Меню кормящей мамы на каждый день: Питание кормящей мамы в первые месяцы: рацион, меню, продукты

Коликид и диета кормящей мамы избавят младенца от колик!

Поскольку организм новорожденного в полной мере еще не приспособлен вырабатывать необходимые для участия в пищеварении ферменты, он обладает высокой чувствительностью к самым различным веществам, в том числе и к грудному молоку мамы. К тому же кишечник младенца только начинает свое полноценное формирование.

Колики у грудничков возникают довольно часто, особенно в первые три месяца жизни, и одной из причин их появления является следствие питания кормящей мамы. Поэтому, чтобы у малыша не возникало никаких проблем, болей и колик, молодая мама должна уделять особое внимание своему рациону питания и строго придерживаться диеты.

Рацион кормящей мамы

Рацион питания молодой мамы должен быть максимально сбалансирован, ведь только так можно добиться поступления в организм ребенка всех необходимых питательных ферментов вместе с грудным молоком. Сбалансированный рацион означает, что в пище, которую употребляет мама, в достаточном количестве должны содержаться белки, углеводы, жиры, витамины и другие полезные микроэлементы. Кроме того, калорийность питания всегда должна быть строго в норме – в пределах 3200-3500 ккал каждый день. Такого количества калорий будет вполне достаточно для вырабатывания необходимого количества молока в день.

Что запрещено есть кормящей маме при метеоризме у ребенка:

• огурцы;
• капусту белокочанную;
• болгарский перец;
• виноград;
• груши;
• изюм;
• фасоль;
• горох;
• коровье молоко;
• газированные напитки.

Рассмотрим более детально, что же можно есть молодой маме и в каких количествах.

Организм кормящей мамы вырабатывает около 900 мл молока за день. Поэтому ее питьевой режим увеличивается как минимум до двух литров жидкости в сутки. Жидкость, которую будет употреблять женщина, должна быть представлена в виде обычной чистой воды, чаев зеленых и черных сортов (но очень слабого заваривания), в которые в очень маленьком количестве можно добавлять молоко.

Все газированные напитки, соки – как магазинные, так и натуральные домашние – должны находиться под строгим запретом. Слишком сладкие, жирные и пересоленные продукты также должны оставаться пока вне рациона питания кормящей.

Если говорить про овощи, то, к сожалению, в сыром и свежем виде они тоже противопоказаны. Из овощей допускаются к употреблению только овощи белых и зеленых цветов в печеном или тушеном виде. Цветные овощи могут вызвать аллергию. Если говорить о фруктах, то можно есть только яблоки, обязательно очищенные от кожуры и тоже запеченные в духовке или микроволновой печи.

От молочной продукции врачи тоже рекомендуют воздержаться. Разрешается разве что кефир в небольших порциях. Спустя некоторое время, когда вы начнете возвращаться к употреблению молочных продуктов, делать это нужно постепенно, при этом следить за реакцией малыша.
Строго запрещено употребление продуктов, вызывающих газообразование в кишечнике. Это такие продукты, как шоколад, бобовые культуры, капуста всех видов, цельное молоко и некоторые другие продукты.

Вместе с тем, весьма необходимы для кормящей матери продукты, из которых женщина способна получить полезные калории. Это нежирное мясо, морепродукты, овощи и фрукты (о них мы говорили выше).

Не стоит переживать, если в списке запрещенных продуктов для кормящей мамы будут те блюда или продукты, от которых вы без ума. Такая диета является временной, а не постоянной, к тому же все ваши любимые продукты в скором времени можно будет постепенно вернуть в свой рацион питания.

Если же даже при соблюдении такой диеты колики после грудного молока не уменьшаются, это может свидетельствовать о каких-либо нарушениях или отклонениях в организме молодой мамы. Стоит обратить внимание на хронические болезни – гастрит, дисбактериоз, а также застой желчи в кишечнике, запоры. Из-за таких проблем в организме даже полезная пища, которую съела мама, может не до конца усваиваться, а это значит, что в таком «недоработанном» виде продукт может быть трудноусвояемый и для малыша, чем вызывать аллергию и колики.

Хорошим методом следить за своим питанием будет ведение так называемого пищевого дневника. Так вы сможете не только разработать собственный рацион питания, но и учитывать при этом, как реагирует ваш малыш на тот или иной съеденный вами продукт. Изменения у новорожденного могут проявляться в таких формах:

• зуд, высыпания или отеки на коже;
• насморк, кашель, затрудненное дыхание;
• рвота, срыгивания, наличие слизи, изменение цвета консистенции, колики.

