). Именно поэтому неплохо было бы аккуратно выполнять «домашнее задание», то есть взвешиваться дома. Делать это лучше утром, натощак и в одной и той же одежде, чтобы полученные показатели можно было потом сравнивать.

У многих женщин каждое отклонение стрелки весов в большую сторону вызывает ужас, особенно если до беременности они постоянно худели и боролись с лишним весом. Так вот, «беременная» прибавка и лишний вес это не одно и то же. Лишний вес – это жировые отложения, с которыми потом довольно трудно расстаться. А прибавка в весе во время беременности – это своего рода временный приют вашего ребенка, который исчезнет через девять месяцев, и чтобы после родов не возникло проблем с фигурой необходимо правильно набирать «беременный» вес.

В первые два месяца, пока малыш и мама только приспосабливаются к взаимному сосуществованию, беременная женщина в весе обычно не прибавляет. К тому же в это время ее может беспокоить http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7, который часто при водит к потере веса. Итак, в первом триместре беременности интенсивной прибавки в весе не происходит: будущая мама набирает 1-2 кг. Основные события происходят позже, ведь масса тела будущей мамы наиболее интенсивно увеличивается во второй половине беременности, когда еженедельная прибавка в весе составляет в среднем 250-300 г. Если процесс идет быстрее, это может означать появление проблемы – скрытых, а затем и явных отеков.

Давайте рассмотрим подробнее общие правила, которые приняты среди врачей, для того чтобы рассчитать возможную прибавку в весе. А они таковы. За все девять месяцев беременности будущая мама должна прибавить 10-12 кг.

Считается, что начиная с 30 недель беременности вес женщины возрастает примерно на 50 г в сутки, на 300-400 г в неделю, и не более чем на 2 кг в месяц. За неделю до родов масса обычно снижается на 1 кг, что связано с потерей жидкости тканями.

Если вес будущей мамы до беременности был ниже нормы (яркий пример – фотомодели, балерины), то за счет начального дефицита веса она имеет право набрать побольше. И, наоборот, если вес женщины до беременности был больше нормы, то разумнее постараться прибавить поменьше. Сделать это можно, изменив рацион: побольше овощей, фруктов и продуктов, содержащих белки.

 

Отягощающие обстоятельства

 

 

На сколько килограммов поправится будущая мама во время беременности, зависит от множества причин.

1. Первая из них – возраст. Чем старше женщина, тем больше склонность к полноте.
2. Исходный вес тела (то есть до беременности). Любопытно, что чем больше был дефицит веса, тем больше килограммов вправе прибавить будущая мама.
3. Потеря в весе из-за раннего http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7а. Дело в том, что, пережив http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7, организм постарается скомпенсировать потерю килограммов.
4. Особенности конституции. В этом случае важно, имеет ли женщина склонность к полноте или худобе.
5. Размер ребенка. Если у пациентки ожидается крупный малыш (более 4000 г), то, вероятно, и плацента будет больше, чем обычная. Следовательно, женщина за время беременности имеет право прибавить в весе больше, чем в том случае, если бы она ожидала рождения ребенка небольших размеров.
6. Сильный аппетит. Бывает, что во время беременности у будущей мамы появляется безудержное желание есть и, если она не может его сдержать, появляются проблемы с лишним весом.

А теперь давайте посмотрим, на что «уходят» те самые 10-12 килограммов приобретенного будущей мамой веса. Действительно, если она поправилась за http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E1%E5%F0%E5%EC%E5%ED%ED%EE%F1%F2%FC, как и рекомендуется, на 12 кг и у нее родился ребенок весом 3 кг 300 г, где же остальные килограммы? Они распределяются примерно так:

• ребенок – 3 300 г
• матка – 900 г
• плацента – 400 г
• околоплодные воды – 900 г
• увеличение http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EE%E1%FA%E5%ECа циркулирующей крови – 1 200 г
• молочные железы – 500 г
• жировая ткань – 2 200 г
• а тканевая жидкость – 2 700 г

  Итого: 12 100 г

А за счет чего может появиться большее количество килограммов? Наш расчет показывает, что излишняя прибавка веса может зависеть от разных обстоятельств: веса ребенка (крупный плод), количества жировой ткани (прибавка в весе при его начальном дефиците), околоплодных вод (в случае многоводия) и тканевой жидкости (если жидкость в организме задерживается).

Если первые два обстоятельства – явления нормальные, то последние два – это болезнь.

Многоводие (от 1,5 литра околоплодных вод) может появиться при многоплодной беременности, сахарном диабете, тяжелых формах http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F0%E5%E7%F3%F1-%EA%EE%ED%F4%EB%E8%EA%F2а.

Прибавка в весе может быть вызвана скоплением излишней жидкости в организме, поэтому если вы заметили, что ноги и руки у вас «отекают», туфли к вечеру становятся малы, обручальное кольцо не налезает на «нужный» палец, веки выглядят опухшими и все лицо оплыло, как после похмелья, обязательно сообщите об этом врачу. Возможно, в вашем меню слишком много соли, которая задерживает жидкость или (что уже значительно хуже) http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EF%EE%F7%EA%E8не справляются с увеличившейся нагрузкой.

Если у вас прибавка в весе происходит не равномерно, а скачками, если в течение недели вы прибавили больше 500 грамм или, наоборот, в течение двух недель вы не прибавили ни грамма, обязательно сообщите об этом своему гинекологу. Врач обязательно порекомендует вам оптимальную диету, в соответствии с вашим весом до беременности и потребностями ребенка.

Если вам интересно все таки рассчитавать норму прибавки веса, вот ссылки

http://www.ma-ma.ru/ru/service/calc_ves.php

http://www.rodi.ru/nutrition/pribavka.html

http://pregnancy.org.ua/pregnant/article50010.html

 

Немного о крайностях

Случается, что будущая мама принимает решение соблюдать строгую диету, чтобы не поправиться. Кто-то боится испортить фигуру, а кто-то (в основном женщины с узким тазом) считает, что ограничения в еде приведут к рождению небольшого по весу ребенка. И в первом и во втором случае эти доводы ошибочны. Если женщина прибавит за http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E1%E5%F0%E5%EC%E5%ED%ED%EE%F1%F2%FC 10-12 кг, то, при условии соблюдения разумной диеты и занятий гимнастикой, она обязательно вернет себе прежние размеры. Подумайте, ведь, например, балерины быстро возвращаются в форму после родов, хотя за http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E1%E5%F0%E5%EC%E5%ED%ED%EE%F1%F2%FC они обычно прибавляют до 18-20 кг, учитывая исходный дефицит веса. Что касается возможности повлиять на вес ребенка с помощью ограничений в еде, то ее просто не существует. Несмотря на строгости маминой диеты, малыш свое возьмет и, скорее всего, появится на свет с нормальной массой тела. От ограничений в еде не прибавляет в весе только сама мама. К тому же, из-за того, что она отказывает себе в полноценном питании, у нее может появиться анемия.

Если вы до беременности весили больше положенного, вам следует внимательно следить за своим http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EF%E8%F2%E0%ED%E8%E5м и не переедать (особенно в первом триместре). Но и садиться на строгую диету тоже нельзя – ребенок не сможет вырасти лишь за счет имеющихся у матери жировых отложений, так как в них нет необходимого набора питательных веществ. Ваша задача состоит в том, чтобы за время беременности набрать не больше 6-10 кг, но и не меньше.

