▶Нормы набора веса при беременности ✅ МЦ ADONIS
Прибавка веса во время беременности — естественный процесс. Он необходим для благополучного вынашивания малыша. Будущие мамы в этот период особенно трепетно следят за появлением животика и за общей прибавкой в весе. У многих этот вопрос вызывает, порой, чрезмерную обеспокоенность. Опасаясь пополневших бедер или талии, некоторые женщины ограничивают себя в питании. Следить за фигурой нужно, но при этом не стоит забывать, что дефицит питательных веществ может быть опасен для плода.
Из чего состоит прибавочный вес беременной
Вес будущей мамы увеличивается не только благодаря внутриутробному росту малыша, но и за счет происходящих в ее организме изменений: увеличения объема крови, роста молочных желез и матки, появления жировых отложений.
Каждая женщина индивидуальна. Иногда худые женщины набирают больше веса, чем полненькие. Кроме того, у одних растёт только животик, а у других меняется вся фигура.
Это зависит от обменных процессов в организме и, конечно, от количества и качества съеденного.
В норме за период беременности вес женщины увеличивается примерно на 9-15 кг. Этой нормы стараются придерживаться все будущие мамы. Недобор килограммов может говорить о недостатке питательных веществ. Чрезмерная прибавка в весе также нуждается в корректировке. И то, и другое нежелательно.
Причины слишком большого набора веса могут быть разными – приобретенными или генетическими. К первым относят аппетит и возраст женщины, токсикоз, многоплодную беременность или же патологическое течение беременности.
| За счет чего увеличивается вес будущей мамы | |
| Плод | 3200-3500 г |
| Плацентарная оболочка | 450-650 г |
| Матка | 1000 г |
| Околоплодные воды | 900 г |
| Тканевая жидкость | 2700 г |
| Увеличение объема крови | 1200 г |
| Увеличение молочных желез | 500 г |
| жировые отложения | 2400 г |
Набор веса по триместрам
Рассчитывая свою норму, будущая мама должна отталкиваться от своего обычного веса.
Прибавка, как правило, происходит неравномерно. В первые 6-10 недель вес молодой женщины, как правило, неизменен. Ближе к концу первого триместра увеличение веса может быть незначительным: где-то 1,5-2 кг. Затем, во втором триместре он ускоряется, и весы показывают уже +7-8 кг. Ближе к родам прибавка в весе снова замедляется.
Таким образом, каждую неделю вес увеличивается на 200-400 г в зависимости от собственного веса женщины и от того, каким ожидается вес малыша. Чрезмерное увеличение веса может сигнализировать о появлении отеков. В любом случае, как стремительный набор, так и недобор нужно обязательно обсуждать со своим врачом.
Каким должно быть полноценное питание
Питание будущей мамы очень важно для нормального развития малыша. Прежде всего, оно должно быть сбалансированным, содержать оптимальное количество белков, сложных углеводов и жиров. Нежирные молочные продукты, рыба и морепродукты, мясо, крупы, а также овощи и фрукты — это основа здорового рациона.
Особенно ценны животные белки в первом триместре, когда происходит формирование органов и систем плода. А где-то на сроке 20-23 недель богатая белком пища должна составлять 60% от суточной нормы. Это 95-100 г белка в сутки. Оставшиеся 40% должны составлять продукты растительного происхождения.
Чтобы показатели гемоглобина в крови оставались в норме, нельзя забывать о продуктах, содержащих железо и фолиевую кислоту. Это печень, бобовые, брокколи, шпинат, листья салата, гречка и субпродукты. А для лучшего усвоения железа ешьте продукты, содержащие витамин С: капусту, зелень, сладкий перец и цитрусовые.
Не забывайте питаться дробно. В первой половине беременности можно кушать 4 раза в день, тогда как во второй – до 5-6 раз, но меньшими порциями.
