Почему не уходит вес: причины, что делать
Бывает так, что ты урезала рацион до минимума, ешь почти как птичка, но внешне ничего не меняется и вообще непонятно, почему на весах вес не уходит и предательский прибор упорно показывают одну и ту же цифру. Давай разбираться, почему это происходит, и что с этим делать.
Редакция сайта
Теги:
Советы профессионалов
Как похудеть
Индекс массы тела
10 секретов
проблемы веса
Если ты на протяжении минимум месяца или двух честно тренируешься, следишь за питанием и вообще всеми силами стараешься похудеть навсегда, но цифры как будто застыли на месте и не ясно, почему не уходит вес, ищи причину в нашем списке!
1.
Все ли в порядке со щитовидкой?Если у тебя гипотериоз, то есть щитовидная железа работает с нарушениями, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Можешь долго сидеть на диете и гадать, почему не уходит вес при правильном питании, но дело будет совсем не в еде.
Вес не сбрасывается не потому, что ты не соблюдаешь диету или мало двигаешься — тут на лицо нарушение эндокринного характера, и сначала придется поправить здоровье. Первыми и основными симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что в холодных регионах это типичное состояние? В том-то и опасность: списывая самочувствие на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде без отпуска, ты можешь упустить серьезную болезнь. Если продолжительное время живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Нужно срочно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.
2. Не слишком ли ты расслабилась?
Если вес стоит, а объемы уходят почему так бывает, поможет анализ последних месяцев твоей жизни. Вдруг в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются. Всё так? Мы очень рады за тебя, но именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма.
Медики говорят, что именно так и вычисляются счастливые женщины — килограммы не уходят, потому что тело чувствует, что тебе и так хорошо. На практике у людей, регулярно испытывающих позитивный стресс, более активный обмен веществ. И да, они легче сбрасывают вес по сравнению с теми, кто пребывает в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.
3. Так ли мало ты ешь?
Ты вроде перешла на ПП и соблюдаешь диету, но тогда почему вес не уходит при дефиците калорий? Тебе нужно себя перепроверить. Если оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, посмотри, не закрался ли в список разрешенных продуктов какой-нибудь лазутчик из числа псевдодиетических продуктов, от которых толстеешь. Например, творожные сырки, сухофрукты в сиропе или консервированные ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.
Чит-милы и псевдо здоровое питание — еще одна причина, почему не уходит вес при похудении. Запомни, ты можешь позволить себе одно «легальное» нарушение одного приема пищи в неделю, и только притом, что всё остальное время действовала безукоризненно. Также постарайся взвешивать еду или скачай приложение с дневником питания и подсчетом калорий. Если будешь честной, то в первые же дни поймешь, чего и сколько реально ешь.
То же самое касается того, почему на интервальном голодании вес не уходит.
Если ты на завтрак ешь рукколу, на обед — несоленую гречу, а на ужин устраиваешь легкий перекус из пельменей с майонезом, шоколада, пива и трех кусков торта, у нас для тебя плохая новость. Даже интервальное голодание не подразумевает кучи вредной пищи в разрешенное время.
4. Достаточно ли ты спишь?
Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии и стресс. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры, а чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь свой образ жизни на признаки недосыпа.
Кстати, причиной, почему объем уменьшается, а вес не уходит, может быть то, что ты пьешь слишком много жидкости непосредственно перед сном. Почки за ночь не справляются и в организме застаивается лишняя жидкость и лимфа.
5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?
Причина, почему плохо уходит вес, может крыться еще и в том, что ты смещаешь основной прием пищи на позднее время. Если завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд, ты будешь оставаться в своем весе.
Точно по той же причине понятно, почему не уходит вес при диете. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Ты должна не только соблюдать нормы БЖУ и общую дневную норму, но и правильно считать, как усвоятся продукты питания. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12:00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18:00 умножай калорийность вдвое. Теперь понимаешь, почему бутерброд с колбасой лучше есть не на ночь, а утром?
Возможно пора исключить из ужина хлеб, квас, пенные или игристые напитки, квашеные и соленые овощи, а также колбасу и другие продукты, заставляющие застаиваться жидкость в организме.6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?
Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, а значит, мало ем, и, значит, худею. Ничего подобного! Если ты постоянно ощущаешь голод, значит, скоро увидишь, что не только не похудела, но и даже поправилась.
