Расчет идеального веса: 3 научных метода
Автор Александра Егорова
27 декабря 2021
Обеспокоенность своим весом — одна из примет времени. «РБК Стиль» разбирается, чем грозит избыточная масса тела и какими методиками пользуются при подсчете веса
Наоми Вульф в книге «Миф о красоте» [1] прослеживает изменение идеала женской фигуры на протяжении времени и констатирует, в общем-то, очевидный факт: молодость (а чаще даже юность) и стройность, переходящая в худобу, обычно подаются как более привлекательные качества.
Недавние подвижки, связанные с бодипозитивным движением и борьбой с эйджизмом, хороши для эффектных рекламных кампаний, но далеки от того, чтобы проникнуть в массовое сознание.
Если судить по рекламе спортивных клубов и салонов красоты, предлагающих массаж и другие процедуры для тела, скинуть лишних пару-тройку-пятерку килограммов — безусловное благо для каждого. Потому что у каждого эти лишние килограммы найдутся.
В «Мифе о красоте» это описывается как «решение в один стоун», то есть в 6,35 кг. Именно столько хочет сбросить большинство женщин. Этот стоун мешает женщинам получать удовольствие от жизни, заставляет испытывать чувство вины и стыда. И еще он не имеет никакого отношения к объективной оценке своего тела. Процесс принятия себя требует вдумчивой работы, но начать можно с тех данных, которые нам известны о весе.
Как рассчитывается вес в зависимости от роста
Самый простой и популярный способ — подсчет индекса массы тела (ИМТ). Это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2) [2].
Произвести расчет можно по таблице, например, Национального института сердца, легких и крови при Национальном институте здоровья США. Правда, нужно будет перевести метры в дюймы, а килограммы в фунты. Удобный калькулятор с метрической системой есть на сайте самого института. Нормальным весом считаются значения в пределах 18,5–24,9. Более низкие показатели говорят о недостатке веса, более высокие — об избыточном весе или ожирении.
Калькулятор ИМТ. Вес 60 кг при росте 175 см считается нормальным
Индекс массы тела не идеален
Кажется, что все просто, но ИМТ не учитывает соотношение мышечной и жировой ткани, плотность костей, а также возраст и пол, поэтому не может быть абсолютно точным показателем [3]. У молодого спортсмена он будет выше как раз за счет мышц и более плотных костей, а у пожилого человека даже при не очень высоких показателях может присутствовать избыточная жировая масса.
Как отметила Наоми Парелли из университета RUSH в разговоре с Health Line, с возрастом мышечная масса уменьшается, а жировая, наоборот, увеличивается [4]. Также надо учитывать, что у женщин обычно масса жировой ткани больше, чем у мужчин. Последние могут быть тяжелее именно за счет мышц. Для детей разных возрастных групп ИМТ нужно рассчитывать по другим таблицам, их можно найти на сайте ВОЗ [5].
Распределение жировой ткани влияет на вес
Еще один способ отследить образование избыточного количества жировой ткани — измерить обхват талии. Даже при невысоких значениях ИМТ этот показатель может говорить о наличии (или отсутствии) висцерального ожирения — отложения жировой ткани вокруг внутренних органов.
В норме обхват талии у женщин должен быть не больше 80-88 см, а у мужчин не больше 90-102 см (данные отличаются у разных организаций) [6].
Еще один показатель, который используется для оценки рисков, связанных с избыточной массой тела и ожирением, — соотношение обхвата талии и бедер.
По мнению ВОЗ, у женщин он не должен быть больше 0,85, а у мужчин — не больше 0,9 [7].
Ни один из этих методов (ИМТ, окружность талии, соотношение обхвата талии и бедер) не может считаться исчерпывающим. Но если по всем показателям у вас норма, то говорить о лишнем весе вряд ли разумно.
Чем грозит избыточная масса тела
Другие методики подсчета веса
Существуют и другие системы расчета нормы веса. Есть сайты с различными калькуляторами и таблицами, которые рассчитывают вес по формулам Брока, Егорова-Левитского, Лоренца и других. В большинстве случаев вы получите близкую к ИМТ оценку, иногда она будет с ним расходиться, но не слишком. Но прежде чем начать это увлекательное путешествие, стоит задать себе вопрос зачем. ИМТ при всех его недостатках, описанных выше, используется как инструмент для диагностики рисков, а, например, «мечта Лоренца» — нет. Если вы захотите пройти тест, ознакомиться и применить на практике рекомендации ВОЗ или проконсультироваться с врачом, вам будет нужен именно ИМТ.
