Питание кормящей мамы в первый месяц: подробное меню на неделю
Для малыша очень важно, чем будет питаться его мама в первый месяц после родов. Ведь именно в это время у ребенка с помощью материнского молока закладывается фундамент здоровья. Список разрешенных продуктов при лактации небольшой, поэтому диета кормящей мамы в первый месяц жизни ребенка достаточно строгая. Узнаем подробнее!
Из меню мы исключили все алергенные и вызывающие колики у новорожденных продукты. Постарайтесь использовать продукты только высокого качества. Если нет своего огорода, то лучше покупать деревенские овощи и фрукты, мясо, молоко и сметану, так как аллергия у ребенка может возникнуть на используемые в промышленных масштабах пестициды и удобрения. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам по сезону, дабы избежать нежелательной дозы нитратов.
Итак, что же можно есть кормящей маме в первый месяц? Представляем вам подробное меню на первую неделю после родов!
Меню кормящей мамы на первую неделю
Правильное питание кормящей мамы в первый месяц очень важно для здоровья и самочувствия малыша. В первый день после родов желательно ограничить себя в питании, можно даже поголодать. Но это не связано с тем, чтобы сбросить вес, набранный во время беременности. Голодание позволит организму отдохнуть и очиститься. Пейте больше жидкости: компотов, морсов, травяных чаев. Например, чай из крапивы обладает кровеостанавливающим эффектом, а из петрушки — тонизирующим.
Меню на первый день после родов
- Завтрак. Геркулесовая или гречневая каша на воде.
- Обед. Вегетарианский суп со вчерашним хлебом. Разрешается положить цветную капусту, кабачок, репу, немного картофеля, моркови и лука.
- Ужин. Банан свежий или запеченый в кожуре, либо запеченое яблоко. Макароны (лучше безглютеновые) с тертым сыром.
Обильное питье в течение дня: компот из сухофруктов, морс из смородины или клюквы, некрепкий чай.
Меню на второй день после родов
Такое же, как в первый день, только можно увеличить количество фруктов.
Меню на третий день после родов
Резко ограничить количество потребляемой жидкости до 700 мл, так как прибывает молоко. Если вы привыкли пить много воды, пейте маленькими глотками, так получится растянуть объем на весь день. Чтобы не мучила жажда, можно надкусывать дольку лимона или корень петрушки.
- Завтрак. Геркулесовая или гречневая каша на воде с добавлением сливочного или растительного масла.
- Обед. Макароны (лучше безглютеновые) с белой отварной рыбой или рыбными котлетами на пару.
- Ужин. Овощное рагу из цветной капусты, кабачка, репы, картофеля, моркови и лука.
Меню на четвертый день после родов
- Завтрак. Простые мюсли с кефиром.
- Обед. Тушеные овощи с говядиной.
- Ужин. Творог жирностью не более 8%.
Фрукты в течение дня: бананы, запеченые яблоки. Продолжать ограничивать употребление жидкости.
Меню на пятый день после родов
- Завтрак. Геркулесовая или гречневая каша на воде с добавлением сливочного или растительного масла.
- Обед. Суп с овощами и мясом на втором бульоне.
- Ужин. Мюсли с кефиром или ряженкой.
Меню на шестой день после родов
Комбинируйте питание из третьего, четвертого и пятого дней.
Меню на седьмой день после родов
С седьмого дня можно восстановить употребление жидкости до двух с половиной литров.
Включить в рацион рис, два яйца в неделю, яблоки уже можно не запекать.
Советы по питанию в первый месяц
Часто мамочки в первый месяц после родов сталкиваются с деликатной проблемой — запорами. В этом случае добавляем в меню (и следим за реакцией ребенка) отруби, морскую капусту (не консервированную), свеклу, чернослив. Так же при запорах в рацион питания кормящих мам в первый месяц можно добавить гущу от компота.
Для формирования здоровой микрофлоры кишечника в первый месяц после родов следует уделить особое внимание натуральным кисломолочным продуктам, содержащим бифидо- и лактобактерии (пробиотики).