Если к моменту наступления беременности сидели на диете и уже успели похудеть, то в течение первого триместра следует питаться более калорийно, чтобы http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E2%F2%EE%F0%EE%E9+%F2%F0%E8%EC%E5%F1%F2%F0 начался с нормы. Чтобы избежать риска рождения ребенка с маленькой массой тела, вам в период беременности следует прибавить около 11-16 килограмм, иначе ваш организм, не имеющий собственных, запасов будет не снабжать ребенка всем необходимым, а бороться с ним за http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E2%E8%F2%E0%EC%E8%ED%FB и питательные вещества.

 

Семь весомых заблуждений

 

Существует ряд опасных заблуждений относительно прибавки в весе.

• Заблуждение 1. Чем больше будущая мама прибавляет в весе, тем крупнее и сильнее родится ребенок. Конечно, вес ребенка при рождении зависит от прибавки мамы в течение беременности, но эта зависимость не прямая. Оптимальным для новорожденного считается вес от 2900 до 3800 г. Ребенок с меньшим весом слишком слаб и восприимчив к различным заболеваниям, а слишком крупный плод может осложнить течение родов. Как правило, если будущая мама правильно питается, принимает http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E2%E8%F2%E0%EC%E8%ED%FB, и за период беременности прибавила от 9 до 15 кг, значит, ребенок родится с нормальным весом. Если прибавка в весе переваливает за 20 кг (из-за чересчур обильного и калорийного питания), то это совершенно не означает, что родится крупный и здоровый малыш. В этом случае вес ребенка может быть даже меньше 2-х кг, ведь ребенку нужны не лишние калории, ему необходимы питательные вещества, и если http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EF%E8%F2%E0%ED%E8%E5 мамы калорийно, но не питательно, малыш недобирает в весе.

• Заблуждение 2. Лучший способ избавиться от http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7а – перестать есть, заодно и похудеешь. Механизм возникновенияhttp://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7а еще не до конца изучен. Но ученые полагают, что он более выражен у женщин, в питании которых не хватает белков. Так что в большинстве случаев http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7 – это одно из следствий несбалансированного питания. Если вообще перестать есть (пока не перестанет тошнить), http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7 может только усилиться, ведь желудок продолжает вырабатывать желудочный сок, и вас будет тошнить не от еды, а от голода. И только процесс пищеварения поможет удалить из желудка лишнюю кислоту и предупредить приступ тошноты. Помимо тошноты и рвоты при http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7е организм будущей мамы теряет жидкость, а вместе с ней и необходимые для развития ребенка микроэлементы, поэтому даже при сильном http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7е нельзя полностью отказываться от пищи даже на несколько дней. Необходимо найти такие продукты, от которых вас не тошнит. Если http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7 слишком сильный и приводит к значительной потери веса (до 20 кг), это уже серьезное осложнение и его надо лечить.

• Заблуждение 3. Прибавка в весе не влияет на http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E7%E4%EE%F0%EE%E2%FC%E5 ребенка. От нее зависит лишь вес ребенка при рождении.Прибавка в весе никоим образом не влияет лишь на развитие всевозможных генетических отклонений, которые закладываются при зачатии. В остальных случаях развитие ребенка напрямую связано с http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EF%E8%F2%E0%ED%E8%E5м будущей мамы и ее прибавкой в весе. Каждую калорию, каждый миллиграмм витаминов и питательных веществ ребенок может получить только из маминого организма. И недостаточное поступление необходимых витаминов и питательных веществ влияет не только на вес, но и на развитие плода. Особенно важно следить за равномерным ростом кривой веса в первом и последнем триместрах беременности. В первом триместре беременности формируется и интенсивно развивается костная система и внутренние органы ребенка: http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EF%EE%F7%EA%E8, печень, сердце. А в третьем триместре, когда большинство внутренних органов уже сформировано, идет развитие головного мозга. И задача беременной женщины – обеспечить будущего ребенка необходимым строительным материалом (витаминами и микроэлементами). При недостаточной или наоборот избыточной прибавке в весе могут произойти нарушения в формировании и развитии жизненно необходимых систем и головного мозга.

• Заблуждение 4. Если за несколько дней до родов сесть на диету и не прибавлять в весе, будет легче рожать.Действительно, худые до беременности женщины с оптимальной прибавкой в весе рожают легче, чем толстушки, которые в период беременности не ограничивали себя в еде и набрали более 20 кг. Израильские ученые пришли к выводу, что низкокалорийная http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E4%E8%E5%F2%E0 в последние недели беременности может привести к преждевременным родам. Кстати часто за одну-две недели до родов вес будущей мамы естественным образом уменьшается приблизительно на 500 грамм (если она не переедает). Потеря веса без специальных диет – верный признак приближающихся родов. Но следует помнить, что http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F0%EE%E4%FB (особенно естественные) требуют от женщины огромных энергетических затрат. И если за несколько дней до предполагаемых родов вы сядете на низкокалорийную диету, у вас просто не будет сил активно участвовать в родах и помочь собственному ребенку появиться на свет. Наоборот, большинство женщин инстинктивно на схватках и по дороге в http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F0%EE%E4%E4%EE%EC что-то едят.

• Заблуждение 5. При повторной беременности прибавка в весе значительно больше, особенно если разница между родами и новой http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E1%E5%F0%E5%EC%E5%ED%ED%EE%F1%F2%FCю меньше трех лет. Действительно, при повторных родах вес новорожденного обычно несколько увеличивается, но на прибавке в весе это сильно не отражается. Независимо от того, первая у вас http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E1%E5%F0%E5%EC%E5%ED%ED%EE%F1%F2%FC или пятая, оптимальная прибавка в весе не должна превышать пятнадцать килограмм. Но многие женщины подходят ко второй беременности, не успев похудеть после первых родов (особенно если промежуток между новой http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E1%E5%F0%E5%EC%E5%ED%ED%EE%F1%F2%FCю и родами небольшой), и лишние килограммы они воспринимают как прибавку в весе. Следует помнить, что вес, с которым вы подходите к беременности, только ваш и больше ничей, и не стоит списывать лишние килограммы на прибавку в весе. Наоборот, при повторной беременности «чистая» прибавка в весе несколько меньше, чем при первой.

• Заблуждение 6. Организм беременной женщины сам знает, что ему нужно и не стоит себя ограничивать в еде. Отчасти это заблуждение верно, но, повторюсь, лишь отчасти. Как правило, беременная женщина интуитивно чувствует «вредные» для малыша продукты и отказывается от них. Так, например, заядлая кофеманка или сластена вдруг чувствует, что вместо кофе или горького шоколада ей хочется выпить свежевыжатого сока или съесть яблоко, но иногда женщина не может отличить желания организма и свои капризы. Часто, забеременев, женщина понимает, что теперь ей можно покапризничать, и никто не будет ее упрекать. И если раньше она не могла себе позволить есть на http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E7%E0%E2%F2%F0%E0%EA черную икру ложками, а обед заказывать в японском ресторане, то сейчас можно побаловать себя (а заодно и будущего ребенка) деликатесами. Это не беременные прихоти, а всего лишь обычные капризы, и не стоит манипулировать своим положением, чтобы все родственники работали на удовлетворение ваших гастрономических желаний. Ну а если вам вдруг хочется съесть довольно специфические вещи (например, мел, золу или известку), это верный признак недостатка питательных веществ. Обязательно расскажите врачу о своих вкусовых причудах, чтобы он подобрал вам оптимальный комплекс витаминов и минеральных веществ.