Как клетчатка помогает снизить вес и улучшить здоровье
Норма веса и роста для женщин: идеальное соотношение
Предела совершенству, как известно, нет. Особенно это касается эталонов женской красоты.
Особенно многих барышень волнует вопрос о том, каким должно быть идеальное соотношение роста и веса. Чтобы приблизиться к идеалу, девушки истязают себя разнообразными диетами и много часов проводят в тренажерных залах.
Тем не менее не каждая барышня способна сразу ответить на вопрос о том, какой должен быть вес при росте 170 или 158 сантиметров. Тут придется провести некоторые подсчеты. Методики существуют разные.
Каким должно быть соотношение роста и веса
Честно говоря, норма веса и роста для женщин – показатель очень индивидуальный, ведь существует много дополнительных параметров. Например, у кого-то присутствует так называемая широкая кость, а у кого-то сильно развита мышечная масса. Чтобы узнать идеальный вес на рост, все эти данные обязательно необходимо учитывать. Также измерения будут довольно приблизительны для тех, кто еще не закончил расти (подростки), а также для женщин, находящихся в «интересном положении». В этих случаях об идеалах говорить вообще не приходится.
Как правильно определить свой рост
Первый шаг – правильное измерение собственного роста. Для этого нужно встать спиной к отвесной стене и прислониться к ней. У вас должно быть минимум пять точек касания:
- затылок;
- выступающие части лопаток;
- ягодицы;
- икроножные мышцы;
- пятки.
Если хоть одной из этих точек вы не касаетесь стены, значит, стоите неправильно. В этом случае измерения не могут считаться вполне корректными.
Положите на макушку ровную планочку, линейку или книгу и попросите кого-нибудь провести линию в месте соприкосновения предмета со стеной. Теперь при помощи сантиметровой ленты измерьте расстояние от пола до отметины. Полученный результат можно оценивать так:
- 150 см и меньше – низкий рост;
- 151-156 см – ниже среднего;
- 157-167 см – средний рост;
- 168-175 см – высокий;
- 176 см – очень высокий рост для женщины.
Какой должен быть вес при росте, соответствующем измеренному, вам помогут узнать специальные таблицы.
Однако такой результат не может считаться вполне корректным. Дело в том, что далеко не каждая таблица учитывает все необходимые параметры.
Типы телосложения: какими они бывают
Пропорции веса и роста у женщин зависят от многих параметров, например, от типа телосложения. Их бывает три вида:
- Астенический. Другое название – тонкокостный. У людей такого типа очень тонкие, длинные и хрупкие конечности. Их рост обычно выше среднего. Также им присуща довольно длинная шея, узкие бедра и плечи, а также небольшая по объему грудная клетка. У астеников чаще всего ускоренный метаболизм, поэтому они довольно худощавы. Если люди такого типа начинают много кушать, то вес будет увеличиваться очень медленно. Про таких говорят: «мальчишеская фигура».
- Нормостенический – нормальный. Таким барышням повезло больше всего, так как в их теле все пропорционально: кости средней толщины, плечи и бедра довольно широкие, а талия по сравнению с ними гораздо уже. Обмен веществ у такого типа женщин умеренный.
При нормальном питании все килокалории расходуются полностью, но переедать не стоит, поскольку есть риск довольно быстро испортить фигуру.
При нормальном питании все килокалории расходуются полностью, но переедать не стоит, поскольку есть риск довольно быстро испортить фигуру.- Гиперстенический– широкая кость. У такого типа людей кости довольно широкие и массивные. Внешне это хорошо заметно: широкие бедра и плечи, короткая шея и ноги, массивная грудная клетка. Этому типу не повезло больше всего. Обмен веществ у таких людей замедлен, и при некорректном питании масса будет набираться молниеносно.
Поскольку норма веса и роста для женщин зависит прежде всего от типа телосложения, то нужно правильно его определить. Сделать это довольно просто. Для этого нужно всего лишь измерить окружность запястья. Поскольку это единственная часть тела, на которой жир практически не откладывается, то таким измерениям вполне можно верить. Итак:
- 16 см и меньше – вы являетесь астеником;
- 16-18,5 см – у вас вполне нормальный тип сложения;
- 18,5 см и более – у вас широкая кость.
