Полезные каши для детей после года: Какие каши для ребенка самые полезные и самые вредные

Содержание

Новая каша малыша: какие крупы нельзя давать детям до 3 лет — Parents.ru

Про питание

Фото: Getty Images/iStockphoto

врач-диетолог, к.м.н.

До года многие мамы кормят своих малышей готовыми детскими кашками — и поступают совершенно правильно. Такие каши отличаются действительно высоким качеством: например, сырье проходит строгие проверки на отсутствие пестицидов и других вредных веществ. Как и другие детские продукты, их обогащают витаминами и минеральными веществами. Консистенция каш точно соответствует возможностям жевательной системы ребенка: к примеру, чтобы кроха учился справляться с твердыми частицами, туда добавляют кусочки фруктов и цельных зерен.

О готовых детских кашах мамы не забывают и после того, как малышу исполнится год. Если кроха ест их с удовольствием, они могут оставаться на его столе достаточно долго. Тем не менее желательно, чтобы на втором году в меню ребенка появлялись и обычные, «взрослые» каши. Так пищеварительная система малыша будет понемногу приспосабливаться к иному типу блюд: с более крупными и грубыми частицами, непривычными компонентами и вкусами.

Выбирай на вкус

Сразу оговоримся: малышу подойдут не все «семейные» каши. Список круп, из которых мама сможет готовить для всех домашних, будет неполным, пока младшему члену семьи не исполнится 3 года. До этого времени детям предлагают блюда из рисовой, овсяной, манной, гречневой, пшеничной, кукурузной крупы. А вот с пшенной или ячневой кашей, даже если ее очень любят ваши близкие, придется повременить — они трудны для усвоения, и их дают детям только после 3 лет.

Какой же из каш отдать предпочтение? Всем сразу! Главный принцип правильного питания — разнообразие, поэтому лучше всего сочетать все варианты, тем более что у каждой из круп есть особые заслуги. Например, гречка и овсянка — самые питательные среди каш: в них больше всего растительных белков, витаминов и минеральных солей, а овсянка к тому же лидер по содержанию жира. Каша из белого риса будет особенно полезна малышам, которые склонны слишком часто совершать «большой туалет». А вот кукурузная кашка, наоборот, поможет деткам, которых беспокоят запоры: она усиливает работу кишечника.

Фото: Getty Images/Moment RF

Сытное и очень вкусное блюдо, которым мама сможет побаловать всю семью, — запеканка из круп (манки, риса, пшена) с сухофруктами, овощами, творогом. А ближе к 2 годам, когда во рту маленького появится полный набор молочных зубов, он сможет попробовать «мясные» каши: например, гречку или плов с мясом, нарезанным мелкими кусочками.

Варим, парим, запекаем

Каша, которую малыш сможет есть вместе со старшими, не должна быть ни слишком жидкой, ни крутой. Лучше всего, если это будет вязкая каша, заправленная сливочным маслом или сливками. Блюдо станет настоящим лакомством, если добавить туда ягоды, свежие или сухие фрукты, кусочки овощей (морковь, тыкву). Кашу можно приготовить на плите, но особый аромат и вкус она приобретет, если немного «протомить» ее в духовке.

Больше интересного о правильном питании малышей — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Екатерина Пырьева

Теги

Чем кормить ребенка

Сегодня читают

«Нельзя забирать у него надежду»: как живет ребенок, которому сделали самый дорогой укол в мире

Мальчик из Ярославля родился с редким диагнозом: в мире зафиксировано 19 случаев

Что известно о маме Алисы Тепляковой и почему ей все сочувствуют

Онлайн-трансляция и похороны на закате: 8 особенностей погребения Елизаветы II

Как снизить холестерин: 6 полезных привычек и 6 здоровых рецептов

Чем кормить годовалого ребенка? — 9 ответов

Меню ребенка в 1 год значительно разнообразилось. Теперь это не только молоко и различные смеси, но и другие продукты.