• Заблуждение 7. Будущей маме надо есть за двоих. Действительно, теперь вас двое и вы должны обеспечить растущему внутри вас существу полноценное http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EF%E8%F2%E0%ED%E8%E5. Но необходимо помнить, что один из двоих – это всего лишь маленький эмбрион, который впоследствии станет ребенком, и пока ему требуется не более 300 калорий в сутки. Суточная потребность в калориях женщины со средней массой тела в период беременности составляет около 2400-2600 ккал, что всего на 300 ккал больше, чем вам требовалось до беременности. Но необходимо помнить, что 150 калорий в кусочке шоколадного торта, не равны 150 калориям в булочке с отрубями. Так что, следя за калориями, не забывайте о качестве пищи и наличии питательных веществ. В этом случае ваша прибавка в весе может и не превышать оптимальную, но велика вероятность, что ребеночек родится слабым, с весом менее двух килограмм.

Правила рационального питания

 

• Нельзя голодать во время беременности. У вас нет аппетита, зато у ребенка он есть. Если беспокоит http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E8%E7%E6%EE%E3%E0, распределите дневную норму на 6 мелких приемов пищи.
• Обязательно старайтесь поhttp://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E7%E0%E2%F2%F0%E0%EAать, хорошо пообедать, иначе вечером вы будете испытывать чувство голода и не сможете отказать себе в калорийном лакомстве.
• Отличайте количество одинаковых калорий в продуктах по их количеству. Например, 100 калорий в отварном картофеле «в мундире» гораздо ценнее 100 калорий в картофельных чипсах.
• Если утром любите побаловать себя бутербродом, не злоупотребляйте маслом.
• Подбирайте для своего рациона продукты, удовлетворяющие разные потребности организма. Например: капуста (витамин С, http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EA%E0%EB%FC%F6%E8%E9), йогурт (белок, http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EA%E0%EB%FC%F6%E8%E9), сушеные абрикосы (железо).
• Обязательно употребляйте свежие фрукты. Они дадут вам и вашему ребенку необходимое количество витамина В, минералов, белка и клетчатки, которая может уменьшить риск развития сахарного диабета.
• По разрешению лечащего врача устраивайте разгрузочные дни.
• Старайтесь не есть много шоколада, кроме большого количества калорий и жиров он содержит также много кофеина, который мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту, которые в свою очередь отвечают за доставку кислорода ребенку. Кроме того, кофеин ухудшает усвоение кальция. По этой же причине ограничьте употребление кофе и крепкого черного чая.
• Постарайтесь, чтобы продукты, насыщенные жирами, – молоко, сыры, сметана, жирные рыба и мясо, яичный желток, мороженое, жирный йогурт, маргарин, ореховое масло, авокадо, светлое мясо индейки или куриное мясо без кожи, лосось, тунец, растительное и сливочное масло, маргарин, майонез  – составляли не более трети всего рациона. Но ни в коем случае не исключайте их вообще: в них неворятно много белка – строительного материала для организма вашего ребенка!

Что еще важно для вашего питания?

 

Заменяем: Нужно заменить рафинированные простые углеводы (содержатся в белой выпечке, белом рисе, рафинированной муке, сиропах, сладостях) на сложные нерафинированные углеводы (содержатся в цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, овощах, сушеной фасоли и горошке, горячем картофеле в мундире.)

Ограничиваем: Следует ограничить потребление соли с пищей. Чрезмерное ее потребление провоцирует задержку жидкости в организме и, как следствие, — http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EE%F2%E5%EA%E8. Также следует ограничить потребление жидкости.

Исключаем: Придется исключить из рациона сахар, сладости и выпечку, заменив эти продукты сладкими фруктами, содержащими много ценных витаминов и минеральных веществ.

Способ приготовления важен! Избегайте жареного. Для максимального сохранения витаминов, овощи нужно готовить на пару. Печеные продукты также полезны в плане диеты. Выбирайте все продукты свежие, не переработанные. Хорошо, если члены семьи станут вашими союзниками, поддерживая вас в диете.

Если ваш доктор дал «добро» на занятия физическими http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FFми, то, готовясь к родам, при помощи физкультуры вы также будете сжигать лишние калории. Однако заниматься гимнастикой можно далеко не всем по различным показаниям, например, из-за тонуса матки.Расстраиваться не стоит, ведь вы можете найти для себя другие радости, позволяющие без вреда для себя и малыша избавиться от лишних калорий. Как насчет http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EF%F0%EE%E3%F3%EB%EA%E8+%ED%E0+%F1%E2%E5%E6%E5%EC+%E2%EE%E7%E4%F3%F5%E5? Сейчас, когда зелень такая новая, свежая – это еще и заряд энергией приhttp://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F0%EE%E4%FB, всплеск ярких положительных эмоций!

Самый замечательный вид физической активности дя будущей мамы – плавание. В воде ваш вес не ощущается, тело приобретает невероятную гибкость, мыщшцы расслыбляются. Беремнным рекомендуют во избежание ненужной нагрузки на спину плавать на спине или на боку. Плавание на животе усилит изгиб http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EF%EE%E7%E2%EE%ED%EE%F7%ED%E8%EAа, что для беременных нежелательно.

Существует специальная гимнастика для беременных, ее цель подготовить тело к родам. А вот самостоятельно заниматься гимнастикой или йогой не рекомендуется. Суставы, подвижнфые под воздействием гормонов, напомнят о себе болями и дискомфортом.

Вес после родов

 

Конечно, отложение некоторого количества жира во время беременности неизбежно, это абсолютно нормально и с этим следует примириться. После родов вы сможете при достаточном желании быстро вернуть себе прежний вес. Если вы кормите грудью, то вас может просто поразить то, насколько увеличился ваш аппетит. Это одно из проявлений разумности приhttp://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F0%EE%E4%FB: важно, чтобы ваш ребенок получал все нужные ему вещества, и чувство дикого голода помогает гарантировать, что с большим количеством пищи ребенок получит все необходимое. На самом деле, не обязательно есть много, главное есть качественную здоровую пищу. Поскольку кормление грудью требует даже больших затрат энергии, чем http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E1%E5%F0%E5%EC%E5%ED%ED%EE%F1%F2%FC, вашему организму будет требоваться ежедневно на 500 калорий больше, чем обычно.

Кроме того, любые колебания веса не проходят для организма бесследно. По мнению американских ученых, сильные прибавки в весе, так же как и резкие потери, травмируют организм человека. Вот почему так важно удерживать свой вес в пределах нормы, хотя после родов сделать это непросто. Именно в этот период могут возникнуть некоторые изменения в обмене веществ, формируется склонность к полноте, появляются лишние килограммы, с которыми многие мамы затем не могут расстаться. Несмотря на большую нагрузку первых месяцев после рождения малыша, бессонные ночи, хлопоты, связанные с кормлением новорожденного, некоторые женщины все же поправляются. Почему это происходит? Ученые объясняют это таким образом: причиной переедания может быть стресс. Чем напряженнее жизнь молодой мамы, тем прочнее привычка к перееданию, которое провоцирует не голод, а подсознательное желание удовольствия и покоя.

Но, чтобы вы ни делали, ни в коем случае не садитесь на диету и не голодайте. Ешьте достаточное количество калорий, избегайте «пустой» пищи, не дающей большого количества белков, витаминов или минералов, и пейте больше жидкости. Можно выпивать стакан жидкости перед каждым приемом пищи, это притупит чувство голода. Старайтесь есть дробно: несколько раз в день небольшими порциями. Чтобы не испытывать голода ночью, на ночь следует выпить стакан молока или кефира. Будьте также осторожны с http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FFми.

