Примерное меню кормящей мамы на неделю от 0 до 3 месяцев: Питание кормящей мамы в первые месяцы: рацион, меню, продукты

Меню кормящей мамы по месяцам

› ›

Дата публикации: 28.12.2021. Статья обновлена: 28 декабря 2021.

Существует миф о том, что кормящей маме приходится пересмотреть свой рацион питания и от много отказаться. Это заблуждение, которые мы постараемся развеять полезной информацией о меню кормящей мамы по месяцам жизни ребенка.

Правильная программа питания кормящей мамы

Содержание

• Рацион питания кормящей мамы
  • Меня кормящей мамы: 1 месяц
  • Ребенку 2-3 месяца: что есть маме
  • Ребенку 4-6 месяцев: что добавим в рацион
  • Меню кормящей мамы от 6 месяцев до 1 года
  • Что избегать в питании или кушать с осторожностью
  • Почему требуется строгость в рационе женщины во время грудного вскармливания
  • Суточная норма пищи для кормящей мамы
  • Примерное меню на каждый день

Меню кормящей мамы состоит из экологичных продуктов. Надо обязательно читать состав, чтобы среди ингредиентов не было вредных добавок, консервантов. Например, надо кушать творог, а не творожный продукт, который дешевле, но по составу не подходит для питания молодой мамочки.

Рацион кормящей мамы

Меня кормящей мамы: 1 месяц

В первый месяц маме надо адаптироваться к новому образу жизни, кормлению, внимательно относится к выбору продуктов для своего питания. Выбираем пищу, которая не оказывает на ребенка негативного воздействия в виде вздутия живота и аллергии. Что можно кушать?

1. Одно перепелиное яйцо раз в 3 дня, от куриных, утиных и прочих воздержаться.
2. Гречневая или овсяная каша на воде.
3. Нежирное мясо птицы, кролика, говядину в вареном или тушеном виде.
4. Кефир, творог.
5. Приготовленные на пару или отварные овощи — картофель, кабачки, сельдерей, брокколи, морковь.
6. Печеные яблоки — от сырых воздерживаемся.
7. Сливочное масло — 30 грамм в день.
8. Пару раз в неделю можно позволить макароны из твердых сортов пшеницы.
9. Несладкий компот из сухофруктов.
10. Если захотелось сладкого — можно съесть немного пастилы один раз в неделю.

Когда можно кефир при грудном вскармливании

Ребенку 2-3 месяца: что есть маме

Дополняет стол женщины, которая кормит ребенка, небольшим количество новых продуктов к уже перечисленным в первый месяц.

• Небольшое количество грецких орехов.
• Фрукты в сыром виде зеленого или желтого цвета, начиная с сезонных в своем регионе.
• Немного джема или домашнего варенья.

Ребенку 4-6 месяцев: что добавим в рацион

1. Перловая, пшенная каша на воде.
2. Зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
3. Морсы: тыквенный, яблочный, морковный.
4. Свежевыжатые соки.
5. Борщ, щи постные, на овощном бульоне — можно добавить свеклу и белокочанную капусту.

Какие овощи можно кормящей маме

Меню кормящей мамы от 6 месяцев до 1 года

Второе полугодие отмечается окрепшим детским организмом. Ребенку уже дополнительно дают прикорм кроме грудного молока. В это время можно варить супы на мясном бульоне, каши — на молоке. Можно кушать все нежирные сорта мяса. После 9 месяцев мама может позволить жареные блюда пару раз в неделю. Отварим рыбу и морепродукты. Кушаем хлеб из отрубей. Все овощи можно в запеченном виде. В рацион добавляется черный чай без добавок и ароматизаторов. Для разнообразия продуем орешки, кроме фисташек и арахиса. Из молочных продуктов добавляем ряженку.

Что избегать в питании или кушать с осторожностью

Даже в период с 9 месяцев до года надо с осторожностью вводить в рацион следующие продукты. Употреблять крайне редко или совсем воздержаться.

1. Морепродукты, красная рыба, икра.
2. Цитрусовые.
3. Колбаса, сосиски, ветчина.
4. Белокочанная капуста, помидоры, огурцы. Это овощи вызывают повышенное газообразование у детей.
5. Красные фрукты — аллергенный продукт. Красные яблоки, виноград, клубника, земляника остаются на потом, когда грудное вскармливание прекратиться.
6. Кофе и какао — нежелательно употреблять совсем.
7. Пирожные, торты, выпечка, фаст-фуд — воздержитесь от этого.
8. Колбасы, сосиски, сардельки, шпикачки.
9. Газированные напитки.
10. Семечки.
11. Соленья, копчености, консервы.
12. Майонез, кетчуп, соус, аджика и все остальные приправы.

Почему требуется строгость в рационе женщины во время грудного вскармливания

Когда женщинам хочется дать слабину, они оправдывают свое желание все есть без ограничения тем, что все так делают. И ничего не случается. Это заблуждение. Болезни кишечно-желудочного тракта проявляются не сразу. Правильное питание женщины — залог здоровья ребенка не только в детской, но и во взрослой жизни. Снижает риск развития других серьезных заболеваний, если основа детского организма было заложена правильно. Питание по схеме не надо считать строгой диетой и настраивать себя таким образом. Употребление такой пищи пойдет и женщине на пользу. Быстрее организм оправится от родов, к фигуре вернется былая стройность без изнуряющих физических упражнений.