Рассмотрим поподробнее меню ребенка в 1 год.

Завтраки.

К завтраку малышу можно предложить кашу и половинку яичного желтка. Фруктовое пюре или фрукты, их можно добавлять в кашку.

Какие каши можно годовалому ребенку?

Это могут быть безглютеновые каши (кукурузная, гречневая, рисовая), а так же и глютенсодержащие каши (пшеничная, овсяная, манная).
Объем каши должен составлять примерно — 150-200 мл. В кашу добавляйте сливочное масло 5г.
Напитки.
Чай, настой из фруктов, сок.

Еще один вариант завтрака.

Омлет, приготовленный на пару. К омлету кусочек хлеба, намазанный сливочным маслом или сыром. Малыш от года до полутора лет может получать до 15-20 г масла в день. Для ребенка этого возраста хлеб лучше выбирать белого сорта, он легче переваривается (до 40г в день)
Напитки.
Кисель или компот.

Обеды.
Можно начать обед с овощного салата. Например огурцов или помидор, или моркови, перетертых на терке и заправленных растительным маслом (5-7г) или сметаной (5-10г).
Супы.
Молочный с вермишелью. Помните: макаронные изделия часто давать малышу не рекомендуется, примерно раз в неделю и в небольшом количестве (30-35г).
Овощной (из цветной капусты, щи, борщ и т.д., в том числе и супы-пюре).
На второе.
Овощное пюре. К годику, уже можно добавлять такие овощи, как свекла, репа, зеленый горошек, редис, фасоль.
Мясное блюдо. Помните, что мясо вариться отдельно. Мясное пюре, тефтели или суфле. Не злоупотребляйте картофелем, в нем большое содержание крахмала.
Раза два в неделю, вместо мяса малышу можно давать речную или морскую рыбу. Обязательно не жирных сортов.
Напитки.
Компот или кисель, можно фруктовый чай или сок.

Полдники.
На полдник можно приготовить, из привычных для него творога и кефира, суфле, творожники со сметаной, ближе 1,5 годам можно давать блинчики с творогом, в том случае, если у ребенка достаточно прорезалось зубов. Конечно не часто, раз в неделю. Кроме этого, дайте фруктовое пюре, можно нежирные сорта печенья, не каждый день.
Напитки.
Сок, можно так же фруктовый чай.

Ужины.
На ужин можно предложить овоще-крупяное или овоще-мясное блюдо. Например: суфле из кабачков с мясным пюре, каша овсяная с тыквой, тушенная свёкла с яблоками, овощное рагу с мясным пюре. Плюс фруктовое пюре или сок. В сутки ребенку предлагают не более 100г фруктового пюре и не более 100мл сока.

Перед сном.
Если вы продолжаете кормить малыша грудью, то в этом случае, грудное молоко. Либо кисломолочный напиток (детский кефирчик).

В этом возрасте, в рацион малыша не должны входить: торты, пирожные, шоколадные конфеты, как бы вам не хотелось побаловать своего малютку. Это не значит, что вы его можете побаловать свое чадо, выбирайте из сладостей: пастилу, джемы, мармелад, варенье (если они будут на фруктозе).

Важно помнить.

Существует основное правило, питание ребенка от года до полутора лет должно быть четырех-пятиразовым, с промежутками между кормлением 4 часа. Соблюдайте достаточно строгий режим питания, у малыша должен вырабатываться условный рефлекс. Объем питания должен составлять 1000 — 1200 мл, не считая жидкости, в сутки. Эти рекомендации следует соблюдать до полутора лет.

Мамочки, соблюдайте правила введения новых продуктов, следите за чистотой и свежестью продуктов. так же следите за чистотой своих рук и рук малыша, а так же за чистотой посуды ребенка, дабы избежать кишечной инфекции.