Вам нельзя переутомляться, к тому же некоторые http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FF могут быть просто опасны в этот период. После кесарева сечения нужно особенно очень осторожно подходить к физическим http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FFм. Нельзя поднимать и переносить тяжелые предметы. Избегайте также любых видов деятельности, ведущих к напряжению живота. Если http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F0%EE%E4%FB прошли естественным путем и без осложнений, можно, спустя всего лишь неделю после родов, начать выполнять самые легкие http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FF – потягивания и http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FF на растяжение мускулов, ходьбу, медленные наклоны. Можно начать делать и http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FF Кегеля: поочередное сжатие и расслабление мышц влагалища.

Ваш ребенок поможет вам сбросить лишний вес. Почаще берите его на руки и ходите с ним. Это прекрасная тренировка для мышц рук. По мере того, как ребенок будет набирать вес (за год приблизительно от 2,5 до 9 килограммов), постепенно увеличится и ваша нагрузка. Прогулка с коляской – тоже отличная физическая нагрузка. Начните прямо с утра, во время прогулки поддерживайте хороший темп, и вы не заметите, как набранные килограммы растают сами собой. Главное – будьте терпеливы, не торопитесь – то, что набиралось 9 месяцев нельзя сбросить за 3 дня.

 

На основе статьи журнала «Счастливые рдители»

www.baby.ru

Вес при беременности. Нормы прибавки веса в процессе беременности. — Женское мнение

Многие девушки еще до беременности панически боятся в процессе набрать лишний вес. Эти страхи имеют под собой некоторые основания, так как многие молодые мамочки имеют с этим проблемы. Однако не стоит впадать в панику заранее, тем более из-за этих опасений откладывать беременность. Соответствующий распорядок питания и образ жизни поможет сохранить оптимальный вес. Чтобы вес прибавлялся «по графику», следует придерживаться принципов правильного питания.

Как происходит прибавка веса при беременности

В некоторых случаях, в течение первого триместра беременности женщина может терять вес. Это связано с тошнотой и рвотой, изменением аппетита и вкусовых пристрастий. Плод еще имеет небольшие размеры.

Затем начинается набор веса. Причем во второй половине беременности вес увеличивается более активной чем в первой. Ведь на ранних этапах беременности женщина еще работает, ведет активный образ жизни, организм находится в стадии перестройки. А вот во втором периоде матка растет, плод становится крупнее, объем околоплодной жидкости так же увеличивается, усиливается кровоток в матке. Жировая прослойка становится больше для обеспечения будущего грудного вскармливания.

Какие факторы влияют на прибавку веса при беременности?

Женщина в процессе беременности набирает больше или меньше дополнительных киллограммов в зависимости от некоторых факторов. Большое значение имеют:

— Масса тела до беременности (чем она больше, тем возможная прибавка может быть больше).

— Возраст. Женщины старшего возраста имеют больше рисков набрать лишнюю массу тела, так как организм подвергается гормональным изменениям в большей степени.

— Количество потерянных килограммов в первом триместре при токсикозе. Не стоит радоваться большой потере веса. Организм может активно скомпенсировать этот недостаток в последующие месяцы, и в результате может быть прибавка больше нормы.

— Повышенный аппетит. Будущие мамочки объясняют тем, что организм требует еды «за двоих». Это распространенное заблуждение. Следует контролировать количество пищи и вес при помощи физических упражнений и правильно подобранного питания , чтобы результат остался прогнозируемым.

Как распределяется прибавка веса во время беременности?

Вес плода в конце беременности равен 3-4 килограммам. Значительное увеличение происходит в конце третьего триместра. Матка и плодная жидкость весят около 1 кг, на плаценту приходится всего полкилограмма. Значительно увеличивается в это время объем крови, это еще примерно 1,5 кг. Общий объем жидкости увеличивается на 1,5-2 кг, примерно на полкилограмма увеличиваются молочные железы. Дополнительные жировые отложения занимают примерно 3-4 килограмма, таким образом организм заботится о безопасности ребенка.

Сколько вы наберете в итоге?

Каждый случай индивидуален и точно спрогнозирвать какова будет ваша персональная прибавка в весе довольно сложно. Чтобы не утруждать вас всевозможными теоретическими рассчетами давайте послушаем, что говорят врачи. Большинство из них сходятся во мнении, что  женщины среднего телосложения в среднем за беременность прибавляют 12-13 кг. Если ожидается двойня, то прибавка составит 16-21 кг. Для стройных девушек прибавка составит на пару кило меньше.

Набирать этот вес вы будете так:

В первые два месяца — прибавка в весе будет практически нулевой. По итогам первого триместра — 1-2 кг. Начиная с тридцатой недели вы будете прибавлять примерно по 300-400 г в неделю.

Более точный расчет нормальной прибавки в весе в последние три месяца беременности вы можете сделать по простой формуле. Еженедельно вы должны прибавлять 22 грамма веса на каждые 10 см. вашего роста. Т.е. если ваш рост 150 см — вы должны прибавлять 330 граммов. Если 160 см — 352 грамма. Если 170 см — 374 грамма. А при 18 см. роста — 400 граммов веса каждую неделю.

Так выглядит норма.

Чем опасна излишняя прибавка веса во время беременности

Проблема веса является важной для гинеколога, так как возможные отеки могут осложнить беременность и здоровью женщины может угрожать опасность. Отеки — жидкость, которая выходит в ткани. Скрытых отеков не видно даже на ногах, но со временем их можно заметить в области ступней и щиколоток. Далее следуют руки и лицо.

Чаще всего отеки появляются на последних месяцах беременности. В небольших проявлениях они считаются вполне безопасными. Если до беременности сердце или почки работали с нарушениями, то отеки могут сигнализировать об обострении заболевания. Наиболее сильные отеки появляются под влиянием гестоза. Этот диагноз врачи ставят, когда наблюдается несколько признаков: отеки, излишний белок в моче и повышение давления. Сосудистые нарушения требуют немедленного вмешательства докторов и лечения. Именно поэтому доктор тщательно контролирует вес для исключения гестоза.

Кроме отеков к увеличению веса приводит образование большого объема жировой ткани. Негативное действие в этом случае выражается повышенной нагрузкой на позвоночник. Сильные боли в спине обостряются в результате остеохондроза и большой нагрузки на межпозвоночные диски.

Беременные, которые не контролируют свой вес, имеют большие факторы риска образования варикозного расширения вен, которые могут привести к дополнительным отекам на ногах. Если высоки показатели свертываемости крови, риск образования тромбоза наиболее высок.

Кроме этого в результате слишком быстрой прибавки веса усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и пищеварительный тракт. На состояние сосудов негативно влияет высокий холестерин, интенсивная работа печени может иметь негативные последствия в будущем. Да и сам плод очень крупный, что затрудняет нормальное течение родов. При узком тазе крупный плод проходит намного сложнее, что может привести к необходимости кесарева сечения.

Питание и вес во время беременности: как не набрать лишнего?

Чтобы вес при беременности не превышал необходимые нормы, нужно следить за питанием и заниматься активной физкультурой. Физические нагрузки запрещены только при угрозе беременности, при нормальном ее течении фитнес или бассейн вполне допустимые вещи. Желательно двигаться как можно больше, совершать ежедневные пешие прогулки, утреннюю зарядку и заниматься физкультурой, тогда можно сохранить нормальный вес на протяжении всего срока.

Характер питания становится важнее, чем количество пищи. Ребенок сам берет необходимые элементы из крови матери, поэтому не следует исключать из рациона обычные продукты — картофель, макароны, и пр. Можно просто ограничить их количество. А творог, мясо и овощи должны быть в большом количестве.

