Расчет веса по росту и возрасту. Расчет идеального веса
Вряд ли найдётся человек, которого не волновал бы его внешний вид. Каждый из нас желает выглядеть привлекательно — обладать идеальными пропорциями тела, может быть, даже стать новым эталоном красоты. Но, как известно, мы все разные — по росту, возрасту, комплектации.
Во многом на самоощущение человека влияет его вес. Соответственно, чем он выше, тем некомфортнее мы себя ощущаем. Маловероятно, что найдется человек, который откажется произвести расчет идеального веса для него. Как упоминалось ранее, мы все разные, значит и масса тела будет индивидуальна.
Способы вычисления идеального веса
Мы не похожие друг на друга, и у каждого своя красота. А в погоне за идеальной фигурой не помешало бы узнать точный вес, к которому необходимо стремиться. Так будет проще контролировать пройденный и оставшийся путь к вашему эталону.
При расчете идеального веса помните, что вы с этими килограммами должны в первую очередь чувствовать себя комфортно.
Потому что кто-то без ума от выступающих ключиц, а другие напротив предпочитают пышные формы.
Несмотря на все индивидуальные предпочтения, врачи поставили своеобразные рамки для определения недобора или переизбытка килограммов. На сегодняшний день разработано и составлено превеликое множество онлайн-калькуляторов и различных таблиц. Множество специалистов изучают вопрос касательно того, как произвести расчет веса по росту и возрасту, полу. Но к единому мнению они не пришли.
Наиболее известные способы расчета:
- По Кетле
- По Броку.
- По Егорову-Левитскому.
- По Лоренцу.
Расчет веса по росту и возрасту вы сможете самостоятельно осуществить по любому из методов. А узнав заветную цифру, можно будет начинать путь к своему эталону.
Расчет ИМТ Адольфа Кетле
Стоит сразу предупредить, что данный метод не высчитает идеальный вес. Согласно Кетле, нужно на основе своего нынешнего веса и роста высчитать ИМТ (индекс массы тела).
После, ориентируясь на результат и разработанную таблицу, получить информацию о необходимости полнеть либо худеть.
Индекс массы тела данный ученый высчитывал по формуле: вес, кг / (рост, м × рост, м).
ИМТ | Вес | |
Возраст 18-25 лет | Возраст 26-46 лет | |
До 17,5 | до 18 | Недостаточный |
17,5-19,5 | 18-19 | Занижен, но не критично |
19,5-22,9 | 20-25,9 | Норма |
23-27,4 | 26-27,9 | Избыточный |
27,5 и выше | 28 и выше | Ожирение |
Пример: женщина в возрасте двадцати семи лет, ростом сто семьдесят сантиметров и весом шестьдесят семь килограмм.
ИМТ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Согласно данным таблицы, индекс массы тела указывает на вес в пределах нормы.
Метод Кетле — это не совсем расчет веса по любому росту. Так как формула для вычислений подходит лишь для среднего человека (170-190 см — у мужчин и 155-175 — у женщин). Если вы постоянно двигаетесь и занимаетесь в тренажерном зале, данный метод расчета вам также не подходит. Плюс ИМТ в том, что он не толкает человека на путь к незримому идеалу, а оценивает реальное состояние.
Расчет идеального веса по Брокку
Поль Брокк — хирург и антрополог, родом из Франции. Формулу, по которой возможно осуществить расчет веса человека, он изобрел в 1871 году. Применить её можно для людей с ростом от ста пятидесяти пяти до ста семидесяти сантиметров. Также условием для расчета является обладание средним телосложением. Формула для женщин: вес = рост, см — 100. Затем полученную цифру умножить на 0,85. Для мужчин также от роста отнять сто. А итог умножить на 0,9.
К примеру, для женщины со средним телосложением и ростом 170 сантиметров будет идеальным вес, равный 59,5 килограмм ((170 — 100) × 0,85 = 59,5).
Обновленный расчет по Брокку
Через некоторое время формулу усовершенствовали. Так как прежний вариант требовал от человека среднего телосложения, роста в определенном промежутке, и в эту категорию не имели возможности войти люди с нестандартной фигурой. К примеру, с тяжелой костью или с объемными мышцами. После переработки учеными метод Брокка стала более реальным и достоверным:
- для женщин: вес = (рост — 110) × 1,15;
- для мужчин: вес = (рост — 100) × 1,15.
К примеру, расчет идеального веса для женщины ростом сто семьдесят сантиметров будет выглядеть следующим образом: (170 — 110) × 1,15 = 69. Шестьдесят девять килограмм — это оптимальный вес для слабого пола с нестандартной фигурой.
Идеал Лоренца
Ученый разрабатывал формулу исключительно для представительниц прекрасной половины человечества, к сильному полу данные расчеты будут неуместны. Вычисление идеальной массы тела происходит следующим образом: (рост — 100) — (рост — 150) / 2 = вес тела.
Пример: женщина ростом один метр семьдесят сантиметров. Расчет будет выглядеть следующим образом (170 — 100) — (170 — 150) / 2 = 70 — 20 / 2 = 60. Итак, согласно формуле Лоренца, для представительницы слабой половины человечества идеальным будет вес в шестьдесят килограмм.
По сравнению с расчетом Брокка, у Лоренца более строгие требования к массе тела. Эта формула скорее подойдет восемнадцатилетним девушкам. А если предлагаемая цифра не совсем устраивает вас, просто забудьте про неё и воспользуйтесь формулой другого ученого. Да и плюс ко всему, расчет не подходит женщинам выше 175 сантиметров.
Метод Егорова-Левитского
Формула расчета веса для этого метода не нужна. Ученый создал таблицу с указанием предельно большой массы тела, учитывая возраст и пол человека.
Рост, см | 20-30 лет | 30-40 лет | 40-50 лет | 50-60 лет | 60-70 лет | |||||
Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | |
150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56,5 | 58,5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70,5 | 65 | 68 |
170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87,5 | 82 | 84 |
Разработчики при составлении учли все самые важные факторы, формирующие вес.
Они указали лишь максимальный предел, но не уточняли минимум. И, по сути, оно и не нужно. Ведь человека в основном волнует избыточные килограммы, а не их недостаток.
Как добиться идеального веса
Если после того, как вы произвели расчет веса по возрасту, росту и полу, обнаружили, что имеется парочку лишних килограмм, то самое время задуматься об их устранении.
Стараясь поддерживать идеальную массу тела, вы оказываете огромную услугу своему организму. Во многих развитых странах люди с избыточным весом составляют пятьдесят процентов от общего числа населения. И с каждым годом их количество увеличивается в разы. Избыточный вес — это дополнительная, ненужная нагрузка на организм человека. От него страдают в большей степени суставы и внутренние органы. Но, тем не менее, стоит отметить, что худоба также не приносит пользы. Золотая середина в вопросе веса — это то, что требуется любому человеку.
Приняв решение худеть, не пытайтесь найти чудотворящую и быструю диету.
Такой не существует. Она не принесет пользы, а вот ослабить организм вполне ей по силам. Худеть лучше всего постепенно. Ведь на самом деле избавиться от лишнего веса не сложно, трудности появляются при попытке его подержания.
Безопасным считается метод похудения, при котором в неделю вы теряете от пятисот грамм до одного килограмма. Если вес уходит быстрее, значит, сжигаете не только жир, но и мышечные волокна. А этого категорически нельзя допускать. Так как при хорошо развитой мускулатуре проще сохранять оптимальный вес.
Советы для достижения цели
Шаги к идеальному весу:
- Выпивать стакан чистой питьевой воды натощак, и за пятнадцать минут до начала любого приема пищи.
- Не отказывайтесь от завтрака. Да и любой прием пищи не стоит пропускать. Ведь так вы проголодаетесь и еще больше скушаете в следующий раз. А, как известно, лучше много раз поесть, но по чуть-чуть.
- Старайтесь уменьшить употребление жиров.
- Придите в магазин с подготовленным заранее списком для покупок.
Так у вас не будет соблазна схватить что-то ненужное и вредное. - Тщательно пережевывайте пищу. Таким образом вы не только не подавитесь, но и быстрее насытитесь. При медленном употреблении еды чувство голода скорее исчезает.
- Если вам кажется, что вы не наелись и потребуется добавка, то первое, что вам нужно делать — это не спешить. Посидите минут пять. А после задумайтесь: действительно ли чувство голода такое сильное.
- Кушайте строго на кухне. Ни в коем случае нельзя употреблять пищу стоя или на ходу.
- К каждому приему пищи добавляйте свежий фрукт или овощ.
- Откажитесь от белого хлеба.
- Тушите и запекайте. Старайтесь не жарить пищу.
- Позволяйте себе сладость не более раза в неделю.
- Откажитесь от фаст-фуда.
- Оптимальное количество приемов пищи в сутки — пять.
- Чаще готовьте пищу самостоятельно. Так вы будете контролировать способы её обработки и калораж.
Так у вас не будет соблазна схватить что-то ненужное и вредное.Формула идеального веса: самые популярные методики подсчета
|
Фото: ThinkstockФормула идеального веса Брока
Одним из самых обоснованных способов расчета идеального веса считается формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста и возраста человека. С возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые могут считать «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться. Формула Брока для не достигших сорокалетия равна «рост (в см) — 110», после сорока лет – «рост (в см) — 100». При этом хрупким худощавым людям – астеникам – из результата нужно вычесть 10%, а обладатели массивного телосложения – гиперстеники – должны 10% к нему прибавить.
Формула Брока для расчета идеального веса с учетом возраста:
- до 40 лет (кг) = рост (см) – 110
- после 40 лет (кг) = рост (см) – 100
После этого астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.
Пример расчета:
- Возраст – 30 лет
- Рост – 168 см
- Идеальный вес = 168 – 110 = 58 (кг)
Расчет идеального веса по формуле Лоренца
Ни формула Лоренца, ни таблицы идеального веса не учитывают тип телосложения, что вносит значительную погрешность. В зависимости от типа телосложения идеальный вес может колебаться.
Формула Лоренца (для расчета требуется знать только свой рост):
Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2
Пример расчета:
Рост = 168 см
Идеальный вес = (168-100) — (168-150)/2 = 59 кг
Расчет идеального веса по формуле Купера
Одна из самих сложных формул определения идеального веса. Тут без калькулятора не обойтись. Однако, не смотря на свою мудреность, этот метод исходит из одного только роста и имеет ощутимую погрешность.
- Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453.
- Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0 : 2,54 — 128) х 0,453.
Пример расчета (для женщины):
Рост = 168 см
Идеальный вес = (168 x 3,5 : 2,54 – 108) х 0,453 = 56 (кг)
|
Индекс массы тела или формула Кетле
Современные врачи в своей работе часто ориентируются на индекс массы тела (ИМТ), которые называют также индексом Кетле. Вычисляется ИМТ просто: массу тела в килограммах надо разделить на рост в метрах в квадрате. Полученный индекс интерпретируется согласно специальным таблицам.
Несмотря на то, что расчет веса по ИМТ применяется очень широко, в случае тестирования спортсменов с развитой мускулатурой возможны погрешности. Очень многие девушки, убежденные в своей полноте, имеют индекс массы тела в пределах нормы, а многие «идеальные» с точки зрения современной моды красавицы находятся на грани истощения.
Поскольку при расчете индекса Кетле не учитывается тип телосложения, результаты могут быть не очень точными. По мнению специалистов, идеальный ИМТ астеников должен быть ближе к нижней границе нормы, а идеальный индекс массы гиперстеников, соответственно, ближе к верхней границе.
ОБЩАЯ ТАБЛИЦА ИНДЕКСОВ МАССЫ ТЕЛА (по Кетле):
Классификация состояний здоровья | ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА | Рекомендации | |
18-30 лет | более 30 лет | ||
Дефицит массы тела | менее 19,5 | менее 20,0 | Рекомендуется всё-таки немного поправиться. |
Норма | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | Так держать! |
Избыток массы тела | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Рекомендуется некоторое снижение массы тела. Повышен риск неинфекционных и системных заболеваний. |
Ожирение I степени | 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | Рекомендуется снижение массы тела. Повышен риск неинфекционных и системных заболеваний. |
Ожирение II степени | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Настоятельно рекомендуется снижение массы тела. Высокий риск для Здоровья! Высока вероятность заболеть неинфекционными или системными заболеваниями. |
Ожирение III степени | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | Настоятельно рекомендуется снижение массы тела. Очень высокий риск для Здоровья! |
Ожирение IV степени | 40,0 и выше | 41,0 и выше | Необходимо немедленное снижение массы тела. |
.. Если не получается – обратитесь к врачу.
