Как нужно спать при беременности: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Как правильно и комфортно спать во время беременности. как правильно спать при беременности

Девочки, вы часто пишите, что не знаете, как правильно спать при беременности – то ли на правом боку, то ли на левом, и как неправильная поза сказывается на ребенке. Специально для вас я нашла полезные советы экспертов о том, как же лучше всего спать во время беременности.

Хотите ли вы просто вздремнуть или ложитесь спать, всегда выбирайте удобную одежду.

Как только ляжете, сконцентрируйтесь на своих ощущениях, на сигналах, которые подает вам ваше тело. Болит ли спина? Чувствуете ли вы тяжесть в животе?

Если лежа на спине вы чувствуете давление на живот, попробуйте все остальные позы. Если вы будете по-прежнему пытаться спать на животе, это может негативно отразиться на росте ребенка.

Переворачивайтесь с одной стороны на другую, если ваши конечности немеют. Существует шанс, что вы своей позой заблокируете кровяной поток. Лежа на левом боку, вы улучшаете циркуляцию крови, причем именно в том направлении, которое нужно ребенку.

Используйте подушку в качестве опоры, если испытываете боли в спине или вам крайне неудобно лежать. Положите подушку между ног, если лежите на левом боку, это поможе облегчить боль в спине. А электрическая грелка, положенная на спину, создаст дополнительный комфорт.

Положите подушку под ваш растущий животик, если ребенок уже начал давить на среднюю часть позвоночника.

Используйте специальную, рельефную подушку или большую упругую подушку под голову, чтобы создать прямую между позвоночником и шеей, а также для поддержки плечей.

Носите специальный пояс или корсет для беременных для дополнительной поддержки спины. Это сохранит спину сильной в течение всего дня, а не только во время сна.

Советы и предупреждения

Полулежачая позиция с множеством подушек поможет, если все позиции лежа доставляют дискомфорт.

Используйте тонкое, «дышащее» покрывало, чтобы температура тела была комфортной.

Часто поправляйте и меняйте позиции для сна, чтобы избежать любых болей.

Вкладывайте деньги в хорошие, большие и мягкие подушки. Вы заслужили это.

При головокружениях, обмороках, сильном сердцебиении или трудностях с дыханием сразу же обращайтесь к врачу. Поза лежа на спине на последних месяцах беременности может вызвать в некоторых случаях усиление кровообращения в самой большой вене вашего тела, что является причиной вышеперечисленных симптомов.

https://www.youtube.com/watch?v=tzKcK9OnqBk

Видео. как лежать при беременности

Читайте далее: на каком боку нужно спать беременным

Как спать во время беременности

Хорошее самочувствие будущей мамы — залог здорового развития крохи в ее утробе. Первое во многом зависит от того, как мама высыпается, насколько комфортно ей отдыхать. Учитывая, что ночной сон беременной должен длиться не менее 7-8 часов, а порой ей еще нужно вздремнуть и днем, стоит знать, какие позы для сна надо выбирать в разные периоды вынашивания.

Как правильно спать на ранних и на поздних сроках беременности, чтобы не навредить ребенку

Итак, узнав о своей новой ипостаси, женщине не стоит резко менять привычную позу для сна. Ведь на ранних сроках плод крохотный, мама еще может спать не животе, если она так привыкла. Главное — высыпаться и создавать для сна комфортные условия: проветривать комнату, позаботиться о жесткости постели, натуральности постельного и нательного белья.

1 триместр

Возможно, пришло время купить ортопедический матрас, если до наступления интересного положения вы откладывали такую покупку?

Со второй половины первого триместра уже надо постепенно отвыкать спать на животе, если раньше эта поза была для вас самой комфортной. Да и на спине скоро будет отдыхать уже нельзя. Обе позы небезопасны и для будущего ребенка, и для самой беременной.  

2 триместр

О сне на животе с 12 недель срока надо забыть. Ведь плод начинает активно расти, увеличивается его вес, животик мамы становится более объемным. Вместе с будущим малышом растет и матка. И хотя дитя в утробе защищено околоплодными водами, масса тела матери большая, а это значит, что и риск травмирования возрастает, если спать на животе. К тому же, при крепком сне многие женщины не контролируют своих движений. Поза на боку считается во втором триместре наиболее оптимальной.

3 триместр

С 28 недели, если до этого будущая мама еще отдыхала на спине, делать этого уже нельзя. А лучше изменить такую привычку еще раньше.

В третьем триместре живот, точнее растущая матка и увеличивающийся в размере плод, уже давит на все внутренние органы. Нагрузку в позе на спине ощущают кишечник и поясница. Если болит спина спина утром, то наверняка ночью женщина длительно спала именно на спине, и ее опорно-двигательный аппарат ощущал сдавливание. А еще такая позиция тела во сне оказывает давление на полую вену, создавая препятствие поступлению кислорода к клеткам и тканям. В этом причина головокружений беременных, трудностей с дыханием, снижения артериального давления и учащения сердцебиения. Возможно также обострение геморроя и нарушение кровотока в плаценте, почках. Будущий малыш будет «протестовать», двигаясь активнее и чаще.

А как спать в жару во время беременности? Белье для сна должно быть только натуральным, перед сном можно на 20 минут включить вентилятор, форточку ночью держать открытой. При сильной жаре можно ночью отдыхать и на полу.

Как лучше всего спать на 9 месяце беременности

Самой оптимальной позой в третьем триместре и на последних неделях считается поза на левом боку. Кровообращение при этом не нарушается, не страдает плод и мама. Давление на печень не создается, да и спина болеть утром не будет. Естественно, что целую ночь спать на одном боку нельзя, ведь так будет отекать левая сторона. Надо менять позиции тела, переворачиваться на короткое время и на правый бок.  

Если же на 9 месяце у женщины диагностировано поперечное предлежание, то ей надо отдыхать на том боку, где располагается головка малыша. Когда же беременная никогда не спала на левой стороне тела, ей будет трудно переучиваться.

Как можно спать при беременности двойней

Многоплодная беременность — это двойная нагрузка на позвоночник при растущем животе. Поэтому важно уже на ранних сроках отучиваться отдыхать ночью на спине. Будущей маме двух малышей просто не удастся обойтись без дополнительных подушек. Пусть их будет несколько, разных по размеру, мягких. С ними сможете подобрать оптимальную, комфортную позицию тела для сна.

Можно попробовать одну подушку подкладывать под живот, вторую между согнутыми коленями, или одну ногу вытягивать, а вторую поджимать. При многоплодной беременности на поздних сроках улучшить отдых поможет валик под поясницей. Если никак не удается уснуть, то можно попробовать принять позу полулежа, подложив несколько подушек под спину.

Как удобно спать во время беременности, чтобы не болела спина

Купите матрас средней жесткости. Он должен повторять контуры тела. Лучший вариант — ортопедический.

Рекомендуется экспериментировать с подушками, поменять постель или попробовать спать на более жестком матрасе. Отличный вариант отдыха при постоянно беспокоящей спине — специальные подушки для беременных. Они имеют форму подковы, позволяют принимать любые позиции и, судя по отзывам бывших беременных, просто спасают от бессонницы.

Поиск удобной позы для ночного и дневного отдыха — задача непростая, индивидуальная. Возможно, рекомендуемая врачами позиция на левом боку создаст неудобство для позвоночника. Тогда надо методом проб или частой, но нерезкой сменой положения тела находить свое комфортное положение.  

Специально для nashidetki.net— Диана Руденко

Причина пищевых капризов беременных: это не потому, что их организму чего-то не хватает

• Вероник Гринвуд
• BBC Future

25 июля 2020

Автор фото, Getty Images

Что стоит за странными пищевыми причудами беременных? Скорее всего, совсем не то, о чем мы привыкли думать.