Длина ног
Кроме правильного соотношения веса и роста, для красивой фигуры важно также иметь и хорошие пропорции.
Поскольку рост в основном зависит от длины ног, то этот параметр тоже немаловажен. Конечно, длину ног довольно трудно исправить, придется довольствоваться тем, что подарила природа.
Длинные ноги обычно бывают у барышень-астеников или женщин нормального типа. Измерять ноги следует от пола до выступающего бугра бедренной кости (если нет проблем с весом, то его хорошо видно).
Чтобы фигура считалась пропорциональной, длина ног девушки должна быть не меньше половины роста. Красивыми принято считать параметры, при которых длина ног больше 1/2 роста на несколько сантиметров:
- 2-4 см – для гиперстеников;
- 4-6 см – для нормального телосложения;
- 6-9 см – для астеников.
Если длинными ножками природа вас не балует, то этот недостаток можно исправить наличием высоких каблуков.
Возраст тоже нужно учитывать
Кроме перечисленных факторов, также необходимо учитывать и возраст женщины. Дело в том, что норма веса при росте 175 у женщин, отметивших пятидесятилетие, и у двадцатилетних девушек будет отличаться.
Связано это с уровнем метаболизма. Чем девушка моложе, тем он выше. В соответствии с этим разнятся и нормы.
Как определить правильное соотношение своего веса и роста
Для этого существует множество разнообразных формул и таблиц, учитывающих разные факторы. Какую из них выбрать – решать вам. Чтобы самому определить свой идеальный вес на рост, можно воспользоваться, например, формулой Брока. Расчет получится быстрым, но достаточно приблизительным. Для этого нужно всего лишь правильно измерить собственный рост и от полученного в сантиметрах результата отнять 100 см. Это и будет искомый вес.
Как вы понимаете, вычисленная таким образом норма веса и роста для женщин весьма приблизительна, ведь расчет не учитывает ни типа телосложения, ни, собственно, возраста человека. Поэтому для корректировки результата можно смело отнять еще примерно 7–10%.
Формула Кетле
Те, кого интересует норма веса и роста для женщин определенного возраста, могут воспользоваться, например, формулой Кетле, которая учитывает все нужные параметры.
Формула не слишком сложная, применить ее может каждый:
- М = 0,75 х (Р – 150) + 50 + (В – 20) : 4.
Все буквы тут интуитивно понятны: М – масса тела; В – возраст; Р – рост человека.
Чтобы сделать дополнительную проверку, можно также вычислить ИМТ (в английской версии BMI), что расшифровывается как индекс массы тела, или по-другому индекс Кетле. Сделать это очень просто:
ИК = В : Р2.
Буквы, конечно же, обозначают вес и рост соответственно, только в этом случае рост нужно измерять в метрах. В зависимости от того, какое число вы получили, оцениваем результаты:
- 18,5 и меньше – у вас явный дефицит веса, нужно срочно набрать несколько килограммов;
- 18,6-24,9 – ваш вес вполне можно считать нормальным, медицинских показаний для похудения нет;
- 25-29,9 – грустно, но ваш вес нельзя назвать нормальным, поэтому для хорошего самочувствия и красивой фигуры парочку килограммов нужно все же сбросить;
- 30–34,9 – у вас явные признаки ожирения первой степени; если вы не хотите иметь множество проблем со здоровьем, то срочно отправляйтесь в спортзал;
- выше 35 – ожирение второй степени; скорее всего, в ближайшее время вам понадобится помощь врача, так как при таком весе здоровье значительно ухудшается;
- выше 40 – вам просто необходима помощь диетолога, похудеть самостоятельно вы навряд ли сможете.
Норма веса и роста: таблица для женщин
Поскольку все соотношения параметров человеческого тела давно уже подсчитаны диетологами и просто неравнодушными энтузиастами, то определить свой личный идеальный вес можно, воспользовавшись одной из множества готовых таблиц. Чтобы получить наиболее точный результат, выбирайте таблицы, учитывающие наибольшее количество параметров. При их использовании стоит помнить, что для мужчин и женщин данные чаще всего разные, поэтому будьте внимательны.