Чрезвычайно высокий риск для Здоровья! Возможно, Вы уже болеете каким-либо хроническим заболеванием и при такой массе тела выздоровление будет осложнено.Таблица Егорова-Левитского
Для этой методики не требуется калькулятор – здесь вообще ничего считать не нужно. Надо всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный.
Рост, cм | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
| муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. |
148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
162 | 64,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 | |
164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Пример: Женщина в 38 лет весит 73 кг при росте 172 см.
Это вовсе не много, это меньше максимально допустимого.
Составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. Пожалуй, это наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.
Как считает идеальный вес Александра Шульгина
Диетолог, фитнес-тренер, телеведущая и дизайнер спортивной одежды советует использовать такие формулы.
Формула ИВ для мужчин: 50 + (рост в сантиметрах — 150) * 0,75 + (возраст — 21) : 4
Пример: мужчине 41 год, при росте 180 сантиметров его идеальный вес составит 77,5 килограмма.
Формула ИВ для женщин: 50 + (рост в сантиметрах — 150) * 0,32 + (возраст — 21) : 5
Пример: женщине 41 год, при росте 170 сантиметров ее идеальный вес составит 60,4 килограмма.
— Теперь поговорим об индексе массы тела. Это — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста, и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Он важен при определении показаний для необходимости лечения, — отметила Шульгина.
Формула подходит как для мужчин, так и для женщин.
ИМТ = масса тела (в килограммах) : (рост в метрах * 2)
- ИМТ ниже 18 — недостаточный
- ИМТ 18-24,9 — норма
- ИМТ 25-29,9 — избыточный
- ИМТ свыше 30 — ожирение
Пример: вес человека 106 килограммов, а рост — 168 сантиметров. Индекс массы тела будет таким: 106 : (1,68 * 1,68) = 37,56.
Новости по теме: Диета похудение Подписывайтесь на нас в соц. сетяхСколько должна весить здоровая женщина после 50 лет и почему | Жизнь пышки
С возрастом многие женщины набирают вес.
Некоторые смиряются с этим, другие же тратят массу усилий на возвращение фигуры, которая была в 20 летнем возрасте. А между тем, необходимо понять, что главное – это не точеная фигурка, а здоровье. Поэтому если вес не превышает возрастную норму, то не стоит истязать себя диетами.
Почему с возрастом вес растет
Многие женщины с сожалением вспоминают, что в юности могла запросто съесть на ночь пару порций жареной картошки и дополнить свой ужин пирожным, а фигура оставалась стройной, и вес не увеличивался ни на грамм. Но с возрастом все меняется, и любые излишества в еде моментально откладываются дополнительным жирком на бедрах и животе.
Дело в том, что метаболизм с возрастом меняется, он становится медленнее и, если женщина сохранит свой прежний стиль питания, то она неизбежно наберет вес.
Еще одной причиной набора килограммов становится меньшая подвижность. Это в 20 лет, можно всю ночь танцевать, а после 50 все больше хочется спокойных развлечений.
Не стоит забывать и о том, что в возрасте около 50 лет каждая женщина переживает гормональную перестройку организма. Яичники начинают вырабатывать меньшее количество эстрогенов. А это гормоны очень важны для сохранения молодости кожи.
Женщины должна знать, что жировая ткань частично возмещает дефицит половых гормонов, вырабатывая. Поэтому не стоит экстремально худеть, это самым негативным образом отразится на внешности.
Норма веса
Для определения нормального веса разработаны специальные таблицы, а также созданы формулы для расчета. Причем диапазон веса, который считается здоровым, достаточно широк. Нет никакой необходимости стремиться к нижней границе нормы, но и допускать, чтобы масса тела значительно превышала верхнюю тоже не стоит.
Можно самостоятельно рассчитать свой вес по формуле:
(рост (см) – 110)*1,15.
Для получения более точного результат используют коэффициенты.
Но сначала нужно определить тип своего телосложения. Для этого необходимо сантиметровой лентой замерить объем запястья. Мерить нужно в самом узком месте. В зависимости от полученного результата определяют тип телосложения и коэффициент для подставки в формулу:
- астенический – объем до 14 см, коэффициент 0,8
- нормостенический – 14-18 см, коэффициент – 1;
- гиперстенический – свыше – 18 см, коэффициент – 1,1.
Кроме того, если возраст женщины превысил 50 лет, необходимо будет увеличить полученное по формуле значение на 7%.
Для примера, посчитаем сколько должна весить женщина, которой уже исполнилось 50 при астеническом типе телосложения и росте 170 см:
(170 – 110) * 1,15 * 0,9 +7% = 66,4 кг. Этот вес является нормой, отклонение в меньшую сторону более чем на 10% не рекомендуется. Если же вес существенно превышает указанное значение, то можно немного похудеть.
Как худеть
Если лишний вес все же есть, то мириться с ним не стоит. Ожирение повышает риск развития различных заболеваний. Да и «носить» свое тяжелое тело непросто.
Решив похудеть после 50 лет, важно избегать жестких диет и чрезмерных физических нагрузок. Ни в коем случае нельзя голодать или придерживаться монодиеты. В возрасте за 50 не стоит ставить подобные эксперименты на своем здоровье.
Рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, уменьшив рекомендованную суточную калорийность на 300-400 ккал. Умеренные физические нагрузки приветствуются. При таком способе похудения килограммы будут уходить медленно, но зато после похудения вес будет намного проще удержать.
Если же похудеть резко, придерживаясь жесткой диеты, то велика вероятность, что потерянные ценой невероятных усилий килограммы быстро вернуться вновь.
<< Ставьте 👍 если понравилась статья.
>>><<< Подписывайтесь на канал. >>>
< — Спасибо, что читаете мой канал. —>
Национальный институт питания изменил средний вес и рост индийских мужчин и женщин | The Weather Channel — Статьи с The Weather Channel
Женщина взвешивается на весах на улице Дели.
(Anindya Chattopadhyay/BCCL, Delhi)- Средний вес индийских мужчин увеличен до 65 кг, а вес индийских женщин — до 55 кг.
- Новый средний рост индийских мужчин составляет 5,8 футов (177 см), а женщин — 5.3 фута (162 см).
- Определение эталонного взрослого индийца в отношении возраста также было изменено на 19-39 лет.
Национальный институт питания (NIN) в своем новом отчете увеличил среднюю массу тела индийцев на 5 кг. Соответственно, средний вес индийских мужчин был увеличен с 60 кг, установленных в 2010 году, до 65 кг в настоящее время, а средний вес индийских женщин был изменен с 50 кг 10 лет назад до 55 кг в настоящее время.
Наряду с изменением среднего веса мужчин и женщин NIN также пересмотрела рост.Сейчас средний рост индийских мужчин составляет 5,8 фута (177 см), а женщин — 5,3 фута (162 см). Ранее считалось, что средний рост мужчин и женщин составляет 5,6 фута (171 см) и 5 футов (152 см) соответственно.
Теперь этот пересмотренный вес и рост для мужчин и женщин будут учитываться при расчете нормального индекса массы тела (ИМТ).
Решение пересмотреть средний рост и вес для индийцев было принято в связи с увеличением потребления диетической пищи.Для принятия этого решения учитывались данные как из сельской, так и из городской местности, в отличие от 10 лет назад, когда использовались только городские данные, сообщает Times of India.
Группа 2020 г. определила значения массы тела и роста, используя данные, полученные со всей Индии, включая Национальное обследование здоровья семьи 4 за 2015–2016 гг., Национальное бюро мониторинга питания за тот же год, отчет ВОЗ за 2006–2007 гг.
и Индийской академии педиатрии от 2015 года.
NIN также пересмотрела свои рекомендуемые диетические нормы (RDA) и расчетные средние потребности (EAR) в питании для индийцев в отчете за 2020 год, который был опубликован в понедельник, 28 сентября.
Определение эталонного взрослого индийца в отношении возраста также было изменено на 19-39 лет вместо 20-39 лет.
Экспертный комитет ICMR впервые рассмотрел рекомендации по потреблению энергии на основе клетчатки. Они упомянули около 40 граммов на 2000 килокалорий потребляемой пищи, чтобы быть в безопасности.
Кроме того, потребление жиров для людей с малоподвижным, умеренным и тяжелым образом жизни установлено на уровне 25, 30 и 40 граммов в день для мужчин и 20, 25 и 30 граммов в день для женщин.Еще в 2010 году рекомендации по потреблению жиров для мужчин и женщин были общими.
Что касается потребления углеводов с пищей, группа экспертов предложила 100 граммов в день для детей от года и старше и до 130 граммов в день.
Между тем, предел потребления поваренной соли или йода остался прежним и составляет 5 граммов в день, а потребление натрия ограничено 2 граммами в день. Наконец, человеку рекомендуется потребление 3510 миллиграммов калия в день как часть его/ее питательной ценности для организма.
**
Чтобы получать новости о погоде, науке и COVID-19 на ходу, загрузите Приложение Weather Channel (в магазине Android и iOS). Это бесплатно!
Что такое индекс массы тела (ИМТ)?
Индекс массы тела (ИМТ) – это показатель, который использует ваш рост и вес, чтобы определить, является ли ваш вес нормальным.
При расчете ИМТ вес взрослого человека в килограммах делится на его рост в метрах в квадрате.Например, ИМТ 25 означает 25 кг/м2.
Диапазоны ИМТ
Для большинства взрослых идеальный ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до 24,9.
Для детей и молодых людей в возрасте от 2 до 18 лет при расчете ИМТ учитываются возраст и пол, а также рост и вес.
Если ваш ИМТ:
- ниже 18,5 — ваш вес ниже нормы
- между 18,5 и 24,9 — ваш вес в диапазоне
- между 25 и 29.9 – у вас избыточный вес в диапазоне
- от 30 до 39,9 – у вас ожирение в диапазоне
. Если вы хотите рассчитать свой ИМТ, воспользуйтесь нашим калькулятором здорового веса.
Точность ИМТ
ИМТ учитывает естественные изменения формы тела, обеспечивая диапазон здорового веса для определенного роста.
Помимо измерения вашего ИМТ, медицинские работники могут принимать во внимание и другие факторы при оценке вашего нормального веса.
Мышцы намного плотнее жира, поэтому очень мускулистые люди, такие как боксеры-тяжеловесы, силовые тренажеры и спортсмены, могут иметь здоровый вес, даже если их ИМТ классифицируется как ожирение.
Ваша этническая группа также может влиять на риск возникновения некоторых заболеваний. Например, взрослые выходцы из Южной Азии могут иметь более высокий риск некоторых проблем со здоровьем, таких как диабет, с ИМТ 23, что обычно считается здоровым.
Вы не должны использовать ИМТ в качестве меры, если вы беременны.Посоветуйтесь с акушеркой или врачом общей практики, если вас беспокоит ваш вес.
Дополнительная информация
Последняя проверка страницы: 15 июля 2019 г.
Дата следующей проверки: 15 июля 2022 г.
Вес вашего ребенка (для родителей)
«Какой правильный вес для моего ребенка?» – один из самых частых вопросов родителей.
Казалось бы, простой вопрос, но на него не всегда легко ответить.
Рост и половое созревание
Не все растут и развиваются по одинаковому графику.В период полового созревания организм начинает вырабатывать гормоны, вызывающие физические изменения, такие как рост груди у девочек, увеличение яичек у мальчиков, скачкообразный рост и увеличение веса как у мальчиков, так и у девочек.
Эти изменения продолжаются несколько лет. В среднем ребенок может вырасти на 10 дюймов (25 сантиметров) в период полового созревания, прежде чем достигнет полного взрослого роста.
Поскольку некоторые дети начинают развиваться уже в возрасте 8 лет, а некоторые — только в 14 лет, вполне нормально, если у двух детей одного пола и возраста очень разный вес.
Что такое индекс массы тела?
Индекс массы тела, или сокращенно ИМТ, — это формула, которую врачи используют для оценки количества жира в организме человека. Формула ИМТ использует измерения роста и веса для расчета числа ИМТ.
Хотя формула одинакова для взрослых и детей, выяснить, что означает число ИМТ, для детей немного сложнее.
Для детей ИМТ наносится на график роста, потому что норма меняется с возрастом. Для мальчиков и девочек используются разные таблицы ИМТ, поскольку скорость роста и количество жира в организме различаются у мальчиков и девочек.Каждая диаграмма ИМТ разделена на процентили, которые сравнивают измерения с детьми того же возраста и пола.
Категории, описывающие вес человека:
Недостаточный вес: ИМТ ниже 5-го процентиля возраста, пола и роста.
Здоровый вес: ИМТ равен или превышает 5-й процентиль и меньше 85-го процентиля для возраста, пола и роста.
Избыточный вес: ИМТ на уровне 85-го процентиля или выше, но ниже 95-го процентиля для возраста, пола и роста.