Все мы тысячу раз слышали истории про беременную, которой среди ночи так захотелось соленого огурчика с мороженым, что она отправила мужа на поиски вожделенных продуктов. Или которой страстно хочется шоколада — но не любого, а именно такого, который не найти в магазинах поблизости.

Впрочем, почему же «слышали»? Возможно, вы сами испытывали необъяснимое желание съесть нечто особенное, когда были беременны.

Часто пытаются объяснить это тем, что пищевые капризы беременных происходят из-за того, что их организму (или организму развивающегося плода) вдруг потребовались определенные питательные вещества, и в таком объяснении даже есть что-то привлекательное, умиляющее.

В конце концов, вынашивать ребенка — процесс трудный, долгий, не всегда приятный и порой загадочный. И если у жгучего желания срочно съесть бургер, а то и два, имеется такая веская причина — что ж, так тому и быть.

Однако если взглянуть на научные исследования этого феномена, все оказывается гораздо более сложным и увлекательным.

Исследователи обнаружили, что пищевые капризы беременных (как понятие) существовали далеко не во всех культурах.

И в тех неанглоязычных странах, в которых беременные женщины иногда сообщают о своих внезапно возникших пищевых желаниях, они хотят совершенно иного, чем, например, женщины в США и Великобритании. Скажем, в Японии чаще всего им хочется такой прозаической вещи, как рис.

Идем дальше: исследования, в ходе которых пытались выяснить, получает ли организм из тех продуктов, которые чаще всего так хотят съесть беременные, особенные питательные вещества, что ему необходимы, не нашли этому никакого подтверждения.

Фактически женщины, которые сообщали о непреодолимом желании что-то съесть, набирали из-за этого гораздо больше веса, чем считается здоровым при беременности, что могло привести к большему количеству осложнений.

Это, впрочем, означает не то, что женщины выдумывают все свои желания. А то, что причины их капризов совершенно иные, они диктуются не биохимической нуждой.

Помочь может понимание того, почему людям вообще внезапно хочется той или иной пищи, полагает Джулия Хормс, профессор психологии Университета штата Нью-Йорк в Олбани, исследующая пищевые капризы на разнообразном материале.

Например, по ее словам, около 50% женщин в США сообщают о страстном желании есть шоколад в течение недели, предшествующей месячным.

Ученые решили разобраться, связано ли такое желание с некими питательными веществами в шоколаде, важными для менструации, или же оно отражает гормональные изменения.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Пищевые капризы могут быть связаны с психологией или культурными традициями того или иного общества

В одном из экспериментов психолог давал женщинам коробку и просил съесть ее содержимое, когда вдруг приспичит что-то съесть.

В некоторых коробках был молочный шоколад, в котором присутствуют все обычные ингредиенты шоколада и который к тому же дает приятное ощущение тающей во рту сладости.

В других — белый шоколад, не содержащий твердых веществ какао (которые придают молочному и темному шоколаду темную окраску), но все равно имеющий приятную фактуру.

В третьих — конфеты из какао со всеми питательными веществами какао, но не дающие того приятного ощущения во рту, которое дает шоколад.

Выяснилось, что белый шоколад имел наибольший успех в удовлетворении желаний, и это говорит о том, что капризы не подстегиваются какими-то особо полезными ингредиентами какао.

В других исследованиях «шоколадных капризов» не было обнаружено их связи с уровнем гормонов.

На самом деле женщины и в период климакса продолжали испытывать желание есть шоколад, подчеркивает Хормс, они просто начинали приписывать это другим причинам.

Всё это подводит нас к тому, что источник пищевых капризов — в психологии или в культурных традициях. Острое желание съесть печенье, плитку шоколада или пачку чипсов может родиться просто как мысль, а затем расти все больше и больше, превращаясь в навязчивую идею, которой трудно противостоять.

В то же время мысли о чем-то вкусненьком могут соседствовать с чувством вины.

«В этом есть определенная неоднозначность, — рассуждает Хормс. — С одной стороны, тот же шоколад несомненно вкусен по определению, а с другой — культура, в которой я живу, говорит мне, что я не должна его есть. Мне по-настоящему его хочется, а нельзя…» И это имеет свои последствия.

В частности, если ты долго сдерживаешь себя и у тебя в голове уже сформировался барьер (тебе не позволено есть эту пищу!), будет крайне трудно устоять и не потерять контроль над своими желаниями, когда ты дорвешься до запретного лакомства.

И тогда, съев кусочек торта, ты, вместо того чтобы почувствовать удовлетворение и заняться чем-то другим, съедаешь еще три куска.

Масла в огонь подливает еще и то, что женщины во время беременности могут ограничивать себя в определенной еде — либо придерживаясь более здоровой диеты, либо следуя рекомендациям врача.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Регулярно съедая по кусочку шоколада, можно удержать себя от срыва в бесконтрольное пожирания плитки за плиткой

Все перечисленные обстоятельства рождают — по крайней мере, в некоторых странах мира — ситуации, в которых пищевые капризы возникают более часто и с большей вероятностью, их труднее контролировать, что может привести, скажем, к набору лишнего веса.

Кроме того, во время беременности капризы женщины в еде не принято осуждать.

«В нашей культуре есть определенные моменты и жизненные ситуации, когда женщин не принято осуждать за то, что они едят пищу, которой обычно положено сторониться, — говорит Хормс. — Например, такими ситуациями в обществе считаются предменструальный синдром и беременность».

Понимание того, что именно ведет к острому желанию что-то съесть, может предотвратить переход от простой мысли о пирожном к обжираловке пирожными, подчеркивает Хормс.

Один способ — использовать отвлекающие факторы, как визуальные, так и, например, обонятельные. Другой — с помощью самосозерцания и осознанности, достигаемых в медитации, признать наличие желания и дать ему уйти, отпустить его.

Профессор Хормс также рекомендует, если вам, например, сильно хочется шоколада, купить плитку очень высокого качества и ежедневно съедать по паре кусочков, таким образом не давая пищевому капризу превратиться в одержимость и подчинить вас себе.

Что же касается пищевых капризов во время беременности, то здесь может играть дополнительную роль культурный фактор: беременность для женщины — это очень напряженное время, и пройти его без чьей-то помощи бывает трудно.

Исследование, в котором приняли участие женщины Танзании, сообщавшие ученым о своем остром желании поесть мяса, рыбы, продуктов из зерна, фруктов и овощей, показало: когда женщина получала желаемое, она воспринимала это как знак поддержки со стороны мужа и семьи.

И в самом деле, чтобы принести во втором часу ночи своей беременной жене соленых огурчиков, требуется немало самоотверженности, которая доказывает: человек по-настоящему заботится о жене.

Хотя соленые огурчики сами по себе отличная вещь, тот факт, что ваш любимый принес их вам и думал о вас, придает им дополнительную ценность.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Как бороться с бессонницей во время беременности

30 сентября 2018

Нарушение сна во время беременности бывает часто. Для любого бессонница – это мучительно. Человек чувствует себя разбитым и слабым, если не выспался.

Рано или поздно вследствие инсомнии, а именно так называют бессонницу медики, нарушается работа многих органов, страдает нервная система. Стойкая хроническая бессонница нередко приводит к развитию депрессии, невозможности нормально работать и учиться.

Беременной женщине особенно важно хорошо выспаться. Если появляется трудности с засыпанием, и утром нет ощущения полноценного отдыха, то следует принять грамотные меры, направленные на борьбу с бессонницей. Ведь по этой причине ухудшается общее состояние здоровья и снижается настроение, появляется угроза для здоровья и мамы, и малыша.

Рекомендации врача для беременных

Физиологическая бессонница

1. Ограничить количество употребляемой на ночь жидкости.
2. Позаботиться о качественной кровати/матрасе и подушке
3. Надевать, особенно на ночь, свободное и легкое нижнее белье из натуральных материалов, пропускающее воздух и не стесняющее движений.
4. Организовать правильное питание (с исключением из меню соленой, жирной и острой еды, возбуждающих напитков и специй).
5. При появлении изжоги использовать специальные средства для ее устранения.
6. Проводить массаж нижних конечностей для предотвращения судорог по ночам.
7. Не допускать отечности.
8. Носить специальный бандаж для беременных.
9. Не переутомляться физически и морально.
10. Приобрести аптечные качественные средства от растяжек и увлажняющие кремы, ухаживающие за кожей и снимающие зуд.