При избыточном весе до беременности нельзя садиться на диеты, так как снижение веса влияет на деятельность многих органов, что может негативно сказаться на развитии ребенка. Нужно помнить главное — во всем должна быть «золотая» середина. Быстрое похудение также вредно, как и быстрый набор веса.

Подробную информацию о правильном питании во время беременности вы можете найти на нашем портале.

zhenskoe-mnenie.ru

Норма прибавки веса при беременности

Часто беременная беспокоится по поводу лишнего веса. Действительно, вес в этот период является важным показателем. Беременная должна следить за нормой, любые отклонения могут указывать на патологию в развитии малыша. В начале беременности женщина практически не изменяется, а вот, начиная со второго периода беременности поправляется. Именно в это время будущая мама должна следить за нормой, не выходить за ее пределы.

Как контролировать вес беременным женщинам?

Каждая женщина в интересном положении состоит на учете в консультации. Перед осмотром врача она обязательно должна взвеситься. Гинеколог-акушер  обращает внимание на показатели, если они выше или ниже нормы, назначает обследование и принимает решение, что делать в дальнейшем.

Очень важно правильно взвешиваться. Необходимо выбирать для этого легкую одежду. Обязательно записывать результаты в дневник, который вы должны завести во время беременности.

Средние показатели веса у беременных

За весь период беременности женщина должна набрать не более 15 кг, при многоплодной беременности показатель может достигать 21 кг. Эти показатели являются средними, они могут колебаться в пределах нормы.

Важно учитывать, что в начале беременности женщина практически не набирает вес, может поправиться около 2 кг. Во втором периоде беременности показатели резко увеличиваются. Беременная набирает по 1 кг за месяц (за неделю около 300 грамм). В третьем триместре женщина набирает 400 грамм в неделю. Опасно, когда прибавка в весе отсутствует или, наоборот, женщина резко поправляется.

Также стоит учитывать, показатель, который не соответствует норме не всегда указывает на патологию. Каждая женщина индивидуальна. Кто-то может набрать вес в первом триместре, а кто-то во втором или в самом конце беременности.

Почему беременная набирает вес?

Основную часть веса у женщины занимает ребенок до 4 кг, столько же уходит на жировое отложение.

Околоплодные воды и матка составляют 2 кг веса. Кровь увеличивается до 1,7 кг. Важно учитывать, что подрастает грудь – по 500 грамм каждая. Дополнительная жидкость достигает 3 кг. Если все тщательно рассчитать, беременная в общем набирает около 14 кг, в данном случае не нужно волноваться по поводу лишнего веса.

Факторы, отражающиеся на весе беременной:

• Какой вес имела мама до беременности. Оказывается, что худая мама может быстрее набрать лишний вес.
• Женщина склонна к полноте. Несмотря на то, что до беременности женщина соблюдала диету, занималась спортом, при склонности к полноте может быть набран лишний вес.
• Рост беременной. Считается, чем выше рост, тем больше вес.
• Крупный ребенок. Когда плод много весит, женщина может набрать больше положенной нормы.
• Отечность. Довольно опасно, когда вес беременной связан с отеками, он может сигнализировать о том, что в организме скопилось большое количество жидкости.
• Токсикоз и гестоз у беременной часто приводит к тому, что женщина резко теряет вес.
• Повышенный аппетит. Когда повышается уровень эстрогена в крови, беременной постоянно хочется есть. Если женщина своевременно не будет контролировать себя, она наберет большое количество килограмм.
• Многоводье. Если у беременной околоплодных вод больше нормы, у нее увеличится вес.
• Возраст. За счет замедленного обмена веществ женщина старшего возраста набирает больше вес, чем молодая.

Как беременной рассчитать норму веса?

Для расчета прибавки веса, необходимо сначала определить свой индекс массы тела. Его легко рассчитать: необходимо вес разделить на рост. В зависимости от результата, женщины делятся на несколько типов:

•  Худощавых (показатель до 19,8).
• Женщин со средним телосложением (до 26).
• Тучных женщин (от 26).

Врачи, когда рассчитывают допустимую прибавку, используют шкалу средних статистических показателей. После 7 месяца мама должна за неделю набрать около 20 грамм.

Часто беременная, когда набирает вес, начинает садиться на диету. Это большая ошибка! Если женщине не будет хватать калорий, это может навредить будущему малышу. В данной ситуации нужно вести активный образ жизни, полноценно питаться (часто, но в небольшом количестве). Также, важно отказаться от вредных продуктов питания.

Чем опасен лишний вес для беременной?

• Лишний вес является главным симптомом того, что у женщины поздний токсикоз, а он может привести к выкидышу. В данном случае женщину беспокоят болезненные ощущения в поясничной области, а также в нижней части живота. Если вовремя не обратить внимание на патологию, могут быть преждевременные роды.
• Вес беременной нарушает мышечную работу. В результате появляются отеки на ногах, руках. В данном случае у женщины сильно болит спина, икры, может нарушаться кровообращение. Беременная быстро устает.

Внимание! Поздний токсикоз приводит к гипоксии, плод может погибнуть, поэтому контролируйте свой вес.

Когда необходимо срочно проконсультироваться с врачом по поводу веса?

• Когда вы не прибавили веса за две недели или месяц.
• Если за неделю вы набираете больше 1 кг, особенно опасна прибавка в конце беременности.
• Ваш вес значительно отличается от нормы.

За сколько можно восстановить прежние формы после беременности?

Восстановление веса будете зависеть от таких факторов:

• От обменных процессов.
• От того, сколько килограмм вы имели до беременности.
• Какой образ жизни ведет беременная.
• От предрасположения к лишнему весу.
• Насколько активна ваша жизнь после родов.

Таким образом, вес для беременной женщины является очень важным показателем, поэтому необходимо контролировать его. Беременная должна помнить о том, что вынашивает малыша. Стоит отказаться от вредной пищи. Будущей маме необходимо только полезное питание. Также не забывайте о движении, чем больше вы двигаетесь, тем лучше и для вас, и для малыша. Если у вас отклонения от нормы, обязательно обратите на него внимание. Лучше всего по любым вопросам сразу консультироваться со своим гинекологом.

Читайте также:

medportal.su

Увеличение веса при беременности: норма и патология

Беременность — это единственное время, когда женщина перестает чересчур пристально следить за своим весом, а также употребляемыми калориями. Однако даже во время беременности не стоит злоупотреблять калорийной пищей, так как избыточное увеличение веса не станет полезным ни маме, ни будущему ребенку. Каковы грани правильной прибавки веса беременной женщины?

Сколько килограмм можно набрать за все время беременности?

В течение 9 месяцев беременности ваш вес должен увеличиваться постепенно, без скачков. Правда, это желательно, но не является нормой и закономерностью. При любых видимых отклонениях (уменьшении веса, слишком большом увеличении, резком увеличении веса и другом) беременная в обязательном порядке должна обратиться за консультацией к врачу, ведущему ее беременность. Ниже предоставлены общие рекомендации по контролю прибавки в весе беременных.

Если ваш вес до беременности был недостаточным, то вы можете позволить себе набрать 12 — 18 килограммов. У вас был нормальный вес? Тогда вы можете поправиться только на 11 -15 килограммов. При избыточной массе тела до беременности женщина не должна поправляться больше чем на 6 — 10 килограммов. При ожирении до беременности будущая мама может позволить себе набрать максимум 6 килограммов.

Если вы ждете близнецов, тогда можете поправиться на 15 — 20 килограммов.