Ожирение: ИМТ на уровне или выше 95-го процентиля для возраста, пола и роста.
Прежде чем рассчитать ИМТ вашего ребенка, вам необходимо точно измерить рост и вес.
Весы и рулетка не всегда точны. Таким образом, лучший способ получить точные измерения — взвесить и измерить детей в кабинете врача или в школе.
Что говорит нам ИМТ?
Вы можете рассчитать ИМТ самостоятельно, но попросите своего врача помочь вам понять, что это значит.Врачи не просто используют ИМТ для оценки текущего веса ребенка. Они также учитывают стадию полового созревания и используют результаты ИМТ за прошлые годы, чтобы отслеживать, есть ли у ребенка избыточный вес. Выявление тенденций на ранней стадии может быть полезным, чтобы вы могли внести изменения до того, как увеличение веса станет проблемой.
У детей и подростков с избыточным весом и ожирением развиваются проблемы со здоровьем, связанные с весом, такие как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление (гипертония). Подростки с избыточным весом также с большей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.А взрослые с избыточным весом имеют больше шансов на серьезные заболевания, такие как болезни сердца.
Хотя ИМТ может быть хорошим индикатором жировых отложений, он не всегда дает полную картину. Кто-то с крупным телосложением или большим количеством мышц (например, бодибилдер или спортсмен) может иметь высокий ИМТ, но не слишком много жира. Точно так же маленький человек с небольшим телосложением может иметь нормальный ИМТ, но все же может иметь слишком много жира. Это еще одна веская причина поговорить об ИМТ вашего ребенка с врачом.
р
Когда у детей избыточный или недостаточный вес
Если вы считаете, что ваш ребенок слишком сильно набрал вес или стал слишком худым, поговорите с лечащим врачом. Врач измерял рост и вес вашего ребенка с течением времени и знает, идет ли рост должным образом.
Если вас беспокоит рост, вес или ИМТ вашего ребенка, врач может задать вопросы о здоровье вашего ребенка, его физической активности и пищевых привычках, а также
вашей семьи. медицинская история.Врач может собрать всю эту информацию вместе, чтобы сказать, есть ли проблемы с весом или ростом.
Если вес вашего ребенка не соответствует норме, врач даст вам конкретные рекомендации по диете и упражнениям. Важно следовать плану, разработанному для вашего ребенка врачом или диетологом. Детям и подросткам строгие диеты не дадут калорий и важных питательных веществ, необходимых для роста.
Что делать, если ваш ребенок слишком худой? Большинство детей, которые весят меньше, чем их ровесники, чувствуют себя нормально.Они могут проходить период полового созревания по другому графику, чем некоторые из их сверстников, и их тела могут расти и меняться с другой скоростью. Большинство подростков с недостаточным весом набирают вес по мере завершения полового созревания в более позднем подростковом возрасте, и редко возникает необходимость пытаться набрать вес.
Если у вашего ребенка недостаточный вес или он теряет вес; сильно устал или болеет; имеет длительные симптомы, такие как кашель, лихорадка, диарея или другие проблемы, поговорите со своим врачом. Детям и подросткам с недостаточным весом из-за расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия, требуется медицинская помощь.
Роль генов
Наследственность влияет на форму тела и вес человека. Но гены не судьба — дети могут достичь и поддерживать здоровый вес, правильно питаясь и ведя активный образ жизни.
Гены — не единственное, что может быть общим у членов семьи. Верно также и то, что нездоровые привычки в еде могут передаваться по наследству. Привычки в еде и физических упражнениях людей, проживающих в одной семье, могут повысить риск избыточного веса. Если родители едят много калорийной пищи или закусок или мало занимаются спортом, их дети, как правило, делают то же самое.
Хорошая новость: вы можете изменить эти привычки к лучшему. Даже небольшие изменения, такие как отказ от сладких напитков и прогулка после ужина, могут привести к реальным переменам.
Таблица роста веса и возраста: 3 идеальных стандарта Evergreen
Знаете ли вы, какой вес идеально подходит для вас в соответствии с вашим ростом и возрастом? Учитесь на таблицах «три в одном» для мужчин и женщин.
Вы готовы соответствовать идеальным стандартам? Стандартный рост и идеальный вес для мужчин и женщин разного возраста
Иллюстрация: Мальчик измеряет себя на весах слева; женщина, взвешивающаяся на тренажере справа; люди на разных этапах жизни в середине картины!
Таблица идеального роста и веса для разных возрастных групп
Содержимое:
Знаете ли вы, что такое здоровый вес для вас? Каждый раз, когда мы видим кинозвезду с идеальным телом, мы убеждаем себя в подтянутом физическом состоянии.Много раз, стоя перед зеркалом, мы даем себе несколько обещаний заниматься спортом и следить за своим питанием. Иногда нашему ленивому телу трудно проснуться рано утром для физических упражнений, а иногда мы находим эти жирные продукты настолько соблазнительными, что наши обещания тают в считанные секунды.
Давайте обещаем следить за графиком тренировок и за тем, что мы едим.
Сделайте свой первый шаг здесь, настроившись на правильный вес, соответствующий вашему росту.
Таблица идеального роста и веса для мальчиков и девочек в различных возрастных группах
Мальчики
(Возрастная группа: от 3 дней до 30 лет)
Таблица роста
Таблица веса
Различные возрастные группы продолжительности жизни человека
Средний рост (см)
Средняя высота (дюймы)
Средняя высота (футы)
Средний вес (кг)
Средний вес (фунты/фунты)
1 год
71.1-73.6
28-29
2,3-2,4
9,97
22
Малыш/игровой возраст: Раннее детство (1-2 года)
2 года
78,74
31
2,58
12,88
28,4
Школьный возраст: среднее детство (3-6 лет)
3 года
83,82
33
2,75
14,96
33
4 года
93.98
37
3,08
15,9-16,8
35-37
5 лет
101,6
40
3,33
18,96
41,8
6 лет
106,68
42
3,5
20,95
46,2
Позднее детство (7-12 лет)
7 лет
111,76
44
3,66
22,95
50.
6
8 лет
114,3
45
3,75
25,94
57,2
9 лет
124,46
49
4,08
27,94
61,6
10 лет
129,54
51
4,25
31,93
70,4
11 лет
132,08
52
4,33
34,92
77
12 лет
147.3- 157.48
58-62
4,8-5,16
38,6-45,3
85-100
Подростковый возраст (13-17 лет)
13 лет
147,3- 157,48
58-62
4,8-5,16
38,6-45,3
85-100
14 лет
160.02- 167.64
63-66
5,25-5,5
47,7-56,7
105-125
15 лет
160.02- 167.64
63-66
5.25-5,5
47,7-56,7
105-125
16 лет
170,18- 177,8
67-70
5,58-5,83
58.9-68
130-150
17 лет
170,18- 177,8
67-70
5,58-5,83
58.
9-68
130-150
Молодость (18-30 лет)
18 лет
172,72-177,8
68-70
5,66-5,83
68-72.6
150-160
19 лет
172,72-177,8
68-70
5,66-5,83
68-72,6
150-160
20 лет
172,72-177,8
68-70
5,66-5,83
68-72,6
150-160
20-30 лет: По достижении определенного возраста рост фиксируется, а вес колеблется в зависимости от пищевых привычек.
Девочки
(Возрастная группа: от 3 дней до 30 лет)
Таблица роста
Таблица веса
Различные возрастные группы продолжительности жизни человека
Средний рост (см)
Средняя высота (дюймы)
Средняя высота (футы)
Средний вес (кг)
Средний вес (фунты/фунты)
1 год
71.1-73.6
28-29
2,3-2,4
9,87
21,76
Малыш/игровой возраст: Раннее детство (1-2 года)
2 года
76,2
30
2,5
12,88
28,4
Школьный возраст: среднее детство (3-6 лет)
3 года
83,82
33
2,75
13,97
30,8
4 года
93.
98
37
3,08
15,96
35,2
5 лет
101,6
40
3,33
17,96
39,6
6 лет
104.14
41
3,41
20,95
46,2
Позднее детство (7-12 лет)
7 лет
109,22
43
3,58
22,95
50.6
8 лет
114,3
45
3,75
25,94
57,2
9 лет
119,38
47
3,91
28,93
63,8
10 лет
129,54
51
4,25
31,93
70,4
11 лет
132,08
52
4,33
35,92
79.2
12 лет
152,4-160
60-63
5- 5,25
43.1-47.7
95-105
Подростковый возраст (13-17 лет)
13 лет
152,4-160
60-63
5- 5,25
43.
1-47.7
95-105
14 лет
160- 162,56
63-64
5,25-5,33
47,7-52,2
105-115
15 лет
160-162.56
63-64
5,25-5,33
47,7-52,2
105-115
16 лет
162,56
64
5,33
52,2-54,4
115-120
17 лет
162,56
64
5,33
52,2-54,4
115-120
Молодость (18-30 лет)
18 лет
162,56
64
5,33
56.7-58.9
125-130
19 лет
162,56
64
5,33
56,7-58,9
125-130
20 лет
162,56
64
5,33
56,7-58,9
125-130
20-30 лет: После вступления в определенную возрастную группу рост фиксируется, а вес колеблется в зависимости от пищевых привычек.
Таблица идеального роста и веса для мужчин и женщин в разных возрастных группах
Мужчины
(Возрастная группа: старше 30 лет)
Таблица роста
Таблица веса
Средний рост (см)
Средняя высота (дюймы)
Средняя высота (футы)
Средний вес (кг)
Средний вес (фунты/фунты)
137
54
4’6” (4.
5)
28,6-34,7
63-77
140
55
4’7” (4,6)
30,8-38,1
68-84
142
56
4’8” (4,7)
33,6-40,8
74-90
145
57
4’9” (4,8)
35,8-43,9
79-97
147
58
4’10” (4,8)
38,6-46,7
85-103
150
59
4’11” (4.9)
40,8-49,9
90-110
152
60
5 футов 0 дюймов (5)
43-53
95-117
155
61
5 футов 1 дюйм (5,08)
45,8-55,8
101-123
157
62
5 футов 2 дюйма (5,17)
48.1-59
106-130
160
63
5 футов 3 дюйма (5,25)
50,8-61,7
112-136
163
64
5 футов 4 дюйма (5.33)
53,1-64,9
117-143
165
65
5 футов 5 дюймов (5,42 дюйма)
55.
3-68
122-150
168
66
5 футов 6 дюймов (5,5)
58.1-70.8
128-156
170
67
5 футов 7 дюймов (5,58 дюйма)
60,3-73,9
133-163
173
68
5 футов 8 дюймов (5,67 дюйма)
63-76,7
139-169
175
69
5 футов 9 дюймов (5.75)
65,3-79,8
144-176
178
70
5 футов 10 дюймов (5,9 дюйма)
67.6-83
149-183
180
71
5 футов 11 дюймов (5,9 дюйма)
70,3-85,7
70,3-85,7
183
72
6 футов 0 дюймов (6)
72,6-88,9
160-196
185
73
6 футов 1 дюйм (6,08)
75,3-91,6
166-202
188
74
6 футов 2 дюйма (6.17)
77,6-94,8
171-209
191
75
6 футов 3 дюйма (6,25)
79.
8-98
176-216
193
76
6 футов 4 дюйма (6,33 дюйма)
82.6-101
182-222
196
77
6 футов 5 дюймов (6,42 дюйма)
84,8-103,9
187-229
198
78
6 футов 6 дюймов (6,5)
87,5-106,6
193-235
201
79
6 футов 7 дюймов (6.58)
89,8-109,8
198-242
203
80
6 футов 8 дюймов (6,67 дюйма)
92.1-112.9
203-249
206
81
6 футов 9 дюймов (6,75)
94,8-115,7
209-255
208
82
6 футов 10 дюймов (6,8 дюйма)
97,1-118,8
214-262
211
83
6 футов 11 дюймов (6,9 дюйма)
99,8-121,6
220-268
213
84
7 футов 0 дюймов (7)
102.1-124.7
225-275
Старость: поздняя взрослость (70 лет и старше) — зависит от различных состояний здоровья.
Женщины
(Возрастная группа: старше 30 лет)
Таблица роста
Таблица веса
Средний рост (см)
Средняя высота (дюймы)
Средняя высота (футы)
Средний вес (кг)
Средний вес (фунты/фунты)
137
54
4’6” (4.5)
28,6-34,7
63-77
140
55
4’7” (4,6)
30,8-37,6
68-83
142
56
4’8” (4,7)
32,7-39,9
72-88
145
57
4’9” (4,8)
34,7-42,6
77-94
147
58
4’10” (4,8)
36,7-44,9
81-99
150
59
4’11” (4.9)
39-47.6
86-105
152
60
5 футов 0 дюймов (5)
40,8-49,9
90-110
155
61
5 футов 1 дюйм (5,08)
43-52.6
95-116
157
62
5 футов 2 дюйма (5,17)
44,9-54,9
99-121
160
63
5 футов 3 дюйма (5,25)
47,2-57,6
104-127
163
64
5 футов 4 дюйма (5.