Психологическая бессонница

1. Не переутомляться.
2. Не спать днем без потребности, искать для себя интересные расслабляющие занятия.
3. Избегать общения с деструктивистами, нытиками и критиками.
4. Не провоцировать споры и не участвовать в скандалах и разборках.
5. Серьезные разговоры и активную деятельность переносить на первую половину дня.
6. Не смотреть новости и фильмы с негативным подтекстом.
7. Больше разговаривать с мужем и другими близкими людьми, советоваться, делиться переживаниями, не носить проблемы и нерешенные вопросы в себе.

Важно грамотно подобрать домашнюю аптечку, наполнив ее необходимыми препаратами и средствами для ухода за собой. Вам может понадобиться специальный БАД, хорошие витамины, средства для нормализации пищеварения, препараты от токсикоза, успокоительные сборы. Перед их применением читайте инструкцию! Любой товар доступен для вас в сети социальных аптек Столички.

Будет ли ребенок косолапым, если мама во время беременности сидела закинув ногу на ногу

К зарождению новой жизни, вынашиванию ребенка и родам все народы издавна проявляли большой интерес. И как бы далеко сегодня не шагнула медицина, мы по-прежнему воспринимаем беременность как священное таинство, волшебство природы. До нашего времени сохранилось множество примет и суеверий связанных с внутриутробным развитием и ростом ребеночка.

Память предков настолько крепка, что беременные и их близкие с удовольствием наблюдают за развитием событий, опираясь на опыт предыдущих поколений. Хотя с научной точки зрения, такой подход к физиологическому явлению часто вызывает улыбку врачей. Сегодня рассмотрим самые популярные приметы и суеверия для беременных.

Изучаем вкусовые причуды. Каждая уже состоявшаяся мама вспомнит, как у нее поменялись вкусовые пристрастия, когда она ещё не знала о своём положении. Например, нейтральный вкус молока в один момент становился противным, и почему – то очень хотелось съесть карамельку, и побольше, которая раньше не вызывала никакого гастрономического вожделения. Причина такой странной реакции организма в глобальном изменении гормонального фона, который резко меняется при наступлении беременности.

Вот еще несколько первых примет беременности, в которых «виноват» изменившийся гормональный фон:

• постоянно клонит в сон;
• «скачет» настроение;
• мочевой пузырь «часто» приглашает в туалет;
• появились пигментные пятна на коже.

А теперь, к вашему вниманию приметы, рассказывающие как определить пол ребенка до родов. Мы гарантируем их исполнение с точностью 50%:

• устраиваясь поудобнее в кровати, подумайте, на каком боку вам комфортнее лежать: если на правом – будет малышка, на левом – ждите мальчишку.
• девочки пинают маму внизу живота, а мальчики брыкаются ближе к верхней части.
• если беременную тянет к мясу, соленым и острым продуктам – точно родится мальчик. Девочка «требует» от мамы в основном сладостей.

Существует несколько примет, на которые стоит обратить внимание. Они особенные в силу научной обоснованности и очевидной логики.

Примета: беременной нужно сторониться кошек, в противном случае у ее малыша будет много врагов и завистников

Разъясняет врач: во время беременности, действительно, нужно ограничить свое общение с животными, даже если это домашние питомцы. Кошки – милейшие существа, однако они являются носителями токсоплазмоза. Это опаснейшее заболевание при беременности: проникая через плацентарный барьер, возбудитель поражает нервную систему плода, и ребенок рождается больным. Вот почему нельзя трогать чужих кошек, а своего питомца нужно проверить на наличие опасных болезней в ветклинике.

Беременным нельзя сидеть, закинув ногу на ногу, иначе родится кривоногий (косолапый) ребенок

Разъясняет врач: никакого отношения к формированию скелета будущего малыша данная примета не имеет. А вот здоровья будущей мамы касается напрямую. Когда ноги у беременной находятся в скрещенном положении, происходит застой кровообращения в органах малого таза, от чего страдают матка, плацента и малыш. Кроме того, такая поза провоцирует развитие варикозного расширения вен.

Женщине в положении нужно исключить из своего рациона красные ягоды (малыш будет золотушным) и рыбу (ребенок появится на свет немым)

Разъясняет врач: красные ягоды, рыба и морепродукты – потенциальные аллергены, поэтому беременной женщине нежелательно их есть. Они могут стать причиной развития у плода склонности к различного рода аллергическим реакциям.

Как относиться к приметам и суевериям в 21 веке – личное дело каждой женщины. Главное, заботится о своем самочувствии и не забывать о таком ценном советчике, как врач акушер – гинеколог. А оценить и правильно понять приметы, суеверия и обряды , связанные с беременностью помогут занятия и семинары с перинатальным психологом в клинике «Медсервис».

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) — неврологическое заболевание, проявляющееся парестезиями в нижних конечностях и их избыточной двигательной активностью преимущественно в покое или во время сна.

Синдром беспокойных ног был впервые описан Томасом Виллисом в 1672 г: «У некоторых людей, когда они собираются спать и ложатся в кровать, сразу после этого возникает шевеление сухожилий, рук и ног, сопровождаемое коликами и таким беспокойством, что больной не может спать, как будто бы он находится под пыткой». Современное определение данного синдрома было предложено шведским ученым K. Ekbom в 1945 г.:

Синдром беспокойных ног может быть первичным (идиопатическим) и вторичным.

Одной из самых вероятных причин развития первичного синдрома беспокойных ног считается недостаточность допаминэргических систем в субкортикальных структурах головного мозга, участвующих в тормозных процессах.

Вторичный синдром беспокойных ног может развиваться на фоне беременности и различных патологических состояний.

Основными причинами вторичного синдром беспокойных ног являются:

1. Дефицит железа. Недостаток железа нарушает продукцию допамина в головном мозге, что в свою очередь провоцирует развитие вторичного СБН. Запасы железа у пациента могут истощаться даже без клинически значимой анемии. Исследования показали, что уменьшение запасов железа, определяемое по снижению уровня ферритина ниже 50 мкг/л, может вызывать или усиливать симптомы СБН.
2. Неврологические расстройства. Вторичный СБН часто наблюдается при травмах спинного мозга и периферической нервной системы, а также периферических нейропатиях различного генеза (диабетическая, алкогольная, токсическая).
3. Беременность. СБН отмечается у 15-20% женщин во время беременности. Симптомы могут быть достаточно тяжелыми, но обычно полностью исчезают через несколько недель после родов. Предполагается, что причинами возникновения СБН на фоне беременности могут быть железодефицитная анемия, дефицит фолиевой кислоты, гормональные изменения и венозный застой в нижних конечностях.
4. Уремия. До 50% пациентов с терминальной почечной недостаточностью имеют СБН. Была показана корреляция частоты СБН с уровнем мочевины крови, анемией, периферической нейропатией и снижением уровня паратиреоидного гормона у данной категории пациентов. Особенно тяжелая симптоматика отмечается непосредственно во время диализа, когда пациент вынужден несколько часов лежать без движения. Было показано уменьшение или исчезновение симптомов СБН после трансплантации почек.
5. Применение лекарственных средств. Симптоматика СБН может развиваться или утяжеляться на фоне применения различных медикаментов, таких как трициклические антидепрессанты (амитриптилин, азафен и др. ), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (тразодон, прозак), препараты лития, метоклопрамид (реглан), блокаторы кальциевых каналов (коринфар, финоптин). Кофеин также утяжеляет симптоматику СБН.

