Меню кормящей грудью: Меню кормящей мамы правила питания и рецепты

Питание кормящей матери — ВИРИЛИС

Питание кормящей мамы очень важная тема. Для хорошего самочувствия мамы и снабжения молока необходимым количеством витаминов и микроэлементов питание должно быть разнообразным, достаточным, а также здоровым.

Для выработки грудного молока необходимо соблюдать несколько условий:

1. Пить в соответствии с ощущениями жажды. Однако, если мама не испытывает яркого чувства жажды, то ей имеет смысл ориентироваться по цвету своей мочи, она должна быть прозрачной, светло-желтого цвета. Количество молока может снижаться не только при недостатке жидкости, но и при избыточном потреблении.
2. Правильно разнообразно питаться.
3. Не употреблять лекарственные средства без назначения врача.
4. Вести здоровый образ жизни, избегать стрессов, травм и болезней.
5. Не существует продуктов, которые достоверно повышают выработку грудного молока.
6. Если вы заметите связь между употреблением определенных продуктов в пищу и ухудшением состояния малыша (например, аллергия или расстройство желудка) исключите эти продукты из рациона, чтоб оценить, как это повлияет на состояние ребенка. При необходимости обратитесь за помощью к врачу или консультанту по грудному вскармливанию.

Диетические рекомендации для кормящей мамы:

• Необходимо употреблять белковую пищу 2-3 раза в день, такую как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, орехи и семена, если у мамы и близких родственников малыша нет на них аллергии.
• Есть достаточное количество овощей и фруктов в день.
• Включить в рацион цельные зерна в виде цельнозернового хлеба и мюслей.
• Пить чистую воду, чтобы утолить жажду. Пейте, когда хотите пить, и пейте больше жидкости, если моча становится темно-желтой цвета.
• Грудное вскармливание требует дополнительных калорий. Вам может понадобиться дополнительные 500-600 калорий в день. После того, как Ваш ребенок начнет получать прикорм в 6 месяцев, Вы будете производить меньше молока, и можно будет сократить потребление калорий.
• Пить алкоголь во время грудного вскармливания не рекомендуется: имеются данные, что дети употребляющих алкоголь мам чаще отстают в психомоторном развитии и страдают алкоголизмом во взрослом возрасте.
• Кофеин поступает в молоко, но в большинстве случаев существенно не влияет на ребенка (при употреблении 1-2 чашек кофе в день). Однако если Ваш ребенок плохо спит или раздражителен, Вам следует ограничить или исключить употребление кофеина. Новорожденные могут быть более чувствительны к кофеину, чем дети постарше.
• Омега-3 жирные кислоты необходимы младенцам для развития мозга. Вы можете увеличить их содержание в молоке, употребляя рыбу 2-3 раза в неделю. Самые лучшие сорта рыб это: семга, тунец, сибас, форель и камбала. Не стоит есть рыбу-меч, акулу и скумбрию. Мясо этих рыб содержат большое количество ртути.
• Натуральные пигменты в овощах и травяные добавки или пищевые красители, добавленные в продукты, могут изменить цвет Вашего молока, но это не опасно для ребенка.
• Разнообразные вкусы в вашем рационе появятся в вашем молоке. Ваш ребенок может почувствовать вкус чеснока, если вы его употребляете.
• Если вы обнаружите, что Ваш ребенок страдает от «газиков» и колик, либо реагирует диареей после того, как Вы едите определенную пищу, попробуйте избегать этой пищи в течение нескольких недель и посмотреть, исчезнут ли симптомы.
• В редких случаях у грудного ребенка может развиться пищевая аллергия на продукты, которые Вы едите. В этом случае его стул может измениться. Наиболее распространенными продуктами, вызывающими аллергию, являются молочные продукты, соевые продукты, пшеница и яйца. Менее распространенные продукты, вызывающие аллергию, включают рыбу, орехи, арахис или кукурузу.
• Если Вы следуете вегетарианской диете с исключением всех форм животного белка, то и мама и ребенок будет недополучать витамин B12.  Дефицит витамина B12 может вызвать у ребенка потерю аппетита, медленное развитие моторных навыков, хроническую утомляемость, слабость мышц, тошноту и проблемы с кровью. При поддержании вегетарианской диеты маме необходимо принимать витамин B12 при вскармливании ребенка. Отсутствие мяса в диете приведет к недостатку витамина В11 (L-карнитина), который необходим для нормального обмена веществ у мамы и ребенка. Также необходимо восполнять железо и цинк, употребляя   сухофрукты, орехи и семена.

Прием витаминов и пищевых добавок не должен заменять полноценное питание.

Вызов специалиста по грудному вскармливанию на дом

В детских медицинских центрах группы компаний «Вирилис» мы знаем, что самым удобным местом для консультаций по грудному вскармливанию является свой собственный уютный дом:

• Специалист приедет к Вам в удобное время. Вам не придется ехать в клинику и ждать в очереди. Также консультации могут проводиться прямо в роддоме (при допустимости посещений) или в медицинском центре.
• Привычная домашняя обстановка облегчает проведение консультации и для мамы и для ребенка.
• В домашних условиях консультант сможет уделить больше времени и ребенку, и родителям.
• Консультант всегда находится на расстоянии телефонного звонка: днем и ночью (ночью можно позвонить в контактный центр или написать консультанту, консультант ответит при первой же возможности), в будни и в выходные.
• Поддержка специалиста – это не разовые консультации, а сопровождение: консультант вновь навестит маму и малыша при необходимости через 2-4 недели, чтобы проверить, как проходит кормление и идет набор веса у малыша.

Кроме вызова на дом специалиста по грудному вскармливанию, на дом можно вызвать врачей основных специальностей: педиатра, хирурга, аллерголога, уролога, пульмонолога, гематолога, дерматолога, окулиста, ЛОР-врача, ортопеда, гастроэнтеролога и остеопата. Также на дому можно осуществить забор анализов, проведение физиопроцедур и массажа. На дому могут проконсультировать и провести мастер-класс консультанты по грудничковому плаванию.

Узнайте о спецпредложении «Комплексный осмотр на дому»: удобство данной программы заключается в том, что вы можете выбрать из списка детских врачей именно тех специалистов, которые нужны вашему ребенку и индивидуальный набор медицинских услуг со скидкой 20%!

Преимущества вызова на дом специалистов ГК «Вирилис»

• Выезд в любой район города и области без ограничений.
• Для получения медицинской помощи не требуется страховой полис, регистрация или гражданство.
• Оказание помощи детям любого возраста.
• Опыт ответственного лечения детей в Санкт Петербурге с 1991 г.
• 6 собственных детских медицинских центров с 650 специалистами 49 специальностей.
• Возможность проведения диагностики и продолжения лечения в наших клиниках.
• Координация с другими врачами клиник ГК «ВИРИЛИС»: мы – единая команда, а не отдельные врачи из «мобильной» клиники.
• Круглосуточный контактный центр.
• Выдача официальных медицинских справок и документов.
• Возможность покупки пакета комплексной медицинской программы для ребенка, в том числе пакеты «Экстренная помощь» и «Комплексный осмотр на дому».
• Специальные медицинские программы для новорожденных и грудничков.

Дополнительные услуги на дому

Кроме оказания медицинской помощи врачом, специалистами детских клиник ГК «ВИРИЛИС» могут оказываться следующие услуги:

• Ведение комплексных педиатрических программ.
• Забор анализов.
• Грудничковое плавание.
• Массаж.
• Физиотерапевтические процедуры.
• Уколы и капельницы.
• Оформление медицинских документов.
• Патронаж медсестер.

Как вызвать специалиста по грудному вскармливанию на дом

Оформить вызов на дом можно круглосуточно по телефону:

+7 (812) 331-17-05

Питание кормящей мамы

Первые дни и месяцы после рождения ребенка — это тот период, когда мама должна тщательно заботиться о качественном и полноценном питании. Любые отклонения — недостаток витаминов, микроэлементов, жиров, белков, углеводов, или избыток вредных веществ — алкоголя, никотина и различных пищевых химических добавок — не лучшим образом могут отразиться на ребенке. В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, соки, ягоды, зелень. Необходимо ежедневно употреблять рыбу или мясо, кисломолочные напитки, к тому же, нужны творог, а также сыр и яйца. Продукты должны быть свежими и качественными. Алкоголь исключается. Следует употреблять ржаной хлеб из муки грубого помола. Что касается сладостей и сдобы, то их потребление лучше ограничить.

Таким образом, можно сказать, что никакая особенная диета кормящей маме не нужна. Стоит придерживаться своего обычного пищевого режима и руководствоваться принципами здорового питания. Старайтесь по максимуму разнообразить свой рацион.

Часто мамы, следуя правилу «не навреди», весь период кормления грудью сидят на строжайшей диете, не позволяя себе продукты, которые, по их мнению, могут вызвать у малыша аллергию. В результате ребенок получает «бедное» молоко. Однако, у детишек, мамы которых во время кормления грудью сидели на строгой диете, гораздо чаще возникают аллергические реакции, чем у малышей, мамы которых питались разнообразно. Поэтому кормящим мамам не стоит бросаться из крайности в крайность.

• Теперь можно подробнее рассмотреть некоторые популярные утверждения о том, что должна и чего не должна есть мама. Высококалорийная пища. Употребление высококалорийной пищи с минимальной пищевой ценностью (конфеты, рафинированные продукты, сдобные мучные изделия) следует свести к минимуму. Единственное, что вы получите от такой пищи — это несколько лишних килограммов веса, а вот ребенку от такого молока — нет никакой пользы.
• «Есть за двоих». Любой продукт, съеденный мамой в большом количестве, может вызвать болезненную реакцию у ребенка. Поэтому новые продукты следует вводить в свой рацион постепенно. Если малыш срыгивает, у него появились аллергические симптомы, разжиженный стул или, наоборот, склонность к запорам, вздут животик — это последствия неправильного питания кормящей мамы. Необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы найти и устранить погрешности в питании.
• Продукты, вызывающие пищевую аллергию. Таких как орехи, рыба, майонез, кетчуп, икра, морепродукты и т.д. Но если молодые родители не подвержены пищевой аллергии, то полностью исключать из своего рациона продукты такого рода молодой маме не стоит, но и злоупотреблять ими не следует.
• Острая пища, чеснок и пряности. При употреблении этих продуктов молоко часто приобретает специфический запах и вкус, из-за чего ребенок может отказаться от груди.
• Продукты, вызывающие повышенное газообразование. Это лук, зеленый перец, брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста, фасоль и горох. Они могут провоцировать у новорожденного боли в животике и «колики». Употреблять эти продукты следует очень осторожно (по отдельности) и в небольших количествах.
• Кофеин. Его много в шоколаде, кофе и крепком чае. Попадая через грудное молоко в детский организм, кофеин вызывает повышенную возбудимость ребенка. Если ваш организм требует «кофеиновой подпитки», ее желательно принимать сразу после кормления ребенка, чтобы к следующему кормлению содержание кофеина в грудном молоке было минимальным.
• Молоко. Существует мнение, что для усиления лактации кормящей маме нужно пить много молока. Это наиболее распространенное заблуждение. Молоко не оказывает заметного влияния на лактацию. Кроме того, увлечение кормящей мамы цельным молоком, в котором большое количество чужеродного белка, может провоцировать колики и вздутие живота у новорожденного. Поэтому цельное молоко лучше заменить кисломолочными продуктами из сквашенного молока, в котором белок принимает другую форму.
• Овощи и фрукты, содержащие пигмент, придающий красную окраску. Как и другие аллергены, он может сработать, если у малыша есть наследственная предрасположенность, а мама переусердствовала. На практике это означает, что можно съесть несколько ягод вишни или клубники, но если мама употребит килограмм – ребенка может и обсыпать.
• Экзотические фрукты и цитрусовые. Именно в силу своей чужеродности для наших мест могут вызвать аллергическую реакцию. Например, в Испании или Флориде апельсины нередко выступают в числе первых продуктов для прикорма, и считаются гораздо менее аллергенными, чем те же каши.
• Химические добавки: консерванты, красители, усилители вкуса и аромата, подсластители. Ну, с этим все понятно: детский организм, не адаптированный ни к чему, кроме материнского молока, еще не справляется с «химическими атаками», которые привычны взрослому.
• Травяные чаи. Лучше не пить чаи, которые содержат боярышник (содержит стимулирующие вещества для сердца и понижающие давление), донник (вещества, ухудшающие свертываемость крови), женьшень (может вызвать бессонницу, болезненность груди), молочай (сильнодействующее слабительное). Уменьшают образование молока мята, ромашка, шалфей, шишки хмеля.

Все мы разные — и дети, и их мамы, все имеют различную микрофлору кишечника, а это значит, что одинаковые вещества по-разному могут усваиваться. К тому же, все имеют различный иммунный ответ на так называемые аллергены. Поэтому каждая мать индивидуально подбирает собственный режим питания, следит за стулом ребенка, его состоянием здоровья.

Питание кормящей матери | КОГБУЗ Кировская городская больница №9

Советы по вопросу правильного питания кормящей матери дают эксперт Приволжского центра оздоровительного питания В.А.Игнатьев и кандадат медицинских наук, диетолог А.С.Поляшова.

В период беременности и грудного вскармливания потребность организма женщины во многих жизненно важных витаминах и минеральных веществах существенно возрастает.

И даже самая оптимальная диета не всегда может обеспечить полный набор компонентов, необходимых для правильного развития ребенка и сохранения здоровья матери. Поэтому уже за 2-3 мес. до зачатия и во время кормления грудью нужно убрать из рациона продукты, содержащие консерванты, красители и прочую «химию», а также полностью отказаться от спиртного. Нерациональное питание, фаст-фуд, чересчур жирная, соленая, острая, жареная пища, сдобренная консервантами и прочими добавками, может приводить к сбоям в различных органах и системах организма вследствие недостаточного снабжения их питательными элементами из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта.

Придерживаться элементарных правил здорового питания не так уж сложно. Максимум паровой и запеченной пищи, минимум — жареного, копченого, острого. Умеренное количество рафинированных углеводов, ограничение суррогатных продуктов, употребление свежих фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, достаточное количество белков — вот основы здорового питания.

С рождением малыша женский организм требует еще больше затрат энергии, нежели во время беременности. Ребенку необходимо много сил, чтобы расти и развиваться. А лучшая еда для него — материнское молоко, с которым он получает все самые необходимые вещества. И то, насколько питательным оно будет, зависит только от мамы.

Грудное вскармливание положительно сказывается и на состоянии здоровья самой женщины. Оно обеспечивает нормальный гормональный статус, служит профилактикой развития рака груди. Грудное вскармливание может служить в какой-то мере контрацепцией, т. к. в этот период снижается вероятность беременности.

Любая женщина, если нет противопоказаний, не только может, а должна вскармливать своего ребенка грудью для сохранения его здоровья в будущем. Необходимо, конечно, учитывать психологический настрой матери. Она просто должна быть уверена, что лучшая пища для ее малыша — это ее молоко.

Что касается питания кормящей женщины, то нужно избегать изобилия углеводов (мучные изделия, выпечка, макароны), жирной и острой пищи со специями. Делать упор на кисломолочные продукты и фрукты с овощами. Хлеб лучше употреблять грубого помола.

Период кормления грудью не подходит для разгрузочных диет. Кроме того, кормящей матери следует скрупулезно следить за приемом лекарств. При недомоганиях лучше обойтись чаем с малиной или медом или пить витаминные напитки, кисели, морсы. К таблеткам следует прибегать в крайнем случае, например, при высокой температуре (выше 38 °С). Лучше снизить потребление кофе (не более 2 чашек в сутки) и пить травяные чаи и соки. Употребление алкоголя во время кормления грудью также следует свести к минимуму — это сильный аллерген. Главным условием полноценного развития ребенка является достаточное поступление в организм матери полезных веществ (аминокислот, нуклеотидов, углеводов, жирных кислот) вместе с витаминами и минералами.

 

Витамины

Минеральные вещества

Поддержание лактации

 

Витамины

Ребенок забирает много витаминов, и кормящие мамы часто страдают авитаминозом. Нужно сделать свой рацион насыщенным витаминами и разнообразным.