Кроме здорового питания не менее важным условием нормального набора веса, да и успешной беременности в целом, является физическая активность. Она поможет вам все время оставаться в хорошей физической форме и подготовиться к родам.
Наслаждайтесь беременностью и будьте здоровы.
Также вы можете почитать, зачем беременным женщинам назначают фолиевую кислоту?
Как похудеть после родов — Клиника Екатерининская
Беременность и рождение ребенка – счастливые периоды в жизни каждой женщины. Однако не так уж редко эти события могут внести значительные изменения во внешность женщины, чаще всего в виде прибавки веса. И это неспроста, ведь гормональные изменения, которые связаны с беременностью способствуют этому процессу.
Основными участниками в перестройке обмена веществ являются гормоны прогестерон, инсулин и пролактин. Именно они вызывают активизацию процессов синтеза жира в организме женщины, повышение аппетита и задержку жидкости. Идеально, если женщина перед беременностью имела нормальный вес (рост минус сто — сто десять) и прибавка веса за 9 месяцев составила не более 12 кг.
Сразу после родов должно уйти около 7 кг – это вес ребенка и околоплодных вод. Оставшиеся 5 кг лишнего веса должны «расщепиться» самостоятельно в течение следующих 6-12 месяцев после родов вследствие возвращения гормонального фона к тем показателям, которые были до беременности.
В любом случае, если, придя домой из роддома молодая мама обнаружила, что вес превышает желаемые цифры, то не стоит расстраиваться. Насколько бы он ни отличался от нормы – на 30 кг или на 5 – правила похудения для всех одни и те же – медленно и постепенно – не более 0.5 – 1 кг в неделю.
В первую очередь, надо пересмотреть свой рацион по сравнению с тем, каким он был в течение 9 месяцев. Составить новое меню необходимо с учетом того, есть ли у матери лактация или ребенок находится на искусственном вскармливании. Конечно же, торопиться снижать вес для кормящей женщины не стоит, так как гормон лактации пролактин препятствует быстрому похудению.
Калорийность рациона кормящей женщины отличается на 500 – 600 ккал от не кормящей, и составляет около 2000 -2200 ккал, именно столько необходимо для того, чтобы обеспечить энергетическую ценность для синтеза грудного молока.
Не все продукты «подходят» для кормящих мам из-за особенностей пищеварения грудных детей. Некоторые продукты могут вызвать у ребенка вздутие живота, перевозбуждение нервной системы или аллергические высыпания на коже. К ним относятся сырые красные овощи и фрукты, орехи, цитрусовые, морепродукты, кофе, шоколад, кондитерские изделия.
Рацион не кормящих молодых мам для коррекции веса составляет от 1300 до 1600 ккал в зависимости от массы тела. В меню должно присутствовать достаточное количество белка и медленных углеводов – именно они способствуют хорошему чувству насыщения при невысокой калорийности рациона. Из мяса нежирных сортов можно готовить различные виды тефтелей, кнелей, котлет, нежная структура этих блюд позволяет легко их переваривать, не создавая нагрузку на органы пищеварения. Гарниры из картофеля и круп имеют невысокую калорийность и содержат следы жиров, что важно для уменьшения содержания пищевого жира в рационе.
Необходимо следить за количеством жира в блюдах, так как калорийность сливочного и растительного масел очень высока – от 750 до 990 ккал на 100 г продукта.
Полезно варить супы на овощном или слабом мясном бульоне. Молочные продукты при условии лактазной переносимости и аллергии так же должны присутствовать в рационе питания как источник белка и кальция. Творог 100 – 200 г в день, сметана 1 — 2 столовые ложки в блюда, кефир или молоко – 1-2 стакана. Блюда из яиц – омлет, яйцо-пашот или просто отварные являются прекрасным приемом пищи, при условии отсутствии аллергии у ребенка на эти продукты (для кормящих мам).