Клинические проявления СБН можно сгруппировать в несколько основных симптомокомплексов:

Неприятные ощущения в ногах. Обычно они описываются как ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание, действие разряда электрического тока, шевеление под кожей и т.д. Около 30% пациентов характеризуют эти ощущения как болевые. Иногда пациенты не могут точно описать характер ощущений, но они всегда бывают крайне неприятными. Локализуются эти ощущения в бедрах, голенях, стопах и волнообразно возникают каждые 5-30 секунд. Имеются значительные колебания тяжести указанной симптоматики. У некоторых больных симптомы могут возникать только в начале ночи, у других — непрерывно беспокоить в течение всех суток.

Симптомы усиливаются в покое. Наиболее характерным и необычным проявлением СБН является усиление сенсорных или моторных симптомов в покое. Пациенты обычно отмечают ухудшение в положении сидя или лежа и особенно при засыпании. Обычно до возникновения симптоматики проходит от нескольких минут до часа при нахождении в спокойном состоянии.

Симптомы ослабевают при движении. Симптомы значительно ослабевают или исчезают при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает простая ходьба. В ряде случаев помогает потягивание, наклоны, упражнения на велотренажере или просто положение стоя.

Симптомы носят циркадный характер. Симптоматика значительно усиливается в вечернее время и в первую половину ночи (между 18 часами вечера и 4 часами утра). Перед рассветом симптомы ослабевают и могут исчезнуть вообще в первую половину дня.

Следует, однако, отметить, что иногда могут возникать диагностические трудности при дифференциальном диагнозе первичного и вторичного синдрома беспокойных ног. Так как нет точных биохимических маркеров первичного СБН, то не представляется возможным определенно сказать является ли указанное выше состояние причиной, вызвавшей вторичный СБН, или оно лишь спровоцировало клинические проявления первичного СБН.

Ценную диагностическую информацию, позволяющую подтвердить наличие синдрома беспокойных ног, можно получить при проведении полисомнографии — метода  длительной регистрации различных физиологических параметров во время сна.

Если Вы или Ваши родственники хотите полноценно отдыхать во время сна,  ждём Вас в отделении сомнологии Лечебно-диагностического центра Международного Института Биологических систем имени С.М. Березина.

Подарите себе здоровый сон!

 

 

Правильный сон во время беременности | Здоровье

Вопросом о том, как правильно спать при беременности, задаются многие будущие мамы. И это правильно, ведь на здоровье плода могут повлиять многие факторы. Беременность – очень сложный процесс, к нему нужно относиться с максимальной ответственностью, ведь если на ребенка, допустим, будут сильно давить внутренние органы, он родится нездоровым.

Подбор правильной позиции для сна в начале беременности

Правильное положение тела во сне может повлиять на такие факторы, как отёчность конечностей, аритмия, боли в мышцах. Очень важно правильно спать, будучи беременной, так как это повлияет не только на ребенка, но и на его мать. Правильность сна играет первостепенную роль в здоровье будущей мамы.

Так, очень важно спать долго, около 9 часов, причём ложиться надо каждый день в одно и то же время. Отдых должен быть в помещении с большой концентрацией свежего, но не холодного воздуха.

Самыми правильными позами на ранних сроках беременности являются положения на правом и противоположном ему боку. Особенно на правом, так как это может снизить риск проявления токсикоза. Сон на спине рекомендуется на первых 12 неделях, далее лучше эту позу не применять, ибо плод сильно будет давить на вены в области таза. На животе врачи позволяют спать только до тех пор, когда живот находится в пределах лобковой области.

Позы для сна на поздних сроках беременности, рекомендованные врачами

На левом боку правильно спать беременной женщине на любом сроке беременности. В этом положении никакие органы не давят друг на друга, у девушки проходят многие симптомы беременности. Также специалисты рекомендуют на поздних сроках беременности подкладывать под живот матери мягкую подушку для еще большего комфорта.

Если женщина не страдает варикозом и отёчностью нижних конечностей, то можно спать на правом боку. В обратном случае стоит под ноги подкладывать подушку или одеяло, что кровь отливала с нижней части тела вверх. В лучшем случае правую сторону выбирать для сна рекомендуется только для временной смены положения, чтобы другая сторона отдохнула.

Положения во сне во время беременности, рекомендованные в книгах

Различная литература и врачи рекомендуют для сна во время беременности, особенно осложнённо протекающей, так называемую стабильную позицию во сне. Она предполагает, что беременная будет лежать на боку, подгибая одну ногу к себе, а другую держать вытянутой. В таком положении тело расслабляется, улучшается приток крови к нужным органам, уменьшается вероятность отёчности ног и нет давления на почки.

Если плод беременной женщины лежит поперечно в организме, то позиция сна с двумя подушками может облегчить жизнь девушке и поможет перевернуть ребенка правильно. Такое положение во время сна предполагает, что девушка ляжет на ту сторону, в которой расположена голова малыша, под поясницу положит твердую подушку, а в это же время под живот воздушную.

Недуги, с которыми поможет справиться правильное положение во сне

Правильно подобранная поза для сна поможет будущей маме справиться со многими симптомами протекающей беременности. Такими являются токсикоз, частые позывы в туалет. С ними поможет справиться поза на правом боку. На поздних сроках беременности у девушки может сильно болеть живот, с чем тоже может помочь справиться правильная поза.

Из-за недосыпа у девушки может появляться апатия, раздражительность, подавленность. Также это происходит из-за другой системы выработки гормонов. В этом случае лучшим решением будет рекомендация специалиста.

Храп во время беременности: причины, советы, способы устранения

Даже если вы никогда раньше не храпели, храп во время беременности довольно распространен. Это часто серьезно мешает вам и всем, кто находится в вашей спальне, что, вероятно, означает, что вы и ваш партнер внимательно следите за тем, что можно сделать с этими ночными шумами.

Когда во время беременности обычно начинается храп?

Храп часто начинается во втором триместре, примерно на 16 неделе, когда гормоны беременности начинают вызывать заложенность носа.

Что вызывает храп во время беременности?

Наиболее вероятной причиной храпа являются выбросы гормонов беременности. Повышенный уровень эстрогена и прогестерона вызывает отек слизистых оболочек носа. В результате заложенность носа усиливается, когда вы ложитесь, что может привести к храпу.

Чрезмерное увеличение веса во время беременности также может быть причиной храпа, так как оно приводит к образованию дополнительных тканей вокруг головы и шеи, что усугубляет храп.

Является ли храп признаком преэклампсии?

В большинстве случаев храп является просто еще одним (довольно неприятным) признаком беременности. Однако иногда храп вызван обструктивным апноэ во сне, хроническим состоянием, при котором дыхательные пути сужаются во время сна.

Исследования показывают, что апноэ во сне может быть связано с высоким кровяным давлением и преэклампсией (состоянием, сопровождающимся внезапным повышением кровяного давления во время беременности).

Преэклампсию необходимо лечить, чтобы предотвратить ее прогрессирование в эклампсию или другие осложнения. Признаки преэклампсии включают сильный отек лодыжек, рук и лица, изменения зрения и внезапное увеличение веса, не связанное с едой.

Невылеченное апноэ во сне во время беременности также может лишить вас и, возможно, вашего ребенка кислорода, а также может увеличить риск заболеваний, включая болезни сердца и тромбоэмболию легочной артерии. Симптомы апноэ сна включают пробуждение с головной болью по утрам и чувство повышенной усталости, раздражительности или забывчивости (хотя истощение и бессонница также являются вполне нормальными симптомами беременности, особенно в первом и третьем триместрах).

Обязательно сообщите своему врачу, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов или даже если вам кажется, что вы просто храпите сильнее, чем обычно.Если у вас есть апноэ во сне, ваш врач будет работать с вами, чтобы найти здоровый и безопасный план управления весом, поскольку вес является фактором номер один, вызывающим апноэ во сне.