На восьмой и последующие дни после родов можно увеличить объем и частоту употребляемой пищи. Рацион должен быть максимально разнообразным из того, что разрешено кушать кормящим мамам. Поэтому в первый месяц смело комбинируйте меню, которое мы представили.
И в заключение хочется сказать, что питание кормящей мамы в первый месяц после родов, — это не время для экспериментов. Не нужно рисковать, еще успеете получить удовольствие от любимых блюд, ведь здоровье ребенка закладывается именно с первых дней жизни. Также не ходите голодной, кушайте чаще, но понемногу, ведь на сытый желудок меньше шансов соблазниться на что-нибудь вредное! А когда малышу исполнится месяц, в рацион можно будет вводить новые продукты.
alebed.org
Что можно, а что нельзя. Советы
Многие новоиспеченные мамы, после появления на свет долгожданного карапуза, отказываются от употребления большей части привычных для них продуктов. Продиктованы такие меры ни сколько желанием избавиться от лишнего груза в виде нескольких набежавших 9 месяцев килограмм, сколько опасением за здоровье своего крохи.
Питание мамы в первые месяца жизни крохи влияет на состояние ребенка, ведь все съеденные продукты попадают в молоко.
Меню кормящей мамы на первый месяц после родов
Меню кормящей мамы на первый месяц должен содержать продукты
богатые как белками и углеводами, так и жирами. Количество расходуемых за сутки калорий увеличивается почти на два, ведь часть их уходит в молоко.
Соблюдение правильного рациона не означает полный отказ от любимых вкусняшек. В первую очередь, рекомендуется ограничить продукты — аллергены. К примеру, если мама в первые месяца жизни крохи будет съедать по несколько апельсинов в день, это может спровоцировать аллергию на витамин С у ребенка в будущем.
К тому же, корректировка меню помогает значительно легче пережить период коликов у ребенка, которые приходятся на промежуток с 3 недель до 3х месячного возраста.
Питание мамы должно быть полноценным. Медики связывают недостаточную лактацию у матери с ее скудным питанием.
В первый месяц, как и в последующие, разрешены к употреблению молочные продукты, мясо, мучные изделия, сладости, фрукты, овощи, крупы, мясо и рыба.
Главное держать себя в рамках дозволенного.
Чрезмерное употребление сладкого может привести к появлению диатеза у младенца
Некоторые бывалые мамочки связывают возникновение колик с употреблением кисломолочных продуктов. Хотя тут нельзя сказать однозначно, какое влияние подобные продукты оказывают на пищеварение малыша.
Слишком увлекаясь грецкими орехами, которые считаются отличным лактогонным продуктом, есть риск вызвать у ребенка запор.
Что уж тут таить, даже не употребление воды накладываются некоторые запреты. К примеру, настоятельно рекомендуется выпивать в день не менее 1000мл простой чистой воды. Если превысить норму, молоко становится менее жирным, а значит и ребенок не наедается.
Некоторые дети не переносят молочный белок. В этом случае количество молочных продуктов употребляемых за сутки должно быть минимальным.
Даже сгущенка способна вызвать несварение у крохи.
Чувство меры- вот главный принцип мамы в первый месяц после родов.
Примерное меню кормящей мамы в первый месяц
Примерное меню кормящей мамы в первый месяц может выглядеть следующим образом.
Мясо и рыба должны быть частыми гостями на столе. Из мяса лучше отдавать предпочтения нежирным сортам свинины, куриную грудку, язык, отварную говядину. Вообще любое мясо желательно отваривать. О жареном придется забыть, хотя бы на первый месяц.
Рыба, хоть и считается высокоаллергенным продуктом, все равно необходима для измученного женского организма. Здесь также лучше выбирать нежирные сорта.
Творог, сливочное масло, каши из различных круп можно, и даже нужно употреблять как можно чаще. Отличный вариант для завтрака.
Стоит избегать цитрусовых, красных овощей и фруктов. Считается, что они могут вызвать у ребенка аллергию.