Суточная норма пищи для кормящей мамы

Существует стереотип, который нам навязывают родители, бабушки и дедушки. Им почему-то кажется, что надо больше есть, чтобы грудное молоко было лучше, и его было больше. Это миф! Не стоит слушать подобные рассуждения и заставлять себя есть через силу. Лишняя пища откладывается на боках женщины, портит фигуру и ничего хорошего ребенку не приносит.

Примерное меню на каждый день

Первый вариант

1. Завтрак — каша на воде или разведенном нежирном молоке, молочный йогурт классический, без наполнителей. Несладкий ягодный компот.
2. Обед — суп на овощном бульоне: картофель, брокколи, кабачок, отварная курица, компот, 2 кусочка хлеба с отрубями.
3. Полдник — кефир, печеное яблоко, творог.
4. Ужин — отварная говядина, отварной картофель, чай из плодов шиповника.

Второй вариант

1. Завтрак — яйцо, тушеное брокколи, хлеб с маслом, зеленый чай.
2. Обед — рыбный суп, отварная грудка с гречкой, компот из сухофруктов, несладкое печенье.
3. Полдник — питьевой йогурт, овощная запеканка, творог, компот.
4. Ужин — запеченный картофель, листовой салат с оливковым маслом, травяной чай, сыр с хлебом.

Третий вариант

1. Завтрак – творожные сырники, приготовленные в духовке или на пару.
2. Обед – овощной суп-пюре, отварная рыба, овощи на пару, хлеб, компот.
3. Полдник — отварное яйцо, хлеб со сливочным маслом, чай.
4. Ужин — овощная запеканка, котлеты на пару, печеное яблоко, питьевой йогурт.

Такой режим кормящим мамам сложно будет соблюдать? Эксперты считают, что нет. А вы как думаете? Напишите, пожалуйста, в комментарии наше мнение.

Поделиться с друзьями:

Автор: Бычкова Вероника

Питание кормящей мамы: 7 мифов о том, что можно и чего нельзя при грудном вскармливании — Parents.ru

Грудничок

Фото

Getty Images/iStockphoto

Меню кормящей мамы: пищевая ценность и калорийность

Чтобы у кормящей мамы вырабатывалось молоко и его хватало ребенку, женщине прежде всего надо правильно питаться и придерживаться определенного режима питания. Аппетит желательно удовлетворять по мере появления, не дожидаясь голодных спазмов. Тогда и порции будут умеренными, и лишних килограммов удастся избежать. Что касается количества калорий, то кормящая мама должна потреблять в день на 500 ккал больше, чем до беременности — примерно 2700-2800 ккал в день.

Но считать нужно не только калории. Важно также соблюдать баланс основных питательных веществ — белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

• Ежедневная порция белков — 100-110 г. Причем, 60% должно приходиться на животные белки. Из них половина — это нежирные сорта мяса и рыбы, 25% — молочные продукты и 5% — яйца. Остальные 40% — это растительные белки из бобовых продуктов.

  Получается, в день кормящая, мама должна съедать 100-150 г телятины или говядины, либо столько же граммов трески, минтая, горбуши, хека или любой другой нежирной морской рыбы, 50-100 г творога жирностью 7-9% и 20-30 г сыра.

• Еще один важный элемент рациона кормящей мамы — жиры. Их достаточно 40-50 г в сутки. Из них 25 г в день — это животные жиры (красная рыба, мясо, творог, молоко, сливочное масло), остальное — растительные жиры, например, семена, орехи, растительные масла.

• Углеводы обеспечивают организмы мамы и малыша энергией. 500 г в сутки вполне достаточно. Отдайте предпочтение «медленным» углеводам. Это овощи, несладкие фрукты, цельнозерновые крупы, отруби, хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

• Витамины и минералы содержатся также в овощах и фруктах. Особенно важен для ребенка витамин D. Этот витамин, а также магний и цинк улучшают усвоение кальция, потому полезным дополнением к рациону кормящей мамы окажутся салат латук и шпинат.

Фото

Tomasz Skoczen/Getty Images

Режим питания кормящей мамы

Важно принимать пищу примерно в одно и то же время, желательно за 30-40 минут до очередного кормления малыша. Тогда у мамы получится 3 основных приема пищи и 2 перекуса — завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Развенчание мифов

Миф 1: Кормящая мама должна соблюдать строгую диету

Чаще всего молодой маме советуют соблюдать специальную диету, так как младенец может выдать нежелательную реакцию (от аллергии до кишечных колик и метеоризма) на большую часть продуктов из обычного рациона. И бедные женщины мучают себя строжайшими ограничениями, не позволяя ни соленого, ни острого. На самом деле аллергия у младенцев встречается не так уж часто, ограничения вводят только в том случае, если сама женщина или кто-то из близких родственников страдает от аллергии. В остальных же случаях достаточно придерживаться здравого смысла и не увлекаться жареным, соленым и острыми специями. К тому же исключение «подозрительных» продуктов отнюдь не гарантирует, что у младенца не будет аллергии. Наоборот, мамы, не сидящие на строгой диете, реже сталкиваются с аллергией у детей. Так что кусочек рыбы или мандарин вряд ли навредят ребенку. В любом случае ограничения в питании должен вводить только врач.

Миф 2: Кормящая мать должна есть за двоих

Зачастую молодой маме настойчиво советуют есть за двоих. На самом деле она должна есть не за двоих, а для двоих. Ее питание должно быть не только разнообразным и сытным, но и полезным и сбалансированным. Потому на столе кормящей мамы каждый день должны появляться все группы продуктов.