Существует еще один очень простой и доступный способ определить, не пора ли вам худеть. Нужно объем вашей талии, измеренный в сантиметрах, разделить на объем бедер. Если полученный результат меньше 0,8 – все в порядке, диета вам не требуется. Тем, у кого показатели колеблются в диапазоне от 0,81 до 0,84, следует задуматься о своем питании. Ну а тем, у кого эта цифра больше или равна 0,85, пора к диетологу – у вас ожирение.
Как найти свой идеальный вес. 5 способов и формулы расчёта | Правильное питание | Здоровье
Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет.
Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.
Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы.
Мечта Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!
Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться.
Таблица Егорова-Левитского
Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!
Максимально допустимая масса тела
Рост, cм | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см.
Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!
Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.
Индекс Кетле
Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.
Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.
Возраст | Телосложение | |||||
крупное | нормальное | худощавое | ||||
Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | |
26–39 лет | 390–430 | 380–420 | 350–390 | 340–380 | 340–350 | 330–340 |
от 40 лет | До 450 | До 440 | До 410 | До 400 | До 370 | До 360 |
Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5.
Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!
Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.
Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)
Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).
Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.
ИМТ | Вес | |
18–25 лет | 26–46 лет | |
Менее 17,5 | Менее 18,0 | Недостаточен, опасно для здоровья |
17,5–19,5 | 18,0–20,0 | Слегка снижен, неопасно для здоровья |
19,5–22,9 | 20,0–25,9 | Нормальный |
23,0–27,4 | 26,0–27,9 | Излишний |
27,5–29,9 | 28,0–30,9 | Ожирение 1 степени |
30,0–34,9 | 31,0–35,9 | Ожирение 2 степени |
35,–39,9 | 36,0–40,9 | Ожирение 3 степени |
40,0 и выше | 41,0 и выше | Ожирение 4 степени |
Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 .
1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.
Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.
Смотрите также:
Какой идеальный вес для мужчин и женщин?
Вместо того, чтобы искать безумные структуры тела знаменитостей, лучше поработать над здоровьем своего ума и тела с помощью диеты и таблицы идеального веса, чтобы отслеживать рост человека с детства.
Вместо того, чтобы боготворить странное и
нездоровые способы похудения и строения тела, лучше изучить
актуальный способ определить свой рост с помощью роста и веса
Диаграмма.
Это поможет вам поддерживать здоровое тело, а также следите за своим ростом, и если вы поддерживаете образ жизни, который поддерживает вас и помогает поддерживать идеальный вес и высота для вас, ничего не может быть лучше, чем это.
Счастье во многом а следствие здорового духа и тела, и поэтому важно платить внимание. Как только вы начнете делать здоровье своим приоритетом, это поможет вам повысить качество подрастающего поколения и людей вокруг вас.
Когда вы используете таблицу роста и веса или таблицу идеального веса , это поможет вам определить, находятся ли ваш вес и рост в гармонии или нет. Если да, то это поможет вам узнать, что ваш образ жизни здоров, и если вам нужно что-то улучшить, вы тоже можете это сделать.
Таблица различий веса и роста для мужчин и женщин! Несомненно, физиологические и биологические особенности мужчин и женщин отличаются друг от друга. Когда дело доходит до массы и состава мышц, мужчины и женщины разные, и поэтому им нужны отдельные таблицы роста и веса, чтобы получить точное представление о своем весе и росте.
Без сомнения, если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом и ведете активный здоровый образ жизни, но иногда люди находятся между ними или в какой-то момент игнорируют свое здоровье, и именно здесь таблица веса и роста поможет вам понять, что вы что-то делаете. неправильный.Эта диаграмма поможет вам оценить соотношение между вашим ростом и весом.
Вот точки, которые вы можете монитор:- Развитие детей в период их расцвета.
- Следить за потерей веса.
- Следить за прибавкой в весе.
- Потребление продуктов, соответствующих текущим потребностям организма.