Здоровое питание кормящей женщины с дополнительным витаминным обеспечением способствует предупреждению развития анемии, проблем с зубами. Витамины поддерживают определенный уровень обмена веществ в организме, способствуют улучшению самочувствия, выполняют защитную функцию и необходимы для роста и обновления тканей.

Источником витамина А (ретинола) в организме является бета-каротин. Витамин А участвует в образовании зрительных пигментов, построении костей и зубов, защищает кожу и слизистые, влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Ретинол содержится в продуктах животного происхождения (рыбий жир, жир молока, сливочное масло, сливки, творог, сыр, яичный желток, жир печени и жир других органов — сердца, мозга). Бета-каротин содержится в желто-красных, зеленых овощах и фруктах (рябина, абрикосы, шиповник, черная смородина, облепиха, желтая тыква, арбуз, красный перец, шпинат, капуста, ботва сельдерея, петрушка, укроп, кресс-салат, морковь, щавель, зеленый лук, зеленый перец, крапива, одуванчик, клевер).

Витамин Bt (тиамин) играет ключевую роль в метаболическом цикле выработки энергии, участвует в усваивании углеводов, необходим для нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем, способствует предотвращению токсикоза, локальных нарушений кровоснабжения, гипотонии и улучшает аппетит. Дефицит витамина вызывает серьезные нарушения в работе нервной системы. Источники витамина: преимущественно продукты растительного происхождения — злаки, крупы (овес, гречиха, пшено), мука грубого помола (при тонком помоле наиболее богатая витамином В1 часть зерна удаляется с отрубями, поэтому в высших сортах муки и хлеба содержание витамина В1 резко снижено). Особенно много витамина В1 в ростках зерна, отрубях, бобовых. В1 содержится также в фундуке, грецких орехах, миндале, абрикосах, шиповнике, красной свекле, моркови, редьке, луке, кресс-салате, капусте, шпинате, картофеле, молоке, мясе, яйцах, дрожжах.

Витамин В2 (рибофлавин) принимает участие в обмене железа и благоприятно влияет на функцию печени, участвует во многих процессах обмена веществ и является одним из основных витаминов роста. Витамин В2 имеет большое значение при формировании костного скелета, мышц, нервной системы. Дефицит вызывает поражение глаз, кожи. Источники витамина: продукты животноводства (печень, молоко, яйца, дрожжи). Много витамина в зернобобовых, шпинате, шиповнике, абри­косах, листовых овощах, ботве овощей, капусте, помидорах.

Витамин В3 (витамин РР, никотиновая кислота, никотинамид, ниацин) участвует в окислительных процессах, метаболизме белков, жиров и углеводов, в осуществлении контроля за содержанием холестерина, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Улучшает циркуляцию крови и снижет повышенное АД, усиливает кровоток в ка­пиллярах. Влияет на работу мышц, соединительной ткани, сердечно­сосудистой системы. Основными источниками витамина В3 являются мясо, печень, почки, яйца, молоко. Содержится витамин также в хлебных изделиях из муки грубого помола, в крупах (особенно гречневой), бобовых, грибах.

Витамин В5 (пантотеновая кислота, пантотенат кальция) влияет на общий обмен веществ и переваривание. Оказывает нормализующее действие на нервную систему (высокий жизненный тонус, хорошая концентрация внимания, защита от стрессов), на функции надпочечников и щитовидной железы. Применяется для профилактики воспали­тельных процессов, заболеваний кожи и волос. Способствует уменьшению запасов жира в организме. Особенно богаты витамином В5 печень, почки, мясо, рыба, яйца. Много пантотеновой кислоты содержится в бобовых (фасоли, горохе, бобах), грибах (шампиньонах, белых), свежих овощах (красной свекле, спарже, цветной капусте). Витамин В5 при­сутствует в кисломолочных и молочных продуктах.

Витамин В6 (пиридоксин) регулирует процессы торможения в нервной системе мамы (уменьшение раздражительности, агрессивности). Особенно много витамина Вб содержится в зерновых ростках, грецких орехах и фундуке, шпинате, картофеле, цветной капусте, моркови, салате, кочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах. Содержится также в мясных продуктах, рыбе, яйцах, крупах и бобовых.

Витамин В9 (фолиевая кислота) участвует в процессах обмена веществ (особенно белковом), поэтому очень важен для роста и развития будущего ребенка, особенно на ранних сроках беременности. Положительно действует на работу пищеварительного тракта. Главным источником витамина В9 являются зерновые, мука грубого помола. Много его в овощах (зелени петрушки, шпинате, салате, луке, ранней капусте, зеленом горошке), свежих грибах, пищевых дрожжах, присутствует в твороге, сырах, рыбе, мясе.

Недостаток витамина В12 (цианокобаламина) в организме вызывает анемию, поражение нервной системы (раздражительность, утомляемость), органов пищеварения. Основным источником витамина В12 служат пищевые продукты животного происхождения: говяжья печень, рыба, продукты моря, мясо, молоко, сыры.

Витамин С (аскорбиновая кислота) не только губительно действует на бактерии, но и оказывает нейтрализующее влияние на токсины, повышает устойчивость организма к инфекции и способствует снижению воспалительной реакции. Витамин С укрепляет соединительную ткань, вт. ч. стенки кровеносных сосудов, повышает работоспособность. Витамин С улучшает усвоение железа в пищеварительном тракте. В период кормления грудью рекомендуется принимать до 100 мг витамина С. Дефицит витамина С в организме матери приводит к снижению защитных сил организма, анемии. Источники витамина С: свежие растения (шиповник, кизил, черная смородина, рябина, облепиха, цитрусовые плоды, красный перц, хрен, петрушка, зеленый лук, укроп, кресс-салат, краснокочанная капуста, картофель, брюква, капуста, овощная ботва), лекарственные растения (крапива, будра, любисток), лесные плоды.

Витамин D (кальциферолы — холекалыдиферол D3 и эргокаль-циферол D2) способствует образованию костей и зубов, оптимальному функционированию сердечно-сосудистой системы. Особая роль отводится витамину D в поддержании баланса кальция и фосфора в организме матери. Витамина D в растительных продуктах практически нет. Больше всего витамина D содержится в некоторых рыбных продуктах: рыбий жир, печень трески, сельдь атлантическая, макрель, лосось, сардины в масле. В яйцах его содержание составляет 2,2 мкг, в молоке — 0,05 мкг, в сливочном масле — 1,3 мкг. Он присутствует в грибах, крапиве, тысячелистнике, шпинате. Образованию витамина D способствуют ультрафиолетовые лучи. Овощи, выращенные в парниках, содержат меньше витамина D, чем овощи, выращенные в огороде, т. к. стекла парниковых рам не пропускают этих лучей.

Витамин Е (токоферол) повышает доставку в клетки питательных веществ и кислорода и обладает противовоспалительным действием. Участвует в обменных процессах организма. Его дефицит приводит к мышечной слабости. Витамин Е очень важен для обеспечения нормального роста ребенка. Он содержится в основном в растительных продуктах. Наиболее богаты витамином нерафинированные растительные масла: соевое, хлопковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное, облепиховое. Больше всего витамина Е в подсолнечном масле. Витамин Е содержится практически во всех продуктах, но особенно его много в зерновых и бобовых ростках (проростки пшеницы и ржи, гороха), овощах (спаржевой капусте, помидорах, салате, горохе, шпинате, ботве петрушки, семенах шиповника). Некоторое количество витамина Е содержится в мясе, жире, яйцах, молоке, говяжьей печени.

Витамин Н (биотин) необходим для нормального функционирования кожи. При недостаточности витамина Н возникает дерматит рук, ног и щек, нарушаются функции нервной системы. Витамином Н богаты печень, почки. Он содержится в дрожжах и овощах (красной свекле, капусте, шпинате), бобовых (горохе, сое, бобах, фасоли), грибах (шампиньонах, белых), меньше его в яйцах, молоке, фруктах. Также присутствует в листьях черники и лесной земляники.

Витамин К участвует в процессах свертывания крови. Этот витамин очень необходим новорожденным. Витамином К особенно богаты зеленые листья люцерны, шпината, каштана, крапивы, тысячелистника, шиповник, белокочанная, цветная и краснокачанная капуста, морковь, помидоры, клубника, земляника.

 

Минеральные вещества

Важную роль в питании кормящей женщины играют минеральные вещества.

Железо имеет приоритетное значение, поскольку защищает женщину от анемии. Главная его роль — образование гемоглобина. Даже при сбалансированной диете потребность в железе остается. Если у женщины есть или были анемии, если предыдущие роды были менее 2 лет назад (или в этот период имели место аборты), она нуждается в препаратах железа.

Прием препаратов железа иногда может вызывать запоры, нарушения пищеварения и другие осложнения. Поэтому лучше использовать натуральные продукты и препараты — источники органического железа (различные гематогены и гемсодержащие препараты). Много железа содержится в печени, почках, бобовых, овощах, землянике, черешне, абрикосах, виноградном вине, айве, шпинате, курчаволистной капусте, салате, луке порее, кольраби, томатах, сельдерее, кресс-салате и таких лекарственных растениях, как крапива, бессмертник, зайцегуб, лобелия, синюха, сушеница.

Йод необходим для функционирования щитовидной железы. Если в организм женщины поступает недостаточное количество йода, то это может привести к изменениям, способствующим разрастанию щитовидной железы как у ребенка, так и у матери. Содержание йода в обычных пищевых продуктах невелико — 4-15 мкг. Однако в морской рыбе содержится около 70 мкг, в печени трески — до 800 мкг, в морской капусте в зависимости от вида и срока сбора — 50-70 000 мкг. Но следует учитывать, что при длительном хранении и тепловой обработке пищи значительная часть йода (20-60%) теряется. Содержание йода в наземных растениях и животных продуктах сильно зависит от его количества в почве. Поэтому для приготовления пищи в поваренную соль добавляют небольшое количество йодида калия (25 мг на 1 кг соли). Срок хранения такой соли — не более 6 мес, т. к. при хранении йод улетучивается.

Ребенку в избыточном количестве нужен кальций как для роста костей и зубов, так и для формирования нервной системы, сердца и мышц. Трудно переоценить роль кальция в регуляции ритма сердца и процесса свертывания крови. Кальций необходим для развития всех тканей ребенка, включая нервные клетки, внутренние органы, скелет, ткани глаз, ушей, кожи, волос и ногтей.

Много кальция содержится в молоке и молочных продуктах, некоторых овощах (капусте, чесноке, сельдерее, петрушке), фруктах и ягодных культурах (крыжовнике, смородине, клубнике, черешне). Некоторые продукты (злаковые, щавель, шпинат) замедляют всасывание пищевого кальция.

Магний участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене углеводов и энергетическом обмене, улучшает кровоснабжение сердечной мышцы. Важно знать, что избыток магния снижает усвояемость кальция. Оптимальное соотношение кальция и магния составляет 10:7, это соотношение поддерживается обычным набором пищевых продуктов. При недостатке магния повышается раздражительность. Почти половина суточной нормы магния обеспечивается злаковыми и крупяными изделиями. Магния много в бобовых, орехах, листовых овощах, ежевике, малине, клубнике.

Селен поддерживает функционирование иммунной системы. Наиболее распространенные источники селена — цельные злаки, спаржа, чеснок, яйца и грибы, постное мясо и морепродукты. Для поддержания здоровья требуется совсем немного селена, и большинство людей получают необходимое его количество с пищей.

Цинк необходим для нормального развития тканей и костного скелета. Он регулирует аппетит матери, переваривание пищи. Последние данные свидетельствуют о его прямом воздействии на нервную систему. Содержится в печени, мясе, желтках куриных яиц, сыре, бобовых, овощах.

Витаминные комплексы для беременных и кормящих женщин полностью удовлетворяют потребностям женского организма во всех необходимых витаминах и минералах на этапе зачатия, в период беременности и грудного вскармливания. Главное помнить, что повышенные дозы некоторых витаминов могут негативно сказаться на здоровье. Поэтому подбирать препарат индивидуально в каждом случае для женщины должен врач-нутрициолог или акушер-гинеколог.

Лучше всего пить витаминно-минеральные комплексы в виде быстрорастворимых напитков, обогащенных соков и специально разработанных для женщин сбалансированных коктейлей. Это и вкусно и полезно, и не вызывает отрицательных эмоций, как при приеме таблеток.

 

Поддержание лактации

Образование молока у женщины происходит под контролем двух гормонов — пролактина, который стимулирует образование молока, и окситоцина, который способствует его выделению. В большей степени их выработка зависит от психологического состояния женщины.

У многих современных женщин лактация заканчивается после 3 мес. кормления. Для ее продления дома нужно организовать рациональное питание матери, режим дня. Можно принимать гомеопатические препараты или фиточаи для стимуляции лактации, лактогенные напитки (настои семян тмина, укропа, чай с душицей, с мелиссой, настой и напиток из аниса, фенхеля и душицы и др.).

Известны народные средства для поддержания и стимуляции лактации:

• зелень укропа (семена) измельчить (набрать примерно 1 столовую ложку) и залить 300 мл охлажденной кипяченой воды. Затем закрыть крышкой и настаивать на кипящей водяной бане 15 мин, часто помешивая. Охладить (45 мин), процедить и отжать остаток. Этот напиток надо пить 3-4 раза в день до еды;
• 2-3 чайные ложки семян тмина залить 1 стаканом кипятка, настоять в термосе 10-12 ч. Принимать внутрь в течение дня за 20-30 мин. до еды;
• 1 столовую ложку сырья залить 0,5 л кипящей воды и оставить в термосе на ночь. Пить этот настой по 0,5 стакана за 20-30 мин до еды.

Лактацию нужно сохранять, даже если молока хватает только на одно кормление. Существует такое понятие, как «лактационный криз», проявляющийся внезапным временным уменьшением количества молока. Этот период возникает без явной на то причины на 3-4-й неделе, а иногда на 7-8-м месяце лактации. В его основе — сдвиги в гормональной системе женщины, связанные со снижением выработки пролактина в сочетании с увеличением потребностей ребенка в количестве грудного молока. Продолжительность криза — 3-4 дня. При уменьшении лактации следует проконсультироваться с врачом. В этом случае не стоит паниковать. Надо успокоиться и чаще прикладывать ребенка к обеим грудям, ни в коем случае сразу не «перетягивать» грудь и не переводить ребенка на смеси.

Кормить ребенка следует до года, максимум — до полутора лет. Причем после года молоко лучше сцеживать и кормить ребенка из бутылочки, т. к. ребенок сильно психологически привязывается к груди, и отучить его от нее будет очень сложно.

Кормящая мама обязательно должна правильно питаться. Таким образом она сделает и питание своего ребенка полноценным, и избежит возникновения у него пищевой аллергии.