Кондитерские изделия, хотя бы в первую неделю, стоит есть осторожно. Лучше всего заменить любимые пирожные на мармелад, пастилу или зефир. Далее смотреть на реакцию организма у малыша. Если после употребления сладкого не краснеют щечки, не болит животик, и отсутствуют малейшие признаки диатеза или аллергии, можно позволить себе несколько кусочков шоколада.
Категорически рекомендуется отказаться от консервов и любых других продуктов с консервантами, химическими добавками в составе. Они вредны не только для малыша, но и для мамы.
Считается, что капуста может вызвать колики и понос. Однако, каждый ребенок индивидуален, и кто-то реагирует на употребление данного продукта, кто-то нет.
А вот от огурцов лучше отказаться. Они не лучшим образом сказываются на пищеварении малыша.
Не стоит экспериментировать с экзотическими фруктами и морскими деликатесами.
Попробуем составить примерное меню после родов кормящей маме и распишем его поподробнее:
- На завтрак – каша молочная (особенно овсяная- увеличивает лактацию), хлеб с маслом, творог со сметаной, чай черный не крепкий(или чай зеленый). Можно съесть вареное яйцо.
- На обед – суп из куриной грудки, картофельное пюре с рыбной или говяжьей котлетой, стакан не очень сладкого компота или разбавленного фруктового сока.
- На ужин – помидорка, мясо куриное или говяжье на пару с овощами, сок.
В качестве перекуса можно позволить себе чай с двумя ломтиками шоколада. А еще кефир, орешки (в небольшом количестве), несколько долек яблока.
Читайте также:
РАЦИОН ПИТАНИЯ НОВОРОЖДЕННОГО
ПИТАНИЕ МАМЫ ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ
ЧТО МОЖНО КУШАТЬ ПОСЛЕ РОДОВ
КАК ПОВЫСИТЬ ЛАКТАЦИЮ ГРУДНОГО МОЛОКА
МЕНЮ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ НА НЕДЕЛЮ
РЕЖИМ ДНЯ ГРУДНОГО РЕБЕНКА
razvitiedetei.info
соблюдение основных правил сбалансированного рациона позволит женщине быстро восстановиться после родов
Основы питания в период лактации
Количество и химический состав молока и продолжительность периода лактации напрямую зависит от питания женщины. В среднем кормящая мама за сутки выделяет литр молока, поэтому и калорийность ее рациона должна быть выше прежнего на 500- 700 ккал. В целом, он должен содержать 3200 -3500 ккал. Меню для кормящей мамы в первый месяц должно сочетать в себе продукты, содержащие белки, углеводы и жиры.
Большое количество углеводов содержат злаковые, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, рис. Белками животного происхождения богаты мясные и молочные продукты, яйца. Потребляемые жиры должны быть полезными, т.е. растительными.
Правильное питание не означает полного отказа от любимых продуктов. Прежде всего, это касается ограничения аллергенов, а также пищи, вызывающей у малыша колики. Правильное питание, к тому же, это ключ к вопросу «Как сбросить вес в домашних условиях?».
Переизбыток углеводов или жиров в рационе существенно ухудшает качество молока. Так, у женщин, поедающих в неограниченном количестве сахар и сладости, молоко в избытке содержит углеводы, тогда как количество белка в два-три раза меньше нормы. В этом случае детки начинают медленнее развиваться и чаще болеть.
Питание кормящей мамы обязано включать достаточную порцию овощей. Причем они не обязательно должны быть сырыми, хорошо усваиваются различные овощные рагу и супы. Особенно хороши они при проблемах со стулом. Кабачки, тыква, морковь, свекла, яблоки, сливы, крыжовник помогают кишечнику избавляться от токсинов и лишних газов, обогащают молоко витаминами. Но не стоит слишком налегать на картофель и капусту, лучше всего на время воздержаться от их употребления, т.к. они могут стать причиной вздутия живота. Ягоды и фрукты желательно есть свежими, хотя подойдут и термически обработанные в виде киселей и компотов. Лучше всего делать упор на сезонные фрукты и овощи, растущие в местности вашего проживания. Они более привычны для организма, да и вероятность, что они содержат нитраты, не столь велика.