Он или она может также порекомендовать вам использовать аппарат CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях), чтобы помочь вам лучше дышать ночью.

Что мне делать с храпом во время беременности?

Для большинства женщин храп во время беременности больше всего раздражает. Тем не менее, не стесняйтесь обсудить это со своим врачом, если это мешает вам хорошо выспаться.

Храп может быть связан с гестационным диабетом. Поэтому обязательно пройдите скрининговый тест на глюкозу между 24 и 28 неделями (или раньше, если ваш лечащий врач предложит).

Можно ли предотвратить храп во время беременности?

Следующие шаги могут помочь предотвратить храп во время беременности:

• Приклейте полоску для носа перед сном
• Используйте увлажнитель с теплым туманом в спальне ночью
• Попробуйте спать на боку. Ваша левая позиция для сна является лучшей для кровообращения.
• Набейте подушки и вздремните, слегка приподняв голову
• Следите за потреблением калорий во время беременности, чтобы убедиться, что лишний вес не способствует храпу
• Держитесь подальше от алкоголя и табака, которые могут препятствовать сну. Вы должны избегать их в любом случае, когда вы беременны!

What to Expect выбирает продукты на основе независимых исследований и предложений нашего сообщества, состоящего из миллионов родителей; узнать больше о нашем процессе проверки.Мы можем получать комиссионные от торговых ссылок.

Лучшие товары для беременных

Просмотреть все

⚠️ Вы не можете увидеть этот классный продукт, потому что у вас включен блокировщик рекламы.

Внесите наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения от наших партнеров.

Увлажнитель Vicks Warm Moisture

Посмотреть

Breathe Right Extra, не содержащие лекарственные препараты полоски для носа

Посмотреть

⚠️ Вы не можете увидеть этот классный продукт, потому что у вас включен блокировщик рекламы.

Внесите наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения от наших партнеров.

Салфетки для лица Puffs Plus Lotion

Смотреть сейчас

Лучшие продукты для беременных Заложенность носа

Просмотреть все

⚠️ Вы не можете увидеть этот классный продукт, потому что у вас включен блокировщик рекламы.

Внесите наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения от наших партнеров.

⚠️ Вы не можете увидеть этот классный товар, потому что у вас включен блокировщик рекламы.

Внесите наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения от наших партнеров.

Когда обычно прекращается храп во время беременности?

Ваша новая шумная привычка, скорее всего, прекратится после рождения ребенка — если не сразу, то после того, как вы сильно похудеете. Так что держитесь (и скажите своему партнеру сделать то же самое)!

Как спать спокойно

беременных женщин делятся опытом вакцинации

Ведущие эксперты, в том числе Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), Американская коллегия акушеров-гинекологов (ACOG) и Общество медицины матери и плода (SMFM) все настоятельно рекомендуют прививку от COVID-19 во время беременности.

Все три организации подчеркивают безопасность вакцин и отмечают, что COVID-19 подвергает беременных женщин повышенному риску тяжелых осложнений. Группы также подчеркивают, что делать вакцину до, во время и после беременности безопасно — слухи, связывающие вакцину с бесплодием или повышенным риском выкидыша, абсолютно не соответствуют действительности.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) полностью одобрило вакцину Pfizer-BioNTech для профилактики COVID-19 у лиц в возрасте 16 лет и старше в августе; две другие вакцины против COVID-19, произведенные Moderna и Johnson & Johnson/Janssen Pharmaceuticals, в настоящее время разрешены для использования в экстренных случаях.Вакцины обеспечивают защиту от серьезных заболеваний, в том числе от высококонтагиозного варианта Delta.

Все еще нервничаете? В дополнение к разговору о любых проблемах, которые у вас есть с вашим акушером-гинекологом, вам может быть приятно услышать от других будущих мам, которые были там. Ниже, «Чего ожидать», родители сообщества делятся своим опытом вакцинации, в том числе о любых побочных эффектах и ​​о том, как они себя чувствуют сейчас.

«Я получила вакцину Pfizer, когда мне было 7 и 10 недель беременности. Меня успокоил мой врач и новые исследования безопасности вакцины во время беременности.И мне очень хотелось иметь защиту от COVID-19, тем более что я знала, что беременные женщины подвергаются повышенному риску тяжелых заболеваний и госпитализации. После первого укола я чувствовал себя совершенно нормально, а после второго у меня появились легкие побочные эффекты — субфебрильная температура, усталость и боль в руке. Через 24 часа я был в полном порядке. Сейчас я на 23-й неделе беременности и рада сообщить, что с ребенком все в порядке. Я очень рада, что решила сделать прививку — хотя я все еще принимаю меры предосторожности, особенно в связи с распространением последнего варианта Дельта, вакцинация дала мне ценное спокойствие и немного уменьшила стресс во время беременности. ” — Кэтлин Фелтон, исполнительный редактор What to Expect

«Я сделала обе прививки в первом триместре (у меня также беременность с высоким риском), и это было легко. При первом выстреле у меня заболела рука. После второго укола я почувствовал усталость и небольшую боль, но на следующий день это прошло. И я чувствую себя намного лучше, защищая себя и свою семью!» —  МММом, член сообщества «Чего ожидать»

«Я была полностью за получение вакцины, как только я получила право на вакцинацию, и когда пришло время встречи с Pfizer, я запаниковала…. Я нервничал до прибытия в CVS! Но когда мне сделали первую прививку (в 15 недель), я почувствовала себя намного лучше. После второго укола (в 18 недель) я буквально плакала от облегчения. … Когда выпустили саму вакцину, она так, очень помогла моему состоянию. Лично я уже несколько раз слышала сильное сердцебиение моего мальчика после полной вакцинации. Мое УЗИ показывает здорового, растущего ребенка. Я чувствую, как он брыкается, как сумасшедший, даже когда пишу это. У меня нет абсолютно никаких сожалений, и это делает меня более уверенной в том, что члены семьи встретятся с ним после рождения.” —  abf424 , Чего ожидать, участник сообщества

«Мне сделали прививки Moderna на 14-й и 18-й неделе. После первой прививки я почувствовал небольшую усталость и боль в руке. После второго укола у меня были те же симптомы, что и у первого, но также были и боли в теле. Тем не менее, температуры не было, и через два дня я чувствовал себя совершенно нормально. Малышка совершенно здорова, и я тоже!» —  kayvl , Чего ожидать, участник сообщества

«Мне сделали прививки во втором триместре.У меня высокий риск из-за PROM, моего возраста и уровня воздействия. У меня была боль в руке и некоторая усталость, но я безмерно благодарен, что сделал это, и что есть замечательные ученые, которые могут создать эти спасительные прививки. По сей день у меня никогда не было COVID-19 — и хотя это все еще может измениться завтра, я чувствую гораздо больше уверенности в том, что мое тело позаботится о вирусе». —  thestarrynightshrimp , Что ожидать, участник сообщества

«Мне сделали прививки в 11 и 14 недель, и ребенок процветает в моем животе, растет и отлично себя чувствует на всех УЗИ и пинается как сумасшедший.Меня утешает тот факт, что благодаря вакцине защищена не только я, но и мой малыш, поскольку мы знаем, что антитела проходят через плаценту, и ребенок также получит их через грудное молоко. Приятно осознавать, что я также более защищен!» —  KaroWilk , Чего ожидать, участник сообщества

«Мне сделали прививку в 9 и 12 недель, и у меня были некоторые побочные эффекты, но они длились менее 12 часов (и у меня не было лихорадки). Каждое УЗИ, которое у меня было, мой мальчик прошел с честью, находится в 50-м процентиле по весу и чувствует себя так хорошо! Лучше всего то, что я знаю, что мы оба в безопасности, если я вступлю в контакт с вирусом.Мой врач сказал, что прививка дает так много пользы. Это может спасти вам обе жизни. —  ashliebs , Чего ожидать, участник сообщества