Питание кормящей мамы / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

Есть мнение, что кормление грудью привносит в жизнь женщины множество ограничений. В том числе, до сих пор зачастую можно встретить различные строгие предписания, касающиеся питания кормящей мамы. По этой причине, некоторые женщины даже отказываются от кормления грудью своего ребенка, опасаясь не справиться с рекомендованной диетой.
Все мамы понимают, что питаться во время грудного вскармливания желательно разнообразно, используя здоровую пищу. При этом большинство женщин в России, согласно нашему опросу, считают, что это сопряжено со сложным процессом приготовления еды и трудным выбором продуктов для своего питания. Однако, опыт зарубежных специалистов в области диетологии кормящих женщин показывает, что здоровой и питательной может быть даже та еда, которая широко доступна для всех и не требует трудозатрат при ее приготовлении. Например, Международная Молочная Лига упоминает в качестве таких продуктов сыр, йогурт, цельнозерновой хлеб или крекеры, томаты и брюссельскую капусту, свежие фрукты, целые или нарезанные овощи, яйца, орехи. С точки зрения питательной ценности несколько небольших перекусов подобной едой могут быть равноценны трем полноценным приемам пищи. Поэтому для кормящей мамы может быть удобным брать с собой тарелку со здоровым перекусом каждый раз, когда она устраивается кормить своего малыша, вместо того, чтобы готовить много еды на несколько основных приема пищи.
Еда для кормящей мамы должна быть:
• здоровой — например, цельнозерновые продукты, продукты, характерные для местности, в которой проживает семья, свежие фрукты и овощи, мясные продукты без излишнего добавления специй и пр.;
• высококалорийной — например, молочные и мясные продукты с нормальным содержанием жира, растительные масла и пр.;
• такой, чтобы мама могла держать ее одной рукой, а второй поддерживать малыша — например, бутерброды, печенье, крекеры, фрукты, нарезанные и цельные овощи и пр.;
• легкой в приготовлении — чтобы ее можно было заморозить или несколько раз подогреть, не скоропортящейся.
Несмотря на то, что общепринятая рекомендация – это потребление кормящей женщиной 2700 ккал в сутки (что на 500 ккал больше, чем для небеременной и некормящей женщины), некоторые исследования показали, что в среднем во время лактации женщины на самом деле употребляют между 2200, и 2640 ккал в сутки, сохраняя при этом прекрасное самочувствие, поддерживая свой нормальный вес и вырабатывая необходимое количество молока оптимального для ребенка состава. Минимально приемлемым для кормящей мамы уровнем потребления энергии считается 1800 ккал в день. Однако, мамам, которые придерживаются такого уровня калорий в день, рекомендуется выбирать продукты с высокой пищевой ценностью и задуматься о дополнительных источниках витаминов и минералов в своем рационе.
Поскольку большинство мам не подсчитывают калории в своем рационе систематически, можно дать им простой совет – довериться своему аппетиту и постараться есть каждый раз, когда они чувствуют голод.
Если мама придерживается адекватного рациона питания и не имеет вредных пищевых привычек, то у нее нет нужды менять что-то во время грудного вскармливания. Не существует продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе кормящей женщины, как например, самый популярный в России миф – про непременное присутствие в дневном рационе кормящей мамы чая с молоком. Так же нет и таких продуктов, которые стоило бы исключить в обязательном порядке всем кормящим мамам. Хотя всегда есть исключения, большинство кормящих мам отмечают, что в умеренных количествах они могут употреблять почти все свои любимые блюда, включая шоколад и пряную пищу, без каких-либо негативных последствий для ребенка или лактации.
Помимо всего прочего, мамина разнообразная диета может быть преимуществом для ее ребенка, т.к. блюда, которые ест мама, влияют на аромат и привкус молока, предоставляя тем самым малышу разнообразие вкусов и подготавливая его к получению прикормов с семейного стола в свое время. Есть исследования, согласно которым, молоко кормящих мам через 1-2 часа после того, как они употребляли в пищу чеснок в натуральном виде, приобретало легкий чесночный запах. Однако при кормлении дети не показывали признаков беспокойства, а наоборот с большей охотой сосали грудь и высасывали большее молока за кормление. Таким образом, разнообразие вкусов грудного молока может положительно повлиять на вкусовые предпочтения ребенка в будущем — благодаря грудному вскармливанию дети обычно одинаково хорошо едят разный прикорм.
Итак, большинство мам может питаться, придерживаясь своего обычного рациона. Но несмотря на это, до сих пор встречаются бессмысленные рекомендации по жесткому ограничению диеты для кормящих мам; а мамы, каждый раз при признаках беспокойства со стороны малыша, начинают думать, что причина в том, что они «съели что-то не то». Хотя в большинстве культур кормящим мамам рекомендуют избегать определённых продуктов, эти продукты сильно отличаются в зависимости от местности. Например, китаянки и женщины юго-восточной Азии стараются избегать холодных напитков, считая, что они вредны для их детей; испанкам советуют избегать употребления чили, томатов и свинины во время кормления грудью, а некоторые афроамериканки не едят лук. В Австралии кормящие мамы настороженно относятся к капусте, шоколаду, бобовым, луку и острой еде, так как, по их мнению, именно эти продукты вызывают колики, газообразование, диарею и сыпь у детей на грудном вскармливании.
У некоторых малышей действительно можно заметить индивидуальную реакцию на отдельные продукты в рационе их мам. Однако продукты, которые вызывают реакцию, отличаются для каждой пары мама-малыш. В связи с этим не имеет смысла рекомендовать маме избегать какого-либо стандартного набора продуктов, ведь в подавляющем большинстве случаев жесткое ограничение обычного рациона питания мамы не уменьшит беспокойства у малыша.
По данным ряда авторов, газообразование мамы не влияет на газообразование ребенка, так как в основном газ в кишечнике мамы образуется вследствие взаимодействия клетчатки и кишечных бактерий. Ни газ, ни клетчатка не проникают в грудное молоко. Точно так же высококислотные продукты не меняют уровень pH грудного молока.
При решении о включении того или иного продукта в питание кормящей женщины, важно учесть и аллергический анамнез семьи. Если у одного из родителей есть пищевая аллергия, то вероятность развития аллергии у ребенка составляет около 30%, а если оба родителя страдают аллергией, то шансы ребенка унаследовать склонность к аллергическим реакциям уже 60%.
Проявления пищевой аллергии могут появляться не сразу, а с течением времени. В связи с этим, при подозрении на склонность к пищевой аллергии у малыша, кормящей маме желательно вести пищевой дневник, то есть, записывать то, чем она обычно питается. В случае, если у ребенка обнаруживается какая-либо реакция аллергического характера, кормящая женщина может убирать по 1-2 продукта из своего рациона согласно пищевому дневнику как минимум на две-три недели и следить за реакцией ребенка, чтобы определить аллерген.
Наиболее распространенными пищевыми аллергенами являются белковые продукты. К ним относятся молоко, соя, яичный белок, рыба, пшеница, орехи, кукуруза, цитрусы, помидоры, некоторые специи. Исследования зарегистрировали, что молекулы белков могут целиком проникать в грудное молоко. Для большинства детей подобное попадание белков не представляет проблемы, но иногда оно может вызывать реакцию у деток с предрасположенностью к аллергии.
Стоит также иметь в виду, что еда или лекарства, которые употребляет мама, могут влиять на цвет молока из-за естественных или искусственных красителей, которые содержатся в данных продуктах, и, соответственно, может меняться цвет мочи ребенка. Обычно это никак не влияет на самочувствие малыша.
И все-таки, если ребенок склонен реагировать на некоторые продукты из рациона мамы, то как может выражаться реакция?
• беспокойство во время или после кормления,
• безутешный плач в течении продолжительного времени,
• нарушения сна,
• неожиданное пробуждение с очевидным дискомфортом,
• диарея,
• кровь в стуле,
• сухость кожи,
• экзема, дерматит, сыпь,

крапивница,
• заложенность носа или сопливость,
• тяжелое или хриплое дыхание,
• кашель.
При этом нужно помнить, что более вероятна реакция на то, что ребенок получает непосредственно, а не из маминого молока — поскольку иногда мамы дают детям различные чаи, жидкости, лекарства, дополнительное питание, что, в свою очередь, может провоцировать реакцию со стороны ребенка. Если реакция у малыша на грудном вскармливании началась именно после введения каких-то дополнительных препаратов, жидкостей или питания, можно исключить эти продукты из рациона ребенка как минимум на неделю или дольше, если только эти вещества не назначены врачом по медицинским показаниям.
#нацпроектдемография89

Правильный рацион и питание кормящей мамы при грудном вскармливании

Питание мамы, Рацион питания

После родов и мама, и ребенок приспосабливаются к новым для обоих условиям существования. Малыш больше не может получать питательные вещества напрямую из материнского организма через плаценту, как он делал это в течение беременности. Теперь его основной пищей становится грудное молоко. Поэтому одной из первоочередных задач матери в это время становится забота об обеспечении новорожденного полноценным питанием. Ведь от характеристики еды зависит физическое и умственное состояние ребенка.

Грудное вскармливание ¾ это идеальное питание для того, чтобы обеспечить оптимальное нервно-психическое и физическое развитие ребенка как минимум до года. Организм женщины после родов запускает сложный процесс физиологических и гормональных реакций, вследствие чего в нем вырабатывается грудное молоко. В нем содержится целый спектр веществ, оптимально соответствующих потребностям растущего организма грудничка. Женское молоко на 87 — 88% состоит из воды, на 1,5% из белков, на 3,5 — 4,5% из жиров, на 6,5 — 7% из углеводов, на 0,18 — 0,2% из солей, а также содержит витамины, различные ферменты и антитела.

Автор: асистент кафедры педиатрии №1 Пышник Андрей

Многие компоненты переходят в грудное молоко из продуктов питания, которые потребляет кормящая женщина, или синтезируются на их основе. Поэтому важно не забывать, что питание мамы при кормлении грудью должно включать в себя вещества, чтобы покрыть не только потребности малыша, но и ее собственные.

Питание мамы после родов должно быть полноценным, чтобы восстановился ее организм, причем важно выбирать те продукты, в которых также есть необходимые питательные вещества для поддержания лактации. Но при этом важно, чтобы пища не содержала аллергенов, при попадании которых в организм ребенка может возникнуть неблагоприятная симптоматика.

Пищевая аллергическая реакция на сегодняшний день ¾ частая проблема детей первых трех лет жизни. Последние годы ее частота значительно увеличилась во многих странах мира. Поэтому питание для кормящей мамы не должно содержать веществ, которые могут спровоцировать реакцию гиперчувствительности у малыша.

Питание после родов ¾ на что обратить внимание?

Так как на образование грудного молока дополнительно расходуются питательные вещества и энергия, калорийность суточного рациона кормящей мамы увеличивается на 500 ккал/день в первые 6 месяцев, и на 450 ккал/день с 7 до 12 месяца после родов. Поэтому объем пищи в рационе женщины после родов подбирается так, чтобы покрывать эту потребность.

Кормящей женщине в питании после родов следует пить больше жидкости, чем обычно, поскольку ее запасы в организме расходуются, в частности, на производство грудного молока. Наличие достаточного питья в рационе кормящей мамы ¾ это одно из условий для достаточной выработки женского молока (обычно это 750-800 мл грудного молока в день). Старайтесь по возможности держать под рукой воду или другое любимое питье (сок, напиток). Однако не забывайте, что калории, употребленные с напитками, также следует учитывать.

Органы пищеварения после того, как женщина родила ребенка, функционируют нормально, и если роды прошли без осложнений, роженице можно начинать пить и есть уже через 2-4 часа после родов. Существенного изменения в ассортименте продуктов по сравнению с предыдущим периодом в жизни женщины после родов нет.

Иногда у женщин в первые дни после родов могут развиваться запоры. Для их профилактики показано употребление продуктов, богатых клетчаткой, например, фруктов и овощей, которые помогают наладить моторную функцию кишечника. Это могут быть любые свежие, тушеные или запеченные овощи и фрукты, какие можно есть при ГВ, свежие ягоды и сухофрукты, а также каши или пшеничные отруби.

Что можно кушать кормящей маме?

При отсутствии патологии со стороны ребенка, пища кормящей женщины обязательно должна включать в себя продукты, которые в достаточном количестве содержат необходимые витамины и минералы. Это крупы, мясо, растительные масла, овощи и фрукты.

Из мясных продуктов можно выбрать курицу, индейку, кролика, нежирную свинину, говядину. При этом нельзя кушать сардельки, сосиски и другие колбасные изделия, так как в них содержится много добавок, способных спровоцировать у малыша аллергию и метеоризм. В меню стоит включить нежирные сорта рыбы (карп, хек, треска).

В достаточном объеме должны быть творог и сыр, так как они являются источником кальция, который нужен растущему организму малыша. Но при этом важно помнить, что коровьего молока не должно быть в диете в преизбытке, так как его чрезмерное употребление может стать причиной аллергий у малыша. Лучше заменить его кисломолочными продуктами (ряженка, кефир, йогурт). Трех порций молочных продуктов (более 500 мл/день) должно быть достаточно для обеспечения организма суточной нормой кальция.

Что можно кушать кормящей маме после родов, если она или другие родственники имеют склонность к аллергической реакции? Или же если сразу же после появления на свет у самой крохи наблюдались симптомы пищевой аллергии (колики, сыпь на коже, метеоризм, отказ от еды). В этих случаях женщине рекомендуется вести пищевой дневник, в который записываются все те продукты, которые она съела, а также как организм малыша отреагировал на каждое кормление.

Как правильно вводить в рацион новые продукты?

Даже при отсутствии случаев пищевой аллергии в семье, ведение пищевого дневника ¾ полезная привычка. Меню кормящей мамы должно быть разнообразным, то есть должно включать в себя разные группы пищевых продуктов. При этом, поскольку часть питательных веществ из пищи матери выделяется вместе с грудным молоком, необходимо учитывать тот факт, что съеденное вами ест и малыш.

Таким образом, любые новые продукты нужно вводить в рацион по отдельности. С интервалами, достаточными для того, чтобы оценить самочувствие как мамы, так и ребенка на этот продукт. Полезно записывать в пищевой дневник информацию о продукте, время его приема, количество съеденного, чтобы в случае необходимости рассказать об этом своему лечащему врачу для корректировки диеты при ГВ.

Список нежелательных продуктов

Итак, вы знаете, что можно есть кормящей маме. А каких же продуктов лучше избегать?

• Это эфирные масла, острые, копченые, маринованные продукты, специи.
• Нельзя злоупотреблять сладостями, так как они могут не только спровоцировать проблемы у ребенка (брожение в кишечнике), но и вызвать повышение сахара в крови у женщины.

Продукты для повышения лактации

Улучшить лактацию позволят такие продукты:

• крупяные каши: овсяная, рисовая, гречневая;
• супы;
• мясные блюда;
• кисломолочная продукция;
• травяные чаи;
• салат-латук и другая зелень (укроп, тмин).

Питание кормящей мамы не должно содержать много коровьего молока (в сутки не больше 2-3 стаканов). При этом важно кушать достаточное количество кисломолочных продуктов, которые являются не только источником кальция, но и белка, необходимого для ребенка. Они благотворно влияют как на грудь и объем молока, так и на состояние зубов, ногтей и кожи.

Питание мамы при кормлении грудью включает напитки, способствующие повышению лактации. Жидкость в ее суточном рационе должна составлять не менее двух литров, включая первые блюда. Значительная часть (около 1 литра) должна приходится на негазированную воду (газировка категорически противопоказана!). Кроме того, можно приготовить:

• Горячий чай с молоком (некрепкий черный или зеленый). Сахар в него стоит добавлять в небольшом количестве. Такой чай рекомендуется выпивать за 30 минут до кормления.
• Отвар шиповника ¾ на стакан кипятка взять 5-6 ягод, залить кипятком и на ночь оставить в термосе. Утром выпить.
• Узвар из сухофруктов не только повысит лактацию, но и наполнит организм необходимыми витаминами.
• Травяные чаи можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно. Усилят выработку молока: анис, тмин, мелисса, укроп, облепиха, крапива, боярышник.

Чтобы была хорошая лактация, необходимо не только правильное питание для кормящей мамы, но и спокойная домашняя обстановка, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон (не менее 8 часов в сутки) и отдых. Полезны занятия спортом и легкий физический труд.

Рацион питания

Исследования показали, что химический состав молока напрямую зависит от того, насколько правилен рацион питания кормящей мамы. Если оно будет неполноценным, в грудном молоке снизится содержание белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, витаминов. Из-за этого ребенок может отставать в физическом и нервно-психическом развитии. Чтобы избежать таких проблем, нужно правильно скорректировать питание мамы при гв.

Что можно кушать кормящей маме, список рекомендованных продуктов

Чтобы быть полноценным, меню кормящей мамы на каждый день должно включать в себя свежие фрукты, овощи и цельные знаки, определенное количество нежирных молочных и кисломолочных продуктов, другие источники белка, включая мясо, рыбу, яйца и бобовые.

Кушать стоит часто и небольшими порциями ¾ 5-6 раз в сутки. Режим питания следует согласовать со временем кормления ребенка. Пищу принимать стоит перед каждым кормлением, примерно за 20 – 30 минут, это способствует повышению лактации, а также позволяет женщине покушать в спокойной обстановке (малыш часто спит). Питание при ГВ обязательно должно быть разнообразным, так как если полностью исключить тот или иной продукт из рациона, можно спровоцировать гиповитаминоз, что отрицательно скажется как на здоровье женщины, так и на развитии малыша. Иногда ребенок может даже отказываться от груди, так как в таком случае его организм получает стресс.

Правильное питание кормящей мамы: меню во время лактации по месяцам

Хотя рацион кормящей мамы при ГВ должен быть калорийным и разнообразным, но во всем обязательно должна быть мера. Злоупотребление некоторой пищей может стать причиной проблем со здоровьем у малыша (вздутие живота, колики, беспокойство, аллергическая реакция). Это справедливо как для меню на первые дни после родов, так и на протяжении всего периода лактации.