Нехватку в диете свежих овощей и фруктов, особенно зимой и в начале весны, следует восполнять витаминно-минеральными комплексами, соками, сухофруктами и замороженными ягодами и фруктами. Овощи и фрукты помогают не только насытить организм витаминами и минеральными веществами, они – натуральный источник пектинов и клетчатки, которые стимулируют деятельность кишечника. Также грубыми пищевыми волокнами богаты хлеб грубого помола, сухофрукты и злаковые, особенно, овсяная и гречневая крупы, поэтому их обязательно должна включать диета кормящей мамы в 1 месяц.
Обязательным продуктом в период лактации является мясо. Отдайте предпочтение говядине, постной свинине, языку, куриной грудке и нежирным сортам рыбы. Употреблять его следует в вареном, печеном или тушеном виде. Не нужно увлекаться колбасными изделиями и копченостями. Кстати, именно на потреблении мяса основывается Кремлевская диета, меню на каждый день которой доступно на нашем сайте.
Очень полезны сыр, творог, кисломолочные продукты. Причем желательно последними заменить цельное коровье молоко. Его избыток способен вызвать у детей аллергические реакции. Молочные продукты являются кладезем запасов кальция, требуемого для формирования костной ткани. Но обычное молоко более аллергенно, чем кисломолочные продукты. Кроме того, в большинстве из них содержатся живые бактерии, которые оздоравливают кишечник, препятствуя появлению дисбактериоза.
Нужно заметно ограничить количество потребляемых кондитерских изделий, т.к. они провоцируют возникновение аллергических реакций у ребенка и появление жировых отложений у мамы. Постарайтесь заменить кремовые пирожные на пастилу, мармелад и зефир. При этом внимательно следите за реакцией малыша. Если после того, как вы полакомились сладостями, у него нет покраснений на щечках, диатеза и аллергии, можете побаловать себя несколькими кучками шоколада. Но в любом случае не надо пренебрегать чувством меры. Помимо этого, для профилактики аллергии нужно в меньших количествах употреблять цитрусовые, мед, орехи и какао.
Для улучшения лактации необходимо следить за количеством жидкости в ежедневном рационе. Так, в день следует употреблять не меньше одного, но и не более двух литров любой жидкости, в том числе и в составе первых блюд. В первое время после родов суточная норма не должна превышать 800 мл. Особенно большое значение питьевой режим для тех мам, которые привыкли кормить малыша по часам. Особенно полезно пить кефир, ряженку, морсы из клюквы или брусники, смородины, кисели, травяные отвары, некрепкий чай, компоты.
Из всего,что можно кушать кормящей маме новорожденного, надо обязательно исключить пряности. Лук, чеснок, горчица и хрен могут существенно ухудшить вкусовые качества молока.
Не рекомендуется употреблять в пищу:
- Мясо гусей и уток;
- Шашлыки, люля-кебаб копчености;
- Бараний жир;
- Наваристые бульоны;
- Свиное сало;
- Майонез;
- Кулинарный жир;
- Продукты, приготовленные во фритюре;
- Торты и пирожные с кремом;
- Блины и пончики;
- Шоколад и какао;
- Арахис;
- Крепкий кофе;
- Чипсы;
- Газировки;
- Копченую и соленую рыбу;
- Крабы и креветки;
- Маринованные и соленые продукты;
- Клубнику и цитрусовые.
Категорически запрещены алкогольные напитки и сигареты. Алкоголь, независимо от количества выпитого, с легкостью проникает в молоко, а затем и в организм ребенка. Последний незамедлительно реагирует такими симптомами, как повышенная возбудимость, неврозы, медленным психическим развитием.
Также рацион кормящей мамы в первый месяц не должно содержать жареной, острой, соленой и слишком жирной пищи. Большинство продуктов сохраняет весь набор полезных веществ, если их отварить, запечь в духовом шкафу или приготовить на пару.