10 Лучшие каши для детей

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Самый здоровый

Лучшие хлопья для аллергиков: Three Wishes Cinnamon Cereal
Лучшие хлопья с высоким содержанием клетчатки: Nature’s Path Organic Heritage Flakes
Лучшие хлопья без добавления сахара: Cascadian Farm Organic Cashew Coconut Granola
4
4
4
4
4 Лучшая каша общего назначения (каламбур): General Mills Cheerios
Лучшая бюджетная каша: Овсяная каша Kashi Heart-to-Heart — органическая теплая корица
Лучшая каша с высоким содержанием белка: Медовые хлопья Three Wishes
Лучшая горячая каша: Овсяная каша Quaker с высоким содержанием клетчатки – клен и коричневый сахар
Лучшая недетская каша: General Mills Wheat Chex

Полезная для здоровья

027027

7 Лучшие холодные хлопья с высоким содержанием клетчатки: Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

Лучшие хлопья для десерта: Иглы с арахисовым маслом Barbara’s

Зерновые были основным продуктом питания во многих семьях на протяжении десятилетий, и нетрудно понять почему. Это удобно, довольно сытно, и детям обычно это нравится. Похоже на беспроигрышный вариант, верно?

Возможно. Но многие хлопья для завтрака, хотя и обогащены витаминами, содержат добавленный сахар, обработанное зерно, красители и другие потенциально нежелательные ингредиенты, если у вас есть дети, которые не содержат глютен или имеют другую пищевую непереносимость.

И хотя случайная миска не имеет большого значения, большинство из нас знает, что Lucky Charms и Cocoa Puffs действительно лучше подходят как десерты, чем здоровая еда для завтрака.

Но что вы можете найти в хлопьях, которые обеспечат лучшее питание для вашего ребенка? А будет ли ваш ребенок на самом деле есть? Даже взрослые не являются поклонниками картонных кубиков с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара — э-э — полезных хлопьев.

Читайте дальше о том, на что обратить внимание, чего следует избегать, и о нескольких кашах, которые являются полезными для вашей семьи (плюс пара полезных).

Хотя у каждой семьи есть свои предпочтения, которые влияют на выбор продуктов питания, существуют некоторые основные правила питания, применимые ко всем детям.

Одной из самых сложных рекомендаций по потреблению сахара является рекомендация Американской академии педиатрии (AAP).

AAP рекомендует не более 25 граммов (или около 6 чайных ложек) добавленного сахара в день для детей старше 2 лет. Употребление слишком большого количества сахара может подвергнуть вашего ребенка повышенному риску ожирения, кариеса, сердечных заболеваний, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа и заболевания печени.

Обратите внимание, что в этой рекомендации говорится, что в продукт добавлено сахара, поэтому он не включает встречающиеся в природе сахара, такие как содержащиеся во фруктах.

Но вам понадобится всего несколько минут, чтобы прочитать этикетки с пищевыми продуктами, чтобы понять, что 25 граммов сахара накапливаются очень быстро. И давайте признаем: большинство детей — сахарные монстры. Они просто обожают это (и на самом деле сахар вызывает привыкание, поэтому чем больше мы едим, тем больше нам хочется).

Да, ведутся споры о том, влияет ли кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы на здоровье человека иначе, чем обычный столовый сахар. Но лучшая практика остается: Все виды добавленного сахара, включая столовый сахар, кукурузный сироп и агаву, должны быть ограничены в рационе вашего ребенка, поскольку они вредны для здоровья, если их есть в избытке.

Таким образом, общее количество сахара в хлопьях для вашего ребенка важнее, чем то, получен ли он из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

Клетчатка и белок — два ингредиента, которые вам нужны сделать хотите в хлопьях вашего ребенка.

Клетчатка полезна для здоровья кишечника и помогает замедлить повышение уровня сахара в крови. Белок является важным строительным материалом для роста вашего ребенка, а также помогает ему оставаться сытым до следующего приема пищи (хотя они обычно получают много белка из других источников, таких как молоко).