Питание при ГВ по месяцам для кормящей мамы отличается мало. Меню питания кормящей мамы в первые месяцы обязательно должно содержать достаточно клетчатки, которая важна для нормального функционирования пищеварительных органов и избавления от запоров. Ее источником являются разные овощи и фрукты, которые можно использовать в рационе при ГВ. Также они наполняют организм полезными как для мамы, так и для крохи витаминами, минералами, которые не заменят синтетические лекарственные средства. Рекомендованы разные каши, так как в них есть много полезных пищевых волокон.

На выработку 1 г белков грудного молока женщине нужно 2 г белков из пищи. Поэтому в ежедневной диете при ГВ женщины с первых дней после родов обязательно должно содержаться повышенное приблизительно на 30-40 г количество белка. Меню должно обязательно содержать отварное мясо нежирных сортов (свинина, птица, телятина), богатые белком продукты (рыба, кисломолочка, яйца).

Алкоголь не рекомендован к приему в течение всего периода грудного вскармливания. Кроме того, не рекомендуется курить, поскольку ряд исследований свидетельствует о том, что дети курящих родителей чаще подвержены заболеваниям легких и верхних дыхательных путей.

К тому же такой продукт, как кофеин, содержащийся в кофе и некоторых газированных напитках, рекомендуется по возможности ограничить в диете матери при ГВ, так как он может вызывать нарушения сна и перевозбуждение у малыша.

Правильно составленное меню для женщины, которая кормит грудью, позволит поддержать в необходимой форме ее организм, а также избежать проблем со здоровьем у малыша. Выбрать полезные продукты и проконсультировать по поводу того, какие из них можно и нужно кушать, а каких лучше избегать во время лактации, всегда поможет ваш педиатр. Именно сбалансированное питание кормящей мамы ¾ это возможность обеспечить правильное развитие и здоровье малыша.

Источники:

1. Особливості діагностики та підходи до лікувально-профілактичного харчування дітей раннього віку з алергією до білка коров’ячого молока: метод. рекоменд./[О.Г.Шадрін, С.Л.Няньковський, Д.О.Добрянський та ін.]-К.:ТОВ “Люди в білому”, 2014.-28с.
2. Івахненко О.С.Залежність виникнення та проявів харчової алергії від часу введення не модифікованого коров’ячого молока у дітей перших трьох років життя за даними епідеміологічного дослідження // Проблеми клінічної педіатрії.-2012.-№1-2 (15-16).-С.87-92.
3. Рекомендації NICE. Діагностика харчової алергії у дітей та підлітків // Дитячий лікар.-2011.-№2(9).-С.77-80.
4. De Silva D., Geromi M., Halken S. et al. Primary prevention of food allergy in children and  adults:systematic review // Allergy.- 2014.-№69.-P.581–589.

Сохраните статью и расскажите друзьям

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

18.09.2018  Просмотров: 58278

Статья посвящена основным вопросам жизни и здоровья современной женщины.

Как постройнеть после родов при грудном вскармливании? После родов главной целью женщины становится полноценное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Наслаждаясь грудным скармливанием, многие молодые мамы замечают, что прежняя дородовая стройность никак не хочет возвращаться. Иногда, несмотря на все усилия, вес продолжает увеличиваться.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании — принципы здоровой диеты

Обычно проблема нежелательных килограммов решается с помощью специального режима питания. Но существует ли одобренный специалистами сбалансированный рацион для молодых мамочек, которые кормят своих малышей грудью? Ведь их диета должна быть полноценной, содержащий весь комплекс питательных веществ, необходимых младенцу. Важно понимать, что вопреки расхожему мнению, есть за двоих, во время беременности не стоит. Количество съеденной пищи, вряд ли, увеличит количество грудного молока, а вот спасательный круг на талии вырастет точно.

Как подобрать диету для похудения после родов

Конечно, здоровье малыша превыше всего. Оно требует такого подбора продуктов, в котором содержались бы все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста новорожденного. Как похудеть после родов при грудном вскармливании в этой ситуации? Поэтому жесткие диеты молодой мамочке при грудном вскармливании строго противопоказаны. А вот рациональный сбалансированный рацион, для молодым мамам, будет способствовать безопасному похудению, возвращению стройности фигуре. Диета обеспечит присутствие в молоке полезных для ребенка белков, жиров и углеводов.

Когда можно начинать стройнеть после родов

Однако даже на эту безопасную диету лучше не садиться сразу после родов, а дать себе восстановиться. Затем через 5-6 месяцев исключить из рациона легкие углеводы и трансжиры. Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании? Как вернуть себе стройность?

5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания

1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам.

2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. Поэтому покупайте молочные продукты с максимально низкой жирностью, и на время откажитесь от семечек и орехов. Мясо, особенно говядина, крайне необходимо во время лактации, но есть их следует не чаще одного раза в сутки.

3. Рацион кормящей мамы предполагает обязательный контроль над количеством съедаемой пищи. Ежедневное количество калорий некрупным и невысоким женщинам нужно снизить до 1500, а высоким и крупным по природе – до 2000.

4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки.

5. Гипоаллергенная диета для похудения после родов при грудном вскармливании означает отказ от продуктов, которые содержат аллергены — вещества способные вызвать у младенца аллергическую реакцию. К таким продуктам относятся: цитрусовые, клубника, шоколад, яйца, различные консервы. Ни в коем случае нельзя принимать пищевые добавки для похудения! Утолять жажду следует самой обыкновенной чистой водой и свежими фруктами, но никак не сладкой водой. Исключите газировку, сладкий чай, фабричный квас.

По этим принципам диета для кормящих мам для похудения вполне может быть составлена самостоятельно. Для упрощения задачи предлагаем приблизительное меню.

Варианты завтрака:

25 г хлопьев (несладких) с молоком, банан.

25 г сыра с тостом из отрубного хлеба, яблоко.

Варианты обеда:

100 г не очень жирного стейка из трески, на гарнир картофельное пюре с зеленью и зеленым горошком; низкокалорийный йогурт; зеленый салат.

Спагетти с соусом из томатов, нежирного фарша, чеснока, зелени и сыра; смешанный салат; небольшое яблоко.

Варианты ужина:

125 г вареной фасоли; 2 тоста; банан.

Любые вареные овощи с соусом из йогурта, лимонного сока и эдамского сыра; цельнозерновая булочка.

Варианты закусок:

25 г сыра и пара ломтиков цельнозернового хлеба, 2 помидора.

Можно съесть небольшую булочку из муки грубого помола со стаканом нежирного кефира или простокваши.

Исходя из личного опыта, хочу сказать, что данная диета помогла мне избавиться от лишних 35 кг за 3 — 4 месяца. Дорогие девушки, не забывайте и о занятии спортом. Выделите для себя, любимой, 2 часа 3 раза в неделю на физическую активность. Поверьте, это стоит того!

Статья подготовлена врачом – акушером гинекологом, зав. женской консультации БУ «Мегионская городская больница №1» — Ваниной О.С.

11 продуктов, повышающих лактацию (FAST)

Делиться заботой!

Беспокоитесь о том, что у вас недостаточно грудного молока для вашего ребенка? Хотите знать, как быстро увеличить количество молока? Есть определенные продуктов, которые увеличивают выработку молока во время грудного вскармливания!

Может быть трудно выяснить что есть при грудном вскармливании .

Какие продукты лучше всего есть при грудном вскармливании? Галактагоги — это продукты и добавки, стимулирующие лактацию.Употребляя больше этих продуктов для грудного вскармливания , вы можете быстро вырабатывать больше грудного молока, чтобы кормить вашего ребенка.

В течение сотен лет женщины использовали лактагоги для увеличения количества молока во время грудного вскармливания. Соблюдение богатой питательными веществами диеты для грудного вскармливания , пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для поддержания обильного количества молока.

Есть также определенные продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания , особенно если вы боретесь с недостатком молока.

Закрепите это на потом!

{Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.}

Вопросы, которые необходимо задать ДО приема лактагогов для увеличения выработки молока

Сначала спросите себя – как часто вы кормите своего ребенка? Вы кормите по требованию?

Кормление чаще и по требованию — это первое, с чего нужно начать, если вы хотите увеличить производство молока.

Ваше тело устроено так, чтобы удовлетворять потребности вашего ребенка. Чем больше вы кормите, тем больше молока вы производите ЕСТЕСТВЕННО.

Итак, как узнать, получает ли ваш ребенок достаточно грудного молока?

Лучшие признаки того, что ваш ребенок получает достаточно молока:

• Ребенок набирает вес
• Количество грязных и мокрых подгузников – со временем меняется и будет разным для каждого ребенка. Но в целом несколько грязных подгузников и 5-6 мокрых подгузников в сутки считаются нормой.Тем не менее, не волнуйтесь, если у вашего ребенка меньше подгузников, но он все еще набирает вес.

Этот журнал грудного вскармливания для печати очень полезен для отслеживания того, как часто ваш ребенок ест, спит и у него грязные подгузники.

Если вы делаете все вышеперечисленное, но по-прежнему чувствуете, что недостаточное количество молока является для вас проблемой, читайте дальше о том, как увеличить количество грудного молока с помощью продуктов.

Использование продуктов для увеличения грудного молока

Жизнь с недостатком молока может быть неприятной.Это заставляет многих мам задавать вопрос – как увеличить количество грудного молока?

При попытке увеличить выработку молока важно оценить – сколько воды вы пьете и сколько едите?

Грудное вскармливание требует МНОГО топлива для производства качественного грудного молока.

Убедитесь, что вы едите продукты, которые действительно способствуют выработке грудного молока. Есть около продуктов, которые уменьшают выработку молока.

Этот список предлагает некоторые богатые питательными веществами продукты, которые увеличивают выработку молока, которые вы можете добавить в свой рацион.

Важно есть некоторые из этих продуктов каждый день и при каждом приеме пищи!

Не ешьте эти продукты, когда мало молока. Ниже есть много идей, как есть и пить больше этих продуктов.

Пытаетесь вернуться в форму? Нужна дополнительная поддержка? Проверьте эту онлайн-программу под названием «Послеродовое лечение». В нем рассказывается, как вылечить свое тело после рождения ребенка с помощью сочетания упражнений и диеты, чтобы увеличить выработку молока при грудном вскармливании.Существует полный 21-дневный план питания с рецептами и списком продуктов . Плюс планы тренировок и видеоролики в приложении, которые согласуются с планом питания. А еще есть группа мам на ФБ для мотивации и поддержки. Мама, ты сможешь! Начинай сейчас!

Список продуктов для увеличения количества молока

Итак, какие продукты полезны для грудного вскармливания? Какие продукты увеличивают количество молока?

Посмотрите видео, чтобы получить краткий обзор лучших продуктов, которые помогут увеличить выработку молока.

Добавление продуктов, богатых питательными веществами, в ваш рацион во время грудного вскармливания может помочь вам получить качественное грудное молоко и увеличить выработку молока. Ниже приведен список из 11 продуктов, которые быстро увеличивают количество грудного молока! Составьте план питания для грудного вскармливания, включив в него продукты, способствующие лактации.

№1 – Бульон костный –

Костный бульон — один из самых простых, но богатых питательными веществами продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания. Что делает костный бульон таким замечательным?  Костной бульон готовится путем медленного приготовления куриных или говяжьих костей в течение примерно 24 часов.

Этот процесс вытягивает коллаген, желатин и аминокислоты, такие как глютамин, которые могут помочь вылечить дырявый кишечник, укрепить вашу иммунную систему, уменьшить воспаление и улучшить состояние волос, кожи и ногтей (источник). Разговор о суперфуде!

Хорошо, что костный бульон очень легко приготовить. Вот супер простой способ приготовления костного бульона в мультиварке!

Если у вас НЕТ времени приготовить бульон, не беда! Вы можете купить костный бульон онлайн или в местном продуктовом магазине.Вот 3 костных бульона с лучшим рейтингом на Amazon:

• Osso Good Bone Broth – набор говядины и курицы, чтобы вы могли понять, что вам больше нравится.
• Бульон из говяжьих костей от Kettle & Fire — это популярный бренд на Amazon, в котором представлены говяжьи кости, откормленные травой.
• Au Bon Broth Organic . Если вы ищете ЛУЧШЕЕ качество, этот бульон получил золотую награду за лучший вкус костного бульона и сделан из всех ингредиентов премиум-класса.Это 30-дневный запас.

Костный бульон можно добавлять в супы, рагу и соусы. Вы даже можете пить костный бульон сам по себе в любое время, когда вам нужно зарядиться энергией.

Попробуйте эти рецептов супа для грудного вскармливания с костным бульоном.

#2 – Кокос –

Кокос — это удивительный суперпродукт для кормящих мам и, возможно, один из лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания, чтобы увеличить выработку молока. Это очень питательно, и вы можете быстро увидеть результаты.

Кокос содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, в том числе лауриновую, каприловую и каприновую кислоты. Повышенный уровень лауриновой и каприновой кислот в грудном молоке помогает защитить ребенка от бактерий и вирусов (источник).

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в 1998 году, показало, что кормящие мамы, которые едят продукты из кокоса и кокосовое масло, имеют значительно более высокий уровень лауриновой кислоты и каприновой кислоты в грудном молоке, что создает запасы молока, богатого полезными для здоровья питательными веществами. .

Во время грудного вскармливания вам нужно много ЖИРА для создания и поддержания выработки молока.Кокосовое масло — это полезный жир, который более эффективно перерабатывается организмом. Некоторые из основных преимуществ кокосового масла (источник):

• помогает сбросить вес
• уменьшает воспаление
• укрепляет иммунную систему
• улучшает память и работу мозга
• повышает энергию и выносливость
• улучшает пищеварение
• естественно балансирует гормоны

9011

Существует так много вкусных способов употребления кокоса во время грудного вскармливания. Вы можете есть кокосовое масло ложкой, использовать его в качестве кулинарного масла, вместо сливочного или растительного масла или добавлять его в горячие напитки.

Кокосовое молоко и кокосовая вода также хороши напитки для лактации . Кокосовое молоко является отличным безмолочным заменителем молока. В то время как кокосовая вода является более здоровой альтернативой сладким «спортивным» напиткам.

Вот еще несколько продуктов из кокоса, которые всегда должны быть в вашей кладовой, чтобы увеличить выработку молока!

Получите эту кокосовую воду от Greater Than

Используйте код BIRTHEATLOVE20, чтобы сэкономить 20% на первый заказ!!
 

Добавляйте кокосовое молоко в смузи, делайте вкусные сливки или карри!

При покупке кокосового масла убедитесь, что вы ищете нерафинированное, органическое, первого отжима и холодного отжима, чтобы получить все преимущества!

Это ооочень хорошо! Ешьте ложками!

Хотите знать что есть при грудном вскармливании ? Подпишитесь на наш список адресов электронной почты ниже, чтобы получить бесплатное Руководство по питанию для грудного вскармливания, которое можно распечатать, ПЛЮС идеи по правильному питанию для грудного вскармливания и советы по диете, доставленные на ваш почтовый ящик.

• Включает продуктов, которые лучше всего употреблять для увеличения количества молока
• Включает продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании ребенка с рефлюксом, газами и коликами.
• Точно знай, что есть, чтобы вырабатывать больше молока и чтобы твой ребенок был счастлив!

Вот некоторые из наших любимых рецептов для грудного вскармливания с кокосом

Здоровая помадка с кокосовым маслом

Маффины с черникой для лактации

Энергетические кусочки яблочного пирога для лактации

#3 – Пажитник

Если вы читали что-нибудь об увеличении выработки грудного молока, вы, вероятно, сталкивались с отзывами матерей, в восторге от этого лактагона.Пажитник — это трава и пряность, обычно используемая в кулинарии Южной и Центральной Азии. Многие мамы сообщают об увеличении количества молока в течение 24-72 часов после первого приема этой травы.

Семена пажитника (на 100 г) являются богатым источником белка (46% суточной нормы), пищевых волокон, витаминов группы В и пищевых минералов, особенно марганца (59% суточной нормы) и железа (262% суточной нормы).