33)
48,9-59,8
108-132
165
65
5 футов 5 дюймов (5,42 дюйма)
51,3-62,6
113-138
168
66
5 футов 6 дюймов (5,5)
53,1-64,9
117-143
170
67
5 футов 7 дюймов (5,58 дюйма)
55,3-67,6
122-149
173
68
5 футов 8 дюймов (5,67 дюйма)
57,2-69,9
126-154
175
69
5 футов 9 дюймов (5.75)
59,4-72,6
131-160
178
70
5 футов 10 дюймов (5,9 дюйма)
61,2-74,8
135-165
180
71
5 футов 11 дюймов (5,9 дюйма)
63,5-77,6
140-171
183
72
6 футов 0 дюймов (6)
65,3-79,8
144-176
185
73
6 футов 1 дюйм (6,08)
67,6-82,6
149-182
188
74
6 футов 2 дюйма (6.
17)
69,4-84,8
153-187
191
75
6 футов 3 дюйма (6,25)
71,7-87,5
158-193
193
76
6 футов 4 дюйма (6,33 дюйма)
73,5-89,8
162-198
196
77
6 футов 5 дюймов (6,42 дюйма)
75,7-92,5
167-204
198
78
6 футов 6 дюймов (6,5)
77,6-94,8
171-209
201
79
6 футов 7 дюймов (6.58)
79,8-97,5
176-215
203
80
6 футов 8 дюймов (6,67 дюйма)
81,6-99,8
180-220
206
81
6 футов 9 дюймов (6,75)
83,9-102,5
185-226
208
82
6 футов 10 дюймов (6,8 дюйма)
85,7-104,8
189-231
211
83
6 футов 11 дюймов (6,9 дюйма)
87,99- 107,5
194-237
213
84
7 футов 0 дюймов (7)
89.
8-109.8
198-242
Старость: поздняя взрослость (70 лет и старше) — зависит от различных состояний здоровья.
График роста и веса
График роста и веса
Калькулятор калорийКалькулятор калорий можно использовать для оценки количества калорий, которое человек должен потреблять каждый день. Этот калькулятор также может предоставить некоторые простые рекомендации по набору или снижению веса.
- Упражнения: 15-30 минут повышенного пульса.
- Интенсивные упражнения: 45-120 минут активности с повышенным пульсом.
- Очень интенсивные упражнения: 2+ часа активности с повышенным пульсом.
Преобразователь пищевой энергии
Следующий преобразователь можно использовать для преобразования калорий в другие распространенные единицы пищевой энергии.
Связанный:Калькулятор ИМТ | Калькулятор жира в организме | Калькулятор идеального веса
Этот Калькулятор Калорий основан на нескольких уравнениях, а результаты калькулятора основаны на приблизительном среднем значении.
Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых уравнений, используемых для расчета скорости основного обмена (BMR), которая представляет собой количество энергии, расходуемой в течение дня в состоянии покоя. Оно было пересмотрено в 1984 году, чтобы быть более точным, и использовалось до 1990 года, когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джеора. Уравнение Миффлина-Сент-Джора также рассчитывает BMR, и было показано, что оно является более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта. Формула Катча-МакАрдла немного отличается тем, что она рассчитывает ежедневный расход энергии в покое (RDEE), который учитывает безжировую массу тела, чего не делают ни уравнение Миффлина-Сент-Джора, ни уравнение Харриса-Бенедикта.Из этих уравнений уравнение Миффлина-Сент-Джеора считается наиболее точным уравнением для расчета BMR, за исключением того, что формула Катча-МакАрдла может быть более точной для людей, которые стройнее и знают процентное содержание жира в своем теле. Три уравнения, используемые калькулятором, перечислены ниже:
Миффлин-Сент-Джеор Уравнение:
Для мужчин:
BMR = 10 Вт + 6,25 ч — 5 А + 5
Для женщин:
BMR = 10 Вт + 6,25 ч — 5 А — 161
Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:
Для мужчин:
БМР = 13.
397 Вт + 4,799 ч — 5,677 А + 88,362
Для женщин:
BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч — 4,330 А + 447,593
Формула Катча-МакАрдла:
БСМ = 370 + 21,6(1 — Ж)Вт
где:
W — масса тела в кг
H — рост в см
А возраст
F — процент жира в организме
Значение, полученное из этих уравнений, представляет собой расчетное количество калорий, которое человек может потреблять в день, чтобы поддерживать свою массу тела, при условии, что он остается в состоянии покоя.Это значение умножается на коэффициент активности (обычно 1,2–1,95), зависящий от типичного уровня физических упражнений человека, чтобы получить более реалистичное значение для поддержания массы тела (поскольку люди с меньшей вероятностью будут находиться в состоянии покоя на протяжении всего курса). целого дня). 1 фунт или примерно 0,45 кг соответствует примерно 3500 калориям. Таким образом, для того, чтобы терять 1 фунт в неделю, рекомендуется сократить 500 калорий от оценки калорий, необходимых для поддержания веса в день.
Например, если человеку для поддержания массы тела требуется 2500 калорий в день, потребление 2000 калорий в день в течение одной недели теоретически приведет к потере 3500 калорий (или 1 фунт) за этот период.
Важно помнить, что правильное питание и физические упражнения считаются лучшим способом похудеть. Не рекомендуется снижать потребление калорий более чем на 1000 калорий в день, так как потеря более 2 фунтов в неделю может быть вредной для здоровья и может привести к обратному эффекту в ближайшем будущем из-за снижения метаболизма.Потеря более 2 фунтов в неделю, скорее всего, приведет к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снизит BMR, поскольку увеличение мышечной массы приводит к более высокому BMR. Чрезмерная потеря веса также может быть вызвана обезвоживанием, что вредно для здоровья. Кроме того, особенно при занятиях спортом в сочетании с диетой важно придерживаться правильного питания, поскольку организм должен иметь возможность поддерживать свои метаболические процессы и пополнять свои запасы.
Лишение организма питательных веществ, необходимых ему при крайне нездоровом питании, может иметь серьезные пагубные последствия, и в некоторых исследованиях было показано, что потерянный таким образом вес является неустойчивым, поскольку вес часто восстанавливается в виде жира. участник в худшем состоянии, чем в начале диеты).Таким образом, в дополнение к мониторингу потребления калорий, важно поддерживать уровень потребления клетчатки, а также другие потребности в питании, чтобы сбалансировать потребности организма.
Подсчет калорий как средство снижения веса
Подсчет калорий с целью похудения на самых простых этапах можно разбить на несколько общих шагов:
- Определите свой BMR, используя одно из предложенных уравнений. Если вы знаете свой процент жира в организме, формула Катча-МакАрдла может быть более точным представлением вашего BMR.Помните, что значения, полученные из этих уравнений, являются приблизительными, и вычитание ровно 500 калорий из вашего BMR не обязательно приведет к потере ровно 1 фунта в неделю — это может быть меньше, а может быть и больше!
- Определите свои цели по снижению веса. Напомним, что 1 фунт (~ 0,45 кг) соответствует примерно 3500 калориям, и снижение ежедневного потребления калорий по отношению к расчетному BMR на 500 калорий в день теоретически приведет к потере 1 фунта в неделю. Как правило, не рекомендуется терять более 2 фунтов в неделю, так как это может иметь негативные последствия для здоровья, т.е.е. постарайтесь сократить максимальное ежедневное потребление калорий примерно на 1000 калорий в день. В тех случаях, когда вы планируете терять более 2 фунтов в неделю, рекомендуется проконсультироваться с врачом и/или зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN).
- Выберите метод, чтобы отслеживать свои калории и продвигаться к своим целям. Если у вас есть смартфон, существует множество простых в использовании приложений, которые, среди прочего, облегчают отслеживание калорий, упражнений и прогресса. Многие, если не все из них, имеют оценки калорийности многих фирменных продуктов или блюд в ресторанах, а если нет, то они могут оценивать калории на основе количества отдельных компонентов продуктов. Может быть трудно понять пропорции продуктов и содержащиеся в них калории — вот почему подсчет калорий (как и любой другой подход) подходит не всем — но если вы тщательно измеряете и отслеживаете количество калорий в некоторых из ваши обычные блюда, быстро становится проще точно оценить содержание калорий без необходимости каждый раз измерять или взвешивать пищу. Есть также веб-сайты, которые могут помочь сделать то же самое, но, если вы предпочитаете, ручное ведение электронной таблицы Excel или даже журнал с ручкой и бумагой, безусловно, являются жизнеспособными альтернативами.
- Отслеживайте свой прогресс с течением времени и при необходимости вносите изменения, чтобы лучше достигать своих целей. Помните, что потеря веса сама по себе не является единственным фактором, определяющим здоровье и физическую форму, и вы должны принимать во внимание и другие факторы, такие как соотношение жира и потери/прироста мышечной массы. Кроме того, рекомендуется проводить измерения в течение более длительных периодов времени, таких как неделя (а не каждый день), поскольку значительные колебания веса могут происходить просто в зависимости от потребления воды или времени суток. Также идеально проводить измерения в постоянных условиях, например, взвешиваться сразу после пробуждения и перед завтраком, а не в разное время в течение дня.
- Держись!
Напомним, что 1 фунт (~ 0,45 кг) соответствует примерно 3500 калориям, и снижение ежедневного потребления калорий по отношению к расчетному BMR на 500 калорий в день теоретически приведет к потере 1 фунта в неделю. Как правило, не рекомендуется терять более 2 фунтов в неделю, так как это может иметь негативные последствия для здоровья, т.е.е. постарайтесь сократить максимальное ежедневное потребление калорий примерно на 1000 калорий в день. В тех случаях, когда вы планируете терять более 2 фунтов в неделю, рекомендуется проконсультироваться с врачом и/или зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN).
Может быть трудно понять пропорции продуктов и содержащиеся в них калории — вот почему подсчет калорий (как и любой другой подход) подходит не всем — но если вы тщательно измеряете и отслеживаете количество калорий в некоторых из ваши обычные блюда, быстро становится проще точно оценить содержание калорий без необходимости каждый раз измерять или взвешивать пищу. Есть также веб-сайты, которые могут помочь сделать то же самое, но, если вы предпочитаете, ручное ведение электронной таблицы Excel или даже журнал с ручкой и бумагой, безусловно, являются жизнеспособными альтернативами.
Также идеально проводить измерения в постоянных условиях, например, взвешиваться сразу после пробуждения и перед завтраком, а не в разное время в течение дня.Описанные выше шаги являются попыткой самой простой формы подсчета калорий. Подсчет калорий не является точной наукой и может быть настолько сложным, насколько вы захотите. Вышеупомянутое не учитывает пропорции потребляемых макронутриентов. Хотя не существует точно известной идеальной пропорции макронутриентов (жиров, белков, углеводов), некоторый баланс, безусловно, желателен, и было обнаружено, что разные продукты по-разному влияют на здоровье, чувство голода и количество сжигаемых калорий.Как правило, продукты растительного и животного происхождения с минимальной обработкой, как правило, более способствуют здоровой потере и поддержанию веса.
Существует множество подходов к снижению веса, и не существует идеального метода, подходящего для всех людей, поэтому существует так много различных диет и режимов упражнений.
Хотя некоторые методы более эффективны для каждого отдельного человека, не все методы похудения равнозначны, и исследования показывают, что некоторые подходы более здоровы, чем другие. При этом одним из наиболее распространенных методов похудения является подсчет калорий.В своей самой простой форме потребленные калории за вычетом израсходованных калорий приведут к увеличению веса, если результат положительный, или к потере веса, если результат отрицательный. Однако это далеко не полная картина, и многие другие факторы играют роль в здоровом и устойчивом снижении веса. Например, существуют противоречивые исследования, посвященные тому, влияет ли тип потребляемых калорий или продуктов, или то, как они потребляются, на потерю веса. Исследования показали, что продукты, которые требуют от человека больше жевать и которые труднее переваривать, приводят к тому, что организм сжигает больше калорий, что иногда называют термическим эффектом пищи.Хотя увеличение сожженных калорий может быть незначительным, продукты, которые труднее переваривать, такие как овощи, как правило, более полезны для здоровья и содержат больше питательных веществ при меньшем количестве калорий, чем многие обработанные пищевые продукты.