Миф 3: Нужно много пить, чтобы было достаточно молока

Из той же серии бесполезных рекомендаций совет как можно больше пить. Но организм сам подскажет женщине, сколько жидкости ей нужно. Так что пить через силу, не расставаясь с чашкой чая или компота, совершенно излишне. Чтобы у мамы хватало молока, вполне достаточно выпивать 2-2,5 л в день. В этот объем входят также супы, кисломолочные напитки, соки и т.д. Ближе к верхней границе количество выпитой жидкости может быть в первые месяцы лактации, когда объем молока достигает 1 л в сутки. Во втором полугодии жизни малыша, когда он переходит на прикорм и сосет уже не так активно, мамины потребности в жидкости снижаются.

Фото

Getty Images/Cultura RF

Миф 4: Во время кормления грудью нельзя сладкое и мучное

Стараясь поскорее вернуть прежние объемы, многие женщины после родов полностью отказываются от сладкого и мучного. На самом деле человеку нужны и сахар, и мучные продукты. Хлебобулочные продукты — источник углеводов и «быстрой» энергии, сахар снабжает нас глюкозой, необходимой для работы мозга. Достаточно лишь не злоупотреблять такого рода продуктами и съедать по куску хлеба во время каждого приема пищи. Один раз в день можно позволить себе и десерт — сладости без искусственных добавок (консервантов, красителей и ароматизаторов).

Миф 5: При грудном вскармливании нельзя есть капусту, черный хлеб и фасоль

Считается, что ребенка может пучить от капусты, черного хлеба и бобовых. Но это не повод исключать их из своего рациона. На самом деле прямой связи между тем, что съела мама, и составом молока нет. Молоко вырабатывается из крови и лимфы, а не из содержимого маминого желудка. Так что капуста и хлеб в грудное молоко не попадают, пучить от них ребенка не может.

Миф 6: При грудном вскармливании нельзя лук, чеснок и т.д.

Та же история с луком, чесноком, редькой, цветной капустой. Обычно рекомендуют отказаться от них на время грудного вскармливания, так как эти продукты могут повлиять на вкус и запах грудного молока. Ничего подобного! Эксперименты, которые проводились в Англии, это подтвердили. Оказалось, если мамы употребляли чеснок, ребенок высасывал молока даже больше, чем обычно. Другие продукты на аппетит детей не влияли.

Миф 7: Кормящая мама должна пить молоко

Это не так. Из того, что мама кормит ребенка грудью, вовсе не следует, что ей надо налегать на этот продукт. Несмотря на пользу цельного молока, оно может вызвать у ребенка проблемы. Из-за нехватки расщепляющих молочный жир ферментов у детей часто возникает аллергия на цельное молоко. Потому лучше использовать его для приготовления блюд и соусов, например, добавлять его в каши. Заменой молоку в качестве питья становятся йогурты, ряженка, простокваша, кефир. Все сказанное в той же мере относится и козьему молоку.

Начинать экспериментировать с продуктами обычно советуют не раньше второго месяца после родов. Вам будет удобнее, если начнете вести дневник, куда будете записывать все съеденные за день продукты, и также то, как на них отреагировал малыш.

Фото

Yulkapopkova/Getty Images

Полезные продукты

Итак, что же должно быть на столе у кормящей мамы, а чего следует избегать? Кормящая мама может есть:

1. Овощи и фрукты

Они содержат растительные волокна, витамины и микроэлементы. Должны быть в меню кормящей мамы каждый день. Есть овощи лучше свежими (в салатах), вареными (винегрет) и тушеными (овощные рагу). Виноград, слива, белокочанная капуста, редька, репа и редис часто вызывают брожение в кишечнике ребенка, расстраивают стул. По этой причине лучше есть их в небольших количествах. Если у крохи появятся проблемы, на время исключите их из своего меню.

2. Хлеб и крупы

Они богаты пищевыми волокнами, которые благотворно влияют на работу органов пищеварения, и витаминами, особенно группы В. Больше всего полезных веществ в зерновом хлебе и хлебе с отрубями.

3. Нежирная рыба

Например, судак, карп, хек, треска. В нежирной рыбе много белка, фосфора, улучшающего работу головного мозга, и других минеральных веществ. Лучше есть отварную или запеченную рыбу.

4. Кисломолочные продукты

В первую очередь — кефир, ряженка, простокваша, йогурт. Нужны каждый день. В них содержится кальций, необходимый для укрепления костной системы, белок и полезные бактерии, улучшающие микрофлору кишечника. К тому же молочный белок в них расщеплен и реже вызывает аллергию, в них совсем немного и молочного сахара — лактозы, которую детям бывает трудно усвоить. Каждый день надо употреблять также творог. Но именно творог, а не глазированные и творожные сырки.

5. Сыры

Это очень богатый источник кальция.

6. Нежирное мясо

На выбор: телятина, говядина, нежирная свинина, курица, кролик или индейка. Нежирное мясо — основной поставщик животных белков, железа, цинка, витаминов. Есть его надо по возможности каждый день в отварном или тушеном виде.

7. Сливочное и растительное масло

Сливочное масло содержит животные жиры. Растительные масла — ценные источники полиненасыщенных незаменимых жирных кислот, в том числе очень полезных для ребенка омега-3 и омега-6. И то, и другое масло богаты витаминами А и Е. В кашу добавляйте обязательно сливочное масло, а в салаты — растительное.