( источник )

Поэтому неудивительно, что пажитник является прекрасным дополнением к рациону грудного вскармливания.Многие кормящие мамы предпочитают дополнять рацион капсулами пажитника. Тем не менее, добавки — не единственный способ получить полезные свойства пажитника для увеличения молока.

Хотя исследований влияния пажитника на выработку молока не так много, недавнее исследование, проведенное в 2015 году, показало, что пажитник действительно увеличивает выработку молока.

Имейте в виду, что пажитник подходит не всем. Избегайте пажитника, если у вас аллергия на орехи. Если вы страдаете астмой, это может усугубить симптомы и снизить уровень глюкозы в крови у диабетиков. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать тяжелые добавки с пажитником.

Как включить больше пажитника в рацион при грудном вскармливании

Самый простой (и безопасный) способ получить больше пажитника — готовить с ним! Используйте пажитник в качестве приправы к мясу и овощам. Пажитник является обычным ингредиентом порошка карри . Употребление в пищу блюд с карри один или два раза в неделю — это хороший способ увеличить количество молока, не прибегая к ежедневным добавкам.

Проверьте эти рецептов ужина для грудного вскармливания , чтобы найти больше идей.

Еще один простой способ получить полезные свойства пажитника — пить чай. Чай «Материнское молоко» содержит пажитник и многие другие травы, поддерживающие грудное вскармливание. Попробуйте добавлять по 1-2 чашки в день и посмотрите, поможет ли это увеличить выработку молока! Подробнее об увеличении количества молока с помощью травяного чая читайте ниже.

Но, наверное, мой любимый способ включить пажитник в свой рацион — это простой протеиновый коктейль под названием Milk Dust. Он содержит пажитник вместе со многими другими ингредиентами, поддерживающими лактацию.Он очень вкусный сам по себе, но его также можно добавлять в смузи или выпечку.

Попробуйте этот простой способ увеличить выработку молока, нажав здесь.

#4 – Чечевица

Чечевица — это простой продукт, который вы можете добавить в свой рацион при грудном вскармливании, чтобы увеличить выработку молока. Чечевица богата белком, клетчаткой, магнием и фолиевой кислотой. Они могут помочь улучшить пищеварение и стабилизировать уровень сахара в крови.

Есть так много способов есть чечевицу! Попробуйте их в супах, тушеных блюдах и даже в тако.Вот 3 рецепта чечевицы, которые стоит попробовать:

Сейчас продуктов из чечевицы очень много! Включая макароны и даже закусок из чечевицы :

Связанный: 9 рецептов полезных супов для кормящих мам

#5 – Фенхель

Фенхель — еще один полезный продукт, который может увеличить выработку молока. Растение фенхель обладает эстрогеноподобными свойствами, которые, как считается, помогают улучшить и увеличить выработку грудного молока (источник).

Попробуйте добавлять свежий фенхель в салаты, супы, блюда из рыбы и пасты.Луковицу фенхеля можно жарить или тушить. Вот несколько рецептов, которые стоит попробовать:

Если вам не нравится есть фенхель, попробуйте выпить его в виде чая!

#6 – Печень

Хотя мысль о том, чтобы есть печень, может быть совершенно непривлекательной, это удивительный суперпродукт, богатый питательными веществами, который может БЫСТРО увеличить выработку молока. Печень богата витамином B12, витамином А, рибофлавином и медью, а также необходимыми питательными веществами: фолиевой кислотой, железом и холином (источник).

Вы можете быстро заметить увеличение количества грудного молока, всего лишь попробовав один из этих рецептов печени ! И в качестве дополнительного преимущества у вас может быть больше энергии.

Желудок переворачивается при мысли о печени? Вместо этого попробуйте эти самые популярные таблетки для печени .

#7 – Овсянка

Пожалуй, одним из самых популярных продуктов, повышающих лактацию, является овсянка. Этот лактагог богат железом, цинком, марганцем и кальцием. Это также хороший источник клетчатки. (источник)

Многие мамы сообщают, что употребление овсянки положительно влияет на выработку молока.

Способы есть овсянку при грудном вскармливании:

Вы даже можете добавить 1/4–1/2 стакана овсяных хлопьев, чтобы приготовить смузи для лактации для увеличения количества молока.

Больше рецептов овсянки смотрите в этом посте с простыми рецептами для здорового лактации!

#8 – Чеснок

Чеснок — отличный суперпродукт и галактогон, который можно добавить в рацион грудного вскармливания. Чеснок может укрепить иммунную систему, помочь с пищеварением и отеками. Он также содержит много важных питательных веществ и аминокислот. В нем много марганца, B6 и витамина C. (источник)

Многие мамы беспокоятся, что чеснок слишком силен и придаст грудному молоку неприятный вкус.Это не так, если вы едите чеснок в умеренных количествах во время грудного вскармливания. Употребление чеснока на самом деле стимулирует выработку молока и увеличивает количество молока. (источник)

Однако некоторые младенцы чувствительны к чесноку. Так что, если у вашего ребенка колики, это может быть еда, которую нужно исключить.

Как использовать чеснок для увеличения количества молока

Самый простой способ получить пользу от чеснока — добавить 1-3 зубчика свежего чеснока в пищу во время приготовления.Нет необходимости принимать добавки или есть большие дозы чеснока, чтобы увеличить количество молока.

Вот несколько простых рецептов с чесноком:

#9 – Травяной чай

Травяные чаи использовались на протяжении тысячелетий для поддержки грудного вскармливания и производства молока. Наиболее распространенные чаи, используемые для увеличения количества молока:

Узнайте больше о пользе этих чаев, прочитав этот пост о лучших чаях для беременных и послеродовых .

Чаи для грудного вскармливания для увеличения количества молока

В настоящее время доступно множество чаев для грудного вскармливания , которые сочетают в себе лучшие травы для грудного вскармливания в одном чае.Пейте эти травяные смеси, чтобы быстро увеличить количество молока.

И вам понравится этот рецепт латте с лактацией !

#10 – Нут

Добавьте нут в свой рацион при грудном вскармливании, чтобы увеличить выработку молока. Нут — это отличный растительный белок с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров. Они богаты железом, цинком, фолиевой кислотой, фосфором и витаминами группы В. Нут также помогает контролировать уровень сахара в крови, способствует снижению веса и помогает при запорах. (источник)

Использование нута для увеличения количества грудного молока

Нут можно добавлять в супы и тушеные блюда, карри и использовать для приготовления хумуса. Также есть нутовая мука , макароны и закуски , которые вы можете попробовать.

#11 – Сладкий картофель

Этот простой продукт может помочь увеличить выработку молока. Сладкий картофель богат бета-каротином, железом, кальцием, селеном и является хорошим источником витаминов группы В и витамина С.

Сладкий картофель содержит большое количество клетчатки, которая помогает пищеварению.Они также могут помочь контролировать уровень сахара в крови, обладают противовоспалительным действием и укрепляют вашу иммунную систему. (источник)

Способы заставить есть больше сладкого картофеля при грудном вскармливании

Сладкий картофель можно есть на завтрак, обед, перекус, ужин и даже на десерт! Эта тарелка для завтрака из сладкого картофеля — отличный способ начать свой день.

Существует даже порошок из сладкого картофеля , который можно добавлять в смузи.

Ознакомьтесь с этими простыми способами добавить больше сладкого картофеля в свой рацион при грудном вскармливании!

Продукты для повышения лактации

Знаете ли вы, что есть еще много вещей, которые вы можете съесть, чтобы увеличить выработку молока? Увеличение выработки молока в этом смысле означает сделать его максимально питательным.

Существует множество богатых питательными веществами здоровых продуктов, которые полезны для кормящих матерей. Соблюдение сверхпитательной диеты только улучшит качество вашего грудного молока.

Несмотря на то, что соблюдение определенной диеты на самом деле не обязательно для кормления грудью, употребление в пищу большего количества продуктов, способствующих лактации, может облегчить процесс выработки молока.

Узнайте больше о продуктах для увеличения количества молока здесь.

Что есть, чтобы было больше молока?

Хотите знать, что есть во время грудного вскармливания? Мы вас прикрыли.Ниже перечислены некоторые сборники рецептов и электронные книги с рецептами, в которых есть блюда, закуски и напитки, подходящие для грудного вскармливания. Это означает, что они содержат продукты, способствующие выработке грудного молока.

Лечебные замороженные блюда для беременных и послеродовых – эта электронная книга содержит 12 рецептов замороженных блюд, специально разработанных для поддержки грудного вскармливания. В каждом рецепте используются продукты из этого списка, чтобы увеличить выработку молока и восстановить организм после родов. Он также включает список продуктов, пошаговое руководство по приготовлению замороженных блюд для грудного вскармливания и рекомендации по остаткам.

Рецепты лактации для производства большего количества грудного молока – список из 25+ рецептов здорового питания и безмолочных продуктов для завтрака, обеда, ужина, закусок и десертов.

9 рецептов полезных супов для кормящих мам –  Эти вкусные и простые рецепты супов помогут увеличить выработку грудного молока и быстрее восстановиться после родов. Кроме того, все они могут быть приготовлены в мультиварке или кастрюле быстрого приготовления, чтобы сэкономить ваше время и энергию!

Обеды для грудного вскармливания – легкие и полезные рецепты, которые способствуют притоку молока и не требуют особых усилий.

Здоровые рецепты лактации из тыквы  – рецепты из тыквы, от закусок до смузи и идей для ужина, которые могут помочь увеличить выработку молока.

Перекус для грудного вскармливания – в этом списке перекусов для грудного вскармливания более 20 полезных готовых перекусов, которые можно положить в сумочку, сумку для пеленок или насосную сумку!

Электронная книга домашних закусок для грудного вскармливания – в ней есть несколько отличных рецептов, которые помогут увеличить выработку молока

Полезные ресурсы для грудного вскармливания

Грудное вскармливание может быть сложным, но не обязательно! Вот несколько полезных ресурсов, которые помогут увеличить выработку молока и облегчить грудное вскармливание:

Послеродовое лечение – этот онлайн-курс идеально подходит для кормящих мам, которые хотят сбросить вес ребенка и сохранить лактацию. Кэти, создатель курса, составила удивительную программу, которая шаг за шагом проведет вас через обучение уходу за своим телом после родов с помощью упражнений, питания и мини-вызовов.

Основное внимание уделяется употреблению продуктов, богатых питательными веществами, а не подсчету калорий и соблюдению ограничений. Это целостный, разумный подход к послеродовому восстановлению. Многие рецепты плана питания на 21 день включают в себя продукты из этого списка!

Есть также действительно потрясающие видеоролики о тренировках для мам и малышей, приложение, позволяющее тренироваться на ходу, и закрытая группа Facebook для поддержки. Нажмите здесь, чтобы начать лечение после родов.

Нужны советы, как облегчить грудное вскармливание? Ознакомьтесь с этими ресурсами!

Спасибо за прочтение! Вы находите этот пост полезным? Пожалуйста,

Прикрепите его к своему ребенку или доске грудного вскармливания, чтобы другие мамы тоже могли найти эту информацию!

Делиться заботой!

Планы питания для сохранения вашего здравомыслия (и снабжения) во время грудного вскармливания и после родов

Я бы сказал, что одна из самых сложных вещей после рождения ребенка — это не кормить ребенка, а кормить себя! По крайней мере, если вы хотите сделать это здоровым способом, с домашней едой, свежими ингредиентами и разнообразием.

Конечно, вы можете заполнить свою морозильную камеру булочками для пиццы и телеужинами — в этом нет ничего постыдного, и вы сможете кормить грудью, будь то здоровая диета или нет. Но как диетолог, консультант по грудному вскармливанию и специалист по послеродовому фитнесу, я рада, что все больше и больше людей обращаются к более здоровому образу жизни и лучшему питанию, особенно во время грудного вскармливания!

Но скажем прямо: послеродовой период тяжелый. Эти крошечные, беспомощные милашки, ищущие внимания, требуют 100% нашего времени, внимания и энергии.День наполнен подгузниками, беспорядком, кормлением, качанием, криками, и все это время вы имеете дело с дырявой грудью, послеродовым кровотечением, недостатком сна, перепадами настроения и болью в сосках.

5 Преимущества плана питания во время грудного вскармливания или в послеродовой период

1. Планы питания экономят деньги

Если вы думаете, что план питания стоит денег, подумайте еще раз. План питания ЭКОНОМИТ деньги. Допустим, это удерживает вашу семью из 4 человек от одного приема пищи в ресторане в неделю (60 долларов США) и одного приема пищи на вынос/доставки в неделю (40 долларов США).Это экономия 100 долларов в неделю или 5200 долларов в год!

Это даже не принимая во внимание тот факт, что вы, скорее всего, сэкономите и на продуктах, потому что план питания чаще всего приводит к меньшему количеству пищевых отходов.

2. Планы питания Экономия времени

Если у вас есть план питания, вы уже знаете, что приготовить на ужин сегодня вечером. Вы, вероятно, тоже приготовили завтрак на завтра. И обед. Ужин тоже уже приготовлен на завтрашний вечер. Это означает, что завтра не придется готовить и не будет беспорядка на кухне.Скажи что???

Вопреки тому, что вы можете подумать, если у вас есть план питания, вам не нужно готовить больше, вы можете готовить меньше! Это, конечно, если у вас есть план питания, который фокусируется на быстрых и легких приемах пищи, включает приготовление пищи, приготовление пищи в мультиварке и так далее. (Ни один из них не предлагает ужин из 3 блюд — ни у кого нет на это времени.)

Вам также не придется тратить время и силы на то, чтобы тащить своих детей за собой в очередной поход в продуктовый магазин, потому что вы только что посмотрели Нашла рецепт на пинтересте и поняла, что не все ингредиенты есть под рукой.На самом деле, с планом питания вы даже сможете заказывать продукты онлайн, и вам никогда не придется видеть еще один продуктовый магазин, зараженный коронавирусом, изнутри!

3. Планы питания могут помочь вам похудеть (без ущерба для выработки молока):

Большинство из нас хотят похудеть во время грудного вскармливания, но не всем это удается. Почему это так, если грудное вскармливание должно сжигать от 500 до 600 калорий в день? На самом деле я уже писала о « 5 причинах, по которым вы не худеете во время грудного вскармливания » ранее.Прочитав статью, вы поймете, почему килограммы могут просто так не растаять.

Ваше тело нуждается в достаточном количестве калорий для поддержания собственного метаболизма и выработки грудного молока, но не слишком много, чтобы вы могли безопасно сбросить несколько килограммов. Ваше тело также нуждается в важнейших питательных веществах (например, йод и селен) для поддержания здоровой функции щитовидной железы и клеток, чтобы ваш метаболизм не «замедлялся» и ваши гормоны оставались сбалансированными.

Звучит сложно? Это не так, если у вас есть правильный план питания.Правильный план не только обеспечит вас всеми питательными веществами, необходимыми вам для себя и ребенка, но и предотвратит переедание или недоедание (что очень характерно для кормящих мам!).

4. Планы питания приносят пользу и вашим детям

Я думаю, что ваши дети (и партнер) также получат пользу от здорового питания в вашем плане питания. Но давайте поговорим об этом немного подробнее, потому что я не хочу, чтобы вы неправильно поняли, что должен делать план питания:

План питания никогда не должен заставлять ваших детей есть определенные продукты или определенное количество Это.Если вы читали мою запись в блоге « Что можно и чего нельзя делать при воспитании людей, которые едят здоровую пищу », важно предоставить вашему ребенку автономию в определенных пределах (принцип совместной ответственности ).

Это означает, что если вы подаете на ужин спагетти с томатным соусом, сыром пармезан и салатом, вашему ребенку должно быть разрешено есть только спагетти с лапшой и сыром пармезан. (Это не значит, что вы должны бежать на кухню и готовить куриные наггетсы вместо этого!)

Мой сын долгое время ел только спагетти с сыром пармезан.Ему было наплевать на соус для спагетти или на салат, я не напрягала его и не заставляла есть. Я удостоверился, что лапша для спагетти была цельнозерновой, а пармезан свеженатертым. Я продолжал предлагать соус и салат, но позволил ему решать. Сейчас ему 5 и он ест соус. Он даже ест салат (без заправки).

План питания поможет вам спланировать прием пищи для детей и даст вашим детям некоторую предсказуемость! Это также смоделирует для них хорошие привычки в еде на будущее!