Мы прислушивались к советам экспертов по питанию, просматривали этикетки с ингредиентами и прислушивались к отзывам родителей, чтобы найти хлопья, которые принесут на стол немного больше, чем возможный сахарный крах. Большинство этих злаков содержат 7 граммов или меньше добавленного сахара на порцию. Наша сладкая точка (ха-ха) по содержанию сахара на порцию составляет 6 г.

Наши дети тоже с удовольствием попробовали некоторые из этих вариантов (не будем врать, мы тоже).

Приготовьтесь отредактировать свой список покупок, потому что мы чувствуем, что в нем появятся новые семейные фавориты, когда дело доходит до хлопьев.

Ориентировочные цены

$ = менее 5 $ за коробку
$ = более 5 $ за коробку

Лучшие гипоаллергенные хлопья

Cereal 9 02 Cinnamon0011

Цена: $$

Плюсы: без глютена и зерна (включая кукурузу), кошерный, веганский, с высоким содержанием белка, с низким содержанием сахара

Минусы: дорого, вкус и текстура могут не понравиться детям столько же, сколько и некоторые другие варианты

Основные сведения о пищевой ценности: 130 калорий, 2 г жира, 8 г белка, 3 г клетчатки и 3 г сахара на порцию на классических хлопьях, является новым дополнением к сцене хлопьев.

Их хлопья содержат больше белка (8 г на порцию) и клетчатки (3 г) и меньше сахара (всего 3 г на порцию), чем обычные хлопья. Это потому, что их хлопья сделаны из нута (хороший источник растительного белка), а не из зерна.

Их хлопья с корицей очень нравятся фанатам. Это без глютена, без зерна, веганский, кошерный, без ГМО, без молочных продуктов, без сои и без орехов. Забавный факт: корица также может быть полезна для здоровья (в том числе положительно влияет на уровень сахара в крови).

Большинству людей нравится хрустящая текстура этой каши, хотя некоторые родители говорят, что каша слишком плотная, чтобы быть отличным выбором для маленьких детей, у которых могут возникнуть проблемы с жеванием.

Лучшие хлопья с высоким содержанием клетчатки

Хлопья Nature’s Path Organic Heritage

Цена: $$
Плюсы: высокое содержание клетчатки, низкое содержание сахара, органические ингредиенты, великолепная хрустящая текстура41 Минусы:1 быть немного трудно жевать для детей младшего возраста, немного дорогой

Основные сведения о пищевой ценности: 160 калорий, 1,5 г жира, 5 г белка, 7 г клетчатки и 4 г сахара на порцию порция, 5 г белка и целых 7 г клетчатки.

Он полон полезных веществ из цельного зерна, включая пшеницу, лебеду, полбу, ячмень, просо и овес.

Почти все ингредиенты являются органическими, и большинство родителей сказали, что их детям действительно нравятся эти хлопья (победа!).

Это любимое блюдо как родителей, заботящихся о своем здоровье, так и детей. Некоторые родители сообщили, что в их местном продуктовом магазине нет этого бренда, но он становится все более доступным и доступен в Интернете.

Лучшие хлопья без добавления сахара

Cascadian Farm Органические мюсли с кешью и кокосом

Цена: $
Плюсы: супер вкусно, весь сахар из фруктов, жиры из орехов и кокоса, более полезный вариант для гранолы
Минусы: некоторые кусочки могут вызвать удушье у маленьких детей, высокая калорийность на порцию
Основные сведения о пищевой ценности: 330 калорий, 18 г жира, 5 г белка, 4 г клетчатки и 7 г сахара на порцию

Гранола печально известна тем, что в нее добавляют сахар, но этот сорт кокоса кешью от Cascadian Farm бросает вызов всему этому. В этом рецепте нет добавленного сахара (но 7 г сахара из фруктов, таких как финики)!

В порции этой мюсли также содержится 25 г цельного зерна. Но имейте в виду, что размер порции мюсли обычно меньше, чем у хлопьев — рекомендуемая порция для этого варианта составляет 2/3 стакана.