Одной диеты может оказаться мало

Как-никак у каждой мамы свой организм и свои его особенности. Кто-то может придерживаться строжайшей диеты, и малыш при этом будет чувствовать себя прекрасно, его не будут беспокоить колики и другие симптомы неполноценного переваривания пищи. А кому-то и строгой диеты будет не совсем достаточно. Если самостоятельно дома вам трудно определить, от чего же так страдает ваш малыш, обратитесь за медицинской консультацией и попробуйте вместе с лечащим врачом определить все возможные причины возникновения колик.

Если вы уже употребили продукт, на который организм новорожденного реагирует не очень положительно, попробуйте лекарственный препарат Коликид. Входящий в состав препарата симетикон является своеобразным пеногасителем, поскольку это нетоксическое инертное поверхностно-активное вещество, изготовленное на основе кремния. Он оказывает влияние на пузырьки газа в кишечнике новорожденного, изменяя их поверхностное натяжение и приводя к разрыву. Симетикон уникален тем, что он не всасывается слизистой оболочкой пищеварительного тракта и выводится из организма в неизменном виде. Кроме того, он оказывает местное действие.

Суспензия Коликид способна предотвратить возникновение дефектов изображения, причиной которых могут быть пузырьки газа, препятствовать разрыву контрастной пленки даже при вздутии кишечника.

Перед использованием препарата следует тщательно ознакомиться с Инструкцией Коликид, чтобы знать особенности применения и избежать возможных побочных эффектов.

Практика позывает, что одной диеты недостаточно. Профилактика колик является комплексным процессом. Помимо строгого контроля за питанием, необходимо делать специальный массаж для новорожденных, выкладывать грудничка на живот, заниматься с ребенком на фитболе и, конечно же, всегда иметь под рукой «спасательное» средство — суспензию Коликид.

ГВ и питание МАМЫ — Диета кормящей мамы: как питаться, чтобы кормить долго и с пользой?

• Вы здесь:  
• Главная
• Питание Мамы
• Диета кормящей мамы: как питаться, чтобы кормить долго и с пользой?

Диета кормящей мамы: как питаться, чтобы кормить долго и с пользой?

Следить за питанием нужно маме не только в период ожидания малыша. Еще более важным является правильный рацион при естественном вскармливании малыша. Какой должна быть диета кормящих мам?

Составлять специальную диету для кормящей мамы не имеет смысла. Здесь действует главный принцип: разнообразно и полноценно, но без вреда для малыша. Все, что кушает мама, отчасти попадает и в молоко, а значит — и в кишечник крохи. Пищеварительная система малыша еще не сформирована, и любые гастрономические эксперименты способны стать причиной плохого самочувствия ребенка и проявиться:

• кишечным расстройством.
• запором.
• аллергией.

Под полноценным сбалансированным питанием понимается пища, содержащая необходимые компоненты для правильного развития малыша. В молоке мамы должны содержаться в должном процентном соотношении белки, углеводы, жиры, микроэлементы (кальций, железо, магний, йод и т. д.), витамины — С, Д, насыщенные кислоты — омега 3 и 6. В первые полгода диета кормящей мамы — это не ограничение питания, а ограничение некоторых продуктов не в ущерб калорийности: около 2700 ккал должно потребляться ежедневно, а при выкармливании близнецов — около 3000 ккал.

Каждый день маме необходимо до 120 г белка, при этом чуть большую часть (60%) должен составлять животный, а меньший (около 40%) — растительный белки. Животный белок получают из мяса и рыбы, кисломолочных и молочных продуктов, а растительный — из орехов, бобовых, злаков. Если белка будет мало, на составе молока это не скажется: малыш получит «свое» из материнских запасов, но мамин организм это может привести к истощению.

Если же у крохи аллергия на белок коровьего молока, то источник белка маме необходимо искать в безмолочных продуктах!

Рекомендуется воздержание от нарочного повышения процентной жирности грудного молока с помощью жиров животного происхождения. Слишком жирное молоко плохо усваивается детским организмом! Отсюда — и несварение, и запоры.

Каких правил необходимо придерживаться для успешной лактации?