Сколько можно набрать за первый триместр?

От 500 грамм до полутора килограмм в месяц, то есть в общей сложности за первый триместр можно поправиться на полтора — два с половиной килограмма.

Ежедневно беременная может употреблять до 200 дополнительных калорий — это стакан обезжиренного молока и два кусочка филе индейки.

Сколько можно набрать за второй триместр?

500 грамм в неделю. За весь триместр — это 5 — 6 килограммов.

Ежедневно можно употреблять дополнительно около 300 калорий — это стакан морковного или апельсинового сока, чашка обезжиренного фруктового йогурта.

Сколько можно набрать за третий триместр?

100 грамм — 1 килограмм в неделю. В течение последнего месяца прибавка веса становится не такой интенсивной, замедляясь. В общей сложности за последний триместр женщина может позволить себе от четырех с половиной до шести килограммов.

Ежедневно можно употреблять дополнительно 300 — 500 калорий — это стакан томатного сока, бублик, сливочный сыр.

На что уходят набранные килограммы?

В среднем правильно набранная масса во время беременности распределяется так:

Вес ребенка составляет от 2 до 4 кг.

Плацента весит около 1 — 2 кг.

Объема жидкости равен 2-3 кг.

Объем циркулирующей крови увеличивается до 3-4 кг.

Околоплодные воды весят 1 кг.

Расширенная матка — около 500 грамм.

Увеличившаяся грудь весит ни много, ни мало — 1-2 кг.

Белки и жиры, откладывающиеся для будущего кормления грудью весят 2-3 кг.

Вы можете посмотреть комментарии или написать свой.

kotikit.ru

Вес при беременности. Гинекологи советуют контролировать вес

Пожалуй, самой сокровенней мечтой женщин является появление детей и семьи, но многие очень временят с таким прекрасным моментом в жизни. Причин для этого много, кто-то хочет получить образование, кто-то обзавестись недвижимостью, а кто просто бояться потерять свою фигуру. Ведь вес всегда интересуют женщин. А такая деликатная тема как вес при беременности вообще пугает многих. Ведь набрать вес при беременности более 10-15 кг это норма и далеко не минимальный показатель. Порой сбросить всего пару килограмм стоит таких мучений и терпения, а такие перспективы не радуют никого.
Но появления новой жизни, плода любви, который наполнит жизнь не только смыслом, но и радостью того стоит.

С появлением новой жизни, все буквально меняется, отношение окружающих, взгляды на жизнь. Близкие становятся чутче и заботливее, балуют, пытаются исполнить капризы. Набрать лишний вес немудрено. Тем более, что теперь есть хорошая повод, надо «кушать за двоих». Однако, как известно во всем нужна мера.

Вес при беременности контролируют врачи. Каждый прием, гинеколог начинает с того , что взвешивает пациентку, проверяя ее и состояние плода. Есть определенная норма показателей, которая отражает прибавки к весу при беременности.

Как протекает беременность

Беременность делят  на три триместра. В первом, вес беременной может не измениться, организм только начинает привыкать к новому состоянию. А из-за токсикоза, работы, ведь в декрет уходя, как правило на 6-м, 7-м месяце может даже наблюдаться уменьшение веса. Важно правильно организовать свой досуг, питание, соблюдать рекомендации врачей. Чаще всего в первом семестре беременность протекает незаметно, фигура, аппетит не слишком меняются.

Врач обычно назначает прием всего раз в месяц. Приблизительно после 28,30 недели пациентку просят приходить чаще, до 2 раз в неделю. Рекомендовано обзавестись собственными весами. И дома из-за дня в день контролировать свое состояние. Существенная прибавка к весу беременной наблюдается во втором триместре, деликатное положение уже начинает проявляться. На протяжение одной недели будущая мамочка уже набирает около 200-300 грамм. Если набор происходит чуть быстрее, то могут появиться отеки, боль в ногах и спине. Но все индивидуально, и абсолютна, каждая женщина по-разному переносит новое состояние. Ниже приведена небольшая таблица, отражающая вес при беременности.

• Первые три месяца около 1-2 кг
• Второй триместр 3-5 кг
• Последний период беременности более 4 килограмм.

Особенно интенсивнее вес беременных увеличивается именно в последние месяцы, живот растет буквально на глазах. Еженедельная прибавка уже доходит до 400 грамм или 50 в сутки. Всего уже происходит увеличение массы тела до 12 кг, это считается нормой. Все показатели врач вносит в журнал, где обычно они отражены с помощью графика, своеобразной шкалы увеличения массы.

Какие параметры влияют на вес беременных

На итоговую массу женщины при беременности влияют многие факторы. К таковым относятся:
• Первоначальный вес и рост
• Возраст
• Конституция тела
• Ранний токсикоз
• Наличие хорошего аппетита
• Размер малыша
Согласно, шкалы получается, что увеличение массы не должно быть больше 22 г в расчете на 10 см роста. То есть рост женщины не немаловажен, например, если рост 150 см за семь дней происходит набор в весе до 330 г., рост в 160 см отражает прибавку до 352г, и 180см естественно более 400 грамм. Также доказано, что полные женщины набирают при беременности интенсивнее, нежели стройные. Еще один любопытный факт, что при недовесе, то есть дефиците массы, увеличение протекает быстрее, тем больше нехватка кг, тем больше организм накапливает вес.
Возраст также немаловажный фактор. Согласно статистике женщины после 30 лет более склоны к переборам в весе при беременности. Конституция тела означает, что некоторые дамы более склоны к полноте, из-за наследственных факторов. Ожидание крупного малыша также существенно влияет на вес, ведь плацента тоже будет больше, как и жировая ткань.

10-12кг куда они распределяются

Многих эта цифра пугает, ведь как известно новорожденный ребенок в среднем весит около 3,2-3,5 килограмм. Приведенная информация успокоит
10-12кг равны:
• Новорожденный 3200 гр
• Околоплодные воды до 1л
• Матка до 900 гр
• Родовой послед весит около 400 г
• Молочные железы примерно 500 г
• Жировая ткань до 2200 г
• Циркулирующая кровь в организме мамы увеличивается до 1,2л
• Тканевая жидкость до 2,2 кг

Вот и получается , что если при беременности наблюдается маловодье вес меньше. Если организм склонен задерживать жидкость, масса тканевой жидкости выше. При этом следует пожаловаться на отеки специалистам, который выпишет соответствующие лекарства. Получается, что уже после родов мамочки почти полностью восстановят свою массу. Важно выбрать правильный рацион и систему нагрузок, который и приведут к успеху.

Опасна ли чрезмерная прибавка

Вес контролируют наблюдающий врач, и первое на что обращают при увеличении массы это отечность. Ведь если тканевая жидкость склона задерживаться это принесет множество беспокойств, начиная от отечности лица до увеличения икр. Обычно отечность ног проявляется в области щиколоток и ступней. Чем больше срок беременности, тем больше вероятность появления отеков. Отечность сигнализирует о проблемах с сердцем и почками. Также проявляется гестоз, при котором в моче наблюдается белок, а давление выше нормы. Нарушение работы сосудистой системы срочно требует лечения.