Лучшие хлопья общего назначения (каламбур)

General Mills Cheerios

Цена: $
Плюсы: относительно доступная цена, вариант с низким содержанием сахара, детям нравится текстура, легкая закуска, если есть ее в сухом виде, довольно высокая белок при употреблении с молоком
Минусы: не так богат клетчаткой, как некоторые варианты, хотя все же является хорошим источником клетчатки из-за того, что овес является основным ингредиентом г клетчатки и 2 г сахара на порцию

Cheerios уже давно пользуются большой популярностью. Они сделаны из цельного зерна овса, содержат 4 г клетчатки, 5 г белка и практически целый поливитамин в каждой порции.

И хотя они не обязательно являются яркой звездой этого списка с точки зрения питательных ингредиентов, Cheerios содержат всего 2 грамма сахара на порцию — это практически беспрецедентно для хлопьев, которые на самом деле едят дети!

Cheerios также не содержит глютена и представляет собой отличную базовую кашу, которую можно посыпать любыми фруктами, орехами или йогуртом. Маленькие О также очень легко есть и довольно быстро растворяются, что делает их подходящей пищей для малышей. 9

Цена: $
Плюсы: относительно доступные, забавные формы, вкус, который нравится детям4 90 немного выше Минусы сахара, чем некоторые варианты в этом списке
Основные сведения о пищевой ценности: 150 калорий, 2 г жира, 4 г белка, 5 г клетчатки и 7 г сахара на порцию

Цельнозерновые хлопья со вкусом корицы от Kashi — любимый среди взрослых и детей. Он не только вкусный (конечно, если ваши дети любят корицу), но и содержит 5 г клетчатки, а его содержание сахара чуть меньше 6 г.

Родители говорят, что эта каша не размокает и что ее сладости достаточно, чтобы заинтересовать детей. Кроме того, Kashi — один из самых доступных органических брендов на рынке.

Лучшие хлопья с высоким содержанием белка

Three Wishes Honey

Цена: $$
Плюсы: веганский, без глютена, с низким содержанием сахара, с высоким содержанием растительного белка5 Минусы: 604444445 , плотная текстура, не очень высокое содержание клетчатки
Основные сведения о пищевой ценности: 130 калорий, 2 г жира, 8 г белка, 3 г клетчатки и 3 г сахара на порцию

Еще одно предложение от Three Wishes, эти хрустящие O-образные хлопья с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара альтернатива всегда популярным Honey Nut Cheerios. Они беззерновые, веганские, кошерные, не содержат ГМО и используют растительные белки из нута и гороха.

Стоит отметить: родители сказали, что у этой каши нет орехового вкуса, как у ее конкурента, и она может быть слишком плотной и трудной для жевания для детей младшего возраста.

Несмотря на плотную текстуру, в нем не так уж много клетчатки. Некоторые люди также не переносят растительный белок, а также животные источники белка.

Однако, если вы придерживаетесь веганской диеты или ищете более здоровую кашу со вкусом меда, это отличный выбор.

Лучшие горячие хлопья

Овсянка быстрого приготовления с высоким содержанием клетчатки Quaker, кленовый сироп и коричневый сахар

Цена: $
Плюсы: теплые хлопья для холодных дней, их легко есть маленьким детям, очень много клетчатки, удобная упаковка
Минусы: всего восемь пакетов в коробке, немного много сахара для этого списка (хотя и не по сравнению со многими детскими кашами) г клетчатки и 7 г сахара на порцию

Овсянка — отличный вариант завтрака с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. А горячие хлопья отлично подходят для холодного зимнего утра или для младенцев и малышей, которым все еще трудно пережевывать хрустящие хлопья.

Эти пакетики овсяных хлопьев быстрого приготовления с высоким содержанием клетчатки от Quaker содержат целых 10 г клетчатки на порцию, что делает их чемпионами по клетчатке в нашем списке.

В них действительно содержится 7 г сахара, и они подслащены плодами монаха, чтобы содержание сахара было ниже, чем во многих других вариантах детских каш.