Диету при лактации соблюдать не сложно, достаточно уяснить несколько правил:

• Питание должно быть частым, дробным — небольшие порции 5-6 раз в сутки. В идеале — прием пищи за полчаса до прикладывания малыша к груди.
• Пищу лучше готовить, отваривая или туша, но не жаря!
• Основные блюда — свежеприготовленные, но не полуфабрикаты!
• Под запрет попадают маринады, острая, соленая и очень сладкая еда.
• Достаточное употребление жидкости — от 1,5 до 2 литров в день — это и залог хорошей выработки молока, и его сбалансированного состава. Если жидкости мало — уменьшается количество молока, если много — молока вырабатывается больше, но страдает материнский организм — идет нагрузка на почки, могут появляться отеки.
• Ограничение на употребление сырых фруктов и овощей — эта пища богата клетчаткой, что может стать причиной усиления перистальтики кишечника ребенка. То же касается и продуктов, способствующих появлению брожения (бобовые, капуста, газировка и т. д.).

Спустя 2-3 месяца после родов рацион можно расширять, но постепенно, вводя новые продукты не более чем по 1-2 в неделю, наблюдая за реакцией детского организма. Полезно вести дневник питания, где будут отмечаться все вновь введенные продукты — это поможет проанализировать, как питание мамы сказывается на самочувствии ребенка, определить среди них нейтральные и опасные.

Аллергия коварна тем, что способна проявиться не сразу, а лишь по истечении нескольких дней после знакомства крохи с «новым» продуктом!

Период лактации — важный этап не только для мамы, но и для ребенка. Если мама не хочет, чтобы малыш страдал от несварения, колик и аллергии, необходимо следить за питанием! Строгой диетой кормящей маме изводить себя нельзя, достаточно лишь избирательнее подходить к привычному рациону. Перечень незапрещенных продуктов не так мал, как может показаться сначала, что позволяет питаться и вкусно, и разнообразно, и с пользой для себя и для крохи.

Поделитесь этой статьёй с друзьями.

• Назад
• Вперёд

Все категории.

Наши рецепты.

Новые статьи о Грудном вскармливании.

Посмотрите наши видео-рецепты

НАШ КАНАЛ НА YOUTUBE

На нашем канале вы найдете красочные и информативные ролики в формате ВИДЕО- РЕЦЕПТОВ. И еще много интересного.

ПОДПИСЫВАЙСЯ

Планы питания для грудного вскармливания: полное руководство

Материнское питание требует изменений на протяжении всей беременности, и грудное вскармливание не является исключением. Вот что вам нужно знать о питании матери и составлении соответствующих планов питания для грудного вскармливания.

Многим кормящим мамам трудно совмещать кормление и уход за детьми , а также находить время для ухода за собой. План питания для грудного вскармливания может помочь им убедиться, что они едят здоровую пищу , и получать достаточно питания для себя и ребенка.

В качестве диетолога вы можете удовлетворить потребности вашей клиентки из в питании с помощью планов питания для грудного вскармливания и индивидуального ухода . Вот что вам нужно знать о питании матери, что должно (или не должно) быть включено в здоровую диету при грудном вскармливании, а также некоторые идеи питания, которые помогут увеличить выработку молока.

СОВЕТ: Помимо пищевых добавок и рекомендаций по питанию, вот несколько способов, которыми вы можете оказать пищевую поддержку кормящим матерям.

CDC рекомендует кормящим матерям потреблять 330-400 дополнительных калорий в день.

Однако есть несколько факторов, которые следует учитывать, помогая кормящим мамам определить свои потребности в энергии: текущий вес матери и уровень активности; возраст малыша; и находятся ли они исключительно на грудном вскармливании или нет.

Вы можете рассчитать это, используя метаболический эквивалентно (МЕТ) , так как это значение может помочь оценить ежедневную потребность в энергии. Узнайте больше о том, как рассчитать MET в этой статье.

Также важно помнить, что матерей, которые докармливают смесью, или матери с детьми, которые также едят твердую пищу, могут иметь более низкие потребности в калориях, чем матери, которые кормят исключительно грудью.

Исследования показали, что женщины, кормящие грудью, имеют меньший риск развития определенных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет в более позднем возрасте. Плюс, Грудное вскармливание обеспечивает ребенка необходимыми питательными веществами , поэтому важно помочь вашим клиентам сделать выбор в пользу здоровой пищи и потреблять достаточно калорий.

Вот некоторые богатые питательными веществами продукты, которые можно есть при грудном вскармливании:

• Цельнозерновые продукты
• Лосось и сардины
• Говядина
• Яйца
• Листовая зелень
• Бобовые
• Йогурт
• Сладкий картофель
• Орехи и семена
• Полезные жиры (например, омега-3)
• Ореховое масло
• Безмолочные продукты

Большинство продуктов безопасны для употребления, но вот некоторые продуктов, которые следует ограничить или избегать:

• Рыба с высоким содержанием ртути
• Молочные продукты
• Кофеин
• Алкоголь

Вот некоторые моменты, которые следует учитывать при составлении плана здорового питания для грудного вскармливания.