Почему при голодании не уходит вес? Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое непременно надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Как можно больше жира, чтобы продержаться хотя бы на подкожных запасах, пока не отыщется источник питания.
Если хочешь похудеть, ешь часто, но маленькими порциями. Тело, регулярно получая продукты питания, потеряет бдительность и перестанет запасаться, как в голодный год.
7. Не мерзнешь ли ты?
Да, врачи говорят о том, что холод полезен для закалки и состояния кожи — живя и работая в помещении, где воздух не прогревается выше 16-20 градусов, ты будешь выглядеть моложе и станешь реже простужаться. Но при этом тебе будет очень трудно понять, почему вес медленно уходит и нереально похудеть. Эволюция оставила нам генетическую память о ледниковых периодах, которые переживали еще наши древние предки в каменном веке и том, как подкожный жир им тогда помогал.
8. А может, ты уже достаточно худая?
Иногда, сокрушаясь, почему вес не уходит при физических нагрузках, девушки забывают, что у тела есть свои защитные механизмы и внутренний встроенный датчик нормы. Ты можешь забыть, но тело помнит, что есть вес, который для тебя нормален. И организм будет сопротивляться, если захочешь похудеть ниже того, какой должна быть по здоровью.
Выпирающие ключицы и ввалившиеся щеки, могут нравиться тебе сколько угодно, но худеть ты можешь только с поправкой на телосложение. Оно бывает трех типов — астеническое (человек тощий, как жердь, но при том сметает всё, как пылесос), нормостеническое (нормальное ешь и не будешь толстым) или гиперстеническое (та самая широкая кость, к которой прилагается гора мышц). Так вот, определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах.
Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5-24,9 и худеть надо, только если ИМТ выше верхней границы и к этому есть показания. Если же твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а может быть смертельно и неминуемо приведет к расстройствам пищевого поведения. Так что прекращай сокрушаться, что не ешь, а вес не уходит, и начни нормально питаться.
9. Не страдаешь ли ты запорами?
Не самый аппетитный момент, но уж если говорить, так начистоту. Когда не уходит вес при регулярных тренировках и правильном питании, пора обратить пристальное внимание на работу ЖКТ. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен и его пора почистить. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки (не менее 500 гр свежих овощей + 200 гр ягод или один большой спелый фрукт ежедневно). Это легко и быстро исправит ситуацию.
10.
Не переусердствовала ли ты с тренировками?Если ты завсегдатай спортзала, то смотреть на весы бывает еще обиднее. Казалось бы, пашешь до седьмого пота, но почему-то при тренировках не уходит вес. Не исключено, что вес в какой-то момент остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы.
Почему не уходит вес при спорте еще? Виноват эффект плато. Первое время после начала занятий, ты будешь стремительно худеть. Сначала из тела выйдет застоявшаяся жидкость, потом ты разгонишь лимфу, а потом начнешь плавить жировую массу и превращать ее в красивый рельеф. Но наступит день, когда все процессы словно замрут — вот он, эффект плато. Это когда в объемах ты продолжишь уменьшаться, а в килограммах нет. Тут многие теряют мотивацию, но главное не останавливаться и продолжать тренировки. Тогда вес снова начнёт уходить. Да и вообще, разве главное — цифры на весах?
11. В твоем теле произошли гормональные изменения, не связанные с болезнью
Самая распространенная и радикальная перемена веса у женщины происходит во время беременности.
Некоторые могут поправиться совсем не сильно, но кто-то набирает 25 кг и даже больше. И это является абсолютной нормой!
Запомни: любой вес, который ты наберешь в это деликатное время — святые килограммы. Твое тело временно станет сосудом для новой жизни и это величайшее чудо на земле. Не кори себя за это. Ты родишь, пройдёт время и организм восстановится.
Почему не уходит вес после родов? Ну, для начала, на восстановление нужно время. Родив, ты сразу станешь меньше весить — вес ребенка, плаценты, пузыря, околоплодных вод и других жидкостей можно будет сразу вычитать в день родов. Затем тебе понадобится от восьми недель до полугода, чтобы прийти в себя. Если ты будешь кормить грудью, то больше. Это, конечно долго, но радость материнства, а также бесконечные нежности с малышом помогут тебе быстро вернуться к прежней форме. Но как только гормоны утихнут, тело начнёт возвращать к добеременным габаритам, и ты станешь еще краше, чем была.