Различные виды тушеных и сырых овощей так же помогут снижать вес и разнообразить рацион питания. Небольшое количество быстрых углеводов обязательно должно быть в рационе стройнеющих – это фрукты, галетное печенье, сахар или мед (с учетом индивидуальной переносимости). Общее количество быстрых углеводов в сутки должно быть от 30 до 50 г в перерасчете на содержание в 100 г продукта.
И конечно же, необходимо пить воду и некрепкий чай. Количество жидкости зависит от массы тела женщины, от того есть ли лактация или нет.
Врач-диетолог Швец А.А.
20/09/2019
Продолжая использовать www.clinic23.ru, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Как запретить использование определенных файлов cookie можно найти в Политике
Прибавка в весе во время беременности — Департамент здравоохранения штата SD
Сколько веса я должен набрать во время беременности?
То, сколько веса вы наберете во время беременности, зависит от вашего веса до беременности.
Вес до беременности | ИМТ | Рекомендуемая прибавка в весе |
Недостаточный вес | <18,5 | 28-40 фунтов |
Нормальный вес | 18,5-24,9 | 25-35 фунтов |
Избыточный вес | 25-29,9 | 15-25 фунтов |
Тучный | > 30,0 | 11-20 фунтов |
Как правило, большинство женщин набирают от 2 до 5 фунтов в первом триместре.
Узнайте свой ИМТ, введя данные в этот калькулятор ИМТ.
Слишком мало?
Если вы не набираете достаточный вес, вы рискуете:
Рождение ребенка с низкой массой тела при рождении (ребенок рождается с массой тела менее 5 фунтов 8 унций). Ребенку может быть труднее дышать, есть, набирать вес и бороться с инфекциями.
Рождение недоношенного ребенка (слишком рано рожденного). У недоношенных детей могут быть проблемы со здоровьем при рождении и в дальнейшей жизни.
Слишком много?
Когда вы набираете слишком много веса, вы рискуете:
Тяжелые роды для вашего ребенка.
Повышенный риск кесарева сечения
Крупный ребенок увеличивает риск долгосрочных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет и ожирение.
Повышенный уровень сахара в крови и высокое кровяное давление во время беременности.
Трудности с потерей веса после рождения ребенка.
Что нужно есть?
Фокус на свежести
Ваш ребенок ест то же, что и вы, поэтому лучше каждый день включать в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Избегайте продуктов с минимальной питательной ценностью, таких как традиционная выпечка, жареное и фаст-фуд. Посетите сайт www.healthysd.gov для получения дополнительной информации о сезонных фруктах и овощах.
Избегайте определенных продуктов
Некоторые продукты, которые могут быть частью здорового питания вне беременности, могут нанести вред вашему ребенку. Избегайте:
- Сырая рыба, сырые моллюски, рыба-меч, акула и королевская скумбрия
- Недоваренное мясо и птица
- Сырые или недоваренные яйца
- Мягкие сыры или сыры, произведенные не в США
- Непастеризованное молоко или продукты, приготовленные из непастеризованных соков
- Сырые ростки
Физическая активность
Физическая активность очень важна для здоровой мамы и здорового ребенка.
Беременные женщины должны находиться под наблюдением медицинского работника, с которым они могут обсудить свои личные потребности и варианты физической активности.
Здоровые женщины должны заниматься аэробикой умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю во время и после беременности.
Занятия должны быть распределены в течение недели и выполняться не менее 10 минут за раз. Например, тренируйтесь по 30 минут в день 5 дней в неделю.
Ходьба, плавание и групповые занятия фитнесом с низкой нагрузкой — все это примеры активности умеренной интенсивности. Эти действия повышают частоту сердечных сокращений и дыхания и помогают вспотеть. Вы должны быть в состоянии говорить, но не петь, когда тренируетесь с такой интенсивностью.
Беременным женщинам следует выбирать занятия без высокого риска падения или травм, такие как катание на лыжах, верховая езда или контактные виды спорта.