5.Планы питания помогут вам выработать хорошие привычки в еде

Не думайте, что вам придется придерживаться строгого плана питания до конца жизни, чтобы воспользоваться преимуществами, упомянутыми выше. План питания также предназначен для того, чтобы научить вас долгосрочным привычкам здорового питания.

После нескольких месяцев планирования еды вы начнете узнавать свои любимые рецепты с нуля. У вас будет один или два любимых завтрака, которые вы захотите приготовить в большинстве будних дней. Вы научитесь правильно выбирать размер порции для себя и своей семьи и найдете продукты для приготовления пищи, которые вам понравятся и которые вы захотите готовить снова и снова.

Планирование еды и приготовление пищи станут проще и быстрее каждую неделю!

Планы питания для кормящих мам – контрольный список

Я думаю, вы уже поняли, что планы питания – это действительно лучший способ придерживаться диеты после родов и во время грудного вскармливания. Это потому, что причина №1 (по моему опыту) большинство людей не готовят дома, потому что они не готовы.

Это случилось с вами? Наступает время ужина, вы и/или ваши дети haaangry , вы ищете в Pinterest несколько «быстрых и полезных рецептов ужина» — только для того, чтобы обнаружить, что у вас нет ингредиентов ни для одной из вещей, которые выглядят хорошо. Итак, PB&J’s (потому что мы все знаем, что сейчас нет времени ходить по магазинам)! (Отказ от ответственности: это случилось со мной. Я сама не всегда обеденная фея.)

Наличие плана меняет все эти вещи. Не просто план. Тот, который специально разработан с учетом ваших потребностей как кормящей мамы и тот, который отвечает всем требованиям:

Контрольный список плана питания выше описывает критерии Я, по моему профессиональному мнению как зарегистрированного диетолога и консультанта по грудному вскармливанию, считаю, что план питания должен выполнить.

Красные флажки для планов питания

Существует множество планов питания, и многие люди (некоторые с благими намерениями, а некоторые нет) хотят продать планы питания, которые НЕ подходят для беременных или кормящих матерей. К сожалению, в наши дни каждый может называть себя «диетологом» или «экспертом по питанию», поэтому трудно определить, кто на самом деле имеет необходимую подготовку и образование, чтобы определить, что безопасно, а что нет, когда речь идет о питании вас и вашей семьи ( не говоря уже о том, что только диетологи разбираются в правильном питании, но их полномочия защищают вас!).

(я называю себя диетологом, потому что это более знакомый термин; однако на самом деле я также являюсь зарегистрированным диетологом, что означает, что я получил высшее образование в области нутрициологии/диетологии, получил клинический опыт, прошел сдать экзамен на доске и сохранить свои полномочия, завершив непрерывное образование и не попадая в неприятности. , вот что я бы назвал красными флажками (не следуйте такому плану питания).

По сути, не придерживайтесь плана питания или диеты с любым из этих красных флажков, указанных выше, во время беременности, кормления грудью или в любой другой момент вашей жизни.

Где я могу найти хороший план питания для кормящих мам?

Рискуя показаться продажным, я на самом деле не нашла хороший план питания для кормящих мам, когда еще кормила грудью и искала его для себя. Конечно, существует множество планов питания, но ни один из них не адаптирован специально для нужд кормящих мам, не является безопасным и практичным.

Итак, я решила создать свою линейку планов питания для кормящих мам . Как зарегистрированный диетолог, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию и мама, кормившая своих детей грудью, пока им не исполнилось 3 и 4 года, я чувствовала, что у меня есть знания и опыт, необходимые для решения этой задачи.

1. План «Хорошее самочувствие»

Хотите похудеть, не теряя молока? План питания Feel Well Plan для кормящих мам был разработан зарегистрированным диетологом и включает от 1900 до 2100 калорий.Макросы составляют от 40 до 45% углеводов, от 30 до 35% жиров и от 20 до 25% белков. Этот диапазон был выбран, чтобы помочь с потерей веса, но при этом содержать большое количество полезных жиров и высококачественных аминокислот.

План «Хорошее самочувствие» включает в себя множество простых в приготовлении 5-минутных блюд, блюд в мультиварке и блюд из одной кастрюли, а также продукты, которые можно приготовить заранее, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы позаботиться о самых важных людях в вашей жизни. жизнь: твоя семья и ты сам!

Он также включает суперпродукты для лактации, такие как овес, имбирь и ячмень, которые помогут вам поддерживать здоровую выработку молока!

2.План приготовления молока

Первый в своем роде план приготовления молока — это план питания, специально предназначенный для кормящих мам, который помогает обеспечить здоровое количество молока! Он включает в себя самые мощные суперпродукты для лактации, такие как овес, имбирь, лосось, а также согревающие супы и рагу, и все это в одном простом и вкусном плане! Прежде всего, блюда легко приготовить, многие из них относятся к рецептам «Одна кастрюля», «Мультиварка» или «Приготовление еды». Нажмите на картинку для получения дополнительной информации!

3. План без молочных продуктов и сои

План без молочных продуктов и сои – это план питания, специально предназначенный для кормящих мам, которые придерживаются диеты без молочных продуктов и сои, будь то из-за пищевой аллергии/пищевой чувствительности или личных предпочтений ! Все рецепты очень питательны и подходят для лактации с суперпродуктами для лактации, такими как овес, имбирь, лосось и яйца. Блюда просты в приготовлении и содержат множество рецептов, которые вы можете приготовить порционно или приготовить заранее! Они проверены и вкусны!

Нажмите на картинку, чтобы узнать больше!

3. Вегетарианская программа

Вегетарианская программа предназначена для тех, кто избегает мяса, птицы и рыбы, но при этом включает яйца и небольшое количество молочных продуктов.

4. Веганский план (скоро…)

5. Послеотъемный план (скоро…)

План питания при грудном вскармливании для Blue Food Plan

Загрузите и распечатайте этот план питания здесь

Кормящие женщины часто испытывают нехватку времени и могут быть неуверенны в том, получают ли они правильный тип и количество еды в течение дня. Поэтому наши диетологи WW создали наше руководство по снижению веса для грудного вскармливания с 7-дневным планом питания для каждого плана питания, разработанным с учетом конкретных энергетических потребностей кормящих матерей на каждом этапе их грудного вскармливания. Наши планы просты и быстры, в том числе разнообразные варианты комбинированных блюд и закусок, которые вы можете приготовить один раз и наслаждаться ими в течение всей недели. Мы любим экономить время!

Нет в программе Blue food? Ознакомьтесь также с нашими фиолетовыми и зелеными планами питания для грудного вскармливания.

Сколько SmartPoints у меня как у кормящей мамы на Blue?

Во время грудного вскармливания баллы SmartPoints добавляются к ежедневному бюджету участника, чтобы компенсировать дополнительные потребности в энергии. При исключительно грудном вскармливании одного ребенка минимальный дневной бюджет SmartPoints на Blue будет составлять:

При частичном грудном вскармливании одного ребенка минимальный дневной бюджет SmartPoints на Blue будет:

Все рецепты см. ниже.

день 1

Завтрак

Завтрак
½ чашки натуральные мюсли с 1 кусочком свежих фруктов и 200 г с низким содержанием жира натуральный Йогурт (11 SP)

закуски 1
2 вареные яйца (0 SP)

обед
Сэндвич с курицей и перцем и базиликовым айоли (8 шт. )

Закуска 2
1 кусочек свежих фруктов с 10 миндальными орехами (2 шт.) 3*
3 ст. С 200g Now-Fat Natural Yoghurt (4 SP)

Обед

Обед
Spinach и Tuna Dimesal Salat (7 SP)

Snack 2

Закуска 2
Шоколадные тыквы (5 SP)

Ужин

Мексиканские фрикадельки 1 ч лаваш с олемеем (8 шт.)

Закуска 3*
4 крекера из непросеянной муки с 1 ст. свежих фруктов и 100 г обезжиренного натурального йогурта (9 шт.)

Полдник 1
Морковные палочки с 2 ст.
клубника Smoothie (8 SP)

ужин

ужин
Тайская курица жареный рис (7 SP)

закуска 3 *
4 TBS Raw Counceweat (7 SP)

день 4

день 4

Завтрак
Завтрак ломтик с ½ стакана печеной фасоли (4 шт. )

Закуска 1
1 ломтик свежих фруктов с 200 г обезжиренного натурального йогурта и 10 миндальных орехов (6 шт.)

Обед
Салат из свеклы и лосося (6 шт.)

Закуска 2
оставшиеся шоколадные тыквенные пирожные (5 SP)

ужин

ужин
говядина и вегетария Lasagne (7 SP)

Snake 3 *
4 Крекеры из всеобъемлющей среды с 30 г Cheddar Сыр и ½ нарезанные помидоры (12 SP)

день 5

Завтрак
2 цельнозерновых тоста с 1 ст. л. сливочного сыра с пониженным содержанием жира и ½ нарезанного помидора (8 шт.)

Закуска 1
1 нарезанное яблоко с 1 ст.
остатки говядины и Vegie Lasagne (7 SP)

Snack 2
Ricotta и персик Тост Тостпер (3 SP)

Ужин

Ужин
Легкая рыба рагу с 1 цельным креном для хлеба (4 SP)

закуска 3*
3 ст. S (3 SP)

Обед
Мексиканский куриный салат (3 SP)

Snack 2
Clibberry Smoothie (8 SP)

Ужин

Ужин
ZUCCHINI и GOAT SEAT Pizza (9 SP)

Закуска 3 *
2 Крекер из хлопьев с 30 г Чедидар Сыр и ½ нарезанные помидоры (7 SP)

день 7

Завтрак
Lwaveraver
Lwaverover Завтрак для завтрака с запеченными бобами ½ чашки (4 SP)

Закуска 1
1 кусочек свежих фруктов с 200 г обезжиренного натурального йогурта (4 шт.)

Обед
Фалафель и лаваш с хумусом (13 шт.)

Закуска 2
Остатки 9000 3 Шоколадные тыквенные коржи Ужин
Бефстроганов с курицей и грибами (5 шт.)

Закуска 3*
4 ст.л. сырых орехов кешью (7 шт.)

*Только для кормящих матерей.

Мой план питания при периодическом голодании и грудном вскармливании, который помог мне похудеть

Обратите внимание: я не являюсь медицинским работником или диетологом. Это просто я делюсь своим планом питания, который помог мне похудеть. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо план медицинского страхования.

Я люблю поесть. Всегда есть. И когда я кормлю грудью, у меня был НУЛЕВОЙ контроль. Даже если бы я просидел на диване весь день, я бы ел как полузащитник в буфете «все, что вы можете съесть».

Но бог свидетель, я пытался. Я всегда старалась хорошо питаться, но у меня не получалось. И похудеть во время грудного вскармливания было почти невозможно для меня с моими первыми тремя детьми.

На самом деле, я бы набрала  вес во время кормления грудью.

Но после рождения моего четвертого ребенка, со стальной решимостью и одобрением моего врача, я начала периодическое голодание во время грудного вскармливания.

За последний год благодаря интервальному голоданию во время грудного вскармливания мне удалось сбросить более 35 фунтов и вернуться к своему весу, который был до рождения 4 детей.

Рассказывая о моем успехе в интервальном голодании и грудном вскармливании, люди задавали много  вопросов о процессе IF, о том, как я планировала свое питание, какие блюда я ела и т. д.

А так как моя миссия состоит в том, чтобы помочь мамам жить более счастливой и здоровой жизнью, я хотела бы немного рассказать о своем путешествии и плане периодического голодания и грудного вскармливания, который принес мне наибольший успех в снижении веса.

Я также создала отличный набор для печати по интервальному голоданию и грудному вскармливанию с образцами планов питания, заполняемыми листами планов питания и еженедельным журналом для отслеживания ваших результатов.Будьте уверены и проверьте это внизу поста!

ФАЗА 1: ПОЛУЧЕНИЕ УПРАВЛЕНИЯ

Сначала я начал прерывистое голодание с периодом приема пищи с полудня до 8 вечера (и за последний год я почти не отклонялся от этого).

В тот момент я меньше беспокоился о точном плане питания, чем о том, чтобы хоть как-то контролировать свою тягу. В то время как я был голоден перед первым приемом пищи в течение первых нескольких дней, мое тело быстро адаптировалось, и 8-часовое окно приема пищи было идеальным.

В ПЕРВЫЕ ПАРКУ МЕСЯЦЕВ Я ЗАМЕТИЛ 3 ВЕЩИ:

1. Я больше не чувствовал себя узником своего голода и тяги
2. Я учился распознавать и прислушиваться к своему телу, истинные сигналы голода
3. Я естественным образом настраивался на то, как различные продукты заставляли меня чувствовать себя

В этот период я перешел от простых попыток получить хоть немного контроля к естественному переходу к интуитивному питанию и выбору лучшего здоровья.

Тогда я бы сказал, что вступил во вторую фазу.

ЭТАП 2: ЭКСПЕРИМЕНТЫ И ПОИСК МОЕЙ ПАЗЫ

Как только я почувствовал, что у меня есть контроль и я слушаю свое тело, я смог начать исследовать и экспериментировать с различными планами питания.

В дополнение к чтению онлайн-исследований и прослушиванию подкастов о здоровье, я прочитал 2 тщательно изученные книги, которые оказали на меня огромное влияние (и я настоятельно рекомендую):

1. Десятидневная детокс-диета доктора Марка Хаймана.
2. Почему мы толстеем и что с этим делать? Эта книжная разбивка упрощает понимание сложных научных исследований.

Под влиянием своих исследований я попытался исключить или серьезно ограничить белую муку, молочные продукты и сахар. Для меня это все равно, что отпилить себе пальцы на ногах. Как сахарный наркоман и любитель сыра и мороженого, сахар и молочные продукты были для меня самыми тяжелыми.

Но когда я следовал за доктором.10-дневный детокс Хаймана, который исключает весь сахар, глютен и молочные продукты и в основном состоит из грузовика с овощами, полезными жирами и нежирными белками. Я не только похудел, но и почувствовал себя лучше, чем когда-либо в своей жизни.

ЭТАП 3: МОЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ПЕРИОДИЧЕСКОГО ГОЛОДАНИЯ И ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ

Это общий план периодического голодания и кормления грудью, который приносит мне наилучшие результаты. Не только похудеть, но и чувствовать себя действительно прекрасно. Этот план следует общей философии, заключающейся в том, чтобы наполнить свой рацион:

.

• Много овощей
• Нежирные белки
• Полезные жиры
• Много клетчатки
• Ограничения: сахар, белая мука, молочные продукты

Далее следует мой общий план питания с 3 приемами пищи и возможным перекусом.

Обратите внимание, что я не считаю калории. Учитывая потребности грудного вскармливания и физических упражнений, я считаю, что лучше всего прислушиваться к фактическим потребностям моего тела. Поэтому то, что следует далее (кроме коктейлей для завтрака), не дает точных порций.

Также заметьте, что я не всегда следую этому правилу. Я снимаю на 80-90% совершенства.

БЛЮД 1: ПОЛЕЗНЫЙ СМУЗИ ИЛИ БЛЮДА НА ХОДУ

Часто я начинаю прием пищи со смузи, богатого белками, клетчаткой и полезными жирами.В результате я сыт, наполнен потрясающими питательными веществами, но не отягощен тяжелой едой.

Поскольку смузи, которые я обычно делаю, довольно большие, я буду медленно пить смузи в течение часа или около того, пока бегаю по дому, занимаясь делами.

Если я очень тороплюсь и не могу возиться с блендером, я возьму домашнюю цельнозерновую булочку или протеиновый батончик и яблоко.

Ознакомьтесь с моими 7 полезными и вкусными готовыми завтраками, чтобы узнать о моих любимых рецептах полезных кексов, которые можно приготовить, заморозить и приготовить к употреблению через 30 секунд в микроволновой печи.Что касается протеиновых батончиков, это мои любимые,так как они вкусные и полны клетчатки и белка.

Если у меня есть смузи, я обычно использую один из этих 2 рецептов смузи (нажмите здесь, чтобы распечатать рецепты смузи). Первый из «10-дневной детокс-диеты», а второй — мое собственное изобретение.