До года можешь даже не переживать, почему вес не уходит при занятиях.
Затем перечитай наш список и в нем точно отыщется причина, по которой что-то могло пойти не так.
И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить. И если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама.
И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить, поэтому если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама 🙂
Фото: Getty Images
Внезапная потеря веса. Что нужно знать
Похудеть, ничего не меняя и не прилагая усилий, — мечта многих. Но если такое «чудо» действительно происходит, стоит задать себе вопрос: а все ли в порядке со здоровьем? Не нужно ли посетить врача? Вот несколько неприятных причин аномального похудения, о которых стоит знать
Вес — один из важных индикаторов здоровья.
Недостаток массы тела, как и ее избыток, ученые связывают с повышенным риском смерти. Но внезапные резкие колебания веса даже в пределах вашей нормы могут быть тревожным знаком.
Допустим, ваш нормальный вес — 72 кг. Вы заметили, что за полгода потеряли 4 кг — больше пяти процентов. Это уже существенный показатель. Если такая перемена произошла без каких-либо усилий с вашей стороны (вы потребляли примерно тот же объем калорий и поддерживали тот же уровень активности), это может быть достаточной причиной, чтобы на всякий случай обратиться к врачу.
А если есть другие симптомы — слабость (которая может говорить о потере мышечной массы), сухость кожи, ломкость волос и ногтей (признак потери витаминов и микроэлементов), перемены настроения, нарушения в работе кишечника или странные сигналы со стороны сердца, — то тем более лучше записаться на прием к терапевту.
Чаще всего нездоровая потеря веса сигнализирует о сбое в обмене веществ. А вот причины этого сбоя могут быть разные.
Около 40% больных раком на момент постановки диагноза замечали резкую потерю веса. Исследование 2018 года показало, что этот симптом стоит на втором месте среди ранних признаков онкозаболевания. Он наблюдается при лейкемии и лимфоме, раке легких (особенно аденокарциноме), толстой кишки, яичников и поджелудочной железы.
Одна из причин — это сама опухоль, клетки которой меняют обмен веществ, ослабляя его способность усваивать белок и получать энергию. В результате чахнут мышцы и истончается жировая ткань, что приводит к резкому снижению веса. Другая причина — иммунный ответ. Чтобы бороться с опухолью, иммунитет вырабатывает вещества, называемые цитокинами. С их помощью организм мобилизует ресурсы, чтобы затормозить рост злокачественных клеток. Это может привести к потере веса и мышечной массы и снижению аппетита.
На то, что похудение связано именно с развитием рака, могут указывать и другие симптомы — хроническая усталость, тошнота, отвращение к еде, постоянно повышенная температура.
Кроме того, у разных видов рака есть свои признаки: увеличение лимфатических узлов, красноватые пятна на коже, кровотечения, изменения в работе кишечника, частый кашель.
Щитовидная железа управляет обменом веществ с помощью гормонов. Если их вырабатывается больше — клетки активнее потребляют кислород, учащается дыхание и сердцебиение. Процессы в организме начинают работать как бы в спринтерском режиме. В результате тратится больше питательных веществ, что может отразиться на весе. Другие признаки, которые говорят о дисфункции щитовидной железы, — слабость, беспричинное беспокойство, возбудимость или раздражительность, проблемы со сном, приливы жара.
Чаще всего повышенная активность щитовидной железы бывает при Базедовой болезни (примерно в 50% случаев) и разного рода опухолях, поражающих орган. Но могут быть и другие причины. Так, примерно у 7% женщин в первый год после рождения ребенка развивается послеродовой тиреоидит, причем один из симптомов его начальной фазы — как раз резкая потеря веса.
Слишком «усердную» работу щитовидной железы может спровоцировать и диета с большим количеством йода — например, морской капусты.
При диабете I типа поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина. Это гормон, который организм использует для усвоения поступающего из пищи сахара (глюкозы). Чтобы вывести глюкозу, которую не удалось утилизировать, организм усиливает выделение мочи — в результате тело теряет жидкость и питательные вещества.