Беременным женщинам следует избегать упражнений лежа на спине после первого триместра, таких как приседания. Спросите у специалиста по фитнесу другие более безопасные варианты.
Попросите своего поставщика медицинских услуг установить цели для здорового набора веса во время беременности.
Отправить по:
Прибавка в весе в первом триместре: насколько это нормально?
Поздравляем — вы беременны! Наряду с тем, что заносить в реестр новорожденных, как обустроить ясли и куда пойти в дошкольные учреждения (шучу — для этого еще слишком рано!), многие люди хотят знать, на какой вес они могут рассчитывать прибавить. в течение следующих 9 месяцев.
Несмотря на то, что большая часть килограммов появляется во втором и третьем триместре, в первые 12 недель беременности происходит некоторая начальная прибавка в весе. Фактически, в первом триместре женщины в среднем набирают от 1 до 4 фунтов, но это может варьироваться.
Рассмотрим сопутствующие факторы.
«Это один из наиболее часто задаваемых вопросов пациентами во время их долгожданного первого акушерского визита к врачу», — говорит Джейми Липелес, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и основатель Marina OB/GYN.
Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, вы не набираете слишком много веса в первом триместре, при этом стандартная рекомендация составляет от 1 до 4 фунтов. И в отличие от второго и третьего триместра (когда индекс массы тела или ИМТ может быть более важным фактором), Липелес говорит, что прибавка в весе в течение первых 12 недель практически одинакова для всех типов телосложения.
И если вы беременны двойней, Липелес говорит, что те же рекомендации применимы к увеличению веса в течение первого триместра. Однако это может измениться во втором и третьем триместрах, поскольку беременность двойней обычно приводит к большему увеличению веса.
Тем не менее, бывают случаи, когда у вашего врача могут быть другие рекомендации в течение первых 12 недель.
«Пациенткам с ИМТ более 35 мы часто рекомендуем поддерживать свой вес в течение всего первого триместра», — говорит Г. Томас Руис, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог медицинского центра MemorialCare Orange Coast.
Тратить больше времени затягивая штаны, чем расстегивая их в первом триместре? Вам может быть интересно, является ли потеря или сохранение веса красным флагом.
Хорошие новости? Отсутствие набора веса в первом триместре не означает, что что-то не так. На самом деле потеря нескольких килограммов в первой половине беременности — обычное явление ( привет, утренняя тошнота и отвращение к еде! ).
Если у вас не было утренней тошноты, считайте, что вам повезло. Чувство тошноты и случайная рвота в любое время дня могут привести к тому, что вы сохраните свой вес или потеряете несколько фунтов. К счастью, это обычно проходит во втором и третьем триместре.
Поджимание губ при виде вашей любимой тарелки с яичницей и беконом также распространено в первом триместре.
«Я часто шучу со своими пациентами и говорю им, что у них может быть отвращение к еде в первом триместре, но затем оно будет сверхкомпенсировано во втором и третьем триместре нехарактерной для них тягой к еде вне беременности», — говорит Липелес.
Если вы испытываете рвоту или отвращение к еде, обязательно сообщите эту информацию своему акушеру-гинекологу во время плановых визитов. Важно держать их в курсе, особенно если вы худеете. «Потеря веса означает, что организм находится в состоянии стресса и стресса, что приводит к дефициту питательных веществ», — говорит Фелис Герш, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог в Integrative Medical Group of Irvin, где она является основателем и директором.
«К счастью, эмбрион все еще может получать питательные вещества, необходимые для его развития и роста — однако мать может потерять важную мышечную массу тела и вспомогательный жир», — добавляет Герш.
И вам следует опасаться заметной потери веса.
Одной из наиболее частых причин значительной потери веса является гиперемезис беременных, наиболее тяжелая форма тошноты и рвоты во время беременности.
Это происходит примерно в 3 процентах беременностей и обычно требует лечения.