- Возвращаемся к прежнему образу жизни, если ваш рост и вес не соответствуют друг другу.
| сантиметров | килограмма | ||||||
| 4’6 « | 137 | 28. 5 — 34.9 | |||||
| 4’7 « | 140 | 30.8 — 38.1 | |||||
| 4’8″ | 142 | 33,5 — 40.8 | |||||
| 4’9 « | 145 | 35.8 — 43.9 | |||||
| 4’10 « | 147 | 38.5 — 46.7 | |||||
| 4’11» | 4’11 « | 150 | 40.8 — 49.9 | ||||
| 5’0″ | 152 | 4,1 — 53 | |||||
| 5 футов 1 дюйм | 155 | 45.8 — 55.8 | |||||
| 5’2 « | |||||||
| 5’2″ | 157 | 48.1 — 58.9 | |||||
| 5’3 « | 160 | 50.8 — 60,1 | |||||
| 5’4″ | 163 | 5.0 — 64.8 | |||||
| 5’5 « | 5’5″ | 165 | 55.3 — 68 | ||||
| 5’6 « | 5’6″ | 168 | 58 — 70.7 | ||||
| 5’7 « | 170 | 60,3 — 73,9 | |||||
| 5 футов 8 дюймов | 173 | 63 – 70. 6 | |||||
| 5’9 « | 175 | 175 | 65.3 — 79.8 | ||||
| 5’10» | 178 | 67.6 — 83 | |||||
| 5’11 « | 180 | 70,3 — 85,7 | |||||
| 6’0 « | 183 | 183 | 72.6 — 88.9 | 7 Высота и веса диаграммы для женщин:
Источник таблицы: Metropolitan Life Insurance Company Таблицы роста и веса — современный инструмент или древний артефакт?Таблицы роста и весаИнструмент или артефакт? Глава высоты 9074
Вы когда-нибудь задумывались, откуда взялись таблицы роста и веса, и кто решил, что человек «должен» весить при его росте? Ответ: Их придумала компания по страхованию жизни Когда они придумали таблицы роста и веса? Ответ:1943 Каковы были их критерии? Ответ: «Желаемый вес» произошло наименьшее количество смертей. Тем не менее, доля правды здесь есть Это имеет смысл… вы весите определенное (небольшое) количество… вы живете дольше! Например, женщина среднего телосложения ростом 5 футов 6 дюймов и весом 130–144 фунтов имеет самый низкий риск смерти по сравнению с другими женщинами того же роста. «или «здоровый» вес для роста 5 футов 6 дюймов». Где-то по пути к этим определенным диапазонам привязалось слово «идеальный». Эти таблицы роста и веса, которые были представлены в 40-х годах (компанией Metropolitan Life Insurance Co.), используются до сих пор. Однако с тех пор они были лишь немного пересмотрены, несмотря на то, что люди стали выше и тяжелее. (Внимательно посмотрите на утверждение в нижней части каждой таблицы. На самом деле вам нужно добавить один дюйм к вашему росту без одежды и 3 фунта к вашему весу без одежды — 5 фунтов, если вы мужчина, — чтобы действительно понять, где вы находитесь.
Теперь имейте в виду… Таблицы:
Несмотря на эти недостатки, диаграммы по-прежнему иногда рассматриваются как «золотой стандарт» в определении «идеального веса», хотя на самом деле это не так.Информация в таблицах роста и веса должна быть считается , но не воспринимайте ее как «последнее слово». Абсолютный вес — не лучший метод определения здоровья! Индекс массы тела (ИМТ) является мерой избыточного жира в организме и дает более точное представление о рисках для здоровья , чем только вес тела. См. мой калькулятор ИМТ. Затем узнайте, сколько вам нужно весить , чтобы ваш ИМТ попал в категорию «здоровых».Рассчитать ИМТ. Если вы определили, что у вас избыточный вес, см. мою БЕСПЛАТНУЮ справку по снижению веса Скорее всего, у вас есть предвзятое представление о том, что вы «должны» весить (или хотите весить). Является ли ваш идеальный вес реалистичным… …фантазией (искаженной средствами массовой информации и недостижимыми стандартами)… …или действительно здоровым? Посмотрите на все типы телосложения и размеры с помощью этой поистине уникальной фотографической диаграммы роста и веса, в которой представлены фотографии десятков различных типов телосложения любого роста и веса. Посмотреть все калькуляторы питания Вернуться на главную страницу персонального руководства по питанию Таблица роста/веса — Здоровье Вы можете использовать эту таблицу, чтобы проверить, соответствуете ли вы весу своему росту. Эта таблица роста/веса подходит только для взрослых мужчин и женщин. Не подходит для детей и подростков младше 18 лет. Если вы хотите проверить, нормальный ли вес у вашего ребенка, или вам еще нет 18 лет, воспользуйтесь калькулятором здорового веса ИМТ, который подходит как для взрослых, так и для детей. Интерпретация таблицы рост/весПомните, что эта таблица подходит только для людей в возрасте 18 лет и старше. Недостаточный весЕсли ваш вес ниже нормы, это может быть вызвано рядом возможных причин. Ваш врач может помочь вам узнать больше и дать вам помощь и совет. Здоровый вес Если вы находитесь в этом диапазоне, это означает, что ваш вес нормальный для вашего роста. Однако, чтобы оставаться в добром здравии, по-прежнему важно придерживаться сбалансированной диеты и включать физическую активность в свою повседневную жизнь. Избыточный вес, ожирение или сильное ожирениеЕсли вы находитесь в любом из этих диапазонов, ваш вес превышает допустимый для человека вашего роста. Избыточный вес повышает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. Пришло время действовать. В Интернете есть много информации, советов и поддержки, которые могут вам помочь.