В соответствии с мнением о том, что в отношении потери веса важны только чистые калории, а не их источник, существуют случаи, такие как диета Твинки, когда человек, который только подсчитывал калории, питаясь разнообразными закусками из торта, сумел сбросить 27 фунтов. более двух месяцев.Каким бы эффективным это ни было, это, конечно, не рекомендуется. Хотя в этом конкретном случае участник, по-видимому, не страдал каким-либо заметным вредом для здоровья, существуют другие менее измеримые факторы, которые следует учитывать, такие как долгосрочное влияние такой диеты на вероятность развития рака, сердечных заболеваний и диабета. Однако игнорирование эффективности и здоровья, устойчивое, значительное снижение потребления калорий или увеличение физической активности должно привести к снижению веса, и подсчет калорий может быть эффективным способом достижения этого единственного результата.
Помимо того, что подсчет калорий является одним из действенных методов, способствующих снижению веса, он имеет и другие, несколько менее поддающиеся количественной оценке преимущества, включая помощь в повышении осведомленности о питании.
Многие люди совершенно не знают или сильно недооценивают свое ежедневное потребление калорий. Подсчет калорий может помочь повысить осведомленность о различных типах продуктов, количестве калорий, которые они содержат, и о том, как эти калории по-разному влияют на чувство сытости человека. Как только человек лучше понимает, сколько калорий на самом деле содержится в этом пакете чипсов, который он так легко может проглотить за считанные минуты, какую часть ежедневного потребления калорий он потребляет и как мало чипсы утоляют его голод, начинается контроль порций. и избегать продуктов с пустыми калориями, как правило, становится легче.
Фактическое измерение калорий также может помочь в снижении веса, поскольку можно ставить реальные цели по калориям, а не просто пытаться есть меньше. Кроме того, хотя это не обязательно напрямую связано с подсчетом калорий, исследования показали, что контроль порций путем простого приема пищи из меньшей тарелки может помочь снизить потребление калорий, поскольку люди, как правило, наполняют свои тарелки и съедают все, что в них есть.
Многие люди не осознают, что переедают, так как привыкли к ресторанным порциям как к норме, когда они могут быть в три и более раз больше, чем необходимо для типичного приема пищи.
Отслеживание калорий также дает представление о физических упражнениях в количественной перспективе, повышая осведомленность человека о том, сколько упражнений действительно требуется, чтобы противодействовать 220-калорийному пакетику M&M’s. Как только установлена связь между количеством упражнений, которым соответствует тот или иной перекус, многие люди считают, что воздержание от этого пакета чипсов является предпочтительным вариантом, а не выполнение эквивалентного количества упражнений, что может привести к более здоровым привычкам в еде.
В конце концов, однако, важно выбрать стратегию, которая работает на вас.Подсчет калорий — это только один из многих методов, используемых для снижения веса, и даже в рамках этого метода человек может использовать множество возможных подходов. Поиск подхода, соответствующего вашему образу жизни, которого, по вашему мнению, вы сможете придерживаться, скорее всего, обеспечит наиболее устойчивый вариант и желаемый результат.
Калорийность зигзага Велоспорт
Зигзагообразное циклирование калорий — это подход к снижению веса, направленный на противодействие естественным адаптивным тенденциям человеческого тела.Подсчет и ограничение калорий, как описано выше, является жизнеспособным методом похудения, но со временем организм может адаптироваться к меньшему количеству потребляемых калорий. В тех случаях, когда это происходит, может возникнуть плато в потере веса, которое может быть трудно преодолеть. Здесь может помочь зигзагообразный цикл калорий, не позволяющий организму адаптироваться к низкокалорийной среде.
Зигзагообразный цикл калорий включает в себя чередование количества калорий, потребляемых в данный день.Человек на зигзагообразной диете должен иметь комбинацию высококалорийных и низкокалорийных дней, чтобы достичь одной и той же общей еженедельной цели по калориям. Например, если ваше целевое потребление калорий составляет 14 000 калорий в неделю, вы можете потреблять 2 300 калорий три дня в неделю и 1 775 калорий в остальные четыре дня недели, или вы можете потреблять 2 000 калорий каждый день.
В обоих случаях за неделю будет потребляться 14 000 калорий, но организм не адаптируется и не компенсирует диету в 2000 калорий. Это также дает человеку больше гибкости в своем рационе, позволяя ему планировать события, такие как работа или семейные собрания, где человек может потреблять больше калорий.Потребление меньшего количества калорий в другие дни может позволить человеку насладиться этими собраниями или даже устроить «день читерства», когда он ест все, что хочет, не чувствуя себя виноватым, поскольку он может компенсировать лишние калории в свои низкокалорийные дни. .
Не существует конкретных правил или исследований, определяющих наиболее эффективный способ чередования или распределения потребления калорий. Как варьировать потребление калорий, во многом зависит от личного усмотрения. В зависимости от активности человека обычно рекомендуется, чтобы высококалорийные и низкокалорийные дни различались примерно на 200-300 калорий, где высококалорийный день часто представляет собой количество калорий, которое человек должен потреблять для поддержания своего текущего веса.
.Для человека с более высоким уровнем активности разница в калориях должна быть больше. Калькулятор представляет два зигзагообразных графика диеты. В первом графике есть два дня с более высокой калорийностью и пять дней с более низкой калорийностью. Второй график увеличивает и уменьшает калории постепенно. В любом случае общее недельное потребление калорий одинаково.
В конце концов, независимо от того, какой метод вы выберете для снижения веса, важно выбрать стратегию, которая работает для вас. Подсчет калорий и зигзагообразный цикл калорий — это только два метода (которые довольно взаимосвязаны), используемые для снижения веса среди многих, и даже в рамках этих методов есть много возможных подходов, которые может использовать человек.Поиск подхода, соответствующего вашему образу жизни, которого, по вашему мнению, вы сможете придерживаться, скорее всего, обеспечит наиболее устойчивый и желаемый результат.
Сколько калорий вам нужно?
Многие люди стремятся похудеть, и часто самый простой способ сделать это — потреблять меньше калорий каждый день.
Но сколько калорий на самом деле нужно организму, чтобы быть здоровым? Это во многом зависит от объема физической активности, которую человек выполняет каждый день, и, независимо от этого, различно для всех людей — существует множество различных факторов, не все из которых хорошо изучены или известны.
Некоторые факторы, влияющие на количество калорий, необходимых человеку для поддержания здоровья, включают возраст, вес, рост, пол, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Например, физически активному 25-летнему мужчине ростом 6 футов требуется значительно больше калорий, чем 5-футовой сидячей 70-летней женщине. Хотя это зависит от возраста и уровня активности, взрослым мужчинам обычно требуется 2000-3000 калорий в день для поддержания веса, в то время как взрослым женщинам требуется около 1600-2400 калорий, согласно данным США.С Департамент здравоохранения.
Организму не требуется много калорий, чтобы просто выжить. Однако потребление слишком малого количества калорий приводит к тому, что организм плохо функционирует, поскольку он будет использовать калории только для функций, необходимых для выживания, и игнорировать те, которые необходимы для общего состояния здоровья и благополучия.
Harvard Health Publications предполагает, что женщины получают не менее 1200 калорий, а мужчины — не менее 1500 калорий в день, если только они не находятся под присмотром врачей. Таким образом, настоятельно рекомендуется, чтобы человек, пытающийся похудеть, следил за потребностями своего тела в калориях и корректировал их по мере необходимости для поддержания своих потребностей в питании.
Калории: разные виды и их воздействие
Основными источниками калорий в рационе типичного человека являются углеводы, белки и жиры, при этом алкоголь также составляет значительную часть потребляемых калорий для многих людей (хотя в идеале его следует ограничить, поскольку алкоголь содержит много пустых калорий). Некоторые исследования показали, что калории, указанные на этикетках продуктов питания, и фактически потребленные и сохраненные калории могут значительно различаться. Это намекает на сложную природу калорий и питания, и именно поэтому существует множество противоречивых точек зрения на «лучшую» методику похудения.
Например, было показано, что то, как человек пережевывает пищу, в некоторой степени влияет на потерю веса; вообще говоря, более интенсивное пережевывание пищи увеличивает количество калорий, которые организм сжигает во время пищеварения. Люди, которые больше жуют, также склонны есть меньше, поскольку более длительный период времени, необходимый для пережевывания пищи, дает больше времени для достижения состояния сытости, что приводит к тому, что они едят меньше. Тем не менее, влияние того, как пища пережевывается, и переваривание различных продуктов до конца не изучены, и возможно, что существуют другие факторы, и поэтому эту информацию следует воспринимать с долей скептицизма (в умеренных количествах, если целью является снижение веса).
Как правило, продукты, которые требуют больших усилий для пережевывания – фрукты, овощи, нежирное мясо, цельнозерновые продукты и т. д. – требуют, чтобы организм сжигал больше калорий, поскольку для их переваривания требуется больше калорий. Это также приводит к ощущению сытости в течение более длительных периодов времени.
Кроме того, было обнаружено, что некоторые продукты, такие как кофе, чай, перец чили, корица и имбирь, увеличивают скорость сжигания калорий из-за содержащихся в них ингредиентов.
Также важно «качество» потребляемых калорий.Существуют различные классификации продуктов с точки зрения калорийности. Сюда входят высококалорийные продукты, низкокалорийные продукты и пустые калории. В соответствии с их названием, высококалорийные продукты — это продукты с высокой калорийностью, что означает, что в них содержится большое количество калорий по сравнению с размером порции, в то время как низкокалорийные продукты содержат меньше калорий по сравнению с размером порции. Такие продукты, как жиры, масла, жареные продукты и сладкие продукты, являются примерами высококалорийных продуктов. Однако то, что это высококалорийная пища, не означает, что она вредна для здоровья: авокадо, лебеда, орехи и цельнозерновые продукты являются высококалорийными продуктами, которые считаются полезными в умеренных количествах.
К низкокалорийным продуктам относятся, среди прочего, овощи и некоторые фрукты, в то время как пустые калории, такие как калории, содержащиеся в добавленных сахарах и твердых жирах, представляют собой калории, которые содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их. Исследования показали, что существует измеримая разница между потреблением 500 калорий моркови и 500 калорий попкорна. Как упоминалось ранее, это отчасти может быть связано с различиями в том, как продукты потребляются и обрабатываются. Морковь требует гораздо больше жевания и может привести к сжиганию большего количества калорий во время пищеварения.Опять же, механизм этих различий не полностью определен, но просто обратите внимание, что для целей снижения веса общая формула калорий в минус калориях, определяющих прибавку или потерю веса, действительно верна, но количество калорий на этикетке пищевой ценности не указано. обязательно указывает на то, сколько калорий тело фактически сохраняет. Хотя не существует четкого или идеального количества макронутриентов, которое человек должен потреблять для поддержания здорового питания или похудения, употребление «здоровой» диеты, изобилующей разнообразными необработанными продуктами, такими как овощи, фрукты и нежирное мясо, коррелирует.
с тем, чтобы быть здоровее, и, скорее всего, приведет к устойчивой потере веса.Кроме того, помните, что калории из напитков составляют примерно 21% рациона обычного человека. Многие из этих калорий относятся к категории пустых калорий. В то время как газированные напитки являются очевидным виновником, напитки, такие как соки и даже молоко, содержат большое количество сахара, и их следует употреблять в умеренных количествах, чтобы не свести на нет их питательные преимущества. В идеале человек должен пить воду, чай и кофе без добавления сахара, чтобы уменьшить количество калорий, полученных от напитков.
Помните: все продукты, включая «здоровые продукты», следует употреблять в умеренных количествах, и различия часто могут вводить в заблуждение, поскольку даже натуральные продукты, такие как фрукты, могут содержать большое количество сахара, а продукты, помеченные как «здоровые продукты», такие как низкокалорийные продукты, продукты с пониженным содержанием жира и т. д.потенциально может заменить один нездоровый компонент другим.
Многие продукты с пониженным содержанием жира содержат большое количество добавленного сахара, чтобы компенсировать потерю вкуса из-за уменьшения содержания жира. Важно обращать внимание и учитывать различные компоненты в пищевом продукте, чтобы определить, должно ли указанное питание иметь место в вашем рационе.