Другая причина связана с голоданием организма. Из-за того что в ткани не поступает глюкоза, в качестве источника энергии используются жировые и мышечные ткани. В результате активного сжигания жиров масса тела резко снижается — до 10–15 кг за месяц. Кроме потери веса человек может ощущать слабость, головокружение, сильный голод. Он начинает чаще ходить в туалет, появляется запах ацетона изо рта.
Часто думают, что сахарный диабет I типа развивается в детстве, а его причины наследственные. Но это не всегда так. Примерно в 20% случаях этот вариант диабета развивается уже во взрослом возрасте.
И большинство этих случаев не имеют генетической природы.
В кишечнике происходит всасывание в кровь питательных веществ, которые поступают затем в клетки. За этот процесс отвечают микроскопические ворсинки, которыми усеяна слизистая оболочка. Если по какой-то причине слизистая истончается или погибает, организм недополучает питание. Конвейер пищи, который проходит через кишечный тракт, оказывается некому «разгружать».
Частая причина поражения слизистой — разные формы непереносимости продуктов, например целиакия (непереносимость белка глютена, который содержится в злаковых). Когда глютен попадает в организм человека с целиакией, его иммунная система по ошибке атакует тонкий кишечник. Похожие проблемы могут возникнуть при хроническом гастрите, энтерите, колите.
Если потеря веса связана с нарушением всасывания питательных веществ, то наблюдаются такие симптомы, как боль в животе, вздутие, ощущение тяжести, диарея или запоры. Стоит обратить внимание и на признаки недостатка витаминов и минеральных веществ — это анемия, сухость кожи, ломкость ногтей, кровоточивость десен.
Значительная потеря веса типична для тяжелых степеней сердечной недостаточности. Согласно исследованию 2014 года, у людей, страдающих этим заболеванием, риск остановки сердца в 3 раза выше, если врачи зафиксировали у них резкую потерю веса.
Почему это состояние заставляет людей худеть? Однозначного ответа нет. По одной из версий, поскольку сердцу трудно перекачивать кровь и снабжать ткани кислородом, тело тратит больше энергии на дыхание, чтобы получить его. Низкий кровоток в желудочно-кишечном тракте может затруднить усвоение питательных веществ. Еще одно объяснение — высокий уровень воспалительных цитокинов, которые увеличивают скорость обмена веществ в тканях.
Стоит добавить, что снижение массы тела может быть не всегда заметным из-за отеков, которые сопровождают это состояние.
При таких состояниях, как депрессия, тревожное расстройство или посттравматическое расстройство, человек может долго не осознавать, что в его жизни что-то изменилось.
Особенно если он погружен в работу или не склонен прислушиваться к себе. И тогда стоит обратить внимание на колебания веса.
Клиническая депрессия перестраивает биохимию мозга — в частности, влияет на те его участки, которые контролируют аппетит и удовольствие от еды. У людей, страдающих депрессией, нарушается восприятие вкуса и запаха. Любая еда кажется пресной. Кроме того, неврозы и депрессии часто сопровождаются обострением заболеваний желудочно-кишечного тракта, например того же гастрита.
Лекарства, применяемые для лечения определенных заболеваний, могут ускорить обмен веществ, что приведет к сжиганию большего количества калорий или снижению чувства голода. К ним относятся: стимуляторы, химиотерапевтические препараты, антидепрессанты, лекарства от диабета II типа. Поговорите со своим врачом, если после начала приема лекарства вы теряете аппетит или начинаете резко худеть.
«Джеймс Уэбб» раскрыл историю появления Южной кольцевой туманности
Она возникла 2,5 тыс.
лет назад в результате сброса внешних оболочек крупной звездой
Читать полностью
Как безопасно похудеть во время беременности
Возможно, вы хотите, чтобы ваша беременность планировалась всеми возможными способами, включая заранее умеренный вес. Но для многих людей это нереально. Беременность, хотя и захватывающее время, может превратиться в дилемму веса для тех, кто уже имеет лишний вес. Это связано с неизбежным увеличением веса, связанным с рождением ребенка.
К счастью, все больше исследований показывают, что снижение веса во время беременности возможно и даже полезно для некоторых людей с высоким весом или ИМТ более 30.
С другой стороны, похудение не подходит во время беременности для тех, кто до беременности имел умеренный вес.
Если вы считаете, что потеря веса во время беременности может принести вам пользу, поговорите со своим врачом о том, как это сделать безопасно, не затрагивая плод.