Одним из преимуществ беременности является возможность легче отказаться от диеты. (Скорее всего, нам всем следует отказаться от него навсегда.) Тем не менее, важно знать свой вес и сравнивать его с рекомендациями по набору веса, поскольку слишком большой вес сопряжен с риском как для вас, так и для ребенка, в том числе:
- Прибавка в весе у ребенка: Когда мама набирает вес, ребенок, скорее всего, наберет в утробе больше, чем обычно. Это может привести к рождению крупного ребенка.
- Трудные роды: По словам Липелес, из-за значительного увеличения веса анатомия родовых путей изменилась, что привело к более трудным и опасным вагинальным родам.
- Повышенный риск гестационного диабета: Чрезмерное увеличение веса, особенно на ранних сроках беременности, может быть ранним признаком гестационного диабета. Если вы набираете больше, чем рекомендуется в первом триместре, Липелес советует не удивляться, если ваш врач назначит вам тест на глюкозу до стандартных 27-29. -недельный диапазон.
-недельный диапазон.Несмотря на старую поговорку «вы едите за двоих», первый триместр — не время набирать калории. На самом деле, если ваш врач не сказал вам иное, вы должны продолжать прием до беременности.
Однако по мере развития беременности рекомендуется постепенное увеличение количества калорий. Академия питания и диетологии предлагает диапазон от 2200 до 2900 калорий в день, в зависимости от вашего ИМТ до беременности. Это соответствует следующему увеличению за триместр (используйте потребление до беременности в качестве исходного уровня):
- Первый триместр: никаких дополнительных калорий
- Второй триместр: съедать дополнительно 340 калорий в день
- Третий триместр: съедать дополнительно 450 калорий в день
- ходьбу
- плавание
- бег трусцой
- езду на велосипеде в помещении
- силовые тренировки 150 минут каждую неделю. Важно придерживаться того, что вы знаете. Сейчас не время заниматься марафонскими тренировками, особенно если вы никогда раньше не бегали.
Что касается питания, стремитесь придерживаться сбалансированной диеты с разнообразными продуктами.
Сюда входят:- цельнозерновые продукты
- фрукты
- овощи
- нежирные белки
- полезные жиры
- обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт как обычно — при условии, что это питательно — является целью.
Несмотря на то, что двух одинаковых беременностей не бывает, существуют общие рекомендации, которым следует следовать, когда речь идет о наборе веса на протяжении всех трех триместров. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) вместе с Институтом медицины (IOM) классифицирует набор веса на основе вашего веса на первом приеме.
В общем, диапазон за все 9 месяцев составляет от 11 до 40 фунтов. Людям с большим весом или ожирением может потребоваться меньшая прибавка в весе, тогда как тем, у кого меньше веса, может потребоваться больше. В частности, ACOG и IOM рекомендуют следующие диапазоны:
- ИМТ менее 18,5: примерно 28–40 фунтов
- ИМТ 18,5–24,9: примерно 25–35 фунтов
9,0095 ИМТ : примерно 15–25 фунтов
- ИМТ 30 и выше: примерно 11–20 фунтов
3 90 из нас начинают это путешествие с кайфа надежды на здоровое питание, регулярные физические упражнения и отказ от чего-либо со сроком годности дольше, чем наша беременность.
Но жизнь продолжается.
Между работой, другими детьми, социальными обязательствами и всеми этими походами в туалет найти время и энергию, чтобы поддерживать свой график тренировок до беременности или приготовить еду, вдохновленную знаменитостями, иногда бывает настоящей проблемой. Хорошие новости? Вам не нужно делать это правильно каждый день, чтобы вырастить здорового человека.
Итак, к чему стремиться? Если вы готовы к этому, продолжайте делать то, что вы делали до беременности, пока это не связано с висением вверх ногами на трапеции. Физические нагрузки, которые являются отличным выбором в течение первого триместра, включают:
Сюда входят: Для многоплодной беременности IOM рекомендует общее увеличение веса от 37 до 54 фунтов.