калорий в обычных продуктах
| Еда | Размер порции | Калорийность | кДж | ||||
| Фрукты | 59 | 247 | 247 | Banana | 1 (6 унций.) | 151 9152 | |
| 100 | 419 | ||||||
| Orange | 1 ( 4 унция.) | 53 | 222 | ||||
| PAR | 1 (5 унций.) | 82 | 343 | ||||
| Peach | 1 (6 унций.) | 67 | 281 | ||||
| ананас | 1 чашки | 82 | |||||
| 53 | 222 | 222 | Waibelon | 1 чашка | 50 | 209 | |
| Овощи | |||||||
| ASPARGUS | 1 CUP | 27 | 113 | ||||
| Broccoli | 1 чашка | 45 | 188 | ||||
| 1 стакан | 50 | 209 | |||||
| Огурец | 4 унции. | 17 | 71 | 91 | |||
| 1 чашка | 35 | ||||||
| 5 | 21 | 21 | Tomato | ||||
| Tomato | 1 чашка | 22 | 92 | ||||
| Белки | |||||||
| Говядина, обычная, приготовленная | 2 унции. | 142 | 595 | ||||
| Цыпленок, приготовленный | 2 унции. | 136 | 569 | ||||
| Тофу | 4 унции. | 86 | 86 | 360 | |||
| яйцо | 1 Cars | 78 | 78 | 327 | |||
| Рыба, сома, приготовленные | 2 унции. | 136 | 569 | ||||
| Свинина, приготовленная | 2 унции. | 137 | 574 | ||||
| Креветки, приготовленные | 2 унции. | 56 | 234 | ||||
| Общие блюда/закуски | |||||||
| Хлеб, белый | 1 ломтик (1 унция. ) | 75 | 314 | ||||
| Масло | 1 столовую ложку | 102 | 427 | ||||
| Цезарь | 3 чашки | 481 | 2014 | ||||
| Чизбургер | 1 сэндвич | 285 | 1193 | ||||
| Гамбургер | 1 бутерброд | 250 | 1047 | ||||
| Темный шоколад | 915.oz155 | 649 | 649 | ||||
| Кукуруза | 132 | 553 | |||||
| 1 ломтик (14 «) | 285 | 1193 | |||||
| картофель | 6 унций. | 130 | 544 | 544 | |||
| Rice | 1 чашка | 206 | |||||
| 1 (6 «Subway Турции сэндвич) | 200 | 837 | |||||
| 9 Напитки / Dairy | |||||||
| Pier | 1 CAN | 154 | 645 | ||||
| 628 | 628 | ||||||
| Диета Кокс | 1 CAN | 0 | 0 | ||||
| Молоко (1%) | 1 CUP | 102 | 427 | ||||
| Milk (2%) | 1 чашка | 122 | 511 | ||||
| Молоко (целое) | 1 Кубок | 146 | 611 | ||||
| апельсиновый сок | 1 чашка | 111 | 465 | ||||
| Apple Cider | 1 чашка | 9152 0 117490 | 490 | ||||
| йогурт (Низкий жир) | 1 чашка | 154 | 645 | ||||
| йогурт (не толстый) | 1 чашка | 110 | 461 | ||||
* 1 чашка = ~250 миллилитров, 1 столовая ложка = 14.
2 грамма
Примеры планов питания на 2000, 1500 и 1200 калорий
| Питание | 1200 Калибр. план | 1500 Калибр. план | 2000 Калибр. план |
| Завтрак | Каша цельнозерновая (125) Молоко (50) Банан (90) | Гранола (120) Греческий йогурт (120) Черника (40) | Тосты с маслом (150) Яйцо (80) Банан (90) Миндаль (170) |
| Закуски | Огурец (30) Соус из авокадо (50) | Оранжевый (70) | Греческий йогурт (120) Черника (40) |
| Total | 345 калорий | 350 калорий | 650 калорий |
| Обед | Жареный сыр с помидорами (300) Салат (50) | Куриный суп с овощами (300) Хлеб (100) | Курица-гриль (225) Овощи гриль (125) Макароны (185) |
| Закуски | Грецкие орехи (100) | Яблоко (75) Арахисовое масло (75) | Хумус (50) Бэби-морковь (35) Крекеры (65) |
| Всего | 450 калорий | 550 калорий | 685 калорий |
| ужин | Курица-гриль (200) Брюссельская капуста (100) Киноа (105) | Стейк (375) Картофельное пюре (150) Спаржа (75) | Лосось на гриле (225) Коричневый рис (175) Зеленая фасоль (100) Грецкие орехи (165) |
| Итого | 405 Калорий | 600 Калорий | 665 Калорий |
Калорий, сожженных от обычных упражнений 9001:
| (1 час) | 125 LB человек | 155 LB Person | 185 LB Person |
| Golf (с помощью корзины) | 198 | 246 | 294 |
Прогулка (3. 5 миль в час) | 215 | 267 | |
| 283 | |||
| 289 | 359 | 428 | |
| плавание (бесплатно Стиль, Умеренный) | 397 | 497 | 587 |
| теннис (General) | 397 | 492 | 587 |
| работает (9 минут мили) | 624 | 773 | 923 |
| Bicycling (12-14 миль в час, умеренные) | 454 | 562 | |
| футбол (General) | 39521 | 39521 | 588 |
| баскетбол (общее) | 340 | 422 | 503 |
| Футбол (общий) | 397 | 492 | 587 |
| Продовольственные компоненты | KJ на грамм | Calorie (Kcal) на грамм | KJ за унцию | KJ за унцию | Calorie (KCAL) за унцию |
| FAT | 37 | 8. 8 | тысяча сорок-девять | 249 | |
| Белки | 17 | 4,1 | 482 | 116 | |
| Углеводы | 17 | 4,1 | 482 | 116 | |
| волокна | 8 | 1.9 | 227 | 54 | |
| Этанол (алкоголь для питья) | 29 | 6.9 | 822 | 196 | |
| Органные кислоты | 13 | 3.1 | 369 | 369 | 88 |
| полиолов (сахарные спирты, подсластители) | 10 | 2.4 | 283 | 68 |
ставки страхования жизни для избыточного веса и ожирения людей
Тарифы по страхованию жизни обычно выше, если у вас избыточный вес или ожирение, поскольку страховщики учитывают ваш вес и рост при установлении страховых взносов.
Найдите дешевые котировки страхования жизни в вашем районе
Это бесплатно, просто и безопасно.
Однако, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, связанных с весом, таких как ограниченная подвижность из-за патологического ожирения, вам вряд ли откажут в страховом покрытии. Если вы спортсмен или по какой-то причине у вас высокий ИМТ, но низкий процент жира в организме, вы, вероятно, сможете получить кредиты от страховой компании, чтобы претендовать на лучшие рейтинги страхования жизни.
Как ваш вес влияет на тарифы страхования жизни
Страховщики определяют вашу рейтинговую категорию и, следовательно, цены, на которые вы имеете право, частично на основе диаграммы построения, аналогичной расчету ИМТ.Как правило, категории рейтинга:
- Preferred Plus: Люди с отличным здоровьем, не имеющие в анамнезе проблем со здоровьем. Если ваш вес превышает идеальный для вашего роста более чем на несколько фунтов, вы вряд ли получите этот рейтинг.
- Preferred: Если у вас были незначительные проблемы со здоровьем или в семейном анамнезе были заболевания средней степени тяжести, но в остальном у вас отличное здоровье, вы, скорее всего, соответствуете рейтингу Preferred. Часто существует категория Preferred для курильщиков, которые в противном случае могли бы претендовать на лучшие ставки, за исключением их употребления табака.
- Standard Plus: Обычно включает людей с хорошим здоровьем, но имеющих отрицательный семейный анамнез или одно условие, которое освобождает их от права на получение рейтинга Preferred.
- Стандарт: Люди со средним здоровьем, которые могут иметь несколько распространенных, но поддающихся лечению проблем, таких как высокий уровень холестерина или кровяное давление.Есть также стандартный рейтинг для курильщиков. Если у вас довольно избыточный вес и особенно если вы страдаете ожирением, вы, скорее всего, получите стандартную оценку.
- 90 108 Таблица рейтингов: 90 109 соискателей с высоким уровнем риска. Если у вас не очень высокий ИМТ, маловероятно, что вы получите табличный рейтинг для страхования жизни, основанный только на вашем весе.
Для каждой рейтинговой категории компания по страхованию жизни устанавливает минимальный и максимальный ограничения веса для данного роста.Ваш возраст и пол также могут быть приняты во внимание. Некоторые страховщики, такие как Allstate, Mutual of Omaha и Prudential, используют диаграмму веса для мужчин и женщин, которая выгодна для женщин, которые могут иметь лишний вес на несколько фунтов, поскольку диапазон допустимых соотношений роста и веса выше для мужчин.
Другие страховщики принимают во внимание возраст, что благоприятно для более молодых заявителей с небольшим избыточным весом, потому что идеальный диапазон веса для данного роста расширяется по мере того, как вы становитесь старше.
Чтобы дать вам представление о том, как компании по страхованию жизни оценивают ваш вес, ниже приведены примерные допустимые пределы роста и веса для покрытия MetLife.Как видите, даже если у вас неоптимальный ИМТ, вы можете претендовать на лучшую рейтинговую категорию.
6-футовый мужчина, который весит 195 фунтов, например, будет считаться избыточным весом в соответствии со стандартным расчетом ИМТ, но будет соответствовать рейтингу страхования жизни Preferred Plus (или Elite Plus, как MetLife называет эту категорию). И если бы он весил 225 фунтов, а это означает, что его ИМТ будет считаться ожирением, он все равно будет претендовать на более высокие, чем стандартные показатели.
Людям с избыточным весом обычно отказывают в получении дешевой страховки жизни не только из-за их веса, но и из-за других проблем, связанных с их телосложением.
| 5’0″ | Мужской | 144 | 150 | 164 | 204 | |
| Женский 139 | 144 | 157 | 204 | |||
| 5’3″ | Мужской | 156 | 162 | 180 | 218 | |
| Женский 151 | 157 | 169 | 218 | |||
| 5’6″ | Мужской 170 | 175 | 197 | 236 | ||
| Женский 164 | 170 | 185 | 236 | |||
| 5’9″ | Мужской 182 | 188 | 215 | 256 | ||
| Женский | 178 | 183 | 199 | 199 | 256 | |
| 6’0 « | Meen | 199 | 204 | 9 2416 232278 | ||
| Женский 194 | 199 | 216 | 278 | |||
| 6’3″ | Мужской 215 | 220 | 249 | 302 | ||
| Женский | 211 | 215 | 234 | 302 |
Как показано ниже, увеличение веса и изменение весовой категории повышают стоимость срочного страхования жизни независимо от страховщика.
Однако точка отсечения для каждой рейтинговой категории у разных страховщиков разная. Таким образом, 200-фунтовый человек с избыточным весом может получить рейтинг Preferred от Джона Хэнкока, но рейтинг Standard от Primerica. Но мужчина весом 220 фунтов, страдающий ожирением и не имеющий других проблем со здоровьем, мог получить Standard Plus от American General и льготные премии по срочному страхованию жизни.
Страховщики могут делать исключения из рекомендаций по весу и ИМТ для спортсменов или подходить людям с высоким соотношением размеров груди и талии.Таблицы веса являются приблизительными ориентирами нормальных диапазонов, но страховщики не хотят исключать людей, которые очень здоровы, несмотря на высокий ИМТ. Если есть веская причина, по которой ваш ИМТ выходит за пределы ожидаемого диапазона, мы рекомендуем уведомить страховую компанию при подаче заявления, чтобы они могли подтвердить, имеете ли вы право на предпочтительные рейтинги, во время медицинского осмотра.
Почему компании по страхованию жизни предъявляют требования к ИМТ?
Компании по страхованию жизни устанавливают ставки в зависимости от того, насколько рискованным, по их мнению, является заявитель, или насколько вероятно, что вы умрете в течение срока действия полиса.Многие состояния, связанные с ожирением, повышают риск смертности, например:
- Болезнь сердца
- Гладить
- Высокий уровень холестерина
- Сахарный диабет
- Высокое кровяное давление
- Апноэ во сне
- Остеоартрит
- Жировая болезнь печени
- Болезнь почек
Хотя у вас может не быть этих условий, страховая компания не предложит вам рейтинг Preferred, если вы выйдете за пределы рекомендуемого веса, потому что высокий ИМТ увеличивает ваши шансы заболеть болезнью позже.
Полис страхования жизни может быть продлен на несколько лет или на всю жизнь, и страховщик не может корректировать ваши взносы, поэтому он определяет риск на основе вашей текущей информации.
Как получить лучшие тарифы на страхование жизни, если у вас избыточный вес
При подаче заявления на страхование жизни вас спросят о вашем здоровье и образе жизни, и страховщик сверит ваши ответы с записями вашего врача и результатами медицинского осмотра. Хотя вы всегда должны быть честными, один из самых простых способов помочь вам получить лучшие ставки страхования жизни — это включить всю необходимую информацию, связанную с вашим режимом здоровья.Если вы придерживаетесь последовательной диеты и программы упражнений, регулярно наблюдаетесь у своего врача и не имеете проблем, связанных с весом, вы, вероятно, имеете право на получение хорошего рейтинга по страхованию жизни.
Часто, если у вас избыточный вес, но нет других проблем в вашем заявлении, вы все равно имеете право на лучшие тарифы по страхованию жизни.