«Я получил Moderna в 9 и 13 недель. Я преподавал лично, и у меня постоянно были студенты с контактами и / или положительными тестами, поэтому я так беспокоился. После первого укола у меня не было никаких реакций, кроме боли в руке. После второго у меня были 24 часа болей и озноба, и однажды моя температура достигла 100 градусов по Фаренгейту, но тайленол быстро ее снял.Той ночью я сильно вспотел, а потом проснулся, чувствуя себя прекрасно, как будто ничего и не было! И мой ребенок чувствует себя потрясающе — мой врач действительно прокомментировал, насколько удивительно беспроблемной была моя беременность. Сейчас я на 28 неделе беременности». —  cag430 , Чего ожидать член сообщества

«Первую дозу я получил в 15 недель, а вторую — в 19 недель. Я беременна с высоким риском, так как у меня было три предыдущих выкидыша. Я зачала с помощью внутриматочного инъекций еще в феврале, и на протяжении всей беременности за мной очень внимательно следили.У меня было несколько сканирований роста, включая эхокардиограмму плода, все они были положительными. Я диабетик I типа, и осенью 2020 года у меня был COVID-19. Это был ужасный опыт, и я никогда не хотел бы пережить его снова, особенно сейчас. Поэтому, как только я смог сделать прививку, я ухватился за эту возможность. У меня была легкая болезненность в руке с первой дозы, и никаких побочных эффектов со второй дозой. Малышка здорова и пинается, пока я печатаю». —  crob8214 , Что ожидать член сообщества

«Я получил вакцину Moderna в 12 и 15 недель, и у меня не было никаких проблем.Моими побочными эффектами от первой палочки были просто очень больная рука. Моими побочными эффектами от второй палочки были очень больная рука и некоторые боли в плече и спине. … Сейчас мне 30 недель, и все идет гладко — ребенок растет здоровыми темпами, много пинается, и я чувствую себя сейчас просто фантастически. Я очень рад, что получил вакцину — для меня одно душевное спокойствие чего стоит». —  sec9586 , Чего ожидать член сообщества

«Мне сделали прививку Pfizer в 14 и 17 недель. Оба раза у меня болела только рука, и ребенок хорошо растет (почти 1 фунт в 20 недель). Это мой второй ребенок. Мой друг недавно заразился COVID-19 и определенно приписываю возможность избежать заражения хорошей гигиене и вакцине. Я все еще находился в карантине отведенное время, но вакцина дала мне немного спокойствия, поскольку это был первый раз, когда я сознательно подвергся воздействию COVID-19 за все это время». —  danielle941321 , Что ожидать член сообщества

«Первую дозу я получила во втором триместре, а вторую дозу — в третьем триместре.После каждой дозы я чувствовал себя как грипп — усталость, боль, озноб — в течение примерно 24 часов, а на следующий день был как новенький. У меня было два УЗИ с момента первой дозы, и все выглядит хорошо — ребенок пинается весь день. Я чувствую себя намного безопаснее и очень рад, что могу немного больше наслаждаться нормальной жизнью». — lewlew44, Чего ожидать, член сообщества

«Мне сделали прививку (Pfizer) на 35 и 38 неделе беременности еще в феврале (как только они открылись для меня!) и марте. Моей дочурке сейчас 4 месяца и она процветает! Для меня было таким облегчением получить полную вакцинацию! Перед тем, как сделать прививку, я узнал мнение двух акушеров, и оба настоятельно рекомендовали ее! Я так счастлива, что и у меня, и у моей малышки есть этот слой защиты от этого коварного вируса.”  — Пиппа, член сообщества What to Expect

«Первую дозу я получила на 34-й неделе беременности, а вторую — на 37-й неделе. У меня были некоторые болезненные ощущения в руках и легкая усталость в течение дня или около того после приема второй дозы, а в других случаях чувствовал себя прекрасно. Моя малышка родилась здоровой и счастливой — сейчас ей 3 с половиной месяца, она бормочет, брыкается, начинает кататься и счастлива настолько, насколько это возможно!» — Лили, член сообщества «Чего ожидать»

«Я получила обе дозы во втором триместре. Я чувствовала себя хорошо после первой и почувствовала похмелье во время второй.Но, что более важно, мой ребенок родился в июне в полном порядке, он совершенен и здоров. .. Это дает мне душевное спокойствие, когда я навещаю семью и друзей». Вакцина -19 доступна для всех в США бесплатно, независимо от иммиграционного статуса и наличия медицинской страховки. Чтобы найти ближайший к вам пункт вакцинации против COVID-19, посетите сайт Vaccines.gov.

Наша медицинская группа недавно проверила эту страницу, чтобы убедиться в ее точности.Мы будем продолжать отслеживать и пересматривать эту статью по мере публикации новой литературы о беременности и сне.

Беременность быстро начинает оказывать влияние на ваше тело. Задолго до того, как животик начнет проявляться, вы почувствуете утреннюю тошноту, частое мочеиспускание и другие симптомы, из-за которых вам будет все труднее заснуть. Для многих женщин истощение первого триместра усугубляется еще и тем, что они до сих пор скрывают свою беременность от друзей и знакомых.

Не знаете, как спать во время беременности в первом триместре? Мы собрали советы о том, как справиться с наиболее распространенными проблемами со сном в первом триместре, чтобы вы могли получить отдых, необходимый для того, чтобы вырастить здорового ребенка.

Как меняется сон в первом триместре?

На сон в первом триместре в значительной степени влияет повышение уровня прогестерона, который необходим для поддержания беременности, но может вызывать усталость и дискомфортное тепло. Вы также можете обнаружить, что ваши биологические часы сдвигаются, что побуждает вас ложиться спать раньше.

Как это ни парадоксально, многие беременные женщины сообщают об утомлении в течение дня и проблемах со сном ночью. Для тех, кому удается заснуть, исследования показывают, что женщины, как правило, плохо спят в первом триместре, что приводит к дневной усталости. В то время как только 1 из 10 беременных соответствует критериям клинической бессонницы в первом триместре, распространенность жалоб, связанных со сном, значительно выше.

Как вы скоро узнаете, термин «утренняя тошнота» немного неверен.Тошнота и рвота могут беспокоить вас весь день и всю ночь в первом триместре. Это не только истощает ваши запасы энергии, но и может заставить вас вставать с постели ночью.

Бесконечные походы в туалет и другие изменения вашего тела также могут мешать вам чувствовать себя комфортно. Многие женщины жалуются на головные боли и болезненность молочных желез в первом триместре, а также на вздутие живота и запоры из-за замедления работы пищеварительной системы. Некоторые женщины уже могут начать испытывать изжогу и апноэ во сне, хотя чаще всего это ухудшается к третьему триместру.

Почему важен сон в течение первого триместра

Сон в течение первого триместра важнее, чем многие из нас думают, но сейчас эти бессонные ночи, скорее всего, повлияют на вас больше, чем на ребенка. Лишение сна в первом триместре было связано с гестационным сахарным диабетом и высоким кровяным давлением в третьем триместре, а также со стрессом и депрессией, о которых сообщали сами женщины. Некоторые исследования показывают, что нарушение дыхания во сне может быть фактором риска выкидыша.

Как улучшить сон во время первого триместра

Первый триместр беременности может быть трудным, но соблюдение правил хорошего сна может помочь вам спать крепче и увеличить общее время сна.

В какой позе лучше всего спать в первом триместре?

В первом триместре вы можете спать в любом удобном для вас положении, но лучше начать практиковать сон на боку. Многочисленные исследования показывают, что сон на левом боку является лучшей позицией для вас и плода на более поздних сроках беременности.По мере роста ребенка это улучшает кровообращение, предотвращая давление матки на вены, спину и внутренние органы. Раннее переключение в это положение может облегчить переход для тех, кто предпочитает спать на животе или на спине.