Вы также можете поговорить со своим врачом или медсестрой.Они могут дать совет по изменению образа жизни и могут направить вас в группу по снижению веса или обсудить другие методы лечения. Подходит ли эта таблица для всех взрослых?Эта таблица подходит для большинства людей в возрасте 18 лет и старше. Однако это может не подойти, если у вас очень мускулистое телосложение. Это связано с тем, что наличие большого количества мышц может привести к тому, что вы будете иметь избыточный вес или ожирение, даже если у вас мало жира. Например, профессиональные игроки в регби могут попасть в категорию «ожиревших», несмотря на то, что у них очень мало жира.Однако это не будет относиться к большинству людей. В дополнение к ИМТ окружность талии может предоставить информацию о вашем здоровье. Таблица роста/веса | НИКС хорошоВы можете использовать эту таблицу, чтобы проверить, соответствуете ли вы весу своему росту. Кроме того, вы можете использовать калькулятор здорового веса ИМТ . Эта таблица роста и веса предназначена только для взрослых мужчин и женщин. Он не подходит для детей или людей младше 18 лет. Если вам меньше 18 лет или вы хотите проверить, нормальный ли вес у вашего ребенка, воспользуйтесь калькулятором нормального веса ИМТ, который подходит как для взрослых, так и для детей. Таблицы роста, специально предназначенные для детей, включены в Красную книгу (Личная медицинская карта ребенка), которую выдают родителям в большинстве регионов Англии непосредственно перед или после рождения их ребенка. Интерпретация таблицы роста/весаЭта таблица предназначена только для людей в возрасте 18 лет и старше. Недостаточный весЕсли вы находитесь в диапазоне недостаточного веса, это может быть вызвано рядом возможных причин.Ваш врач общей практики может помочь вам узнать больше и дать вам помощь и совет. Узнайте больше, прочитав о питании для взрослых с недостаточным весом. Здоровый весЕсли ваш вес находится в пределах нормы, ваш вес соответствует вашему росту. По-прежнему важно придерживаться сбалансированной диеты и включать физическую активность в свою повседневную жизнь, чтобы оставаться в добром здравии. Узнайте, прочитав Пользу упражнений. Избыточный вес, ожирение или сильное ожирениеЕсли вы находитесь в одном из этих диапазонов, ваш вес превышает нормальный для человека вашего роста.Избыточный вес повышает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. Время действовать. На сайте NHS Choices можно найти много информации, советов и поддержки:
Вы также можете поговорить с врачом общей практики или практикующей медсестрой.Они могут дать совет по изменению образа жизни и могут направить вас в группу по снижению веса или обсудить другие методы лечения. Узнайте больше в разделе Чем может помочь ваш врач общей практики. Подходит ли эта таблица для всех взрослых?Эта таблица подходит для большинства людей в возрасте 18 лет и старше. Однако это может не подойти, если у вас очень мускулистое телосложение. Это связано с тем, что наличие большого количества мышц может привести к тому, что вы будете иметь избыточный вес или ожирение, даже если у вас мало жира. Например, профессиональные игроки в регби могут попасть в категорию «ожиревших», несмотря на то, что у них очень мало жира.Но это не будет относиться к большинству людей. В дополнение к ИМТ окружность талии может предоставить информацию о вашем здоровье. Вы можете узнать больше в разделе Какой у вас ИМТ? Последнее изменение страницы: четверг, янв 2018 г. Срок следующего рассмотрения: пн янв 2021 г. Калькулятор ИМТ| Проверьте свой индекс массы тела Этот калькулятор должен использоваться только взрослыми (беременные или кормящие женщины не должны полагаться на эти показания ИМТ), и на основании его значений не следует предпринимать никаких действий, кроме как обратиться к специалисту с соответствующей квалификацией, например, к врач. Калькулятор даст вам представление о том, как ваш вес соотносится с обычными значениями. Индекс массы тела (или ИМТ) рассчитывается как ваш вес (в килограммах), деленный на квадрат вашего роста (в метрах), или ИМТ = кг/м2. Является ли индекс массы тела надежным?