Даже кандидаты с высоким ИМТ, отнесенные к категории страдающих ожирением, могут получить хороший рейтинг — например, если ваш рост 5 футов 9 дюймов и 210 фунтов, вы можете претендовать на рейтинг Preferred в Prudential.Обычно это осложнения, связанные с весом, такие как диабет или семейная история сердечных приступов, которые вызывают плохую оценку.
Вопросы о заявлении на страхование жизни, связанные с весом
- Текущий вес и рост : Будьте честны в отношении своего телосложения, но не забудьте указать любую другую важную информацию. Например, если у вас высокий ИМТ, но особенно низкий процент жира в организме, страховщик может предоставить вам кредиты и улучшить ваш рейтинг.
- Изменения веса за последний год : Экстренная диета вряд ли поможет вам получить лучший рейтинг по страхованию жизни, поскольку вам будет приписана только половина любой недавней потери веса, а страховщики беспокоятся о внезапных изменениях веса. Но если вы начали заниматься спортом или соблюдать диету, из-за которой вы начали терять вес, не забудьте указать это в своем заявлении, даже если страховщик специально не спрашивает об этом.
- Курите ли вы : Некурящие платят более высокие ставки страхования жизни, особенно если у вас избыточный вес и вы не соответствуете рейтингу Preferred Tobacco.
- Ваш последний визит к врачу : Если вы не находитесь под регулярным наблюдением врача, это может снизить ваши шансы на получение лучших оценок, поскольку ожирение связано с другими проблемами со здоровьем. Компании по страхованию жизни хотят знать, что вы регулярно наблюдаетесь на предмет осложнений, которые могут возникнуть.
- Проблемы со здоровьем или передвижением, связанные с вашим весом : Если у вас есть проблемы с передвижением или у вас были проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, вы, вероятно, не сможете претендовать на лучшие тарифы страхования жизни.
Но если вы начали заниматься спортом или соблюдать диету, из-за которой вы начали терять вес, не забудьте указать это в своем заявлении, даже если страховщик специально не спрашивает об этом.
Простой способ улучшить свой рейтинг здоровья – это подготовиться к медицинскому осмотру по страхованию жизни. Когда вы планируете свой экзамен, мы рекомендуем сдавать его первым делом утром натощак, чтобы получить лучший рейтинг. Ваш вес может колебаться на несколько фунтов в течение дня, когда вы едите и пьете, поэтому раннее обследование устраняет некоторую изменчивость.
Наконец, спросите у своей страховой компании, можете ли вы пройти новый медицинский осмотр через пару лет после того, как вы приобрели полис.Если вы начали программу по снижению веса, вы можете претендовать на более высокий рейтинг и более низкие взносы, пройдя повторную оценку и продемонстрировав, что вы держите вес. Или вы могли бы в этот момент сравнить котировки от других страховщиков, чтобы увидеть, имеете ли вы право на более дешевый полис через другую компанию по страхованию жизни.
Влияние потери веса на ставки страхования жизни
Если вы намеренно похудеете (с помощью нехирургических методов) перед подачей заявления на получение полиса, вы получите лучшие ставки по страхованию жизни.
Но вы, скорее всего, получите кредит только за половину веса, потерянного за предыдущие 12 месяцев. Страховщики хотят знать, что ваша потеря веса устойчива и что вы не сможете просто набрать ее обратно, поэтому они сосредотачиваются на вашей тенденции веса, а не на одном снимке.
Допустим, ваш рост 5 футов 6 дюймов, а раньше вы весили 205 фунтов — вы бы соответствовали стандартному рейтингу от Mutual of Omaha. рейтинг Preferred Plus, если эта потеря веса сохраняется не менее года.Однако, если потеря веса на 30 фунтов произошла в течение последних 12 месяцев, вам будет засчитано только снижение веса на 15 фунтов, и вместо этого вы получите рейтинг Preferred.
С другой стороны, если вы похудеете с помощью хирургических методов, вам также будет приписано снижение веса, но в целом вы получите худший рейтинг из-за недавней операции.
Кроме того, если вы непреднамеренно сильно похудеете — более 10 фунтов — это станет поводом для беспокойства страховщиков, и вы либо получите худшую оценку, либо вам будет отказано в страховом покрытии.
Внезапная непреднамеренная потеря веса может указывать на основное заболевание. Компания по страхованию жизни хотела бы знать, что вызывает изменение веса и как это состояние лечится, прежде чем вы сможете претендовать на хорошую оценку.
Что делать, если вам отказали в страховании жизни из-за вашего веса?
В большинстве случаев вам не откажут в страховании жизни только из-за высокого ИМТ. Даже если вам отказали в покрытии в одной компании, вполне вероятно, что другая предложит вам полис.Чтобы не претендовать на страхование жизни с несколькими страховщиками, вы должны быть болезненно тучны. В этой ситуации причина, по которой вам не будет предложено страховое покрытие, вероятно, связана с массой тела и другими состояниями здоровья.
Если вы не можете получить стандартный срочный или постоянный полис страхования жизни из-за избыточного веса или в сочетании с другими факторами, мы рекомендуем сначала похудеть, а затем повторно подать заявку на страховое покрытие.
Хотя компании по страхованию жизни дадут вам лишь частичный кредит за значительную потерю веса за предыдущие 12 месяцев, вы с большей вероятностью сможете претендовать на выбранный вами полис.
Но, если вам необходимо немедленное покрытие и вы не можете получить его в другом месте, вы можете подумать о гарантированном полисе страхования жизни. Как следует из названия, эти полисы гарантируют принятие, поэтому вы не будете считаться незастрахованным, независимо от вашего веса. Однако у гарантированного страхования жизни есть несколько недостатков:
- Они обеспечивают очень ограниченное покрытие, обычно не более 25 000 долларов.
- Полисы гарантированного принятия стоят дороже, чем стандартные полисы страхования жизни на каждый доллар страхового покрытия.
- Если вы умрете в течение первых двух-трех лет действия политики, ваши бенефициары получат только частичную выплату, если только смерть не была случайной. Например, если через год после приобретения страховки у вас случился сердечный приступ, ваша семья не получит полного пособия в связи со смертью.
Например, если через год после приобретения страховки у вас случился сердечный приступ, ваша семья не получит полного пособия в связи со смертью.Ложь о своем весе в заявлении на страхование жизни
Ложь в вашем заявлении будет возможна только в том случае, если вы приобретете полис без экзаменов или гарантированный полис страхования жизни, поскольку полностью подписанные полисы предполагают медицинский осмотр, во время которого будет измеряться ваш вес.Даже если вы покупаете полис, который не требует медицинского осмотра, у вашей страховой компании могут быть другие способы подтверждения вашего телосложения, например медицинские записи.
Мы не рекомендуем лгать о своем весе в заявлении на страхование жизни. Если страховая когда-либо определит, что вы неверно указали свой вес, это может быть расценено как мошенничество, и ваш полис может быть аннулирован. Или, если вы скончались, компания по страхованию жизни может отклонить требование вашего бенефициара.
В обоих этих случаях ложь о вашем весе может помочь вам первоначально приобрести полис или получить более выгодный тариф, но вы потеряете уплаченные страховые взносы и не получите преимущества страхового покрытия.
Ответы: Рассчитать среднее, медиану, моду,…
Рассчитать среднее, медиану, моду, дисперсию и стандартное отклонение веса, роста, возраста,
готовых к работе, последователей и братьев и сестер всех учащихся QMTh305.
Расчет квартилей и IQR для учащихся QMTH 205 по трем переменным (вес, рост,
возраст)
Разработайте сводку из пяти чисел для роста.
| Ready4Work | Возраст | Цвет глаз | Братья и сестры | Высота (дюйм) | ГПД | подписчиков | Пол | Рукоятка | Краска для волос | Размер обуви | Вес (фунты) | Сон | FavColor | ||
| 45 | 18 | 2 | 54 | 3. 1 | 0 | Черный | 9 | 218 | 5 | синий | |||||
| 15 | 25 | 2 | 73 | 3 | 0 | Коричневый | 14 | 280 | 8 | Зеленый | |||||
| 30 | 23 | 1 | 71 | 3.181 | 10 | Черный | 170 | 6 | Бордовый | ||||||
| 10 | 19 | 0 | 73 | 2,9 | 800 | Блондинка | 12 | 180 | 8 | синий | |||||
| 5 | 19 | 0 | 66. 5 | 3,8 | 283 | Коричневый | 10 | 132 | 5 | розовый | |||||
| 10 | 20 | 0 | 70 | 3,67 | 527 | Коричневый | 11 | 140 | 10 | Синий | |||||
| 30 | 19 | 1 | 64 | 3.3 | 154 | Коричневый | 10 | 211 | 9 | Зеленый | |||||
| 60 | 21 | 2 | 74 | 3,3 | 2079 | Черный | 13 | 193 | 7 | красный | |||||
| 30 | 21 | 4 | 63 | 2. 8 | 1450 | Черный | 7 | 145 | 8 | Желтый | |||||
| 15 | 17 | 0 | 63 | 3,6 | 86 | Другое | 5 | 150 | 10 | Черный | |||||
| 60 | 20 | 2 | 72 | 3.4 | 1375 | Коричневый | 10 | 160 | 8 | оранжевый | |||||
| 45 | 21 | 1 | 65 | 3 | 206 | Черный | 8,5 | 221 | 7 | Красный | |||||
| 15 | 17 | 2 | 55 | 3. 7 | 138 | Черный | 8,5 | 170 | 6 | Розовый | |||||
| 10 | 20 | 2 | 59 | 3,4 | 0 | Блондинка | 11 | 140 | 8 | Синий | |||||
| 15 | 18 | 6 | 63 | 3.8 | 385 | Черный | 7 | 115 | 10 | синий | |||||