Отечность в свою очередь также вызывает повышение массы жировой ткани. А это в свою очередь дополнительная нагрузка на позвоночник. Вот почему многие беременные жалуются на боли в спине. Несоблюдения контроля за весом грозит варикозным расширением вен. А наличие высокой свертоваемости крови грозит появлению тромбов. При перевесе пищеварительная система и сердечная подвергаются угрозе. Появление излишнего холестирина приводит к интенсивной работе печени и увеличению массы плода, что при узком тазе грозит кесеровосеченим или глубокими разрывами. Именно поэтому важно следить за весом, питаться рационально и полезно.

sayt-o-beremennosti.ru

Вес при беременности. Как придерживаться нормы

Беременность для большинства женщин, пожалуй, единственный период, когда увеличение веса воспринимается с радостью, ведь это является свидетельством того, что малыш растет и развивается. И действительно, масса тела беременной – один из основных показателей, как ее здоровья, так и здоровья будущего малютки. Очень важно чтобы вес при беременности увеличивался постепенно в соответствии с нормами, поскольку его недобор или перебор может привести к серьезным осложнениям и для крохи и для мамы.

Норма веса при беременности

Кроме ребенка, масса тела, которого к моменту рождения в среднем может составлять от 3 до 4 килограмм, на прибавку веса беременной влияют еще и другие факторы. В конце третьего триместра вес матки достигает практически одного килограмма, столько же весит и околоплодная жидкость, на плаценту, как правило, приходится около половины килограмма. Существенно к данному времени увеличивается и объем крови, он становиться больше примерно на полтора литра, а также объем дополнительной жидкости, он обычно доходит до двух литров. Кроме этого происходит рост молочных желез, они могут добавить к весу до пятисот грамм. А вот общая масса жировых отложений, набранных за все время вынашивания ребенка, в норме, не должна превышать четырех килограмм.

В совокупности все это составляет около 10-13 килограмм – именно столько и должна набрать женщина к концу беременности. Однако в действительности все не так уж и просто, ведь каждый случай индивидуален. 10-13 килограмм – это средний показатель, который подходит тем, кто имеет средний рост и массу тела. Норма прибавки веса во время беременности зависит во многом от начального веса женщины, а вернее индекса массы тела. Зная его можно без труда рассчитать допустимую именно для себя прибавку.
Индекс массы (сокращенно ИМТ) высчитать очень просто. Для этого свой рост (в метрах) возведите в квадрат, а затем разделите на полученный результат вес (в килограммах), который был у вас до беременности. Например, 65 кг. : (1,62 м. х 1,62 м.) = 24,77. Получившаяся в итоге цифра и будет ИМТ.

Если ИМТ не достигает 18,5 – ваш вес недостаточный, во время беременности вы должны набрать не менее 12,5 кг., максимальная же прибавка составляет 18 кг. Если индекс находится между 19,8 и 25 – у вас нормальный средний вес. В этом случае, за время вынашивания ребенка, вам необходимо поправиться минимум на 11,5, максимум на 16 кг. Если же ИМТ находится между 25 и 30 – вес избыточен. В течение беременности для женщин с таким телосложением считается нормальным набрать минимум 7, максимум 11,5 кг. Если же ИМТ превышает 30 – это свидетельствует об ожирении. Норма увеличения веса при беременности для таких женщин составляет 5-9 кг.
Зная ИМТ, кроме общей допустимой прибавки веса, с помощью специальной таблицы вы можете определить норму набора веса по месяцам беременности.

Но то, насколько изменится вес беременной, зависит не только от ИМТ. На него способно влиять еще много факторов. Например, наличие отеков, многоводие, размер плода, склонность к полноте и т.д. Намного больше будет прибавка у женщин, вынашивающих двойню. В этом случае она может составлять от 15 до 22 кг. Больший риск заполучить лишний вес имеют женщины старшего возраста и те, кто при беременности будет испытывать повышенный аппетит.

Лишний вес во время беременности

Чрезмерная прибавка веса в период беременности увеличивает вероятность долгосрочного ожирения и у женщины и у малютки. Кроме того, это может привести к преждевременным родам, возникновению гипертонии, варикозному расширению вен и гестозу. Не лучшим образом лишний вес женщины способен сказаться и на состоянии будущего ребенка.

Чтобы в период беременности избежать стремительного увеличения массы тела, не нужно голодать или соблюдать строгие диеты, просто старайтесь придерживаться основных принципов здорового питания. Меньше употребляйте сладостей, сдобы и животных жиров, избегайте жареных блюд, консервов, копченных, острых и соленых продуктов.

Питание во время беременности непременно должно быть сбалансированным. Старайтесь есть больше белковой пищи и сложных углеводов. Не забывайте и о жирах, естественно, получать их лучше не из жирного мяса, а из орехов, растительных масел, рыбы. В рационе непременно должны присутствовать фрукты, злаки, овощи, кисломолочные продукты, мясо, птица, морепродукты.

Не нужно бояться отеков и в связи с этим ограничивать потребление воды. Чем больше вы будете пить, тем лучше будут работать почки, а значит, из организма выведется больше соли, вследствие чего жидкость в тканях будет задерживаться меньше.
Важную роль в поддержании нормального веса беременной играет и достаточная двигательная активность. Умеренная физическая нагрузка во время беременности позволит не только держать массу тела под контролем, но и поможет улучшить общее состояние, кровоснабжение, укрепить мышцы и подготовить тело к родам. Кроме этого спорт станет еще и неплохой профилактикой раннего токсикоза, отеков, изжоги и отдышки. Выбор подходящих занятий для беременных очень велик – это может быть плавание, йога, пилатес, танцы и даже обычные прогулки. При отсутствии противопоказаний заниматься беременным можно с первого месяца и в течение всей беременности.

Дефицит веса во время беременности

Чаще всего, у беременных вес снижается на ранних сроках, когда женщину донимает токсикоз. В этом нет ничего удивительного, ведь постоянная тошнота и недомогание никак не способствуют хорошему аппетиту. Незначительное снижения массы тела в данный период, обычно, не сказывается на состоянии крохи, поэтому никаких волнений это вызывать не должно.

Чтобы вес существенно не уменьшился, постарайтесь снизить проявления токсикоза. Для этого избегайте потребления жирной, пряной и острой пищи, питайтесь небольшими порциями, но чаще, пейте больше жидкости. Устранить тошноту многим помогает мятный чай, щелочная вода, ароматерапия. Для снижения симптомов токсикоза больше гуляйте, достаточно отдыхайте, избегайте сильных нагрузок и стрессов.

Иногда женщины, опасаясь сильно поправиться, ограничивают себя в питании или соблюдают диеты, результатом чего становится недостаток веса при беременности. Подобные ситуации медики считают более тревожными, чем чрезмерные прибавки. Это связанно с тем, что от недобора веса в первую очередь страдает будущий малыш. Дефицит веса у беременной может привести к нарушениям в развитии плода и задержки его роста. Такие детки нередко рождаются ослабленными, имеют невралгические проблемы, часто болеют. Кроме этого плохое питание во время беременности значительно увеличивает вероятность выкидыша.

К сожалению, бывают случаи, когда женщина питается хорошо, а вес увеличивается недостаточно, не увеличивается вовсе или даже снижается. Это должно стать серьезным поводом для беспокойства. Такое состояние может сигнализировать о неблагополучном состоянии женщины или будущего малыша.

polzavred.ru

Вес при беременности

Какую прибавку в весе считать нормой и по какому поводу волноваться?