Еще до своего рождения ваш будущий ребенок во многом зависит от вас.
Ваше тело питает и носит их в течение примерно 40 недель, помогая им расти и развиваться. Избыточный вес может вызвать проблемы во время беременности, потому что он может мешать этим процессам.
Ожирение во время беременности может привести к:
- преждевременным родам
- мертворождению
- кесареву сечению
- порокам сердца у ребенка
- гестационному диабету (и диабету 2 типа в более позднем возрасте) тяжелая форма высокого кровяного давления, которая также может поражать другие органы, такие как почки
- апноэ во сне
- тромбы, особенно в ногах
- инфекции
Несмотря на такие опасности, лучший подход к снижению веса — последовательный, но постепенный план с упором на более здоровый образ жизни. Постепенная потеря веса лучше всего подходит для вашего тела и плода.
Если ваш врач рекомендует вам похудеть, вот как безопасно это сделать во время беременности.
1. Знайте, сколько веса вам нужно набрать
Избыточный вес во время беременности иногда может сместить акцент на снижение веса.
Но дело в том, что вы все равно наберете вес, и важно знать, насколько это полезно для здоровья. Ведь внутри тебя растет человек.
Следуйте этим рекомендациям по набору веса при беременности, разработанным Национальным институтом здравоохранения, в зависимости от вашего веса до беременности: 25 и 29,9: рассчитывают набрать от 15 до 25 фунтов
2. Сократите потребление калорий
Первый способ сбросить лишний вес — это контролировать ежедневное потребление калорий. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является наиболее распространенной причиной увеличения веса. Чтобы сбросить 1 фунт, требуется дефицит в 3500 калорий. В течение недели это составляет около 500 калорий в день, которые нужно сократить.
Если до беременности у вас был вес, соответствующий вашему росту, во время беременности вам, вероятно, потребуется от 2200 до 2900 калорий в день.
Но это будет варьироваться.
- триместр 1: никаких дополнительных калорий
- триместр 2: дополнительные 340 калорий в день
- триместр 3: добавить около 450 калорий в день к вашему обычному потреблению меньше калорий, когда вы не беременны
Начните с ведения журнала того, сколько калорий вы обычно потребляете. Затем поговорите с диетологом о том, сколько вы можете безопасно сократить и какие планы питания помогут.
Этикетки пищевых продуктов в магазинах и ресторанах могут дать представление о том, сколько калорий содержится в каждом продукте.
Если обычно вы потребляете гораздо больше калорий, чем это, рассмотрите возможность постепенного сокращения. Например, вы можете:
- есть меньшими порциями
- вырезать приправы
- заменить вредные жиры (например, сливочное масло) на растительные (попробовать оливковое масло)
- обменять выпечку на фрукты
- наполниться овощами вместо традиционных углеводов
- откажитесь от газированных напитков и вместо этого пейте воду
- избегайте большого количества нездоровой пищи, такой как чипсы или конфеты
Принимайте ежедневно витамины для беременных, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Фолиевая кислота особенно важна, так как помогает снизить риск врожденных дефектов.
Сокращая калории, важно потреблять достаточно, чтобы обеспечить энергией и питательными веществами себя и растущий плод.
3. Упражнения по 30 минут в день
Некоторые люди боятся заниматься спортом во время беременности, опасаясь, что это навредит их детям. Но это определенно неправда. Хотя некоторые упражнения, такие как приседания, могут быть вредными, в целом упражнения чрезвычайно полезны.
Это может помочь вам поддерживать свой вес, уменьшить врожденные дефекты и даже облегчить некоторые боли, которые вы испытываете во время беременности.
Текущая рекомендация такая же, как и для не беременных: 30 минут активности в день. Если это слишком много для вас, подумайте о том, чтобы разбить 30 минут на более короткие периоды в течение дня.
Некоторые из лучших упражнений во время беременности:
- плавание
- ходьба
- садоводство
- йога для беременных
- бег трусцой
С другой стороны, вам следует избегать любой деятельности, которая:
- требует равновесия, например, катание на велосипеде или лыжах
- вызывает боль
16
16
- вызывают головокружение
- делаются на спине (после 12 недель беременности)
4.