Пакеты удобны для загруженного утра, а добавление молока поможет охладить овсянку до приемлемой для детей температуры.

Покупайте в Walmart прямо сейчас

Лучшая недетская каша

General Mills Wheat Chex

Цена: $
Плюсы: приятная текстура и ореховый вкус, высокое содержание клетчатки и белка, обогащено большим количеством витаминов и минералов, доступная цена
Минусы: может не быть достаточно сладкий, чтобы соблазнить некоторых детей, не содержит глютен (содержит пшеницу)
Основные сведения о пищевой ценности: 210 калорий, 1 г жира, 6 г белка, 8 г клетчатки и 6 г сахара на порцию

Давняя классика от General Mills, Wheat Chex выделяется, когда речь идет о натуральных источниках клетчатки и белка.

Он имеет легкую хрустящую текстуру из пшеницы, а не зернистую или картонную текстуру некоторых злаков с высоким содержанием клетчатки.

В одной порции содержится 8 г клетчатки. Он также содержит 6 г белка и 6 г сахара. Хотя это немалое количество сахара, это довольно хорошо, когда вы ищете хлопья для завтрака, которые нравятся детям.

Wheat Chex также является отличным сухим перекусом или ингредиентом более здоровой смеси для перекусов. Он широко доступен и относительно доступен.

Стоит отметить, что, судя по названию, эта каша содержит пшеницу, поэтому она не является безглютеновой.

Лучшая холодная каша с высоким содержанием клетчатки

Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber Cereal

Цена: $
Плюсы: Очень высокое содержание клетчатки, органические продукты, произведенные с использованием устойчивых методов ведения сельского хозяйства4 11 1 Минусы: 9 консистенция может быть жесткой для некоторых детей
Основные сведения о пищевой ценности: 220 калорий, 3,5 г жира, 6 г белка, 10 г клетчатки, 10 г сахара

Эти сытные хлопья с разнообразной текстурой от Cascadian Farm Organic сладкие и сытные.

Содержит пшеничные хлопья, палочки из отрубей и мюсли, содержит 10 г клетчатки. Однако в одной порции содержится 10 г сахара, что на 4 г больше, чем наша отметка в 6 г для сахара.

Да, продукты с высоким содержанием клетчатки и сахара лучше подходят для сбалансированного уровня сахара в крови, чем продукты с таким же количеством сахара, но с низким содержанием клетчатки. Но если вы следите за общим потреблением сахара вашим ребенком, об этом нужно знать.

Лучшая десертная каша

Пирожки Barbara’s с арахисовым маслом

Цена: $ (продаются по 4 упаковки на Amazon, доступны по отдельности в таких магазинах, как Whole Foods)
Плюсы: супер вкусно, малыш — одобрено, меньше сахара, чем в некоторых детских хлопьях, забавная коробка, которая нравится детям
Минусы: больше сахара, чем в других наших вариантах, меньше клетчатки, чем в других наших вариантах
Основные сведения о пищевой ценности: 160 калорий, 2,5 г жира, 3 г белка, 2 г клетчатки и 9г сахара на порцию

Несмотря на то, что булочки с арахисовым маслом от Barbara содержат чуть больше сахара, чем хотелось бы (9 г на порцию), эти вкусные хрустящие квадратики очень нравятся детям. Итак, мы не могли не добавить их в список в качестве здорового варианта.

Тупики с арахисовым маслом содержат 2 г клетчатки на порцию и 3 г белка. Ингредиенты не содержат ГМО, веганские, кошерные и не содержат искусственных материалов. Это также вкусный и полезный вариант десерта! А детям нравится читать забавные факты о тупиках на обратной стороне коробки во время завтрака.

Напоминаем, что этот продукт содержит настоящий арахис! Будьте внимательны к детям, у которых чувствительная аллергия на арахис.