С другой стороны, в первом триместре нужно стремиться к сну. Не беспокойтесь слишком сильно, если вы не можете дрейфовать на своей стороне. Вы также можете продолжать спать на спине или животе, пока это не станет неудобным.Беременные женщины, которые страдают от болезненности груди, могут попробовать носить свободный бюстгальтер для сна.

Товары для сна, помогающие заснуть в первом триместре

Витамины для беременных очень важны для обеспечения того, чтобы плод получал достаточно питательных веществ для правильного развития. Пренатальные витамины могут помочь предотвратить такие состояния, как синдром беспокойных ног, частая причина бессонницы у беременных. Причина синдрома беспокойных ног неизвестна, поэтому неясно, вызвано ли это состояние или усугубляется дефицитом одного или нескольких витаминов.

Первый триместр беременности — очень деликатный этап, и лучше избегать любых лекарств, особенно снотворных.

Советы по сну в первом триместре

Сейчас самое время позаботиться о гигиене сна и, надеюсь, усвоить полезные привычки, которые останутся с вами на протяжении всей беременности.

• Соблюдайте правила гигиены сна. Хороший ночной сон начинается задолго до того, как вы ложитесь спать. Старайтесь избегать смартфонов, экранов телевизоров и ноутбуков за час до сна, так как синий свет заставляет ваш мозг бодрствовать.Вместо этого расслабьтесь в расслабляющей теплой ванне, прочитайте хорошую книгу или послушайте успокаивающую музыку. Когда тошнота и усталость не дают о себе знать, секс с вашим партнером может стать здоровой отдушиной, которая может помочь вам уснуть.
• Подумайте, как диета влияет на ваше самочувствие и качество сна. Вы также можете внести изменения в свой рацион и не есть непосредственно перед сном, чтобы уменьшить дискомфорт в течение ночи. Беременные женщины, которые страдают от тошноты в первом триместре, должны стараться есть чаще небольшими и питательными приемами пищи, а не большими порциями.Чтобы предотвратить изжогу, избегайте острой и жирной пищи. Если вам нужно, съешьте легкий перекус перед сном или держите крекеры у прикроватной тумбочки, чтобы предотвратить приступы тошноты в полночь.
• Избегайте обезвоживания. Беременным женщинам рекомендуется пить большое количество воды, но по возможности лучше пить ее в течение дня. Сокращение потребления кофеина и других жидкостей за несколько часов до сна может помочь сократить количество посещений туалета ночью. Конечно, несколько дополнительных походов в туалет неизбежны в первом триместре.Установив ночник вместо включения света, вы уменьшите помехи и поможете своему телу быстрее заснуть.
• Спите в прохладном и темном месте. Скорее всего, вам будет жарче, чем обычно, поэтому очень важно, чтобы в вашей спальне было прохладно. Креативные вспомогательные средства для сна, такие как затычки для ушей, генератор белого шума или маска для глаз, могут блокировать шум и свет, обеспечивая более спокойную обстановку для сна с меньшим количеством отвлекающих факторов. Также подумайте о покупке нового матраса и дышащих простыней.Как правило, лучший матрас для беременных обеспечивает хорошую поддержку позвоночника и снимает давление. И хотя вы еще не показываетесь, никогда не рано инвестировать в пару свободных, удобных пижам.

Иногда, как бы вы ни старались, просто невозможно хорошо выспаться. Для женщин, которые постоянно страдают от усталости в течение первого триместра, решением может стать короткий дневной сон. Это хрупкий баланс, потому что дневной сон связан с гипергликемией, а слишком много дневного сна или многочасовой сон может затруднить засыпание ночью.

Советы по психическому здоровью

Если вы хотите сделать все возможное для своего ребенка, вам также нужно позаботиться о себе. Не чувствуйте себя виноватым, если вам придется отказаться от некоторых обязательств, чтобы уделить больше времени заботе о себе. Те, кто все еще работает в течение первого триместра, могут испытывать дополнительный стресс из-за дополнительных обязанностей. Небольшие перерывы на прогулку или легкую растяжку на работе помогут облегчить это бремя.

Регулярные физические упражнения могут помочь при усталости и облегчить крепкий сон по ночам.Йога и плавание — два хороших варианта, которые можно адаптировать к пренатальным требованиям. Некоторым беременным женщинам также может помочь ведение дневника, медитация, управляемое воображение, глубокое дыхание или предродовой массаж.

Найдите несколько методов снятия стресса, которые работают для вас, и обратитесь за помощью к вашей системе поддержки или к профессионалу, если вы чувствуете себя подавленным. И не волнуйтесь, прежде чем станет хуже, станет лучше. Второй триместр обычно дает возможность выспаться перед финальным отрезком.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Положение во время сна во время беременности. Вопросы и ответы

Хизелл А.Э.П., Ли М., Бадд Дж., Томпсон Дж.М.Д., Стейси Т., Кронин Р.С., Мартин Б., Робертс Д., Митчелл Э.А., МакКоуэн Л.М. Связь между практикой материнского сна и поздним мертворождением — результаты исследования методом случай-контроль мертворождения. БЖОГ2017; https://doi.org/10.1111/1471-0528.14967.

Стейси Т1, Томпсон Дж.М., Митчелл Э.А., Экерома А.Дж., Зукколло Дж.М., МакКован Л.М.
Связь между практикой материнского сна и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль. БМЖ. 2011 14 июня; 342: d3403. дои: 10.1136/bmj.d3403.

Гордон А1, Рейнс-Гриноу С, Бонд Д, Моррис Дж, Роулинсон В, Джеффри Х. Положение во время сна, ограничение роста плода и мертворождение на поздних сроках беременности: Сиднейское исследование мертворождения. Акушерство Гинекол. 2015 г., февраль; 125(2):347-55. doi: 10.1097/AOG.0000000000000627.

Lesley ME, McCowan LME, Thompson JMD, Cronin RS et al (2017) Сон в положении лежа на спине является модифицируемым фактором риска мертворождения на поздних сроках беременности; Результаты многоцентрового исследования случай-контроль в Новой Зеландии.PLOS One https://doi.org/10.1371/journal.pone.0179396

Джеффрис Р.М., Степанчак В., Лопес Б., Хардис Дж., Клапп Дж.Ф., 3 место. Маточный кровоток во время лежачего отдыха и физической нагрузки после 28 недель беременности. BJOG: международный журнал по акушерству и гинекологии. 2006 ноябрь;113(11):1239-47

Хатиб Н., Вайнер З., Белоосески Р., Витнер Д., Талер И. Влияние лежачего положения матери на показатели пупочного и мозгового кровотока. Европейский журнал акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии.2014 Апрель; 175: 112-4.

Stone PR, Burgess W, McIntyre JP, Gunn AJ, Lear CA, Bennet L, et al. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма при здоровой беременности на поздних сроках гестации. Журнал физиологии. 2017 15 февраля; 595 (4): 1213-21.

Мюррей И., Хассалл Дж. 2014. Изменения и адаптация во время беременности. В: Маршалл Дж., Рейнор М., ред. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-177

.

Лучшая поза для сна во время беременности

Нелегко спать спокойно, когда мешает живот.Если раньше вы спали на животе, то теперь вам придется менять положение для сна, чтобы приспособиться к растущему объему.

Лучшие позы для сна

Какая поза для сна самая безопасная во время беременности? После пятого месяца ваша спина определенно не в лучшем состоянии. Сон на спине оказывает дополнительное давление на аорту и нижнюю полую вену — кровеносные сосуды, которые проходят позади матки и несут кровь обратно к сердцу от ног и ступней. Давление на эти сосуды может замедлить приток крови к вашему телу и вашему ребенку.

N на спину или живот. Вам может быть трудно дышать, когда вы лежите на спине. А поскольку ваш живот давит на кишечник, когда вы лежите на спине, это положение также может привести к проблемам с животом.

Как насчет того, чтобы спать на животе? Это тоже не очень хорошая идея. Когда вы лежите лицом вниз, ваш живот давит на растущую матку, не говоря уже о вздувшейся груди.