Лишний вес при беременности

Приобретаемый дополнительно вес при беременности будет распределяться равномерно по всему телу. Общая прибавка в весе за время беременности расходуется не только на построение организма плода. В конце беременности приобретенные килограммы приблизительно распределяются так:

• Плод – средняя масса плода при доношенной беременности составляет 2500–4000 г. При нормальной прибавке веса это составляет 25–30?% от общей прибавки. Вес плода особенно быстро увеличивается в последние недели перед родами, именно тогда и вес женщины растет наибольшими темпами.
• Плацента – развивающийся в полости матки во время беременности орган, осуществляющий связь между организмом матери и плодом. В норме масса плаценты вместе с плодными оболочками при доношенной беременности составляет 1?/??6–1?/??7 веса плода, т. е. 400–600 г (5?% от прибавки в весе).
• Околоплодные воды, или амниотическая жидкость, являются биологически активной средой, окружающей плод. Объем околоплодных вод зависит от срока беременности. Нарастание объема происходит неравномерно. Так, в 10 недель беременности объем амниотической жидкости составляет в среднем 30 мл, в 18 недель – 400 мл, а к 37–38 неделям беременности в среднем составляет 1000–1500 мл (10?% от прибавки в весе). К концу беременности количество вод может уменьшиться до 800 мл. При перенашивании беременности (в 41–42 недели) наблюдается уменьшение объема амниотической жидкости (менее 800 мл). При многоводии количество вод может превышать 2 л, а при маловодии уменьшаться до 500 мл.
• Мышца матки в период беременности также увеличивает свою массу. До беременности масса матки в среднем составляет 50–100 г, а к моменту родов 1 кг (10?% от прибавки в весе). Объем полости матки в конце беременности возрастает более чем в 500 раз. За время беременности каждое мышечное волокно удлиняется в 10 раз и утолщается приблизительно в 5 раз, значительно увеличивается сосудистая сеть матки.
• Увеличение объема крови – 1,5 кг и тканевой жидкости 1,5–2 кг, 0,5 кг дает увеличивающаяся в объемах грудь, вместе это составляет 25?% от прибавки в весе.
• Прибавка веса во время беременности за счет дополнительных жировых отложений в организме женщины составляет 3–4 кг (25–30?%).

 

Норма прибавки веса во время беременности

Чтобы иметь представление о темпах прибавки веса, возьмите себе за правило регулярно взвешиваться. Лучше всего, если вы будете это делать на одних и тех же весах один раз в неделю, в одно и то же время (утром до завтрака с опорожненным кишечником и мочевым пузырем), в одной и той же одежде или без нее. Неделя за неделей фиксируем изменение веса.

Вес во время беременности, как правило, увеличивается неравномерно. И при этом нельзя сказать, что прибавка веса по неделям беременности будет одинаковой для всех: у некоторых вес во время беременности начинает увеличиваться уже с первых дней беременности, у других значительный набор веса при беременности начинается только после 20-й недели беременности.

Считается, что в первой половине беременности женщины набирают приблизительно 40?% от общей прибавки веса, а уже во второй – 60?%. Средний прирост веса в первом триместре беременности должен составлять около 0,2 кг в неделю. Однако в этот же период многих беременных женщин беспокоит ранний токсикоз, поэтому суммарная прибавка за три месяца может составить 0–2 кг. На последних неделях набор веса приостанавливается, вес даже может немного снизиться – подобным образом организм готовится к родам. Это связано с тем, что под воздействием меняющегося гормонального фона усиливается выведение воды из организма. Суммарное изменение веса по месяцам беременности для женщины с нормальной массой тела отражено в таблице.

Единая для всех норма прибавки веса во время беременности не существует. Оптимальный набор веса в основном зависит от вашего веса до беременности. Чем меньше ваш собственный вес, тем больше вы можете набрать при беременности. Для того чтобы определить, является ли вес будущей мамы избыточным, низким или нормальным, рассчитывают индекс массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела = масса тела в кг?/?рост в метрах, возведенный в квадрат.
Например: рост 1,70 м, вес 60 кг.
ИМТ= 60?/?1,7х1,7=20,7

Исходя из полученного значения:

при индексе менее 18,5 – вес считается ниже нормы;
индекс 18,5–25 – нормальный вес;
25–30 – избыточный вес;
более 30 – ожирение.

Так, если ваш ИМТ < 18,5, набор может составлять 12,5–18 кг. При нормальном весе (ИМТ 18,5–25) – 10–15 кг, при избыточном (ИМТ 25–30) 7–11 кг, а при ожирении (ИМТ >30) 6 кг и меньше в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.

Даже если вы изначально имели лишний вес, беременность – не время для голодания, резкое ограничение в питании, приводящее к потере веса, может навредить ребенку, так как при сжигании жировых запасов в кровь выбрасываются токсины. Не стоит забывать, что индивидуальная норма прибавки веса при беременности, учитывающая ряд индивидуальных факторов, может быть отличной от общих норм веса при беременности, поэтому определить, каким должен быть оптимальный набор веса во время беременности именно для вас, необходимо с помощью консультации врача. При многоплодной беременности прибавка в весе, вне зависимости от вашего собственного веса, составит 16– 21 кг.

 

Избыток или недостаток веса 

Лучше всего, если ваша прибавка в весе планомерно возрастает, укладывается в норму и нет резких скачков вверх и вниз. Вопрос прибавки веса во время беременности не случайно требует внимания. К негативным последствиям может привести как недостаток веса при беременности, так и его избыток.

Если вы не прибавили в весе в течение трех недель беременности в первой ее половине и в течение недели во второй – проконсультируйтесь с врачом. Недостаточное питание во время беременности и недобор веса может привести к задержке внутриутробного развития плода, тогда малыш родится с недостаточной массой тела (менее 2,5 кг), что чревато наличием у ребенка физических или психологических проблем. Кроме того, недоедание вызывает сбой в синтезе гормонов, сохраняющих беременность, что в свою очередь повышает угрозу выкидыша. Также потеря веса во время беременности может быть связана с патологическими изменениями в организме, что может оказаться очень опасным не только для будущего малыша, но и для будущей мамы. Поэтому, если вы обратили внимание на подобную тенденцию, нужно срочно обращаться к врачу.

Если ваша прибавка в весе превышает запланированную, также обратитесь к врачу.
Волнение должно возникать, если:

• за первый триместр вы прибавили более 4 кг;
• во втором триместре – более 1,5 кг в месяц;
• в третьем триместре – более 800 г в неделю.

Немедленно обратитесь к врачу, если за неделю в любом сроке беременности вы прибавили 2 и более килограммов! Не набрать лишний вес при беременности поможет правильное питание: подбор продуктов с полезными свойствами, но с меньшим количеством «пустых» калорий. Не следует переедать – беременность совершенно не означает, что вы теперь должны есть в два раза больше: увеличение количества потребляемых калорий в день на 200–300, как правило, вполне достаточно. Если избыточный набор веса не связан со скрытыми отеками, можно бороться с ним с помощью разгрузочных дней 1–2 раза в неделю.

Излишняя прибавка веса во время беременности может вызвать возникновение повышенного давления, позднего токсикоза, сахарного диабета беременных, осложнений в родах. Если вы прибавили за неделю больше 1 кг, не можете снять обручальное кольцо или замечаете след от резинок на ногах и талии – это сигнал для внеочередного визита к врачу. Именно для исключения позднего токсикоза врач так придирчиво оценивает вашу прибавку в массе и измеряет давление.

Конечно, отложение некоторого количества жира во время беременности неизбежно, в нем содержится запас питательных веществ. Этот запас необходим для успешного завершения беременности и вскармливания малыша после родов, это абсолютно нормально и с этим следует примириться. После родов вы сможете при достаточном желании быстро вернуть себе прежний вес.

Возможно, вам будут интересны статьи «Держим вес в норме» и «Фигура после родов» на сайте mamaexpert.ru

www.2mm.ru