Ваш ИМТ или индекс массы тела — это показатель вашего веса по сравнению с вашим ростом. Точная оценка ожирения важна, так как избыточный вес или ожирение значительно увеличивают риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и рак.По мере того, как уровни избыточного веса или ожирения увеличиваются, внимание уделяется ИМТ и его недостаткам как показателю идеального веса для отдельных лиц, а не для целых групп людей, к которым применяются «средние значения». «Некоторые люди от природы имеют более крупное телосложение, чем другие. Но это вызывает весьма небольшую вариацию в весе и учитывается в диапазоне здорового ИМТ. На самом деле не бывает людей с большими костями.» Dr Jan Sambrook, Как похудеть здоровым способом Для большинства взрослых ИМТ дает точную оценку рисков для здоровья, связанных с весом. ДетиВаш семейный врач или патронажная сестра могут посоветовать, какое место занимает ваш ребенок в «центильных таблицах», используемых для оценки здорового веса детей. Беременные женщиныОбычные оценки ИМТ не применяются, если вы беременны. Если у вас очень развита мускулатураИМТ предполагает, что у вас среднее количество жира в организме, включая «внутрибрюшной жир» — жир глубоко в полости желудка, а не под кожей. Внутрибрюшной жир гораздо более тесно связан с риском развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний, чем жир под кожей. Если вы очень мускулисты, уровень жира в вашем теле может быть ниже, чем предсказывает ваш ИМТ. Однако это относится только к людям, которые занимаются физическими упражнениями на высоком уровне — намного больше, чем в среднем. Если вы азиатского происхожденияЛица азиатского происхождения склонны к накоплению внутрибрюшного жира (жир находится глубоко в полости желудка, а не под кожей) при более низком ИМТ, чем люди кавказского происхождения. Людей с такой моделью набора веса описывают как «яблоки», а не «груши» по контуру их тела. Это означает, что их риски для здоровья начинают расти при более низком ИМТ, потому что внутрибрюшной жир напрямую связан с развитием сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Всемирная организация здравоохранения изучила данные и из-за различий между различными азиатскими популяциями официально не изменила пороговые значения. Тем не менее, в целях общественного здравоохранения рекомендуется считать некоторые азиатские группы избыточным весом, если их ИМТ составляет 22-25, и ожирением с ИМТ 26-31. Пожилые люди (старше 65 лет, возможно, старше 60 лет) Поскольку у пожилых людей мышечная масса имеет тенденцию к снижению, а жировые отложения — к увеличению, ИМТ может не быть точным показателем жировых отложений, если вам больше 60 лет. Альтернативные оценки рисков для здоровья, связанных с массой телаЕсли вы считаете, что ИМТ может неточно отражать наличие у вас избыточного веса или ожирения, измерение окружности живота, соотношения талии и бедер или высоты талии может дать вам более реалистичную оценку. Окружность талииВы измеряете окружность талии на полпути между нижней частью грудной клетки и верхней частью тазовых костей, при этом рулетка должна быть параллельна полу. Вы должны выдыхать, когда измеряете. Мужской
женщина талия до коэффициента бедраЧтобы проверить соотношение талии и бедер, измерьте окружность талии (как указано выше) и размер бедер в самой широкой части бедер. Разделите окружность живота на объем бедер, чтобы получить соотношение.