| 10 | 21 | 3 | 67 | 3,82 | 182 | Коричневый | 9 | 214 | 7 | Синий | |||||
| 60 | 21 | 0 | 74 | 3 | 500 | Черный | 13 | 180 | 7 | Синий | |||||
| 25 | 20 | 1 | 67 | 3. 787 | 1448 | Коричневый | 10 | 149 | 6 | розовый | |||||
| 60 | 23 | 2 | 72 | 1,8 | 120 | Черный | 14 | 280 | 9 | Синий | |||||
| 60 | 21 | 1 | 74 | 3.37 | 422 | Черный | 10 | 194 | 7 | фиолетовый | |||||
| 5 | 19 | 2 | 65 | 3,2 | 318 | Черный | 8,5 | 115 | 7,5 | Розовый | |||||
| 20 | 18 | 1 | 62 | 3. 907 | 999 | Черный | 8,5 | 160 | 6 | Синий | |||||
| 3 | 19 | 0 | 62 | 2,6 | 374 | Коричневый | 9 | 201 | 9 | зеленый | |||||
| 10 | 21 | 0 | 66 | 3.2 | 247 | Черный | 9 | 223 | 7 | Желтый | |||||
| 10 | 21 | 2 | 67,2 | 2,6 | 1758 | Коричневый | 9 | 121 | 6 | фиолетовый | |||||
| 5 | 19 | 2 | 74 | 3. 165 | 332 | Черный | 13 | 245 | 10 | Синий | |||||
| 15 | 20 | 1 | 64 | 3.03 | 1503 | Коричневый | 6,5 | 119 | 8 | розовый | |||||
| 20 | 20 | 2 | 65 | 2.747 | 1414 | Красный | 8 | 145 | 8 | новый | |||||
| 5 | 21 | 1 | 71 | 4 | 1617 | Блондинка | 10,5 | 155 | 7 | Зеленый | |||||
| 5 | 18 | 1 | 61 | 3. 94 | 433 | Коричневый | 7 | 145 | 9 | Синий | |||||
| 90 | 30 | 9 | 60 | 3 | 5000 | Черный | 8 | 180 | 5 | обнаженная | |||||
| 60 | 20 | 4 | 62 | 3.5 | 1036 | Черный | 6,5 | 125 | 6 | серый | |||||
| 4 | 19 | 2 | 73 | 3,3 | 275 | Блондинка | 12 | 190 | 7 | Черный | |||||
| 10 | 20 | 0 | 74 | 3. 2 | 788 | Блондинка | 12 | 160 | 7 | Красный | |||||
| 5 | 19 | 1 | 72 | 2,9 | 290 | Коричневый | 11 | 150 | 7 | красный | |||||
| 5 | 20 | 3 | 63 | 3.3 | 1333 | Красный | 9 | 114 | 6 | Синий | |||||
| 20 | 21 | 3 | 59 | 2,9 | 2000 | Черный | 12 | 205 | 6 | синий | |||||
| 5 | 19 | 1 | 62 | 3. 2 | 2900 | Блондинка | 8,5 | 155 | 8 | Розовый | |||||
| 30 | 19 | 0 | 62 | 3,8 | 350 | Коричневый | 8 | 160 | 8 | серый | |||||
| 60 | 20 | 1 | 62 | 3.2 | 1200 | Черный | 7 | 135 | 6 | красный | |||||
| 30 | 19 | 2 | 76 | 3,2 | 812 | Блондинка | 14 | 230 | 6 | Синий | |||||
| 15 | 23 | 1 | 76 | 3. 9 | 500 | Коричневый | 13 | 215 | 5 | Синий | |||||
| 15 | 18 | 1 | 64 | 3,6 | 400 | Блондинка | 10 | 140 | 8 | синий | |||||
| 30 | 18 | 0 | 66 | 2.5 | 527 | Черный | 9 | 144 | 6 | Красный | |||||
| 15 | 20 | 2 | 67 | 2,3 | 1252 | Коричневый | 9 | 190 | 9 | черный | |||||
| 45 | 19 | 3 | 57 | 3. 4 | 1210 | Коричневый | 9 | 145 | 7 | синий | |||||
| 15 | 19 | 2 | 67 | 3,32 | 284 | Левша | Красный | 10,5 | 270 | 7 | желтый | ||||
| 30 | 19 | 3 | 67 | 3.8 | 254 | Левша | Коричневый | 9 | 217 | 5 | Синий | ||||
| 10 | 20 | 2 | 75 | 3,3 | 2000 | Правша | Коричневый | 12 | 210 | 7 | красный | ||||
| 5 | 19 | 1 | 76 | 4 | 764 | Коричневый | 12 | 150 | 8 | Синий | |||||
| 10 | 20 | 1 | 57 | 3. 4 | 1554 | Блондинка | 9 | 185 | 7 | Синий | |||||
| 30 | 21 | 6 | 68 | 2,7 | 1476 | Блондинка | 8 | 128 | 8 | розовый | |||||
| 60 | 20 | 0 | 60.5 | 2.1 | 0 | Черный | 12 | 300 | 7 | черный | |||||
| 30 | 19 | 5 | 66 | 3,7 | 970 | Коричневый | 8 | 120 | 6 | фиолетовый | |||||
| 15 | 19 | 3 | 73 | 3. 214 | 321 | Коричневый | 12 | 161 | 7 | Желтый | |||||
| 60 | 22 | 1 | 73 | 2,5 | 474 | Черный | 11,5 | 170 | 8 | красный | |||||
| 45 | 19 | 2 | 71 | 3.4 | 0 | Черный | 12 | 154 | 6 | Фиолетовый | |||||
| 15 | 20 | 3 | 67 | 3 | 1098 | Черный | 14 | 130 | 7 | Синий | |||||
| 10 | 19 | 0 | 64 | 3. 9 | 3258 | Коричневый | 9 | 125 | 7 | Зеленый | |||||
| 15 | 20 | 1 | 60 | 3,96 | 1110 | Блондинка | 6 | 145 | 7 | синий | |||||
| 10 | 20 | 1 | 68 | 2.8 | 700 | Коричневый | 11 | 200 | 8 | красный | |||||
| 60 | 19 | 3 | 71 | 2,8 | 913 | Коричневый | 12 | 150 | 7 | Синий | |||||
| 25 | 20 | 0 | 72 | 2. 9 | 750 | Красный | 11,5 | 150 | 6 | Красный | |||||
| 60 | 19 | 3 | 62 | 3,469 | 1996 | Черный | 9 | 152 | 8 | красный | |||||
| 60 | 20 | 1 | 62 | 3.4 | 1878 | Черный | 8,5 | 145 | 7 | желтый | |||||
| 5 | 19 | 2 | 72 | 3,2 | 14 | Коричневый | 10 | 135 | 9 | Красный | |||||
| 20 | 20 | 2 | 64. 5 | 3 | 0 | Коричневый | 9,5 | 232 | 7,5 | Золото | |||||
| 3 | 21 | 3 | 70 | 3,2 | 520 | Черный | 9 | 144 | 8 | Синий | |||||
| 10 | 19 | 3 | 65 | 3.86 | 1043 | Блондинка | 6,5 | 130 | 7 | розовый | |||||
| 10 | 21 | 2 | 72 | 2,9 | 0 | Черный | 12 | 240 | 8 | синий | |||||
| 5 | 19 | 2 | 65 | 4 | 46 | Коричневый | 7. 5 | 110 | 6 | синий | |||||
| 15 | 19 | 7 | 75 | 3,8 | 905 | Коричневый | 9,5 | 170 | 5 | Красный | |||||
| 20 | 20 | 1 | 60 | 3,46 | 475 | Коричневый | 5 | 115 | 8 | синий | |||||
| 5 | 19 | 2 | 62 | 3.8 | 1000 | Коричневый | 12 | 165 | 8 | фиолетовый | |||||
| 5 | 21 | 2 | 69 | 2,8 | 1591 | Коричневый | 9 | 130 | 8 | Оранжевый | |||||
| 90 | 20 | 2 | 64 | 3. 07 | 627 | Черный | 9 | 143 | 5 | Синий | |||||
| 60 | 22 | 1 | 61 | 3,06 | 150 | Коричневый | 6 | 105 | 6 | Зеленый | |||||
| 4 | 22 | 0 | 70.2 | 3.14 | 0 | Коричневый | 9,5 | 168 | 4 | Зеленый | |||||
| 10 | 20 | 1 | 66 | 3,464 | 1025 | Коричневый | 8,5 | 180 | 7 | красный | |||||
| 5 | 20 | 3 | 61 | 3 | 1250 | Черный | 7 | 150 | 7 | красный | |||||
| 5 | 21 | 1 | 72 | 3. 7 | 367 | Черный | 9 | 166 | 9 | черный | |||||
| 20 | 21 | 1 | 69 | 3,6 | 0 | Коричневый | 10 | 168 | 6 | Фиолетовый | |||||
| 5 | 20 | 3 | 68 | 2.572 | 510 | Коричневый | 12 | 160 | 6 | Синий | |||||
| 30 | 19 | 3 | 65 | 2,95 | 287 | Черный | 10 | 160 | 6 | фиолетовый | |||||
| 60 | 19 | 2 | 69 | 3. 1 | 1000 | Черный | 149 | 8 | красный | ||||||
| 30 | 20 | 1 | 66 | 3 | 3366 | Черный | 8 | 105 | 7 | Черный | |||||
| 15 | 20 | 6 | 67 | 3.5 | 707 | Коричневый | 9,5 | 155 | 5 | Красный | |||||
| 15 | 20 | 2 | 72 | 3,7 | 100 | Блондинка | 10 | 250 | 6 | серый | |||||
| 30 | 20 | 2 | 69 | 2. 8 | 246 | Черный | 10,5 | 155 | 6,5 | Синий | |||||
| 15 | 20 | 2 | 72 | 3 | 812 | Коричневый | 8,5 | 150 | 7 | Синий | |||||
| 30 | 19 | 4 | 66 | 3.6 | 660 | Блондинка | 6 | 130 | 8 | фиолетовый | |||||
| 5 | 20 | 3 | 71 | 3,5 | 1432 | Черный | 12 | 160 | 5 | фиолетовый | |||||
| 30 | 18 | 1 | 62 | 3 | 1845 | Коричневый | 7 | 135 | 7 | синий | |||||
| 15 | 19 | 3 | 64 | 4 | 528 | Коричневый | 8 | 130 | 8 | розовый | |||||
| 30 | 19 | 6 | 67 | 3. 9 | 1316 | Черный | 9,5 | 210 | 6 | Фиолетовый | |||||
| 20 | 19 | 3 | 63 | 3,756 | 1416 | Коричневый | 9 | 175 | 8 | Фиолетовый | |||||
| 15 | 19 | 1 | 75 | 3.7 | 2201 | Коричневый | 12 | 170 | 7 | синий | |||||
| 45 | 52 | 16 | 63 | 3,694 | 10 | Другое | 9 | 260 | 5 | Коричневый | |||||
| 30 | 21 | 0 | 66 | 2. 8 | 259 | Коричневый | 9 | 220 | 6 | Желтый | |||||
| 15 | 21 | 9 | 65 | 4 | 994 | Черный | 9,5 | 192 | 8 | Фиолетовый | |||||
| 30 | 36 | 1 | 65 | 2.8 | 190 | Другое | 11 | 252 | 5 | Черный | |||||
| 30 | 20 | 2 | 66 | 3,2 | 1775 | Коричневый | 8 | 135 | 6 | синий | |||||
| 15 | 20 | 2 | 62 | 2. 8 | 1978 | Красный | 6,5 | 130 | 7 | розовый | |||||
| 5 | 18 | 3 | 69 | 4 | 33 | Блондинка | 10 | 114 | 7 | Синий | |||||
| 5 | 42 | 5 | 69.5 | 2 | 167 | Черный | 10 | 190 | 6 | Черный | |||||
| 15 | 20 | 3 | 68 | 2,7 | 0 | Черный | 10,5 | 137 | 5 | Синий | |||||
| 20 | 20 | 2 | 68 | 2. 875 | 691 | Черный | 10 | 152 | 6 | зеленый | |||||
| 30 | 20 | 2 | 72 | 3,2 | 1202 | Черный | 12 | 173 | 7 | Синий | |||||
| 10 | 22 | 1 | 68 | 3.2 | 200 | Коричневый | 10,5 | 160 | 7 | зеленый | |||||
| 30 | 19 | 3 | 68 | 3,4 | 0 | Черный | 8 | 160 | 4 | Желтый | |||||
| 60 | 20 | 7 | 60 | 2. 8 | 300 | Черный | 7 | 184 | 6 | фиолетовый | |||||
| 15 | 20 | 3 | 63 | 3,5 | 700 | Коричневый | 8 | 180 | 6 | зеленый | |||||
| 20 | 22 | 3 | 64 | 2.4 | 2363 | Коричневый | 8,5 | 149 | 7 | Розовый | |||||
| 30 | 22 | 1 | 70 | 2,5 | 25 | Коричневый | 10 | 260 | 6,5 | Красный | |||||
| 3 | 24 | 4 | 68 | 2. 169 | 0 | Черный | 9 | 136 | 5 | Синий | |||||
| 30 | 20 | 2 | 63 | 3,5 | 2000 | Коричневый | 7 | 145 | 7 | фиолетовый | |||||
| 15 | 21 | 3 | 72 | 2.71 | 408 | Черный | 13 | 280 | 6 | зеленый | |||||
| 30 | 21 | 2 | 64 | 3 | 821 | Черный | 9 | 180 | 8 | Синий | |||||
| 30 | 19 | 1 | 60 | 3. 5 | 2493 | Блондинка | 6 | 110 | 8 | розовый | |||||
| 90 | 21 | 2 | 72 | 0 | 0 | Коричневый | 11 | 150 | 10 | зеленый | |||||
| 60 | 19 | 3 | 70 | 3.1 | 1244 | Черный | 10 | 180 | 8 | Синий | |||||
| 30 | 28 | 1 | 60 | 3 | 50 | Черный | 6 | 144 | 8 | желтый | |||||
| 1 | 30 | 0 | 60 | 3. 5 | 1000 | Правша | Блондинка | 8 | 155 | 6 | Синий | ||||
| 45 | 60 | 5 | 66 | 3,98 | 0 | Коричневый | 7 | 150 | 8 | Красный | |||||
| 20 | 22 | 3 | 64 | 2.4 | 2363 | Коричневый | 8,5 | 149 | 7 | Розовый | |||||
| 30 | 22 | 1 | 70 | 2,5 | 25 | Коричневый | 10 | 260 | 6,5 | Красный | |||||
| 3 | 24 | 4 | 68 | 2. 169 | 0 | Черный | 9 | 136 | 5 | Синий | |||||
| 30 | 20 | 2 | 63 | 3,5 | 2000 | Коричневый | 7 | 145 | 7 | фиолетовый | |||||
| 15 | 21 | 3 | 72 | 2.71 | 408 | Черный | 13 | 280 | 6 | зеленый | |||||
| 30 | 21 | 2 | 64 | 3 | 821 | Черный | 9 | 180 | 8 | Синий | |||||
| 30 | 19 | 1 | 60 | 3. 5 | 2493 | Блондинка | 6 | 110 | 8 | розовый | |||||
| 90 | 21 | 2 | 72 | 0 | 0 | Коричневый | 11 | 150 | 10 | зеленый | |||||
| 60 | 19 | 3 | 70 | 3.1 | 1244 | Черный | 10 | 180 | 8 | Синий | |||||
| 30 | 28 | 1 | 60 | 3 | 50 | Черный | 6 | 144 | 8 | желтый | |||||
| 1 | 30 | 0 | 60 | 3. |