Не стоит рисковать, употребляя пищу, содержащую большое количество консервантов, химических элементов, красителей. То же самое можно отнести и к экзотическим фруктам и овощам. Роды ослабляют женский организм, а для усваивания подобных продуктов необходима дополнительная выработка гормонов. Ведь, достаточно сложно угадать реакцию детского организма на них.
Ешьте часто, но маленькими порциями, часто перекусывая между основными приемами пищи. Съедая больше положенной нормы, вы не принесете пользы ни себе, ни ребенку, а нерастраченные калории лишь осядут на бедрах и станут инициатором процесса брожения в кишечнике у вас, и вашего крохи.
Примерное меню кормящей матери в первый месяц
Оно должно согласовываться с режимом питания грудничка. Есть рекомендуется строго по часам, лучше всего за полчаса до кормления, т.е. не менее пяти-шести раз в день. Это позволит существенно улучшить лактацию. Обязательно должно быть два завтрака, обед, полдник и ужин. До завтрака или перед сном очень полезно употреблять кисломолочные продукты.
На завтрак рекомендуется употреблять каши, сваренные на молоке, яйца, бутерброды с сыром, творог, а на ужин отлично подойдут блюда из овощей, разнообразные запеканки, котлетки из овощей или круп, отварные или приготовленные на пару блюда из мяса или рыбы, творог.
Из напитков для первого завтрака хорошо подойдет злаковый кофе или чай с добавлением цельного молока. Очень полезны кефир, биойогурты или нежирная ряженка. Через пару часов можно выпить сок и съесть фрукты.
Обед должен включать в себя закуску и три блюда. Закуской может быть, например, овощной салат с зеленью. Салат нужно приправлять растительным маслом, хорошо подойдет оливковое, подсолнечное или кукурузное. Первое блюдо может быть самым разным: борщ, щи, рыбный или вегетарианский супчик. На второе хорошо съесть котлеты из рыбы или мяса, биточки, гуляш. Гарнир в этом случае может быть из овощей, круп, картофеля или макаронных изделий. Третьим блюдом может стать кисель или компот из свежих либо высушенных фруктов.
Полдник должен включать в себя два блюда, одним из которых станет кисломолочный продукт (йогурт или кефир), а другим – булочка, печенье, сухари или ломтик белого хлеба. Желательно обогатить его свежими ягодами или фруктами.
Блюда, употребляемые в течение недели, должны быть разнообразными. Кроме того, питание для кормящей матери в первый месяц должно быть подобрано так, чтобы можно было следить за сочетанием продуктов, как животного, так и растительного происхождения. В качестве гарнира к блюдам из рыбы или мыса следует использовать овощи. Ежедневно в рационе должны быть хлеб, сливочное масло, сахар, молочные или кисломолочные продукты, мясо, крупы, овощи, зелень и фрукты.
Любую замену продуктов следует производить таким образом, чтобы в дневном рационе общее количество жиров и белков оставалось неизменным. К примеру, рыбные, яичные и творожные блюда могут с успехом заменить мясо. Запрещено заменять мясо и молочные блюда – злаками, а овощи – мясом или маслом. Не следует употреблять жареную пищу.
К слову, многие молодые мамы, набрав вес за время беременности, стремятся скинуть его сразу после родов. Но важно вначале узнать, как правильно начать худеть, чтобы не навредить здоровью. Ведь в такой период стоит выбирать технику похудения со всей тщательностью.От себя можем посоветовать несколько методик. К примеру, можно добиться хороших результатов за 14 дней китайской диеты, основы которой подробно описаны в специальной статье. Но не забывайте, что в послеродовой период все же главное следить за здоровьем!
Введение новой пищи
Все непривычные продукты в меню женщины следует вводить очень осторожно. Перед тем, как сделать его частым гостем на своем столе, проверьте реакцию на него новорожденного. Легче всего это сделать, если начать вести специальный пищевой дневник. В него нужно записывать дату, время, название продукта, количество и реакцию малыша.