Слева лучше. Прямо сейчас сон на боку безопаснее всего для вашего ребенка.Кроме того, вам будет удобнее, так как ваш живот растет.

Одна сторона тела лучше подходит для сна, чем другая? Специалисты рекомендуют лежать на левом боку. Он улучшает кровообращение, облегчая путь насыщенной питательными веществами крови от сердца к плаценте для питания вашего ребенка. Лежание на левом боку также не дает вашему увеличивающемуся весу слишком сильно давить на печень. Хотя любая сторона в порядке, левая лучше.

Советы по расположению

Вот несколько других советов по расположению, которые помогут вам устроиться более комфортно и защитить вашего ребенка во время сна во время беременности:

• Для большей поддержки живота и спины: Подложите подушку под живот и между коленями. Купите специальную удлиненную подушку для беременных или просто используйте ту, что есть дома в шкафу. Подложив подушку под тело, вы сможете удерживать себя на боку, не давая перевернуться на живот или спину.
• При одышке: подложите под бок подушку, чтобы поднять грудь.
• При изжоге: Подоприте изголовье кровати на несколько дюймов книгами или блоками. Это помогает удерживать кислоты в желудке, а не сжигать их в пищеводе.

Не паникуйте, если во сне вы переворачиваетесь с боку на живот или на спину.Лучше позволить своему телу двигаться там, где ему наиболее удобно, чем пытаться просыпаться каждые несколько минут, чтобы оставаться на боку. Вам нужно столько сна, сколько вы можете получить прямо сейчас. Вы оцените дополнительный отдых, как только ваш ребенок начнет будить вас для кормления в полночь (и в час ночи, и в 2 часа ночи).

Как я могу больше спать во время беременности?

Позднее во время беременности у вас могут возникнуть проблемы со сном, потому что:

• вы чувствуете дискомфорт из-за большого животика
• вам слишком жарко (вызвано гормональными изменениями и усилением кровоснабжения)
• вам нужно часто ходить в туалет из-за давления на мочевой пузырь.

Проблемы со сном не повредят ни вам, ни ребенку, но могут немного усложнить повседневную жизнь.

Советы по улучшению сна во время беременности

1. Простого решения не существует, и снотворные таблетки могут быть небезопасны при беременности. Вот несколько советов для улучшения сна:

2. Когда вы лежите на боку, может быть удобнее спать с подушкой, поддерживающей живот, и подушкой между коленями. Некоторым женщинам помогают подушки для беременных.

3. Старайтесь оставаться активными в течение дня, даже если чувствуете усталость. Идеально подойдет йога, плавание или прогулка, только постарайтесь не оставлять это на вечер. Узнайте больше о том, какие упражнения можно делать во время беременности.

4. Избегайте напитков с кофеином (чай, кофе, энергетики) в вечернее время. Помните, что во время беременности вы должны употреблять не более 200 мг кофеина в день.

5. Не курите и не употребляйте алкоголь. Эти вещи могут навредить вашему ребенку, а также могут помешать вам уснуть.

6. Перед сном попробуйте выполнить расслабляющие упражнения. Найдите приложение для релаксации или найдите расслабляющую музыку. Некоторые женщины обнаружили, что гипнотерапия помогает снизить стресс и помочь им уснуть.

«Нам с мужем на занятиях по гипнозам научили нас с мужем некоторым дыхательным упражнениям. Я часто впадаю в панику, и это помогло мне успокоиться».

Стефани

7. Старайтесь не беспокоиться о бессоннице, когда вы в постели. Если вы будете беспокоиться об этом, вам будет еще труднее заснуть.Если есть возможность, попробуйте вздремнуть в другое время дня.

8. Старайтесь держаться подальше от экранов (телевизора, телефона, компьютера, планшета) за час до сна. Есть исследования, что они влияют на сон и мешают вам успокоиться.

9. Займитесь рутиной перед сном, например, примите теплую ванну или прочитайте несколько страниц книги или журнала.

10. Если вы засыпаете под утро только для того, чтобы вас разбудил будильник, подумайте, можете ли вы изменить свой день. Если вы работаете, поговорите со своим менеджером, чтобы узнать, можете ли вы изменить часы работы.Если у вас есть другие дети, есть ли кто-нибудь, кто может помочь с уходом за детьми по утрам?

Если вы совсем не можете заснуть во время беременности, поговорите со своим врачом или акушеркой.

Сон и ваше психическое здоровье

У вас могут быть проблемы со сном, потому что вы беспокоитесь о родах, работе, деньгах, уходе за ребенком или физическом дискомфорте в ночное время. Возможно, у вас всегда была бессонница.

Но важно, чтобы тот факт, что вы не спите, не вызывал у вас еще большего беспокойства.Если у вас бывают периоды бессонницы, иногда принятие этого может быть более расслабляющим. Помните, что бессонница не повредит ни вам, ни ребенку.

Иногда бессонница может быть признаком депрессии или беспокойства. Не нужно смущаться или стыдиться, если вы чувствуете себя подавленным. Проблемы с психическим здоровьем часты во время беременности , так что вы не одиноки.

Проблемы с психическим здоровьем можно лечить при правильной помощи и поддержке, поэтому сообщите своей акушерке или врачу, если вы чувствуете подавленность, депрессию или тревогу большую часть времени в течение более двух недель.

Безопасные позы для сна вашего ребенка

Исследования показали , что в третьем триместре (после 28 недель беременности) сон на спине увеличивает риск мертворождения. Итак, наш совет — ложитесь спать на боку в третьем триместре.

Постарайся не волноваться по этому поводу. Если ваша беременность протекает без осложнений, риск мертворождения низкий. Если вы будете спать на боку, она станет еще ниже.

Не беспокойтесь, если вы проснетесь на спине, просто лягте спать на бок.

Советы по улучшению сна во время беременности

Гормональные изменения и физический дискомфорт, связанные с беременностью, могут повлиять на качество сна беременной женщины. Каждый триместр беременности приносит свои уникальные проблемы со сном. По данным Национального фонда сна, следующие наиболее распространенные изменения сна, которые могут происходить в каждом триместре:

Сон в первом триместре беременности

• Частые пробуждения из-за повышенной потребности в туалете
• Нарушения сна сон в результате физического и эмоционального стресса, связанного с беременностью
• Повышенная дневная сонливость

Сон во втором триместре беременности

Сон во втором триместре беременности у многих женщин улучшается, поскольку ночное мочеиспускание становится менее проблемой, поскольку растущий плод уменьшает давление на мочевой пузырь, перемещаясь над ним.Тем не менее, качество сна может оставаться плохим в результате растущего ребенка и эмоционального стресса, связанного с беременностью.

Сон в третьем триместре беременности

В этом триместре у вас, вероятно, больше всего проблем со сном в результате следующего:

• Дискомфорт из-за растущего живота
• Изжога, судороги ног и заложенность носовых пазух
• Частые ночные мочеиспускания возвращаются, потому что изменение положения ребенка снова оказывает давление на мочевой пузырь.

Советы по здоровому сну во время беременности

Один или несколько из следующих советов могут помочь вам получить необходимый сон во время беременности. Однако, если у вас серьезные нарушения сна, поговорите со своим врачом.

• Дополнительные подушки: Подушки можно использовать как для поддержки живота, так и для спины. Подушка между ног может помочь поддержать нижнюю часть спины и облегчить сон на боку. Некоторые конкретные типы подушек включают клиновидную подушку и подушку для тела в полный рост.
• Питание: Стакан теплого молока может помочь заснуть. Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб или крекеры, также могут способствовать сну. Кроме того, перекус с высоким содержанием белка может поддерживать высокий уровень сахара в крови и может помочь предотвратить плохие сны, головные боли и приливы.
• Техники релаксации: Релаксация помогает успокоить ум и расслабить мышцы.