Name	Price	Protein per serving (grams)	Sugar per serving (grams)	Fiber per serving (grams)
Three Wishes Cinnamon	$$	8	3	3
Nature’s Path Органические хлопья Heritage	$$	5	4	7
Cascadian Farm Organic Cashew Coconut Granola	$	5	7	4
General Mills Cheerios	$	5	2	4
Kashi Cashi Heart-To Heart Cereal-Органическая теплая корица	$	4	7	5
Три пожелания. 0435	3	3
Quaker High Fiber Instant Oatmeal — Maple & Brown Sugar	$	4	7	10
General Mills Wheat Chex	$	6	6	8
Каскадийская ферма Органическая сердечная утренняя хлопья к волокну	$	6	10	10
. магазины, такие как Whole Foods)	3	9	2

Хотя для родителя вполне естественно испытывать усталость от принятия решений, здоровое питание — это область, которая в долгосрочной перспективе принесет большие дивиденды вам и вашим детям! Проходя через отдел с хлопьями (или, что еще лучше, заказывая продукты онлайн в пижаме), обратите внимание на несколько ключевых моментов:

Является ли одним из первых трех ингредиентов этих хлопьев цельное зерно? Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, сложные жиры и сложные углеводы, которые отлично подходят для повышения уровня энергии, пищеварения и обмена веществ у детей.
Сколько сахара в этой каше? Является ли это сахар из природного источника, такого как фрукты, или это добавленный/рафинированный сахар, который поднимет уровень сахара в крови вашего ребенка и вызовет сбой?
Сколько клетчатки в этой каше? Чем больше клетчатки, тем лучше! Это отлично подходит для здоровья кишечника, балансировки сахара в крови и чувства сытости после еды.
Есть ли в этой каше белок? Молоко — отличный источник белка (и вы можете добавить йогурт поверх хлопьев, чтобы получить дополнительную порцию белка). Но не повредит, если в хлопьях будет немного белка.

Какие хлопья лучше всего подходят для похудения?

Если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка может быть избыточный вес, вам следует поговорить с педиатром.

Существуют положительные способы помочь вашему ребенку поддерживать умеренный вес и траекторию роста. Чрезмерно строгие диеты и зацикленность на еде вашего ребенка могут вызвать проблемы с самооценкой и повредить его отношениям с едой.

Детское ожирение достигло масштабов эпидемии. Детское ожирение может привести к серьезным рискам для здоровья, которые могут сократить взрослую жизнь вашего ребенка, поэтому стоит выработать здоровые привычки как можно раньше. У вашего педиатра должно быть несколько отличных советов о том, как сделать это положительным образом.

Лучшие каши для поддержания умеренного веса будут с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием добавленного сахара. Также стоит отметить размер порции. Вы можете использовать мерный стакан, чтобы увидеть, сколько хлопьев вы насыпаете каждое утро.

Полезно ли моему ребенку ежедневно есть хлопья?

Да! Зерновые могут стать отличным началом дня для детей, которые истощены после (надеюсь) долгой ночи сна. Суть в том, чтобы выбрать хлопья, богатые цельными зернами, с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, и дополнить их молоком, йогуртом или фруктами для еще большей питательной ценности.

Какой тип молока следует использовать для каши?

Детям до 1 года рекомендуется грудное молоко или смесь. Для детей от 1 до 2 лет Ассоциация американских семейных врачей рекомендует цельное молоко, так как большое количество полезных жиров важно для развития нервной системы. После двухлетнего возраста вы можете перейти на 1-процентное или обезжиренное молоко в хлопьях вашего ребенка.

С вашей стороны требуется много усердия, чтобы оставаться в пределах рекомендованной дневной нормы добавленного сахара.

Но если вы можете сделать хлопья для завтрака вашего ребенка низким содержанием сахара, вы уже начинаете его день с правильного пути.

Большое количество клетчатки в их хлопьях также поможет смягчить повышение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, поможет предотвратить падение уровня сахара в дальнейшем. Клетчатка также полезна для здоровья кишечника и помогает вашему ребенку чувствовать себя сытым до следующего приема пищи.