Любой продукт может спровоцировать у ребенка появление сыпи на коже, колики, себорейные корочки на голове. Любой из этих симптомов должен стать причиной отказа от его потребления хотя бы на три месяца.
Видео о правилах питания для молодых мам
В этом видео консультант по грудному вскармливанию расскажет о том, как правильно питаться маме в послеродовой период.
А в этом сюжете диетолог поведает о том, чем следует питаться кормящей грудью женщине и от каких продуктов лучше отказаться в этот период.
Читайте также:
ladynumber1.com
Питание кормящей мамы в первый месяц: меню, таблица продуктов
07 декабря 2015 3663
Когда женщина становится молодой мамой, вся ее жизнь начинает вращаться вокруг маленького комочка, который приносит своим появлением счастье в дом. И хочется, чтоб период развития ребенка прошел гладко, без болезней.
Поэтому молодая мама должна понимать, что развитие ее малыша в первый месяц его жизни, зависит от питания, которое он будет получать.
А поскольку его питание напрямую связанно с питанием мамы, то необходимо подойти ответственно к выбору своего меню с первых минут жизни малыша.
Питание кормящей мамы – залог здоровья новорожденного
Когда малыш появляется на свет, первое, что он попробует на вкус – это мамино молозиво, которое будет выделяться первые 2-3 дня. Оно выступает промежуточным этапом на пути к питанию малыша молоком и является важнейшим источником получения всех необходимых элементов для дальнейшего развития.
Гармоничное развитие новорожденного во многом связано с качеством потребляемого маминого молока. Поэтому состав молока очень важен и зависит от выбора качественных и нужных продуктов.
В молоке кормящей женщины содержатся белок, жир, сахар, соль, витамины и все это удовлетворяет соответствующие потребности ребенка. Еще в нем присутствуют некоторые гормоны, защитные тела и ферменты, необходимые новорожденному для переработки пищи.
Поэтому молодой маме необходимо придерживаться принципов правильного питания, чтобы обеспечить малышу здоровое развитие.
Правильный выбор продуктов для кормящей женщины
Подбор продуктов для кормящей мамы необходимо делать с учетом потребностей организма и полноценного обеспечения его полезными веществами. Ей необходимо употреблять продукты свежие и экологически чистые.
Чтобы к малышу поступало нужное ему количество полезных веществ, надо употреблять все основные виды продуктов:
- Мясо, птица, рыба;
- Хлеб, крупы;
- Фрукты и овощи;
- Молоко;
- Творог и кисломолочные продукты;
- Сыр;
- Масло растительное, сливочное, оливковое;
- Яйца.
Однако следует придерживаться правила «золотой середины». Продуктами питания не следует злоупотреблять, есть все, но понемногу.
Новые продукты вводятся в рацион молодой мамы с большой осторожностью. Рекомендуется вести запись, когда и какой продукт вводился, чтобы при первых признаках проявления аллергии у малыша, исключить его из своего питания.
При рождении у малыша пищеварительная система практически не имеет ферментов для усваивания молока. Все необходимые вещества для улучшения пищеварения он получает с материнским молоком.
И поскольку молоко — единственный вид продукта, который получает новорожденный малыш, маме надо следить за качеством и полезностью своего питания.
Есть младенцы, которые остро реагируют на смену употребляемых мамой новых продуктов. Появление их в рационе кормящей мамы надо начинать с осторожностью.
Рекомендуется вводить до трех новых продуктов в неделю, один в 2-3 дня. Употреблять их лучше до обеда, чтобы лучше можно было отследить реакцию ребенка.
Если процесс прошел успешно, малыша не беспокоит ни аллергия, ни колики, то можно приступать к вводу следующего продукта.
Не стоит забывать и про накопительную аллергию, которая сразу не видна, но со временем постоянного присутствия аллергена в рационе, она проявляется. Поэтому лучше в первом месяце исключить прием аллергенных продуктов. К ним относятся:
- Алкоголь;
- Жареная и острая пища;
- Крепкий кофе, какао;
- Полуфабрикаты;
- Цитрусовые фрукты;
- Кондитерская продукция;
- Сдоба;
- Красные ягоды;
- Йогурты, содержащие красители;
- Мед;
- Цельное молоко;
- Несвежие, некачественные продукты.