8. Чай

Некрепкий черный и зеленый чай, чай с душицей, мятой, чабрецом. Эти травы стимулируют лактацию. Пейте также компоты, соки и морсы.

9. Сладости

Зефир, пастила, мармелад, нежирные пирожные и сахар. Только не увлекайтесь! Сахар может вызвать нежелательную реакцию у малыша, а молодой маме добавить лишние килограммы.

10. Специальные продукты

Существуют специальные продукты для кормящих мам, которые испытывают определенные трудности в лактации: смеси, молоко, каши, соки и чаи. Однако, если грудное вскармливание у вас отлажено, эти продукты вам не требуются.

Фото

Gabriela Tulian/Getty Images

Не рекомендуются кормящей маме:

1. Колбасные изделия

То есть, сосиски, сардельки, вареная колбаса. Под абсолютный запрет они не попадают. Но мяса в них совсем немного, а вкусовых добавок, соли и жира, которые неполезны для ребенка, предостаточно. Так что заменой мясу и рыбе они стать не могут. Употреблять их рекомендуется 1-2 раза в неделю. А еще лучше — совсем без них обойтись.

2. Сырое цельное молоко

Как мы уже говорили выше, из-за нехватки расщепляющих молочный жир ферментов у детей часто возникает аллергия на цельное молоко. На всякий случай учтите, что нагревание делает молоко мягче.

3. Квас и газированная вода

Они вызывают брожение в кишечнике у мамы, а грудное молоко оказывается недостаточно ферментированным.

4. Рыбные деликатесы

В них много соли, перца и других нежелательных добавок.

Категорический запрет:

1. Жареное и жирное, фритюр. Подобная пища считается тяжелой. Она с трудом усваивается. Возможные проблемы мамы могут отразиться на крохе: есть риск появления колик и диареи.

2. Жирное мясо: утка, гусь, свинина.

3. Соленые, острые блюда, консервы и пряности.

4. Алкоголь.

5. Шашлык — в состав маринада входит уксус и слишком много приправ, кроме того, недостаточно прожареныей шашлык — источник кишечных паразитов.

6. Сырые рыба (суши), бифштексы с кровью — источники возможной инфекции, включая паразитов.

7. Маслины и оливки, так как в маринаде уксус, много соли и специй.

8. Варено-копченые и копченые колбасы — в них слишком много приправ, искусственных ароматизаторов, перца и плохо усваиваемых жиров.

9. Чипсы — много соли, пищевых и ароматических добавок.

10. Жирные торты, кремовые пирожные и сложные десерты — много сахара, жира и искусственных добавок.

11. Крепкий чай и кофе — много возбуждающих веществ.

12. Экзотика — мясо страуса, устрицы, экзотические фрукты в совсем небольших количествах разрешаются только в том случае, если мама употребляла их до беременности. Впервые вводить их в свой рацион во время грудного вскармливания, по меньшей мере, неразумно.

Фото

Caracterdesign/Getty Images

Возможные проблемы

Индивидуальная реакция на продукт прежде всего может возникнуть не у ребенка, а у мамы. Есть продукты, которые вызывают у мамы изжогу, метеоризм, слабят или крепят. В зависимости от силы реакции в крови женщины могут произойти изменения, следовательно, есть риск, что изменится немного и состав молока. Но сказать точно, как отреагирует на это кроха, невозможно. Потому рекомендуется весь период грудного вскармливания вести пищевой дневник и в нем отмечать продукты, которые съела мама, и отслеживать реакцию крохи.

Совсем другое дело, если оба родителя или один из родителей страдают от аллергии. В этом случае женщине надо внимательно смотреть, что она ест. На ребенке может сказаться не только пищевая аллергия, но и аллергия на запахи, пыль, шерсть животных и т.д. Подобное станет заметно в первые же 2-3 месяца жизни малыша.

Диету кормящей маме должен назначить врач. Но следует учесть, что аллергическую реакцию у ребенка, склонного к ней, могут вызвать цитрусовые, клубника, малина, облепиха, говядина, куриное мясо, рыба, яйца, красные фрукты и овощи, ароматические и вкусовые добавки — консерванты, красители, ароматизаторы.

Как правило, в первые недели из меню мамы исключают все попавшие под подозрение продукты. Затем по одному эти продукты вводятся в меню. Если у малыша возникает реакция, продукт исключают из диеты на 1 месяц. Затем попытка повторяется. Считается, что введение аллергенов через грудное молоко в маленьких количествах помогает познакомить организм малыша с продуктом и приучить организм правильно на него реагировать. С помощью грудного молока кроха лучше приспосабливается к подобным продуктам.

Примерное меню кормящей мамы

• Завтрак: творожные сырники, запеченные со сметаной, или молочная каша, или блюдо из творога. Чай. Бутерброд с сыром. Фрукты.

• 2-й завтрак: фруктовый сок с печеньем или с ржаными диетическими сухариками.

• Обед: овощной салат на растительном масле с добавлением свежей зелени. Первое блюдо (щи, борщ, рыбный или овощной суп). Запеченные, отварные, тушеные или в виде биточков, котлет мясо или рыба. Гарнир из овощей, круп или макаронных изделий. Компот или кисель из свежих ягод, фруктов или сухофруктов. Хлеб.