БЕЛКОВЫЙ ШЕЙК DR HYMAN’S

• ½ чашки замороженные черники
• ½ чашки замороженные клюквы
• ¼ органический лимон с кольпой (по желанию — но мне это нравится)
• , но мне это нравится)
• 1 столовая столовая столовая столовая столовая лодка
• 1 TBSP семена тыквы
• 1 ст. SEED
• 2 RAW Walnuts
• 2 RAW Brazil Rauts
• ¼ Avocado
• ½ TBSP Кокосовое масло
• ½ чашки Несладкое миндаль или конопляное молоко
• ½ воды

Если вы можете, замочить все гайки в ½ стакана воды не менее чем за 30 минут до смешивания для активации ферментов.Смешайте все ингредиенты до однородности. С лимонной цедрой вам может понадобиться вторая смесь.

Примечание. Я отмерю орехов примерно на 10 смузи и положу их в пакеты для закусок, что очень упрощает приготовление этого смузи.

ЯГОДНО-ШОКОЛАДНЫЙ СМУЗИ ЭРИН

• 2 чашки упакованных листьев молодого шпината
• 1 чашка замороженных ягод (я делаю смесь из 3 ягод или только чернику)
• 1 мерная ложка веганского шоколадного протеинового порошка
• 1 столовая ложка кокосового масла
• 1 столовая ложка миндального масла
• 3SPTB5 семена чиа
• ½–1 стакан льда (в зависимости от ваших предпочтений)
• ½ стакана несладкого миндального молока
• ½ стакана воды (или больше, если необходимо)

Сначала добавьте в блендер шпинат, затем остальные ингредиенты и смешать до однородности.

БЛЮД 2: САЛАТ С ПОСТНЫМИ БЕЛКАМИ

На второй прием пищи я обычно ем овощной салат с нежирным белком (обычно это курица-гриль, стейк из пашины или консервированный лосось). Я снимаю за:

• Между 5-6 чашками овощей между зеленью и нарезанными овощами
• Около 6 унций. порция протеина
• 1-2 ст. л. домашней заправки или сальсы (в зависимости от салата)

Как занятая мама, у меня редко бывает время готовить себе салат каждый божий день.Так что я за быстрое приготовление еды и салаты из каменных банок. Вы можете приготовить целую неделю салатов менее чем за час, просто доставая их из холодильника и наслаждаясь. (Вот стеклянные банки, которые я использую).

Вот мои любимые рецепты салатов из консервных банок:

ПРИЕМ 3: ПОСТНЫЙ БЕЛОК, МНОГО ОВОЩЕЙ И КОРИЧНЕВЫЙ РИС ИЛИ КИНОА

Почти всегда мой последний прием пищи — это еда, которую я готовлю для всей семьи. Поскольку моей целью было не только улучшить свое здоровье и привычки, но и мужа и 4 детей, я не готовлю отдельный ужин. Я имею в виду, у кого есть на это время? В результате я склонен предлагать немного больше разнообразия, чем если бы готовил только для себя.

Вот что обычно входит в это блюдо:

• Нежирный белок (обычно курица или рыба на гриле, но мы иногда балуемся три-типом)
• 2 вегетарианских блюда (например, жареные овощи и зеленый салат)
• Блюдо из цельного зерна, такое как коричневый рис или лебеда

Вот 7 здоровых ужинов, которые можно приготовить менее чем за 30 минут, и это здорово.

ЗАКУСКИ

Если мне нужно перекусить (например, в тяжелые дни в тренажерном зале), я обычно потребляю клетчатку и белок. Вот некоторые из моих любимых:

• Овощи с соусом (например, с гумусом)
• Ломтики яблок и миндальное масло
• Орехи
• Протеиновый батончик

МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Вот где я после года IF и изменения своих пищевых привычек. Поверьте мне, если я могу это сделать, ЛЮБОЙ трость.

ЭТО ПОДХОДИТ ДЛЯ ВАС?

Вот оно! Это общий план, которому я следую, чтобы похудеть/поддерживать вес во время периодического голодания и грудного вскармливания. Это оставляет меня удовлетворенным и энергичным, позволяя мне ежедневно тренироваться, заниматься своими детьми и прожить день.

Вот это да, мама!

***ОБНОВЛЕНИЕ: после двух лет прерывистого голодания я решил остановиться. Хотя у меня был в основном положительный опыт, я больше не чувствую, что это лучшая философия питания для истинного психического и физического здоровья и хорошего самочувствия.Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с статьей «Почему я прекратил прерывистое голодание через 2 года»

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ

Поддержка грудного вскармливания – Weld County

Работающим кормящим мамам нужна поддержка работодателей. Их потребности просты: безопасное, уединенное и удобное место на рабочем месте и возможность сцеживаться два или три раза в течение рабочего дня. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует кормить детей только грудным молоком в течение первых шести месяцев и продолжать грудное вскармливание вместе с питательной пищей в течение как минимум одного года.Чтобы работающая мама производила достаточно грудного молока для своего ребенка, она должна иметь возможность сцеживать молоко во время своей рабочей смены. Многие кормящие матери не знают, что закон обязывает работодателей предоставлять им личное пространство и разрешать перерывы для сцеживания или кормления грудью на работе.

Предприятия также получают многочисленные преимущества, предлагая программы поддержки лактации, в том числе:

• Экономия средств в размере 3 долларов США на каждый доллар, вложенный в поддержку сестринского ухода
• Сокращение невыходов на работу по уходу за больными детьми, поскольку дети, находящиеся на грудном вскармливании, меньше болеют
• Снижение расходов на здравоохранение
• Повышение производительности труда сотрудников с более высоким моральным духом и большей лояльностью сотрудников
• Повышение способности привлекать и удерживать ценных сотрудников
• Изображение для всей семьи в сообществе

Предприятия, предоставляющие своим сотрудникам дополнительную поддержку в области грудного вскармливания, такие как политика на рабочем месте и обучение персонала, признаются рабочими местами, дружественными к грудному вскармливанию. Работодатели, получившие награду, получают сертификат и благодарственное письмо, а также рекламируются как сайт, дружественный к грудному вскармливанию, на этом веб-сайте и в Facebook.

Критерии рабочего места, благоприятного для грудного вскармливания (PDF, 605 КБ)

Самостоятельная оценка поддержки грудного вскармливания работодателем

Форма номинации рабочего места для грудного вскармливания

округа Уэлд

Специализированные рабочие места для грудного вскармливания округа Уэлд:
Американское онкологическое общество Северного Колорадо	Домашний центр Лоу, ООО	Детская косметика Sunrise	Отдел кадров округа Уэлд
Город Грили	Макдональдс (8-я авеню, 2440, Грили)	Санрайз Монфорт Детская клиника	Департамент социальных служб округа Уэлд
Сеть раннего образования штата Колорадо	Благородная энергия	Семейная клиника Sunrise Monfort	Департамент общественного здравоохранения и окружающей среды округа Уэлд
Общественный центр Eaton Area	Альянс здравоохранения Северного Колорадо	Целевая корпорация Грили	Казначей округа Уэлд
Предвидение, творческая поддержка людей с нарушениями развития	Медицинский центр Северного Колорадо	Педиатрия реки Томпсон	WIC
Первая конгрегационалистская церковь Грили	Академия Салида-дель-Соль	Город Виндзор	Уэллс Фарго Банк Уэстлейк
Школьный округ Грили-Эванс 6	Центры семейного здоровья Salud: Frederick	ТТЭК	Ветеринарная больница Вестриджа
Район библиотеки Хай-Плейнс	Центры семейного здоровья Salud: Stanley J. Административный и учебный центр Брашера	Больница UCHealth Грили	Виндзорский центр отдыха
JBS Свифт Грили	Страхование совхозов	United Way of Weld County
Life Care Center of Greeley	Санрайз Клиника Аделанте	Университет Северного Колорадо

Специалисты по уходу за детьми играют важную роль в поддержке целей грудного вскармливания кормящих матерей.Кормящая мать, не имеющая поддержки своего работодателя и детского сада, вероятно, не будет планировать продолжать грудное вскармливание своего ребенка, когда вернется на работу. Знания и поддержка грудного вскармливания могут повлиять на то, как долго кормящие матери будут кормить грудью, и положительно повлиять на здоровье матери и ребенка.

Набор инструментов для ухода за детьми, ориентированных на грудное вскармливание (в центрах) (PDF, 10 МБ)

Набор инструментов для ухода за детьми, ориентированных на грудное вскармливание (Семейные дома) (PDF, 10 МБ)

Набор инструментов по уходу за ребенком для кормящих матерей, ориентированный на грудное вскармливание (PDF, 2 МБ)

Самооценка ухода за детьми, дружественных к грудному вскармливанию (центры) (PDF, 96 КБ)

Самооценка ухода за детьми, дружественных к грудному вскармливанию (Семейные дома) (PDF, 92 КБ)

План действий по уходу за детьми, ориентированный на грудное вскармливание (PDF, 59 КБ)

Образец правил ухода за детьми, ориентированных на грудное вскармливание (PDF, 85 КБ)

План кормления (PDF, 70 КБ)

Специализированные детские дома округа Уэлд, доброжелательные к грудному вскармливанию:
Семейный уход за детьми Barnyard Buddies	Уход за детьми Happy Kamper	Каре заботливого ребенка Келси	Детская игровая площадка
Семейный детский дом Синди Верверс	Уход за детьми Джоллиленд	Детский сад любви и смеха	Семейный уход за детьми Уильяма
Есть дети	Детский сад Карен	Присмотр за детьми Ragbear

Специализированные семейные детские центры округа Уэлд, дружественные к грудному вскармливанию:
Центр развития детей Adventure в Грили	Сеть раннего образования штата Колорадо	Детская академия
Уход за детьми черепахи	Начальный этап ухода за младенцами и малышами	Солнечный дом

Программа Пасо

Программа Providers Advancing School Outcomes (PASO), возглавляемая United Way of Weld County, работает специально с нелицензированными учреждениями по уходу за детьми семьи, друга и соседа (FFN), в данном случае с поставщиками услуг, говорящими только по-испански. В рамках программы воспитатели проходят 120 часов обучения по уходу и обучению детей младшего возраста. Департамент общественного здравоохранения и окружающей среды округа Уэлд проводит тренинги о пользе грудного вскармливания для здоровья и о том, как наилучшим образом поддержать кормящих матерей. Поставщики услуг по уходу за детьми PASO, прошедшие обучение и соответствующие критериям, получают сертификат «дружественного к грудному вскармливанию». Сертифицированы следующие поставщики услуг PASO: 

.

Сертифицированные поставщики PASO Weld County:
Алехандра Корнелио	Эльвира Серрано	Исмельда Вальверде	Марисоль Торрес Ортис	Рейна О.Диас	Зойла Арагон
Белкин Карраско	Эдит Кесада	Джессика Очоа	Марта Тревизо	Роза Маргарита Хуарес
Бренда Карина Миранда	Флора Гарсия	Лус Мария Энрикес Агирре	Мэрилин Тока	Сандра Гарсия
Синтия Монаррес	Флоринда Солис Эрнандес	Мария Монкада	Мирея Монкада Мечеть	Сандра Рамирес
Эльвира Балдерас	Глория Маргарита Эскобедо	Мария Тереза ​​Торрес	Мириам Лосано	Сандра Росалес
Эльвира Эрнандес Тапиа	Хильда Джонсон	Марисела Васкес Риос	Петра Мартинес	Венди С. Мендоса Мендес

Общественное пространство, благоприятное для грудного вскармливания (PDF, 270 КБ)

Форма обязательства (PDF, 288 КБ)

округа Уэлд

Обозначенные общественные места округа Уэлд, подходящие для грудного вскармливания:
Общественный центр Eaton Area	Район библиотеки Хай-Плейнс	Общественное здравоохранение Sunrise	Санрайз Монфорт Детская поликлиника	Департамент общественного здравоохранения и окружающей среды округа Уэлд	Виндзорский центр отдыха
Первая конгрегационалистская церковь Грили	Санрайз Клиника Аделанте	Детская клиника Sunrise	Университет Северного Колорадо	WIC

Вступивший в силу 23 марта 2010 года Закон о защите пациентов и доступном медицинском обслуживании внес поправки в раздел 7 Закона о трудовых стандартах , требующие от работодателей предоставления работнику разумного перерыва для сцеживания грудного молока для кормящего ребенка. Работодатели также обязаны предоставить место (кроме туалета), защищенное от посторонних глаз и защищенное от вторжения со стороны коллег и общественности, которое может быть использовано работницей для сцеживания грудного молока.

Информационный бюллетень № 73 о заработной плате и рабочем времени «Перерыв для кормящих матерей в соответствии с FLSA» и часто задаваемые вопросы (FAQ) на веб-сайте Министерства труда предоставляют основную информацию о законе.

Закон штата Колорадо

 выходит за рамки федерального закона, распространяя это требование до достижения ребенком двухлетнего возраста.

• Когда-либо находившихся на грудном вскармливании: 88,6 процента
• Грудное вскармливание в 6 месяцев: 66,2 процента
• Грудное вскармливание в 12 месяцев: 40,6 процента
• Исключительно грудное вскармливание в течение первых трех месяцев: 57,3 процента
• Исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев: 26,4 процента

Источник: Табель учета грудного вскармливания за 2016 г. (PDF, 3 МБ) Центры США по контролю и профилактике заболеваний

Информационно-пропагандистские ресурсы на рабочем месте

Меню питания для грудного вскармливания | Блог о молокоотсосе

Свежие и фруктовые летние продукты для грудного вскармливания

Пожалуй, самый частый вопрос, который нам задают сцеживающие мамы: что я могу сделать, чтобы сделать самое лучшее (и/или самое лучшее) грудное молоко для моего ребенка?

Просто задавая этот вопрос, становится ясно, что вы делаете все, что в ваших силах, чтобы питать вашего драгоценного ребенка телом и душой.

Но мы знаем, что вам нравятся ответы, которые помогут вам действовать, поэтому один из ответов на этот частый вопрос: ешьте самую лучшую и максимально сбалансированную диету. Вот почему мы посвящаем так много времени и так много слов — в наших постах на Facebook, а также здесь, в нашем блоге, — предлагая информацию о питании и делясь рецептами, которые нам нравятся, в которых есть ингредиенты «прикорма для грудного вскармливания».

Питание для грудного вскармливания: здоровье и энергия

Конечно, еще один ключ к вашему успеху — оставаться расслабленным и сосредоточенным.Поэтому, если вы сядете на безумно строгую диету, состоящую только из разрешенных продуктов, ваш стресс и диета могут, по сути, свести на нет все преимущества, над перевариванием которых вы так усердно трудились.

Как вы помните из более раннего обсуждения сбалансированного питания, женщины, которые не придерживаются строго «питательной» диеты, все же могут успешно кормить грудью. Правильное питание или, другими словами, сбалансированная диета в большей степени связаны с поддержанием вашего личного здоровья и энергии, чтобы вы могли выполнять строгие требования материнства с улыбкой.Но, как всегда, мы призываем вас быть добрее к себе (и есть десерт, когда захотите).

Потому что мы уже отдельно выделили продукты, которые, как известно, обеспечивают некоторую пользу для лактации (научно называемые лактагогическими, но в нашем сообществе называются «продуктами для прикорма»), поделились множеством рецептов с использованием этих продуктов для прикорма и подробно рассказали о сбалансированном питании. , пришло время собрать все вместе, смоделировав меню на целый день.

Несколько напоминаний:

Идеально сбалансированная диета при грудном вскармливании очень похожа на любую другую здоровую диету:

Идеально сбалансированная диета натуральна, свежа и разнообразна.
Идеально сбалансированный рацион включает что-то из каждой группы:
Свежие овощи и фрукты (предпочтительно сезонные) всех видов, сырые,
приготовленные на пару или запеченные.
Крупы разные (пшеница, рис, кукуруза, ячмень, просо) предпочтительно цельные, в
различных видах, в виде целых или дробленых зерен, а также манная крупа
и мука (и изделия из них, в том числе хлеб и макаронные изделия).
Белковые продукты животного происхождения (молочные продукты, яйца, мясо и рыба)
и/или растительных источников (чечевица, бобы, соевые бобы).
Небольшие количества жиров, предпочтительно сырых, растительные масла холодного отжима
.
Идеально сбалансированная диета также включает различные способы приготовления пищи, такие как приготовление на гриле, выпечка, приготовление на пару и т. д.
Идеально сбалансированная диета включает не менее 64 унций воды (примерно 8 стаканов).