Соотношение талии и ростаНедавнее исследование, сравнивающее ИМТ, окружность талии, соотношение талии к бедрам и соотношение талии к росту, показало, что наиболее точным способом прогнозирования уровня жира во всем теле является соотношение талии и роста. Измерьте окружность талии, как указано выше, и просто разделите ее на свой рост — совершенно очевидно, что оба измерения должны быть либо в имперских (дюймах), либо в метрических (см). Ожирение всего тела определяется соотношением высоты талии:
Абдоминальное ожирение определяется соотношением высоты талии 0,59 или более. Как рассчитать жировые отложенияЧто такое индекс массы тела (ИМТ)? Один из самых частых вопросов, который пациенты обсуждают со своими врачами, – это их вес. Существует несколько способов измерения веса человека. Наиболее распространенным инструментом скрининга является индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это число, рассчитанное на основе веса и роста человека. У большинства людей ИМТ связан с жировыми отложениями. В некоторых случаях это не точно. Таблица поможет вам определить ваш ИМТ. Цифра, при которой ваш рост соответствует вашему весу, является вашим ИМТ. ИМТ классифицируется следующим образом:
*ИМТ как инструмент скрининга имеет ограничения в зависимости от того, сколько мышц у человека. Приводит ли избыточный вес к каким-либо медицинским рискам?Лучшая причина для достижения и поддержания идеального веса – это уменьшение или устранение проблем со здоровьем, которые чаще возникают при увеличении веса.Эти состояния включают высокое кровяное давление, ишемическую болезнь сердца, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, рак и другие медицинские проблемы. Все эти состояния способствуют общему увеличению смертности (смертности). Человек с ИМТ более 30 может иметь высокий риск развития диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Низкий ИМТ может привести к другим медицинским проблемам, таким как недоедание, проблемы с изображением тела и плохая плотность костей. Имеются ли планы лечения, которые помогут мне похудеть? Да, существуют планы лечения для снижения веса.Здоровая диета и/или физические упражнения могут помочь вам достичь здорового веса. Какие шаги мне следует предпринять, чтобы похудеть?
Каков нормальный уровень жира в организме? Здоровые диапазоны содержания жира в организме различаются для мужчин и женщин. Высокое содержание жира в организме может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и диабету. Низкий уровень жира в организме может быть связан с недоеданием. Только правильное количество жировых отложений помогает витаминам и минералам поступать в организм. Он также помогает поддерживать температуру тела и обеспечивает защиту органов.
Таблица адаптирована организацией «Shape Up America!» из Gallagher D, et al.Am J Clin Nutr. 2000;72:694-701. Можно измерить количество жира в организме. Один метод позволяет слабому току проходить через тело. Он проходит через мышцы, жир, воду и кости на разных уровнях и может оценить общее количество жира в организме. Анализатор жировых отложений измеряет сопротивление, которое оказывает тело, когда через него проходит этот ток. Процентное содержание телесного жира относится к процентному содержанию жировой массы тела (массе жира) по отношению к массе тела. | |||
8 — 49.9
Так, взрослому человеку может и не понадобиться никаких изменений в его карте, но в случае с подрастающими детьми это оказывает прямое влияние на их развитие и рост.
Последняя редакция была сделана в 1983 году.
Используйте диаграмму роста и веса и диаграмму ИМТ в качестве руководства, но обсудите любые проблемы со своим врачом.
Вес в фунтах в соответствии с телосложением (в домашней одежде весом 3 фунта; в обуви на каблуке 1″)
В конце концов, это была компания по страхованию жизни!
Принадлежите на графике.)
Вес в фунтах в соответствии с телосложением (в домашней одежде весом 5 фунтов; в обуви на каблуке 1 дюйм)
Это форма соотношения роста и веса, и лучший показатель здорового веса для роста.
В качестве альтернативы вы можете использовать калькулятор здорового веса ИМТ. 
Взрослые должны быть активными не менее 150 минут (2 часа 30 минут) каждую неделю.
Взрослые должны быть активными не менее 150 минут в неделю.
Если ваш ИМТ превышает 35, ваш вес определенно ставит под угрозу ваше здоровье, независимо от перечисленных ниже факторов. Однако бывают ситуации, когда ИМТ может недооценивать или переоценивать эти риски в диапазоне ИМТ 25-35. Основные из них:
Некоторые пациенты весят слишком мало, но другие считают, что весят слишком много. Генетические, социально-экономические и физиологические факторы влияют на вес человека.
Мышцы плотнее жира, поэтому ИМТ может завышать жировые отложения. 
Ваш врач и диетолог могут помочь вам спланировать изменения.
Он также является источником энергии для организма.