Даже прием молока в больших количествах может привести к аллергическим реакциям, особенно противопоказано принятие цельного молока. Поэтому его лучше заменить кисломолочными продуктами.
Интересную беседу о питании кормящей мамы в первый месяц можно посмотреть в видео-сюжете ниже:
Сцеживание как стимулирование лактации
На правильное формирование лактации влияют многие факторы. Один из них – это правильное сцеживание молока матерью.
В настоящее время уже не рекомендуется сцеживание после каждого кормления, его необходимо делать в определенных ситуациях:
- В первые 3-5 дней, когда молоко прибывает, а малыш еще не в состоянии потребить такой объем, рекомендуется сцеживание, чтобы избежать застоя в груди. Делать это нужно не менее трех раз в сутки, до тех пор, пока организм сам не начнет регулировать количество образовавшегося молока соответственно с потребностями малыша;
- Если ребенок родился слабенький и не может пока взять грудь. Чтобы лактация не нарушилась, рекомендуется сцеживание до полного восстановления малыша, пока он не начнет самостоятельно кормиться;
- Если мама принимала лекарственные препараты и на это время прекращала кормление, то для сохранения лактации необходимо постоянное сцеживание;
- Если произошла ситуация, когда совместное пребывание мамы с ребенком невозможно, то на этот период тоже необходимо сцеживание.
Еще для регуляции лактации необходим правильный питьевой режим. При кормлении грудью женщина испытывает частую жажду.
Поэтому необходимо контролировать питьевой режим и выпивать примерно 2-2,5 л жидкости в день. Выработке молока больше будет способствовать теплое питье.
Теплый травяной чай, компот, приготовленный из сухофруктов. Есть специальные травяные чаи, поддерживающие лактацию, однако их употреблять лучше после консультации с врачом.
И, конечно же, частое прикладывание малыша к груди будет регулировать необходимое количество молока в груди и выступать естественным природным способом повышения лактации. Кормить ребенка необходимо по его требованию, прикладывая поочередно к одной груди, потом к другой.
Питание в первую неделю после родов
Главное — питание кормящей молодой мамы не должно выглядеть как диета. Практически во всех странах мира не существует ограничений в еде для кормящих женщин.
Если у ребенка нет явных признаков аллергии, для мам не приписывают никаких специальных диет. Только в странах Индия и Китай, кухня которых очень острая, кормящим женщинам рекомендуется ограничить потребление специй.
Самое главное требование – это свежие и качественные продукты. Однозначно во всех странах мира рекомендуется полностью прекратить или по максимуму ограничить прием спиртного и курение.
Однако, в первые семь дней после родов, не стоит экспериментировать. Малыш адаптируется к окружающему миру, приспосабливаются к переработке пищи и его внутренние органы.
Поэтому питание должно быть щадящим для желудочно-кишечного тракта ребенка, никаких аллергенных продуктов, жареного, кислого, острого, копченого. Обязательно обильное теплое питье, объем которого можно немного сократить на 3-4 день, когда прибывает молоко, чтобы не спровоцировать застоя в груди.
Но в первые 7 дней кормления ребенка все же необходима строгая диета. При этом нужны такие продукты:
- Нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное;
- Различные виды каш, за исключением манной. Каши готовить на воде, без сахара и соли. Рисовая каша может закрепить малыша, поэтому ее следует вводить с осторожностью;
- Овощи, термически обработанные, исключив красные сорта;
- Овощные супы;
- Кисломолочные продукты.
В этой статье представлены рецепты натурального йогурта для йогуртницы. Очень актуально для нормального пищеварения.
Обычно молодые мамы очень осторожно подходят к употреблению сладостей своим малышом. А вот к галетному печенью относятся спокойно. Загляните сюда за его рецептами приготовления в домашних условиях.