• Полдник: Кисломолочный напиток или сок, выпечка или печенье. Можно свежие или замороженные фрукты или ягоды. Перекусывать также можно яйцами, сваренными вкрутую, сырыми или отварными овощами.

• Ужин: Овощное блюдо или запеканка из круп, или котлета из овощей, отварные мясо или рыба, или творог. Хлеб с маслом. Сладкий чай. На ночь рекомендуется выпить любой кисломолочный напиток.

Фото

Getty Images/Blend Images

Праздничное меню кормящей мамы

Принципы подбора праздничных блюд остаются такими же, что и в будни. Острое, кислое, соленое, сладости, алкоголь, крепкий чай и кофе можно приготовить для гостей, но не для себя.

• Из салатов сгодится «Цезарь» (листья салата, куриная грудка, сухарики, сыр). К нему можно предложить на выбор 2 соуса — сметану для себя и майонез для гостей. Приветствуется также традиционный «Оливье». Но в последнем куриные яйца лучше заменить перепелиными, а колбасу — запеченным мясом, майонез — сметаной.

• На горячее запеките в духовке мясо или нежирную рыбу. Подойдут также фаршированная рыба, тефтели из индейки, мясной рулет из говядины. В качестве гарнира можно подать картофель, запеченный с сыром или просто отварной картофель или картофельное пюре.

• На десерт возможен чизкейк или любой нежирный торт, свежие или замороженные ягоды, домашнее печенье без крема, легкое суфле.

Без трапезы, конечно, не обходится ни один праздник. Но вы же хотите не только утолить голод, но и получить удовольствие от общения с близкими, посидеть в теплой компании. Потому наслаждайтесь обстановкой, участвуйте в общем разговоре. Тогда ограничения в еде не испортят настроение и праздник запомнится не только разносолами на столе.

Больше полезных материалов о правильном питании — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Светлана Любошиц

Диета для здоровой кормящей мамы

В этой статье

• Что необходимо для здорового питания при грудном вскармливании?
• Что нельзя есть при грудном вскармливании?
• Нужно ли мне пить больше воды, когда я кормлю грудью?
• Нужны ли мне дополнительные калории при грудном вскармливании?
• Можно ли похудеть при грудном вскармливании?
• Можно ли пить чай и кофе, если я кормлю грудью?
• Могу ли я пить алкоголь, если я кормлю грудью?
• Нужно ли мне принимать какие-либо добавки, если я кормлю грудью?
• Могу ли я принимать лечебные травы, если я кормлю грудью?
• Дополнительные советы по грудному вскармливанию

Во время грудного вскармливания вам не нужно есть какие-то особые или разные продукты, просто старайтесь придерживаться сбалансированной диеты. То, что вы едите, не влияет напрямую на выработку грудного молока, но здоровое питание при грудном вскармливании будет полезно для вас и вашего ребенка. Это даст вам больше энергии, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии и удовлетворять потребности вашего ребенка. Сбалансированная диета — это сочетание здоровой пищи, включающей много фруктов и овощей, белок, кальций и цельнозерновые углеводы.

Что необходимо для здорового питания при грудном вскармливании?

Сбалансированное питание включает:

• Крахмалистые продукты, такие как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис. Выбирайте цельнозерновые крахмалистые продукты на зерновой основе, чтобы получить дополнительные питательные вещества и клетчатку.
• Некоторые молочные продукты, такие как йогурт или стакан молока.
• Немолочные источники кальция, подходящие для веганов, такие как тофу, черный хлеб, бобовые, сухофрукты и обогащенные соевые, рисовые или овсяные напитки.
• Некоторые белки, такие как нежирное мясо, бобовые, рыба или яйца.
• Много фруктов и овощей.

Когда у вас есть ребенок, могут быть моменты, когда вы думаете о еде в последнюю очередь или просто забываете поесть. Но вам нужно поддерживать уровень энергии, когда вы новая мама.

Выбирайте легкие, питательные блюда и закуски, например:

• Домашний бутерброд, в идеале с добавлением салата в начинку.
• Морковь, огурец или хлебные палочки с хумусом.
• Свежие или сушеные фрукты и несоленые орехи.
• Суп с цельнозерновым хлебом.
• Яйца или бобы на тосте.
• Баночка йогурта.
• Картофель в мундире.

Если у вас нет времени что-то приготовить себе, попросите кого-нибудь приготовить вам перекус.

Национальная служба здравоохранения рекомендует всем лицам старше одного года, в том числе кормящим матерям, принимать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов (мкг) витамина D.

Если вы не принимаете добавку витамина D, спросите об этом акушерку или патронажную сестру. .

Все остальные витамины и минералы можно получить, соблюдая сбалансированную диету.

Что нельзя есть при грудном вскармливании?

Вам не нужно следовать какой-либо специальной диете, если вы едите здоровую пищу. Ваше тело вырабатывает грудное молоко именно для вашего ребенка каждый раз, когда он кормится.

Однако следы того, что вы едите и пьете, могут попасть в грудное молоко. Поэтому, если ваш ребенок чувствителен к определенной пище, вполне возможно, что ваше грудное молоко может расстроить его животик.

Некоторые младенцы реагируют на коровье молоко, когда они начинают получать его в виде твердой смеси или смеси. Ребенок может отреагировать на следы коровьего молока в грудном молоке, хотя это случается реже.