Решайте проблемы с весом как можно раньше второй и третий триместры. Ваш ребенок также быстро растет в течение последних 2 месяцев беременности. Вы не можете контролировать увеличение веса, связанное с плодом и поддерживающими элементами, такими как плацента, поэтому лучше решать любые проблемы с весом на ранних сроках беременности.Некоторые исследования показали успех коррекции веса во время беременности. Результаты показали, что женщины, получившие консультацию между 7 и 21 неделями беременности, менее склонны к набору лишнего веса в третьем триместре. Те же участвовавшие в исследовании участники также получали пользу от еженедельных встреч группы поддержки.
Это лишь один из примеров того, как раннее планирование помогает предотвратить набор лишнего веса. Если вы хотите похудеть или контролировать общее количество веса, которое вы набираете во время беременности, обязательно попросите своего врача помочь вам разработать план на раннем этапе. Ваш врач также может направить вас к диетологу для получения дополнительной консультации и планирования питания.
Для большинства людей контроль веса безопаснее любой формы значительной потери веса. Несмотря на преимущества более низкого ИМТ во время беременности, похудение подходит не всем.
Частично проблема связана с традиционными методами похудения: сокращением калорий и физическими упражнениями. Во время беременности важно следить за потреблением калорий и заниматься спортом. Но чрезмерное усердие может нанести вред вашему ребенку. Вот почему большинство врачей не рекомендуют снижать вес во время беременности, если только у вас нет значительного избыточного веса. Обсудите любые вопросы или опасения, которые у вас есть, с вашим врачом.
Ваш врач может помочь вам принять наиболее безопасное решение для вас и вашего ребенка. Вы всегда можете вернуться к плану похудения после рождения ребенка.
Беременность с ожирением: советы по снижению веса
Во время беременности важно есть достаточно, чтобы дать развивающемуся ребенку жизненно важные питательные вещества, необходимые ему для роста. Большинство врачей рекомендуют женщинам немного набрать вес во время беременности, но что делать, если у вас уже есть ожирение?
Женщины с ожирением имеют более высокий риск осложнений беременности, таких как преэклампсия и гестационный диабет. Их дети также имеют более высокий риск преждевременных родов и некоторых врожденных дефектов. В прошлом врачи не хотели пропагандировать потерю веса во время беременности у женщин с ожирением, потому что боялись, что это навредит ребенку. Но новое исследование показывает, что женщины с ожирением могут безопасно заниматься спортом и соблюдать диету, чтобы похудеть без какого-либо негативного влияния на благополучие своего ребенка.
Если у вас ожирение, вы все равно можете иметь здоровую беременность и роды. Читайте дальше, чтобы узнать советы о том, как безопасно и эффективно похудеть во время беременности.
Недавнее исследование, опубликованное в British Medical Journal, показало, что женщины с ожирением, которым во время беременности предлагались рекомендации по диете и физическим упражнениям, имели лучшие результаты как для матери, так и для ребенка. Женщины получили информацию о сбалансированном питании, ведении дневника питания и легкой физической активности, такой как ходьба.
Исследование показало, что эти вмешательства, особенно диетические изменения, были связаны с уменьшением риска преэклампсии на 33 процента и снижением риска гестационного диабета на 61 процент. Здоровое питание также снижает риск гестационной гипертензии и преждевременных родов.
Если у вас ожирение и вы беременны, ваша беременность может стать прекрасной возможностью начать здоровый образ жизни.
Считается, что у вас ожирение, если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или выше. ИМТ рассчитывается с учетом вашего роста и веса. Вы можете ввести свои данные и узнать свой ИМТ с помощью онлайн-калькулятора. Если у вас есть ожирение, вы, конечно, не одиноки. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, каждая третья взрослая женщина в США страдает ожирением.
Ожирение увеличивает риск осложнений во время беременности. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск:
- выкидыша
- гестационного диабета
- высокого кровяного давления и преэклампсии
- тромбов
- более сильного, чем обычно, кровотечения после родов
любая беременная женщина, независимо от того, есть у нее ожирение или нет. Но с более высоким ИМТ риск увеличивается.
Ожирение также может увеличить риск возникновения проблем у вашего ребенка.