Вода важна для поддержания выработки молока , и мамы должны уделять пристальное внимание своей жажде. Кормящим матерям следует стремиться получать 16 чашек воды в день из продуктов питания и напитков. Поощряйте мам пить воду каждый раз, когда они чувствуют жажду, и предлагайте пить воду, когда они кормят грудью.

Важно, чтобы включали разнообразные продукты в план питания вашего клиента, чтобы удовлетворить его потребности в макро- и микроэлементах. Это не только укрепит здоровье матери, но и жизненно важно для ребенка, поскольку исследований показали, что разнообразная диета имеет решающее значение для физического роста и когнитивного развития.

Если существует риск дефицита, вы можете попросить своих клиентов продолжать принимать их витамины для беременных или другие витаминные добавки по мере необходимости.

Сосредоточьтесь на блюдах, которые легко приготовить и которые не занимают много времени. Например, блюда в мультиварке идеально подходят для родителей, которые совмещают несколько домашних дел и графиков.

Вы также можете рассмотреть поиск рецептов, которые делают большие количества, которые можно заморозить или сохранить для другого приема пищи.

Если ваш клиент придерживается вегетарианской или веганской диеты, важно выбирать продукты, которые обеспечат его необходимыми питательными веществами. Для этого вы можете включить продукты, богатые железом, белком и кальцием. Вы также можете рассмотреть возможность приема добавок (особенно витамина B12 и омега-3), так как эти питательные вещества в основном содержатся в продуктах животного происхождения.

СОВЕТ: узнайте, как вы можете поддержать своих клиентов растительной пищей с помощью пищевых добавок.

Определенные продукты могут вызвать у ребенка вашего клиента раздражительность или аллергическую реакцию, в результате чего ребенок станет беспокойным, у него появится сыпь, понос или хрипы. Если это произойдет, попробуйте элиминационную диету, чтобы увидеть, положительно ли она повлияет на эти симптомы.

СОВЕТ: Узнайте в этой статье о разнице между пищевой аллергией и пищевой непереносимостью.

Если вы не знаете, что включить в план питания, вот предложений для каждого приема пищи.

• Завтрак: Попробуйте рецепт овсяных хлопьев на ночь, чтобы иметь что-нибудь готовое к употреблению в любое время. Включите фрукты, орехи и семена, чтобы внести разнообразие и дополнительные питательные вещества.
• Обед: Тортилья из цельнозерновой муки с индейкой, сыром и авокадо быстро и легко съедается на ходу.
• Ужин: Найдите простые в приготовлении рецепты из простых ингредиентов. Например, блюда из запеканки можно разделить на два приема пищи или удвоить, чтобы приготовить несколько ужинов. Кроме того, рассмотрите возможность приготовления пищи на несколько ночей, чтобы сократить время приготовления пищи.
• Закуски: Важны продукты, которые легко взять и которые требуют минимальных усилий для приготовления. Йогурт с черникой, яйца вкрутую и бананы с арахисовым маслом — отличные варианты перекусов.

Как врач-диетолог вы можете помочь молодым мамам следить за тем, чтобы они ели здоровую пищу и получали достаточно питательных веществ для себя и ребенка. Вы можете сделать это, создав тщательно подобранные планы питания, которые включают в себя продукты, богатые питательными веществами, и потребности в жидкости, которые удовлетворят повышенную выработку энергии вашего клиента.

Мы всегда работаем над тем, чтобы предоставить вам лучшее питание, поэтому мы приветствуем любые ваши предложения или комментарии! Пишите нам по адресу [email protected].

Еще не пробовали Nutrium?  Сейчас самое время! Вы можете попробовать Nutrium бесплатно в течение 14 дней и протестировать все его функции, от встреч до планов питания, анализа питания, видеоконференций, веб-сайта и блога, мобильных приложений для профессионалов и пациентов и многого другого! Попробуйте прямо сейчас бесплатно!