Существует два основных типа аллергии на коровье молоко. Первая называется немедленной аллергией на коровье молоко, которая проявляется в течение нескольких минут. Вторая называется отсроченной аллергией на коровье молоко. В этом случае для проявления симптомов может потребоваться много часов или дней. Аллергия на коровье молоко может вызывать широкий спектр симптомов, в том числе:

• Кожные реакции, такие как крапивница, красная зудящая сыпь или отек лица, губ или глаз.
• Проблемы с животом, такие как запор, диарея, рвота, рефлюкс или колики.
• Симптомы сенной лихорадки, такие как насморк.
• Экзема, которая не улучшается при лечении

Со временем вы также можете заметить, что ваш ребенок плохо ест и не прибавляет в весе.

Хорошо ли мой ребенок питается и растет?

Патронажная сестра рассказывает о том, как определить, хорошо ли питается и растет ваш ребенок. Больше видео экспертов по уходу за ребенком

Если вы считаете, что молочные продукты в вашем грудном молоке могут повлиять на вашего ребенка, сначала поговорите со своей патронажной сестрой или семейным врачом. Что-то еще может быть причиной плохого самочувствия вашего ребенка, и важно рассмотреть все возможности, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает необходимое лечение.

Как только другие причины будут исключены, ваш врач может попросить вас отказаться от продуктов из коровьего молока на две-четыре недели, чтобы посмотреть, поправится ли ваш ребенок.

Если подтвердится, что у вашего ребенка аллергия на коровье молоко, ваш лечащий врач посоветует вам прекратить есть все, что содержит белок коровьего молока, пока вы кормите ребенка грудью.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам увеличить ежедневную добавку кальция, потому что вы не будете получать его из молочных продуктов.

Эксперты расходятся во мнениях относительно того, могут ли колики быть вызваны тем, что вы едите или пьете во время грудного вскармливания.

Колики могут быть вызваны целым рядом факторов, например, плохим прикладыванием ребенка к груди или слишком быстрым глотанием молока и вдыханием слишком большого количества воздуха.

Колики также могут быть фазой развития, через которую проходят некоторые младенцы, поэтому изменение диеты не поможет.

Если вы считаете, что что-то из того, что вы едите или пьете, вызывает колики у вашего ребенка, поговорите со своим патронажным врачом или семейным врачом, прежде чем ограничивать свой рацион. Колики обычно проходят к тому времени, когда вашему ребенку исполняется четыре месяца, поэтому симптомы у вашего ребенка вряд ли продлятся намного дольше.

Некоторые мамы боятся есть арахис во время кормления грудью. На самом деле, нет никаких доказательств того, что это повышает вероятность развития у вашего ребенка аллергии на арахис. Некоторые исследования даже предполагают, что продолжение грудного вскармливания при введении твердой пищи может защитить вашего ребенка от развития пищевой аллергии.

Если вы склонны есть много рыбы, обратите внимание на следующие рекомендации:

• Не ешьте больше одной порции рыбы-меч, акулы или марлина в неделю. Эти виды рыбы могут содержать следы ртути.
• Во время грудного вскармливания ограничивайтесь двумя порциями свежей жирной рыбы в неделю. К жирной рыбе относятся лосось, скумбрия и свежий тунец. Порция около 140 гр.
• Консервированный тунец не относится к жирной рыбе, так что можете есть сколько хотите.

Нужно ли мне пить больше воды, когда я кормлю грудью?

Во время грудного вскармливания вы будете испытывать сильную жажду, поэтому пейте достаточно, чтобы утолить жажду. Во время кормления держите рядом с собой большой стакан с водой.

Ваше тело очень хорошо поддерживает выработку молока, независимо от того, много или мало вы пьете. Так что не беспокойтесь, что ваш ребенок пропустит, если вы вдруг захотите пить. Речь идет о том, чтобы держать себя комфортно увлажненным.

Если вы беспокоитесь о том, достаточно ли вы пьете, проверьте цвет мочи. Если он бледного цвета, вы много пьете. Если она темно-желтая или сильно пахнет, или если вы чувствуете вялость или слабость, у вас может быть обезвоживание, и в этом случае вам следует пить больше воды.

Нужны ли мне дополнительные калории при грудном вскармливании?

Вам, молодой маме, не нужны лишние калории, потому что ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко.

Руководствуйтесь своим аппетитом и ешьте, когда голодны. Для вашего тела нормально откладывать жировые запасы во время беременности, чтобы помочь вам подготовиться к грудному вскармливанию. Грудное вскармливание вашего ребенка может помочь преобразовать эти запасы жира в энергию для производства молока.

Возможно, вы слышали разные советы о дополнительных калориях при грудном вскармливании. Но сложно сказать, нужны ли вам лишние калории каждый день, ведь очень многое зависит от:

• ваш вес до беременности
• сколько веса вы набрали во время беременности
• насколько вы активны

Сказав это, грудное вскармливание обычно дает вам большой аппетит. Поэтому, если вам не хочется есть и вы чувствуете себя подавленным, вам может понадобиться дополнительная эмоциональная поддержка.

Возможно, вы забыли поесть или слишком устали. Но женщины, у которых послеродовая депрессия, иногда теряют аппетит. Если вам трудно есть, поговорите со своим врачом или патронажной медсестрой.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Вы должны постепенно терять вес. Потеря от 500 г (1 фунт) до 1 кг (2 фунта) в неделю не должна повлиять на количество или качество молока, которое вы производите.

Прежде чем активно пытаться сесть на диету, лучше подождать, пока вы не пройдете послеродовой осмотр в возрасте от шести до восьми недель.