Добавление полезных белков, жиров и клетчатки в хлопья для завтрака вашего ребенка может сделать его еду еще более сытной и питательной. Попробуйте посыпать хлопья нарезанным миндалем, семенами тыквы, молотым льняным семенем или семенами конопли, чтобы получить дополнительную дозу питательных веществ и добавить хруста!

При правильно подобранных ингредиентах хлопья могут стать легким завтраком или перекусом, богатым цельными зернами, клетчаткой и белком. Мы надеемся, что этот список поможет вам в следующий раз, когда вы окажетесь в отделе с хлопьями или будете готовить завтрак на бегу.

10 Каши для детей «Лучшие полезные для здоровья»

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Самые полезные

Лучшие хлопья для аллергиков: Three Wishes Cinnamon Cereal
Лучшие хлопья с высоким содержанием клетчатки: Nature’s Path Organic Heritage Flakes
Лучшие хлопья без добавления сахара: Casconew Farm Гранола
Лучшие хлопья общего назначения (каламбур): General Mills Cheerios
Лучшие бюджетные хлопья: Овсяные хлопья Kashi Heart-to-Heart — органическая теплая корица
Лучшие хлопья с высоким содержанием белка: Three Wishes Honey Cereal
Лучшие горячие хлопья: Quaker High Instant Fiber Овсянка – кленовый и коричневый сахар
Лучшие недетские хлопья: General Mills Wheat Chex

Полезные для здоровья

Лучшие холодные хлопья с высоким содержанием клетчатки: Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber
Лучшие десертные хлопья: Пирожки с арахисовым маслом Barbara’s

Зерновые хлопья десятилетиями были основным продуктом питания во многих семьях, и нетрудно понять почему. Это удобно, довольно сытно, и детям обычно это нравится. Похоже на беспроигрышный вариант, верно?

Но что вы можете найти в хлопьях, которые обеспечат лучшее питание для вашего ребенка? И будет ли ваш ребенок на самом деле его есть? Даже взрослые не являются поклонниками картонных кубиков с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара — э-э — полезных хлопьев.

Обратите внимание, что в этой рекомендации говорится, что в добавлено сахара, поэтому в нее не включены природные сахара, такие как содержащиеся во фруктах.

Да, ведутся споры о том, влияет ли кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы на здоровье человека иначе, чем обычный столовый сахар. Но лучшая практика остается: Все виды добавленного сахара , включая столовый сахар, кукурузный сироп и агаву, должны быть ограничены в рационе вашего ребенка, поскольку они вредны для здоровья, если их есть в избытке.

Клетчатка и белок — это два ингредиента, которые вам нужны в хлопьях для вашего ребенка.

Мы прислушивались к советам экспертов по питанию, изучали этикетки с ингредиентами и прислушивались к отзывам родителей, чтобы найти хлопья, которые принесут на стол немного больше, чем возможный отказ от сахара. Большинство этих злаков содержат 7 граммов или меньше добавленного сахара на порцию. Наша сладкая точка (ха-ха) по содержанию сахара на порцию составляет 6 г.

Наши дети тоже с удовольствием попробовали некоторые из этих вариантов (не будем врать, мы тоже).

Руководство по ценам

$ = до 5 долларов США за коробку
$$ = более 5 долларов США за коробку

Best Allergy Friendly Cereal

Three Wishes Cinmanmon Cereal

11111014666666 3,
4666666 3,
14666666 3,
Плюсы: без глютена и зерна (включая кукурузу), кошерный, веганский, с высоким содержанием белка, с низким содержанием сахара
Минусы: дорогой, вкус и текстура могут не понравиться детям так сильно, как некоторые другие варианты

Основные сведения о пищевой ценности: 130 калорий, 2 г жира, 8 г белка, 3 г клетчатки и 3 г сахара на порцию новое дополнение к зерновой сцене.

Лучшие хлопья с высоким содержанием клетчатки