Питание матери: грудное вскармливание. Получено 24 октября 2022 г. с http://www.cdc.gov 

Грудное вскармливание и последствия для здоровья пары мать-младенец. Получено 24 октября 2022 г. с http://www.ncbi.nlm.nih.gov 

Продукты, которые можно есть при грудном вскармливании. Получено 25 октября 2022 г. с http://www.health.clevelandclinic.org 

Уход за ребенком? То, что вы едите и пьете, имеет значение. Получено 25 октября 2022 г. с http://www.eatright.org 

Разнообразие питания матери в период лактации и связанные с ним факторы. Получено 24 октября 2022 г. с http://www.ncbi.nlm.nih.gov

План питательного питания для кормящих мам

1. Домашний
2. Начиная с
3. Грудное вскармливание
4. План питательного питания для кормящих мам

План питательного питания для кормящих мам

Во время грудного вскармливания ваш организм получает дополнительную энергию (калории или килоджоули) для производства грудного молока и кормления ребенка. Правильно питаясь, вы помогаете своему организму вырабатывать грудное молоко хорошего качества в нужных количествах для развития вашего ребенка. Помните, чем больше вы кормите ребенка грудью, тем больше грудного молока вырабатывает ваш организм.

Ниже приведены некоторые полезные для здоровья варианты блюд и закусок. В некоторые дни вы можете чувствовать голод, и вам нужно есть больше еды, чем в другие дни! Это нормально, все люди разные и аппетиты у всех разные. Не забывайте пить много воды , так как во время грудного вскармливания вы можете легко обезвоживаться. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день, чтобы избежать обезвоживания. Вода идеальна, но очень разбавленный сок или нежирное молоко также являются хорошим выбором.

Завтрак

Легко пропустить завтрак, но это означает, что вы упускаете заряд энергии для начала дня. Вот несколько полезных советов:

• Цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком или йогуртом, например. пшеничное печенье, каша или натуральные мюсли. Ищите злаки с высоким содержанием клетчатки, которые дольше сохраняют чувство сытости, а также ищите добавки с фолиевой кислотой и железом.
• Тост с фруктовой пастой, банановым пюре или арахисовым маслом или омлет/пашот/яйца всмятку. Цельнозерновой или цельнозерновой хлеб полезен, потому что в нем больше клетчатки и витаминов группы В
• Салат из свежих фруктов и йогурт и большая горсть измельченных орехов.

Кроме того, выпейте стакан воды, нежирного молока, разбавленного сока или чашку чая или кофе, если хотите (см. информацию о безопасном потреблении кофеина)

• Стакан обезжиренного фруктового йогурта и фрукт
• Несколько крекеров и ломтиков сыра (едам или творог менее жирный) и фрукт
• 1–2 горсти необжаренных орехов и изюма/кураги

Кроме того, выпейте стакан воды, обезжиренного молока или разбавленного сока, чтобы избежать обезвоживания. Выпейте чашку чая или кофе, если хотите.

Обед

Убедитесь, что у вас достаточно топлива, чтобы продержаться весь день — даже если вы заняты, обед — это то, на что вы всегда должны находить время. Попробуйте:

• Сэндвич из цельнозернового хлеба с белковой начинкой, такой как вареное нежирное мясо, сыр эдам или сваренное вкрутую яйцо, а также зелень для салата и помидоры.
• Поджаренный сэндвич с сыром и помидорами или с печеной фасолью
• Тарелка густого овощного супа с тостами и оливковым маслом
• Добавьте кусочек свежих фруктов
• И горшочек фруктового йогурта или несколько крекеров с сыром, если вы

Кроме того, выпейте стакан воды, нежирного молока или разбавленного сока, чтобы избежать обезвоживания.

Середина дня

Выберите перекус из следующих предложений:

• Ломтик цельнозернового тоста с творогом и фруктовой пастой или арахисовым маслом и нарезанным бананом.
• 1–2 горсти необжаренных орехов и сухофруктов
• Фруктовый коктейль из обезжиренного молока, йогурта и фруктов

Кроме того, выпейте стакан воды, обезжиренного молока или разбавленного сока, чтобы избежать обезвоживания. Выпейте чашку чая или кофе, если хотите (см. информацию о безопасном потреблении кофеина).

Ужин

Идеальный ужин содержит широкий спектр питательных веществ – ваше тело постоянно расходует энергию, даже ночью, поэтому важно регулярное питание.

• Включите порцию (размером с ладонь) вареного нежирного мяса, курицы или рыбы или вареных яиц, тофу, бобовых (чечевица, сушеная фасоль и горох).
• Добавьте немного крахмалистых углеводных продуктов, таких как картофель, кумара, рис или макароны
• Добавьте много вареных овощей или салата

Кроме того, выпейте стакан воды, обезжиренного молока или разбавленного сока, чтобы избежать обезвоживания.

Ужин

• 2 простых печенья или ломтик фруктового хлеба
• Фруктовый салат с натуральным йогуртом
• Нежирный заварной крем и компот из яблок
• Чашка теплого обезжиренного молока, горячего шоколада или чашка некрепкого чая с молоком

Комментарий 0

Скажи свое мнение.