Затем вы можете обсудить наилучшие способы здорового питания и физических упражнений с врачом общей практики или медсестрой. Они также могут порекомендовать местные группы поддержки.

Имейте в виду, что вам, как молодой маме, нужно сохранять силы. Попытка сделать слишком много после родов может замедлить выздоровление и вызвать еще большую усталость.

Это особенно важно, если у вас было кесарево сечение или тяжелые роды.

Можно ли пить чай и кофе, если я кормлю грудью?

Старайтесь не употреблять слишком много напитков с кофеином во время грудного вскармливания. Кофеин может передаваться ребенку через грудное молоко и вызывать у него беспокойство или проблемы со сном. Это может быть непросто, особенно в первые дни, когда вы устали от круглосуточного грудного вскармливания.

Национальная служба здравоохранения США рекомендует поддерживать потребление кофеина ниже 200 мг в день. Трудно оценить, сколько кофеина содержится в капучино или латте, поэтому вам может быть безопаснее придерживаться кофе без кофеина или травяного чая, когда вы находитесь вне дома.

Если ваш ребенок кажется очень неуравновешенным или беспокойным, или ему трудно заснуть, попробуйте сократить потребление кофеина или вообще отказаться от него. Это может помочь вашему ребенку легче освоиться.

Узнайте больше о кофеине и грудном вскармливании.

Могу ли я пить алкоголь, если я кормлю грудью?

Алкоголь попадает к ребенку через грудное молоко. Это может нанести вред вашему ребенку, если вы пьете более двух единиц алкоголя более одного или двух раз в неделю.

Всегда лучше быть осторожным, поэтому вы можете полностью отказаться от алкоголя во время грудного вскармливания, особенно в первые три месяца.

Желудок новорожденного очень мал, и его нужно часто наполнять. Количество алкоголя в крови достигает пика через 30-60 минут после выпивки или от 60 до 9 минут.0 минут, если вы выпили алкоголь вместе с едой. Если ваш ребенок часто кормится, между кормлениями не будет достаточно времени, чтобы алкоголь выветрился из вашего организма.

Печень вашего ребенка тоже незрелая и нуждается в защите от следов алкоголя.

Если вы знаете, что собираетесь выпить, например, на светском мероприятии, вы можете заранее сцедить грудное молоко для своего ребенка. Затем вы можете пропустить первое кормление грудью, которое вы обычно даете своему ребенку, и вместо этого предложить ему сцеженное грудное молоко.

Узнайте больше о грудном вскармливании и алкоголе.

Нужно ли мне принимать какие-либо добавки, если я кормлю грудью?

Продолжайте принимать ежедневно 10 микрограммов (мкг) витамина D. Витамин D важен, потому что он помогает костям и зубам расти здоровыми. Вот почему правительство также рекомендует, чтобы дети, находящиеся на грудном вскармливании, от рождения до одного года получали ежедневную добавку, содержащую от 8,5 мкг до 10 мкг витамина D. Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, в смесь будет добавлен витамин D, поэтому ему не потребуется дополнительная добавка.

Если у вас низкий доход, вы можете иметь право на получение бесплатных витаминов Healthy Start, которые содержат витамины A, C и D. Узнайте больше в приемной своего врача или в патронажной клинике.

Могу ли я принимать лечебные травы, если я кормлю грудью?

Во время грудного вскармливания можно пить большинство травяных чаев. Травяные чаи, в состав которых входят ингредиенты, которые вы можете использовать для приготовления пищи, такие как фенхель, ромашка и мята, безопасны для питья.

Травяные лекарства, однако, другое дело. Вы не должны принимать их во время грудного вскармливания, потому что мы недостаточно знаем о том, как они влияют на грудное молоко. Всегда консультируйтесь со своим фармацевтом или врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время грудного вскармливания.

Дополнительные советы по грудному вскармливанию

• Преимущества грудного вскармливания
• Видео: как помочь ребенку правильно взять грудь
• Способы вовлечь партнера во время грудного вскармливания
• Как определить, получает ли новорожденный достаточно молока
• 920135 Справочные материалы 90s

  Аморим Адегбойе А.Р., Линне Ю.М. 2013. Диета или физические упражнения, или и то, и другое для снижения веса у женщин после родов. Cochrane Database Syst Rev. 23 июля; (7): CD005627. дои: 10.1002/14651858. [По состоянию на январь 2021 г.]

  Бонята К. 2018. Как работает производство молока? Келлимом. kellymom.com. [По состоянию на январь 2021 г.]

  Deshpande PD. 2017. Колики . электронная медицина. emedicine.medscape.com [По состоянию на январь 2021 г.]

  Iacovou M, Ralston RA, Muir J, et al. 2011. Диетическое лечение детских колик: систематический обзор. Здоровье матери и ребенка . 16 1319–1331 (2012) [По состоянию на март 2021 г.]

  Kidd M, Hnatiuk M, Barber J et al. 2019. «Что-то не так с вашим молоком». Канадский семейный врач . Маршировать. 65 (3) 204-211 [По состоянию на март 2021 г.]

  LLLGB. 2020. Алкоголь и грудное вскармливание. Ла Лече Лига Великобритании. laleche.org.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

  NHS. 2018. Грудное вскармливание и диета . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

  NHS. 2018б. Симптомы послеродовой депрессии. NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

  NHS. 2019. . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

  ГСЗ. 2019а. Что мне делать, если я считаю, что у моего ребенка аллергия или непереносимость коровьего молока? NHS, Health AZ. www.nhs.uk. [По состоянию на март 2021 г.]