Проблемы вашего ребенка могут включать:
- преждевременное рождение (до 37 недель)
- более высокий вес при рождении
- большее количество жира при рождении
- мертворождение
- врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника
- повышенный риск хронических заболеваний болезни сердца или диабет в более позднем возрасте
Что бы вы ни делали, делайте это умеренно. Сейчас не время экспериментировать со строгой причудливой диетой или интенсивной программой упражнений.
Проконсультируйтесь с врачом
Поговорите со своим врачом, прежде чем начать программу упражнений во время беременности. Они помогут вам составить распорядок дня и ответят на любые ваши вопросы. Ваш врач также может направить вас к диетологу или тренеру для оценки и индивидуальных рекомендаций по здоровому питанию и физическим упражнениям во время беременности.
Относитесь к беременности как к возможности
Беременность может стать прекрасным временем для начала программы упражнений и изменения диеты. Беременные женщины чаще посещают своего врача на регулярной основе и задают много вопросов. Они также, как правило, очень мотивированы изменить свой образ жизни, чтобы сохранить здоровье своего ребенка.
Начинайте медленно
Любое новое упражнение следует начинать медленно и постепенно увеличивать. Начните с пяти-десяти минут упражнений каждый день. Добавьте еще пять минут на следующей неделе.
Ваша конечная цель — оставаться активным примерно от 30 до 45 минут каждый день. Ходьба и плавание — отличный выбор для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями. Они оба нежны на суставах.
Ведите дневник
Онлайн-дневник о еде — отличный способ убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ и пьете достаточное количество воды каждый день. Вы можете определить, содержит ли ваш рацион слишком много сахара или натрия или ему не хватает определенного важного питательного вещества. Журнал также является полезным инструментом для отслеживания вашего настроения и уровня голода.
Кроме того, журнал — лучший способ спланировать график тренировок и составить программу, которая будет работать на вас. Чем раньше вы сможете войти в рутину, тем лучше.
На многих веб-сайтах также есть форум сообщества, где вы можете общаться с другими людьми, преследующими схожие цели. Вы также можете поделиться фитнес-программами, рецептами и другими советами, чтобы не отставать от своего нового здорового образа жизни.
Избегайте пустых калорий
Во время беременности ешьте и пейте в умеренных количествах (или полностью исключите):
- фаст-фуд
- жареная пища
- обеды в микроволновке
- газированные напитки
- выпечка
- сладости
В одном исследовании ученые обнаружили, что изменения в диете помогают женщинам снизить прибавку в весе и улучшить результаты сами по себе. для их ребенка. Женщины придерживались сбалансированной диеты со смесью углеводов, белков и жиров и вели пищевой дневник, чтобы убедиться, что они получают правильные питательные вещества.
Диетические причуды
Ваша беременность — не время пробовать новую модную диету. Эти диеты часто очень ограничивают калории. Они не обеспечат вашего ребенка питательными веществами, необходимыми ему для поддержания здоровья. На самом деле, диетические причуды могут быть чрезвычайно опасны для вашего ребенка, если они заставляют вас терять вес слишком быстро или если они позволяют вам есть только очень небольшой набор продуктов. Вашему ребенку нужно много разных витаминов, и он не может получить их на строгой диете. Лучше смотреть на это как на изменение образа жизни, а не диету.
Не переусердствуйте с тренировками
Физическая активность умеренной интенсивности не навредит вашему ребенку. Но напряженные упражнения могут быть опасны во время беременности. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны иметь возможность комфортно вести беседу с другом во время тренировки. Если вы дышите слишком тяжело, чтобы говорить, возможно, вы слишком усердно тренируетесь. Слушайте свое тело. Если что-то болит, прекратите тренировку и сделайте перерыв.
Избегайте любых контактных видов спорта или занятий, которые могут вывести вас из равновесия и привести к падению, таких как катание на лыжах, верховая езда или езда на горном велосипеде.
Если вы хотите покататься на велосипеде, велотренажер безопаснее обычного.
Принимайте пищевую добавку для беременных
В то время как здоровая, сбалансированная диета содержит большинство необходимых витаминов и минералов для вас и вашего будущего ребенка, пищевая добавка для беременных может восполнить любые пробелы. Витамины для беременных отличаются от поливитаминов для взрослых. Они содержат больше фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки и больше железа для предотвращения анемии.
Добавки для беременных также могут помочь вам предотвратить тягу и переедание, потому что ваше тело не будет чувствовать себя обделенным.