В это меню входят следующие продукты для грудного вскармливания: овсянка, черника, шпинат, папайя, лосось и абрикосы, а также сезонные персики и помидоры позднего лета. Скорректируйте это меню на 2000-2500 калорий в соответствии с вашим чувством голода, предпочтениями и рекомендациями ваших врачей, консультантов по грудному вскармливанию и/или диетологов.

ЗАВТРАК

Овсянка с черникой
Выход: 2 порции

Oatmeal Review: Согласно исследователям, ежедневное употребление тарелки овсянки может снизить уровень холестерина в крови и помочь поддерживать здоровое кровяное давление. Хотя это никогда не было научно доказано как лактагог, практикующие врачи и матери разделяют убеждение, что эта липкая и удобная пища действительно поддерживает усилия вашего тела в период лактации. Это также потрясающий источник железа — возможное объяснение или просто дополнительная польза.

Ингредиенты:
1-3/4 чашки 2% молока
1 чашка овсяных хлопьев быстрого приготовления
1/8 чайной ложки соли
1/3 чашки фасованного коричневого сахара
1/2 чайной ложки молотой корицы
3/4 чашки свежей или замороженной несладкой черника, размороженная

Инструкции:

В маленькой кастрюле довести до кипения молоко. Вмешайте овсяные хлопья и соль.
Готовьте на среднем огне 1–2 минуты или до загустения, периодически помешивая.
Добавьте коричневый сахар и корицу.
Разделить между двумя сервировочными тарелками; сверху чернику.

ЗАКУСКИ

Великолепный зеленый смузи Galactagogue
Адаптировано из рецептов Megan Ware RDN LD
Выход: 2 порции

Обзор шпината

: вы наверняка слышали, что шпинат — это «супер еда». Это один из самых доступных овощей, он богат белком и обеспечивает ту же дневную ценность, что и мясо, рыба, яйца и курица. Это неотъемлемая часть здоровья кожи, волос и костей. Он поставляет необходимое железо, витамины и минералы. Было показано, что шпинат улучшает контроль уровня глюкозы в крови у диабетиков, снижает риск развития рака, улучшает здоровье костей и снижает риск развития астмы.Это настоящая супер еда. Шпинат также является прекрасным диетическим элементом во время беременности и кормления грудью из-за богатого содержания фолиевой кислоты. Его даже предлагают улучшить качество и вкус грудного молока. Вот что мы называем хорошей пищей для грудного вскармливания!

Ингредиенты:
1/3 стакана ванильного йогурта
1/2 замороженного банана
1/3 стакана замороженных кусочков манго
1/2 стакана свежего шпината
1 стакан несладкого миндального молока
2 чайные ложки натурального кленового сиропа
4 кубика льда

Инструкции:

Смешайте все ингредиенты в блендере.
Смешайте и наслаждайтесь.

ОБЕД

Салат из папайи и авокадо
Выход: 4 порции (примерно 2/3 чашки каждая)

Papaya Review: хотя это и не доказано исследованиями, папайя широко используется в Азии в качестве лактагона. Традиционно считалось, что ферменты и фитохимические вещества в папайе могут укреплять ткани молочной железы, а также улучшать лактацию. Папайя также использовалась как безопасное и натуральное успокаивающее средство. Успокоительное качество может помочь вам расслабиться и в то же время помочь с процессом выделения молока.Он определенно проходит тест как супер еда для грудного вскармливания.

Ингредиенты:
1 средняя папайя, нарезанная кубиками
1 средний авокадо, нарезанный кубиками*
¾ чашки нарезанной кубиками хикамы
2 столовые ложки нарезанных поджаренных грецких орехов (или злаков с ореховым привкусом, таких как грейпфрут)
2 столовые ложки легкого уксуса

*Выберите спелый, но не разваренный авокадо, чтобы он не терял форму в сочетании с другими ингредиентами салата.

Инструкции:

Аккуратно смешайте папайю, авокадо, хикаму и грецкие орехи в миске среднего размера.
Охладите не менее часа и подавайте.

ОБЕД

Жареный лосось с жареным персиком и томатной сальсой
Выход: 2 обеденных порции
Ингредиенты:
2 6 унции филе дикого лосося
1-2 спелых, но крепких персика, разрезанных пополам и без косточек
1 большой помидор (или 2 небольших спелых помидора) , нарезанный кубиками
1 перец халапеньо, очищенный от семян и мелко нарезанный
½ стакана мелко нарезанного красного лука
3 ст. л. свежевыжатого сока лайма
соль по вкусу

Инструкции:

Приготовьте сальсу из персиков и авокадо на гриле:
Разогрейте гриль до средней температуры и сбрызните маслом.
Разрежьте персики пополам, удалите косточку и слегка смажьте оливковым маслом или сбрызните кулинарным спреем.
Поместите персики на предварительно разогретый гриль срезом вниз и жарьте, пока персики не станут мягкими и на них не появятся следы от гриля, но они не будут разваливаться.
Переложите персики на разделочную доску, нарежьте на кусочки и положите в миску.
Добавьте оставшиеся ингредиенты для сальсы в миску с жареными персиками и перемешайте. Охладите до готовности к использованию.

Лосось на гриле:
Сбрызните отдельные филе лосося оливковым маслом и посыпьте морской солью и перцем.
Поместите лосося на гриль кожей вниз и жарьте, пока вытекающий сок не станет непрозрачным, а внутренняя температура рыбы не достигнет 145 градусов по Фаренгейту.
Продолжайте жарить, если лосось в центре все еще сырой.
Подавайте лосося на гриле с персиком на гриле и томатной сальсой.

ДЕСЕРТ

Жареные абрикосы со свежей рикоттой и фисташками
Источник: Martha Stewart Living, май 2013 г.
Выход: 8 порций

Обзор абрикосов: сочные вкусные абрикосы богаты бета-каротином и клетчаткой.Они также богаты витаминами А, С, калием и кальцием и считаются лактагогами.

Ингредиенты:
1 столовая ложка сахара
4 абрикоса, разрезанных пополам и без косточек
8 чайных ложек свежего сыра рикотта
2 столовые ложки нарезанных фисташек

Инструкции:

Предварительный нагрев бройлера.
Поместите сахар в маленькое блюдце. Обмакните абрикосы срезанной стороной в сахар, чтобы они покрылись
, и переложите в небольшую форму для запекания, подходящую для бройлеров.
Жарьте, перевернув один раз, пока абрикосы не станут карамелизированными и сочными, 3–4 минуты.
Достаньте абрикосы из духовки и дайте немного остыть.
Посыпьте рикоттой и фисташками и сразу подавайте.

Вот и все, что касается продуктов для грудного вскармливания. Но следите за обновлениями, чтобы узнать больше полезных советов и летних хитростей.

Найдите отличные молокоотсосы, сумки, обзоры продуктов и многое другое на нашем веб-сайте!

*Примечание: эта информация была собрана нашими постоянными мамами в курсе и не сообщается медицинскими или юридическими экспертами. Настоятельно рекомендуется обсудить все планы питания с вашим врачом и/или консультантом по грудному вскармливанию.

Как сделать грудное вскармливание без молочных продуктов с идеями безмолочного питания

Вы кормите грудью и у вас есть ребенок, который борется с раздражительностью и дискомфортом от газов? Более чем вероятно, что нежная пищеварительная система вашего ребенка отрицательно реагирует на молочные продукты, которые вы потребляете во время грудного вскармливания.

Не волнуйся, мама, это очень распространено!

Читая дальше, вы узнаете все, что вам нужно знать о том, как успешно отказаться от молочных продуктов во время грудного вскармливания.

У вас также будет возможность получить стартовый набор для кормления грудью без молочных продуктов с альтернативными вариантами безмолочных продуктов и примерным меню безмолочных блюд, специально подобранных для пищевых потребностей кормящей мамы.

Множество советов по безмолочной диете для грудного вскармливания ждут вас!

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Полные раскрытия здесь.

Чувствительность к молочным продуктам у детей, находящихся на грудном вскармливании

Обычно не требуется много времени, чтобы заметить, что у вашего ребенка может быть непереносимость молочных продуктов или, по крайней мере, сильное подозрение.

Первым делом, которое вы планируете предпринять, чтобы быстро помочь ребенку, находящемуся на грудном вскармливании, почувствовать себя лучше, может быть исключение молочных продуктов из вашего рациона грудного вскармливания.

На самом деле, большинство педиатров рекомендуют кормящим мамам сначала попробовать этот шаг, так как это обычно вызывает раздражительность и дискомфорт у вашего ребенка.

Как вы знаете, прежде чем ставить какой-либо диагноз, всегда следует проконсультироваться с педиатром.

Учитывая все обстоятельства, см. ниже маркированный список классических симптомов чувствительности к молочным продуктам у ребенка, находящегося на грудном вскармливании.①

Симптомы аллергии на молочные продукты у детей, находящихся на грудном вскармливании:

Проанализировав приведенный выше список, вы можете подумать, что у вашего ребенка регулярно наблюдаются один или несколько из этих симптомов.

Если это так, не расстраивайтесь, потому что у большинства детей непереносимость молочных продуктов перерастает.

Кроме того, ваш ребенок будет испытывать эти неприятные симптомы только в течение еще одной или двух недель после того, как вы исключите молочные продукты из пищи, которую вы едите во время грудного вскармливания.

А пока вы можете попробовать использовать Грип-воду, чтобы уменьшить газообразование или колики у вашего ребенка.

Сколько времени требуется молочным продуктам, чтобы выйти из грудного молока?

К сожалению, исследования показывают, что вашему организму может потребоваться от 10 дней до 3 недель (или больше), чтобы эффективно вывести белок коровьего молока из организма.

Если вы серьезно обеспокоены и не можете ждать так долго, чтобы помочь вашему ребенку, докорм смесью может быть хорошим вариантом, пока вы не сможете возобновить грудное вскармливание.

Сводка

У вашего ребенка могут появиться такие симптомы, как рвота, диарея или запор, если присутствует непереносимость молочных продуктов.Молочные продукты могут выйти из организма в течение 3 недель или дольше.

Безмолочный план питания для грудного вскармливания

Вот несколько вариантов питания без молочных продуктов, чтобы дать вам некоторые идеи о том, как вы можете поддерживать здоровую и питательную диету при грудном вскармливании, которая, во-первых, не будет пресной, а во-вторых, не приведет к дефициту молока! Я держал их питательными и наполненными, чтобы подпитывать грудное молоко, вызывающее аппетит.

В этой поваренной книге для грудного вскармливания есть множество вариантов блюд для грудного вскармливания, которые также в основном не содержат молочных продуктов, или их можно легко адаптировать, и в ней показано, как это сделать!

Завтрак:

1.) Тост с авокадо  , посыпанный «всем, кроме приправы для бублика» от Trader Joes, с двумя полосками бекона из индейки сверху.

2.) Овсянка с большим количеством свежих или замороженных ягод, семян чиа, семян конопли, орехов, меда, корицы и орехового молока.

Обед:

1.) Сэндвич с куриным салатом с сушеной клюквой и сельдереем. Сушеный горох от Trader Joes и газированная вода с несколькими каплями водного ароматизатора.

2.) Слайдеры для бургеров из индейки с ломтиками авокадо, помидорами, салатом романо и луком. С гарниром из сладкого картофеля фри и майонеза шрирача.

Ужин:

1.) Жареная курица с тоннами свежих овощей и домашним чесночно-соевым соусом с имбирем.

2.) Тако со стейком с авокадо, помидорами, обжаренными бобами, сальсой и всем, что душе угодно (кроме сыра).

Безмолочные закуски для грудного вскармливания:

Давайте будем честными, голодная кормящая мама любит свои закуски! Закуски можно быстро перехватить, они не требуют подготовки или размышлений и изобилуют вариантами.

Ознакомьтесь с некоторыми из моих любимых идей перекусов без молочных продуктов для кормящих мам ниже.

• Ломтики обезвоженного манго
• Гранола или ореховые батончики
• Свежие фрукты
• Рисовые лепешки и арахисовое масло
• Чипсы из подорожника

Если вы ищете уже подготовленные блюда, одобренные для грудного вскармливания, с множеством вариантов без молочных продуктов, вам может понадобиться эта кулинарная книга по грудному вскармливанию!

Альтернативы и заменители молочных продуктов

Знать, чем заменить молочные продукты, — полдела!

Наше общество очень приучено добавлять молочные продукты почти в каждый прием пищи.

Эти безмолочные заменители намного мягче воздействуют на нежную пищеварительную систему вашего ребенка и при этом сохранят жирность и пикантный вкус, которых вы так жаждете во время грудного вскармливания.

Пищевые дрожжи

Что ты будешь есть вместо сыра?

Для большинства людей сыр — это самая трудная еда, от которой трудно отказаться. Он обеспечивает то солено-пряное качество, которое мы все жаждем.

К счастью, мне удалось найти подходящую замену!

Пищевые дрожжи — ваш заменитель сыра! Он обеспечивает этот сырный вкус и чрезвычайно универсален.

Посыпьте им яйца, салат, макароны, что угодно. Бонус, есть утверждения, что он помогает увеличить выработку грудного молока из-за витаминов группы В, которыми он может похвастаться.

Кокос

Некоторые более очевидные замены — это ореховое молоко. Я люблю миндаль, макадамию и особенно кокосовое молоко во время грудного вскармливания.

Я также считаю, что ореховое молоко помогает увеличить количество молока, особенно кокосовое молоко!

Вы уже пробовали розовый напиток из Starbucks? Большинство кормящих мам сходят с ума по этому рецепту розового напитка Starbucks.

Это определенно мой любимый напиток во время грудного вскармливания для мгновенного увеличения количества молока!

Также попробуйте этот домашний розовый напиток с клюквенным соком.

Топленое масло

Является ли гхи хорошей заменой грудному вскармливанию без молочных продуктов?

Да!

Ghee — это топленое масло без молочных продуктов, которое прекрасно заменит ваш любимый масляный спред. Это также древняя супер-еда с множеством целебных свойств!

Мне нравится использовать его, чтобы приготовить себе пуленепробиваемый кофе по утрам, он же кето-кофе.

Чтобы приготовить его, добавьте столовую ложку гхи в черный кофе и смешайте блендером на высокой скорости, пока все не превратится в эмульсию.

Приготовит самую сливочную чашку кофе, которую вы когда-либо пробовали, и поможет вам оставаться сытым, пока вы, наконец, не найдете время, чтобы поесть.

Один из советов при покупке гхи: убедитесь, что вы покупаете высококачественную марку, поскольку поначалу вкус может быть довольно сильным. Вот один, который я нашел на Amazon, и он выглядит хорошим.

Авокадо

Я люблю эти гладкие сливочные фрукты, они такие универсальные!

Я использую авокадо почти каждый прием пищи в течение дня, они обеспечивают кормящую маму необходимыми полезными жирами, которые очень полезны для обильного выработки молока.

Поскольку я считаю себя знатоком авокадо, вот бесплатный совет о том, как выбрать самые вкусные авокадо, которые не нужно ждать неделю, чтобы съесть их!

Выберите тот, который слегка мягкий на ощупь, но не кашеобразный. Вы должны едва нажимать на плод.

Еще один совет по авокадо: посмотрите, будет ли легко отделяться плодоножка снизу. Если это так, цвет под ним больше не должен быть ярко-зеленым.

Обычно это означает, что авокадо полностью созрел.

Остатки авокадо дольше сохраняйте свежими и зелеными, храня фрукт вместе с косточкой!

Резюме

Давайте закончим эту статью о безмолочной диете при грудном вскармливании дополнительной поддержкой.

Ты можешь это сделать!

Поначалу маме тяжело принять еще один вызов, я знаю. Тем не менее, это диетическое изменение будет иметь огромное значение для комфорта вашего ребенка, и уже одно это стоит затраченных усилий!

Я даже заметила, что по мере того, как моя малышка становится старше, она гораздо лучше переносит молочные продукты, когда я время от времени ем их то тут, то там.

Каталожные номера:

1. https://www.llli.org/breastfeeding-info/cmpi/

Поделись, пожалуйста!

.