  NHS. 2019б. Грудное вскармливание и употребление алкоголя . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [По состоянию на март 2021 г.]

  NICE. 2010. Управление весом до, во время и после беременности , Руководство общественного здравоохранения Ph37. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. nice.org.uk. [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

  КРАСИВЫЙ. 2019. Аллергия на коровье молоко у детей . Национальный институт здравоохранения и передового опыта, резюме клинических знаний. cks.nice.org.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

  NICE. 2020. Дефицит витамина D у детей . Национальный институт здравоохранения и передового опыта, резюме клинических знаний. cks.nice.org.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

  Пурпурный плач. й. Каков период ФИОЛЕТОВОГО плача? www.purplecrying.info [По состоянию на март 2021 г.]

  Roberts G and Grimshaw K. 2011. Распространенность пищевой аллергии и методы отлучения от груди в когорте новорожденных в Великобритании. Исследование распространенности детской пищевой аллергии (PIFA). 19 июня. food.gov.uk [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

  SPS. 2019. Безопасно ли кормящим женщинам принимать лекарственные травы? Специализированная аптечная служба. sps.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

  Unicef. 2017. Заявление о добавках витамина D для детей, находящихся на грудном вскармливании. ЮНИСЕФ. unicef.org.uk. [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

  Показать ссылки Скрыть ссылки

  Снижение веса – для мам

  Как безопасно похудеть во время грудного вскармливания?

  Вы не одиноки в том, что хотите похудеть. Многие женщины стремятся вернуться к своей добеременной форме и весу после родов. Постарайтесь помнить, что ваш вес во время беременности не набирался за одну ночь, поэтому он также не исчезнет так быстро.

  Хотя грудное вскармливание сжигает около 500-700 дополнительных калорий в день для производства молока, это не всегда может способствовать потере веса после родов — многие факторы, такие как вес до беременности, диета, уровень физической активности и т. д., будут влиять на потерю веса после родов (Институт медицины, 2002 г., Дьюи, 19 лет.94). В среднем матери, кормящие исключительно грудью, могут терять 1-2 фунта в месяц, и со временем кормящие матери, как правило, теряют больше веса, чем матери, не кормящие грудью (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).

  Когда я смогу начать худеть?

  Рекомендуется подождать не менее 6-8 недель после родов, прежде чем начать худеть, так как это время необходимо вашему организму для восстановления после родов и обеспечения хорошей выработки молока. Многие матери худеют в первые месяцы, соблюдая сбалансированную диету и наедаясь до голода.

  Каковы рекомендуемые рекомендации по снижению веса?

  Кормящие матери должны потреблять не менее 1800 калорий в день и могут безопасно терять около 1 фунта в неделю (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Старайтесь придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами, сводя к минимуму пустые углеводы и нездоровую пищу. Для некоторых потребление 1800 калорий в день не дает много возможностей для похудения за счет сокращения калорий, однако вы можете сочетать диету с физическими упражнениями, чтобы способствовать снижению веса в безопасном темпе.

  После того, как ваш лечащий врач или поставщик медицинских услуг разрешит вам физическую активность примерно через 6 недель после родов, вы можете попробовать прогулку с ребенком в быстром темпе, сходить на пробежку, заняться пилатесом или заняться любимым видом физической подготовки, чтобы побудить свое тело избавиться от лишних фунтов и пропагандировать здоровый образ жизни. Доказано, что физические упражнения не оказывают негативного влияния на объем или качество выработки молока, вес ребенка или вкус грудного молока — так что получайте от этого удовольствие (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey et al., 19).94; Невилл и др., 2014).

  Безопасны ли низкоуглеводные диеты?

  Низкоуглеводные диеты, такие как метод Аткинса или Палео, совместимы с грудным вскармливанием, если вы потребляете разнообразные фрукты, овощи и белки для обеспечения достаточного питания (Lauwers & Swisher, 2015). Исключение нездоровых углеводов, таких как хлеб, макароны, сладкие закуски, нездоровая пища и т. д., может быть очень полезным для многих матерей. Поскольку углеводы, как правило, заставляют нас чувствовать себя более голодными и есть больше, сокращение или устранение углеводов может уменьшить наш аппетит, поэтому важно помнить, что нужно получать достаточное количество (не менее 1800) калорий в день, чтобы подпитывать свое тело (Lauwers & Swisher, 2015) .

  Любой, кто хочет начать программу по снижению веса, должен проконсультироваться со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, чтобы исключить любые проблемы со здоровьем, которые противопоказали бы диету или физические упражнения.

  дальнейшее чтение

  Упражнения и грудное вскармливание
  Накорми себя, накорми свою семью
  Шунтирование желудка

  Каталожные номера

  Дьюи и др. (1993). Модели потери веса матери во время продолжительной лактации . Am J Clin Nutr, 58 (2), 162-166.
  Дьюи и др. (1994). Влияние диеты и физической активности на беременность и лактацию. Am J Clin Nutr, 59 (Suppl 2), 446s-453s.
  Медицинский институт. (2002). Справочное потребление энергии, углеводов, клетчатки, жирных кислот, холестерина, белка, аминокислот (макроэлементов). Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий.
  Лауверс, Дж. и Суишер, А. (2015). Консультирование кормящей матери: руководство для консультантов по грудному вскармливанию .