Примерное меню мамы на первой неделе после родов:
- 1-й завтрак: каша, приготовленная на воде, без соли и сахара, с кусочком масла. Некрепкий чай;
- 2-й завтрак: нежирный йогурт натуральный без добавок, бутерброд из черного хлеба, масла, сыра;
- Обед: овощной супчик, картофельное пюре на воде, кусочек нежирного отварного мяса, компот из сухофруктов;
- Полдник: творог нежирный со сметаной, кисель из сухофруктов;
- Ужин: каша с овощами, чай на травах.
При желании, перед сном можно стакан кефира с сухариком.
Представляем еще одну интересную видеозапись о питании кормящей мамы после родов:
Перечень продуктов, которые необходимы женщине в первый месяц грудного кормления
В ознакомлении с этим перечнем вам поможет таблица ниже:
| Продукты | Разновидность | Способ приготовления |
|---|---|---|
| Мясо | Говядина, кролик, индейка | Отварное, тушеное, термически обработанное около двух часов. |
| Рыба | Нежирная морская рыба: треска, окунь, минтай | Отварная или приготовленная на пару. |
| Крупы | Пшеничная, гречневая, рисовая, овсяная, манная | Сваренные на воде, без соли и сахара. Манка вводится с осторожностью из-за наличия в ней глютена, который может спровоцировать аллергические реакции у ребенка. |
| Молочные и кисломолочные | Молоко, кефир, нежирный творог, простокваша | Употребляются без сахара. Возможно приготовление сырников в духовом шкафу. |
| Масло | Сливочное, подсолнечное, оливковое | Добавляется к овощам, кашам. |
| Яйца | Куриные, перепелиные | Куриные употребляются с осторожностью из-за возможных аллергических реакций на белок. |
| Овощи | Любые овощи, избегая сортов красного цвета | Тушатся с водой, с добавлением оливкового или подсолнечного масла. Можно готовить на пару. Сорта красного цвета, например, свекла, употреблять с осторожностью и следить за реакцией ребенка. |
| Фрукты | Исключить цитрусовые и экзотические | Не принимать на голодный желудок |
| Хлеб | Исключить сдобу | Ограничить прием сильно свежего хлеба |
| Макаронные изделия | Макароны твердых сортов | Макароны с овощами или отварным мясом |
| Питье | Вода, компот из сухофруктов, некрепкий чай | Исключить или свести к минимуму прием кофе. |
Кормящая женщина на первом месяце жизни своего чада должна употреблять еду часто и небольшими порциями. При кормлении теряется много калорий, поэтому для их восполнения молодая мама должна кушать больше, чем обычно.
Примерное меню кормящей мамы во 2-4 недели:
- 1-й завтрак: каша, приготовленная с добавлением молока, некрепкий черный чай, черствый хлеб, сыр;
- 2-й завтрак: творожок, можно с добавлением сахара, фрукты;
- Обед: суп, приготовленный на втором мясном бульоне, картофельное или овощное пюре, отварное мясо, компот из сухофруктов;
- Полдник: йогурт или кефир с печеньем;
- Ужин: тушеные овощи с отварной или запеченной рыбкой, чай.
Возможны перекусы кусочками сухофруктов, орешками, за исключением арахиса. В первый месяц стоит категорически отказаться от различных кондитерских изделий, потому что при их производстве обычно используют ароматизаторы и красители, которые ребенку ни к чему и могут плохо повлиять на его самочувствие, вызвав колики или спровоцировав аллергию.
Таким образом, питание кормящей мамы в первый месяц является важным этапом в период развития малыша. Правильный и качественный подбор продуктов для кормящей матери закладывает основу здоровья ребенка.
Контролируемый питьевой режим способствует правильной лактации.
Правильно организовав свое меню, можно быть уверенной, что ребенок получит все необходимые ему для развития вещества и будет расти здоровым и крепким малышом.
Напоследок мы решили прикрепить видео, в котором затронут актуальный вопрос о влиянии питания кормящей мамы на колики ребенка.
Отвечает доктор Комаровский:
Оценить статью:
0
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Что еще почитать:
notefood.ru